Ενώ δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της όρασης χωρίς διορθωτικούς φακούς ή χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των ματιών για την προώθηση της καλής όρασης. Η άσκηση στα μάτια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης καθώς και στην ενίσχυση των μυών των ματιών. Εν τω μεταξύ, η υγιεινή διατροφή και η κατανάλωση τροφών που είναι πηγή βιταμινών και μετάλλων θα ωφελήσουν επίσης την όρασή σας. Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως αυτές, τα μάτια και η όρασή σας θα παραμείνουν υγιή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκπαιδεύστε τα μάτια
Βήμα 1. Εξασκηθείτε να αναβοσβήνετε αργά και γρήγορα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών
Το αναβοσβήσιμο θα δώσει στα μάτια σας μια στιγμή για να ξεκουραστούν και ταυτόχρονα να τα ενυδατώσουν ώστε να μην στεγνώσουν. Αφιερώστε 2 λεπτά και αναβοσβήνετε κάθε 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι εντελώς κλειστά πριν τα ανοίξετε ξανά. Μετά από αργό φλας, αφιερώστε άλλα 2 λεπτά για να αναβοσβήνει μία φορά κάθε 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το βήμα αρκετές φορές την ημέρα για να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας να αναβοσβήνουν περισσότερο.
- Αυτό το βήμα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εστιάζετε στον υπολογιστή ή την τηλεόραση όλη μέρα, κάτι που μπορεί να κουράσει τα μάτια σας πιο εύκολα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι εντελώς κλειστά όταν αναβοσβήνει. Διαφορετικά, τα μάτια θα παραμείνουν κουρασμένα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε το σχήμα 8 με τα μάτια σας για να δυναμώσετε τους μυς
Φανταστείτε ότι υπάρχει μια φιγούρα 8 οριζόντια 2-3 μέτρα μπροστά σας. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, απλώς ακολουθήστε το μοτίβο αριθμού 8 με τα μάτια σας. Ακολουθήστε το σχήμα 8 προς τη μία κατεύθυνση για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια ακολουθήστε προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα για να αυξήσετε την ευλυγισία των ματιών.
Αν δυσκολεύεστε να φανταστείτε και να ακολουθήσετε το μοτίβο αριθμού 8 με τα μάτια σας, δοκιμάστε να γυρίσετε τα μάτια σας. Ανοίξτε τα μάτια σας και μετακινήστε τα δεξιόστροφα. Μετά από 1-2 λεπτά, περιστρέψτε τα μάτια σας αριστερόστροφα για άλλα 2 λεπτά
Βήμα 3. Αλλάξτε την εστίαση του βλέμματος από τον αντίχειρα σε αντικείμενα σε απόσταση για να βελτιώσετε την όραση
Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και στη συνέχεια σηκώστε τους αντίχειρές σας προς τα πάνω. Εστιάστε το βλέμμα σας στον αντίχειρά σας για 5 δευτερόλεπτα πριν γυρίσετε σε ένα αντικείμενο 6 μέτρα μακριά για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Συνεχίστε να αλλάζετε εστίαση κάθε 5 δευτερόλεπτα για 2 λεπτά για να διορθώσετε τη μυωπία.
- Εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους ή μπροστά από ένα παράθυρο, ώστε να μπορείτε εύκολα να κοιτάξετε έξω και να επιλέξετε αντικείμενα σε απόσταση για να εστιάσετε.
- Κρατήστε τον αντίχειρά σας μπροστά σας καθώς μετατοπίζετε την εστίασή σας σε μακρινά αντικείμενα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αλλάξετε την εστίαση πίσω. Όταν δεν εστιάζετε στον αντίχειρά σας, θα τον βλέπετε ως θολό μπροστά από μακρινά αντικείμενα.
Βήμα 4. Μετακινήστε τους αντίχειρές σας προς τα μέσα και έξω καθώς εξασκείστε στην εστίαση
Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και δείξτε τους αντίχειρές σας προς τα πάνω. Φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας διατηρώντας το βλέμμα σας συγκεντρωμένο. Με αυτόν τον τρόπο, ο αντίχειρας δεν θα φαίνεται θολός. Σταματήστε όταν ο αντίχειρας απέχει περίπου 8 εκατοστά από το πρόσωπο ή μέχρι να φαίνεται θολός. Τεντώστε αργά ξανά το χέρι σας μέχρι ο αντίχειράς σας να επανέλθει στη θέση του. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την οπτική σας εστίαση.
Υπόδειξη:
επιλέξτε ένα σημείο στον αντίχειρά σας για να μπορείτε να εστιάσετε πιο εύκολα. Για παράδειγμα, εστιάστε το βλέμμα σας στην άκρη του νυχιού σας ή το σκοτεινό σημείο στον αντίχειρά σας.
Βήμα 5. Κρατήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα για να τις χαλαρώσετε
Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη για να χαλαρώσετε τα κουρασμένα μάτια. Τρίψτε και τις δύο παλάμες για 5-10 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθούν ζεστές. Μετά από αυτό, κολλήστε το απαλά στην επιφάνεια του κλειστού ματιού. Εισπνεύστε βαθιά καθώς κρατάτε τις παλάμες σας στα μάτια σας για 1 λεπτό. Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική 2-3 φορές την ημέρα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
Μην ασκείτε πίεση στα μάτια γιατί μπορεί να προκληθεί τραυματισμός
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να πάρετε βιταμίνη Α
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και λουτεΐνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των ματιών. Προσθέστε τρόφιμα όπως λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο και μουστάρδα στη διατροφή σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών. Απολαύστε αυτά τα λαχανικά φρέσκα ή με το αγαπημένο σας πιάτο.
Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
Βήμα 2. Τρώτε εσπεριδοειδή και άλλες πηγές βιταμίνης C
Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταρράκτη αυξάνοντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ντομάτες ή μήλα στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 75-90 mg βιταμίνης C ημερησίως, η οποία είναι μια υγιής δόση για το σώμα.
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε τρόφιμα που μπορούν να καλύψουν την ημερήσια δόση βιταμίνης C, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα βιταμίνης C που πωλούνται στα τοπικά φαρμακεία
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα και βιταμίνη D για να βοηθήσετε στη θεραπεία της ξηροφθαλμίας
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρασης σε μεγάλη ηλικία. Απολαύστε τρόφιμα όπως σολομό, καρύδια, λιναρόσπορους και σπόρους chia περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στο τοπικό φαρμακείο σας
Βήμα 4. Αναζητήστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για να μειώσετε τον κίνδυνο καταρράκτη
Τρόφιμα όπως μούρα, σοκολάτα, πράσινο τσάι, μήλα και κόκκινο κρασί περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πηγές αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
Βήμα 5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα λουτεΐνης για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών
Η λουτεΐνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η λουτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ματιών και να μειώσει τον εκφυλισμό. Επισκεφτείτε το τοπικό φαρμακείο για να πάρετε ένα συμπλήρωμα λουτεΐνης που μπορείτε να παίρνετε καθημερινά. Πάρτε αυτό το συμπλήρωμα με ένα ποτήρι νερό το πρωί ή το βράδυ.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το συμπλήρωμα δεν αντιδρά αρνητικά στο φάρμακο ή την ασθένειά σας
Υπόδειξη:
Μπορείτε επίσης να πάρετε λουτεΐνη τρώγοντας τρόφιμα όπως κρόκους αυγού, καλαμπόκι, πιπεριές, κολοκυθάκια, ακτινίδια και σπανάκι.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κάντε περιστασιακά διαλείμματα κοιτάζοντας την τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή
Το μπλε φως από τις οθόνες υπολογιστών και τηλεόρασης μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ξηρότητα στα μάτια όταν το βλέπετε για πολύ καιρό. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα εάν εργάζεστε σε υπολογιστή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφαιρέσετε τα μάτια σας από την οθόνη για μια στιγμή. Όταν κάθεστε απέναντι από την οθόνη του υπολογιστή, φροντίστε να αναβοσβήνετε συχνά και να μειώνετε τη φωτεινότητα της οθόνης για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση των ματιών ενώ εργάζεστε.
- Ορισμένοι υπολογιστές διαθέτουν επιλογές ρύθμισης που μπορούν να μειώσουν μέρος του μπλε φωτός από την οθόνη για να ελαχιστοποιήσουν την καταπόνηση των ματιών.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε γυαλιά που έχουν προστατευτικούς φακούς για να μειώσετε το μπλε φως που φτάνει στα μάτια σας.
Υπόδειξη:
χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20/20/20 ενώ εργάζεστε με υπολογιστές. Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά και κοιτάξτε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά. Με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια σας μπορούν να ξεκουραστούν και να μην καταπονούνται πολύ.
Βήμα 2. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες
Οι επιπτώσεις του ηλιακού φωτός μπορούν να προκαλέσουν απώλεια όρασης και με την πάροδο του χρόνου να κάνουν τα μάτια σας αδύναμα. Επομένως, φοράτε γυαλιά ηλίου όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια ηλιόλουστου καιρού. Πάρτε αυτά τα ποτήρια μαζί σας κάθε φορά που βγαίνετε έξω, ώστε να τα έχετε πάντα έτοιμα. Αν θέλετε να προστατέψετε περισσότερο τα μάτια σας, επιλέξτε γυαλιά που μπορούν επίσης να καλύψουν τις πλευρές των ματιών σας.
- Εάν δεν έχετε γυαλιά ηλίου, δοκιμάστε να φορέσετε καπέλο ή κάλυμμα προσώπου για να προστατέψετε τα μάτια σας από τον ήλιο.
- Μπορείτε να αγοράσετε συνταγογραφημένα γυαλιά ηλίου ή προστατευτικά γυαλιά που μπορούν να τοποθετηθούν σε κανονικά γυαλιά αν χρειαστεί.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα για να αποφύγετε τη βλάβη των νευρικών ματιών
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όρασης όπως εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, καταρράκτη και βλάβη στο οπτικό νεύρο. Εάν δεν καπνίζετε, αποφύγετε άλλα προϊόντα καπνού. Εν τω μεταξύ, αν καπνίζετε, μειώστε τον αριθμό τσιγάρων που καταναλώνετε σε μια μέρα και προσπαθήστε να το κόψετε εντελώς.
Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα δεν είναι μόνο επιβλαβείς για την όρασή σας, μπορούν επίσης να κάνουν τα μάτια σας να στεγνώσουν και να καταπονηθούν
Βήμα 4. Πηγαίνετε για ύπνο τη νύχτα για να ξεκουραστούν τα μάτια σας
Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα, τα μάτια σας θα πονάνε ή θα στεγνώσουν την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε βράδυ, έτσι ώστε τα μάτια σας να μπορούν να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Αποφύγετε τη χρήση οποιασδήποτε συσκευής οθόνης για τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, καθώς μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε καλά.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να φορέσετε μάσκα ματιών ή να καλύψετε τα παράθυρα με ελαφρώς σφιχτές κουρτίνες για να κάνετε το δωμάτιό σας εντελώς σκοτεινό
Βήμα 5. Κάντε μια ετήσια οφθαλμολογική εξέταση
Η οφθαλμολογική εξέταση είναι πολύ σημαντική για να διασφαλιστεί ότι η υγεία του δεν επιδεινώνεται και δεν υπάρχει επιδείνωση της νόσου. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να ελέγξετε την όραση και τα μάτια σας. Απαντήστε ειλικρινά σε όλες τις ερωτήσεις του γιατρού κατά τη διάρκεια της εξέτασης, έτσι ώστε τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας να είναι ακριβή.
Ρωτήστε το γιατρό σας για τεχνικές ή ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών. Ο γιατρός μπορεί να γνωρίζει περισσότερα για αυτήν την τεχνική
Προειδοποίηση
- Δεν υπάρχει αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της όρασης χωρίς διορθωτικούς φακούς. Ωστόσο, η άσκηση των ματιών σας και η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή περισσότερο.
- Εάν δυσκολεύεστε να δείτε ή η όρασή σας χειροτερεύει, επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο για έλεγχο.
