Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας από τους πιο οδυνηρούς τύπους αρθρίτιδας. Αυτή η ασθένεια οφείλεται σε υπερβολικές αποθέσεις ουρικού οξέος στο σώμα και είναι συχνότερη στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Δεδομένου ότι η ουρική αρθρίτιδα είναι ως επί το πλείστον αποτέλεσμα κακών διατροφικών συνηθειών, η αλλαγή της σύνθεσης της διατροφής σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να την αντιμετωπίσετε. Φάρμακα και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Δείτε το Βήμα 1 για τρόπους μείωσης του ουρικού οξέος για περαιτέρω θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση της διατροφής σας
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς επηρεάζει η ουρική αρθρίτιδα το σώμα
Μια κρίση ουρικής αρθρίτιδας συμβαίνει όταν τα επίπεδα του ουρικού οξέος είναι πολύ υψηλά, με αποτέλεσμα το σχηματισμό κρυστάλλων ουρικού οξέος στις αρθρώσεις και σε άλλα μέρη του σώματος. Τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος μπορούν να πυροδοτήσουν μια σειρά ασθενειών στο σώμα.
- Επειδή αυτοί οι κρύσταλλοι είναι βαρύτεροι από το αίμα που τους μεταφέρει, θα συσσωρευτούν στο σώμα. Ωστόσο, λόγω της δύναμης της βαρύτητας, αυτοί οι βαρείς κρύσταλλοι συνήθως έλκονται στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του χώρου μεταξύ των αρθρώσεων στο μεγάλο δάκτυλο.
- Οι πέτρες στα νεφρά εμφανίζονται όταν το ουρικό οξύ συσσωρεύεται στα νεφρά.
- Ο σχηματισμός κρυστάλλων που ονομάζονται τόφι μπορεί να συμβεί κάτω από το δέρμα.
Βήμα 2. Αποφύγετε εντελώς ζωικές τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες πουρινών
Ορισμένα είδη κρέατος, ψαριών και άλλων ζωικών προϊόντων περιέχουν υψηλές ποσότητες πουρινών, οι οποίες μετατρέπονται σε ουρικό οξύ. Όταν το ουρικό οξύ συσσωρεύεται πολύ στις αρθρώσεις, θα εμφανιστεί ουρική αρθρίτιδα. Η πλήρης αποφυγή αυτών των τροφών υψηλής πουρίνης θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας:
- κρέας οργάνων
- ρέγγα
- Γαύρος
- Σκουμπρί
Βήμα 3. Περιορίστε τη συνολική κατανάλωση κρέατος και ψαριών
Όλα τα κρέατα, τα ψάρια και το κοτόπουλο περιέχουν ουρικό οξύ. Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, η μείωση του κρέατος και των ψαριών είναι ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση της ασθένειάς σας. Περιορίστε την κατανάλωση των παρακάτω τροφίμων στα 100 - 200 γραμμάρια (1 μερίδα) σε μία ημέρα:
- Κοτόπουλο
- Κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχάρι και κατσικάκι)
- Τόνος
- Αστακός
- Γαρίδα
Βήμα 4. Αποφύγετε τα λαχανικά, τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς που περιέχουν υψηλές ποσότητες ουρικού οξέος
Ορισμένα μη ζωικά προϊόντα είναι επίσης φυσικά υψηλά σε πουρίνες. Αυτές οι τροφές συνήθως επηρεάζουν επίσης το σχηματισμό ουρικού οξέος στο αίμα. Τα ακόλουθα λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη:
- Μούχλα
- Φασόλια
- Αρακάς
- Φακές
- Μπανάνα
- Αβοκάντο
- Ακτινίδια
- Ανανάς
Βήμα 5. Μειώστε το λίπος
Η κατανάλωση πολλών τροφών με κορεσμένα λιπαρά είναι γνωστό ότι αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται ουρικό οξύ. Αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το γάλα με πολλά λιπαρά. Τροφές χαμηλών λιπαρών όπως φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ουρική αρθρίτιδα.
Βήμα 6. Αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Η φρουκτόζη μπορεί να αυξήσει το ουρικό οξύ, οπότε αποφύγετε τα ποτά που έχουν γλυκανθεί με σιρόπι υψηλής φρουκτόζης, καθώς και γλυκά και άλλα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το συστατικό. Διαβάστε προσεκτικά τη συσκευασία τροφίμων, γιατί αυτό το σιρόπι υψηλής φρουκτόζης (HFCS) βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, ακόμη και σε τρόφιμα που δεν έχουν γλυκιά γεύση, όπως ψωμί και άλλα σνακ.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πάρτε τον έλεγχο του βάρους σας
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ουρική αρθρίτιδα. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ουρικής αρθρίτιδας και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσής σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει περιορισμό των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από αυτά τα τρόφιμα, καθώς και τακτική άσκηση:
- Υγιεινή πρωτεΐνη (εξαιρούνται τα κρέατα οργάνων και τα λιπαρά ψάρια)
- Ολικής αλέσεως
- Φρούτα και λαχανικά χαμηλής πουρίνης
- Ξηροί καρποί και άλλα υγιεινά σνακ
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο του άγχους σας
Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να επιδεινώσουν την ουρική αρθρίτιδα, οπότε λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει πραγματικά. Εκτός από το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές, προσπαθήστε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία κάνοντας τα εξής:
- Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας όσο συχνά χρειάζεται. Εάν έχετε πολλούς λόγους που σας εμποδίζουν, τότε η υγεία σας θα διακυβευτεί.
- Διαλογιστείτε, κάντε γιόγκα ή περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ξεκινήστε να κάνετε δραστηριότητες που σας δίνουν ηρεμία σε τακτική βάση.
- Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 7-8 ώρες και ακολουθήστε το πρόγραμμα ύπνου σας.
Βήμα 3. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρας
Η μπύρα είναι γνωστό ότι αυξάνει το ουρικό οξύ και πρέπει να αποφεύγεται εντελώς για την καταπολέμηση της ουρικής αρθρίτιδας. Αλλά το κρασί, δεν θα αυξήσει το ουρικό οξύ αν καταναλωθεί μόνο λίγο. Πίνοντας ένα ή δύο μικρά ποτήρια την ημέρα δεν θα αυξήσετε τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας.
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε το ουρικό οξύ από το σώμα σας, απελευθερώνοντας έτσι τις αρθρώσεις σας από τη συσσώρευση ουρικού οξέος. Πίνετε περισσότερο από ό, τι συνήθως - τουλάχιστον 8-16 ποτήρια νερό 200 ml κάθε μέρα.
Βήμα 5. Ελέγξτε την πρόσληψη βιταμινών και τα φάρμακα για τον πόνο
Τα άτομα που καταναλώνουν πολλές βιταμίνες που περιέχουν νιασίνη και παυσίπονα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από ουρική αρθρίτιδα. Εάν τείνετε να παίρνετε βιταμίνες και φάρμακα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε πώς μπορεί να επηρεάσουν την ουρική αρθρίτιδα. Τα ακόλουθα συμπληρώματα και φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο κρίσης ουρικής αρθρίτιδας:
- Νικοτινικό οξύ
- Ασπιρίνη
- Διουρητικά
- Κυκλοσπορίνη
- Λεβοντόπα
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας φάρμακα και άλλες θεραπείες
Βήμα 1. Ανακουφίστε τον πόνο της ουρικής αρθρίτιδας με αναλγητικό
Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας από τους πιο οδυνηρούς τύπους αρθρίτιδας και όταν εμφανιστεί, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που θα σας κρατήσουν υγιείς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει δύο επιλογές ανάλογα με το επίπεδο του πόνου σας:
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά τα φάρμακα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Κορτικοστεροειδή όπως πρεδνιζόνη.
- Κολχικίνη. Αυτό το φάρμακο λειτουργεί καλύτερα εάν λαμβάνεται μέσα στις πρώτες 12 ώρες από μια οξεία κρίση ουρικής αρθρίτιδας.
Βήμα 2. Επιλύστε την αιτία
Η ουρική αρθρίτιδα δεν προκύπτει πάντα από την κατανάλωση κρέατος και άλλων τροφών υψηλής πουρίνης. Μερικές φορές αυτή η ασθένεια προκύπτει λόγω της αδυναμίας του σώματος να απαλλαγεί από το ουρικό οξύ λόγω άλλων αιτιών. Εάν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα προβλήματα, τότε πρέπει να λάβετε τη σωστή θεραπεία για τον έλεγχο της νόσου σας:
- Μερικοί άνθρωποι με ουρική αρθρίτιδα έχουν ανεπάρκεια ενζύμου που καθιστά δύσκολο για το σώμα τους να διασπάσει πουρίνες.
- Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν ουρική αρθρίτιδα ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε μόλυβδο στο περιβάλλον.
- Τα άτομα που κάνουν μεταμόσχευση οργάνων είναι συνήθως επιρρεπή σε ουρική αρθρίτιδα.
Βήμα 3. Βρείτε μια νέα θεραπεία για την ουρική αρθρίτιδα
Επειδή η ουρική αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που είναι πλέον κοινή, πάντα δοκιμάζονται νέες θεραπείες και φάρμακα. Εάν η ουρική αρθρίτιδα επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και οι συμβατικοί τρόποι αντιμετώπισής της δεν λειτουργούν, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές για εσάς.
