Για να ζήσετε με επιτυχία τη ζωή, χρειάζεστε σκληρή δουλειά. Θα συναντήσετε αποτυχία, απώλεια σχέσεων, πόνο στην καρδιά και σωματικό πόνο. Ωστόσο, όταν αλλάξετε τη νοοτροπία σας για να αποδεχτείτε την αλλαγή, να δημιουργήσετε μια θετική προοπτική και να δώσετε μια σημαντική έμφαση στις σχέσεις, όχι μόνο θα "πετύχετε" στη ζωή, αλλά η ζωή σας θα έχει την "πάνω πλευρά".
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αποδοχή αλλαγών
Βήμα 1. Αποδεχτείτε την αναπόφευκτη αλλαγή
Τίποτα δεν διορθώνεται. Εποχές, καιρός, τάσεις της μόδας, τεχνολογία, αυτά τα πράγματα αλλάζουν συνεχώς. Να ξέρετε ότι τίποτα δεν είναι μόνιμο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, ούτε αυτό θα μείνει έτσι. Από την άλλη πλευρά, αν η ζωή σας αυτή τη στιγμή είναι υπέροχη, να είστε ευγνώμονες, αλλά να ξέρετε ότι έρχονται οι δύσκολες μέρες.
Ένας τρόπος για να σταματήσετε να βλέπετε την αλλαγή ως "κακό" είναι να συνειδητοποιήσετε ότι εσείς και όλοι όσοι συναντάτε αλλάζουν. Είτε τον συναντήσατε την προηγούμενη μέρα είτε πριν από μια εβδομάδα, κάθε φορά που συναντάτε κάποιον, στην πραγματικότητα συναντάτε την ενημερωμένη, αλλαγμένη έκδοσή του. Ο χρόνος συνεχίζει να τρέχει. Βρίσκουν μεγάλη εμπειρία, σκέφτονται νέες ιδέες. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνιμος, το ίδιο και η ζωή
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Εάν οι προσδοκίες σας είναι πολύ υψηλές και μη ρεαλιστικές, θα συνεχίσετε να ζείτε με απογοήτευση. Εάν τα πράγματα είναι πολύ άκαμπτα, δεν αφήνετε περιθώρια ανάπτυξης ή αλλαγής. Με πιο λογικές προσδοκίες, έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και γίνετε πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε ό, τι σας έρχεται.
- Ένα παράδειγμα μη ρεαλιστικής προσδοκίας θα ήταν: «Θέλω να πάρω Α σε όλα μου τα μαθήματα», ενώ μια πιο ρεαλιστική προσδοκία θα ήταν: «Θα προσπαθήσω να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ στο κολέγιο».
- Μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο διαχείρισης των προσδοκιών επαναξιολογώντας τακτικά τι μπορείτε να επιτύχετε και εξερευνώντας μια σειρά επιλογών, αντί να εστιάσετε σε ένα μόνο αποτέλεσμα.
- Εάν το άλλο άτομο κάνει εξωπραγματικές προσδοκίες από εσάς, μιλήστε με αυτό το άτομο και εξηγήστε ότι αυτό θα είναι δύσκολο για εσάς. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "Αν περιμένατε αυτό το αποτέλεσμα από μένα, σίγουρα θα ήμουν _".
Βήμα 3. Μάθετε από την εμπειρία σας
Η εκμάθηση από την εμπειρία γίνεται από πρώτο χέρι, ή μέσω ανακάλυψης και εξερεύνησης. Κατά τη διαδικασία της διδασκαλίας και της μάθησης, μπορείτε να παρουσιάσετε γεγονότα στους μαθητές και είναι πιθανό να ξεχάσουν. Μπορείτε να διδάξετε ενεργά την ουσία και θα το θυμούνται. Αλλά αν τους εμπλέξετε και τους αφήσετε να βιώσουν το θέμα από πρώτο χέρι, θα μάθουν. Οι μαθητές που ασχολούνται με τη βιωματική μάθηση θα ακολουθήσουν αυτά τα έξι βήματα (η ίδια διαδικασία μπορεί να εφαρμοστεί και εκτός τάξης):
- βιώνοντας/ταξιδεύοντας: Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το βήμα είναι στην πραγματικότητα η ίδια η διαδικασία της ζωής και η συσσώρευση εμπειρίας.
- κοινοποίηση/προβληματισμός: Συζητήστε τις αντιδράσεις και τις παρατηρήσεις σας σχετικά με μια συγκεκριμένη εμπειρία ζωής με έναν φίλο, σύμβουλο ή σημειώστε το σε ένα ημερολόγιο, σκεφτείτε τι συνέβη και τι βρήκατε).
- διαδικασία/ανάλυση: Καθορίστε τι είναι σημαντικό για μια συγκεκριμένη εμπειρία ζωής. Ποιο είναι το πρόβλημα? Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα;
- γενικεύστε: Συνδέστε τη μία εμπειρία στην άλλη για να βρείτε μοτίβα. Μάθετε αν υπάρχει μια αρχή ζωής σε αυτό.
- εφαρμόστε: Αποφασίστε πώς θα εφαρμόσετε ό, τι μαθαίνετε από αυτήν την εμπειρία σε άλλη παρόμοια ή διαφορετική κατάσταση.
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να ζήσει την παρούσα στιγμή
Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε πολύ στο μέλλον και να μην επικεντρωθείτε στο παρελθόν. Και τα δύο σας κάνουν να χάνετε πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή.
- Για να ζήσετε την παρούσα στιγμή, εμπλέξτε την αυτογνωσία. Η αυτογνωσία μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή ή οπουδήποτε. Σημαίνει την πράξη της εστίασης σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα.
- Εάν είστε αρχάριος, ο διαλογισμός αυτογνωσίας μπορεί να γίνει κάθοντας σε έναν άνετο πάγκο. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια βεντούζα στους μηρούς σας. Εστιάστε το βλέμμα σας περίπου 1-2 μέτρα ή στον τοίχο μπροστά σας.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθίστε και προσανατολιστείτε στο τρέχον περιβάλλον σας. Δώστε προσοχή σε κάθε ήχο, μυρωδιά ή αίσθηση που νιώθετε στο δέρμα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Αν βρεθείτε κολλημένοι στις σκέψεις σας, απλώς αναγνωρίστε το γεγονός ότι σκέφτεστε και μετά επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Κάντε αυτήν την άσκηση για 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Με την πρακτική, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό αυτογνωσίας όπου κι αν βρίσκεστε.
Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία θετικού Outlook
Βήμα 1. Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη της αισιοδοξίας και αποφασίστε να είστε αισιόδοξοι
Έχει να κάνει με τη στάση σου και όχι με τις ικανότητές σου. Είναι αυτή η στάση που καθορίζει τη βελτίωση ή την πρόοδό σας. Με άλλα λόγια, το πόσο ψηλά ή μακριά κινείται η ζωή σας έχει να κάνει πολύ με το πώς βλέπετε τη ζωή, τις καταστάσεις και τους ανθρώπους. Η θετική στάση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και να παρατείνει τη ζωή σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Η αισιοδοξία μπορεί να είναι δική σας αλλάζοντας απλά αυτά που λέτε για τον εαυτό σας. Στη διαδικασία να προσπαθήσετε να σκεφτείτε πιο θετικά, πρέπει να γνωρίζετε τις δικές σας αρνητικές λέξεις.
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και διπλώστε το στη μέση. Στα αριστερά, γράψτε όλους τους περιορισμούς και τις αρνητικές πεποιθήσεις που έχετε στο μυαλό σας. Αυτά περιλαμβάνουν «η ζωή μου είναι τρομερή» ή «Δεν θα βρω κάποιον που να μπορώ να αγαπήσω».
- Μετά από μερικές ημέρες, «ακούστε» τις σκέψεις σας. Δώστε προσοχή σε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε άσχημα ή αρνητικά και προσθέστε τα στη λίστα σας.
Βήμα 3. Καταπολεμήστε αυτές τις κακές σκέψεις
Οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορούν να αποστραγγίσουν σοβαρά την ελπίδα μας. Ωστόσο, όταν εξετάσουμε πραγματικά αυτές τις πεποιθήσεις, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι όλες ανοησίες. Για κάθε αυτοπεποίθηση που γράφετε, κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις για να το αντιμετωπίσετε:
- Μπορώ να υποστηρίξω αυτήν την πεποίθηση με λογικό τρόπο; Για παράδειγμα, επειδή δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, πραγματικά δεν μπορείτε εύλογα να πείτε ότι δεν θα βρείτε τον άνθρωπο που αγαπάτε.
- Ποια στοιχεία υπάρχουν που αποδεικνύουν ότι αυτή η πεποίθηση είναι ψευδής; Έχεις αγαπήσει ποτέ κάποιον στο παρελθόν;
- Υπάρχουν αποδείξεις ότι αυτή η πεποίθηση είναι αληθινή; Και πάλι, δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον.
- Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν συμβεί αυτή η «κακή» κατάσταση; Αν όντως συμβαίνει αυτό, σίγουρα τώρα είσαι ένας μοναχικός άνθρωπος χωρίς κανέναν.
- Τι καλά πράγματα θα συνέβαιναν αν συνέβαινε αυτή η «κακή» κατάσταση; Μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να ζείτε το πάθος σας στη ζωή.
Βήμα 4. Δημιουργήστε θετική ενίσχυση
Η ενίσχυση είναι θετικές και χρήσιμες λέξεις που περιγράφουν τον επιθυμητό στόχο και συνεχίζουν να κάνουν εντύπωση στο υποσυνείδητο μυαλό. Πάρτε το διπλωμένο κομμάτι χαρτί και στη δεξιά πλευρά, γράψτε μια επιβεβαίωση που μετατρέπει την αρνητική γραφή ή την πίστη στους περιορισμούς σας σε μια θετική, μεταμορφωτική πεποίθηση. Επαναλάβετε αυτή τη δήλωση τακτικά.
- "Η ζωή μου είναι κακή" άλλαξε σε "Η ζωή μου αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι κακή, αλλά οι δυσκολίες με έκαναν πιο δυνατό άνθρωπο".
- "Δεν θα βρω ποτέ τον άνθρωπο που αγαπώ" άλλαξε σε "Τώρα νιώθω μοναξιά, αλλά αυτή η κατάσταση θα τελειώσει".
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στις ευχαριστίες
Οι ευγνώμων σκέψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πιο θετική προοπτική. Αντί να συνεχίσετε να βυθίζεστε στα βάρη σας, επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν πιο υγιείς φυσικές συνθήκες, πιο υγιείς ψυχολογικές καταστάσεις, καλύτερα επίπεδα ενσυναίσθησης, χαμηλότερα επίπεδα επιθετικότητας, καλύτερη ποιότητα ύπνου, υψηλότερη αυτοεκτίμηση και τη δυνατότητα να χτίσουν ισχυρότερες φιλίες. Δείξτε περισσότερη ευγνωμοσύνη από:
- Σημειώστε το. Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
- Ενημερώστε το άλλο άτομο όταν εκτιμάτε κάτι σε αυτόν.
- Διαλογιστείτε εστιάζοντας στο πνεύμα της ευχαριστίας.
Βήμα 6. Αλλάξτε την προοπτική σας
Μερικές φορές, είμαστε πολύ μπλεγμένοι στην κρίση της ζωής μας. Αυτή η «κολλημένη» κατάσταση μπορεί να μας αποτρέψει από το να δούμε την κατάσταση αντικειμενικά, και ως εκ τούτου, να αναζητήσουμε πιθανές λύσεις. Συχνά, παρασυρόμαστε στο δράμα. Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τη ζωή σας από το φακό κάποιου άλλου.
Φανταστείτε ότι η κατάσταση που σας συνέβη συνέβη στον κολλητό ή τον καλύτερο φίλο σας. Τι συμβουλές θα δίνατε σε αυτό το άτομο για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης; Έχετε παρατηρήσει αρνητικές σκέψεις ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες;
Μέθοδος 3 από 4: Εστίαση στις σχέσεις
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Περιτριγυρισμένος από θετικούς ανθρώπους θα γεννήσει θετικά πράγματα μέσα σου. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί και ελπιδοφόροι. Όταν περιβάλλεστε από ανθρώπους που έχουν θετική προοπτική, αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να είστε ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι.
- Αναζητήστε θετικές επιρροές στη ζωή σας. Αυτοί είναι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες και αναζητούν ενεργά τη χαρά στην καθημερινή ζωή.
- Σταματήστε τη σχέση ή κρατήστε απόσταση από αυτούς που επηρεάζουν αρνητικά. Αυτοί οι άνθρωποι είναι αυτοί που βυθίζονται σε προβλήματα ή βάρη στη ζωή τους. Συχνά δεν γελούν ή δεν χαμογελούν και η κακή τους διάθεση μπορεί να σας εξαφανίσει.
Βήμα 2. Χτίστε την πνευματική σας ζωή
Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει ένας σκοπός στη ζωή, ένας υψηλότερος σκοπός, η οικοδόμηση μιας πνευματικής ζωής μπορεί να προσφέρει έναν παράγοντα ασφάλειας που σας προστατεύει σε δύσκολες στιγμές.
- Τα άτομα που περιγράφουν τον εαυτό τους ως θρησκευόμενα ή πνευματικά συχνά έχουν πιο υγιεινές επιλογές ζωής όσον αφορά το φαγητό, την αποφυγή επικίνδυνων συμπεριφορών, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών. Επιπλέον, η πνευματική ζωή σας παρέχει επίσης ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης για εμάς και βοηθά στην απελευθέρωση του άγχους.
- Η πνευματική ζωή δεν χρειάζεται πάντα να σχετίζεται με μια συγκεκριμένη θρησκεία ή φιλοσοφία. Μπορεί να σημαίνει ό, τι νόημα θέλετε. Χτίστε την πνευματική σας ζωή εξασκώντας τη συγχώρεση, τον προσωπικό διαλογισμό, την επαφή με τη φύση και την τέχνη ως διαδικασία σύνδεσης με τον Παντοδύναμο και τη συγχώρεση.
Βήμα 3. Συμβάλλετε στη βοήθεια άλλων
Η σύνδεση με άλλους μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στις δύο πλευρές εάν γίνει μέσω φιλανθρωπικού/μη κερδοσκοπικού καναλιού. Το να βοηθάμε τους άλλους μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση στη ζωή μας, να μας δώσει σκοπό στη ζωή, να αυξήσει την αίσθηση της προσωπικής μας επιτυχίας, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή μας.
Δεν είστε σίγουροι πώς μπορείτε να βοηθήσετε; Εδώ είναι μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη: φροντίστε το παιδί του γείτονα του οποίου οι γονείς συχνά μένουν πίσω, διδάξτε τον μικρό ξάδερφό σας να παίζει μουσική, εθελοντής στην τοπική κουζίνα, δωρίστε παιχνίδια σε παιδιά που έχουν ανάγκη
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Η ζωή είναι πιο εύκολη αν γνωρίζετε πότε και πώς να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Το να ζητάς βοήθεια από άλλους μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις καθώς και να βοηθήσει ένα άλλο άτομο ή μέλος της οικογένειας να αισθανθεί πιο ικανός. Συχνά υποθέτουμε λανθασμένα ότι το να ζητάμε βοήθεια μας κάνει να δείχνουμε αδύναμοι ή υποτιμημένοι από άλλους που θα βοηθήσουν.
- Σκεφτείτε μερικές από τις εργασίες που θα μπορούσαν πραγματικά να γίνουν με τη βοήθεια ενός βοηθού.
- Σκεφτείτε τη βοήθεια άλλων που έχετε βιώσει στο παρελθόν.
- Ταιριάξτε τις ιδιαίτερες ανάγκες ή ενδιαφέροντά σας με εκείνους που παρείχαν βοήθεια. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια φίλη που λατρεύει να μαγειρεύει και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθειά της για τον προγραμματισμό ενός πάρτι, μπορεί να είναι περισσότερο από ευτυχισμένη να βοηθήσει.
- Τέλος, δηλώστε άμεσα αυτό που θέλετε να πείτε. Τα αιτήματα για βοήθεια συχνά δεν μπορούν να εκπληρωθούν εάν το νόημα φαίνεται διφορούμενο (ασαφές, μπορεί να ερμηνευτεί σε διάφορες έννοιες). Για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να λάβετε βοήθεια εάν ρωτήσετε λέγοντας: "Μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά μου να βγαίνουν να παίζουν κάθε Σάββατο πρωί;" και όχι, "Μπορείτε να με βοηθήσετε να πάρω τα παιδιά να παίξουν κάποια στιγμή;"
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η υιοθέτηση μιας συνήθειας τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας. Το να κάνετε τα βασικά μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, να σας βοηθήσει να έχετε θετική προοπτική, να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να καταπολεμήσετε τις ασθένειες και να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας.
Βρείτε μία ή περισσότερες δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και σας επιτρέπουν να ζήσετε τη ζωή σας, όπως τζόκινγκ, παρακολούθηση μαθημάτων γυμναστικής, κωπηλασία με βάρκα ή αναρρίχηση σε βουνό
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα και να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη λειτουργία. Επιλέξτε τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων, πρωτεϊνών, γαλακτοκομικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την απόλαυση ορισμένων τροφίμων, όπως γρήγορο φαγητό ή ζαχαρούχα τρόφιμα
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ για να έχετε τις μέγιστες συνθήκες υγείας. Εάν δεν είστε συνεπείς με την καλή ποιότητα (και την ποσότητα) του ύπνου, είναι πιο πιθανό να έχετε ατυχήματα, να είστε λιγότερο σε θέση να καταπολεμήσετε ασθένειες και πιο πιθανό να πάρετε ανθυγιεινές αποφάσεις, όπως η κατανάλωση γρήγορου φαγητού αργά το βράδυ. Κάντε τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα για να χτίσετε καλύτερη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία.
Βήμα 4. Κάνε πιο συχνά διάφορες δραστηριότητες αυτοφροντίδας
Οι δραστηριότητες αυτοφροντίδας είναι δραστηριότητες που τρέφουν το πνεύμα και την ψυχή σας. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να μειώσουν το άγχος και να σας δώσουν την ανθεκτικότητα που χρειάζεστε για να περάσετε δύσκολες καταστάσεις.
Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που σίγουρα θα σας άρεσε καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να σας αρέσουν τα αφρόλουτρα ή η περιποίηση των νυχιών. Maybeσως σας αρέσει να πηγαίνετε στο πάρκο και να κάνετε βόλτες και να απολαμβάνετε τη φύση γύρω σας. Όποια δραστηριότητα αναζωογονεί το πνεύμα και την ψυχή σας, βρείτε χρόνο να το κάνετε
Προειδοποίηση
- Εάν η ζωή είναι πολύ βαριά ή απελπιστική και δεν αισθάνεστε πλέον ότι μπορείτε να τη ζήσετε μόνοι σας, αναζητήστε βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για υποστήριξη και ενίσχυση.
- Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, επικοινωνήστε αμέσως με τον πλησιέστερο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
