Ο φόβος είναι κάτι που βιώνουν όλοι, ειδικά όταν πρόκειται για νέες προκλήσεις. Η αποτυχία είναι ο πιο συνηθισμένος και επικίνδυνος φόβος και είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να ξεπεράσουν. Ωστόσο, η αποτυχία είναι συνήθως το πρώτο βήμα προς την επιτυχία: πολύ επιτυχημένοι άνθρωποι, όπως ο συγγραφέας του Χάρι Πότερ, J. K. Ο Ρόουλινγκ και ο δισεκατομμυριούχος επιχειρηματίας Ρίτσαρντ Μπράνσον, έχουν μιλήσει για το πόσο συχνά έχουν αποτύχει και πώς όλες αυτές οι αποτυχίες διαμορφώνουν την επιτυχία τους. Η αποφυγή των συναισθημάτων φόβου είναι δύσκολο πράγμα. Ωστόσο, μπορείτε να δώσετε μεγάλη προσοχή σε αυτό και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε για να διαμορφώσετε τη μελλοντική επιτυχία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να ξεπερνάτε τους φόβους σας και να θέτετε τους στόχους σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Επαναπροσδιορισμός της αποτυχίας
Βήμα 1. Κατανοήστε την αποτυχία ως μαθησιακή εμπειρία
Όταν οι άνθρωποι κατέχουν μια δεξιότητα ή ένα έργο, η αποτυχία είναι ένα απαραίτητο μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Η μάθηση απαιτεί εξερεύνηση και δημιουργικότητα, και τα δύο προσφέρουν ευκαιρίες για να μάθετε ποιες στρατηγικές δεν λειτουργούν και ποιες είναι αποτελεσματικές. Δεν μπορούμε να διερευνήσουμε τα βάθη της γνώσης αν δεν προσπαθήσουμε να την εφαρμόσουμε στην πράξη. Η αποδοχή της αποτυχίας ως μαθησιακής εμπειρίας θα σας επιτρέψει επίσης να την δείτε ως ανταμοιβή και όχι ως τιμωρία ή ως σημάδι αδυναμίας.
Λάβετε υπόψη ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι έχουν βρεθεί στην ίδια κατάσταση. Πάρτε για παράδειγμα τον Myshkin Ingawale. Wasταν ένας Ινδός εφευρέτης που έπρεπε να δοκιμάσει 32 πρωτότυπα της τεχνολογίας του, πριν βρει ένα που τελικά λειτούργησε. Θα μπορούσε να τα παρατήσει και να θεωρήσει τον εαυτό του αποτυχημένο μετά από όλες αυτές τις δοκιμασίες, αλλά επέλεξε να παραμείνει συγκεντρωμένος μαθαίνοντας από τα λάθη του και βελτιώνοντας τον εαυτό του στο μέλλον. Τώρα, τα ευρήματά του έχουν μειώσει το ποσοστό μητρικής θνησιμότητας στην αγροτική Ινδία έως και 50%
Βήμα 2. Αξιολογήστε ξανά την προσέγγισή σας
Συνήθως, όταν τα αποτελέσματα δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες, μπαίνουμε στον πειρασμό να το θεωρήσουμε ως αποτυχία. Αυτό το είδος σκέψης είναι ανθυγιεινό. Θα σας ενθαρρύνει μόνο να κρίνετε τα πάντα με απόλυτους όρους, αντί να τα αναλύετε με σαφή τρόπο. Ωστόσο, εάν βλέπουμε τα αποτελέσματα απλά ως περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικά, με στόχο τη βελτίωση του εαυτού μας, θα είμαστε σε θέση να κάνουμε πάντα θετικές αλλαγές.
- Μελέτες δείχνουν ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συνήθως λιγότερα εμπόδια από αυτούς που αποτυγχάνουν. Το κλειδί εδώ είναι η ερμηνεία αυτών των εμποδίων. Μην αφήσετε τα πάντα να σας πείσουν ότι η επιτυχία είναι αδύνατη.
- Η επίτευξη ιδανικών αποτελεσμάτων απαιτεί χρόνο και σκληρή δουλειά. Η επιτυχία είναι μια διαδικασία. Μην αφήσετε όλες τις αποτυχίες να σας εμποδίσουν να συνεχίσετε τη διαδικασία.
- Μην τρέχετε μακριά από τη διαδικασία, αλλά αγκαλιάστε την. Κατανοήστε ότι αυτή η διαδικασία θα οδηγήσει μόνο σε καλύτερα αποτελέσματα.
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να προβλέψετε τα πάντα. Δείτε απροσδόκητες παραλλαγές ή διακυμάνσεις για αυτό που είναι. δηλαδή εξωτερικά στοιχεία που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εξετάστε μόνο εκείνα τα πράγματα που είναι στη διάθεσή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί και λογικοί.
Βήμα 3. Κάντε κάθε βήμα αργά
Η εκτέλεση νέων πραγμάτων χωρίς προσωπική προετοιμασία μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πρέπει να ξεπεράσετε το φόβο της αποτυχίας με τον δικό σας ρυθμό, χωρίς να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας πάρα πολύ ταυτόχρονα.
- Προσπαθήστε να βρείτε μικρά, αποδεκτά βήματα που μπορείτε να κάνετε και να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Σκεφτείτε μακροπρόθεσμους ή μεγάλης κλίμακας στόχους που μπορείτε να επιτύχετε κάνοντας αυτά τα μικρά βήματα.
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μην υποτιμάτε τον φόβο σας, γιατί είναι εκεί για κάποιο λόγο. Εκμεταλλευτείτε αυτόν τον φόβο και αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με συμπάθεια και κατανόηση. Όσο περισσότερο μαθαίνετε γιατί έχετε φόβο και τι τον προκαλεί, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να τον αξιοποιήσετε καλύτερα.
- Καταγράψτε λεπτομερώς τους φόβους σας. Μην φοβάστε να εξερευνήσετε γιατί και τι φοβάστε.
- Αποδεχτείτε ότι αυτός ο φόβος είναι μέρος σας. Η αποδοχή του φόβου μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του αυτοέλεγχου.
Βήμα 5. Κρατήστε σημειώσεις
Η μάθηση από το παρελθόν είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη ενός καλύτερου μέλλοντος για τον εαυτό σας. Σημειώστε όλες τις στρατηγικές που λειτούργησαν, αυτές που δεν λειτούργησαν και γιατί. Προγραμματίστε μελλοντικές ενέργειες με βάση όσα μάθατε από προηγούμενες ενέργειες.
- Βελτιώνοντας τα μελλοντικά σχέδια σημειώνοντας τι λειτούργησε και τι όχι θα διευκολύνει τον φόβο της αποτυχίας.
- Μάθετε να εκτιμάτε την αποτυχία. Η αποτυχία είναι τόσο ενημερωτική και πολύτιμη όσο η επιτυχία.
- Η εμπειρία αποτυχίας θα σας επιτρέψει να μάθετε από αυτό που δεν λειτούργησε, ώστε να το αποφύγετε αργότερα. Θα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προκλήσεις, εμπόδια και αποτυχίες, αλλά αυτή τη φορά είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τις ξεπεράσετε με τη γνώση που έχετε συσσωρεύσει.
Μέρος 2 από 4: Αξιοποίηση του φόβου της αποτυχίας
Βήμα 1. Αναλύστε το φόβο σας για αποτυχία σε μεγαλύτερο βάθος
Συχνά, αυτός ο φόβος της αποτυχίας είναι γενικός για αυτό που πραγματικά φοβόμαστε. Αν κοιτάξουμε περισσότερο, μπορεί να βρούμε άλλους φόβους ότι είναι η αιτία. Όλα αυτά τα συναισθήματα μπορούν να διαχειριστούν και να αξιοποιηθούν μόλις τα προσδιορίσετε.
- Ο ίδιος ο φόβος της αποτυχίας είναι συνήθως μόνο μια ευρεία κατανόηση του πραγματικού ζητήματος.
- Μπορεί να φοβόμαστε την αποτυχία, αλλά η αποτυχία συνήθως συνδέεται στενά με άλλες ιδέες, όπως η αίσθηση της αξίας ή η εικόνα του εαυτού μας.
- Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μερικές φορές ο φόβος της αποτυχίας σχετίζεται με την ντροπή.
- Πιο συγκεκριμένα παραδείγματα αποτυχίας μπορεί να περιλαμβάνουν την απώλεια της αίσθησης ασφάλειας από μια επικίνδυνη επένδυση ή τον εξευτελισμό από έναν συνεργάτη.
Βήμα 2. Αποφύγετε την εξατομίκευση και τη γενίκευση των αποτυχιών
Είναι εύκολο να δεις κάτι που θεωρείς αποτυχημένο και να το εμπιστευτείς στον εαυτό σου. Μπορεί επίσης να αντιληφθείτε μια αποτυχία ως αποτυχία σε ολόκληρη τη ζωή σας καθώς και στον εαυτό σας. Μπορεί να σκέφτεστε, "είμαι χαμένος" ή "είμαι εντελώς άχρηστος εδώ" επειδή οι προσπάθειές σας δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Αν και συμβαίνει συχνά, να ξέρετε ότι τέτοιου είδους σκέψεις είναι άχρηστες και αναληθείς.
Ελέγξτε το σενάριο στο μυαλό σας για αυτό το περιστατικό. Συχνά επιτρέπουμε στο μυαλό να περιπλανηθεί σε άχρηστα προβλέψιμα κείμενα. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να βρείτε κάτι και η 17η προσπάθειά σας αποτύχει, μπορεί να έρθει στο μυαλό σας ένα τέτοιο σενάριο: «Α, δεν θα το κάνω ποτέ σωστά. Απέτυχα. Είμαι αποτυχημένος." Στην πραγματικότητα, τα γεγονότα είναι απλώς ότι οι προσπάθειές σας δεν έχουν επιτυχία. Αυτά τα γεγονότα δεν καθορίζουν ποιος είσαι ως άνθρωπος, ούτε για την πιθανότητα μελλοντικής επιτυχίας. Ξεχωρίστε τα γεγονότα από το σενάριό σας
Βήμα 3. Απορρίψτε την τελειομανία
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η στάση ισοδυναμεί με υγιείς φιλοδοξίες ή πρότυπα ποιότητας, ωστόσο, η τελειομανία μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αποτυχία. Οι οπαδοί αυτής της ιδεολογίας έχουν συνήθως εμμονή με το φόβο της αποτυχίας. Συχνά κατατάσσουν οτιδήποτε δεν πληροί τα υψηλά τους πρότυπα ως «αποτυχίες». Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε πράγματα όπως η αναβλητικότητα, καθώς η ανησυχία οδηγεί σε ατελή εργασία, οπότε δεν θα το ολοκληρώσετε ποτέ. Θέστε υγιή φιλόδοξα πρότυπα για τον εαυτό σας και παραδεχτείτε ότι μερικές φορές η δουλειά σας δεν θα τα ανταποκριθεί.
- Μελέτες δείχνουν ότι οι τελειομανείς καθηγητές παράγουν λιγότερες μελέτες και εργασίες από τους προσαρμόσιμους και ανοιχτόμυαλους συναδέλφους τους.
- Η τελειομανία μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να υποφέρετε από καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές.
Βήμα 4. Μείνετε θετικοί
Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε προηγούμενες αποτυχίες και να τις αφήσετε να αποτρέψουν τη μελλοντική σας επιτυχία. Αντί να ασχολείστε με τα κακά του παρελθόντος, προσπαθήστε να αναλύσετε τι λειτούργησε και τι μπορείτε να μάθετε από αυτό.
- Ακόμα κι αν ο κύριος στόχος σας δεν επιτευχθεί, μπορείτε ακόμα να θεωρηθείτε επιτυχημένος εάν μάθετε από την εμπειρία.
- Η εστίαση μόνο στις αρνητικές πτυχές θα κάνει την κατάσταση να φαίνεται εντελώς αρνητική.
- Εστιάζοντας στην επιτυχία και τις θετικές πτυχές, θα μάθετε τι λειτουργεί και θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για το μέλλον.
Βήμα 5. Συνεχίστε να αναπτύσσεστε
Αν φοβάστε μην αποτύχετε σε μια νέα εργασία ή ανησυχείτε ότι θα αποτύχετε σε κάτι που έχετε συνηθίσει, ενημερώστε συνεχώς τις ικανότητές σας για να το βοηθήσετε. Ασκώντας τις ικανότητές σας και δείχνοντας ότι είστε ικανοί στον τομέα στον οποίο εστιάζετε, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αναγνωρίστε σε τι είστε καλοί, εκτός από άλλους τομείς που πρέπει ακόμη να αναπτυχθούν.
- Εξοπλίστε επίσης τις υπάρχουσες ικανότητές σας. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώνεστε για όλες τις βέλτιστες πρακτικές που μπορεί να ωφελήσουν την προσωπική σας εμπειρία.
- Μάθε καινούργια πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο, οι ικανότητές σας θα γίνουν πιο πλούσιες και θα είστε επίσης καλύτερα προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε μια ευρύτερη ποικιλία καταστάσεων που μπορεί να προκύψουν στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας.
Βήμα 6. Αναλάβετε δράση
Η μόνη αποτυχία είναι όταν δεν προσπαθείς ποτέ. Το να κάνεις το πρώτο βήμα είναι συνήθως το πιο δύσκολο. αλλά ταυτόχρονα το πιο σημαντικό πράγμα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι και άβολοι όταν δοκιμάζετε κάτι νέο. Μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει άβολα. Όλοι βιώνουν στιγμές που δεν αισθάνονται άνετα ή φοβούνται τις προκλήσεις. Αυτό συμβαίνει ακόμη και σε δισεκατομμυριούχους επιχειρηματίες που είναι ήδη επιτυχημένοι. Αναγνωρίστε ότι ο φόβος είναι φυσικός και λογικός. Σταματήστε να προσπαθείτε να το πολεμήσετε ή να το καταστείλετε. Αντί να φέρεσαι έτσι, συνέχισε να προσπαθείς ακόμα κι αν νιώθεις φόβο.
- Σπάστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερους στόχους. Ο καθορισμός μικρών εφικτών στόχων όπως αυτός θα κάνει τους μεγαλύτερους στόχους να φαίνονται λιγότερο εκφοβιστικοί.
- Αυτή η στρατηγική θα παρέχει επίσης νέες πληροφορίες και θα σας δώσει τη δυνατότητα να προσαρμόσετε τις ενέργειές σας σε μια προσπάθεια να επιτύχετε στο μέλλον.
Βήμα 7. Εκθέστε τον εαυτό σας στο φόβο
Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε ότι ο φόβος δεν είναι τόσο επικίνδυνος όσο φαίνεται. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως θεραπεία έκθεσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του φόβου στη ζωή. Αυτός ο τύπος πρακτικής θα σας δώσει την εμπειρία να ξεπεράσετε το φόβο ή τη δυσφορία σας και θα σας δώσει τη δυνατότητα να το αντιμετωπίσετε για να επιτύχετε την επιτυχία.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι ή δραστηριότητα που δεν έχετε κατακτήσει ακόμα. Ξεκινήστε την εξάσκηση και καλωσορίστε τις αποτυχίες που συναντάτε. Κατανοήστε ότι όλα αυτά θα αυξήσουν μόνο την επιτυχία σας στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε να παίζετε ένα νέο όργανο. Θα αντιμετωπίσετε αποτυχία όταν προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό, και αυτό είναι φυσιολογικό. Όλες αυτές οι αποτυχίες θα σας δώσουν πολλές ευκαιρίες να συνηθίσετε να τις αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, θα συνειδητοποιήσετε επίσης ότι η αποτυχία δεν είναι ολική ή τελείως ανάπηρη. Επειδή έχετε αποτύχει τις πρώτες εκατό φορές όταν προσπαθείτε να παίξετε το Moonlight Sonata, δεν σημαίνει ότι δεν θα το κολλήσετε ποτέ.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ρωτήσετε αγνώστους για απλά πράγματα ή να ζητήσετε έκπτωση όταν αγοράζετε κάτι. Ο στόχος σας εδώ είναι να αποτύχετε, ώστε να μπορείτε να το δείτε ως επιτυχία και να απαλλαγείτε από την επίδραση που έχει ο φόβος στη δική σας συμπεριφορά.
Μέρος 3 από 4: Ξεπερνώντας τον πανικό λόγω φόβου
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι πανικοβάλλεστε
Μερικές φορές, ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να προκαλέσει μια απάντηση παρόμοια με τον πανικό ή το άγχος που προκαλείται από άλλους φόβους. Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε αυτό είναι να γνωρίζετε τα συμπτώματα. Αναζητήστε τα ακόλουθα σημάδια:
- Αυξημένος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
- Δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα σφίξιμο στο λαιμό.
- Μυρμήγκιασμα, κούνημα ή εφίδρωση.
- Αισθάνεστε αιωρούμενοι, ζαλισμένοι ή σαν να πρόκειται να λιποθυμήσετε.
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Όταν συμβεί κρίση πανικού, πιθανότατα θα αναπνέετε σύντομα και γρήγορα, έτσι ώστε η κατάσταση πανικού να επιμένει. Ελέγξτε αυτήν την αναπνοή και εισπνεύστε αργά και βαθιά για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση ενός φυσιολογικού ρυθμού.
- Εισπνεύστε αργά για πέντε δευτερόλεπτα από τη μύτη σας. Χρησιμοποιήστε το διάφραγμα και όχι το στήθος για να το τραβήξετε. Καθώς εισέρχεται ο αέρας, το μέρος του σώματος που διαστέλλεται πρέπει να είναι το στομάχι και όχι το στήθος.
- Εκπνεύστε με την ίδια ταχύτητα από τη μύτη σας. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε εντελώς όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας ενώ εστιάζετε στο να μετράτε έως το πέντε.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αναπνοής μέχρι να αρχίσετε να ηρεμείτε.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τους μυς του σώματος
Το σώμα σας είναι πιθανό να είναι πολύ τεταμένο όταν εμφανιστεί μια κρίση πανικού. Αυτή η ένταση θα επιδεινώσει μόνο τα συναισθήματα άγχους. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας συστέλλοντας, κρατώντας και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς τους.
- Μπορείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα σε όλους τους μυς του σώματός σας για μια γρήγορη και λεπτομερή τεχνική χαλάρωσης.
- Για να είστε πιο χαλαροί, ξεκινήστε σφίγγοντας τους μυς των ποδιών. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Συνεχίστε προς το πάνω μέρος του σώματος. Τεντώστε και χαλαρώστε τις κάτω γάμπες, τους μηρούς, το στομάχι, την πλάτη, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπο.
Μέρος 4 από 4: Νίκησε την αρνητική σκέψη
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη μέθοδο STOPPing
Αυτή η μέθοδος είναι ένας σύντομος όρος για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανταπόκριση σε ξαφνικούς φόβους. Κάντε τα εξής όταν εμφανιστεί ο φόβος της αποτυχίας:
- μικρό πάνω (σταμάτα) αυτό που κάνεις. Ό, τι κι αν είναι, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πριν αντιδράσετε.
- Τ πάρτε μια βαθιά αναπνοή (εισπνεύστε βαθιά). Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξεπλύνετε το σώμα μέσα από μερικές βαθιές αναπνοές. Με αυτόν τον τρόπο, το οξυγόνο θα επιστρέψει στον εγκέφαλο και θα είστε σε θέση να λάβετε σαφέστερες αποφάσεις.
- Ο παρατηρήστε (παρατηρήστε) τι συμβαίνει. Ρωτήστε τον εαυτό σας. Τι σκέφτεσαι τώρα? Τι νιώθεις? Ποιο "σενάριο" παίζει στο μυαλό σας αυτή τη στιγμή; Εξετάζετε όλα τα γεγονότα; Θεωρείτε περισσότερο τις απόψεις; Σε τι εστιάζετε;
- Πull back (κρατήστε απόσταση) για να έχετε προοπτική. Προσπαθήστε να φανταστείτε την κατάσταση από την πλευρά ενός ουδέτερου παρατηρητή. Τι θα έβλεπε σε αυτή την κατάσταση; Υπάρχει άλλος τρόπος να το λύσω; Πόσο μεγάλη είναι η κατάσταση στο ευρύτερο πλαίσιο; Θα έχει ακόμα σημασία η κατάσταση σε 6 ημέρες ή 6 μήνες από τώρα;
- Π προχωρήστε (συνεχίστε) με βάση προσωπικές αρχές. Συνεχίστε να εργάζεστε με βάση αυτά που γνωρίζετε και έχετε καθορίσει. Εξασκηθείτε στα βήματα που συνάδουν περισσότερο με τις αξίες και τους στόχους της ζωής σας.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε την αρνητική αυτο-ομιλία
Συχνά είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί του εαυτού μας. Allσως όλα τα σχόλια που δίνουμε στον εαυτό μας να είναι πάντα αγενή, για παράδειγμα, "Δεν είμαι αρκετά έξυπνος" ή "Δεν θα το ξεπεράσω ποτέ" ή "Δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσω". Όταν αντιληφθείτε αυτές τις σκέψεις, αντιμετωπίστε τις. Αυτές οι ιδέες είναι άχρηστες, ούτε καν αληθινές.
- Σκεφτείτε πώς θα διασκεδάσετε έναν φίλο σας. Φανταστείτε να έχετε έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο σε παρόμοια κατάσταση. Bestσως ο καλύτερός σου φίλος φοβάται να αφήσει τη δουλειά της για να κυνηγήσει το όνειρό της να γίνει μουσικός. Τι θα του πεις; Θα φανταστείτε αμέσως την αποτυχία ή θα βρείτε πάντα τρόπους να την υποστηρίξετε; Συμπεριφερθείτε με τον ίδιο τρόπο που συνήθως δείχνετε στοργή και εμπιστοσύνη στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Σκεφτείτε αν γενικεύετε. Αναλογίζεστε ένα συγκεκριμένο περιστατικό και γενικεύετε σε ολόκληρη την εμπειρία της ζωής σας; Για παράδειγμα, εάν το επιστημονικό σας έργο δεν λειτουργεί, το παίρνετε ως σημείο αναφοράς σε όλες τις πτυχές της ζωής και λέτε κάτι σαν "Είμαι απόλυτα ηλίθιος";
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολή της κατάστασης
Με αυτόν τον τρόπο, θα παγιδευτείτε υποθέτοντας ότι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί, θα συμβεί. Επιτρέπετε επίσης στο φόβο να κάνει το μυαλό σας να περιστρέφεται ανεξέλεγκτα, περνώντας έτσι τα όρια της λογικής. Μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτό το είδος σκέψης χαλαρώνοντας και ζητώντας από τον εαυτό σας απόδειξη των υποθέσεών σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για την αλλαγή των ειδικοτήτων του κολλεγίου. Θέλετε να μάθετε κάτι που αγαπάτε αλλά είναι δύσκολο, οπότε φοβάστε την αποτυχία. Από εδώ, το μυαλό σας μπορεί να είναι υπερβολικό: «Εάν αποτύχω εδώ, θα αποτύχω και σε επίπεδο πανεπιστημίου. Δεν θα βρω ποτέ δουλειά. Θα ζήσω στο σπίτι των γονιών μου για το υπόλοιπο της ζωής μου και θα φάω ramen. Δεν θα βγω ραντεβού ούτε θα παντρευτώ ούτε θα κάνω παιδιά ». Τα παραδείγματα εδώ μπορεί να είναι ακραία, αλλά εξακολουθούν να είναι χρήσιμα για να απεικονίσουν πώς ο φόβος μπορεί να κάνει το μυαλό σας ελεύθερο.
- Προσπαθήστε να δείτε τις σκέψεις σας από διάφορες οπτικές γωνίες. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να αλλάξετε ειδικότητα επειδή φοβάστε ότι θα αποτύχετε, σκεφτείτε: ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί και πόσο πιθανό είναι; Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι ότι δεν είστε καλοί στην οργανική χημεία (ή σε οποιοδήποτε μάθημα σας ενδιαφέρει) και δεν περάσατε κάποια από τα μαθήματα. Αυτό δεν είναι καταστροφή. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να ξεπεράσετε αυτές τις αποτυχίες, για παράδειγμα προσλαμβάνοντας τις υπηρεσίες ενός δασκάλου, μελετώντας πιο επιμελώς και συζητώντας με καθηγητές.
- Η πιο πιθανή κατάσταση είναι ότι δυσκολεύεστε να σπουδάσετε στην αρχή, αλλά στη συνέχεια θα μεγαλώσετε και θα τελειώσετε το πανεπιστημιακό επίπεδο χαρούμενοι που ακολουθήσατε το σωστό πάθος.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι είστε συνήθως ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σας
Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να πηγάζει από την πεποίθηση ότι άλλοι άνθρωποι καταδιώκουν πάντα τα βήματά σας. Μπορεί να υποθέσετε ότι όλες οι μικρές αποτυχίες θα γίνουν αντιληπτές και θα κουτσομπολεύουν. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με τη φροντίδα των δικών τους θεμάτων και ανησυχούν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο ή ενέργεια για να προσπαθήσουν να αναδείξουν κάθε μικρό πράγμα που κάνετε.
- Αναζητήστε στοιχεία που αντιβαίνουν στις υποθέσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για το να πάτε σε ένα πάρτι φοβούμενοι μην πείτε κάτι ανόητο ή αστείο. Αυτός ο φόβος αποτυχίας μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, λάβετε υπόψη τις εμπειρίες του παρελθόντος καθώς και άλλα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε αν ένας φίλος ή άτομο που γνωρίζετε έχει αποτύχει στο πλαίσιο μιας κοινωνικής κατάστασης. Φυσικά μπορείς να βρεις τέτοιους ανθρώπους. Τι λάθη έκανε για να θεωρηθεί ως αποτυχία; Πιθανότατα όχι.
- Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε αποτυχία και φοβάστε ότι θα κριθείτε, θυμηθείτε στον εαυτό σας: «Όλοι κάνουν λάθη. Έχω κάθε δικαίωμα να αποτύχω ή να φανώ ανόητος. Αυτό δεν θα με κάνει αποτυχημένο στη ζωή ».
- Αν συναντάτε ανθρώπους που είναι συχνά σκληροί ή επικριτικοί, συνειδητοποιήστε ότι το πρόβλημα βρίσκεται σε αυτούς, όχι σε εσάς.
Συμβουλές
- Η σκέψη ενός ολόκληρου έργου ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτική. Σκεφτείτε με μικρά βήματα που έχουν νόημα να επιτευχθούν.
- Εάν μαθαίνετε από την εμπειρία, παραμένετε επιτυχημένοι.
- Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ευγένεια. Όλοι έχουν βιώσει τον φόβο.
