Εάν συχνά κρίνετε υποκειμενικά την ομιλία ή τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, είστε περίεργοι για το πώς είναι οι άλλοι άνθρωποι, νομίζετε ότι οι άλλοι σκοπεύουν να σας βλάψουν ή να σας εξαπατήσουν, μπορεί να είστε πιο πιθανό να είστε καχύποπτοι ή παρανοϊκοί από τους άλλους ανθρώπους. Ένα ύποπτο μυαλό τείνει να πυροδοτεί άγχος και είναι σε θέση να βρει κρυμμένα νοήματα που κανείς άλλος δεν έχει σκεφτεί. Εάν αρχίσετε να υποψιάζεστε κάποιον, χαλαρώστε κάνοντας μια ηρεμιστική δραστηριότητα και παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Βελτιώστε τις σχέσεις μαθαίνοντας να ακούτε τους άλλους, δείξτε ανησυχία, κάντε ερωτήσεις και μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης
Βήμα 1. Καθορίστε εάν έχετε παράνοια ή αγχώδη διαταραχή
Και τα δύο αυτά προκαλούνται από φόβο και εκδηλώνονται με τη μορφή υπερβολικής ανησυχίας και αισθήματος πάντα σε κίνδυνο. Η παράνοια είναι μια αβάσιμη πεποίθηση ή φόβος ότι κάτι κακό θα συμβεί. Ένα άτομο που βιώνει παράνοια θα είναι καχύποπτο για άλλα άτομα ή ομάδες και πιστεύει ότι είναι αυτά που ευθύνονται εάν συμβεί κάτι κακό. Η παράνοια εμφανίζεται με τη μορφή συναισθημάτων απειλής και υπερβολικής πεποίθησης ότι αυτή η διαταραχή διαφέρει από τον κανονικό φόβο ή άγχος.
Βήμα 2. Χαλαρώστε
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν παρανοϊκές σκέψεις και συναισθήματα. Προσπαθήστε λοιπόν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αν αρχίσετε να υποψιάζεστε τους άλλους, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Η παράνοια ή η καχυποψία ενεργοποιεί την ίδια φυσική ανταπόκριση που νιώθετε όταν φοβάστε και αυτό σας κουράζει. Έχετε επίγνωση της φυσικής απόκρισης που βιώνετε (όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, κράμπες στο στομάχι ή γρηγορότερη αναπνοή) και στη συνέχεια προσπαθήστε να ηρεμήσετε, για παράδειγμα κάνοντας καθοδηγούμενη απεικόνιση, προσευχόμενη ή αναπνέοντας βαθιά.
- Ξεκινήστε την πρακτική της βαθιάς αναπνοής εστιάζοντας στην αναπνοή. Εισπνεύστε και εκπνεύστε περισσότερο για βαθύτερη και πιο ήρεμη αναπνοή. Αυτή η μέθοδος θα ομαλοποιήσει το έργο του σώματος και θα φέρει ειρήνη.
- Κάνε διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να εστιάσετε την προσοχή σας και να χαλαρώσετε, ώστε να νιώσετε πιο ειρηνικοί και ευτυχισμένοι.
Βήμα 3. Γράψτε ένα ημερολόγιο
Εάν βιώνετε παράνοια και θέλετε να γνωρίσετε τον εαυτό σας, το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Καταγράψτε όλα όσα αισθάνεστε όταν πληγώνεστε, προδίδεστε, απελπίζεστε ή ταπεινώνεστε. Γράψτε επίσης τα συναισθήματα που προκύπτουν από τη μνήμη της εμπειρίας. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος αναγνώρισης και κατανόησης νοοτροπιών. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε τη σύνδεση μεταξύ σκέψεων και εξωτερικών επιρροών.
- Γράψτε για μια παιδική εμπειρία που σας έκανε σκεπτικούς για τα κίνητρα των άλλων. Δυσκολεύεστε να πείτε αν κάποιος λέει ψέματα ή λέει την αλήθεια;
- Σας έχει προδώσει ποτέ κάποιος, έτσι εμπιστευτήκατε τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο;
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Η καχυποψία και η παράνοια τείνουν να οδηγούν σε δυσπιστία. Έτσι, αποκαταστήστε την ικανότητα να εμπιστεύεστε τους άλλους με τη βοήθεια ενός θεραπευτή μέσω μακροχρόνιας θεραπείας. Εάν είχατε κάποιο πρόβλημα ή τραυματικό γεγονός, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε διδάσκοντάς σας πώς να ηρεμήσετε και εφαρμόζοντας τεχνικές αντιμετώπισης της παράνοιας.
- Στην αρχή της θεραπείας, μην αφήνετε την παράνοια να εμποδίσει τη θεραπεία. Δείτε τον θεραπευτή ως ένα άτομο που μπορεί να εμπιστευτεί και δεν θα αποκαλύψει πληροφορίες σε άλλους επειδή είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση του απορρήτου.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που σας κάνουν να μην εμπιστεύεστε τους άλλους και να σας κάνει πιο εξειδικευμένους στη δημιουργία γόνιμων σχέσεων με άλλους.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή του τρόπου σχέσεων
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να επικοινωνείτε ειλικρινά και ανοιχτά
Εάν ανησυχείτε για μια σχέση, χρησιμοποιήστε καλές δεξιότητες επικοινωνίας. Ζητήστε από το άλλο άτομο να μιλήσει ειλικρινά και άμεσα χωρίς σαρκασμό. Όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να ακούσετε και να καταλάβετε τι λένε. Αν υπάρχουν πράγματα που δεν είναι ξεκάθαρα, ρωτήστε. Αλληλεπιδράστε με περιέργεια και μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα.
Ρωτήστε αν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για τις πράξεις ή τα λόγια κάποιου και μην κρίνετε τους άλλους. Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να υποψιάζεστε τον σύντροφό σας όταν θέλει να βγει μόνος του, ρωτήστε: «Τι ώρα γυρνάτε σπίτι; Θέλω να συζητήσω μαζί σου απόψε »
Βήμα 2. Εμπιστευτείτε τους άλλους
Η δυσπιστία θα καταστρέψει τις φιλίες και τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Ακόμα κι αν υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε, μην καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι όλοι δεν είναι άξιοι εμπιστοσύνης. Σκεφτείτε τις συνέπειες εάν αμφιβάλλετε για την καλοσύνη των άλλων. Maybeσως χάσετε πολλά πράγματα, όπως η προσοχή του, η παρουσία του, η αγάπη του, ακόμη και η φιλία του.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ενημερώσει ότι θα αργήσει, αυτό σημαίνει ότι θα αργήσει, όχι περισσότερο. Ακόμα κι αν καθυστερεί συχνά, μην του χαρακτηρίζετε οτιδήποτε άλλο με βάση τη συνήθεια, ακόμα κι αν το αντιτίθεστε έντονα.
- Αν δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε κάποιον, πείτε στον εαυτό σας: «Αποφάσισα να εμπιστευτώ ότι θα μου πει την αλήθεια».
Βήμα 3. Μην μένετε στο παρελθόν
Πολλοί άνθρωποι αρνούνται μια πρόσκληση για ραντεβού ή δεν θέλουν να είναι ξανά ερωτευμένοι επειδή τους έχει προδώσει ένας πρώην εραστής. Η μετάνοια για εμπειρίες του παρελθόντος δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να ζεις στο παρόν και να προετοιμάζεσαι για το μέλλον. Η ανάμνηση μιας κακής εμπειρίας θολώνει μόνο τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή αυτή τη στιγμή. Σταματήστε τη συνήθεια να υποψιάζεστε άλλα άτομα που εμφανίζονται παρορμητικά όταν συμβαίνει η ίδια κατάσταση. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης πρέπει να ξεκινά από τον εαυτό σας και όχι από τους άλλους.
Μάθετε από τις προηγούμενες εμπειρίες και γίνετε πιο δυνατός άνθρωπος. Χρησιμοποιήστε το παρελθόν ως σκαλοπάτι για να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, αντί να είστε ένα αυτοκαταστροφικό βάρος
Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της νοοτροπίας
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να σημειώνετε παρανοϊκές σκέψεις
Όταν αρχίζετε να υποψιάζεστε κάποιον ή έχετε παρανοϊκές σκέψεις, γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Γράψτε λεπτομερώς την κατάσταση, όπως με ποιον ήσασταν και τι συνέβη εκείνη τη στιγμή. Αυτές οι σημειώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον εντοπισμό πραγμάτων που προκαλούν καχυποψία ή παρανοϊκές σκέψεις.
Βήμα 2. Συνηθίστε να σκέφτεστε λογικά
Πριν αντιδράσετε ή μιλήσετε, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και λογική για να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις και να προωθήσετε τον ορθολογισμό. Εάν δεν καταλαβαίνετε την κατάσταση ή την κατάσταση που βρίσκεται το άλλο άτομο, μην κάνετε υποθέσεις. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε κάθε κατάσταση με ψυχραιμία και σκεφτείτε λογικά, κάντε ερωτήσεις πριν κρίνετε, ζητήστε εξηγήσεις και αποδείξτε πριν βγάλετε συμπεράσματα.
Η καχυποψία θα καταστρέψει μια σχέση. Μην αφήνετε το μυαλό σας να σας ελέγχει βεβαιωθείτε ότι είναι αλήθεια. Αναρωτηθείτε: «Είναι αλήθεια; Πού είναι η απόδειξη; »
Βήμα 3. Να είστε αισιόδοξοι και να περιμένετε να συμβούν καλά πράγματα
Θα είστε απαλλαγμένοι από υποψίες εάν είστε πάντα δραστήριοι και αφοσιωμένοι σε δραστηριότητες που είναι πραγματικά επωφελείς. Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας απασχολούν και περνάτε χρόνο με διασκεδαστικό τρόπο με θετικά άτομα. Εκμεταλλευτείτε τις πολύτιμες ευκαιρίες που θα συνεχίσουν να εμφανίζονται αν θέλετε να ανοίξετε τους ορίζοντές σας.
- Αντί να πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα σας απογοητεύσουν ή θα σας βλάψουν, φανταστείτε ότι περνάτε διασκεδαστικά πράγματα και συναντάτε ευγενικούς ανθρώπους.
- Συνδεθείτε με άτομα που σας δίνουν την ευκαιρία να μάθετε και να αναπτυχθείτε μαζί.
Βήμα 4. Καταγράψτε αξιόπιστη συμπεριφορά
Η καχυποψία και η παράνοια προκύπτουν επειδή θέλετε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι το άλλο άτομο είναι αναξιόπιστο ή άπιστο. Θα προσπαθήσετε να επιβεβαιώσετε αυτές τις πεποιθήσεις και να αποδείξετε την αλήθεια των απόψεών σας για τους άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, το να αποδείξεις ότι κάποιος δεν είναι αξιόπιστος μπορεί να σε δυσκολέψει να εμπιστευτείς τους άλλους και να σε κάνει να νιώσεις ανασφάλεια. Αντί να νομίζετε ότι κάποιος θα βλάψει τα συναισθήματά σας, στρέψτε την προσοχή σας σε συμπεριφορές που αποδεικνύουν ότι αξίζουν να υπολογίζονται, να εμπιστεύονται και να βασίζονται.
Για παράδειγμα, εάν το άτομο που υποσχέθηκε να γευματίσει μαζί σας εμφανιστεί, αποδείξτε στον εαυτό σας ότι είπε ότι ήθελε να κάνει κάτι και το έκανε πράγματι
Μέθοδος 4 από 4: Αύξηση της συναισθηματικής αυτογνωσίας
Βήμα 1. Ελέγξτε τον θυμό
Έχετε κάθε δικαίωμα να θυμώνετε με άτομα που σας βλάπτουν όταν είστε ευάλωτοι ή αισθάνεστε συνηθισμένοι, αλλά μην ρίχνετε τον θυμό σας στους άλλους. Εκφράστε θυμό και δυσπιστία προς το άτομο που σας έχει πληγώσει. Μάθετε πώς να ελέγχετε τον θυμό για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τις σχέσεις.
Γίνετε καλύτερος επικοινωνιακός, φορέας λύσεων και αλλάξτε νοοτροπία
Βήμα 2. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης
Εάν δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους (ειδικά φίλους, συγγενείς ή στενούς ανθρώπους), βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους. Πώς θα αισθανόσασταν αν κάποιος που σας ενδιαφέρει ή είναι συχνά μαζί σας αποδειχθεί δυσπιστικός για τις πράξεις ή τα λόγια σας. Φανταστείτε πώς θα ήταν αν κάποιος πάντα ερευνούσε πού βρίσκεστε και υποψιαζόταν τι σκέφτεστε. Τι νιώθεις? Η διερεύνηση ενός υπόπτου είναι μια πολύ δυσάρεστη συμπεριφορά, επειδή τον κάνει να αισθάνεται ότι του επιτέθηκε και ενοχλήθηκε.
Εάν αισθάνεστε καχύποπτοι, αναζητήστε κοινά πράγματα και στους δύο, για παράδειγμα κάνοντας φίλους, ανακαλύψτε τι του αρέσει και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είναι ένας φυσιολογικός άνθρωπος όπως εσείς
Βήμα 3. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Καθώς μαθαίνετε να εμπιστεύεστε τους άλλους, πρέπει επίσης να αναπτύξετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Θα προβάλλετε άλυτο φόβο στους άλλους εάν είστε πάντα καχύποπτοι για τους άλλους. Υπάρχουν ακόμα πολλοί ευγενικοί και ειλικρινείς άνθρωποι που μπορείτε να συναντήσετε στην καθημερινή ζωή. Πρώτα απ 'όλα, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και έχετε αυτοπεποίθηση. Αποφύγετε ανθρώπους που αμφιβάλλουν για τις ικανότητές σας και λένε ότι είστε καταδικασμένοι να αποτύχετε. Κρατήστε τη δέσμευση να πραγματοποιήσετε πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε.
Αν ποτέ πείτε ότι θέλετε να κάνετε κάτι, κάντε το. Για παράδειγμα, αφού είπατε ότι θέλετε να γυμναστείτε σήμερα, συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να το κάνετε και πραγματικά δεσμευτείτε
Συμβουλές
- Οι υποψίες που εμφανίζονται περιστασιακά για ευνόητους λόγους θεωρούνται φυσιολογικές και αποδεκτές γιατί πρέπει να είστε πάντα σε εγρήγορση για να προστατευτείτε. Αποφύγετε τη θλίψη και τον πόνο δίνοντας προσοχή σε σαφή σήματα συμπεριφοράς που υπονομεύουν την εμπιστοσύνη ή τις προθέσεις σας να σας βλάψουν, για παράδειγμα όταν μάθετε ότι κάποιος σας λέει ψέματα, χρησιμοποιεί χρήματα χωρίς τη συγκατάθεσή σας, ζητά δωροδοκίες κ.λπ.
- Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική για να αλλάξετε την παρανοϊκή νοοτροπία σας. Μην ξεγελιέστε ότι εμπιστεύεστε όλους. Είναι πολύ εύκολο να εμπιστευτείς και να υπακούσεις στις επιθυμίες άλλων ανθρώπων, ειδικά στο σημείο να βλάψεις τον εαυτό σου, είναι μια συμπεριφορά επιβλαβής και άχρηστη. Χρησιμοποιήστε την ευαισθησία για να πείτε τη διαφορά.
