Δεν μπορείτε να επιλέξετε τους γονείς που σας γέννησαν, αλλά έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε τα μέλη της οικογένειας που επηρεάζουν τη ζωή σας. Για να ζήσετε μια καλή ζωή χωρίς οικογενειακή υποστήριξη, προσπαθήστε να βρείτε περισσότερους φίλους και γνωστούς. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας και μάθετε νέες δραστηριότητες για να είστε απασχολημένοι. Μην αλληλεπιδράτε με αρνητικά άτομα, συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας και θέστε όρια καθορίζοντας αποδεκτή και απαράδεκτη συμπεριφορά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία υποστηρικτικού κοινωνικού περιβάλλοντος
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε τους φίλους σας
Εάν τα μέλη της οικογένειας σας βλάπτουν, θυμηθείτε ότι έξω από το σπίτι υπάρχουν ακόμα πολλοί καλοί, θετικοί άνθρωποι. Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια στιγμή που κάποιος σας βοήθησε. Καταγράψτε αυτήν την εμπειρία και, στη συνέχεια, διαβάστε την ξανά και ξανά για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στους άλλους. Το επόμενο βήμα, βρείτε φίλους που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα και θέλουν να σας υποστηρίξουν για την επίτευξη των στόχων της ζωής σας.
- Μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο, μόλις τον γνωρίσετε, ότι δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους. Εάν αυτός ή ο φίλος σας σας ζητήσει να συναντήσετε κάποιον που σας κάνει κακό, πείτε: "Δεν το πιστεύω. Θα εξηγήσω γιατί όταν έχω χρόνο".
- Εάν μένετε με τους γονείς σας, ζητήστε από τους φίλους σας να συναντηθούν κάπου αλλού, ώστε να μην βλέπονται. Ένας άλλος τρόπος, να συνομιλήσετε με έναν φίλο μέσω Διαδικτύου για να ανακουφιστείτε από αισθήματα απογοήτευσης ή πληγής.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα πλάνο διασκεδαστικών δραστηριοτήτων
Αναλάβετε νέες δραστηριότητες για να διασκεδάσετε με φίλους για στενότερη σχέση και περισσότερο υλικό συνομιλίας όταν βρεθείτε μαζί. Εάν ο φίλος σας είναι απασχολημένος, πηγαίνετε μόνοι σας για δείπνο σε ένα εστιατόριο ή για μια ταινία στον κινηματογράφο. Η απόλαυση της μοναξιάς είναι επίσης πολύ ωφέλιμη.
- Εάν έχετε συνηθίσει να ζείτε σε μια μεγάλη οικογένεια και να αλληλεπιδράτε με πολλούς ανθρώπους, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες μόνοι σας για να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας και να αποδείξετε ότι είστε ανεξάρτητος άνθρωπος.
- Προσκαλέστε κάποιον ή αρκετούς φίλους να κάνουν δραστηριότητες μαζί, όπως να πιείτε καφέ μαζί ή να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο. Αυτή η δραστηριότητα σας βοηθά να ηρεμήσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας στη συζήτηση. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να οικοδομήσετε και να ενισχύσετε σχέσεις μοιράζοντας τις εμπειρίες σας μεταξύ σας και βλέποντας αν κάνετε φίλους με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε την πρόσκληση ενός φίλου
Εάν σας ζητηθεί να κάνετε μια δραστηριότητα ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα μαζί, αποδεχτείτε την πρόσκληση. Η διάθεση να είσαι φίλος σε περιόδους δυσκολίας διευκολύνει τους άλλους να σε εμπιστευτούν σε στιγμές χαράς. Επιπλέον, θα συμμετέχετε πάντα αν χρειάζεται παρέα όταν θέλει να βγει έξω ή να διασκεδάσει. Απαντήστε στην πρόσκλησή του, ώστε να μπορεί πάντα να βασίζεται σε εσάς. Εάν δεν έχετε χρόνο, κλείστε ένα ραντεβού με ένα άμεσο πρόγραμμα για να του πείτε ότι το εννοείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βασίζεστε σε αυτόν ως έναν αξιόπιστο φίλο και μια πηγή συναισθηματικής δύναμης.
Δώστε σχόλια. Εάν κάποιος σας έχει ζητήσει να βγαίνετε, βρείτε τρόπους να τον καλέσετε να κάνει δραστηριότητες μαζί, όπως γευσιγνωσία μενού σε νέο εστιατόριο ή ψώνια στο εμπορικό κέντρο. Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο διατηρεί το μυαλό σας ελεύθερο από οικογενειακά προβλήματα
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας χόμπι
Εάν ζείτε με τους γονείς σας ή είστε ακόμα στο σχολείο, η συμμετοχή σε μια κοινότητα μπορεί να είναι μια δικαιολογία για να αξιοποιήσετε θετικά τον χρόνο έξω. Μετά το σχολείο, είστε ελεύθεροι να καθορίσετε πώς να κοινωνικοποιηθείτε και να επεκτείνετε την κοινωνική σας ζωή εκτός οικογένειας. Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να βρείτε κοινότητες στην πόλη σας που φιλοξενούν δραστηριότητες για άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα και χόμπι.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η ιππασία, γίνετε μέλος μιας λέσχης ιππασίας στην πόλη σας. Εναλλακτικά, επικοινωνήστε με το πλησιέστερο κέντρο αναψυχής για να ενημερωθείτε για αθλητικές δραστηριότητες εσωτερικού χώρου για ενήλικες. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να περάσει η ώρα τη νύχτα ή τα Σαββατοκύριακα εκτός των ωρών εργασίας.
- Γίνετε μέλος μιας κοινότητας σε μια κοντινή εκκλησία για υποστήριξη. Επιπλέον, βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που επιτρέπει την ήσυχη προσωπική περισυλλογή.
Βήμα 5. Μάθετε νέα πράγματα συμμετέχοντας σε μια τάξη
Η έρευνα δείχνει ότι ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί και παραμένει ενεργός εάν συνεχίζουμε να κάνουμε νέες δραστηριότητες. Επιπλέον, είναι ευεργετικό για τη συναισθηματική υγεία καθώς αυξάνει την αυτοπεποίθηση και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Αναζητήστε στο διαδίκτυο διάφορες δραστηριότητες εντός τάξης για ενήλικες ή ηλικιωμένους. Για νέους ενήλικες, ασχοληθείτε με νέες ψυχαγωγικές δραστηριότητες για εφήβους ή νέους.
- Η συμμετοχή σε μια τάξη για άσκηση, για παράδειγμα η άσκηση γιόγκα διατηρεί το σώμα σε φόρμα και ενεργό. Το να ζητάς βοήθεια από συμμαθητές είναι ένας τρόπος επέκτασης της κοινωνικής ζωής έξω από την οικογένεια.
- Εάν η οικογένειά σας δεν υποστηρίζει τα σχέδιά σας, μην τους το πείτε. Όταν ξεκινάτε μια νέα δραστηριότητα, πρέπει να προσαρμοστείτε και να ακούσετε θετικά, παρακινητικά σχόλια.
- Εάν είστε νέοι και ζείτε με τους γονείς σας, είναι καλή ιδέα να βρείτε μια εργασία μερικής απασχόλησης για να χρηματοδοτήσετε αυτές τις δραστηριότητες. Αυτό το βήμα είναι πολύ χρήσιμο γιατί όταν βρίσκεστε στη δουλειά, δεν συναντάτε μέλη της οικογένειας και μπορείτε να αλληλεπιδράτε με συναδέλφους!
Βήμα 6. Δώστε χρόνο με εθελοντισμό
Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να δείτε από πρώτο χέρι ότι και άλλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Ενώ εργάζεστε ως εθελοντής, μπορεί να ανακαλύψετε ένα νέο χόμπι, όπως το μαγείρεμα ή η ζωγραφική. Αναζητήστε εθελοντικές ευκαιρίες στο διαδίκτυο και επικοινωνήστε με τον διοργανωτή της εκδήλωσης για λεπτομερείς πληροφορίες.
Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε τις ομάδες που θέλετε να εξυπηρετήσετε, όπως αυτές που βιώνουν ενδοοικογενειακή βία γιατί όταν τις υπηρετείτε, νιώθετε σαν στο σπίτι σας. Αντίθετα, εθελοντικά βοηθήστε τους άλλους σε ένα περιβάλλον που σας δίνει κίνητρα
Μέθοδος 2 από 3: Διακόψτε την Αρνητική Θεραπεία
Βήμα 1. Κρατήστε απόσταση από τα μέλη της οικογένειας
Εάν μένετε με τους γονείς σας, αποφύγετε χώρους που χρησιμοποιούνται για οικογενειακές δραστηριότητες, όπως η τραπεζαρία. Εάν μένετε μόνοι, μην επισκέπτεστε την οικογένεια, μην τηλεφωνείτε ή στέλνετε μηνύματα πολύ συχνά. Κρατήστε την οικογένειά σας μακριά μη επισκεπτόμενοι ή προσκαλώντας τους στο σπίτι σας. Θυμηθείτε ότι η ενέργειά σας είναι περιορισμένη. Η απομάκρυνση από αρνητικούς ανθρώπους εμποδίζει την εξάντληση της ενέργειας έτσι ώστε να μπορεί να μοιραστεί με θετικά άτομα.
Εάν ένα μέλος της οικογένειας σας ρωτήσει γιατί κρατάτε αποστάσεις, πείτε "beenμουν απασχολημένος τον τελευταίο καιρό" και μην χρειάζεστε περαιτέρω εξηγήσεις. Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να λαμβάνουν μια συγκεκριμένη απάντηση από εσάς και μετά ξαφνικά δεν λαμβάνουν απάντηση, συνήθως θα συνεχίσουν να απαιτούν πριν τα παρατήσουν. Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την απόρριψη όταν θέλετε να αποστασιοποιηθείτε
Βήμα 2. Μάθετε να αντιστέκεστε
Ένας τρόπος για να επιβληθούν τα όρια είναι να ορίσετε τι θέλετε και τι δεν θέλετε να κάνετε για συγκεκριμένα άτομα. Εάν πρέπει να διατηρήσετε μια σχέση με κάποιον, προετοιμαστείτε κάνοντας ένα σχέδιο έτσι ώστε η αλληλεπίδραση να πραγματοποιείται όπως θέλετε, άνετα και σύντομα. Αν σας ζητήσει να κάνετε κάτι που αυτοαναιρεί, πείτε όχι. Μην νιώθετε ότι χρωστάτε μια εξήγηση γιατί μόνο εσείς έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε πώς θα χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας.
Εάν ζείτε με τους γονείς σας, πρέπει να υπακούτε στους κανόνες και να συμμορφώνεστε με τα αιτήματά τους. Έτσι, σκεφτείτε καλά πριν αρνηθείτε και (ελπίζουμε) η απάντησή σας να ληφθεί σοβαρά υπόψη
Βήμα 3. Πάρτε ένα μάθημα γονέων (προετοιμασία για να γίνετε καλός γονέας)
Εάν ανησυχείτε για να φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή της οικογένειάς σας μόλις γίνετε γονείς, ξεπεράστε τους φόβους σας ακολουθώντας μια εκπαίδευση που σας διδάσκει πώς να γίνετε γονείς και να είστε καλός γονιός. Ο εκπαιδευτής είναι σε θέση να δείξει ότι η προβληματική οικογενειακή ζωή δεν επαναλαμβάνεται. Επιπλέον, θα πει χρήσιμες και μη ωφέλιμες ενέργειες ως γονέας.
Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα μαθήματα γονέων επικοινωνώντας με τον διοργανωτή του μαθήματος. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε διάφορα θέματα που σχετίζονται με τη γονική μέριμνα ή δωρεάν μαθήματα για ζευγάρια που σύντομα θα αποκτήσουν παιδιά
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο
Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, δείτε έναν σχολικό σύμβουλο και είναι συνήθως δωρεάν. Μερικές φορές, πρέπει να λάβετε αντικειμενική συμβολή από ένα ουδέτερο άτομο. Εάν ανησυχείτε για την αντιγραφή του στυλ ανατροφής σας, μιλήστε με έναν σύμβουλο που ασχολείται με οικογενειακά ζητήματα. Είστε ελεύθεροι να προγραμματίσετε συμβουλές και να συναντήσετε τον σύμβουλο μόνοι ή με έναν σύντροφο.
- Η συζήτηση του οικογενειακού σας ιστορικού με έναν σύμβουλο σας δίνει την επίγνωση ότι τα αρνητικά ή προβληματικά μέλη της οικογένειας δεν φταίτε εσείς. Είστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για τις δικές σας αποφάσεις και ενέργειες.
- Πολλά βιβλία καλύπτουν αυτό το θέμα και σας διδάσκουν πώς να θέτετε και να εφαρμόζετε όρια για υγιείς σχέσεις. Επιπλέον, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση συναισθηματικής υγείας
Βήμα 1. Βρείτε δραστηριότητες για να γεμίσετε διακοπές ή διακοπές
Ειδικές εκδηλώσεις και ημερομηνίες, όπως γενέθλια και αργίες, συνήθως μπορεί να νιώθουν συντριπτικά και αναστατωμένα όταν χωρίζετε από την οικογένειά σας, είτε σωματικά είτε συναισθηματικά. Για να έχετε το μυαλό σας θετικό σε τέτοιες στιγμές, είναι καλή ιδέα να εργάζεστε αργά ή να κάνετε παρέα με φίλους όλη την ημέρα. Η απασχόληση σας θυμίζει ότι είστε παραγωγικός άνθρωπος με καλή ζωή.
- Εάν ένας συνεργάτης ή φίλος γνωρίζει ότι θα είστε μόνοι για τις διακοπές, μπορεί να σας καλέσει να κάνετε παρέα με την οικογένειά του. Πριν αποδεχτείτε την πρόσκληση, εξετάστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα, όπως ο φθόνος.
- Εάν ζείτε με την οικογένειά σας, προγραμματίστε διακοπές στο σπίτι ενός φίλου και λάβετε μέρος στις γιορτές με την οικογένεια. Προγραμματίστε εκ των προτέρων, εξετάζοντας εάν πρέπει να ταξιδέψετε στο σπίτι ενός φίλου και να διαθέσετε χρήματα για να λειτουργήσει το σχέδιο.
Βήμα 2. Να είστε προετοιμασμένοι για δυσάρεστες καταστάσεις
Όταν αντιμετωπίζετε προσωπικές συγκρούσεις, το σήμερα μπορεί να αισθάνεται καλύτερα από το χθες. Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε την κατάσταση του νου σας κάθε εβδομάδα, αντί για κάθε μέρα. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Γράψτε πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κλάψει ή μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς να έχετε ένα πολύ ευχάριστο αύριο, όπως να απολαύσετε το δείπνο σε ένα αγαπημένο εστιατόριο.
- Ενημερώστε έναν φίλο εάν/όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Maybeσως μπορεί να κάνει κάτι για να χαροποιήσει ή να αποσπάσει την προσοχή με θετικό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιστρέψει τη χάρη μόλις έχετε την ευκαιρία.
- Εάν είστε ακόμα στο σχολείο, προσπαθήστε να λάβετε τους καλύτερους βαθμούς συμμετέχοντας στην τάξη (και σε άλλους βαθμούς) όταν αντιμετωπίζετε οικογενειακές συγκρούσεις. Εάν εστιάζετε στον εαυτό σας και είστε πιο σιωπηλοί, μοιραστείτε τη γνώμη σας κατά τη διάρκεια της συζήτησης για προστιθέμενη αξία.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να αλληλεπιδράτε με υγιή τρόπο
Εάν ως παιδί ζούσατε σε ένα αρνητικό και δυσλειτουργικό περιβάλλον, ξεκινήστε να παρατηρείτε και να ανακαλύψετε πώς να αντιμετωπίζετε τους άλλους θετικά και υποστηρικτικά. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα άρθρο για υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις. Κάντε υπομονή και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας εάν κάνετε λάθος.
Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να μάθετε πότε να πείτε "ευχαριστώ" και πώς καλύτερα να το πείτε. Στέλνετε μια ευχαριστήρια κάρτα ή απλώς ένα μήνυμα κειμένου; Μάθετε τον πιο κατάλληλο τρόπο για εσάς
Βήμα 4. Προσδιορίστε κάποιον που αξίζει να είναι πρότυπο
Εάν είστε νέος ενήλικας, επιλέξτε κάποιον που αξίζει σεβασμό και παράδειγμα, όπως ο δάσκαλος που σας δίδαξε στο σχολείο ή ένας επαγγελματίας αθλητής που δεν γνωρίζετε προσωπικά.
Συγκεντρώστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πρότυπο, για παράδειγμα να μάθετε γιατί πήρε μια συγκεκριμένη απόφαση. Για παράδειγμα, εάν ο ποδοσφαιριστής για τον οποίο κάνετε μοντέλο είναι εθελοντής, ακολουθήστε αυτό που κάνει
Βήμα 5. Εκφωνήστε τη θετική μάντρα ξανά και ξανά κάθε μέρα
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πείτε στον εαυτό σας απλά θετικά λόγια, για παράδειγμα, "Σήμερα πρέπει να είναι διασκεδαστικό" ή "Πρέπει να έχετε πετύχει σήμερα!" Κάντε ένα ξόρκι εύκολο να το θυμάστε και αλλάξτε τη διατύπωση εάν το ξόρκι δεν είναι πλέον αποτελεσματικό ή μη αποτελεσματικό. Εναλλακτικά, αφιερώστε χρόνο για να φανταστείτε ότι η καθημερινότητά σας θα πηγαίνει πολύ καλά.
- Άλλωστε, είστε το καλύτερο κίνητρο για τον εαυτό σας. Αποφασίστε πώς θα εστιάσετε την προσοχή σας στο θετικό, για παράδειγμα ψάλλοντας μια μάντρα ή εξασκώντας βαθιά αναπνοή.
- Γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις σε ένα ημερολόγιο και διαβάστε τις ξανά και ξανά. Κολλήστε μια κάρτα που περιέχει θετικές λέξεις σε ένα μέρος που είναι εύκολα ορατό, όπως έναν καθρέφτη ή μια οθόνη υπολογιστή.
Βήμα 6. Εστιάστε στους στόχους της ζωής που θέλετε να επιτύχετε
Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε για το μέλλον σας. Αφιερώστε χρόνο για να ορίσετε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους. Γράψτε αυτούς τους στόχους σε χαρτί και κολλήστε τους σε ένα εύκολα ορατό μέρος, για παράδειγμα σε έναν τοίχο ενός υπνοδωματίου. Γιορτάστε κάθε φορά που σημειώνετε έναν ολοκληρωμένο στόχο.
- Παραδείγματα προσωπικών στόχων: ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα ή παρακολουθήστε 1 ταινία κάθε εβδομάδα και απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο διασκεδάζοντας.
- Για να το καταφέρετε ευκολότερα, χωρίστε τους στόχους σας σε ρεαλιστικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να συνεχίσετε να προοδεύετε και να παραμένετε με κίνητρο.
