Η απαλλαγή από τις αρνητικές σκέψεις και τις επιρροές μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν είστε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς ανθρώπους ή εάν έχετε ήδη βάση αρνητικών συνηθειών. Ωστόσο, μέσω της επίγνωσης και της ισχυρής αποφασιστικότητας, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας για να γίνετε πιο θετικοί. Αλλάζοντας με ποιον περνάτε χρόνο και πώς περνάτε αυτόν τον χρόνο μπορεί να ανοίξει τις πύλες στην ευτυχία, έτσι ώστε μια αίσθηση ευχαρίστησης και ικανοποίησης να ξεχειλίζει τη ζωή σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Απαλλαγείτε από τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας
Βήμα 1. Μάθετε ποιοι είναι οι αρνητικοί άνθρωποι στην καριέρα σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τα αρνητικά άτομα με τα οποία ασχολείστε στη δουλειά. Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε εάν υπάρχει κάποιος που χρησιμοποιεί τον χρόνο σας σε τακτική βάση ή εάν αυτό το άτομο σας ζητάει ρητά ή ιδιωτικά να αφαιρέσετε την προσοχή σας από τη δουλειά σας για να βοηθήσετε. Το άτομο είναι εγωιστικό εξοικονομώντας χρόνο ενώ σπαταλά το δικό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι άργησε για δουλειά, συναντήσεις, ομαδικές δραστηριότητες. Επιπλέον, μπορεί να κάνει μόνο μια μικρή συνεισφορά μεταφέροντας έτσι το βάρος σε εσάς και τους άλλους συναδέλφους σας.
Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να σας δείξουν φθόνο ή ζήλια και να σας κάνουν να νιώσετε άσχημα για τα επιτεύγματά σας στη δουλειά. Το άτομο μπορεί να πει ότι είστε λιγότερο επιτυχημένοι ή ότι δεν αξίζετε αναγνώριση για κάτι που κάνατε. Για παράδειγμα, όταν λαμβάνετε μια προαγωγή ή μπόνους, το αρνητικό άτομο μπορεί να πει "είσαι απλά τυχερός" ή "δεν αξίζεις αυτή την αύξηση"
Βήμα 2. Σκεφτείτε τους αρνητικούς ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράτε στο σχολείο ή στο κολέγιο
Αυτοί οι άνθρωποι θα μπορούσαν να είναι μέρος της ομάδας φίλων σας, συμμαθητών ή ακόμη και καθηγητής ή δάσκαλος. Αυτό το αρνητικό άτομο μπορεί να σας διακόψει ενώ μιλάτε στην τάξη, να σας μειώνει μπροστά στους άλλους ή να λέει ότι η γνώμη σας είναι ανόητη και αναληθής όταν την αναφέρετε στο σχολείο. Maybeσως αυτό το άτομο προσπαθεί επίσης να σας φέρει σε δύσκολη θέση μπροστά σε μια παρέα φίλων και να σας κάνει να νιώσετε άχρηστοι.
Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το χειρότερο πρόκειται να συμβεί και να βλέπουν πάντα τα πράγματα ως καλά ή κακά, με τάση προς το κακό. Οι φίλοι σας μπορεί να έχουν αυτή τη στάση και τους αρέσει να σας υπενθυμίζουν ότι "όλοι είμαστε καταραμένοι και θα καταλήξουμε μόνοι" ή συνάδελφοι που λένε ότι "δεν είστε έξυπνοι" ή "δεν είστε μοναδικοί"
Βήμα 3. Μάθετε ποιοι είναι οι αρνητικοί άνθρωποι στο σπίτι
Ένα αρνητικό άτομο στο σπίτι, όπως ένας γονιός ή ένα αδελφό, μπορεί να προσπαθήσει να σας αλλάξει ή να σας πείσει ότι πρέπει να βελτιωθείτε. Αρχίζετε να αμφιβάλλετε για το ποιος είστε και τις αξίες σας ως αποτέλεσμα της επιρροής αυτού του ατόμου και αρχίζετε να αισθάνεστε ότι οι απόψεις και οι ιδέες σας δεν είναι πλέον έγκυρες ή αξίζει να τις μοιραστείτε με άλλους.
Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθούν να σας υπενθυμίζουν ότι οι απόψεις σας είναι άχρηστες ή αναληθείς και προσπαθούν να διαβρώσουν την εμπιστοσύνη σας. Αυτό το άτομο μπορεί να πει ότι είστε "ηλίθιος", "άχρηστος" ή "ηλίθιος". Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να αγνοήσει τη γνώμη σας όταν μιλάτε λέγοντας "κλείστε το στόμα" ή πραγματικά μην ακούτε καθόλου
Βήμα 4. Προσπαθήστε να εστιάσετε στη μείωση του χρόνου και της ενέργειας που δίνετε σε αρνητικούς ανθρώπους
Για να απαλλαγείτε από τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας, πρέπει να κρατήσετε αποστάσεις από αυτούς, είτε στο σχολείο, στη δουλειά ή στο σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι δεν περνάτε κάθε Σαββατοκύριακο με έναν αρνητικό φίλο ή δεν απαντάτε αμέσως στο τηλέφωνο. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να ξεφύγετε από αυτό το άτομο, ειδικά αν είναι στενός φίλος ή συγγενής.
- Μπορείτε επίσης να διαθέσετε το χρόνο που ξοδεύετε συνήθως με αρνητικούς ανθρώπους για να κάνετε κάτι πιο θετικό και παραγωγικό. Προσπαθήστε να ζητήσετε από τους αρνητικούς φίλους να βγουν με πιο θετικούς φίλους, ώστε να βιώσουν πώς είναι να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους με θετική συνομιλία και στάση.
- Μπορείτε επίσης να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με αρνητικούς ανθρώπους βγαίνοντας με πολλούς φίλους αντί για εσάς τους δύο, έτσι ώστε ο καθένας από εσάς να έχει την ευκαιρία να μιλήσει με το άλλο άτομο, αντί να μιλάει συνεχώς για αρνητικά πράγματα μεταξύ τους. άλλα.
Βήμα 5. Θέστε όρια με αρνητικούς ανθρώπους
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να αφαιρέσετε εντελώς το αρνητικό άτομο από τη ζωή σας, μπορεί να αναγκαστείτε να εργαστείτε μαζί του ή να μοιραστείτε ένα δωμάτιο μαζί του. Αντί να αφήσετε την αρνητική τους στάση να σας τρελάνει, μπορείτε να δοκιμάσετε να ορίσετε όρια ώστε να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο και την ασφάλεια γύρω από αυτό το αρνητικό άτομο. Προσπαθήστε να συνομιλείτε με άλλα άτομα πιο συχνά από ό, τι με αυτό το αρνητικό άτομο ενώ εργάζεστε μαζί σε ένα ομαδικό έργο ή προσπαθήστε να έχετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα με τον αρνητικό συγκάτοικό σας, ώστε να μην είστε εσείς οι δύο ταυτόχρονα.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτό το όριο ακόμα κι αν το αρνητικό άτομο προσπαθήσει να το αντιμετωπίσει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να κάνετε αυτά τα όρια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε και τις δύο πιθανές συγκρούσεις, ώστε να συνεχίσετε να εργάζεστε ή να ζείτε τη ζωή σας γύρω από αυτό το άτομο
Βήμα 6. Προσπαθήστε να είστε θετικοί με αρνητικούς ανθρώπους
Φέρτε αυτό το θετικό στη ζωή σας έχοντας μια πιο θετική και ανοιχτή στάση γύρω από αρνητικούς ανθρώπους. Εάν αυτό το αρνητικό άτομο κάνει αρνητικά σχόλια για τον καιρό, για παράδειγμα, υπενθυμίστε του ότι το αύριο θα είναι ηλιόλουστο και καλύτερο από το σήμερα. Or, αν σχολιάζει κάποιον με αρνητικό ή βλαβερό τρόπο, πείτε ότι αυτό το άτομο είναι πραγματικά πολύ ευγενικό και γενναιόδωρο.
Η καταπολέμηση των αρνητικών στάσεων με τις θετικές μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τις αρνητικές προοπτικές από τους φίλους ή τους συγγενείς σας. Αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης αισθάνεται επίσης προληπτικός και ανοιχτός
Μέρος 2 από 3: Απαλλαγείτε από συνήθειες και αρνητικές σκέψεις από τη ζωή σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις ανθυγιεινές σας συνήθειες
Ο καθένας έχει ανθυγιεινές συνήθειες, από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση έως την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων ή τις ανθυγιεινές συναισθηματικές συνήθειες, όπως η απέχθεια προς τον εαυτό ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε τυχόν ανθυγιεινές συνήθειες που έχετε αυτήν τη στιγμή. Σκεφτείτε ποιες συνήθειες σας κάνουν δυστυχισμένους και εξαντλήστε όλη σας την ενέργεια.
Οι ανθυγιεινές συνήθειες όπως το πάρτι και το ποτό είναι σίγουρα ένα πρόβλημα, αλλά άλλες συνήθειες όπως τα ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής ή οι ανθυγιεινές σχέσεις με άλλους ανθρώπους μπορούν επίσης να σας απογοητεύσουν και να προσθέσουν αρνητικότητα στη ζωή σας
Βήμα 2. Εξαλείψτε αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες
Δραστηριότητες όπως το υπερβολικό αλκοόλ, το κάπνισμα και το γλέντι μπορεί να είναι καλό να κάνετε, αλλά είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί με πονοκέφαλο και αρνητικά συναισθήματα. Η μείωση των ανθυγιεινών συνηθειών σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για άλλες δραστηριότητες που μπορούν να οδηγήσουν σε εξέλιξη στην καριέρα σας, προσωπικά πάθη και ανάπτυξη ως άτομο.
- Αντί να σταματήσετε όλη αυτή τη δραστηριότητα αμέσως, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το χρόνο για να το κάνετε. Προσπαθήστε να πηγαίνετε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αντί για κάθε βράδυ μετά τη δουλειά. Or προσπαθήστε να επιλέξετε μια νύχτα την εβδομάδα για να βγείτε με φίλους ή τον σύντροφό σας.
- Η αντιμετώπιση του άγχους με την κοινωνικοποίηση με φίλους δεν περιλαμβάνει πάντα το ποτό σε ένα μπαρ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να περάσετε περισσότερο χρόνο στο σπίτι και να καλέσετε τους φίλους σας για ένα χαλαρωτικό βράδυ ή να μαγειρέψετε για αυτούς.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη συνήθεια της αρνητικής αυτο-ομιλίας
Αυτή η συνήθεια είναι εξίσου καταστροφική με οποιαδήποτε άλλη αρνητική συνήθεια. Το κάνετε αυτό επειδή εστιάζετε μόνο στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης ή γεγονότος, αντί για τις θετικές. Για παράδειγμα, ίσως είχατε μια υπέροχη, παραγωγική μέρα στο γραφείο. Ωστόσο, αντί να πάτε σπίτι για να γιορτάσετε, είστε απασχολημένοι με την εστίαση σε όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα.
- Είναι επίσης πιθανό να κατηγορείτε τον εαυτό σας συνειδητά ή ασυνείδητα όταν συμβαίνει κάτι κακό, έτσι ώστε να νιώθετε ότι όλες οι κακές στιγμές είναι δική σας ευθύνη. Για παράδειγμα, ένας φίλος ακυρώνει ένα ραντεβού για να βγει μαζί σας και μια ομάδα φίλων. Αντί να το αποδεχτείς, νιώθεις ότι το ακυρώνει γιατί κανείς δεν θέλει να περνά χρόνο μαζί σου. Μπορεί να σκέφτεστε, "Αυτό είναι δικό μου λάθος" ή "Κανείς δεν με συμπαθεί".
- Όταν μιλάς αρνητικά στον εαυτό σου, πείθεις επίσης ότι τα χειρότερα θα συμβούν και η καταστροφή θα συμβεί οπουδήποτε. Μπορεί επίσης να έχετε μια υπερβολικά γνήσια άποψη για τον κόσμο. Για εσάς η κατάσταση είναι καλή ή κακή και δεν υπάρχει γκρίζα ζώνη ή πιθανότητα για κάτι θετικό. Μπορείτε να σκεφτείτε, "Όλα είναι χάλια" ή "Τίποτα καλό δεν μου συμβαίνει".
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Μετατρέψτε την αρνητική αυτο-ομιλία σε θετική εστιάζοντας στην υγιή αυτο-ομιλία, ώστε να νιώσετε καλύτερα. Αυτό σημαίνει να μην λέτε ποτέ πράγματα που δεν θα λέγατε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τις αρνητικές σκέψεις που μπαίνουν στο μυαλό σας και στη συνέχεια απαντήστε με θετικές σκέψεις.
Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις δυνατά στον εαυτό σας κάθε μέρα και επικεντρωθείτε στη φράση "είσαι αυτό που νομίζεις". Πείτε θετικές σκέψεις το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα και επικεντρώστε την ενέργειά σας σε θετικά πράγματα όλη την ημέρα. Αυτό σημαίνει προτάσεις που ξεκινούν με "μπορώ" και "θέλω". Για παράδειγμα: "Σήμερα θα αναγνωρίσω και θα γιορτάσω τα επιτεύγματά μου", "Είμαι δυνατός", "Μπορώ να ξεπεράσω τις αρνητικές σκέψεις"
Μέρος 3 από 3: Εστίαση σε μια θετική ζωή
Βήμα 1. Έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Ένα μεγάλο μέρος της θετικής ζωής είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας μέσω αυτού που τρώτε κάθε μέρα. Έχετε μια υγιεινή διατροφή τρώγοντας άφθονο φαγητό που παρασκευάζεται στο σπίτι σε υγιείς μερίδες, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα με ισορροπημένο τρόπο κάθε μέρα, τρεις φορές την ημέρα και να προσπαθείτε να τα τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, ειδικά αν η ζωή σας είναι αρκετά σωματικά δραστήρια. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα και τα ανθρακούχα ποτά
Βήμα 2. Κοιμηθείτε οκτώ έως εννέα ώρες την ημέρα
Εάν ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα, δεν θα κουραστείτε την επόμενη μέρα και δεν θα ξυπνήσετε με αρνητικές σκέψεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και ένα καλό υπνοδωμάτιο, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά.
Βήμα 3. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία
Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε σταθερή βάση για να αυξήσετε τις ενδορφίνες και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να απελευθερώσει το άγχος με υγιή τρόπο. Πειθαρχήστε παρακολουθώντας ένα ή δύο μαθήματα άσκησης. Or φτιάξτε ένα πρόγραμμα για τρέξιμο και άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε θετικά για τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση θετικών σχέσεων με άλλους ανθρώπους
Συνδεθείτε με άτομα που σας κάνουν να χαμογελάτε ή να γελάτε, αντί με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη και μοναξιά. Πρέπει να δημιουργήσετε κοινωνικές καταστάσεις όπου νιώθετε αποδεκτοί και υποστηριζόμενοι από όλους γύρω σας. Η δημιουργία νέων σχέσεων με θετικά άτομα ή η ενίσχυση των υφιστάμενων σχέσεων με θετικά άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε το αρνητικό.
