Μερικές φορές μετά την παρακολούθηση ταινίας ή εκπομπής στην τηλεόραση ή την ανάγνωση ενός τρομακτικού μυθιστορήματος ή ιστορίας, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε μετά. Or μερικές φορές έχουμε μια τόσο τρομακτική εμπειρία που δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Δεν είστε ο μόνος που έχει πρόβλημα στον ύπνο μετά από αυτές τις εμπειρίες, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε την αϋπνία όπως αυτή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Βρείτε κάτι για να στρέψετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Βήμα 1. Εστιάστε σε κάτι άλλο πριν κοιμηθείτε
Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι λιγότερο τρομακτικό ή ακόμα και διασκεδαστικό. Αυτό μπορεί να πάρει το μυαλό σας από αυτό που σας τρομάζει και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποσπάσετε την προσοχή σας ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Σκεφτείτε ευχάριστες αναμνήσεις. Maybeσως υπάρχουν ευτυχισμένες αναμνήσεις από την παιδική ηλικία ή ίσως αυτές οι αναμνήσεις είναι πιο πρόσφατες και αν εστιάσετε σε αυτές μπορεί να σας αποσπάσουν από κάθε φόβο που νιώθετε λόγω παρακολούθησης ταινιών ή κάτι άλλο.
- Βρείτε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο και προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να περιγράψετε αυτό το πράγμα σε άλλους ανθρώπους. Ποιο είναι το σχήμα; Τι είναι το περίγραμμα; Σας θυμίζει κάτι αυτό το πράγμα; Τι είναι αυτό το πράγμα; Που το βρήκες αυτό το πράγμα; Ποιανού? Μια απλή αλυσίδα ερωτήσεων όπως αυτή μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε άλλα πράγματα και σύντομα μπορείτε να ξεχάσετε τα τρομακτικά πράγματα που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Παίξτε απαλά χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είτε πριν είτε όταν αρχίσετε να κοιμάστε.
- Αν η σιωπή σας φαίνεται ότι συνδέεται με κάτι που σας τρομάζει, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που σας αποσπά την προσοχή για να μπορείτε να κοιμάστε καλά.
- Εάν μπορείτε να παίξετε ένα μουσικό όργανο, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας στον τρόπο με τον οποίο παίζετε το όργανο με τον τρόπο του τραγουδιού. Σε ποιο κλειδί είναι αυτό το τραγούδι; Ποιο είναι το μέτρο; Και πάλι, αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας αποσπάσουν από τους υπάρχοντες φόβους σας, ώστε να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί!
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μετρήσετε τα πρόβατα
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά η ίδια μέθοδος που χρησιμοποιείτε για να κοιμηθείτε όταν δεν φοβάστε μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε φόβο. Σε αυτή τη μέθοδο, απλά πρέπει να φανταστείτε τα πρόβατα να πηδούν πάνω από το φράχτη και να τα μετράνε ένα ένα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα ζώα εκτός από πρόβατα. Απλά φανταστείτε όλα τα ζώα που υπάρχουν αν μπορείτε να βοηθήσετε!
- Αφήστε τη φαντασία σας να δώσει λεπτομέρειες στο ζώο που σας έρχεται στο μυαλό, είτε πρόκειται για πρόβατο είτε για άλλο ζώο. Προσπαθήστε να εστιάσετε στη γούνα, στα πόδια και ούτω καθεξής. Και πάλι, εάν προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας, όσο πιο λεπτομερής είναι η εικόνα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να σταματήσετε να φοβάστε και να αρχίσετε να νυστάζετε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους ένα άτομο που κάνει διαλογισμό εισέρχεται σε μια κατάσταση ηρεμίας (γαλήνης) είναι η συγκέντρωση στην αναπνοή. Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Ένας τρόπος για να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας από τον φόβο και να κοιμηθείτε είναι να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Προσπαθήστε να μετρήσετε τις αναπνοές που εκπνέετε και μπορείτε να μπείτε σε μια ήρεμη κατάσταση για να αρχίσετε να κοιμάστε, παρόλο που ο φόβος εξακολουθεί να κυριεύει.
- Ένας άλλος τρόπος για να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή είναι να πείτε "μέσα" και "έξω" καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Δεν χρειάζεται να το πείτε δυνατά, απλά πείτε το στον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 5: Προσαρμόστε το περιβάλλον σας
Βήμα 1. Κλείστε ή ανοίξτε την πόρτα του υπνοδωματίου
Επιλέξτε αυτό που σας κάνει πιο άνετα.
- Εάν, για παράδειγμα, το άνοιγμα της πόρτας επιτρέπει λιγότερο φως στο δωμάτιο και αισθάνεστε λιγότερο κλειστοφοβικοί, αφήστε την πόρτα ανοιχτή για να κάνετε τα πράγματα γύρω σας πιο άνετα για να κοιμηθείτε.
- Εάν το κλείσιμο της πόρτας σας κάνει να νιώθετε πιο ασφαλείς, αφήστε την πόρτα κλειστή ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε άνετα και ασφαλείς την ώρα του ύπνου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μετά την παρακολούθηση μιας τρομακτικής ταινίας κ.ο.κ.
Βήμα 2. Αφήστε ένα φως αναμμένο ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε
Οι τρομακτικές ταινίες ή οι τηλεοπτικές εκπομπές συνδέονται συνήθως με το σκοτάδι. Εάν αφήσετε το φως αναμμένο ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να διευκολύνετε τους φόβους σας και να διευκολύνετε τον ύπνο. Ωστόσο, εάν το δωμάτιο είναι πολύ φωτεινό όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας, οπότε μην συνηθίσετε να κοιμάστε σε ένα φωτεινό δωμάτιο.
- Ενεργοποιήστε ένα αμυδρό φως ή ένα μικρό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμοι χωρίς να χρειαστεί να είστε σε ένα φωτεινό δωμάτιο και να σας κρατήσει ξύπνιο.
- Η τηλεόραση μπορεί να παρέχει λίγο φως όταν κοιμάστε. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον ήχο και να αφήσετε την τηλεόραση ανοιχτή.
Βήμα 3. Κοιμήστε μια τυχερή γοητεία κοντά σας
Αν έχετε ένα τυχερό πόδι κουνελιού ή έναν ονειροπαγίδα, κρατήστε το κοντά σας ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Μπορείτε να αισθανθείτε πιο άνετα κάνοντας αυτό.
Εάν είστε πνευματικός άνθρωπος, μπορείτε να βάλετε αντικείμενα από τη θρησκεία σας κοντά σας. Μπορείτε να το βάλετε δίπλα στο κρεβάτι ή κάτω από το μαξιλάρι. Αυτά τα αντικείμενα μπορεί να είναι ιερά βιβλία, σταυροί κ.ο.κ
Μέθοδος 3 από 5: Busy Your Mind
Βήμα 1. Διαβάστε το βιβλίο
Το βιβλίο είναι γεμάτο λεπτομέρειες που μας κρατούν βυθισμένους στην ιστορία μέσα από αυτήν και έξω από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που νιώθετε, συμπεριλαμβανομένου του φόβου για κάτι τρομακτικό. Αυτό μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τις τρομακτικές σκέψεις. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να κοιμηθείτε αφού δείτε κάτι τρομακτικό, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη από το να διαβάζετε πριν από τον ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το βιβλίο που θα επιλέξετε δεν είναι τρομακτικό γιατί θα σας τρομάξει ακόμα περισσότερο.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο που είναι διασκεδαστικό, αστείο ή αρκετά περίπλοκο ώστε να μπορείτε να εστιάσετε ολόκληρο το μυαλό σας σε αυτό.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο με θέμα που δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά - όπως τα σχολικά βιβλία, γιατί μπορούν να σας κοιμίσουν.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια κωμωδία αφού παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου
Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν φοβάστε πολύ να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, το καλό χιούμορ που προσκαλεί το γέλιο κάνει καλό στην υγεία.
- Τα μέσα που βλέπετε πριν κοιμηθείτε μπορούν να επηρεάσουν τα όνειρά σας. Προσπαθήστε λοιπόν να παρακολουθήσετε κάτι λιγότερο τρομακτικό πριν κοιμηθείτε για να μην δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
- Μπορείτε να επιλέξετε κάτι με το οποίο είστε ήδη εξοικειωμένοι - κάτι που έχετε δει ως αγαπημένη ταινία - για να παρακολουθήσετε αφού παρακολουθήσετε ή δείτε κάτι τρομακτικό. Εκτός από την απόσπαση του εαυτού σας από τον φόβο σας και τη μείωση των πιθανοτήτων να επηρεάσει τα όνειρά σας, κάτι οικείο μπορεί να φέρει κάποια άνεση επειδή το έχετε ξαναδεί.
Βήμα 3. Δοκιμάστε χειροτεχνίες
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο είναι οι χειροτεχνίες. Οι χειροτεχνίες απαιτούν επανάληψη και αυτό μπορεί να απασχολήσει το μυαλό σας. Μερικές χειροτεχνίες που μπορούν να γίνουν:
- Βελονάκι
- Πλέξιμο
- Σταυροβελονιά
Μέθοδος 4 από 5: Πείστε τον εαυτό σας ότι αυτός ο φόβος δεν έχει σημασία
Βήμα 1. Πείτε στον εαυτό σας ότι ό, τι εμφανίζεται σε μια ταινία, μυθιστόρημα ή άλλο πράγμα που σας φοβίζει δεν είναι πραγματικό και δεν μπορεί να σας συμβεί
Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας, ώστε να κοιμηθείτε κι εσείς.
Εάν η ιστορία της ταινίας ή του μυθιστορήματος ή κάτι άλλο είναι πραγματική, σκεφτείτε την πιθανότητα να σας συμβεί αυτό το ακραίο πράγμα. Είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε το ίδιο πράγμα, ειδικά αφού μόλις δείτε ή διαβάσετε την κατάσταση
Βήμα 2. Φανταστείτε έναν πραγματικό ή τεχνητό χαρακτήρα-που θαυμάζετε είναι εκεί για να σας βοηθήσει
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ένας φιλικός δράκος φυλάει την πόρτα και είναι έτοιμος να σας προστατέψει.
- Μπορείτε επίσης να φανταστείτε μια τρομακτική σκηνή σε ένα βιβλίο ή ταινία να είναι γελοία ή αστεία, έτσι ώστε ό, τι σας φοβίζει να μην αισθάνεται πλέον τρομακτικό.
- Φανταστείτε εσείς και ένας ψύχραιμος ήρωας να κερδίζετε ό, τι σας φοβίζει με έναν εξαιρετικό τρόπο.
- Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, απλά δεν μπορείτε να πάρετε ό, τι σας φοβίζει από το μυαλό σας. Αλλά σκεφτείτε το: αν ένας συγγραφέας βιβλίων ή σεναριογράφος μπορεί να τα καταφέρει, τότε αυτό που σας φοβίζει είναι απλώς μια ιδέα. Με αυτόν τον τρόπο σκέψης, ίσως μπορέσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να εστιάσετε στη διαφορά μεταξύ του πού βρίσκεστε και των περιστάσεων από την ταινία ή το μυθιστόρημα που σας τρόμαξε
Πιθανότατα αυτή η διαφορά είναι αρκετά σημαντική ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο και τον ύπνο.
- Για παράδειγμα στην ταινία Paranormal Activity, το κρεβάτι του χαρακτήρα είναι ακριβώς δίπλα στην πόρτα. Αν το κρεβάτι σας ήταν στην άλλη πλευρά του δωματίου, θα βρίσκεστε στην ίδια κατάσταση με εκείνον;
- Εάν το πράγμα που σας φοβίζει είναι μυθοπλασία, είναι πιθανό ότι η τοποθεσία της σκηνής δεν έχει σημασία επειδή η ιστορία δεν είναι πραγματική. Επομένως, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε.
Μέθοδος 5 από 5: Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Βήμα 1. Δοκιμάστε να μιλήσετε για αυτόν τον φόβο με άλλους ανθρώπους
Η συζήτηση του φόβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος σας δεν είναι πραγματικά σημαντικός.
- Μιλήστε με τους γονείς. Η μαμά ή ο μπαμπάς σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν τη διαβεβαίωση που χρειάζεστε.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Οι φίλοι είναι μέρος του συστήματος υποστήριξης της ζωής μας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
- ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου. Μόνο λίγοι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν εσάς και τους φόβους σας, και ένας από αυτούς είναι ο σύντροφός σας: σύζυγος, γυναίκα, εραστής. Μιλώντας με τον σύντροφό σας, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε με κάποιον
Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα αν κοιμάστε με κάποιον - σύζυγο, γονείς, φίλους, αδέλφια κ.λπ.
- Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με άλλα άτομα, όπως ο σύντροφός σας, προσπαθήστε να ζητήσετε από αυτό το άτομο να σας αγκαλιάσει για να νιώσετε ασφάλεια.
- Εάν αισθάνεστε άνετα να κοιμάστε με έναν φίλο, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
- Ανάλογα με την ηλικία σας, μπορεί να αισθάνεστε άνετα να κοιμάστε με έναν ή και τους δύο γονείς ή τα αδέλφια σας για να ξεπεράσετε το φόβο σας.
Βήμα 3. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν φοβάστε εύκολα και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο μήπως κοιμηθείτε, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο.
- Η διαβούλευση με έναν ψυχίατρο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην εικόνα του εαυτού σας. Αλλά μην είστε κύρος, ειδικά αν έχετε πραγματικά πρόβλημα στον ύπνο.
- Ένας ψυχίατρος μπορεί να προσφέρει φάρμακα για να σας ηρεμήσει ή να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μην σας αφήσουμε να κάνετε κατάχρηση αυτού του φαρμάκου.
Συμβουλές
- Ελέγξτε την ενότητα "Πίσω από τις σκηνές" της ταινίας αν υπάρχει. Αυτό θα σας πείσει ότι είναι όλα τεχνητά.
- Προσπαθήστε να βάλετε το κατοικίδιο ζώο σας να κοιμηθεί σε δωμάτιο ή κρεβάτι.
- Μην διαβάζετε τρομακτικά βιβλία ή ταινίες στο υπνοδωμάτιό σας ή εκεί που πρόκειται να κοιμηθείτε. Αν το κάνετε, θα συνδέσετε το δωμάτιο με οτιδήποτε σας φαίνεται τρομακτικό και θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
- Δοκιμάστε πρώτα να ερευνήσετε ταινίες και μυθιστορήματα για να δείτε πόσο τρομακτικές μπορεί να είναι αν έχετε την τάση να τις φοβάστε.
- Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία όταν ξέρετε ότι δεν θα κοιμηθείτε μόνοι σας, εάν ένας φίλος κοιμάται, και ούτω καθεξής.
- Βγάλτε τα μάτια σας από την οθόνη όταν η σκηνή είναι ιδιαίτερα τρομακτική.
- Καλύψτε τα αυτιά σας εάν συνέβη ή θα συμβεί μια τρομακτική σκηνή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε ακόμα να το παρακολουθήσετε αλλά να μην ακούσετε τον τρομακτικό ήχο.
- Παρακολουθήστε ή διαβάστε κάτι πραγματικά αστείο για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα τρομακτικά πράγματα.
- Εάν οι συνθήκες γύρω σας μοιάζουν τόσο πολύ με μια ταινία ή μια ιστορία που διαβάζετε, όπως μια ντουλάπα στο υπνοδωμάτιό σας, αφήστε την πόρτα ανοιχτή και ανάψτε ένα κοντινό νυχτερινό φως. Or μπορείτε να γεμίσετε αυτό το ντουλάπι μέχρι το χείλος, ώστε να μην χωράει τίποτα σε αυτό.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα αυτά είναι απλώς μια πράξη. Όλα δεν είναι αληθινά!
Προειδοποίηση
- Σεβάσου τους άλλους. Αν μένεις και κάποιοι φίλοι δεν θέλουν να δουν μια τρομακτική ταινία, μην τους αναγκάσεις να την παρακολουθήσουν.
- Ποτέ μην βλέπετε μια ταινία τρόμου που είναι φορτωμένη με πολύ τρομακτικό περιεχόμενο.
- Εάν δεν κάνετε καλά τα παραπάνω βήματα, μερικές ταινίες/βιβλία μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε για εβδομάδες, ακόμη και μήνες μετά την παρακολούθηση/ανάγνωση τους.
