Ο εμετός δεν είναι διασκεδαστικός για κανέναν. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ακούσει ποτέ για εμετοφοβία ή φόβο για εμετό, αυτή η κατάσταση είναι μια πολύ κοινή διαταραχή άγχους και είναι η πέμπτη πιο κοινή φοβία και την βιώνουν περισσότερο γυναίκες και έφηβοι. Για τα άτομα με εμετοφοβία, το άγχος που συνοδεύει την πιθανότητα εμετού τους κάνει αβοήθητους. Στην πραγματικότητα, η εμετοφοβία έχει συμπτώματα παρόμοια με τη διαταραχή πανικού και μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να αποφύγουν οτιδήποτε προκαλεί εμετό, όπως να βρίσκονται κοντά σε άρρωστους, να τρώνε σε εστιατόρια, να πίνουν αλκοόλ και να χρησιμοποιούν δημόσιες τουαλέτες. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμετοφοβία λαμβάνοντας ενεργά βήματα για να ξεπεράσετε τον φόβο του εμετού και να ανακουφίσετε τη ναυτία.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο του εμετού
Βήμα 1. Προσδιορίστε τη σκανδάλη
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εμετοφοβία προκαλείται από κάτι συγκεκριμένο, όπως μια συγκεκριμένη μυρωδιά ή κάθισμα στο πίσω κάθισμα ενός αυτοκινήτου. Η αναγνώριση των ιδιαιτεροτήτων που πυροδοτούν την εμετοφοβία μπορεί να σας βοηθήσει να τις αποφύγετε ή να τις αντιμετωπίσετε με θεραπεία. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης είναι:
- Βλέποντας ή θυμόμαστε άλλα άτομα ή ζώα που κάνουν εμετό
- Εγκυος
- Ταξίδι ή μεταφορά
- Φάρμακο
- Οσμή ή μυρωδιά
- Τροφή
Βήμα 2. Αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης
Για πολλούς ανθρώπους, η εμετοφοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί απλά αποφεύγοντας τους παράγοντες ενεργοποίησης και το άγχος που σχετίζονται με τον εμετό. Αλλά να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό, για παράδειγμα εάν το παιδί σας είναι άρρωστο, οπότε θα πρέπει να έχετε εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης του φόβου, εάν είναι απαραίτητο.
- Μάθετε πώς να αποφεύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης από την αρχή. Για παράδειγμα, εάν ένα συγκεκριμένο φαγητό διεγείρει τον φόβο σας, μην το κρατάτε στο σπίτι. Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο, μπορείτε να ζητήσετε από τους συντρόφους σας να μην παραγγείλουν ή να καλύψουν τρόφιμα που σας προκαλούν ναυτία.
- Μείνετε μακριά από τους παράγοντες ενεργοποίησης εφόσον δεν επηρεάζουν τη ζωή σας ή τη ζωή των άλλων. Για παράδειγμα, εάν μια δημόσια τουαλέτα σας κάνει ναυτία, βεβαιωθείτε ότι δεν σας εμποδίζει να βγείτε από το σπίτι.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι έχετε αυτήν την ενόχληση
Η εμετοφοβία είναι μια σχετικά συχνή διαταραχή, αλλά μπορεί ακόμα να σας αφήσει αβοήθητους. Ο συμβιβασμός με τον φόβο του εμετού μπορεί να σας χαλαρώσει και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με το άγχος που σχετίζεται με τον φόβο.
- Η αποδοχή ότι έχετε εμετοφοβία μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άλλους να το αποδεχτούν.
- Μπορεί να μην μπορείτε να αποδεχτείτε τη διαταραχή από τη μια μέρα στην άλλη, επειδή ο φόβος είναι σημαντικός. Πείτε στον εαυτό σας αργά: «Αυτός ο φόβος είναι φυσικός και είμαι καλά».
- Σκεφτείτε θετικές επιβεβαιώσεις κάθε μέρα για να ενισχύσετε τις πεποιθήσεις σας και να σας χαλαρώσουν. Για παράδειγμα, πείτε: «Μπορώ να μετακινούμαι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς κάθε μέρα χωρίς κανένα πρόβλημα και σήμερα θα είναι καλά».
- Διαβάστε φόρουμ στο διαδίκτυο από πηγές όπως η International Emetophobia Society, οι οποίες προσφέρουν συμβουλές για την αποδοχή της διαταραχής σας και τη σύνδεση με άλλους πάσχοντες από εμετοφοβία.
Βήμα 4. Πείτε στους ανθρώπους
Όταν αποφεύγετε τις σκανδάλες, οι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν περίεργα. Εκφράστε την ενόχλησή σας με ειλικρίνεια για να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις ή ερωτήσεις. Σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τον φόβο σας.
- Μεταφέρετε τους φόβους σας πριν συμβεί οτιδήποτε. Για παράδειγμα, αν η μυρωδιά της σάλτσας κρέμας σας προκαλεί ναυτία, πείτε: «Συγγνώμη αν η αντίδρασή μου ήταν δυσάρεστη. Έχω μια διαταραχή που με κάνει να ανατριχιάζω κάθε φορά που μυρίζω τη σάλτσα κρέμας »ή« Οι βρώμικες πάνες με προκαλούν ναυτία, παρόλο που το μωρό σας είναι τόσο χαριτωμένο ». Perhapsσως κάποιος άλλος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σκανδάλες, μην παραγγείλετε το φαγητό ή αλλάξετε την πάνα σας απουσία σας.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ. Η αφήγηση ενός αστείου σχετικά με την εμετοφοβία μπορεί να ανακουφίσει την ένταση. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο, πείτε: "Μπορώ να καθίσω μπροστά για να μην μετατραπεί αυτό το αυτοκίνητο σε εμετό κομήτη;"
Βήμα 5. Να ανεχτούμε το κοινωνικό στίγμα
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν την εμετοφοβία ή πιστεύουν ότι η διαταραχή υπάρχει. Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν ανταποκρίνονται με αρνητικό τρόπο και συνειδητοποιήστε ότι ενεργούν με αυτόν τον τρόπο επειδή δεν γνωρίζουν για τη διαταραχή.
- Αγνοήστε την εκνευριστική δήλωση ή αντιμετωπίστε την με εμπεριστατωμένες πληροφορίες.
- Το να μιλάτε ή να στηρίζεστε στην οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και το στίγμα των άλλων ανθρώπων.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Στο εξωτερικό υπάρχουν πολλές πραγματικές και εικονικές ομάδες υποστήριξης για συμμετοχή καθώς η εμετοφοβία είναι συχνή. Το να είσαι μέλος μιας παρόμοιας κοινότητας μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες να αντιμετωπίσουν την εμετοφοβία πιο αποτελεσματικά ή να λάβουν θεραπεία.
- Μπορείτε να συμμετέχετε σε συζητήσεις και φόρουμ ανάλογα με τον τύπο της εμετοφοβίας σας. Δοκιμάστε να ρωτήσετε το γιατρό ή το νοσοκομείο σας εάν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εικονικές κοινότητες, όπως η International Emetophobia Society.
- Εξετάστε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που υποφέρουν από άγχος επειδή η εμετοφοβία είναι μια μορφή αγχώδους διαταραχής.
- Συζητήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για την ενόχλησή σας, καθώς μπορούν να παρέχουν άμεση υποστήριξη εάν προκύψουν οι φόβοι σας.
Μέρος 2 από 3: Θεραπεία
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό
Εάν ο φόβος σας για εμετό επηρεάζει την ικανότητά σας να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν μηχανισμούς θεραπείας ή να συνταγογραφούν αντιεμετικά που μπορούν να ανακουφίσουν τη ναυτία ή τον έμετο.
- Θυμηθείτε ότι ακόμη και αν ο φόβος του εμέτου είναι συνηθισμένος, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αν ο φόβος παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν άλλες υποκείμενες αιτίες για την εμετοφοβία σας και εάν υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισής τους, όπως μια κακή εμπειρία ως παιδί ή εγκυμοσύνη.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο του εμετού μέσω διαφόρων τύπων θεραπείας.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Η εμετοφοβία δεν είναι κάτι με το οποίο πρέπει να ζήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, αν και η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει πολύ. Αυτή η διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί μέχρι να επουλωθεί με διάφορους τύπους θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε εύκολα τον εμετό, καθώς και να σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή όπως σας αρέσει χωρίς τον φόβο του εμετού. Μερικοί τύποι θεραπείας που μπορεί να υποβληθείτε είναι:
- Η θεραπεία έκθεσης που σας εκθέτει σε παράγοντες όπως η εμφάνιση της λέξης εμετό, καθώς και οι μυρωδιές, τα βίντεο, οι φωτογραφίες ή το φαγητό σε ένα μπουφέ.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που περιλαμβάνει σταδιακή έκθεση σε σκανδάλη και τελικά σας βοηθά να αφήσετε τις συσχετίσεις μεταξύ εμέτου και φόβου, κινδύνου ή θανάτου.
Βήμα 3. Πάρτε το φάρμακο
Εάν η εμετοφοβία και η σχετική ναυτία σας είναι σοβαρές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει και στα δύο. Ρωτήστε σχετικά με τα αντιεμετικά που μπορούν να αποτρέψουν τη ναυτία και τον έμετο και τα φάρμακα κατά του άγχους ή τα αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της διαταραχής που το προκαλεί.
- Πάρτε μια συνταγή για τα πιο κοινά αντιεμετικά, όπως η χλωροπρομαζίνη, η μετοκλοπραμίδη και η προχλωροπεραζίνη.
- Δοκιμάστε φάρμακα για την ασθένεια της κίνησης ή ένα αντιισταμινικό που μπορεί να ανακουφίσει από τη ναυτία και τον εμετό εάν δεν έχετε χρόνο να δείτε έναν γιατρό. Τα αντιισταμινικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της ναυτίας είναι η διμενυδρινική.
- Πάρτε ένα αντικαταθλιπτικό όπως φλουοξετίνη, σερτραλίνη ή παροξετίνη ή ένα φάρμακο κατά του άγχους όπως η αλπραζολάμη, η λοραζεπάμη ή η κλοναζεπάμη, για να καταπολεμήσετε τον φόβο του εμέτου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Επειδή η εμετοφοβία έχει συνήθως συμπτώματα παρόμοια με τη διαταραχή πανικού, μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας και να ανακουφίσετε τη ναυτία ή τον εμετό με χαλάρωση. Δοκιμάστε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τα συναισθήματά σας. Μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
- Αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε την ένταση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ισορροπημένο μοτίβο. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για μέτρηση τεσσάρων, κρατήστε για μέτρηση δύο, στη συνέχεια εκπνεύστε για μέτρηση τεσσάρων. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ίσια με τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη από τη βαθιά αναπνοή.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών για χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Ξεκινώντας από τα πόδια και δουλεύοντας προς το κεφάλι, σφίξτε και συσπάστε κάθε ομάδα μυών για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αφήστε τον μυ για 10 δευτερόλεπτα για να νιώσετε βαθιά χαλάρωση. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών μέχρι να τελειώσετε.
Μέρος 3 από 3: Ανακουφίζει από τη ναυτία ή τον εμετό
Βήμα 1. Τρώτε απλά τρόφιμα
Εάν αντιμετωπίζετε ναυτία ή έμετο, μπορεί να χρειαστεί να εφαρμόσετε την αρχή BRAT, η οποία σημαίνει Μπανάνα, Ρύζι, Μήλο και Τοστ. Αυτά τα τρόφιμα είναι σε θέση να επιβιώσουν στο στομάχι και να ανακουφίσουν τον φόβο του εμέτου επειδή αφομοιώνονται εύκολα.
- Δοκιμάστε άλλα τρόφιμα που είναι εύκολο να αφομοιωθούν, όπως κράκερ, βραστές πατάτες και ζελέ με γεύση.
- Συμπληρώστε με πιο περίπλοκα γεύματα μόλις νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε δημητριακά πρωινού, φρούτα, μαγειρεμένα λαχανικά, φυστικοβούτυρο και ζυμαρικά.
- Μείνετε μακριά από τροφές που προκαλούν σάρωση ή οτιδήποτε προκαλεί αντίδραση στο στομάχι. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να σας προκαλέσουν ναυτία.
Βήμα 2. Πίνετε διαυγή υγρά
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ναυτία και ζάλη και να προκαλέσει εμετοφοβία. Πίνετε καθαρά υγρά όλη την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο και να μην επιβαρύνετε το στομάχι.
- Μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε υγρό είναι διαυγές ή λιώνει σε διαυγές υγρό, όπως παγάκια ή παγωτά.
- Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο επιλέγοντας ροφήματα όπως νερό, χυμούς φρούτων χωρίς δημητριακά, σούπες ή ζωμούς και διαυγή αναψυκτικά όπως τζίντζερ ή Sprite.
- Πιείτε τσάι τζίντζερ ή μέντα που μπορεί να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο και να ανακουφίσει τη ναυτία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα σακουλάκια τζίντζερ ή μέντας ή να φτιάξετε το δικό σας τσάι με λίγα φύλλα μενθόλης ή ένα κομμάτι τζίντζερ.
- Αποφύγετε τα υγρά που μπορούν να προκαλέσουν ναυτία, όπως αλκοόλ, καφέ ή γάλα.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αρκετά και κοιμηθείτε
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα για να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τους φόβους σας. Εξετάστε έναν σύντομο υπνάκο για να ανακουφίσετε τη ναυτία.
Μειώστε τη δραστηριότητα εάν αντιμετωπίζετε μια σοβαρή φάση επειδή πολλή κίνηση μπορεί να διεγείρει ναυτία και έμετο
Βήμα 4. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Τα στενά ρούχα θα ασκήσουν πίεση στο στομάχι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή να σας κάνει να κάνετε εμετό. Η αποφυγή στενών ρούχων θα ηρεμήσει το στομάχι σας και με τη σειρά του θα σας χαλαρώσει και θα μειώσει τον φόβο σας για εμετό.
Σκεφτείτε τι να φορέσετε εάν θέλετε να φάτε έξω και μπορεί να σας πρηστεί. Το να φοράτε τζιν αν πρόκειται να φάτε πίτσα ή άλλα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα μπορεί να μην είναι καλή ιδέα γιατί μόλις γεμίσει το στομάχι σας, τα ρούχα σας θα σφίξουν. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε casual φορέματα ή πουκάμισα με ανοιχτά κουμπιά
Προειδοποίηση
- Ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν η εμετοφοβία ελέγχει τη ζωή σας.
- Η εμετοφοβία θα επιδεινωθεί μόνο εάν εστιάσετε περισσότερο στον φόβο σας παρά στην προσπάθεια να τον ξεπεράσετε.
