Η μετάνοια είναι κάτι που όλοι βιώνουμε κατά καιρούς. Ενώ η λύπη έχει οφέλη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, η παραμονή στο παρελθόν για πολύ καιρό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε, από την αλλαγή νοοτροπίας στον τρόπο ζωής σας, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις τύψεις μέχρι να μπορέσετε τελικά να τις ξεχάσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Κατανοήστε την ψυχολογική πλευρά της λύπης
Η μετάνοια είναι ένα δυνατό συναίσθημα. Για να μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα τη λύπη, πρέπει να κατανοήσετε την ψυχολογική πλευρά της.
- Η μετάνοια είναι ένα αρνητικό αίσθημα ενοχής, θλίψης ή θυμού λόγω προηγούμενων επιλογών. Όλοι βιώνουν τύψεις κάποια στιγμή στη ζωή τους, ειδικά οι νέοι, αλλά η λύπη γίνεται πρόβλημα όταν αναλογιστείτε λάθη του παρελθόντος που προκάλεσαν καταστροφή στη ζωή, την καριέρα και τις προσωπικές σας σχέσεις.
- Η αντιπαραλογιστική σκέψη προκαλεί τύψεις. Αυτό σημαίνει ότι, όσο πιο εύκολα μπορείτε να φανταστείτε μια διαφορετική και καλύτερη έκβαση ενός προβλήματος, τόσο πιο πιθανό είναι να μετανιώσετε για την απόφαση. Η λύπη γίνεται έντονα όταν νιώθετε ότι είστε κοντά στην επίτευξη μεγάλης επιτυχίας και χάσατε την ευκαιρία λόγω έλλειψης προετοιμασίας ή καθυστέρησης. Εάν, για παράδειγμα, επιλέγετε τους ίδιους αριθμούς στο λαχείο κάθε χρόνο και δεν συμμετέχετε σε ένα έτος, εμφανίζονται οι αριθμοί που επιλέξατε.
- Η μετάνοια μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα συναισθήματά σας και σωματικά. Η μετάνοια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και υπερβολικό άγχος. Επιπλέον, το χρόνιο στρες που προκαλείται από τη λύπη μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η λύπη γίνεται διαφορετική για κάθε φύλο. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποχωριστούν από προηγούμενες σχέσεις και τείνουν να μετανιώνουν για τις ρομαντικές τους εμπειρίες.
Βήμα 2. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Ο χειρισμός μεγάλων ευθυνών θα αυξήσει την τάση σας να βιώνετε τύψεις. Το να μάθετε να μειώνετε τις προσωπικές σας προσδοκίες και να αποδέχεστε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτόν τον κόσμο που δεν μπορείτε να αλλάξετε είναι μια καλή προστασία από τη λύπη.
- Όταν νιώθετε παγιδευμένοι στη λύπη και σκεφτείτε τι έπρεπε να κάνετε, αποστασιοποιηθείτε από την κατάσταση. Αναρωτηθείτε: «Αν μου το έλεγαν οι φίλοι ή η οικογένειά μου, τι θα έκανα; Θα ένιωθα ότι είχε τέτοια αίσθηση λύπη; »
- Εξετάστε τις συνθήκες γύρω από την κατάσταση ή μια απόφαση για την οποία μετανιώνετε. Διάφοροι παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας μπορούν να επηρεάσουν την κρίση σας. Είστε υπό πίεση να βιαστείτε να κάνετε μια επιλογή; Έχετε περιορισμένες γνώσεις κατά τη λήψη αποφάσεων; Υπάρχουν άγχοι που επηρεάζουν την κρίση σας;
- Ας υποθέσουμε ότι είστε υπεύθυνοι για τη διαχείριση μιας φιλανθρωπικής οργάνωσης. Για μελλοντικά προγράμματα συγκέντρωσης χρημάτων, έχετε κάνει προ-κράτηση για δημοφιλή μπαρ ξενοδοχείων/εστιατορίων. Ο διευθυντής του ξενοδοχείου σας καλεί μια εβδομάδα πριν από την εκδήλωση για να σας ενημερώσει ότι το ξενοδοχείο υπεβλήθη κατά λάθος κράτηση εκείνο το Σαββατοκύριακο. Δεδομένου ότι η ομάδα σας καθυστερεί να κάνει κράτηση από άλλη ομάδα, ο διευθυντής του ξενοδοχείου λαμβάνει πρώτα το αίτημα της ομάδας. Στη συνέχεια πανικοβάλλεστε και βιάζεστε να βρείτε άλλες επιλογές. Μπορείτε να βρείτε κοντινά μπαρ/εστιατόρια ξενοδοχείων και τοπικά θέατρα που δεν έχουν κλείσει εκείνο το Σαββατοκύριακο. Μη έχοντας αρκετό χρόνο για να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που απαιτούνται, καταλήγετε να επιλέξετε ένα δεύτερο ξενοδοχείο. Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, αποδείχθηκε ότι το προσωπικό του ξενοδοχείου ήταν πολύ αγενές, το φαγητό δεν ήταν καλά προετοιμασμένο και το δωμάτιο δεν ήταν αρκετά ευρύχωρο για να φιλοξενήσει όλους τους προσκεκλημένους. Σε αυτό το σενάριο, μπορεί να μετανιώσετε για την απόφασή σας να επιλέξετε αυτό το ξενοδοχείο και να ευχηθείτε να είχατε επιλέξει το θέατρο. Πόση δύναμη όμως έχετε; Βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση λόγω περιστάσεων και πρέπει να πάρετε μια απόφαση γρήγορα. Ακόμα κι αν το γεγονός δεν πήγε ομαλά, δεν έχει νόημα να κατηγορείς τον εαυτό σου.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να γνωρίζετε
Η λύπη, όπως εξηγήθηκε παραπάνω, πηγάζει από την αντίθετη σκέψη. Για να σταματήσουμε τη λύπη, πρέπει να αποδεχτούμε ότι αυτός ο τρόπος σκέψης δεν είναι καλός. Υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτόν τον κόσμο που δεν γνωρίζουμε.
- Όλες οι ενέργειές μας έχουν κυματισμό. Δηλαδή, οι επιλογές μας επηρεάζονται από κάτι που δεν μπορεί να υπολογιστεί. Συνήθως, ο αντίκτυπος των επιλογών μας είναι πραγματικά ορατός χρόνια μετά τη λήψη των επιλογών. Ακόμα κι αν τα πράγματα μοιάζουν άσχημα τώρα, δεν έχουμε ιδέα τι επιφυλάσσει το μέλλον και μια λυπηρή επιλογή θα μπορούσε να είναι μια μικρή οπισθοδρόμηση για τα επόμενα χρόνια.
- Θυμηθείτε, όταν αντιμετωπίζετε τις σκέψεις «τι γίνεται αν…», συνήθως σκέφτεστε με την υπόθεση ότι το σενάριο που οραματίζεστε θα είναι καλύτερο από την τρέχουσα κατάστασή σας. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να γνωρίζετε. Προσπαθήστε να φανταστείτε σενάρια όπως αυτά που αποδεικνύουν ότι η πιθανή επιλογή που κάνατε ήταν όντως η καλύτερη. Πάρτε για παράδειγμα το λαχείο. Τι κι αν επιλέξατε αυτόν τον αριθμό εκείνη την εβδομάδα και πραγματικά κερδίσατε; Τι γίνεται αν εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, αν βαρεθείτε και ο πλούτος σας δημιουργήσει προβλήματα, όπως ο τζόγος, το ποτό ή η λήψη ναρκωτικών για να περάσετε την ώρα;
Μέθοδος 2 από 3: Να είστε ενεργητικοί
Βήμα 1. Μάθετε από τα λάθη
Η μετάνοια νιώθει όπως κάθε άλλο συναίσθημα, βασισμένο σε ένα ένστικτο επιβίωσης. Να είστε ανοιχτοί στην αποδοχή των παραγωγικών πτυχών της λύπης για να μειώσετε τη διάρκειά της.
- Η λύπη είναι πώς μαθαίνουμε να επανεξετάζουμε τις πράξεις μας. Η αυτο-ανάπτυξη και η θετική αλλαγή δεν θα ήταν δυνατές χωρίς κάτι που μας υποχρεώνει να προσδιορίσουμε τις αποφάσεις που οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, οι τοξικομανείς βασίζονται συχνά στη λύπη για να τους παρακινήσουν να καθαρίσουν ξανά.
- Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για κρίσιμες καταστάσεις ή αποφάσεις. Σκεφτείτε τα λάθη ως ευκαιρίες ανάπτυξης και αλλαγής. Οι νέοι τείνουν να αντιμετωπίζουν πιο εύκολα τη λύπη, και αυτό είναι πιθανότερο επειδή βλέπουν αυτά τα συναισθήματα ως θετικά. Αποδέχονται το γεγονός ότι η λύπη είναι το κλειδί για την αλλαγή και την ανάπτυξη.
- Αποδεχτείτε τα δικά σας λάθη. Συχνά, οι άνθρωποι κατηγορούν τις εξωτερικές συνθήκες για τις πράξεις τους. Αυτό τους κάνει να επιλέξουν λάθος απόφαση και το μετανιώνουν ακόμη περισσότερο. Για παράδειγμα, αργείς στη δουλειά γιατί μένεις ξύπνιος αργά και μεθάς. Μπορεί να κατηγορείτε το άγχος που αισθανθήκατε εκείνη την εβδομάδα ή την πίεση των φίλων σας για αυτές τις ενέργειες και όταν πρόκειται να διασκεδάσετε, θα επαναλάβετε ξανά τη διαδικασία. Αν αντίθετα σκέφτεστε, "Το να ξυπνάτε ήταν κακή απόφαση και έχω ήδη αντιμετωπίσει τις συνέπειες", είναι πιο πιθανό να αποφύγετε τέτοιες ενέργειες στο μέλλον. Αποδέχεστε το γεγονός ότι μπορείτε να ελέγχετε την κατάσταση αντί να κατηγορείτε εξωτερικούς παράγοντες.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί απογοήτευση
Μερικές φορές, όταν τα πράγματα είναι πραγματικά εχθρικά, πρέπει να βιώνουμε τη θλίψη. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε ξανά.
- Η θλίψη είναι σαν τη λύπη. η θλίψη είναι ένα αρνητικό συναίσθημα αλλά θα μας φανεί χρήσιμο ως είδος. Τα συναισθήματα θλίψης ενθαρρύνουν το μυαλό μας να γίνει πιο συγκεντρωμένο, ώστε να μπορούμε να αξιολογήσουμε τα προβλήματα και να μάθουμε πώς να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες στη ζωή.
- Η ανταπόκριση σε αρνητικές καταστάσεις με θλίψη είναι φυσιολογική. Η αποφυγή αυτών των συναισθημάτων μπορεί να παρατείνει τον χρόνο της λύπης και της απογοήτευσης που νιώθετε. Μετά από μια δύσκολη αποτυχία, δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα να θρηνήσει για την απώλειά σας και να νιώσετε την απογοήτευση.
Βήμα 3. Αξιολογήστε τη σχέση
Συχνά, οι πιο λυπηρές στιγμές προέρχονται από κακές σχέσεις με φίλους, οικογένεια και εραστές.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, έτσι λυπάστε και λυπάστε, οι φίλοι σας στέκονται δίπλα σας; Ποιος σας έδωσε υποστήριξη και αγάπη και ποιος απομακρύνθηκε από εσάς;
- Προσδιορίστε άτομα που δεν σας υποστηρίζουν συναισθηματικά και που σας έχουν παρασύρει σε βαθιά προβλήματα στο παρελθόν. Η συνέχιση της διατήρησης των διαπροσωπικών σχέσεων μακροπρόθεσμα είναι κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε. Κόψτε τους δεσμούς σας με άτομα που δεν σας υποστηρίζουν και προσεγγίστε ανθρώπους που είναι πάντα εκεί για εσάς.
Βήμα 4. Αποφασίστε τι πρέπει να κάνετε
Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, το να βλέπεις τη λύπη ως μια ευκαιρία να μεγαλώσεις σε εμποδίζει να κάνεις τα ίδια λάθη ξανά και ξανά. Ωστόσο, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για δράση. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τη μετάνοια.
- Πληγώθηκε κανείς από την απόφαση που πήρατε; Οι συνέπειες των πράξεών σας θα έχουν αντίκτυπο στα μέλη της οικογένειας και στους φίλους σας; Maybeσως πρέπει να καλέσετε ή να γράψετε ένα γράμμα. Εάν είναι απαραίτητο, αφιερώστε χρόνο για να ζητήσετε συγγνώμη.
- Γράψτε όλα τα συναισθήματα που βιώνετε. «Είμαι λυπημένος εξαιτίας των Χ, Υ και Ζ». «Είμαι θυμωμένος εξαιτίας των Χ, Υ και Ζ». Επιστρέψτε στη λίστα σας όταν τελειώσετε και αξιολογήστε τι σας οδήγησε στην τρέχουσα νοοτροπία σας. Τι μπορείτε να αλλάξετε; Τι προκαλεί την εμφάνιση αυτών των συναισθημάτων και πώς μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε;
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο να είστε προσεκτικοί
Το mindfulness είναι μια ψυχική κατάσταση που σας κάνει να γνωρίζετε ενεργά τι συμβαίνει. Η νοημοσύνη-Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί και αντιμετωπίζει με επιτυχία την κατάθλιψη που προκαλείται από τη χρόνια μετάνοια.
- Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει ότι παρατηρείς τις σκέψεις σου από απόσταση. Μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά το παρελθόν και τα λάθη σας, κάνοντάς σας έτσι σοφούς για τον αντίκτυπο των τύψεων στη ζωή σας.
- Ο βασικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με αυτήν την πρακτική προσοχής. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε μια λέξη ή φράση. Αφήστε τις σκέψεις σας να μπουν στον εγκέφαλό σας και κρατήστε την κρίση σας καθώς τις βιώνετε.
- Δώστε προσοχή σε οποιεσδήποτε αισθήσεις στο σώμα σας, όπως φαγούρα και αναπνοή. Δώστε προσοχή σε όλες τις αισθήσεις σας, όπως η όραση, η όσφρηση, η ακοή, η γεύση και η γεύση. Προσπαθήστε να βιώσετε κάθε στιγμή με πλήρη επίγνωση του περιβάλλοντός σας και των συναισθημάτων σας.
- Ζήστε συναισθήματα χωρίς κρίση. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει θλίψη, φόβο, θυμό και πόνο χωρίς να προσπαθήσετε να διαγράψετε ή να καταστείλετε αυτά τα συναισθήματα.
- Εάν λειτουργεί, η προσοχή σας κρατά συγκεντρωμένους στη στιγμή που συμβαίνει. Αυτό σας εμποδίζει να υποκύψετε στις προηγούμενες σκέψεις και αποφάσεις. Η εστίαση σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, συγκεκριμένα στο παρόν, μπορεί να μειώσει τις αρνητικές αυτοδικίες λόγω προηγούμενων αποφάσεων ή στιγμών. Η θεραπεία της ευαισθητοποίησης είναι αρκετά χρήσιμη για τους ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν χρόνιες τύψεις για τη ζωή τους.
Βήμα 2. Προσπαθήστε για αφηρημένους στόχους
Συχνά, η απογοήτευση και η λύπη σχετίζονται με την αποτυχία επίτευξης ορισμένων στόχων. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε τους στόχους και τα επιτεύγματα μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις τύψεις και να αποδεχτούμε την κατάσταση στο παρόν.
- Συνδέστε μακροπρόθεσμους στόχους με αφηρημένα επιτεύγματα. Για παράδειγμα, "Σε πέντε χρόνια, θέλω να είμαι συνεχώς ευτυχισμένος" και όχι "Σε πέντε χρόνια, θέλω να είμαι στην κορυφή της καριέρας μου". Με αυτόν τον τρόπο, αισθάνεστε επιτεύγματα που σχετίζονται με τη νοοτροπία σας, την οποία μπορείτε να ελέγξετε, παρά πτυχές της ζωής που συχνά είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
- Η έρευνα δείχνει ότι τα συγκεκριμένα δώρα κάνουν συνήθως ένα άτομο λιγότερο ευτυχισμένο από τα αφηρημένα δώρα. Οι άνθρωποι που παρακινούνται από χρήματα, φήμη, περιουσίες και επαγγελματική επιτυχία θα είναι λιγότερο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους που προσπαθούν για αφηρημένα πράγματα όπως ευτυχία, θετικές σχέσεις και πνευματικούς στόχους.
Βήμα 3. Μίλα
Το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης είναι ανεκτίμητο όταν αντιμετωπίζετε απογοητεύσεις που προκαλούν λύπη. Μιλώντας για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την απογοήτευση και να αποκτήσετε κατανόηση από την πλευρά του άλλου ατόμου.
- Συζητήστε την απογοήτευση με έναν φίλο ή οικογένεια. Το να επιτρέψετε την απογοήτευσή σας να επιδεινωθεί μπορεί να το επιδεινώσει με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε κάποιον που είχε παρόμοια εμπειρία και μπορεί να σας δώσει πληροφορίες.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση, σκεφτείτε τη θεραπεία. Ο θεραπευτής μπορεί να προσφέρει μια αντικειμενική προοπτική τρίτου προσώπου για την κατάστασή σας και να προσφέρει συμβουλές για την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων.
Βήμα 4. Αξιολογήστε την παρούσα στιγμή
Μερικές φορές, η λύπη προκαλείται από τη σκέψη για μια επιλογή που απορρίψατε. Η εκτίμηση της τρέχουσας στιγμής και η αποδοχή των θετικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων λύπης.
- Η μετάνοια είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας στη σκέψη. Η προσκόλληση σε ορισμένες αποφάσεις παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κρίνετε ρεαλιστικά τη ζωή σας επειδή η εστίασή σας είναι κλειδωμένη στα αρνητικά.
- Γράψτε όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας, όπως η οικογένεια, οι φίλοι, η δουλειά και οι επιτυχίες που είχατε μέχρι τώρα. Στην πραγματικότητα, κάθε κατάσταση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Το πρόβλημα είναι ότι, όταν μετανιώνουμε, βλέπουμε μόνο τα ελαττώματα. Η λήψη παροχών στο παρόν είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τη λύπη.
