Η τρυποφοβία είναι ένας σχετικά νέος όρος για να περιγράψει έναν παράλογο φόβο αντικειμένων με τρύπες. Τα άτομα με αυτή τη φοβία έχουν έναν παράλογο φόβο για αντικείμενα με πολλές τρύπες και προκαλούν στους πάσχοντες να βιώσουν άγχος και άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Ο αντίκτυπος αυτής της φοβίας κυμαίνεται από μέτρια έως σοβαρή και διάφοροι τύποι οπών μπορούν να προκαλέσουν τρυποφοβία. Εάν έχετε τρυποφοβία και τα αποτελέσματά της επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχίατρο το συντομότερο δυνατό. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της τρυποφοβίας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των φόβων σας
Βήμα 1. Κατανοήστε την τρυποφοβία
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από τρυποφοβία έχουν έναν παράλογο φόβο για αντικείμενα με πολλές τρύπες. Παραδείγματα αντικειμένων που πυροδοτούν αυτή τη φοβία περιλαμβάνουν σφουγγάρια, άνθη λωτού, κυψέλες μελισσών και αεριωμένη σοκολάτα. Τα άτομα με τρυποφοβία βιώνουν σοβαρή ναυτία, τρέμουλο και ανησυχία όταν αντιμετωπίζουν σκανδαλισμούς. Σε αντίθεση με ορισμένες φοβίες που μπορούν να κυριαρχήσουν στο μυαλό ενός ατόμου, φαίνεται ότι η τρυποφοβία επηρεάζει τους πάσχοντες μόνο όταν βλέπουν πολλές τρύπες.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι η τρυποφοβία μπορεί να έχει εξελικτική βάση
Αν και η προέλευση της τρυποφοβίας είναι άγνωστη, ορισμένοι επιστήμονες εικάζουν ότι αυτή η φοβία έχει εξελικτική βάση. Ορισμένα δηλητηριώδη ζώα έχουν ένα σχήμα συστάδων τρυπών στο δέρμα τους. Επομένως, η αντίδραση που έχουν ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι μια απάντηση στην επιβίωση. Για παράδειγμα, το χταπόδι με μπλε δαχτυλίδια (χταπόδι με μπλε δαχτυλίδι) και ορισμένα δηλητηριώδη φίδια έχουν χαρακτηριστικά εμφάνισης που θα μπορούσαν να εξηγήσουν την τρυποφοβία.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης της φοβίας σας
Πρέπει να γνωρίζετε τι είδους ομάδα τρυπών προκαλεί άγχος και άλλες αρνητικές επιδράσεις, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις ενεργοποιήσεις. Κάντε μια λίστα με όλα τα αντικείμενα που φαίνεται να πυροδοτούν την τρυποφοβία και πώς μπορείτε να αντιδράσετε.
- Για παράδειγμα, δεν σας αρέσουν οι φυσαλίδες αφρού ή οτιδήποτε μοιάζει με φυσαλίδες αφρού; Σας προκαλεί νευρικότητα το μοτίβο της κηρήθρας ή είναι απλώς μια πραγματική κηρήθρα; Σας ενοχλούν ορισμένα ζώα λόγω των σχεδίων του δέρματός τους; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τη φοβία σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Προσπαθήστε επίσης να εξηγήσετε τον αντίκτυπο που έχει η σκανδάλη σε εσάς. Νιώθετε ναυτία; Νιώθετε ανήσυχοι; Κουνιέσαι; Προσδιορίστε τη συγκεκριμένη αντίδραση που αντιμετωπίσατε λόγω της σκανδάλης.
- Εάν ένας τύπος μοτίβου ομάδας τρυπών σας τρομάζει περισσότερο από ένα άλλο μοτίβο ομάδας οπών, δοκιμάστε να κατατάξετε τη λίστα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τους παράγοντες που σας τρομάζουν λιγότερο και να συνεχίσετε μέχρι να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τους παράγοντες που είναι πιο τρομακτικοί για εσάς.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να βρείτε την υποκείμενη αιτία της φοβίας σας
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να εντοπίσουν την τρυποφοβία τους σε ένα περιστατικό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να ξεπεράσετε το φόβο σας. Σκεφτείτε ξανά όταν ξεκίνησε η τρυποφοβία σας. Θυμάστε την πρώτη φορά που παρατηρήσατε ότι ένα αντικείμενο με τρύπα σας έκανε να επαναστατήσετε και να φοβηθείτε; Όπως συμβαίνει με όλες τις φοβίες, η απάντηση δεν είναι μόνο μία. Ο καθένας έχει διαφορετική απάντηση. Προσπαθήστε να μάθετε τι σας ενοχλεί, αν είναι μια κακή μνήμη ή εμπειρία, ή απλά αηδία.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Προσθέστε τις ιδέες σας
Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος που προκαλείται από παράλογους φόβους είναι να μάθετε την αλήθεια πίσω από αυτό που φοβάστε. Μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τον φόβο σας μαθαίνοντας για την πηγή του φόβου σας. Το να μάθετε περισσότερα για την πηγή του φόβου σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε τη φοβία σας.
Για παράδειγμα, αν νιώθετε ναυτία όταν βλέπετε πέταλα λωτού, μάθετε περισσότερα για τα λουλούδια λωτού και γιατί έχουν τόσες πολλές τρύπες. Ποια είναι η λειτουργία αυτών των ομάδων οπών; Μάθετε περισσότερα για τη λειτουργία του αντικειμένου που προκαλεί τη φοβία σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πηγή του φόβου σας και ίσως ακόμη και να αρχίσετε να εκτιμάτε τη μορφή και τη λειτουργία του
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Αν και η πρώτη σας αντίδραση όταν βλέπετε ένα αντικείμενο με πολλές τρύπες είναι να φύγετε ή να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας, αυτό θα αυξήσει μόνο τον φόβο σας. Αντίθετα, αναγκάστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την πηγή του φόβου σας και τις επιπτώσεις του. Αυτή η μέθοδος είναι ένας τύπος θεραπείας που ονομάζεται θεραπεία έκθεσης και είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία των φοβιών. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απαιτεί να εκτεθείτε επανειλημμένα σε κανόνες ενεργοποίησης. Με την πάροδο του χρόνου, η ευαισθησία σας στους παράγοντες άγχους θα μειωθεί.
- Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε απευθείας ένα αντικείμενο με πολλαπλές τρύπες που σας κάνει να νιώθετε άβολα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αξιολογήστε τα συναισθήματά σας. Τι σε κάνει αυτό το έναυσμα να θέλεις να κάνεις; Πως αισθάνεσαι? Τι είναι παράλογο στα συναισθήματά σας;
- Δοκιμάστε να γράψετε την απάντησή σας στο αντικείμενο σκανδάλης και να το εκφράσετε ξανά ως φυσιολογικές σκέψεις και συναισθήματα για το αντικείμενο σκανδάλης. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Νιώθω ναυτία όταν βλέπω μια κυψέλη. Βλέποντάς το με κάνει να θέλω να ανατρέψω ». Τότε παραδεχτείτε ότι αυτή η σκέψη είναι παράλογη και ξαναγράψτε την αντίδρασή σας σαν να μην έχετε φοβία. Για παράδειγμα, «Με μαγνήτισε το μοτίβο της κηρήθρας και το μέλι με έκανε να πεινάσω».
Βήμα 3. Πρακτική γιόγκα, διαλογισμό ή άλλη τεχνική χαλάρωσης
Εάν στην αρχή το άγχος σας είναι πολύ σοβαρό για να αντιμετωπίσετε το αντικείμενο ενεργοποίησης, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος σας. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικές τεχνικές χαλάρωσης, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, βαθιά αναπνοή ή απλά να κάνετε ένα μεγάλο χαλαρωτικό μπάνιο. Βρείτε μια μέθοδο χαλάρωσης που λειτουργεί για εσάς και χρησιμοποιήστε την για να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από τη φοβία σας.
Σκεφτείτε να πάρετε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού για να μάθετε βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα
Βήμα 4. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος είναι συστατικά της ψυχικής σας υγείας. Η τρυφοφοβία μπορεί να βλάψει τη ζωή σας, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του άγχους σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές καθημερινές ανάγκες άσκησης, τροφής και ύπνου.
- Ασκηθείτε 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών.
- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Μέρος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Καθορίστε εάν χρειάζεστε βοήθεια από ψυχίατρο
Εάν η φοβία σας είναι πολύ σοβαρή και παρεμβαίνει στις συνήθεις δραστηριότητες και την απόλαυση της ζωής σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο ψυχίατρο. Για παράδειγμα, εάν αποφεύγετε ορισμένες δραστηριότητες λόγω του φόβου που προκαλεί η φοβία σας, χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να δείχνουν ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια περιλαμβάνουν:
- Αίσθηση παράλυσης, πανικού ή κατάθλιψης λόγω του φόβου της φοβίας.
- Νιώθεις σαν οι φόβοι σου να είναι αβάσιμοι.
- Οι προσπάθειες για την υπέρβαση του φόβου συνεχίζονται για περισσότερους από 6 μήνες.
Βήμα 2. Κατανοήστε τι μπορείτε να περιμένετε από έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την τρυποφοβία σας και να βρείτε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό της στην καθημερινή σας ζωή. Μην ξεχνάτε ότι η αντιμετώπιση βαθιά ριζωμένων φόβων απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ελέγξετε τον φόβο σας, αλλά μερικοί άνθρωποι σημειώνουν δραματική πρόοδο σε μόλις 8-10 συνεδρίες. Μερικές από τις στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας περιλαμβάνουν:
-
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία).
Εάν φοβάστε τις τρύπες, μπορεί να έχετε ορισμένες διαδικασίες σκέψης που αυξάνουν τον φόβο σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Δεν μπορώ να φύγω από το σπίτι γιατί ίσως δω ένα λουλούδι που έχει πολλές τρύπες". Ο θεραπευτής θα σας προκαλέσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι ρεαλιστικές, ίσως λέγοντας ότι τα λουλούδια δεν μπορούν να σας βλάψουν. Στη συνέχεια, θα σας προκαλέσουν να αναθεωρήσετε αυτές τις σκέψεις έτσι ώστε να γίνουν πιο ρεαλιστικές, για παράδειγμα, «Perhapsσως θα δω πράγματι ένα λουλούδι που έχει πολλές τρύπες. Αλλά τα λουλούδια δεν μπορούν να με βλάψουν και μπορώ πάντα να κοιτάξω μακριά αν ενοχληθώ ».
-
Θεραπεία έκθεσης (Θεραπεία έκθεσης).
Αν φοβάστε πολλές τρύπες, θα τείνετε να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις, δραστηριότητες και μέρη που αυξάνουν τον φόβο σας. Η θεραπεία έκθεσης θα σας αναγκάσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας κατά μέτωπο. Σε αυτή τη θεραπεία, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να φανταστείτε καταστάσεις που κανονικά θα αποφεύγατε ή θα σας ζητήσει να τεθεί πραγματικά σε αυτές τις καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε αρνηθεί να φύγετε από το σπίτι σας φοβούμενοι ότι θα δείτε ένα αντικείμενο με πολλές τρύπες, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να φανταστείτε τον εαυτό σας έξω και περιτριγυρισμένο από τρύπες. Αργότερα, ο θεραπευτής θα σας προκαλέσει να βγείτε πραγματικά από το σπίτι και να δείτε αντικείμενα που έχουν πολλές τρύπες.
-
Θεραπεία.
Εάν ο φόβος σας για τρύπες σας προκαλεί έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ψυχίατρο ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν. Μην ξεχνάτε, αυτά τα φάρμακα θα μειώσουν μόνο τον φόβο προσωρινά. Αυτά τα φάρμακα δεν θεραπεύουν τη ρίζα του προβλήματός σας.
Βήμα 3. Συζητήστε τη φοβία σας με άτομα που εμπιστεύεστε
Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε για τους φόβους και τις αγωνίες σας με άλλους ανθρώπους. Δοκιμάστε να ανοιχτείτε σε κάποιον για να μπορέσετε να ξεπεράσετε τη φοβία σας. Μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή σύμβουλο για τον φόβο σας και τον αντίκτυπό του στην καθημερινή σας ζωή.
