Θέλετε να μπορούσατε να ταξιδέψετε σε μακρινά μέρη και να δείτε τον κόσμο, χωρίς να έχετε κρίση πανικού; Εάν έχετε αεροφοβία ή φόβο να πετάξετε, υπάρχουν τρόποι να κάνετε αυτόν τον φόβο λιγότερο αρνητικό στη ζωή σας. Μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με τις πτήσεις, να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης και να κάνετε σχέδια ταξιδιού για να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να εξερευνήσετε ελεύθερα τον κόσμο. Εδώ είναι ένα γεγονός που μπορείτε να θυμηθείτε: οι πιθανότητες να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στα 11 εκατομμύρια. Αυτό σημαίνει ότι η πιθανότητα ατυχήματος να συμβεί ενώ πετάτε είναι μόνο 0.0001%.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Εξοπλίστε τον εαυτό σας με γνώσεις αεροσκαφών
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι τα αεροπλάνα είναι πολύ ασφαλή
Η γνώση των στατιστικών μπορεί να μην σας σώσει πραγματικά όταν το αεροπλάνο απογειώνεται. Ωστόσο, όταν γνωρίζετε ότι η πτήση σε αεροπλάνο είναι πολύ ασφαλής, μπορείτε να αισθανθείτε πιο άνετα κατά την πτήση και στο δρόμο προς το αεροδρόμιο. Στην πραγματικότητα, η πτήση με αεροπλάνο είναι πολύ, πολύ ασφαλής. Μέχρι στιγμής, τα αεροπλάνα είναι το ασφαλέστερο μέσο μεταφοράς.
Όταν πετάτε σε ανεπτυγμένες χώρες, οι πιθανότητες να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στα 30 εκατομμύρια
Βήμα 2. Συγκρίνετε την ασφάλεια πτήσης με άλλους κινδύνους
Υπάρχουν πολλές άλλες εμπειρίες στη ζωή που μπορεί να μην σκεφτείτε ποτέ δύο φορές. Όπως αποδεικνύεται, μερικές από αυτές τις εμπειρίες είναι πιο επικίνδυνες από το να ανεβαίνεις σε αεροπλάνο. Οι κίνδυνοι που αναφέρονται παρακάτω δεν είναι για να σας κάνουν να αγχώνεστε, αλλά για να δείξετε ότι οι ανησυχίες σας σχετικά με το πέταγμα σε αεροπλάνο είναι αβάσιμες. Μελετήστε αυτά τα στατιστικά, καταγράψτε τα και ανακαλέστε τα όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για το τι πρόκειται να συμβεί στην πτήση.
- Η πιθανότητα θανάτου σε τροχαίο ατύχημα είναι 1 στις 5.000. Αυτό σημαίνει ότι το πιο επικίνδυνο μέρος του σχεδίου πτήσης σας είναι το ταξίδι στο αεροδρόμιο. Μόλις φτάσετε στο αεροδρόμιο, αναπνεύστε ανακουφίζοντας γιατί έχετε περάσει το πιο επικίνδυνο μέρος.
- Η πιθανότητα θανάτου από τροφική δηλητηρίαση είναι μεγαλύτερη από το αεροπορικό δυστύχημα, το οποίο είναι 1 στα 3 εκατομμύρια.
- Οι πιθανότητες να πεθάνετε από δάγκωμα φιδιού, να χτυπηθείτε από κεραυνό, να ζεματιστεί από ζεστό νερό ή να πέσετε από το κρεβάτι είναι επίσης υψηλότερες από ό, τι σε αεροπορικό δυστύχημα. Εάν είστε αριστερόχειρες, η χρήση ειδικού εξοπλισμού δεξιά είναι επίσης πιο επικίνδυνη από την επιβίβαση σε αεροπλάνο.
- Οι πιθανότητες να πεθάνετε από πτώση ανεβαίνοντας τις σκάλες στο αεροπλάνο είναι στην πραγματικότητα υψηλότερες από ό, τι όταν το αεροπλάνο ήδη πετά.
Βήμα 3. Μην εκπλαγείτε από τις κινήσεις και τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της πτήσης
Ένα μεγάλο μέρος του φόβου είναι να μην γνωρίζουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Γιατί τα αεροπλάνα είναι τόσο γρήγορα; Γιατί τα αυτιά μου αισθάνονται διαφορετικά; Γιατί τα φτερά φαίνονται περίεργα; Γιατί απαιτείται να συνεχίσουμε να φοράμε ζώνες ασφαλείας; Όταν βρισκόμαστε σε μια ασυνήθιστη κατάσταση, το πρώτο μας ένστικτο είναι να υποθέσουμε το χειρότερο. Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος, μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για την αεροπορία και τον τρόπο λειτουργίας των αεροπλάνων. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:
- Το αεροπλάνο πρέπει να φτάσει μια ορισμένη ταχύτητα για να απογειωθεί. Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε ότι το αεροπλάνο πηγαίνει πολύ γρήγορα. Μόλις το αεροπλάνο ανέβει στον αέρα, δεν θα παρατηρήσετε την ταχύτητά του επειδή δεν υπάρχει πλέον τριβή με το έδαφος.
- Χτυπάει στα αυτιά όταν το επίπεδο ανεβαίνει ή κατεβαίνει λόγω αλλαγών στην πίεση του αέρα.
- Ορισμένα τμήματα της πτέρυγας κινούνται κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Αυτά τα φτερά ελέγχου έχουν σχεδιαστεί για να ωθούν τον αέρα όταν το αεροσκάφος κινείται έτσι ώστε να μπορεί να ελιχθεί.
Βήμα 4. Γνωρίστε τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια αναταράξεων
Η αναταραχή συμβαίνει όταν το αεροσκάφος περνάει από μια περιοχή χαμηλής πίεσης σε μια περιοχή υψηλής πίεσης, γεγονός που σας κάνει να αισθανθείτε ένα "σοκ". Η αναταραχή μπορεί να παρομοιαστεί με την οδήγηση σε έναν βραχώδη δρόμο, δεν θα κάνει το αεροπλάνο να συντριβεί και να συντριβεί.
Σε σπάνια περιστατικά αναταράξεων που προκαλούν τραυματισμό, συμβαίνει συνήθως επειδή ο εν λόγω επιβάτης δεν φορά ζώνη ασφαλείας ή τραυματίζεται από αποσκευές που πέφτουν από εναέρια αποθήκη. Δεν έχουμε ακούσει ποτέ για τραυματισμό πιλότου από αναταράξεις. Αυτό συμβαίνει γιατί οι πιλότοι φορούν πάντα ζώνες ασφαλείας
Βήμα 5. Μάθετε πολλά για το πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα
Μπορείτε επίσης να μελετήσετε πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα για να κατανοήσετε την τρομακτική διαδικασία. Μελέτες δείχνουν ότι το 73% των ανθρώπων που φοβούνται την πτήση φοβούνται πραγματικά μηχανικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά την πτήση. Έτσι, όσο περισσότερο γνωρίζετε για το πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα, τόσο πιο ήρεμοι θα είστε στο ταξίδι σας, αντί να αναρωτιέστε "Γιατί είναι αυτό το αεροπλάνο έτσι;" ή "Είναι φυσιολογικό;" Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
- Υπάρχουν τέσσερις δυνάμεις που λειτουργούν για να πετάξει ένα αεροπλάνο, δηλαδή η βαρύτητα, το τράβηγμα, η ανύψωση και η ώθηση. Αυτά τα τέσσερα στυλ είναι ισορροπημένα για να κάνουν την πτήση να αισθάνεται τόσο φυσική και εύκολη όσο το περπάτημα. Υπάρχουν πιλότοι που λένε ότι "Τα αεροπλάνα είναι το πιο ευτυχισμένο μέρος στον αέρα". Μπορείτε να διαβάσετε την επιστήμη αυτών των τεσσάρων στυλ εάν θέλετε να αυξήσετε τις γνώσεις σας σχετικά με την αεροπορία.
- Οι κινητήρες jet είναι πολύ απλούστεροι από τους κινητήρες αυτοκινήτων ή ακόμη και τα χλοοκοπτικά. Στην πολύ σπάνια περίπτωση βλάβης ενός κινητήρα, το αεροσκάφος θα εξακολουθήσει να λειτουργεί σωστά με αρκετούς άλλους κινητήρες.
Βήμα 6. Ηρεμήστε γιατί οι πόρτες του αεροπλάνου δεν ανοίγουν κατά τη διάρκεια της πτήσης
Μπορείτε επίσης να αποτινάξετε τον φόβο ότι η πόρτα του αεροπλάνου μπορεί να ανοίξει στον αέρα. Η πόρτα έχει σχεδιαστεί για να ανοίγει πρώτα προς τα μέσα έτσι ώστε η πίεση της καμπίνας (συνήθως πάνω από 11 psi ή 75.842 Pa) να ξεπεραστεί πριν ανοίξει η πόρτα. Μόλις το αεροπλάνο φτάσει σε υψόμετρο 30.000 πόδια ή 9.144 μέτρα, υπάρχει πίεση 9.000 κιλών που κρατά τις πόρτες κλειστές.
Βήμα 7. Γνωρίζετε ότι το αεροσκάφος συντηρείται τακτικά
Τα αεροπλάνα υποβάλλονται σε πολλές διαδικασίες επισκευής και συντήρησης. Για κάθε ώρα πτήσης στον αέρα, το αεροσκάφος υποβάλλεται σε 11 ώρες συντήρησης. Αυτό σημαίνει ότι εάν η πτήση σας είναι 3 ώρες, το αεροπλάνο έχει περάσει από 33 ώρες συντήρησης για να βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν ομαλά.
Μέρος 2 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Ξεπεράστε το γενικό άγχος
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το ιπτάμενο άγχος κάνοντας συνειδητή δράση για να διαχειριστείτε το γενικό άγχος σας. Αρχικά, προσδιορίστε το άγχος σας. Πώς ξεκίνησε το άγχος; Μήπως οι παλάμες σας έχουν ιδρώσει; Μου τσούζουν τα δάχτυλα; Αναγνωρίζοντας τα σημάδια του άγχους, μπορείτε να εφαρμόσετε έγκαιρη θεραπεία για να τον ελέγξετε.
Βήμα 2. Αφήστε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε στους επαγγελματίες
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν επειδή δεν έχουν τον έλεγχο της κατάστασης. Οι άνθρωποι που έχουν φοβία στο πέταγμα συνήθως πιστεύουν ότι δεν θα πάρουν τροχαίο ατύχημα επειδή έχουν τον έλεγχο. Κάθισαν στη θέση του οδηγού. Έτσι, μπορούν να αποδεχτούν τον κίνδυνο να πάρουν αυτοκίνητο αντί να πάρουν αεροπλάνο. Σε ένα αεροπλάνο, κάποιος άλλος έχει τον έλεγχο, ψηλά στον ουρανό, οπότε η έλλειψη αίσθησης ελέγχου είναι ένα από τα πιο τρομακτικά πράγματα όταν πετάς σε αεροπλάνο.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος επειδή δεν έχουν έλεγχο στις αγχωτικές καταστάσεις
Βήμα 3. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις για να μειώσετε το άγχος
Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ασκήσεις που μειώνουν το άγχος. Όταν εξασκείστε όταν δεν είστε ανήσυχοι, έχετε ήδη τα εργαλεία για να βοηθήσετε όταν είστε ανήσυχοι. Τότε, θα έχετε περισσότερο έλεγχο και θα ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος στη ζωή.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να ξεπεράσετε πλήρως και να ελέγξετε τους φόβους και το άγχος σας
Βήμα 4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς
Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στις μυϊκές ομάδες που είναι τεταμένες ή δύσκαμπτες, όπως οι ώμοι. Συνήθως, όταν είμαστε νευρικοί ή αγχωμένοι, σηκώνουμε τους ώμους και σφίγγουμε τους μυς.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμηλώστε τους ώμους σας. Νιώστε τους μυς να χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση με άλλες μυϊκές ομάδες όπως οι μύες του προσώπου και των ποδιών
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη οπτικοποίηση
Σκεφτείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους ή άνετους. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος. Τι βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε; Επικεντρωθείτε σε κάθε λεπτομέρεια του τόπου.
Υπάρχουν αρκετές ηχογραφήσεις οπτικοποίησης που μπορούν να αγοραστούν ή ακόμη και να ληφθούν για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε
Βήμα 6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Θα νιώσετε το στομάχι σας να επεκτείνεται, όχι το στήθος σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας μέχρι το 10 αργά. Σφίξτε το στομάχι σας για να σπρώξετε όλο τον αέρα.
- Κάντε αυτή την άσκηση 4-5 φορές για να χαλαρώσετε.
- Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να μην παράγουν επαρκή ανακούφιση. Ορισμένες πρόσφατες έρευνες δεν βρήκαν μετρήσιμα οφέλη.
Βήμα 7. Αποσπάστε την προσοχή
Σκεφτείτε κάτι άλλο που σας αρέσει, ή τουλάχιστον που θα απομακρύνει το μυαλό σας από τους φόβους σας. Τι πιάτο θα θέλατε να μαγειρέψετε; Αν μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε, ποιο μέρος θα πήγατε; Τι θα κάνεις εκεί?
Βήμα 8. Ακολουθήστε την εκπαίδευση
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το φόβο σας για πτήσεις. Σως πρέπει να πληρώσετε κάποια χρήματα, αλλά υπάρχει τέτοια εκπαίδευση. Υπάρχουν δύο τύποι εκπαίδευσης, ο πρώτος είναι πρόσωπο με πρόσωπο, ο δεύτερος είναι αυτόνομη εκπαίδευση με βίντεο, γραπτό υλικό και συμβουλευτικές συνεδρίες. Η κατάρτιση πρόσωπο με πρόσωπο σας βοηθά να συνηθίσετε να πετάτε με έκθεση στα αεροδρόμια και να πετάτε με έναν εκπαιδευτή. Ωστόσο, η απευαισθητοποίηση που αποκτήθηκε από αυτήν την εκπαίδευση μπορεί να μην διαρκέσει πολύ, εκτός αν πετάτε πολύ.
- Προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχει τέτοια ομαδική θεραπεία στην περιοχή σας.
- Η αυτοεκπαίδευση σας επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία. Δεδομένου ότι έχετε το υλικό στα χέρια σας, μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε μελετώντας το υλικό ξανά και ξανά.
- Ορισμένες εκπαιδεύσεις προσφέρουν ομαδικές τηλεφωνικές συμβουλευτικές συνεδρίες χωρίς επιπλέον κόστος.
- Υπάρχουν εκπαιδεύσεις που τοποθετούν τους συμμετέχοντες σε προσομοιωτές πτήσης. Αυτός ο προσομοιωτής μιμείται την εμπειρία της πτήσης χωρίς να αφήνει το έδαφος.
Βήμα 9. Προσπαθήστε να μάθετε να πετάτε αεροπλάνο
Αντιμετωπίστε τους φόβους σας κάνοντας εκπαίδευση πτήσης. Υπάρχουν τόσες πολλές ιστορίες ανθρώπων που έζησαν όλη τους τη ζωή φοβούμενοι κάτι και μετά έπρεπε να το αντιμετωπίσουν μια μέρα. Αργότερα, ανακαλύπτουν ότι το αντικείμενο του φόβου δεν είναι τίποτα που να φοβάται. Ένας τρόπος για να κατακτήσετε μια φοβία είναι να μπείτε σε μια κατάσταση που εσείς ξέρω ασφαλής. Όταν πρόκειται να μάθετε να πετάτε αεροπλάνο, βρίσκεστε στα χέρια εκπαιδευμένων επαγγελματιών.
Με την καθοδήγηση ενός ασθενούς εκπαιδευτή, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η πτήση δεν είναι καθόλου τρομακτική. Μια προσέγγιση που μπορεί να θεωρηθεί ακραία, αλλά είναι ένας τρόπος ανακούφισης του άγχους
Βήμα 10. Μην διαβάζετε πολύ για τα αεροπορικά ατυχήματα
Αν θέλετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, μην έχετε εμμονή με το αναφερόμενο αεροπορικό δυστύχημα. Τέτοιες ειδήσεις δεν θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, θα προσθέσει μόνο στο άγχος ενός λιγότερο πιθανού γεγονότος. Εάν έχετε ήδη άγχος για την επιβίβαση σε αεροπλάνο, μην ενθαρρύνετε αυτόν τον φόβο με ειδήσεις.
Αποφύγετε επίσης ταινίες σχετικά με αεροπορικά δυστυχήματα ή τρομακτικές πτήσεις, όπως η Πτήση
Μέρος 3 από 5: Κάντε κράτηση αεροπορικών εισιτηρίων
Βήμα 1. Επιλέξτε απευθείας πτήση
Ακόμα κι αν δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο μόλις βρεθείτε στη θέση του συνοδηγού, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων για να μειώσετε τις ανησυχίες. Επιλέξτε απευθείας πτήση προς τον προορισμό. Ο λόγος είναι ξεκάθαρος. Όσο λιγότερος χρόνος στον αέρα, τόσο το καλύτερο.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια καρέκλα κοντά στην πτέρυγα
Οι επιβάτες που κάθονται εδώ αντιμετωπίζουν γενικά μια ομαλή πτήση. Η περιοχή κοντά στην πτέρυγα είναι πιο σταθερή και λιγότερο επηρεασμένη από επιπλέον κίνηση.
Βήμα 3. Επιλέξτε μια θέση δίπλα στο διάδρομο ή στη σειρά εξόδου
Επιλέξτε μια καρέκλα που σας κάνει λιγότερο παγιδευμένους. Δοκιμάστε ένα κάθισμα διαδρόμου ή ένα στη σειρά εξόδου.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μεγαλύτερο επίπεδο, εάν μπορείτε να αποφύγετε μικρά αεροπλάνα ή έλικες
Όταν ψάχνετε για αεροπορικά εισιτήρια, μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το αεροσκάφος που θα χρησιμοποιηθεί. Εάν μπορείτε να επιλέξετε ένα μεγαλύτερο αεροπλάνο, επιλέξτε αυτό. Όσο μεγαλύτερο είναι το αεροπλάνο, τόσο πιο ομαλή είναι η πτήση.
Βήμα 5. Επιλέξτε μια πτήση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αν φοβάστε να πετάξετε τη νύχτα, επιλέξτε τη μέρα. Μερικές φορές, θα νιώσετε καλύτερα επειδή μπορείτε να δείτε έξω από το παράθυρο και τα πάντα γύρω σας. Maybeσως να είστε πιο ανήσυχοι στο σκοτάδι επειδή αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε το άγνωστο.
Βήμα 6. Επιλέξτε τη διαδρομή με τις λιγότερες αναταράξεις
Μπορείτε να το ελέγξετε στον ιστότοπο Turbulence Forecast, ο οποίος παρέχει την ενότητα με τις χαμηλότερες αναταράξεις. Εάν σχεδιάζετε να κάνετε μια πτήση συγκοινωνίας, δείτε αν μπορείτε να επιλέξετε τη διαδρομή με τη μικρότερη δυσκολία.
Μέρος 4 από 5: Προετοιμασία για πτήση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το αεροδρόμιο κάποια άλλη στιγμή
Μερικοί άνθρωποι προτείνουν να πάτε στο αεροδρόμιο όταν δεν σκοπεύετε να πετάξετε. Χαλαρώστε καθισμένοι στο τερματικό και εξοικειωθείτε με όλες τις δραστηριότητες εκεί. Μπορεί να ακούγεται υπερβολή, αλλά είναι ένας τρόπος για να νιώσετε πιο άνετα με την επερχόμενη πτήση σας.
Βήμα 2. Φτάστε νωρίς
Πηγαίνετε νωρίς στο αεροδρόμιο για να έχετε χρόνο να εξοικειωθείτε με τον τερματικό σταθμό, να περάσετε από την ασφάλεια και να βρείτε την πύλη επιβίβασης. Εάν καθυστερήσετε ή δεν έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε ψυχικά, θα αισθανθείτε ακόμη περισσότερο άγχος όταν καθίσετε στο αεροπλάνο. Εξοικειωθείτε με την ατμόσφαιρα του τερματικού σταθμού, τους ανθρώπους που πηγαινοέρχονται από το αεροδρόμιο και την ατμόσφαιρα του αεροδρομίου στο σύνολό του. Όσο περισσότερο το συνηθίζεις, τόσο καλύτερα θα νιώσεις όταν έρθει η ώρα να επιβιβαστείς στο αεροπλάνο.
Βήμα 3. Γνωρίστε τις αεροσυνοδούς και τους πιλότους
Μόλις μπείτε στο αεροπλάνο, πείτε ένα γεια στην αεροσυνοδό ή ακόμα και στον πιλότο. Δείτε πώς είναι τακτοποιημένα στολή, έτοιμα και απασχολημένα στη δουλειά. Οι πιλότοι λαμβάνουν εξειδικευμένη εκπαίδευση όπως και οι γιατροί, και είναι άτομα που πρέπει να σέβεσαι και να εμπιστεύεσαι. Αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τους εμπιστευτείτε και καταλάβετε ότι είναι ικανοί και σκεφτείτε την άνεση και την ασφάλεια των επιβατών, θα νιώσετε καλύτερα.
Οι πιλότοι έχουν εκατοντάδες ώρες πτήσης. Πρέπει να έχουν καταγράψει 1.500 ώρες πτήσης για να υποβάλουν αίτηση για μεγάλη αεροπορική εταιρεία
Βήμα 4. Μην αναισθητοποιήσετε τον εαυτό σας με αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι παρήγγειλαν πολύ κρασί ή ποτό μόλις η αεροσυνοδός πέρασε δίπλα τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση στο άγχος που πετά. Το αλκοόλ σας κάνει να νιώθετε περισσότερο άγχος λόγω του λιγότερου ελέγχου. Τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποφεύγονται εάν ανησυχείτε για έξοδο κινδύνου από το αεροπλάνο.
- Το να μεθύσετε θα σας κάνει μόνο πιο ανήσυχο, ειδικά μετά την εξάλειψη των επιπτώσεων του αλκοόλ.
- Αν πραγματικά χρειάζεται να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, δοκιμάστε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα.
Βήμα 5. Φέρτε σνακ
Αποσπάστε την προσοχή σας με ένα σνακ που μπορεί να καταναλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή απολαύστε την αγαπημένη σας τούρτα.
Βήμα 6. Αφεθείτε σε περιοδικά με κουτσομπολιά διασημοτήτων
Μπορεί να είστε πολύ ανήσυχοι για να κάνετε εργασίες χημείας, αλλά φυσικά μπορείτε να πείτε στον εγκέφαλό σας να διαβάσει το τελευταίο σκάνδαλο διασημοτήτων.
Βήμα 7. Μπείτε στο αεροπλάνο έτοιμοι για ύπνο
Υπάρχει μια πρόταση ότι πρέπει να σηκωθείτε πολύ νωρίς την ημέρα της αναχώρησης. Έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Ποιος καλύτερος τρόπος για να περάσει η ώρα από τον ύπνο;
Μέρος 5 από 5: Cύξτε τον εαυτό σας στον αέρα
Βήμα 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά μέχρι τον αριθμό δέκα για να αφαιρέσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται.
Βήμα 2. Πιέστε τα μπράτσα
Εάν είστε ανήσυχοι, ειδικά κατά την απογείωση ή την προσγείωση, πιέστε τα μπράτσα σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ταυτόχρονα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Τυλίξτε το λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας
Τραβήξτε όταν είστε ανήσυχοι. Ένα τράνταγμα πόνου θα σας φέρει πίσω στην πραγματικότητα.
Βήμα 4. Φέρτε περισπασμούς στα μέσα μαζικής ενημέρωσης
Εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας, θα αισθανθείτε καλύτερα όταν το αεροπλάνο βρίσκεται στον αέρα. Φέρτε ένα περιοδικό ή κατεβάστε ένα επεισόδιο από μια αγαπημένη σειρά που θέλετε να ακολουθήσετε και παρακολουθήστε το στο φορητό υπολογιστή σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παίξετε παιχνίδια. Επιπλέον, μπορείτε να φέρετε το γραφείο ή τη σχολική σας εργασία.
Βρείτε όποια μέθοδο λειτουργεί για εσάς. Σκεφτείτε τον χρόνο στον αέρα ως κανονικό χρόνο για να κάνετε κάτι που θέλετε ή πρέπει να κάνετε, όχι ώρες αδράνειας γεμάτες άγχος
Συμβουλές
- Μόλις έχετε μια στρατηγική για να νικήσετε τους φόβους σας την ημέρα της πτήσης, πετάξτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Μόλις το συνηθίσετε, το πέταγμα δεν είναι πλέον μια τρομακτική εμπειρία και περισσότερο σαν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Θα νιώσετε πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια της πτήσης. Όταν μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ αεροπορικών ή χερσαίων ταξιδιών, επιλέξτε αέρα για να ξεπεράσετε το φόβο. Θυμηθείτε, το να πετάτε είναι πιο ασφαλές από το να οδηγείτε αυτοκίνητο.
- Φέρτε ένα βραχιόλι ναυτίας και δισκία hangover σε περίπτωση που πάθετε αεροδυναμία.
- Θυμηθείτε, ο καπετάνιος ξέρει τι κάνει. Εμπιστευτείτε το πλήρωμα πτήσης. Έχουν πετάξει ένα εκατομμύριο φορές. Καλή τύχη!
- Προσπαθήστε να μην κοιτάτε έξω από το παράθυρο κατά την απογείωση και την προσγείωση. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο, όπως τα σχέδιά σας μόλις προσγειωθείτε. Μην ονειροπολείτε πολύ γιατί πρέπει να είστε σε εγρήγορση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Μην μένετε σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως "Τι γίνεται αν το αεροπλάνο πέσει;" ή κάτι. Σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει. Για παράδειγμα, πάρτε ένα σημειωματάριο για να σχεδιάσετε ή να γράψετε.
- Σκύψτε σε θέση στήριξης κατά την προσγείωση εάν φοβάστε πολύ. Αυτή η θέση σας προστατεύει από την πρόσκρουση. Η θέση στήριξης χρησιμοποιείται πάντα σε προσγειώσεις έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, εάν φοβάστε, δοκιμάστε το όταν προσγειωθείτε.
- Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες καταστάσεις, όπως πτήσεις. Ο κίνδυνος είναι μέρος της ζωής. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να συμβεί. Ο φόβος είναι στην πραγματικότητα η πρόβλεψη, η ανησυχία και η επιθυμία να ελέγξουμε αυτό που μας περιμένει. Μόλις αισθανθείτε πιο άνετα με την αρχή ότι αυτό που συμβαίνει πρέπει να συμβαίνει, το πέταγμα δεν θα αποτελεί απειλή για την ηρεμία σας.
- Όταν πετάτε, πάρτε ό, τι είναι διασκεδαστικό, αλλά επίσης κάνει τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται. Ένας καλός τρόπος είναι να σκεφτείτε αν θα μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε, ποιο μέρος θα επιλέγατε και τι θα κάνατε εκεί. Ωστόσο, εάν αυτό δεν λειτουργήσει, προσπαθήστε να σκεφτείτε πού να πάτε και τι πρόκειται να κάνετε όταν φτάσετε εκεί με ασφάλεια.
- Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον φόβο σας βλέποντας μια ταινία ή κοιμόμαστε.
- Κατά την απογείωση, μετρήστε από το 1 έως το 60. Όταν έφτασε τα 60, το αεροπλάνο ήταν ήδη ήσυχο στον αέρα.
