Ο κόσμος εκεί έξω είναι σκληρός. Αν ζείτε με την αίσθηση ότι όλοι σας απατούν ή σας πληγώνουν, η ζωή σας θα είναι εξαντλητική. Η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη όταν γνωρίζετε ότι ο μεγαλύτερος εχθρός σας είναι ο εαυτός σας. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να κατακτήσετε την παράνοια; Πώς μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο;
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αξιολόγηση της κατάστασης
Βήμα 1. Διάκριση μεταξύ παράνοιας και άγχους
Το άγχος δεν είναι το ίδιο με την παράνοια, αλλά οι δύο συνθήκες έχουν κάποια κοινά πράγματα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος έχουν πάντα σοβαρές ανησυχίες. Μπορεί να σκέφτονται: «Οι γονείς μου πρόκειται να πεθάνουν σε τροχαίο ατύχημα». Ενώ ένα παρανοϊκό άτομο θα σκεφτεί: «Υπάρχουν άνθρωποι που θα σκοτώσουν τους γονείς μου για να με πληγώσουν». Εάν νομίζετε ότι το πρόβλημά σας είναι το άγχος, διαβάστε το άρθρο wikiHow How To Cope with Anxiety.
- Το άγχος παίρνει διάφορες μορφές, υπάρχει περιστασιακό άγχος για ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως άγχος από μια εξέταση και επίμονο άγχος που σας συνοδεύει πάντα. Οι αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή διαταραχή ψυχικής υγείας. Εάν το άγχος σας φαίνεται γενικό «κάθε φορά» που εμφανίζεται, και όχι ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση, θα πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι πιθανό να πάσχετε από αγχώδη διαταραχή.
- Το άγχος είναι πολύ πιο κοινό από την κλινική παράνοια. Η μέση ηλικία για τα άτομα με κρίσεις άγχους είναι τα 31 έτη, αν και μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα συμπτώματα του άγχους, ή GAD (γενικευμένη διαταραχή άγχους), γενικά περιλαμβάνουν αδυναμία να χαλαρώσουν, να τρομάξουν εύκολα και δυσκολία συγκέντρωσης. Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ θεραπεύσιμα.
Βήμα 2. Συγκεντρώστε τους κριτές
Είναι δύσκολο να το πιστέψουμε, αλλά ένας βαθμός παράνοιας είναι φυσιολογικός. Όλοι έχουμε ανασφάλειες και όλοι γνωρίζουμε τι είναι η συστολή. Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων στον κόσμο είχαν παρανοϊκές σκέψεις. Πριν βγάλετε συμπεράσματα και υποθέσετε ότι είστε παρανοϊκός, συγκεντρώστε 4 ή 5 φίλους και ρωτήστε τους εάν η διαδικασία σκέψης σας είναι κατανοητή ή, ναι, παραληρηματική. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν είστε πραγματικά παρανοϊκοί ή όχι.
- Υπάρχουν πέντε επίπεδα παράνοιας. Οι περισσότεροι από εμάς φοβούνται τον κίνδυνο και έχουν υποψίες («Θα μπορούσα να σκοτωθώ σε αυτό το σκοτεινό σοκάκι!» Ή «Μιλούν κρυφά για μένα, έτσι δεν είναι;»). Αλλά αν υποθέσετε ότι η προσωπική απειλή είναι ήπια ("Χτύπησαν τα πόδια τους για να με ενοχλήσουν"), μέτρια ("Οι κλήσεις μου παρακολουθούνται") ή σοβαρή ("Η αστυνομία παρακολουθεί την τηλεόραση με παρακολουθεί"), αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να είσαι παρανοϊκός.
- Δείτε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τη ζωή σας. Μπορεί να έχετε περιστασιακές παρανοϊκές σκέψεις, αλλά αν αυτές οι σκέψεις δεν έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας, μπορεί να μην είστε κλινικά παρανοϊκοί.
Βήμα 3. Καθορίστε αν είστε πραγματικά παρανοϊκοί ή απλώς ακούτε εμπειρίες της προηγούμενης ζωής
Μερικές φορές οι φίλοι σας ή οι πιο κοντινοί σας θα αποκαλούν το μυαλό σας «παρανοϊκό» εάν υποψιάζεστε κάτι, αλλά η καχυποψία δεν σημαίνει πάντα ένα κακό χαρακτηριστικό. Μερικές φορές οι εμπειρίες ζωής σας διδάσκουν να έχετε ορισμένες απόψεις που θεωρούνται ύποπτες. Η υποψία για κάτι, όπως κάποιος πρόκειται να σε πληγώσει, δεν σημαίνει απαραίτητα παράνοια. Maybeσως δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από βίωση τραύματος ή πολύ κακού γεγονότος.
- Για παράδειγμα, ίσως είστε καχύποπτοι για το αντίθετο φύλο που φαίνεται «πολύ τέλειο». Εάν έχετε περάσει από μια ραγισμένη καρδιά, πιθανότατα έχετε ακούσει μόνο προειδοποιήσεις από προηγούμενες εμπειρίες.
- Από την άλλη πλευρά, αν υποψιάζεστε ότι το ραντεβού σας είναι ένας μυστικός δολοφόνος που στάλθηκε για να σας σκοτώσει, πιθανότατα πρόκειται για παράνοια.
- Ως άλλο παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάτι «δεν πάει καλά» σε μια κατάσταση ή άτομο που σας κάνει να είστε καχύποπτοι. Αυτό το είδος αντίδρασης δεν σημαίνει απαραίτητα παρανοϊκό. Ενώ η αντίδρασή σας πρέπει να αξιολογηθεί, δεν χρειάζεται να είναι αμέσως αρνητική.
- Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε τις αντιδράσεις και τις υποψίες σας. Μπορεί να αντιδράσετε με μια άμεση απάντηση, όπως φόβο ή άγχος. Μην βιαστείτε, προσπαθήστε να μάθετε από πού προέρχεται η απάντηση. Υπάρχει βάση, π.χ. προηγούμενη εμπειρία, που μπορεί να προκάλεσε την αντίδραση;
- Κάντε έναν γρήγορο έλεγχο στοιχείων. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε έναν έλεγχο ιστορικού στον νέο σας φίλο. Καθίστε με ένα χαρτί και γράψτε τι συνέβη. Περιγράψτε ποια είναι η κατάσταση, πώς αισθάνεστε για την κατάσταση, πόσο ισχυρά είναι αυτά τα συναισθήματα, τι πιστεύετε στην κατάσταση, εάν αυτές οι πεποιθήσεις έχουν υποστηρικτικά (ή διαψευστικά) γεγονότα και αν μπορείτε να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας με βάση αυτά τα γεγονότα.
Βήμα 4. Εξετάστε τις επιπτώσεις του αλκοόλ, των ναρκωτικών και άλλων παράνομων ουσιών
Η παράνοια είναι μια συχνή παρενέργεια κατάχρησης ουσιών. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει παραισθήσεις και παράνοια σε βαριά πότες. Διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης (ναι καφεΐνη), του Adderall ή του Ritalin, μπορεί να προκαλέσουν παράνοια και αϋπνία. Ο συνδυασμός ενός διεγερτικού με ένα μη συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό ή αποσυμφορητικό φάρμακο για το κρύο μπορεί να αυξήσει αυτήν την παρενέργεια.
- Παραισθησιογόνα, όπως LSD, PCP (σκόνη αγγέλου) και φάρμακα που επηρεάζουν το μυαλό μπορούν να προκαλέσουν παραισθήσεις, επιθετικότητα και παράνοια.
- Τα περισσότερα άλλα παράνομα ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένης της κοκαΐνης και της μεθ, μπορούν επίσης να προκαλέσουν παράνοια. Σχεδόν το 84% των χρηστών κοκαΐνης βιώνουν παράνοια που προκαλείται από την κοκαΐνη. Ακόμα και η μαριχουάνα μπορεί να προκαλέσει παράνοια σε μερικούς ανθρώπους που τη χρησιμοποιούν.
- Τα περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν θα προκαλέσουν παράνοια εάν ληφθούν σύμφωνα με τις οδηγίες. Ωστόσο, ορισμένες συνταγές για τη νόσο του Πάρκινσον που διεγείρουν την παραγωγή ντοπαμίνης μπορεί να προκαλέσουν παραισθήσεις και παράνοια. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα και υποψιάζεστε ότι σας κάνει παρανοϊκό, ζητήστε από το γιατρό σας ένα εναλλακτικό φάρμακο. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας πριν συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 5. Σκεφτείτε την κατάστασή σας
Ένα πρόσφατο τραυματικό γεγονός ή απώλεια μπορεί επίσης να κάνει μερικούς ανθρώπους παρανοϊκούς. Εάν χάσατε πρόσφατα κάποιον ή βρεθήκατε σε ιδιαίτερα αγχωτική κατάσταση, η παράνοια θα μπορούσε να είναι ο τρόπος αντιμετώπισής του.
Εάν η παράνοιά σας φαίνεται να προέρχεται από μια αρκετά πρόσφατη κατάσταση (τουλάχιστον τους τελευταίους μήνες), πιθανότατα δεν είναι χρόνια. Η κατάσταση εξακολουθεί να απαιτεί προσοχή και θα πρέπει να την αντιμετωπίσετε, αλλά είναι πιο εύκολο όταν είναι σχετικά καινούργια
Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας τις παρανοϊκές σκέψεις
Βήμα 1. Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Τα περιοδικά μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε παρανοϊκοί και μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Το περιοδικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό σκανδαλιστών ή ανθρώπων, τόπων και καταστάσεων που φαίνεται να προκαλούν παράνοια. Για να ξεκινήσετε να γράφετε, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και προγραμματίστε να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα γράφοντας. Σκεφτείτε μια κατάσταση που σας κάνει παρανοϊκούς. Για παράδειγμα:
- Πότε αισθάνεστε περισσότερο παρανοϊκοί; Απόγευμα? Νωρίς το πρωί? Γιατί αισθάνεστε παρανοϊκοί εκείνες τις ώρες;
- Συνήθως όταν είσαι παρανοϊκός, ποιος είναι γύρω σου; Υπάρχει κάποιο άτομο ή ομάδα που σε κάνει να νιώθεις πιο παρανοϊκός; Γιατί πιστεύεις ότι σε κάνουν πιο παρανοϊκό από το συνηθισμένο;
- Πού αισθάνεστε περισσότερο παρανοϊκοί; Υπάρχει μέρος όπου κορυφώνεται η παράνοιά σας; Γιατί αυτό το μέρος σε κάνει παρανοϊκό;
- Ποιες καταστάσεις συχνά σας κάνουν να βιώνετε παράνοια; Κοινωνική κατάσταση; Έχει να κάνει με το περιβάλλον σας;
- Ποιες αναμνήσεις σου έρχονται στο μυαλό όταν το βιώνεις;
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο για να αποφύγετε ή να μειώσετε την έκθεσή σας σε παράγοντες παράνοιας
Αφού εντοπίσετε καταστάσεις και άτομα που φαίνεται να συμβάλλουν στην παράνοιά σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να μειώσετε την έκθεσή σας σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης. Ενώ ορισμένα άτομα, μέρη και καταστάσεις είναι αναπόφευκτα, όπως η εργασία ή το σχολείο, η γνώση των παραγόντων που προκαλούν παράνοια μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να αποφύγετε.
Για παράδειγμα, εάν μια συγκεκριμένη διαδρομή σας κάνει να παρανοείτε, ακολουθήστε διαφορετική διαδρομή ή ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει
Βήμα 3. Μάθετε να αμφισβητείτε τις διαδικασίες σκέψης σας
Στην περίπτωση αναπόφευκτων ενεργοποιητών, η εκμάθηση αμφισβήτησης των παρανοϊκών σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να εξαλείψετε τις σκέψεις σχετικά με το άτομο ή την κατάσταση που τις προκάλεσε. Την επόμενη φορά που θα έχετε παρανοϊκές σκέψεις για ένα άτομο, τόπο ή κατάσταση, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι σκέψη είναι αυτή; Πότε άρχισα να το σκέφτομαι; Ποιος το έχει αυτό κατά νου; Πότε? Τι συνέβη?
- Αυτή η σκέψη βασίζεται σε γεγονότα ή απόψεις; Πώς μπορώ να μάθω;
- Ποιες είναι οι υποθέσεις ή οι πεποιθήσεις μου για αυτήν τη σκέψη; Είναι ρεαλιστικές οι υποθέσεις ή οι πεποιθήσεις μου; Γιατί; Τι σημαίνει αν αυτές οι σκέψεις δεν είναι πραγματικές;
- Πώς νιώθω - σωματικά και συναισθηματικά;
- Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτές τις σκέψεις με θετικό τρόπο;
Βήμα 4. Αποστρέψτε την προσοχή σας από παρανοϊκές σκέψεις
Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε την παράνοια κρίνοντας το περιεχόμενο, δοκιμάστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Μπορείτε να καλέσετε τους φίλους σας, να πάτε μια βόλτα ή να δείτε μια ταινία. Βρείτε τρόπους για να κρατήσετε τις παρανοϊκές σκέψεις μακριά από το μυαλό σας, ώστε να μην πνιγείτε σε αυτές.
- Οι περισπασμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα ιδεοληπτικά πρότυπα σκέψης που εμφανίζονται όταν σκέφτεστε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, όπως ένα σπασμένο ρεκόρ. Αυτές οι εμμονικές σκέψεις σχετίζονται με υψηλά επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
- Ωστόσο, η απόσπαση της προσοχής από μόνη της δεν είναι αρκετή για να ξεπεραστούν εντελώς αυτές οι σκέψεις. Η απόσπαση της προσοχής είναι μια μορφή πρόληψης, που σημαίνει ότι πρέπει επίσης να κάνετε άλλα βήματα για να αντιμετωπίσετε την παράνοια.
Βήμα 5. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
Οι παρανοϊκές σκέψεις μπορεί να σας φέρουν σε αμηχανία και να σας κάνουν να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι τεχνικές «τιμωρίας» δεν είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση παρανοϊκών σκέψεων.
Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε επανεκτίμηση (αξιολόγηση διαδικασιών σκέψης), κοινωνικό έλεγχο (αναζήτηση συμβουλών από άλλους) ή απόσπαση της προσοχής όπως αναφέρθηκε παραπάνω
Βήμα 6. Καθορίστε εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια
Η ήπια παράνοια μπορεί να είναι αυτοπεριοριζόμενη, αλλά θα χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια εάν η παράνοιά σας είναι μέτρια έως σοβαρή. Εάν είστε συχνά παρανοϊκοί, εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Σκέφτεστε να ενεργήσετε με επιβλαβείς σκέψεις;
- Σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους;
- Σκέφτεστε και σχεδιάζετε τρόπους να πληγώσετε κάποιον με την πρόθεση να το κάνετε πραγματικά;
- Ακούτε φωνές που σας λένε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους;
- Οι ιδεοληπτικές σκέψεις ή συμπεριφορές σας επηρεάζουν την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή;
-
Ξαναζείτε μια τραυματική εμπειρία στο κεφάλι σας, ξανά και ξανά;
Εάν η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι "ναι", θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της παράνοιας
Βήμα 1. Ορίστε σωστά την «παράνοια»
Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε χαλαρά τον όρο «παρανοϊκός». Ωστόσο, η κλινική παράνοια περιλαμβάνει ένα παρατεταμένο βασανιστικό συναίσθημα και μια ολοένα και διογκωμένη αίσθηση σημασίας. Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη υποψία, η παράνοια δεν έχει ορθολογική βάση. Υπάρχουν αρκετές ιατρικές ή ψυχικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν παράνοια, αλλά δεν είναι συχνές. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να επιχειρήσετε να κάνετε αυτοδιάγνωση. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχίατρο ή έναν κλινικό ψυχολόγο. Μόνο ένας εκπαιδευμένος ιατρός μπορεί να διαγνώσει ψυχικές ασθένειες.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας
Η παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας επηρεάζει το 0,5% έως 2,5% του παγκόσμιου πληθυσμού. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή είναι τόσο καχύποπτοι με τους άλλους που προκαλεί δυσλειτουργία στην καθημερινή τους ζωή, όπως η ακραία απόσυρση από την κοινωνική ζωή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αβάσιμη υποψία για τους άλλους, ιδιαίτερα υποψίες ότι θα πληγωθείτε, θα σας εκμεταλλευτούν ή θα σας εξαπατήσουν
- Υποψιάσου ότι δεν μπορείς να εμπιστευτείς τους άλλους, ακόμη και τους δικούς σου φίλους και την οικογένειά σου
- Δυσκολία να μιλήσουμε για συναισθήματα ή να συνεργαστούμε με άλλους ανθρώπους.
- Αν υποθέσουμε ότι υπάρχει κρυφό ή απειλητικό νόημα σε ακίνδυνα σχόλια ή γεγονότα
- Κρατώντας κακία
- Σκληρό ή κοινωνικά αποσυρμένο
- Έντονη θυμωμένη αντίδραση
Βήμα 3. Προσέξτε για σημάδια παρανοϊκής σχιζοφρένειας
Τα άτομα με παρανοϊκή σχιζοφρένεια πιστεύουν ότι οι άλλοι θα βλάψουν αυτούς ή τους αγαπημένους τους. Perhapsσως πιστεύουν επίσης ότι είναι πολύ σημαντικές (αυταπάτες μεγαλείου). Μόνο το 1% των ατόμων με σχιζοφρένεια στον κόσμο. Τα σημάδια της παρανοϊκής σχιζοφρένειας περιλαμβάνουν:
- Κοινωνική απομόνωση ή απόσυρση
- Να είστε καχύποπτοι με τους άλλους
- Μόνος ή επιφυλακτικός
- Παραληρητική ζήλια
- Ακουστικές ψευδαισθήσεις («ακούγοντας φωνές»)
Βήμα 4. Προσέξτε για σημάδια παραληρητικής διαταραχής
Η παραληρηματική διαταραχή είναι η πίστη σε μία ή περισσότερες πολύ συγκεκριμένες παράνοιες (για παράδειγμα, "Η αστυνομία είναι στην τηλεόραση και παρακολουθεί κάθε μου κίνηση"). Αυτές οι πεποιθήσεις είναι σαφείς και όχι πάντα παγκόσμιες και ο πάσχων μπορεί να λειτουργήσει κανονικά χωρίς να παρουσιάζει περίεργη συμπεριφορά. Αυτή η διαταραχή είναι πολύ σπάνια, μόνο περίπου το 0,02% των ατόμων που πάσχουν από παραληρηματική διαταραχή. Τα κοινά συμπτώματα της παραληρητικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική αναφορά στον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο βλέπει αναφορές στον εαυτό του με οποιονδήποτε τρόπο, ακόμη και σε συνθήκες που είναι απίθανο να είναι αληθινές (π.χ. πιστεύοντας ότι ο ηθοποιός σε μια ταινία τους μιλάει απευθείας).
- Θυμώνω
- Καταθλιπτική φύση
- Επιθετική συμπεριφορά
Βήμα 5. Εξετάστε αν μπορεί να έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες
Η παράνοια μπορεί να συνοδεύει διαταραχή μετατραυματικού στρες, η οποία είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να αναπτυχθεί αφού ένα άτομο έχει βιώσει τραύμα. Οι τραυματικές εμπειρίες μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν παραισθήσεις καθώς και παράνοια. Εάν έχετε βιώσει τραύματα στο παρελθόν, όπως η βία, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υποφέρετε από αυτό που ονομάζεται διωκτική ιδέα ή την πεποίθηση ότι κάποιος πρόκειται να σας βλάψει. Αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να σας κάνουν να είστε καχύποπτοι για τους άλλους ή να ανησυχείτε μήπως πληγωθείτε, ακόμη και σε καταστάσεις που δεν είναι ύποπτες ή επικίνδυνες για τους περισσότερους ανθρώπους. Σε αντίθεση με τους περισσότερους τύπους παράνοιας, αυτό το είδος φόβου έχει μια βάση, δηλαδή μια αντίδραση στο τραύμα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή μετατραυματικού στρες με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στην αντιμετώπιση περιστατικών τραυμάτων.
- Η πιο κοινή θεραπεία για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στη μελέτη των επιπτώσεων του τραύματος στις σκέψεις και τη συμπεριφορά. Μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους σκέψης για τον εαυτό σας και τον κόσμο, τρόπους σκέψης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας
- Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν θεραπεία έκθεσης ή επανεπεξεργασία και απευαισθητοποίηση των κινήσεων των ματιών.
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με έναν θεραπευτή
Χωρίς βοήθεια, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε παρανοϊκοί και να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων. Ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να καταλαβαίνετε αυτά τα συναισθήματα και να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.
- Λάβετε υπόψη ότι το αίσθημα παρανοϊκού μπορεί να είναι μέρος μιας άλλης κατάστασης ψυχικής υγείας που απαιτεί θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να αποφασίσετε για την καλύτερη πορεία δράσης.
- Το να βλέπεις έναν θεραπευτή είναι συνηθισμένο. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν για να βελτιώσουν την κατάστασή τους και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Θα πρέπει να είστε χαρούμενοι που αποφασίσατε να ζητήσετε βοήθεια: οι ενέργειές σας ήταν τολμηρές και έδειξαν ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας.
- Παρακαλώ αλλάξτε θεραπευτές. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κολλημένοι με τον πρώτο θεραπευτή που συναντούν. Εάν δεν λειτουργεί, βρείτε έναν νέο θεραπευτή. Βρείτε έναν θεραπευτή που σας βολεύει και τον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε. Η αλλαγή θεραπευτών μπορεί να κάνει την πρόοδό σας γρηγορότερη.
- Λάβετε υπόψη ότι ο θεραπευτής σας είναι νομικά υποχρεωμένος να διατηρεί εμπιστευτικές τις πληροφορίες που παρέχετε. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από παράνοια τείνουν να φοβούνται να μοιραστούν τα προβλήματά τους, αλλά οι θεραπευτές είναι νομικά και ηθικά υποχρεωμένοι να κρατούν μυστικά. Οι μόνες εξαιρέσεις από αυτόν τον κανόνα είναι εάν μοιράζεστε σχέδια να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, εάν η κατάστασή σας περιλαμβάνει βία ή παραμέληση ή εάν ένα δικαστήριο διατάξει έναν θεραπευτή να αποκαλύψει πληροφορίες επειδή υποβάλλεστε σε δικαστική ακρόαση.
Συμβουλές
- Μείνετε μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ. Μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτή η παράνομη ουσία βοηθάει, αλλά δεν το κάνει. Όλα αυτά επιτείνουν μόνο την παράνοιά σας.
- Μάθετε πώς να διαλογίζεστε ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε όταν σας επιτίθενται παρανοϊκές σκέψεις.
- Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι καλοί και δεν συνωμοτούν εναντίον σας.
- Θυμηθείτε ότι στο τέλος όλα θα πάνε καλά όπως και να έχει.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και σκεφτείτε κάτι χαλαρωτικό, ίσως μια ευτυχισμένη ανάμνηση. Εάν αυτό αποτύχει, δοκιμάστε την ενδιάμεση νοητική αριθμητική. για παράδειγμα, πολλαπλασιάστε 13 x 4 στο κεφάλι σας.
Προειδοποίηση
- Μην πληγώνετε άλλους ανθρώπους μόνο με βάση τις υποψίες σας.
- Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άλλους. Τα στριμωγμένα συναισθήματα τελικά θα εκραγούν, η καταστολή τους δεν θα είναι καλό για την υγεία σας. Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε.
