Η τριχοτιλλομανία είναι μια ακαταμάχητη παρόρμηση να τραβάτε τα μαλλιά από το τριχωτό της κεφαλής, τα φρύδια ή άλλα μέρη του σώματος. Το τράβηγμα των μαλλιών θα προκαλέσει φαλακρές περιοχές, τις οποίες προσπαθούν να συγκαλύψουν τα άτομα με τριχοτιλλομανία. Περίπου το 1 % του γενικού ενήλικου πληθυσμού διαγιγνώσκεται με τριχοτιλλομανία, με την πλειοψηφία των πασχόντων να είναι γυναίκες. Μερικοί άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να τραβούν τα μαλλιά τους στην εφηβεία τους, αλλά μερικοί όχι. Εάν ο πάσχων είναι επίσης καταθλιπτικός, το τράβηγμα μαλλιών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία σε κοινωνικές και εργασιακές καταστάσεις. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε μόλις αρχίσετε να τραβάτε τα μαλλιά σας. Ευτυχώς, αυτή η διαταραχή μπορεί να θεραπευτεί.
Βήμα
Μέρος 1 από 6: Προσδιορισμός των ενεργοποιητών απόσπασης της προσοχής
Βήμα 1. Σημειώστε κάθε φορά που τραβάτε τα μαλλιά σας
Σκεφτείτε το είδος της κατάστασης που σας προκάλεσε να εξαερώσετε τραβώντας τα μαλλιά σας. Το κάνετε όταν είστε σε κατάθλιψη; Θυμωμένος? Ταραγμένος? Εκνευρισμός? Κατανοήστε ποιοι είναι οι παράγοντες που σας προκαλούν, ώστε να βρείτε άλλους πιο θετικούς τρόπους αντιμετώπισής τους.
Για περισσότερες από δύο εβδομάδες, γράψτε κάθε φορά που βρίσκεστε να τραβάτε μαλλιά. Σημειώστε τι συνέβη λίγο πριν από αυτό, καθώς και τα συναισθήματά σας
Βήμα 2. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε όταν τραβάτε τα μαλλιά σας
Κατά τη διερεύνηση της σκανδάλης, περιγράψτε τι μπορεί να ενισχύσει τη συμπεριφορά. Εάν τραβάτε τα μαλλιά σας επειδή είστε ανήσυχοι και αυτό μειώνει το άγχος, το να τραβάτε τα μαλλιά σας είναι σίγουρα μια ανακούφιση. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το τράβηγμα των μαλλιών σας.
- Γνωρίζοντας αυτό θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή γιατί όταν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε άλλες στρατηγικές που σας κάνουν να νιώθετε ανακούφιση και να προσπαθήσετε να διοχετεύσετε την απάντησή σας στο άγχος ή να υιοθετήσετε μια στρατηγική αντιμετώπισης αντί να τραβήξετε τρίχα έξω.
-
Υπάρχουν τρία στάδια που υπάρχουν σε άτομα με τριχοτιλλομανία. Δεν περνούν όλοι οι πάσχοντες όλα αυτά τα στάδια. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα στάδια:
- 1. Αρχικά υπάρχει ένταση με την επιθυμία να τραβήξετε μερικά σκέλη μαλλιών.
- 2. Αρχίζεις να τραβάς μαλλιά. Αισθάνεται πολύ καλά, σαν μια αίσθηση ανακούφισης, καθώς και προκαλεί ευχαρίστηση.
- 3. Αφού τραβηχτούν τα μαλλιά, αισθάνεστε ένοχοι, συγγνώμη και ντροπή. Προσπαθείς να καλύψεις τη φαλάκρα με κασκόλ, καπέλο, περούκα κ.λπ. Αλλά οι φαλακρές περιοχές είναι ήδη σαφώς ορατές και τείνετε να αρχίσετε να κρύβεστε. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ ταπεινωμένοι.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τα μαλλιά που βγάλατε
Βγάζετε τα μαλλιά σας επειδή δεν σας αρέσει ένας συγκεκριμένος τύπος μαλλιών; Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βγάζουν τα μαλλιά τους καταναγκαστικά όταν βρίσκουν γκρίζα μαλλιά επειδή δεν τους αρέσουν τα γκρίζα μαλλιά, οπότε «όλα τα γκρίζα μαλλιά πρέπει να πεταχτούν».
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης είναι να αναδιαμορφώσετε την αντίληψή σας για τα μαλλιά. Δεν υπάρχουν άσχημες τρίχες μαλλιών, όλα έχουν έναν σκοπό. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για αυτά τα μαλλιά για να μειώσετε την επιθυμία να τα τραβήξετε
Βήμα 4. Δείτε τις παιδικές σας επιρροές
Η αρχική αιτία της τριχοτιλλομανίας μπορεί να είναι γενετική ή/και περιβαλλοντική. Οι ερευνητές είδαν ομοιότητες στους παράγοντες της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και θεώρησαν ότι κακές και ενοχλητικές εμπειρίες στην παιδική ηλικία ή διαταραγμένες πρώιμες σχέσεις με γονείς ή φροντιστές θα μπορούσαν να είναι η αιτία της διαταραχής.
Μια μελέτη έδειξε ότι περισσότερα από τα δύο τρίτα των πασχόντων βιώνουν τουλάχιστον ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή τους, ενώ το ένα πέμπτο εξ αυτών διαγιγνώσκονται με διαταραχή μετατραυματικού στρες. Αυτό οδήγησε σε εικασίες ότι το τράβηγμα των μαλλιών είναι μια μορφή εξόδου για να ηρεμήσουν ορισμένοι πάσχοντες
Βήμα 5. Κοιτάξτε το οικογενειακό σας ιστορικό
Κατά τον εντοπισμό της πηγής της τριχοτιλλομανίας, δείτε αν έχετε οικογενειακό ιστορικό τραβήγματος μαλλιών, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή αγχώδεις διαταραχές. Ο κίνδυνος ανάπτυξης τριχοτιλλομανίας είναι σημαντικά αυξημένος εάν η διαταραχή βρίσκεται στο οικογενειακό ιστορικό.
Μέρος 2 από 6: Ανάπτυξη στρατηγικών για να σταματήσετε να τραβάτε μαλλιά
Βήμα 1. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να σταματήσετε τον εαυτό σας
Το "Notice, Interrupt, and Choose Plan" είναι μια στρατηγική που θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να τραβάτε μαλλιά. Αυτό το σχέδιο αποτελείται από: να παρατηρήσετε όταν θέλετε να τραβήξετε τα μαλλιά σας, να διακόψετε τη σύνδεση των συναισθημάτων και την επιθυμία να τραβήξετε τα μαλλιά σας ακούγοντας θετικές υπενθυμίσεις στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε να κάνετε κάτι άλλο, αυτό που θα σας χαλαρώσει και θα σας ηρεμήσει.
Βήμα 2. Κρατήστε αρχείο κάθε φορά που τραβάτε τα μαλλιά σας
Με αυτές τις σημειώσεις, μπορείτε να μάθετε την ποσότητα, τη σκανδάλη και τον αντίκτυπο του τραβήγματος μαλλιών. Καταγράψτε την ημερομηνία, την ώρα, τη θέση και την ποσότητα των μαλλιών που τραβήξατε και τι χρησιμοποιήσατε για να τα τραβήξετε. Γράψτε επίσης τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή. Αυτός είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να απαλλαγείτε από την ντροπή και αποκαλύπτει πώς το τράβηγμα μαλλιών επηρεάζει τη ζωή σας γενικά.
Η ποσότητα των μαλλιών που αφαιρείτε μπορεί να σας πει πόσα μαλλιά έχετε αφαιρέσει. εκπλήσσουν οι αριθμοί; Τι γίνεται με τον χρόνο που χάνετε τραβώντας τα μαλλιά σας;
Βήμα 3. Επιλέξτε μια εναλλακτική λύση για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Αφού εντοπίσετε τα σημάδια και τους παράγοντες ενεργοποίησης, γράψτε μια λίστα με εναλλακτικές συμπεριφορές που μπορείτε να κάνετε αντί να τραβάτε τα μαλλιά σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι εναλλακτικές λύσεις θα πρέπει να είναι εύκολες στην εργασία και εύκολα προσβάσιμες. Ορισμένες εναλλακτικές προτάσεις για την έκφραση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας περιλαμβάνουν:
- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Σχεδιάστε ή γράψτε σε χαρτί
- Χρώμα
- Ακούστε μουσική που σχετίζεται με τα συναισθήματά σας
- Κλήση φίλων
- Εθελοντής
- Καθαρισμό
- Παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια
- Κάνε διατάσεις.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια φυσική υπενθύμιση για να σταματήσετε
Εάν τραβήξετε κατά λάθος τα μαλλιά σας, μπορεί να χρειαστείτε μια φυσική υπενθύμιση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τα σταματήσει. Ως φυσικό φράγμα, χρησιμοποιήστε βάρη στους βραχίονες που τραβάτε ή λαστιχένια γάντια για να σας εμποδίσουν να τραβήξετε μαλλιά.
Μπορείτε επίσης να κολλήσετε χαρτί Post-It όπου έχετε την τάση να τραβάτε πολλά μαλλιά. Αυτό μπορεί να είναι μια άλλη φυσική υπενθύμιση για διακοπή
Βήμα 5. Βάλτε κάποια απόσταση μεταξύ σας και της σκανδάλης για αυτήν την απόσπαση της προσοχής
Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε όλους τους παράγοντες που σας αναγκάζουν να τραβήξετε τα μαλλιά σας, μπορείτε να μειώσετε λίγο από την έκθεσή σας. Είναι ο εραστής σας ο λόγος που τραβάτε κυρίως τα μαλλιά σας; Σως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη σχέση σας. Σας προκαλεί άγχος το αφεντικό σας; Σως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μια νέα καριέρα.
Για πολλούς ανθρώπους, φυσικά, δεν είναι εύκολο να εντοπιστούν ή να αποφευχθούν αυτές οι ενεργοποιήσεις. για μερικούς, οι αλλαγές στο σχολείο, οι πράξεις κακοποίησης, η νέα σεξουαλική επίγνωση, οι οικογενειακές συγκρούσεις, ο θάνατος των γονέων ή ακόμη και οι ορμονικές αλλαγές της εφηβείας είναι αιτίες για το καταναγκαστικό τράβηγμα των μαλλιών. Αυτή η σκανδάλη είναι πολύ δύσκολο - ακόμη και αδύνατο - να αποφευχθεί. Εάν αυτό συμβαίνει και στην περίπτωσή σας, συνεχίστε να εργάζεστε για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να επανεκπαιδεύσετε τις συνήθειές σας και να λάβετε κοινωνική υποστήριξη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή
Βήμα 6. Μειώστε τον κνησμό ή την περίεργη αίσθηση στο κεφάλι σας
Χρησιμοποιήστε φυσικά έλαια για να καταπρανετε τα ωοθυλάκια και να μειώσετε τον κνησμό. Και είναι πιο σημαντικό να αλλάξετε τη συμπεριφορά του τράβηγμα και του τράβηγμα των μαλλιών σε χαϊδεύοντας και χαϊδεύοντάς τα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα, όπως μείγματα αιθέριου ελαίου και καστορέλαιο. Μη χρησιμοποιείτε χημικά προϊόντα.
- Προσέξτε τα προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη λύση. Οι θεραπείες ή τα φάρμακα που υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα δεν μπορούν να εμπιστευτούν επειδή η τριχοτιλλομανία δεν υποχωρεί από τη μια μέρα στην άλλη.
- Μπορείτε επίσης να πάτε στο γιατρό για μια συνταγογραφούμενη κρέμα αναισθησίας για χρήση στο κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν ένας από τους παράγοντες ενεργοποίησης είναι μια «φαγούρα» ή περίεργη αίσθηση στα μαλλιά. Σε μια μελέτη περίπτωσης ενός 16χρονου κοριτσιού, διαπιστώθηκε ότι η προσωρινή χρήση μιας αναισθητικής κρέμας σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία ήταν επιτυχής στην εξάλειψη της συμπεριφοράς τραβήγματος μαλλιών.
Μέρος 3 από 6: Αυξήστε την αποδοχή και την εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Απορροφήστε τον χρόνο λειτουργίας
Το τράβηγμα μαλλιών είναι συχνά αποτέλεσμα άρνησης αποδοχής αρνητικών συναισθημάτων ή συναισθημάτων. Χρησιμοποιήστε τεχνικές προσοχής για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να γίνει πιο αποδεκτός από αρνητικά ή άβολα συναισθήματα ως φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Αυτά τα συναισθήματα δεν χρειάζεται να αποφευχθούν. Εάν η επιθυμία για αποφυγή δυσφορίας υποχωρήσει, η πράξη του τράβηγμα των μαλλιών θα μειωθεί επίσης.
Για να κάνετε ασκήσεις προσοχής, καθίστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εισπνεύστε για καταμέτρηση τεσσάρων, κρατήστε για μέτρηση τεσσάρων και στη συνέχεια εκπνεύστε για μέτρηση τεσσάρων. Εάν συνεχίσετε να αναπνέετε, το μυαλό σας μπορεί να παρασυρθεί. Αναγνωρίστε αυτήν την εμπειρία χωρίς κρίση και αφήστε την να φύγει. Επιστρέψτε την προσοχή στην αναπνοή σας
Βήμα 2. Χτίστε την εμπιστοσύνη σας
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επηρεάζονται από αυτή τη διαταραχή και έχουν επίσης χαμηλή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να χτίσετε αυτοπεποίθηση και αποδοχή, χρησιμοποιήστε τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), μια θεραπευτική προσέγγιση. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκαθαρίσει τις αξίες και να επικεντρωθεί στους στόχους της ζωής του. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης.
Θυμηθείτε, είστε ένας όμορφος και μοναδικός άνθρωπος. Είστε αγαπημένοι και η ζωή σας είναι πολύτιμη. Ό, τι και να λένε οι άνθρωποι, πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας θα υπονομεύσουν γρήγορα την αυτοπεποίθησή σας και θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να τραβάτε τα μαλλιά σας. Ο χλευασμός, ο φόβος της αποτυχίας και άλλες αρνητικές σκέψεις θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να μην αξίζετε. Ξεκινήστε να αλλάζετε αυτές τις ψυχικές συνήθειες για να αρχίσετε να χτίζετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε τον εαυτό σας:
- Πείτε ότι αισθάνεστε κάτι σαν: "Δεν έχω άποψη που να είναι ενδιαφέρουσα, γι 'αυτό οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είμαι αξιολύπητος". Πιάστε κακές σκέψεις όπως αυτές και κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις διορθώνοντας τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Δεν μιλάω πολλές φορές, αλλά είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να διασκεδάζω τους ανθρώπους όλη την ώρα ή να αναλαμβάνω την ευθύνη για αυτές τις συνομιλίες".
- Αντικαταστήστε τις κρίσιμες σκέψεις με παραγωγικές σκέψεις. Ένα παράδειγμα κριτικής σκέψης: "Δεν υπάρχει περίπτωση να συναντήσω κάποιον στο δείπνο. Την προηγούμενη φορά, ντράπηκα τόσο πολύ από τα σχόλιά μου. Είμαι τόσο ηλίθιος". Αντικαταστήστε το με μια παραγωγική σκέψη: "Ντράπηκα πολύ στο τελευταίο δείπνο, αλλά ξέρω ότι το λάθος δεν σήμαινε τίποτα. Δεν είμαι ηλίθιος. Wasταν ένα τίμιο λάθος."
- Αν εξασκηθείτε στη σύλληψη αυτών των σκέψεων και στην αλλαγή τους, θα δείτε ότι η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί μαζί με την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 4. Καταγράψτε τα επιτεύγματα και τα δυνατά σας σημεία
Ένας άλλος τρόπος για να αρχίσετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να γράψετε μια λίστα με τα επιτεύγματα και τις δυνάμεις σας. Ανατρέξτε σε αυτό συχνά.
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτό το άτομο μπορεί να σου δώσει πολλές ιδέες. Κανένα επίτευγμα δεν είναι πολύ μικρό για αυτήν τη λίστα. Συνεχίστε να προσθέτετε στη λίστα
Βήμα 5. Κάντε μια προσπάθεια να επικοινωνήσετε με άλλους με ισχυρό τρόπο
Εφαρμόστε τεχνικές αυτοεπιβεβαίωσης για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση καταστάσεων όπου αισθάνεστε πρόκληση από τους άλλους. Ως παράδειγμα:
- Μάθε να λες όχι. Εάν κάποιος άλλος σας ζητήσει κάτι και δεν μπορείτε να το εκπληρώσετε, να είστε διεκδικητικοί και να πείτε όχι.
- Δεν χρειάζεται να ευχαριστήσω τους άλλους. Μην κάνετε κάτι μόνο για να σας υποστηρίξουν οι άλλοι. Μάθετε τι πραγματικά σας ενδιαφέρει. Ζητήστε αυτό που θέλετε.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ". Αυτές οι δηλώσεις σας βοηθούν να μεταφέρετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Ποτέ δεν με ακούτε", πείτε, "Αισθάνομαι ότι με αγνοούν αν συνεχίσετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ μιλάμε."
Μέρος 4 από 6: Μείωση του άγχους
Βήμα 1. Αποφύγετε πολλαπλές πηγές άγχους
Πολλοί πάσχοντες διαπιστώνουν ότι το άγχος προκαλεί την επιθυμία να βγάλουν τα μαλλιά τους. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να μειώσετε το άγχος στη ζωή και μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος που αντιμετωπίζετε με καλύτερες τεχνικές αντιμετώπισης.
Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αγχώνουν, από μεγάλα πράγματα όπως χρήματα ή εργασία μέχρι ασήμαντα πράγματα, όπως μεγάλες ουρές στο ταμείο του σούπερ μάρκετ. Ενώ δεν μπορείτε να αποφύγετε όλα όσα σας προκαλούν άγχος, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας
Βήμα 2. Χαλαρώστε τους μυς σας μέσω προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης
Μπορείτε να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε χρησιμοποιώντας προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτός ο τύπος χαλάρωσης μειώνει την ένταση των μυών και στέλνει σήματα στο σώμα σας για να χαλαρώσετε. Τεντώνοντας και απελευθερώνοντας την ένταση στους μυς σας, επιστρέφετε αργά το σώμα σας σε μια χαλαρή κατάσταση.
- Σφίξτε τους μύες σας για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τους για έξι δευτερόλεπτα. Παρατηρήστε πώς χαλαρώνει κάθε μυς.
- Εργαστείτε από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, μέχρι να νιώσετε το σώμα σας να αρχίζει να χαλαρώνει.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Μια τακτική συνήθεια διαλογισμού, ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε ξανά την ενέργειά σας σε ένα θετικό μέρος.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό, στη συνέχεια καθίστε ή ξαπλώστε. Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε έναν οδηγό απεικόνισης, φαντάζοντας ένα ήσυχο μέρος όπως μια παραλία, έναν κυματιστό ποταμό ή ένα καταπράσινο δάσος
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος ύπνου σας είναι κανονικός και κάθε βράδυ κοιμάστε αρκετά. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ακούστε απαλή μουσική. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε gadget τουλάχιστον 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 5. Κάντε άσκηση
Μελέτες δείχνουν ότι το στρες μπορεί να μειωθεί σημαντικά με την τακτική άσκηση. Το σώμα σας θα αυξήσει την παραγωγή ενδορφίνης που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά.
Δεν χρειάζεται να τρέχετε μια ώρα κάθε μέρα. Κάντε ένα άθλημα που σας αρέσει, όπως γιόγκα, πολεμικές τέχνες ή άλλες δραστηριότητες. Ακόμη και η κηπουρική μπορεί να δώσει ενέργεια
Μέρος 5 από 6: Αναζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας
Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και πείτε του για την τριχοθυλομανία σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά, γράψτε ένα γράμμα ή ένα email. Εάν φοβάστε να μιλήσετε για τον αγώνα σας με την ασθένεια, τουλάχιστον δηλώστε πώς αισθάνεστε.
- Μπορείτε επίσης να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι το προκάλεσε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ειδοποιήσουν όταν θέλετε να τραβήξετε τα μαλλιά σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναζήτηση εναλλακτικών συμπεριφορών.
- Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας θετική ενίσχυση εάν βλέπουν επιτυχία με υγιείς εναλλακτικές δραστηριότητες.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης αυτής της διαταραχής. Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα που μπορεί να συμβάλλουν στον αυτοτραυματισμό σας.
- Εάν επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή αλλά δεν το βρείτε χρήσιμο, βρείτε έναν άλλο. Δεν χρειάζεται να είστε δεμένοι με έναν γιατρό ή σύμβουλο. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον με τον οποίο είστε συνδεδεμένοι και που πιστεύετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει.
- Οι τύποι θεραπείας που μπορεί να σας ωφελήσουν περιλαμβάνουν συμπεριφορική θεραπεία (ειδικά εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας), ψυχοθεραπεία, ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία, υπνοθεραπεία, γνωστική-συμπεριφορική ψυχολογία και αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή
Αρκετά φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της τριχοτιλλομανίας. Η φλουοξετίνη, η αριπιπραζόλη, η ολανζαπίνη και η ρισπεριδόνη είναι φάρμακα που έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία περιπτώσεων τριχοτιλλομανίας. Αυτό το φάρμακο βοηθά στη ρύθμιση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, κατάθλιψης και άλλων συναισθημάτων που μπορούν να πυροδοτήσουν την πράξη του τράβηγματος των μαλλιών.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης στο διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου
Εάν δεν μπορείτε να έχετε άμεση πρόσβαση στη συμβουλευτική, υπάρχουν άλλοι πόροι στους οποίους μπορείτε να έχετε πρόσβαση. Το Εκπαιδευτικό Κέντρο Trichotillomania διαθέτει πολλές online ομάδες υποστήριξης.
Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, Seven Counties Services, Inc. σας προσφέρει δωρεάν υποστήριξη γραμμής αναμονής Trichotillomania. Καλέστε 800-221-0446
Μέρος 6 από 6: Διάγνωση της διαταραχής
Βήμα 1. Παρακολουθήστε ενέργειες ή αντιδράσεις που σηματοδοτούν τη συγκεκριμένη διαταραχή
Η τριχοτιλλομανία χαρακτηρίζεται επίσημα ως διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων, όπως και η πυρομανία, η κλεπτομανία και ο παθολογικός τζόγος. Εάν έχετε τριχοτιλλομανία, μπορεί να ενεργείτε ή να αντιδράτε με ορισμένους τρόπους όταν τραβάτε τα μαλλιά σας, όπως:
- Μασάτε ή τρώτε τραβηγμένα μαλλιά.
- Τρίψτε τα τραβηγμένα μαλλιά στα χείλη ή το πρόσωπο.
- Αυξημένη ένταση αμέσως πριν το τράβηγμα των μαλλιών ή όταν αντιστέκεστε σε αυτή τη συμπεριφορά.
- Ευχαρίστηση, ικανοποίηση ή ανακούφιση όταν τραβάτε τα μαλλιά.
- Βρείτε τον εαυτό σας να τραβάει τα μαλλιά χωρίς να κοιτάτε (αυτό ονομάζεται "αυτόματο" ή τυχαίο τράβηγμα).
- Γνωρίζοντας ότι τραβάτε τα μαλλιά σας επίτηδες (αυτό ονομάζεται τράβηγμα "εστίασης").
- Χρησιμοποιήστε τσιμπιδάκια ή άλλα εργαλεία για να τραβήξετε τα μαλλιά.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα φυσικά σημάδια αυτής της διαταραχής
Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι τα άτομα με τριχοτιλλομανία μπορεί να εμφανίζονται κρυφά, συμπεριλαμβανομένων:
- Ορατή τριχόπτωση που προκαλείται από τη συμπεριφορά τράβηγμα μαλλιών.
- Φαλακρές περιοχές στο τριχωτό της κεφαλής ή άλλες περιοχές του σώματος.
- Οι βλεφαρίδες ή τα φρύδια είναι αραιά ή λείπουν.
- Λοίμωξη του τριχοθυλακίου.
Βήμα 3. Παρατηρήστε εάν έχετε άλλα ψυχαναγκαστικά προβλήματα σώματος
Ορισμένα μαχαίρια μαλλιών μπορεί να βρεθούν να δαγκώνουν τα νύχια τους, να πιπιλίζουν τους αντίχειρές τους, να χτυπούν το κεφάλι τους και να αναγκάζονται να ξύνουν ή να μαζεύουν το δέρμα.
Καταγράψτε αυτήν τη συμπεριφορά για μερικές ημέρες για να δείτε αν έχει γίνει συνήθεια. Δώστε προσοχή στο πότε το κάνετε και πόσο συχνά το κάνετε
Βήμα 4. Παρατηρήστε εάν έχετε άλλους περισπασμούς
Προσδιορίστε εάν η τριχοτιλλομανία είναι η μόνη διαταραχή που σας επηρεάζει. Το καταναγκαστικό τράβηγμα μαλλιών μπορεί να υποφέρει από κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή Tourette, διπολική διαταραχή, φοβίες, διαταραχές προσωπικότητας και σε ορισμένες περιπτώσεις, να παρουσιάσει τάσεις αυτοκτονίας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαπιστώσετε εάν έχετε άλλη διαταραχή.
- Ωστόσο, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι προκαλεί αυτή τη διαταραχή. Μήπως η τριχόπτωση προκαλεί κατάθλιψη θέλοντας να απομονωθείτε από τους άλλους ανθρώπους και αποφεύγοντας ευχάριστες δραστηριότητες επειδή νιώθετε πολύ ντροπαλοί;
- Η επιτυχής αποκατάσταση της τριχοτιλλομανίας απαιτεί θεραπεία για άλλες συνοδευτικές διαταραχές.
Βήμα 5. Μιλήστε για την τριχόπτωση με το γιατρό σας
Ένα άτομο που πιστεύει ότι έχει τριχοτιλλομανία πρέπει να εξεταστεί από ειδικευμένο γιατρό για να αποκλείσει άλλες διαταραχές του θυλάκου της τρίχας. Μερικές από αυτές τις διαταραχές περιλαμβάνουν την αλωπεκία ή την κερατίνη που αμφότερα προκαλούν τριχόπτωση. Όταν ο γιατρός σας σας εξετάσει, θα αναζητήσει στοιχεία για σπάσιμο τρίχας, σγουρά μαλλιά και άλλες διαταραχές μαλλιών ως σημάδια τριχοτιλλομανίας.
Βήμα 6. Κατανοήστε ότι η τριχοτιλλομανία είναι μια διαταραχή
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι αυτή η διαταραχή (όχι κάτι που είναι επιθυμητό ή μη) είναι θεραπεύσιμη. Διαταραχές προκύπτουν ως αποτέλεσμα της γενετικής δομής, της διάθεσης και του ιστορικού σας. Όταν εμφανίζονται αυτές οι διαταραχές, απαιτείται θεραπεία αντί για πιο αυτοκαταστροφικές ενέργειες.
Οι σαρώσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι τα άτομα με τριχοτιλλομανία έχουν διαφορετικό εγκέφαλο από εκείνους χωρίς τη διαταραχή
Βήμα 7. Κατανοήστε ότι αυτός ο περισπασμός είναι μια μορφή αυτοτραυματισμού
Μην πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. ότι το τράβηγμα μαλλιών είναι μια «φυσιολογική» ενέργεια. Η τριχοτιλλομανία μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή αυτοτραυματισμού, αν και δεν εκφράζεται ως άλλες μορφές αυτοτραυματισμού. Και όπως άλλες μορφές αυτοτραυματισμού, η τριχοτιλλομανία μπορεί να είναι εθιστική. Με τον καιρό, η διαταραχή αυτή καθίσταται όλο και πιο δύσκολο να σταματήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη πορεία δράσης είναι να το ελέγξετε το συντομότερο δυνατό.
