Η υπέρβαση της αποτυχίας πρέπει να ξεκινήσει από τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεπεράσετε μια αίσθηση αποτυχίας. Η αποτυχία στη δουλειά, στις σχέσεις ή σε άλλα σχέδια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κατάθλιψη. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε την αποτυχία μαθαίνοντας να αποδέχεστε τις απογοητεύσεις και τα λάθη που έχετε κάνει. Η ρεαλιστική αισιοδοξία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέα σχέδια, έτσι ώστε οι προηγούμενες αποτυχίες να μην επαναληφθούν. Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε την επιμονή μακροπρόθεσμο στόχο για να προσαρμοστείτε και να αναπτυχθείτε. Κάθε αποτυχία είναι μια ευκαιρία να γίνεις πιο δυνατός και σοφός.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ξεπερνώντας την Απογοήτευση
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Όταν αποτυγχάνετε, μπορεί να βρεθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να αισθάνεστε απογοήτευση και απελπισία. Η συνήθεια να κρατάτε τα βάσανα μπορεί να είναι κακή για την υγεία, τις σχέσεις σας και να εμποδίσει την επιτυχία σας στο μέλλον. Προσδιορίστε το συναίσθημα που νιώθετε και ονομάστε το, είτε είστε θυμωμένοι, λυπημένοι, φοβισμένοι ή ντροπιασμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
- Γνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αντιμετωπίζοντας ή εξαλείφοντας την απογοήτευση χωρίς να αναγνωρίσετε πώς πραγματικά αισθάνεστε μπορεί να σας οδηγήσει να ενεργείτε βιαστικά.
- Η υγεία σας θα είναι σε πρόβλημα αν συνεχίσετε να καταπιέζετε τα βάσανα επειδή μπορεί να αντιμετωπίσετε χρόνιες ασθένειες, στέρηση ύπνου και καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη
Μόλις καταφέρετε να απαλλαγείτε από την απογοήτευση ότι μόλις χτυπήσατε σκληρά, προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη. Θα δυσκολευτείτε να αναλάβετε δράση εάν συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Ομοίως, αν προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη κάτι σημαντικό ή ότι δεν συνέβη τίποτα. Γράψτε ή αναλογιστείτε όλα όσα σας συνέβησαν, τι το προκάλεσε και ποιες ήταν οι συνέπειες. Απλώς δηλώστε τα γεγονότα χωρίς να κατηγορείτε, να κρίνετε ή να κρίνετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας.
- Αν δεν σας αρέσει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας μέσω γραψίματος, βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Ένας στενός φίλος, στενό μέλος της οικογένειας ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την άρνηση.
- Συγκεντρώστε απόψεις από όλα τα μέρη που δεν έχουν καμία συναισθηματική εμπλοκή στο θέμα. Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να δει την αποτυχία της σχέσης σας ως πρώιμο σημάδι ρήξης.
- Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την επιθυμία να αρνηθείτε, προσπαθήστε να μάθετε τι σας κρατάει πίσω. Για παράδειγμα, αρνείσαι να συζητήσεις ή να παραδεχτείς τι συνέβη, δεν θέλεις να δεις αν έπαιξες επίσης κάποιο ρόλο σε αυτήν την αποτυχία ή αγνοείς τις συνέπειες αυτού του προβλήματος. Τι φοβάστε ότι πρέπει να παραδεχτείτε την αποτυχία; Μπορεί να αισθάνεστε αποτυχημένοι επειδή το παιδί σας είναι εθισμένο στα ναρκωτικά, αλλά δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Αντίθετα, το αρνείστε και συνεχίζετε να δίνετε χρήματα για να αγοράσετε «ρούχα», παρόλο που γνωρίζετε ότι το παιδί σας χρησιμοποιεί αυτά τα χρήματα για να αγοράσει ναρκωτικά.
- Αναγνωρίστε παράλογους ή υπερβολικούς φόβους. Η αποτυχία σας κάνει να ανησυχείτε ότι θα βρεθείτε ως ηλίθιοι και άθλιοι; Φαντάζεστε ότι είστε ο μόνος που συναντήσατε ένα τέτοιο εμπόδιο και σας δικάζουν; Ανησυχείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι θα νιώσουν απογοήτευση ή αντιπάθεια επειδή αποτύχατε;
- Σκεφτείτε ποιες θα είναι οι συνέπειες εάν ενεργείτε και δεν ενεργείτε. Τι μπορείτε να κερδίσετε αναλαμβάνοντας δράση; Τι μπορεί να γίνει χειρότερο αν απλώς σιωπήσετε; Μετά από μια αποτυχημένη σχέση, ίσως δεν θέλετε να βγαίνετε πια ραντεβού ή δεν θέλετε να μάθετε τι το προκάλεσε επειδή θέλετε να αποφύγετε την απογοήτευση εάν πρέπει να χωρίσετε ξανά. Μπορείτε να προστατευτείτε από την απόρριψη ή την απογοήτευση κατά τη διάλυση επιλέγοντας να παραμείνετε σιωπηλοί. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε τις στιγμές διασκέδασης και συντροφικότητας σε ένα ραντεβού. Επιπλέον, μπορεί πραγματικά να απορρίψετε τις ευκαιρίες για μια ευτυχισμένη σχέση στο μέλλον.
Μέρος 2 από 3: Μάθετε πώς να ξεπεράσετε την αποτυχία
Βήμα 1. Σκεφτείτε ξανά θετικά
Θετική επανεξέταση σημαίνει να προσπαθείς να βρεις τη θετική πλευρά σε οποιαδήποτε κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της αποτυχίας. Ξεκινήστε αναπολώντας μια εποχή που αισθανθήκατε αποτυχημένος και στη συνέχεια σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο να εξηγήσετε την κατάσταση. Η «αποτυχία» είναι υποκειμενικός όρος. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το "απέτυχα να βρω δουλειά" με το "δεν έχω βρει ακόμα δουλειά" ή "θα ήθελα να μπορούσα να βρω μια κατάλληλη δουλειά". Μην δικαιολογείτε τα λάθη σας, αλλά δηλώστε τα χωρίς να κρίνετε και προσπαθήστε για το καλύτερο.
- Ένας άλλος τρόπος για να επανεξετάσετε το τρέχον πρόβλημα είναι να μάθετε γιατί απέτυχε η προσπάθειά σας και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να προσπαθήσετε ξανά. Ο μόνος τρόπος για να βρείτε τη σωστή προσέγγιση είναι να γνωρίζετε τη λάθος προσέγγιση.
- Η αποτυχία μπορεί να είναι μια ευκαιρία μάθησης μέχρι να το αποκτήσετε σωστά.
- Σκεφτείτε αθλητές, επιστήμονες και άλλους επιτυχημένους ανθρώπους που επανειλημμένα προσπαθούν και αποτυγχάνουν μέχρι να επιτύχουν τους στόχους τους λόγω της επιμονής τους. Ο Μάικλ Τζόρνταν αποβλήθηκε από την ομάδα μπάσκετ στο λύκειο, αλλά συνέχισε να εξασκείται μέχρι που τελικά κατάφερε να γίνει διάσημος μπασκετμπολίστας.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με χιούμορ όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι: «Δεν πήρα τη δουλειά, αλλά είμαι πολύ καλός στο να γράφω συνοδευτικές επιστολές». Το να είσαι χιουμοριστικός όταν αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμος και ικανός να είσαι σοφός.
- Το χιούμορ είναι μια σημαντική πτυχή του να είσαι επίμονος. Η ικανότητα να γελάτε με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε αρνητικά πρότυπα σκέψης
Η αποτυχία συνήθως ακολουθείται από αυτοκατηγορίες, μερικές φορές ακόμη και θυμό για τον εαυτό του. Μάθετε πώς να εντοπίζετε κοινά αρνητικά πρότυπα σκέψης, ώστε να μπορείτε να τα ξεπεράσετε, για παράδειγμα: όλα ή τίποτα ("Πρέπει να είμαι επιτυχημένος από την αρχή ή απλά θα τα παρατήσω."), Του αρέσει να υπερβάλλει τα προβλήματα ("Όλα είναι τόσο μπερδεμένος. Δεν μπορώ να επιστρέψω ξανά. "), αρνητική αυτοετικέτα (" είμαι χαμένος και ψεύτης. ").
- Όταν εμφανιστεί αυτό το μοτίβο σκέψης, αμφισβητήστε την αλήθεια. Οι αρνητικές σκέψεις προκύπτουν από αρνητικές προκαταλήψεις που τους αρέσει να επικρίνουν. Κάντε την ερώτηση στον εαυτό σας: "Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;" Βρείτε στοιχεία για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αρνητικές απόψεις.
- Γράψτε καταφατικές προτάσεις που έρχονται σε αντίθεση με τις αρνητικές απόψεις για τον εαυτό σας. Εάν συνεχίζετε να πιστεύετε ότι είστε αποτυχημένος, γράψτε "Είμαι ένας σπουδαίος άνθρωπος" σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί και κολλήστε το στον καθρέφτη. Πείτε αυτά τα λόγια δυνατά στον εαυτό σας για να αλλάξετε αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 3. Μην αποθαρρύνεστε από την αποτυχία
Σκέφτεστε συνεχώς τι συνέβη ξανά και ξανά; Αυτό λέγεται αντιξοότητα. Αντί να σας βοηθήσει να αλλάξετε ή να βελτιώσετε τον εαυτό σας, προάγει μόνο αρνητικά συναισθήματα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να ηρεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις. Γράφοντας αυτό που σκέφτεστε μπορεί να σας απαλλάξει από τις αντιξοότητες και να προσδιορίσετε το φόβο που το προκαλεί.
- Για να μην αποτύχετε ξανά, αναρωτηθείτε: "Τι μαθήματα πήρα από αυτήν την αποτυχία;" Maybeσως μέχρι τώρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να φύγετε 30 λεπτά νωρίτερα για τη συνέντευξη για να εκπληρώσετε μια κλήση εργασίας για να μην αργήσετε.
- Κάντε διαλογισμό προσοχής ώστε να είστε πάντα ενήμεροι για το τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Ο διαλογισμός Mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απογοήτευση των προηγούμενων γεγονότων και να επικεντρωθείτε στο παρόν. Μετά από αυτό, κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας: τι πρέπει να αλλάξω από το "τώρα";
Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας την Αποτυχία
Βήμα 1. Επιλύστε την αιτία της αποτυχίας
Γιατί δεν καταφέρατε να πετύχετε τον στόχο σας; Έχετε προσπαθήσει να το αποτρέψετε; Σκεφτείτε ξανά τις λύσεις που έχετε δουλέψει και ποιες ήταν οι συνέπειες. Initialταν εξωπραγματικές οι αρχικές σας προσδοκίες; Ζητήστε από έναν συνεργάτη ή μέλος της ομάδας να συζητήσει εάν οι επιθυμίες σας είναι αρκετά ρεαλιστικές.
- Εάν η επιθυμία σας για προαγωγή εργασίας δεν εκπληρωθεί, πραγματοποιήστε μια συνάντηση με το αφεντικό σας για να συζητήσετε την αιτία. Δώστε του χρόνο μέχρι να ξεπεράσετε την απογοήτευση που φέρνει συναισθηματικά προβλήματα. Σκεφτείτε ιδέες για να ξεπεράσετε τις αποτυχίες και κάντε ερωτήσεις για βελτίωση.
- Εάν αποτύχετε να βρείτε τη δουλειά που θέλετε, διαβάστε τα προφίλ των ανθρώπων που έχουν καταφέρει να βρουν αυτήν τη δουλειά. Έχουν διαφορετικό μορφωτικό υπόβαθρο; Πιο έμπειρος; Έγιναν δεκτοί να εργαστούν σε διαφορετικές καταστάσεις;
- Εάν είστε απογοητευμένοι από τη σχέση σας, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ασκείτε υπερβολική πίεση στον σύντροφό σας ή είστε πολύ απαιτητικοί. Ξέρετε πώς αισθάνεται ο εραστής σας κατά τη διάρκεια μιας σχέσης; Υποστηρίζετε τη δουλειά και τις φιλίες του;
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Μόλις μάθετε τι σας ενοχλεί, ξεκινήστε να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους για το μέλλον σας. Τι θέλετε να γίνει; Ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να διευκολύνετε την επιτυχία; Ρωτήστε τις απόψεις των πιο κοντινών σας προσώπων για να καθορίσετε εάν οι στόχοι σας είναι αρκετά ρεαλιστικοί.
- Για παράδειγμα, εάν μόλις αρχίζετε να εξασκείστε να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο, να είστε πολύ φιλόδοξοι εάν θέλετε να κερδίσετε έναν μαραθώνιο. Ορίστε έναν χρόνο -στόχο μικρότερο από αυτό που πετύχατε την τελευταία φορά που εξασκηθήκατε. Εάν η τελευταία σας προπόνηση ήταν 1,5 χιλιόμετρο σε 10 λεπτά, βάλτε στόχο 9,7 λεπτών για την επόμενη προπόνηση σας και προχωρήστε μέχρι εκεί.
- Αν έχετε στοχεύσει ποτέ να δημοσιεύσετε ένα μυθιστόρημα μέχρι το τέλος του τρέχοντος έτους, θέστε στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν, όπως να λάβετε σχόλια για προσχέδια μυθιστορημάτων, εγγραφή σε σεμινάρια για την επεξεργασία μυθιστορημάτων, πληρωμή για εκδότες μερικής απασχόλησης ή συμμετοχή εκπαίδευση γραφής.
Βήμα 3. Εκτελέστε την τεχνική οπτικοποίησης «διανοητικής αντίθεσης»
Βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στο να είστε αισιόδοξοι και ρεαλιστές κάνοντας «διανοητική αντίθεση». Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε την επιθυμία σας να πραγματοποιείται όπως επιθυμούσατε. Κάντε αυτήν την απεικόνιση της επιτυχίας για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό, αποσπάστε την προσοχή σας φαντάζοντας όλα τα πιθανά εμπόδια. Η οπτικοποίηση των εμποδίων στην επίτευξη ρεαλιστικών στόχων θα σας κάνει πιο ενθουσιώδεις και θα μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια. Ωστόσο, εάν οι στόχοι σας δεν είναι ρεαλιστικοί, αυτή η άσκηση θα σας κάνει να ξεχάσετε αυτές τις επιθυμίες και να επικεντρωθείτε σε στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν.
Η γνώση των εμποδίων που μπορεί να προκύψουν δεν πρέπει να γίνεται με αρνητική νοοτροπία ή κακή σκέψη. Η άσκηση "διανοητική αντίθεση" θα σας βοηθήσει να αφήσετε τους αδύνατους στόχους και να μην κρατήσετε τις αδύνατες επιθυμίες
Βήμα 4. Αλλάξτε τη μέθοδο που χρησιμοποιείτε
Συγκεντρώστε διάφορες απόψεις και επιλέξτε την καλύτερη. Χρησιμοποιήστε την τεχνική της «διανοητικής αντίθεσης» για να δοκιμάσετε διαφορετικές λύσεις με την φαντασία τους. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν διαθέτετε τους πόρους που χρειάζονται για να θέσετε σε εφαρμογή το σχέδιό σας. Ποια άλλα προβλήματα μπορεί να προκύψουν; Πώς θα το χειριστείτε; Τι να προετοιμάσετε πριν ξεκινήσετε;
- Μην επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη. Η μέθοδος που χρησιμοποιείτε πρέπει να διαφέρει από τον τρόπο που έχετε αποτύχει.
- Προετοιμάστε ένα σχέδιο Β. Ακόμα κι αν έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε, η αποτυχία μπορεί να συμβεί λόγω απροσδόκητων πραγμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το καλύτερο δυνατό εφεδρικό σχέδιο.
Βήμα 5. Προσπαθήστε ξανά
Αφού θέσετε έναν νέο στόχο, ένα ώριμο νέο σχέδιο, ετοιμαστείτε να φτάσετε στον στόχο. Αφιερώστε χρόνο για να μετρήσετε την πρόοδό σας μόλις ξεκινήσετε. Είστε ελεύθεροι να αλλάξετε τρόπο. Είτε φτάσετε στον στόχο σας είτε πρέπει να προσπαθήσετε ξανά, θα έχετε υψηλότερο επίπεδο επιμονής.
