Η πολυάσχολη καθημερινότητα μας κάνει μερικές φορές να νιώθουμε σαν να περπατάμε χωρίς σαφή κατεύθυνση. Η ζωή αισθάνεται πολύ χαοτική λόγω των πολλών απαιτήσεων εργασίας, οικογένειας και άλλων θεμάτων που πρέπει να εκπληρώσουμε. Για να μπορέσετε να αναδιοργανώσετε την καθημερινότητά σας, να προσπαθήσετε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση, να πάτε διακοπές, να συνομιλήσετε με στενούς φίλους ή να αξιολογήσετε τα πράγματα που έχετε δώσει προτεραιότητα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Οργάνωση της ζωής σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις
Ζήστε μια στοχευμένη ζωή συνθέτοντας ένα πρόγραμμα, ώστε να γνωρίζετε τι ώρα πρέπει να βρίσκεστε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε αποφάσεις της τελευταίας στιγμής, έτσι ώστε όλες οι δραστηριότητες να μπορούν να κυλήσουν ομαλά όπως σχεδιάστηκε.
- Κάνε τακτική άσκηση, ακόμα κι αν προτιμάς να κάνεις παρέα με την οικογένεια ή τους φίλους σου, ακόμα κι αν πρέπει να πάρεις τη γάτα σου στο κομμωτήριο. Όλες οι δραστηριότητες μπορούν να διαχειριστούν σωστά, έτσι ώστε η ζωή σας να κυλήσει ομαλά.
- Επωφεληθείτε από την εφαρμογή Ημερολόγιο Google που διατίθεται στον ιστότοπο (κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας κινητό τηλέφωνο) για να προγραμματίσετε καθημερινές δραστηριότητες, να πληρώσετε λογαριασμούς ή να κλείσετε ραντεβού. Ρυθμίστε την εφαρμογή να ηχεί συναγερμός που σας υπενθυμίζει να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες.
- Αυτές τις μέρες, οι εφαρμογές ημερολογίου είναι πολύ εύκολο να αποκτηθούν, ακόμη και σε κινητά. Επωφεληθείτε από αυτές τις εγκαταστάσεις και χρησιμοποιήστε τις τακτικά, ώστε να συνηθίσετε περισσότερο.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα
Η ρουτίνα είναι συνήθως καλό πράγμα γιατί αποτελείται από πράγματα που είναι καλά για τον εαυτό του και γίνονται χωρίς πολλή σκέψη, για παράδειγμα: βούρτσισμα δοντιών, μπάνιο, χτένισμα μαλλιών. Δυστυχώς, το ίδιο κάνουν και οι κακές συνήθειες. Επομένως, ξεκινήστε να επαναξιολογείτε τη ρουτίνα σας για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να τις αντικαταστήσετε με καλές.
- Το να διαμορφώνεις καλές συνήθειες είναι πιο εύκολο από το να κόψεις τις κακές συνήθειες. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας εάν υπάρχουν κακές συνήθειες στη ρουτίνα σας και στη συνέχεια αντικαταστήστε τις με το αντίθετο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας ως συνήθως και νέες καλές συνήθειες θα αντικαταστήσουν σταδιακά τις κακές συνήθειες.
- Οι ρουτίνες σας βοηθούν να διατηρήσετε τον τρόπο ζωής που επιθυμείτε χωρίς να αισθάνεστε επιβαρυμένοι από τη λήψη των σωστών αποφάσεων. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να αναπτύξετε καλές, παραγωγικές συνήθειες, έτσι ώστε η ζωή σας να είναι πιο εστιασμένη.
- Όταν σκέφτεστε μια ρουτίνα, χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να καθορίσετε τι είδους ζωή θέλετε να ζείτε κάθε μέρα, εβδομάδα και μήνα και, στη συνέχεια, εφαρμόστε τα βήματα που πρέπει να γίνουν ως μέρος μιας καλής ρουτίνας.
Βήμα 3. Τηρήστε το πρόγραμμα που έχετε ορίσει
Η συνήθεια να αγνοείτε σημαντικά ραντεβού, να αναβάλλετε προθεσμίες και να ολοκληρώνετε εργασίες το τελευταίο δευτερόλεπτο οδηγεί μόνο στο χάος. Αυτός ο τρόπος ζωής θα εξαλείψει την ευκαιρία να γίνει ένα πιο ανεπτυγμένο άτομο. Δεν μπορείτε επίσης να συναντήσετε φίλους και συναδέλφους για να συνεργαστείτε και να κοινωνικοποιηθείτε. Επιπλέον, οι εργασίες θα συνεχίσουν να συσσωρεύονται στο γραφείο σας.
- Μην παραβλέπετε τα μικρά πράγματα. Είναι φυσικό να ξεχνάτε κάθε τόσο, αλλά η συνήθεια να παραμελείτε τα μικρά πράγματα μπορεί να συσσωρεύει τον φόρτο εργασίας σας και να σας προκαλέσει σύγχυση.
- Εάν δεν έχετε κάνει κάποια ρουτίνα ή δραστηριότητα μέχρι να ολοκληρωθεί, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την εργασία όσο καλύτερα μπορείτε, ώστε να παραμείνει μέρος του προγράμματος σας.
- Για παράδειγμα, αν δεν είχατε χρόνο για άσκηση, προσπαθήστε να περπατήσετε γρήγορα στον προορισμό σας. Εάν δεν είχατε χρόνο να ολοκληρώσετε τη συγγραφή του άρθρου, γράψτε μια παράγραφο. Αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, φτιάξτε μια σαλάτα.
Μέθοδος 2 από 4: Διατήρηση των Προσδοκιών
Βήμα 1. Δείξτε ανησυχία
Οικογένεια, φίλοι και συνάδελφοι ανυπομονούν να σας έχουν σε οικογενειακές εκδηλώσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις ή άλλες συγκεντρώσεις. Ως μέρος μιας "οικογένειας" ή "ομάδας", η απουσία σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Επομένως, επωφεληθείτε από αυτές τις προσδοκίες, ώστε να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στο να ζήσετε μια πιο στοχευμένη ζωή και να δώσετε προτεραιότητα στα πράγματα που είναι πιο σημαντικά.
- Δεν χρειάζεται να είσαι μέλος ομάδας. Κάντε νέους φίλους ενώ κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η άσκηση, αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε νέους φίλους και καλέστε τους να ασκηθούν μαζί. Μετά από λίγο, θα περιμένουν την άφιξή σας για να εξασκηθείτε μαζί.
- Σκεφτείτε το έτσι: μια ομάδα χρειάζεται τη συμμετοχή όλων των μελών της για να πετύχει με επιτυχία τους στόχους της. Όντας μέλος μιας επιτυχημένης ομάδας, η συνεισφορά σας σας δίνει κίνητρο και αισθάνεστε ότι εκτιμάτε. Μην περνάτε τη ζωή χωρίς να κάνετε τίποτα, προσπαθήστε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας και μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας.
Βήμα 2. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
Πολλοί άνθρωποι συχνά σκέφτονται τι θέλουν να επιτύχουν ή έχουν, αλλά μετά αρχίζουν να ψάχνουν τους λόγους για τους οποίους δεν το έχουν καταφέρει. Αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης τείνουν να πυροδοτούν κατάθλιψη ή μια αίσθηση απελπισίας που θα τους αποσπάσει την προσοχή, έτσι ώστε η ζωή τους να φαίνεται ότι χάνει κατεύθυνση.
- Για να επικεντρωθείτε ξανά στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, σκεφτείτε σκεπτόμενοι ποια είναι τα εμπόδια ώστε οι επιθυμίες σας να μην εκπληρωθούν. Αντί να σκέφτεστε «δεν έχω χρόνο», «δεν έχω χρήματα» ή «δεν έχω εμπειρία», εστιάστε στις ικανότητές σας και να είστε θετικοί.
- Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι που επιτυγχάνουν επιτυχία ξεκίνησαν από τις ίδιες συνθήκες με εσάς: έλλειψη χρημάτων, χρόνου και εμπειρίας. Ακριβώς όπως αυτοί, θέστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και μπορείτε να τους πετύχετε ενώ χτίζετε αυτοπεποίθηση και αποκτάτε εμπειρία. Πείτε στον εαυτό σας, "Μπορώ να το κάνω" ως πηγή κινήτρων.
- Το να κάνεις πρόοδο με τον χρόνο, τα χρήματα και τις δεξιότητες που έχεις είναι ακόμα καλύτερο από το να ονειρεύεσαι για αυτό που δεν μπορείς να αντέξεις. Κάντε ό, τι μπορείτε και νιώστε τη δύναμη που προέρχεται από την πρόοδο.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται περισσότερο το τελικό αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί, αλλά ο στόχος θα είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί εάν αγνοήσουμε τα μικρά πράγματα. Οι προσπάθειες που βασίζονται αποκλειστικά στον τελικό στόχο σας κάνουν να παραβλέψετε τις λεπτομέρειες που κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Ως αποτέλεσμα, βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα χωρίς να γνωρίζετε τα πρότυπα και τις σχέσεις που παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της επιτυχίας. Ως εκ τούτου, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να βρείτε τις συνδέσεις μεταξύ των διαφόρων απόψεων που παίζουν σημαντικό ρόλο στην πλήρη κατανόηση του τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τον τελικό σας στόχο.
- Βρείτε μια ισορροπία για να μην καταπιεστείτε και χάσετε από τους στόχους σας. Μπορείτε να φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα, αλλά να θυμάστε ότι η επίτευξη των στόχων σας θα είναι πιο ικανοποιητική αν δώσετε προσοχή στα μικρά πράγματα.
- Καταγράψτε τη διαδικασία ή τα βήματα που πρέπει να γίνουν για την επίτευξη του στόχου. Μετά από αυτό, σκεφτείτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για καθένα από αυτά τα βήματα και κάντε το, για παράδειγμα: δημιουργήστε ένα σχέδιο εργασίας, αναζητήστε έμπνευση σε έναν ιστότοπο ή δημιουργήστε μια κάτοψη.
- Αξιολογήστε κάθε φορά που ολοκληρώνετε ένα συγκεκριμένο βήμα και κάντε μια περίληψη των τελικών αποτελεσμάτων που επιτύχατε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που υποστηρίζει την επιτυχία
Το κίνητρο, η έμπνευση και η αποφασιστικότητα μπορούν να χαθούν με την πάροδο του χρόνου και μερικές φορές είναι δύσκολο να διατηρηθούν. Επομένως, δημιουργήστε ένα περιβάλλον που σας διευκολύνει να πετύχετε την επιτυχία, για παράδειγμα βρίσκοντας άτομα, φίλους και δραστηριότητες που έχουν θετική επίδραση στη συμπεριφορά σας.
- Το περιβάλλον σας μπορεί να σας επηρεάσει με διάφορους τρόπους. Οι πίνακες στους τοίχους, το γραφείο σας, τα καφενεία που επισκέπτεστε και οι άνθρωποι που συναντάτε θα επηρεάσουν τις ενέργειές σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αυτές τις επιρροές και τις αλλάζετε δημιουργώντας το καλύτερο δυνατό περιβάλλον.
- Το περιβάλλον επηρεάζει επίσης τη διάθεση. Επιλέξτε ένα περιβάλλον που παρέχει αίσθηση άνεσης, καλό φωτισμό, καθαρό αέρα και σας επιτρέπει να συναντάτε ευτυχισμένους ανθρώπους.
- Οι περιβαλλοντικές αλλαγές επηρεάζουν επίσης τη συμπεριφορά. Εάν είστε ξεχασμένοι, κάντε αλλαγές έτσι ώστε οι νέες περιβαλλοντικές συνθήκες να είναι πιο ευνοϊκές για την επιτυχία σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε μικρά τοποθετώντας το ημερολόγιό σας δίπλα στο κλειδί του σπιτιού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα θυμάστε να κρατάτε ημερολόγιο πριν φύγετε από το σπίτι, ώστε να μην χρειάζεται να θυμάστε την εργασία και να μειώνετε το άγχος.
Βήμα 5. Δώστε προτεραιότητα στο ενδιαφέρον σας για την επιτυχία
Καθορίστε αυτό που σας ενδιαφέρει πραγματικά και κάντε τη ζωή σας πιο σκόπιμη. Μην μπλέκεστε στο να κυνηγάτε πράγματα που δεν σας αρέσουν γιατί αν αποτύχετε, θα προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα αν θεωρήσετε τον εαυτό σας ως ηττημένο. Κάντε δραστηριότητες από καρδιάς, έτσι ώστε οι πιθανότητες επιτυχίας να είναι ακόμη μεγαλύτερες.
- Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε πολλαπλούς στόχους ταυτόχρονα, εργαστείτε για να τους επιτύχετε έναν έναν. Θα δουλέψετε σκληρά μέχρι να τα καταφέρετε εάν πρέπει να επιτύχετε έναν στόχο ή να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη συνήθεια που σας αρέσει πραγματικά. Εάν όχι, μπορεί να μην σας ενδιαφέρει.
- Το να ζεις μια στοχευμένη ζωή δεν είναι εύκολο πράγμα. Επομένως, προσπαθήστε να προβλέψετε την εμφάνιση εμποδίων, λαθών και προβλημάτων, αλλά μην τα παρατάτε ποτέ. Κάντε ένα καλά μελετημένο σχέδιο για να ζήσετε ξανά τη ζωή που θέλετε.
Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε συγκεντρωμένοι
Βήμα 1. Προκαλέστε τους φόβους σας
Το να ζεις με φόβο σε κάνει να χάνεις τον δρόμο σου. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν αποφάσεις με βάση το φόβο του μέλλοντος. Μην αφήσετε τον φόβο να εμποδίσει την επιτυχία που σας περιμένει γιατί κανείς δεν ξέρει τι θα συμβεί στο μέλλον. Γίνετε υπεύθυνο άτομο με συνέπεια, αξιοπιστία και καινοτομία.
- Οι ενέργειες μπορούν να προκαλέσουν ενθουσιασμό. Το να παραδεχτείτε ότι φοβάστε είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να ανοίξετε ευκαιρίες για να γνωρίσετε ποιος πραγματικά είστε.
- Η θετική σκέψη μπορεί να φέρει επιτυχία. Αντί να προβλέπετε πάντα το χειρότερο, μάθετε να περιμένετε το καλύτερο σε ό, τι κάνετε.
- Βασιστείτε στην υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων. Είναι συνήθως σε θέση να δουν τις δυνάμεις σας όταν εσείς οι ίδιοι τις ξεχνάτε. Θα σας κάνουν επίσης συγχαρητήρια και θα σας ενθαρρύνουν.
Βήμα 2. Επαναφέρετε τη ζωή σας
Μια αποτυχία ακολουθείται συνήθως από μια επακόλουθη αποτυχία. Σπάστε τον κύκλο αλλάζοντας τη ζωή σας υπέρ της επιτυχίας. Για να επαναφέρετε τη ζωή σας ξανά, προσπαθήστε να ζήσετε τη ζωή με τη σωστή προοπτική, ώστε να πετύχετε το καλύτερο σε κάθε πτυχή της ζωής. Με άλλα λόγια, ζήστε μια καθημερινή ζωή που είναι σε αρμονία με τα όνειρα και τις επιδιώξεις σας.
- Το να σπάσει ο κύκλος της αποτυχίας δεν είναι εύκολο. Για να αποκαταστήσετε τη ζωή, πρέπει να διακόψετε τις σκέψεις, τις πράξεις ή τα συναισθήματά σας. Αυτά τα τρία πράγματα σχετίζονται, αλλά η αλλαγή του ενός θα αλλάξει τα άλλα δύο.
- Μπορείτε να διακόψετε τις σκέψεις σας βελτιώνοντας τον τρόπο ανταπόκρισης στα προβλήματα. Η διακοπή των σκέψεων δεν είναι εύκολη, αλλά μπορείτε να μάθετε διαβάζοντας βιβλία και άρθρα, συμβουλευόμενοι ειδικούς ή συναδέλφους, συζητώντας με φίλους για να αποκτήσετε νέες απόψεις.
- Μπορείτε να διακόψετε τα συναισθήματά σας διοχετεύοντας τα συναισθήματά σας και σχηματίζοντας θετικές σκέψεις που παράγουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, για παράδειγμα κρατώντας ένα ημερολόγιο, αξιολογώντας τακτικά τους στόχους σας, αλληλεπιδρώντας με θετικά άτομα, σκεπτόμενοι θετικές ιδέες και αλλάζοντας φυσικές συνθήκες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. θετικός.
- Μπορείτε να διακόψετε την ενέργεια αλλάζοντας τη δραστηριότητα. Mayσως χρειαστεί να κάνετε κάποια δοκιμή και λάθος πριν αποφασίσετε ποιες δραστηριότητες θέλετε να δώσετε προτεραιότητα, αλλά ξεκινήστε εφαρμόζοντας νέες ιδέες το συντομότερο δυνατόν, αλλάζοντας συνήθειες, σταματώντας την αρνητική συμπεριφορά και καθορίζοντας τον πιο ωφέλιμο τρόπο.
Βήμα 3. Αναλάβετε δέσμευση για μια νέα προτεραιότητα
Προσοχή στην εμφάνιση παλιών συνηθειών γιατί αυτές συνήθως είναι δύσκολο να τις κόψεις. Αναλάβετε δεσμεύσεις που σας κάνουν να νιώθετε υπεύθυνοι και έτοιμοι να αναλάβετε νέες προτεραιότητες. Η δέσμευση δεν αρκεί μόνο για να αλλάξετε τις ενέργειές σας, αλλά πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας.
- Αφιερώστε 15 λεπτά/ημέρα για να σκεφτείτε τι σας κάνει ενθουσιασμένο, χαλαρό και ευτυχισμένο και, στη συνέχεια, γράψτε το για να σας διευκολύνει να εστιάσετε σε αυτά τα συναισθήματα.
- Απορρίψτε τα πράγματα που δεν σας αρέσουν ή αυτοκαταστρέφεστε. Εάν αυτό φαίνεται δύσκολο, ζητήστε υποστήριξη από φίλους ή οικογένεια για να σας βοηθήσουν.
- Μπείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα, όπως μια πρωινή βόλτα, ακούγοντας ήσυχη μουσική ή χαλαρώνοντας στο πάρκο, ώστε να απολαύσετε τη μοναξιά για να αξιολογήσετε τις καθημερινές δραστηριότητες και να θυμηθείτε νέες προτεραιότητες.
Βήμα 4. Αξιολογήστε την απόφασή σας
Θυμηθείτε ότι οι αποφάσεις σας έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας. Η αλλαγή δεν θα συμβεί μέχρι να αξιολογήσετε τον τρόπο ζωής που έχετε εφαρμόσει μέχρι τώρα. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι αισθάνονται χαμένοι επειδή πήραν λάθος απόφαση. Επομένως, πάρτε αποφάσεις που συμβαδίζουν με τους στόχους σας. Διαφορετικά, θα υποφέρετε από λανθασμένες αποφάσεις ή θα επιλέξετε να μην πάρετε αποφάσεις. Και τα δύο αυτά πράγματα σας κάνουν να νιώθετε αβοήθητοι και σας εμποδίζουν να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Ξεκινήστε να αποκαθιστάτε τη ζωή σας παίρνοντας ποιοτικές αποφάσεις. Μετά από αυτό, πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα το εκτελέσετε έτσι ώστε να επιτευχθούν οι στόχοι σας
Μέθοδος 4 από 4: Ανάκτηση από μια τραυματική εμπειρία
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε
Αναγνωρίστε ότι το τραύμα προκαλείται από ένα ανώμαλο περιβάλλον, όπως απώλεια εργασίας, διαζύγιο ή μια ενοχλητική εμπειρία. Ενώ η εμπειρία μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αβοήθητοι, θα αναρρώσετε γρηγορότερα εάν γνωρίζετε τη βοήθεια που χρειάζεστε αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα του μετατραυματικού στρες.
- Το τραύμα μπορεί να αναγνωριστεί μέσω σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ανησυχία, άγχος και μυϊκή ένταση. Τα συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν: αίσθημα κλονισμού, άρνηση, ενοχή, θλίψη, ευερεθιστότητα και άγχος.
- Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν περισπασμοί με την πάροδο του χρόνου λόγω επώδυνων αναμνήσεων που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενα ραντεβού ή από το να βλέπετε φωτογραφίες, ανθρώπους ή να ακούτε ήχους που σας θυμίζουν την εμπειρία.
- Η βαθιά θλίψη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα μετά από βίωση τραύματος. Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση στο τραύμα. Παρόλο που η θλίψη προκαλεί πόνο, μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να λάβετε υποστήριξη από τους άλλους. Μην εμποδίζετε τη διαδικασία να αφήσετε τη θλίψη γιατί είναι πολύ απαραίτητη για την ανάρρωση.
Βήμα 2. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Αφού βιώσετε τραύμα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή συνάδελφο για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας στο τραυματικό γεγονός. Μπορείτε να μιλήσετε επ 'αόριστον, οπότε συνεχίστε να μιλάτε μέχρι να θέλετε να σταματήσετε.
- Οι άνθρωποι γύρω σας παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτές τις συνθήκες. Συνδεθείτε με θετικά άτομα σε ένα περιβάλλον αναζωογόνησης. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι μεταδοτικά, οπότε θα πρέπει να είστε κοντά σε άτομα που έχουν πολλή θετική ενέργεια.
- Βρείτε μέλη της οικογένειας, φίλους και συναδέλφους που είναι έτοιμα να σας συνοδεύσουν και να σας ενθαρρύνουν. Μπορούν να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη μέχρι να βρείτε τον σωστό τρόπο ανάρρωσης.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον
Το να βρίσκεστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον διατηρεί το μυαλό σας άνετο και σας βοηθά να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του στρες. Αποφύγετε τις χαοτικές, ακατάστατες ή αμφισβητούμενες καταστάσεις. Αντ 'αυτού, επιδιώξτε την αρμονία και την ειρήνη, ώστε να αναρρώσετε πιο γρήγορα.
- Αγοράστε φρέσκα λουλούδια και διακοσμήστε το σπίτι σας.
- Ανάψτε ένα άρωμα χωρίς κερί για να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί.
- Ανοίξτε τις περσίδες του παραθύρου έτσι ώστε το φως του ήλιου να εισέρχεται στο δωμάτιο έτσι ώστε να αισθάνεται πιο ζεστό και πιο ευχάριστο.
- Παίξτε απαλή μουσική και διαβάστε ήρεμα βιβλία.
- Τακτοποιημένα πράγματα που συσσωρεύονται επειδή ένα χαοτικό και ανοργάνωτο περιβάλλον σας διευκολύνει να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήμα 4. Εκτελέστε δραστηριότητες ως συνήθως
Αφιερώστε χρόνο για να αναρρώσετε, αλλά μην κρύβεστε. Ξεκινήστε κανονικές δραστηριότητες και ρουτίνες το συντομότερο δυνατό. Τα τραυματικά γεγονότα συνήθως ρίχνουν τη ζωή σας στο χάος, αλλά η ρουτίνα θα δημιουργήσει σταθερότητα και η τάξη θα προσφέρει μια αίσθηση ασφάλειας. Αφήστε τη ζωή σας να ανακάμψει ξανά!
- Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός τείνουν να πιστεύουν ότι χρειάζονται πολύ χρόνο για να χαλαρώσουν για να αναρρώσουν. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε ξανά το συντομότερο δυνατό, επειδή ο χρόνος τελειώνει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πολύτιμη ευκαιρία ανάπαυσης για να αποκαταστήσετε τη ζωή σας.
- Ξεκινήστε την κοινωνικοποίηση, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να είστε απρόθυμοι. Το να βρίσκεστε σε πλήθος και να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες σας διευκολύνει να συναναστραφείτε ξανά στην κοινωνία.
Βήμα 5. Καλύψτε τις διατροφικές ανάγκες και αποκτήστε τη συνήθεια της άσκησης
Πρέπει να λάβετε αρκετή διατροφή και άσκηση για να χτίσετε πνευματική και συναισθηματική δύναμη. Φροντίστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στο στρες. Μετατρέψτε τα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα σε θετικά, καλύπτοντας διατροφικές ανάγκες και ασκώντας.
- Η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη (που προκαλεί αισθήματα άνεσης και ευτυχίας), ενδορφίνες (λειτουργίες για τη μείωση του πόνου) και ντοπαμίνη (ρυθμίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου για να μπορείς να σέβεσαι τον εαυτό σου και να νιώθεις ευχαρίστηση). Επιπλέον, η άσκηση θα αυξήσει επίσης την αυτοεκτίμηση και θα βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου. Συνηθίστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά / ημέρα.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να αυξήσετε την ενέργεια, να μην αλλάξετε εύκολα τη διάθεσή σας, να διατηρήσετε την ψυχική και σωματική υγεία. Συνηθίστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλά ωμέγα 3 λιπαρά, για παράδειγμα: ψάρια, καρύδια και σόγια που σας βοηθούν να διατηρήσετε θετικά συναισθήματα.
- Ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας άσκησης, ενσωματώστε επίσης μερικές από τις τεχνικές χαλάρωσης που βρίσκονται στις ασκήσεις διατάσεων, γιόγκα και διαλογισμού για την αποκατάσταση της ισορροπίας και την ανακούφιση από το άγχος.
Βήμα 6. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Αν δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε το τραύμα ή οι αναμνήσεις αρχίζουν να παρεμβαίνουν στη ζωή ή την ευτυχία σας, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Η διαδικασία αποκατάστασης διαρκεί συνήθως πολύ χρόνο, αλλά αν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μετατραυματικά συμπτώματα μετά από αρκετούς μήνες ή χρόνια, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να θεραπεύσει το τραύμα.
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε δραστηριότητες στο σπίτι ή στη δουλειά, υποφέρετε από έντονο άγχος ή κατάθλιψη, έχετε συχνές αναμνήσεις από τραυματικά γεγονότα, μείνετε μακριά από φίλους και μέλη της οικογένειας, παίρνετε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να διαχειριστείτε προβλήματα.
- Επιλέξτε έναν ψυχοθεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και έχετε εμπειρία επούλωσης τραυμάτων. Ωστόσο, η αντιμετώπιση του τραύματος είναι συχνά τρομακτική και επίπονη, επειδή μπορείτε να θυμηθείτε και να ζήσετε ξανά το τραυματικό γεγονός. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ότι εκτιμάτε και κατανοείτε από τον θεραπευτή.
- Ένας επαγγελματίας θεραπευτής πρέπει να είναι σε θέση να κατανοήσει τα συναισθήματά σας, να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αρνητική ενέργεια, να σας διδάξει πώς να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα και να χτίζετε εμπιστοσύνη ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
Βήμα 7. Εστίαση στο μέλλον
Οι τραυματίες τείνουν να σκέφτονται πιο συχνά το παρελθόν και τα αρνητικά πράγματα που θέλουν να αλλάξουν, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει το παρελθόν. Συνήθως, θα σκέφτεστε την τραυματική εμπειρία, θα θυμώνετε με το άλλο άτομο και θα αναρωτιέστε τι πήγε στραβά. Για να επαναφέρετε τη ζωή σας ξανά, αρχίστε να σκέφτεστε θετικά πράγματα που θα σας συμβούν στο μέλλον.
