Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι στη ζωή. Ενώ πολλά άτομα ορίζουν την επιτυχία ή μετρούν διαφορετικά την ευτυχία, υπάρχουν κάποιες βασικές ιδιότητες μιας ευτυχισμένης ζωής που φαίνονται καθολικές. Μελέτες δείχνουν ότι ανεξάρτητα από την παιδική σας ηλικία, ο τρόπος που ζείτε στην ενήλικη ζωή σας θα καθορίσει τη δια βίου ευτυχία σας περισσότερο από την οικονομική σας κατάσταση ή ακόμα και την ευτυχία σας ως παιδί. Το να μάθετε να ζείτε μια καλύτερη ζωή και να αισθάνεστε πιο θετικά για τον κόσμο γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ουσιαστική ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ζήστε μια πιο υγιεινή ζωή
Βήμα 1. Κόψτε τη συνήθεια της αρνητικής αυτο-ομιλίας
Όλοι πρέπει να μιλούν αρνητικά για τον εαυτό τους. Ενώ ορισμένοι το θεωρούν παρακινητικό, μελέτες δείχνουν ότι αυτή η συνήθεια συμβάλλει πραγματικά στο άγχος, την κατάθλιψη και την αδυναμία αντιμετώπισης. Το να μάθετε να εντοπίζετε αρνητικές λέξεις που συχνά απευθύνονται στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντικαταστήσετε συνειδητά με πιο θετικές σκέψεις. Μερικές μορφές αρνητικών λέξεων που λέγονται συνήθως στον εαυτό σας είναι:
- Φιλτράρισμα Αυτό το πρόβλημα συμπεριφοράς περιλαμβάνει την αγνόηση ή το "φιλτράρισμα" όλων των θετικών πτυχών της ζωής σας ή μιας συγκεκριμένης κατάστασης και, αντίθετα, εστίαση μόνο στις αρνητικές πτυχές. Ένα παράδειγμα θα ήταν να αγνοήσετε όλα τα επιτεύγματα που έχετε επιτύχει στη δουλειά και αντί να εστιάσετε σε ένα πρόβλημα που δεν λειτούργησε.
- Καθιστώ προσωπικόν. Αυτό περιλαμβάνει το να κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα όσα συμβαίνουν. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την ερμηνεία της κριτικής κατάστασης ως κάτι που κατηγορείτε ή πρέπει να κατηγορήσετε. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι το άκουσμα ότι οι φίλοι σας δεν μπορούν να έρθουν στο πάρτι και υποθέτοντας ότι ακύρωσαν σχέδια για να σας αποφύγουν.
- Πρόβλεψη καταστροφής. Αυτό σημαίνει αυτόματα προετοιμασία για να περιμένουμε το χειρότερο σενάριο. Ένα παράδειγμα είναι να υποθέσουμε ότι το υπόλοιπο της ημέρας σας θα είναι κακό εξαιτίας ενός μικρού εμποδίου στην αρχή της ημέρας.
- Πόλωση. Αυτό περιλαμβάνει το να βλέπουμε πράγματα, ανθρώπους και καταστάσεις ως πάντα καλές ή πάντα κακές. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι η υπόθεση ότι επειδή ζητάτε άδεια, δεν είστε καλός υπάλληλος.
Βήμα 2. Σκεφτείτε θετικά πράγματα
Η θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τα άσχημα ή δυσάρεστα πράγματα στη ζωή. Θετική σκέψη σημαίνει προσέγγιση κάθε κατάστασης στη ζωή, καλή ή κακή, με θετική προοπτική και παραγωγική νοοτροπία. Μπορείτε να προσπαθείτε να σκέφτεστε θετικά με μικρούς τρόπους κάθε μέρα. Για να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο θετικά, προσπαθήστε:
- Προσδιορίστε τα πράγματα που σκέφτεστε αρνητικά και μάθετε γιατί
- Αξιολογήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Βρείτε το χιούμορ σε καθημερινές καταστάσεις και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαμογελάσει ή να γελάσει ακόμη και όταν είστε αναστατωμένοι
- Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους (και αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο)
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ο κανόνας είναι να μην σκέφτεστε τίποτα για τον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε κανέναν άλλο
- Προσπαθεί να βρει θετικές πτυχές σε αρνητικές καταστάσεις
- Οραματιστείτε ένα πιο θετικό μέλλον για τον εαυτό σας και καθορίστε τι χρειάζεστε για να κάνετε αυτό το όραμα πραγματικότητα
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευαισθησία
Η ευαισθησία περιλαμβάνει την ανάπτυξη συνειδητοποίησης για το πού βρίσκεστε, τι κάνετε και πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Η εφαρμογή ευαισθησίας μπορεί να μειώσει το άγχος, να αντιμετωπίσει το άγχος και την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη διάθεση.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Να είστε ενήμεροι για τις φυσικές αισθήσεις κάθε εισπνοής και εκπνοής μέσω της μύτης σας, τον τρόπο με τον οποίο η κοιλιά σας ανεβοκατεβαίνει και την αίσθηση των μοσχαριών και των ποδιών σας σε μια καρέκλα ή πάτωμα.
- Διαλογισμός. Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένης της μακράς ειρηνικής προσευχής, της γιόγκα, του Τάι Τσι ή του πνευματικού προβληματισμού μπορούν να αλλάξουν μια περιοχή στον εγκέφαλο που ονομάζεται «νησί», η οποία εμπλέκεται στην εμπειρία της ενσυναίσθησης/κατανόησης των άλλων. Η ανάπτυξη της ενσυναίσθησης (βοηθώντας τους άλλους), μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
- Προσπαθήστε να εμπλέξετε τις αισθήσεις σας σε ό, τι κάνετε. Όταν τρώτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε το φαγητό σας και να εισπνεύσετε το άρωμά του. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να το αγγίξετε για να νιώσετε την απτική αίσθηση του φαγητού που πρόκειται να φάτε. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα ήταν και μασήστε αργά για να απολαύσετε την εμπειρία.
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Αυτό που τρώτε έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Η αποφυγή ανθυγιεινών τροφών δεν είναι αρκετή. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων και να μην τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε πολύ λίγο.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 250 έως 350 γραμμάρια φρέσκων φρούτων ή καθαρού χυμού φρούτων καθημερινά.
- Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 375 έως 600 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών καθημερινά.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 170 έως 250 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Τρώτε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών κάθε μέρα. Οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως μεταξύ 150 και 200 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης, όπως θαλασσινά, πουλερικά/αυγά, τόφου, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί ή γάλα σόγιας. Οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως τρία ποτήρια κάθε μέρα.
- Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Ο γενικός οδηγός κατανάλωσης αλκοόλ σε εύκρατα κλίματα είναι ότι οι άνδρες πρέπει να πίνουν τρία λίτρα νερό καθημερινά και οι γυναίκες 2,2 λίτρα. Εάν ζείτε σε ζεστό περιβάλλον ή έχετε πολύ ενεργό τρόπο ζωής (ειδικά αν ασκείστε τακτικά), θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται στον ιδρώτα.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή
Δεν μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, απεικόνιση, ταϊσί, γιόγκα και βαθιά αναπνοή.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή εισπνέοντας και εκπνέοντας από το διάφραγμα (κάτω από τα πλευρά) και όχι ρηχή αναπνοή από το στήθος. Δοκιμάστε να αναπτύξετε βαθιά μοτίβα αναπνοής, όπως να μετράτε έως πέντε ενώ εισπνέετε αργά, να κρατάτε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και να εκπνέετε αργά για πέντε δευτερόλεπτα.
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό κάνοντας μια άνετη θέση μακριά από οτιδήποτε μπορεί να σας ενοχλεί. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αφήνοντας τις σκέψεις που έχουν κολλήσει στο μυαλό σας χωρίς να κρίνετε ή να ασχοληθείτε με αυτές.
- Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αναπτύξετε μια καλύτερη διάθεση. Συνδυάστε τη βαθιά αναπνοή με τη φαντασία ήρεμων εικόνων, όπως χαλαρωτικά μέρη ή καταστάσεις.
Βήμα 6. Αναπτύξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, πρέπει επίσης να ακολουθείτε έναν υγιεινό και ενεργό τρόπο ζωής. Το πόσο καλά φροντίζετε το σώμα σας σε μικρή ηλικία έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας στα επόμενα χρόνια.
- Ασκήσου τακτικά. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα τουλάχιστον 75 λεπτών την εβδομάδα. Δοκιμάστε να συμπληρώσετε με προπόνηση δύναμης (όπως άρση βαρών ή αντίσταση) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μια πλήρη προπόνηση.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και κόψτε το αν καπνίζετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που βοηθούν στα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, όπως κόμμι νικοτίνης ή επιθέματα νικοτίνης, και θα σας βοηθήσει εάν παρακολουθήσετε επίσης ομάδες υποστήριξης ή ζητήσετε βοήθεια από φίλους/οικογένεια.
- Πρακτική ασφαλούς σεξ χρησιμοποιώντας πάντα προφυλακτικά και έχοντας αποκλειστική μονογαμική σχέση.
Μέθοδος 2 από 4: Εύρεση σκοπού στη ζωή
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι εκτιμάτε περισσότερο
Όλοι έχουν κάποια σημαντικά πράγματα στη ζωή, αλλά τι εκτιμάτε περισσότερο από όλα; Μην σκέφτεστε φυσικά και ποσοτικά πράγματα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε στη ζωή και δώστε του νόημα και σκοπό. Μερικά από τα στοιχεία που εκτιμούν οι άνθρωποι σε μια ζωή με νόημα είναι:
- Πίστη
- Οικογένεια
- Φιλία/σχέση με άλλους ανθρώπους
- Ελεος
- Υπεροχή
- Γενναιοδωρία/εξυπηρέτηση στους άλλους
Βήμα 2. Βρείτε μια προκλητική καριέρα
Η προσωπική ανάπτυξη μπορεί να σας δώσει τεράστιο νόημα και σκοπό στη ζωή. Ένας από τους καλύτερους και πιο ευτυχισμένους τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι να βρείτε μια καριέρα που σας προκαλεί να αναπτυχθείτε και να εξελιχθείτε ως άτομο.
- Μάθετε ποιες δραστηριότητες σας ενθουσιάζουν. Μπορείτε να ξεκινήσετε αξιολογώντας αυτό που πιστεύετε. Εκτιμάτε τη συμπόνια και τη γενναιοδωρία; Perhapsσως μια καριέρα που βοηθά τους άλλους να είναι πολύ χαρούμενη για εσάς προσωπικά.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Επειδή είστε επιτυχημένοι σε μια δουλειά δεν σημαίνει ότι έχετε πραγματική ικανοποίηση ή ευτυχία από αυτήν. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να ακολουθήσετε το πάθος σας εθελοντικά, και αν σας αρέσει, δείτε αν υπάρχει τρόπος να το κάνετε επαγγελματική δουλειά.
- Μια ευτυχισμένη καριέρα είναι πιθανό να σας προσφέρει περισσότερο σκοπό και ικανοποίηση παρά μεγάλα χρήματα. Φυσικά πρέπει επίσης να είσαι οικονομικά ασφαλής, αλλά το να ζεις με νόημα είναι πιο σημαντικό από την απόκτηση ασήμαντου πλούτου.
Βήμα 3. Εξετάστε την ανάπτυξη μιας πνευματικής ζωής
Για τους περισσότερους ανθρώπους, πνευματική σημαίνει θρησκεία, αλλά μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πνευματικότητα δεν απαιτεί οργανωμένη θρησκεία. Σύμφωνα με αυτούς, η πνευματική ζωή μπορεί να ζήσει χωρίς να συσχετιστεί κανείς με τη θρησκεία, αν και για τους περισσότερους ανθρώπους η θρησκεία είναι το θεμέλιο της ζωής που φέρνει την ευτυχία.
- Ξεκινήστε να κάνετε διαλογισμό κάθε μέρα. Μάθετε πώς να ελέγχετε και να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις σκέψεις, τα λόγια και τις πράξεις σας.
- Αναζητήστε τρόπους για να αυξήσετε τη συμπόνια για τους άλλους. Προσπαθήστε να βοηθήσετε ανθρώπους που έχουν ανάγκη, ανεξάρτητα από τις συνθήκες.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ελπίδα και τη θετική στάση, ακόμη και σε δύσκολες ή τραγικές καταστάσεις.
- Ασχοληθείτε με τη φύση. Η φύση προσφέρει τεράστια άνεση και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φύση τους κάνει να νιώθουν πνευματικά ευτυχισμένοι. Κάντε μια βόλτα στο άλσος και απολαύστε τα αξιοθέατα όποτε βρίσκεστε στο ύπαιθρο. Μπορείτε επίσης να έρθετε πιο κοντά στη φύση με την κηπουρική ή τη φύτευση λουλουδιών στο σπίτι ή στην αυλή σας.
Βήμα 4. Βρείτε μια αίσθηση κοινότητας στην κοινότητα
Το να είσαι μέρος μιας συγκεκριμένης κοινότητας είναι ένα σημαντικό συστατικό της ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να σας δώσει σκοπό και νόημα στη ζωή. Ακόμα και οι εσωστρεφείς άνθρωποι είναι συχνά χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι που είναι μέρος μιας μεγαλύτερης κοινότητας.
- Αναζητήστε μια ομάδα που έχει το ίδιο πάθος για κάτι με εσάς.
- Δοκιμάστε εθελοντικά με ομοϊδεάτες σας για μια δραστηριότητα.
- Εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων. Θα αλληλεπιδράσετε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας ενώ ασχολείστε με τη λογοτεχνία.
Μέθοδος 3 από 4: Ξεπερνώντας τις προκλήσεις στη ζωή
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις δυσκολίες σας
Οι προκλήσεις μπορεί να φαίνονται ευκολότερες να αποφευχθούν παρά να αντιμετωπιστούν. Αλλά η αποφυγή προβλημάτων θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερα προβλήματα στο μέλλον και με τη σειρά του θα σας κάνει να νιώσετε εκτός ελέγχου. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστούν οι προκλήσεις και οι δυσκολίες της ζωής είναι να τις αναγνωρίσουμε και να τις αντιμετωπίσουμε.
- Μην αποφεύγετε τα προβλήματα. Λύστε προβλήματα καθώς προκύπτουν και αναγνωρίστε ότι απαιτούν προσοχή.
- Σκεφτείτε μια εποχή που έχετε καταφέρει να αντιμετωπίσετε προβλήματα στο παρελθόν. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι βγαίνετε από αυτά τα προβλήματα με μεγαλύτερο σκοπό στη ζωή και ισχυρότερη αυτοπεποίθηση. Έχετε αυτό κατά νου όταν αντιμετωπίζετε νέα και μεγαλύτερα προβλήματα και ηρεμείστε με αυτό το γεγονός.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε αυτό που έχετε, όχι αυτό που θέλετε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να είστε ικανοποιημένοι με τις συνθήκες διαβίωσης (όσο δύσκολες και αν είναι) είναι να εξασκηθείτε στην αποδοχή καταστάσεων ως έχουν. Παρόλο που θα θέλατε τα πράγματα να ήταν ευκολότερα (όπως να έχετε περισσότερα χρήματα, πιο ασφαλή δουλειά ή ακόμα καλύτερη υγεία), το να λυπάστε για αυτά που δεν έχετε δεν θα διευκολύνει τη ζωή σας αυτήν τη στιγμή.
- Θυμηθείτε ότι χωρίς τις δύσκολες στιγμές, δεν θα εκτιμήσετε πραγματικά τις καλές στιγμές.
- Η αποδοχή της ζωής όπως είναι τώρα είναι ο μόνος τρόπος για να εκτιμήσετε πραγματικά όλα όσα έχετε. Να είστε ευγνώμονες για την ύπαρξη ανθρώπων στη ζωή σας, όσο δύσκολα και αν είναι τα πράγματα αυτή τη στιγμή.
- Να ξέρετε ότι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλοι έχουν πάνω κάτω τις ίδιες δυσκολίες. Δεν υπάρχει ζωή που δεν είναι χρωματισμένη με δυσκολίες, αλλά επιμονή και επίγνωση που κάνουν τη ζωή ευχάριστη και ουσιαστική.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να δείτε τα προβλήματα ως ευκαιρίες
Δεν είναι εύκολο να πάρεις μαθήματα από αντιξοότητες ή δύσκολες καταστάσεις. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, οι αντιξοότητες γεννούν συχνά νέες απόψεις για τον εαυτό του, νέες προοπτικές για τη ζωή, ακόμη και νέους στόχους.
- Δεν θα είναι εύκολο να δούμε τα προβλήματα ως ευκαιρίες ανάπτυξης, αλλά με επίγνωση και πολλή εξάσκηση, σύντομα θα δείτε ότι πραγματικά μεγαλώνετε και αναπτύσσεστε αφού περάσετε τις προκλήσεις.
- Αναγνωρίστε και θυμηθείτε πάντα ότι η ζωή είναι γεμάτη νόημα. Επειδή δυσκολεύεστε (όπως να μην έχετε δουλειά ή να χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο) ή ακόμη και να υποφέρετε από σωματικό/ιατρικό πρόβλημα (όπως χρόνια ασθένεια ή αναπηρία), δεν σημαίνει ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα Το
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε προβλήματα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, το να πάσχετε από μια συγκεκριμένη ασθένεια μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να ενώσετε τις δυνάμεις σας με άλλους για να ευαισθητοποιήσετε την ασθένεια ή ακόμα και να συμμετάσχετε στην αναζήτηση θεραπείας.
- Να ξέρετε ότι ακόμη και αν το πρόβλημα δεν επιλυθεί όπως αναμενόταν, συνεχίζετε να μεγαλώνετε ως άτομο και να αναπτύσσετε αυτοπεποίθηση ως αποτέλεσμα της αντιμετώπισης του προβλήματος και της προσπάθειας να μάθετε από αυτό.
Μέθοδος 4 από 4: Γίνετε πιο αγαπημένο άτομο
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι ευγνώμων
Όλοι είναι προικισμένοι με πολλά πράγματα για να είναι ευγνώμονες, αλλά στην πολυάσχολη καθημερινή ζωή, η ευγνωμοσύνη ξεχνιέται εύκολα. Η αύξηση της ευγνωμοσύνης σε όλες τις περιστάσεις και καταστάσεις στη ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να βρείτε έναν μεγαλύτερο σκοπό στη ζωή.
- Γράψτε ένα γράμμα σε κάποιον που σέβεστε (γονείς, φίλους, σύζυγο κ.λπ.) και πείτε του ότι τον εκτιμάτε. Ευχαριστήστε τον για όλα όσα έχει κάνει για εσάς και ενημερώστε τον ότι εκτιμάτε πραγματικά τη σχέση σας μαζί του.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε όλα όσα είστε ευγνώμονες. Φυσικά μπορείτε να γράψετε για τα μεγάλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή, αλλά κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα και γράψτε και τα μικρά πράγματα. Hotσως ο ζεστός καφές που σερβίρεται τέλεια στο αγαπημένο σας καφέ είναι η ώθηση που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα σε μια γκρίζα βροχερή μέρα. Συνήθως, είναι τα μικρά πράγματα που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή.
- Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τα διασκεδαστικά μέρη και τα πράγματα που θα συναντήσετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σταματήσει και να παρακολουθήσει το ηλιοβασίλεμα, ή να επιβραδύνει τον κήπο για να απολαύσετε τα χρώματα των γύρω φύλλων.
- Μοιραστείτε καλά νέα και χαρούμενα γεγονότα με τους ανθρώπους της ζωής σας. Μελέτες δείχνουν ότι το να μοιράζεσαι τα καλά νέα με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο μπορεί να αυξήσει τον ενθουσιασμό και να επιτρέψει σε αυτό το άτομο να απολαύσει μια στιγμή ευτυχίας μαζί σου.
Βήμα 2. Προσδιορίστε και χρησιμοποιήστε εποικοδομητική ανατροφοδότηση
Είναι δύσκολο να ακούσετε τι πιστεύουν οι άλλοι για την απόδοσή σας, αλλά το να μάθετε να προσδιορίζετε και να χρησιμοποιείτε τα εποικοδομητικά σχόλια που λαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις ικανότητές σας και να εργαστείτε προς μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
- Λάβετε υπόψη ότι η κριτική μπορεί να είναι εποικοδομητική ή όχι. Για παράδειγμα, εάν μετά την παρουσίασή σας κάποιος σας πει ότι έχετε κάνει πολλά λάθη και ότι η παρουσίασή σας είναι πολύ βαρετή, η κριτική δεν είναι εποικοδομητική. Η δήλωση είναι κακόβουλη και δεν προσφέρει καμία ευκαιρία να βελτιώσετε την επόμενη παρουσίασή σας.
- Ωστόσο, εάν ένας συνάδελφος λέει ότι του αρέσει πολύ η παρουσίασή σας, αλλά μερικές φορές δυσκολεύεται να την ακολουθήσει επειδή μιλάτε πολύ γρήγορα, αυτό είναι εποικοδομητικό σχόλιο. Λαμβάνετε κομπλιμέντα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες για να βελτιώσετε τις μελλοντικές παρουσιάσεις.
- Εάν λαμβάνετε ενοχλητικά σχόλια, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας πριν κάνετε ή πείτε οτιδήποτε σε απάντηση. Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο ή να κάνετε κάτι άλλο για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Περιμένετε μέχρι να υποχωρήσουν αρκετά τα συναισθήματά σας για να σκεφτείτε πώς να χρησιμοποιήσετε τα σχόλια για να βελτιωθείτε.
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Το συγγνώμη είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα να δώσεις σε κάποιον που σε έχει πληγώσει. Ακόμα πιο δύσκολο είναι να συγχωρείς τον εαυτό σου αν έχεις κάνει κάτι λάθος. Ωστόσο, η συγκίνηση θυμού, μίσους ή ακόμη και ενοχής μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τον εαυτό, την ψυχική υγεία/ευημερία και τις σχέσεις με τους άλλους.
- Όλοι κάνουμε λάθη και συνήθως μαθαίνουμε από αυτά. Αυτό είναι που κάνει ένα άτομο πιο δυνατό και πιο φροντισμένο άτομο.
- Το να συγχωρείς κάποιον άλλο δεν σημαίνει να ξεχνάς τα λάθη του. Ούτε σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις τον εαυτό σου ένα χαλί πόρτας που πατάνε οι άλλοι. Η συγχώρεση σημαίνει ότι αναγνωρίζετε ότι όλοι (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας) έκαναν λάθη, ελπίζοντας ότι κάτι μαθαίνει από αυτά τα λάθη και αφήστε τον θυμό και την αγανάκτηση.
- Συγγνώμη για τα λάθη των άλλων μπορεί συχνά να γίνει εύκολα, αλλά είναι δύσκολο να δοθεί για τα δικά του λάθη. Μην θέτετε πρότυπα που έχετε θέσει στον εαυτό σας και δεν θα θέσατε στους άλλους. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως ένα άτομο που προσπαθεί να κάνει το καλύτερο και προσπαθήστε να μάθετε από αυτά τα λάθη.
Βήμα 4. Αναπτύξτε συμπόνια
Το να ζεις με συμπόνια θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος φίλος, πιο φροντισμένος άνθρωπος και συνολικά ένα πιο ευτυχισμένο άτομο. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η πραγματική συμπόνια και η συμπόνια για τους άλλους μπορούν επίσης να παρέχουν μεγαλύτερη εικόνα για το πώς και γιατί οι άλλοι άνθρωποι ζουν και σκέφτονται.
- Δείτε τον εαυτό σας στους άλλους και προσπαθήστε να δείτε τους άλλους στον εαυτό σας. Η εμπειρία σας σίγουρα δεν είναι τόσο διαφορετική από την εμπειρία κανενός άλλου και όλοι θέλουν ευτυχία, υγεία και αγάπη.
- Δώστε ζεστασιά, χιούμορ και γνήσια φιλοξενία σε όλους γύρω σας.
- Προσπαθήστε να χαμογελάτε σε άλλους ανθρώπους. Το χαμόγελό σας μπορεί να είναι η ενθάρρυνση που χρειάζεται κάποιος για να περάσει μια δύσκολη στιγμή.
- Όλοι έχουν εμπόδια να ξεπεράσουν. Κάθε μέρα μαθαίνουμε από τη ζωή, οπότε αντιμετωπίστε αν κάποιος κάνει περιστασιακό λάθος.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να ευχαριστείτε τους άλλους ειλικρινά. Είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό ευχαριστώ όταν κάποιος κάνει κάτι καλό για εσάς. Μάθετε να εκτιμάτε την υπομονή, την αγάπη και την προσπάθεια όλων στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάζεστε ή για εσάς.
Συμβουλές
- Η ευτυχισμένη ζωή μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη. Maybeσως χρειάζεστε πολλή προσπάθεια και επίγνωση. Αλλά στο τέλος, όλα θα αξίζουν τον κόπο.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ζει πιο ευτυχισμένος κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, η πρακτική θα γίνει συνήθεια και στη συνέχεια το συναίσθημα θα εμφανιστεί πιο εύκολα.
- Να είστε ευγνώμονες και ευγνώμονες για όλους στη ζωή σας. Εκτιμήστε όλα τα καλά πράγματα και τους καλούς ανθρώπους στη ζωή σας και θυμηθείτε πάντα ότι η ζωή θα είναι εκπληκτική αν έχετε τη σωστή στάση και υποστήριξη.
