Τα προβλήματα στη ζωή μερικές φορές είναι υπερβολικά συντριπτικά και πραγματικά δεν θέλετε να τα αντιμετωπίσετε. Ευτυχώς, η έρευνα για την αντιμετώπιση των προβλημάτων κάποιου γίνεται συχνά και υπάρχουν πολλά γνωστικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε αποτελεσματικά το πρόβλημά σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή και αποδοχή προβλημάτων
Βήμα 1. Παραδεχτείτε το πρόβλημά σας
Οι άνθρωποι συχνά μπαίνουν στον πειρασμό να μείνουν μακριά από το πρόβλημα που υπάρχει. Ωστόσο, αυτό δεν βοηθά στην επίλυση του προβλήματος. Καλύτερα να παραδεχτείτε το πρόβλημά σας και να κάνετε κάποιες ερωτήσεις στον εαυτό σας. Ποιες είναι οι συνέπειες του προβλήματός σας; Ποιος εμπλέκεται;
- Αν δεν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα αλλά οι γύρω σας λένε το αντίθετο, προσπαθήστε να μάθετε την αλήθεια.
- Εάν δυσκολεύεστε να παραδεχτείτε ότι είχατε πρόβλημα, μπορεί να είστε σε άρνηση. Για παράδειγμα, δεν θέλετε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ένα μέλος της οικογένειας είναι εθισμένο στα ναρκωτικά. Σως αναζητάτε άλλους λόγους για την αλλαγή συμπεριφοράς της οικογένειάς σας.
- Η άρνηση είναι μερικές φορές χρήσιμη για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας, αλλά θα σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα κατά μέτωπο.
- Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα θα επιδεινωθεί μόνο εάν συνεχίσετε να το αποφεύγετε. Η αποφυγή του προβλήματος θα συνεχίσει να αυξάνει το βάρος του μυαλού γιατί το πρόβλημα θα εμφανίζεται ξανά στη μνήμη σας.
- Ωστόσο, μερικές φορές είναι απαραίτητη μια μικρή απόδραση. Εάν αισθάνεστε υπερφορτωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα χόμπι που σας αρέσει. Στην πραγματικότητα, μπορείτε απλά να ονειροπολήσετε και να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν.
Βήμα 2. Μην σκέφτεστε πολύ
Αποφύγετε τις παράλογες σκέψεις και υπερβάλλετε το πρόβλημα από ό, τι πραγματικά είναι. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι το μέλλον σας διαλύεται μόνο και μόνο επειδή δεν περάσετε ένα μάθημα. Αποφύγετε επίσης να σκέφτεστε ότι η ζωή σας τελειώνει εάν ένα πρόβλημα δεν επιλυθεί.
- Μπορείτε να το αποφύγετε γνωρίζοντας πότε κάνετε υπερβολική σκέψη. Πρέπει να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να ελέγχετε την ακρίβεια.
- Μπορείτε να παρακολουθείτε τις δικές σας σκέψεις θυμάστε να επικεντρωθείτε στις περιττές σκέψεις σας και να αναρωτηθείτε, έχουν και άλλοι άνθρωποι τις ίδιες σκέψεις; Πιστεύετε ότι αυτές οι σκέψεις είναι ακριβείς;
Βήμα 3. Βρείτε την πηγή του προβλήματος
Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά αυτό το πρόβλημα; Μερικές φορές, οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν κάτι μέχρι να είναι πολύ αργά. Ειδικά αν το πρόβλημα αφορά άλλα άτομα (για παράδειγμα, ένα μέλος της οικογένειας ήταν εθισμένο στα ναρκωτικά πολύ πριν το καταλάβετε).
Αν νομίζετε ότι γνωρίζετε πότε μπορεί να ξεκινήσει ένα πρόβλημα, σκεφτείτε τι συνέβη εκείνη την εποχή. Σως η ρίζα του προβλήματος να έχει σχέση με το περιστατικό. Για παράδειγμα, εάν οι βαθμοί σας άρχισαν να πέφτουν στο σχολείο μετά το διαζύγιο των γονιών σας, ενδέχεται να εξακολουθείτε να σας συγκλονίζει το περιστατικό
Βήμα 4. Δείτε το από διαφορετική σκοπιά
Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το πρόβλημά σας δεν είναι το τέλος όλων. Μπορείτε να αναλάβετε τα προβλήματα και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Κάθε πρόβλημα έχει μια λύση ή μπορεί να φανεί από άλλη οπτική γωνία που δείχνει ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό όσο νομίζετε.
- Για παράδειγμα, το πρόβλημά σας μπορεί να είναι ότι είναι δύσκολο να φτάσετε εγκαίρως στο σχολείο. Αυτό μπορεί να ξεπεραστεί αλλάζοντας κάποιες συνήθειες ή προσαρμόζοντας τις επιλογές μεταφοράς σας.
- Ορισμένα πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν, όπως η μόνιμη αναπηρία ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά μπορείτε να μάθετε να προχωράτε και να είστε ξανά ευτυχισμένοι. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι τα άσχημα γεγονότα θα τους κάνουν να αισθάνονται άσχημα περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
- Η αναγνώριση ότι η παρουσία προβλημάτων δεν είναι το τέλος των πραγμάτων δεν σημαίνει ότι τα προβλήματα μπορούν να αγνοηθούν. Σας βοηθάει μόνο ότι το πρόβλημα μπορεί ακόμα να λυθεί.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε την πρόκληση
Τα προβλήματα μπορούν να θεωρηθούν ως αρνητικά ή ως ευκαιρίες ανόδου. Για παράδειγμα, εάν δεν περάσετε ένα μάθημα, αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα και μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη, ή μπορείτε να σκεφτείτε θετικά και να αποδεχτείτε την πρόκληση. Η αποτυχία υποδηλώνει ότι πρέπει να μελετήσετε ακόμη περισσότερο ή πρέπει να στρατηγικοποιήσετε νέες μεθόδους και ομάδες μελέτης που είναι πιο αποτελεσματικές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα προβλήματα ως ευκαιρίες για να μάθετε ορισμένες δεξιότητες.
Η αντιμετώπιση των προβλημάτων και η επίλυσή τους θα σας κάνει πιο ικανούς και ενσυναίσθητους απέναντι σε άλλους που έχουν το ίδιο πρόβλημα
Μέρος 2 από 3: Εκφράζοντας προβλήματα στον εαυτό σας
Βήμα 1. Γράψτε το πρόβλημά σας
Πάρτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε το πρόβλημά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε το πρόβλημα πιο καθαρά και να νιώσετε ικανοί να το λύσετε.
- Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας δεν έχει αρκετά χρήματα, απλά γράψτε το πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να γράψετε τις συνέπειες του προβλήματος για να διευκρινίσετε το σημείο και να σας παρακινήσει να λύσετε το πρόβλημα. Μια επίπτωση του προβλήματος της έλλειψης χρημάτων μπορεί να είναι το άγχος ή δεν μπορείτε να απολαύσετε τα πράγματα που θέλετε.
- Εάν το πρόβλημα δεν είναι προσωπικό, μπορείτε να κολλήσετε τη λίστα σε ένα ευδιάκριτο μέρος, όπως στην πόρτα του ψυγείου, ώστε να μπορείτε να το θυμάστε πάντα.
Βήμα 2. Μιλήστε για το πρόβλημά σας
Μοιραστείτε τις σχετικές λεπτομέρειες του προβλήματός σας με αξιόπιστα άτομα, όπως φίλους, συγγενείς, δασκάλους ή γονείς. Τουλάχιστον, το άγχος σας μπορεί να μειωθεί. Το Επιπλέον, μπορεί να μπορείτε να λάβετε συμβουλές που ήταν προηγουμένως αδιανόητες.
Εάν πρόκειται να μιλήσετε σε κάποιον που έχει το ίδιο πρόβλημα, κάντε το με τακτ. Πείτε ότι θέλετε να μάθετε από το άτομο έτσι ώστε και εσείς να μπορέσετε να εργαστείτε στο πρόβλημά σας
Βήμα 3. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας
Τα συναισθήματά σας μπορούν να είναι ένας οδηγός για το πώς εξελίσσονται τα πράγματα. Τα συναισθήματα, ακόμη και τα αρνητικά, είναι πολύ σημαντικά. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι, για παράδειγμα, αντί να αγνοείτε τα πάντα, αναγνωρίστε και εκτιμήστε την αιτία. Εάν βρεθεί η πηγή του προβλήματος, θα μπορείτε να βρείτε μια λύση.
- Μπορείτε να αισθανθείτε απογοήτευση, θυμό ή ανησυχία αρκεί να γνωρίζετε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Πρέπει να λάβετε μέτρα για να λύσετε το πρόβλημα. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το πρόβλημά σας και να βρείτε την πηγή του.
- Μερικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα της απογοήτευσης περιλαμβάνουν: εστιάζοντας στην αναπνοή σας, μετρώντας έως το 10 (ή περισσότερο αν χρειαστεί), μιλάτε απαλά στον εαυτό σας (πείτε "είναι εντάξει" ή "μην το σκέφτεστε πολύ"). Πηγαίνετε για βόλτα ή τρέξτε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Βήμα 4. Δείτε έναν σύμβουλο
Εάν το πρόβλημα επηρεάζει την ψυχική υγεία και την ευημερία σας, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. αυτοί οι επαγγελματίες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να λύσετε το πρόβλημά σας
Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε ψυχίατρο σε αυτόν τον ιστότοπο:
Μέρος 3 από 3: Εύρεση λύσεων
Βήμα 1. Ερευνήστε το πρόβλημά σας
Πολλά προβλήματα είναι αρκετά κοινά ώστε οι λεπτομέρειες να είναι άφθονες στο διαδίκτυο. Μπορείτε να ερευνήσετε από διάφορα περιοδικά ή φόρουμ συζήτησης. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τη συμπεριφορά, τα οικονομικά, τους ακαδημαϊκούς κ.λπ., συνήθως έχουν γραφτεί στο Διαδίκτυο.
- Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που είχε παρόμοιο πρόβλημα ή επαγγελματία του οποίου ο τομέας σχετίζεται με το πρόβλημά σας.
- Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ακαδημαϊκό, μιλήστε με άλλους καθηγητές ή μαθητές που έχουν παρακολουθήσει το μάθημα ή το μάθημα με το οποίο αντιμετωπίζετε προβλήματα.
- Το να γνωρίζετε από πού προέρχεται το πρόβλημα θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Στρέψτε την προσοχή σας στην επίλυση προβλημάτων για να μειώσετε τις τάσεις προς μη παραγωγικά συναισθήματα, όπως ενοχές και άγχος, που μπορούν να εμποδίσουν τις ικανότητες και τις δυνατότητές σας επίλυσης προβλημάτων.
Βήμα 2. Αναζητήστε βοήθεια από ειδικούς
Επισκεφθείτε έναν ειδικό εάν το πρόβλημά σας περιλαμβάνει κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι υπέρβαρο, επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν φυσικό προπονητή για να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ο επαγγελματίας που επισκέπτεστε έχει άδεια στον τομέα, για να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά ικανός για να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματός σας.
- Υπήρχαν άνθρωποι που ισχυρίζονταν ότι είναι ειδικοί, αλλά εάν τα προσόντα ήταν ανεπαρκή, πιθανότατα ήταν ψεύτικος εμπειρογνώμονας.
Βήμα 3. Αναζητήστε άτομα που έχουν επιλύσει επιτυχώς ένα παρόμοιο πρόβλημα
Προσπαθήστε να βρείτε άλλα άτομα που έχουν αντιμετωπίσει το ίδιο πρόβλημα και έχουν καταφέρει να το λύσουν. Θα λειτουργήσει για εσάς η ίδια μέθοδος; Για παράδειγμα, εάν έχετε εθισμό στο αλκοόλ, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια συνάντηση αλκοολικών και να λάβετε καλές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του προβλήματός σας.
Προσπαθήστε να ρωτήσετε πώς να επιλύσετε και να επιλύσετε το πρόβλημα που μοιραστήκατε. Άλλοι μπορεί να είναι σε θέση να δουν τη λύση πιο καθαρά από εσάς
Βήμα 4. Καταιγισμός ιδεών για λύσεις
Κάντε μια λίστα με πιθανές λύσεις στο πρόβλημά σας. Σκεφτείτε από πού να ξεκινήσετε, σε ποιον να απευθυνθείτε για βοήθεια και ποια πράγματα χρειάζονται για την επίλυση του προβλήματος. Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε όσες περισσότερες λύσεις μπορείτε χωρίς να το παρακάνετε. Απλά γράψτε ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε και αξιολογήστε τα υπέρ και τα κατά αργότερα.
- Εξετάστε την ανατομία του προβλήματός σας. Συνήθως, το πρόβλημα δεν είναι μόνο ένα. Τα προβλήματα έχουν συνέπειες και έχουν επιπτώσεις σε άλλους τομείς της ζωής σας. Ποιο μέρος του προβλήματος πρέπει να μελετηθεί πρώτα;
- Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ότι δεν κάνετε ποτέ διακοπές, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο ελεύθερο ή δεν έχετε αρκετά χρήματα για διακοπές.
- Μπορείτε να μελετήσετε αυτά τα παράγωγα προβλήματα ξεχωριστά. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στα γεύματα προσπαθώντας να πείσετε το αφεντικό σας να πάρει λίγο ελεύθερο χρόνο (πείτε ότι είστε πραγματικά κουρασμένοι και θα ήταν πιο παραγωγικοί αν κάνατε λίγες μέρες άδεια).
Βήμα 5. Αξιολογήστε τη λύση σας
Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις που μπορεί να καθορίσουν την προσέγγιση που θα ακολουθήσετε για να λύσετε το πρόβλημα. Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Η λύση θα λύσει πραγματικά το πρόβλημά σας;
- Είναι η λύση αποτελεσματική από άποψη χρόνου και πόρων για την επίλυση του προβλήματος;
- Πώς θα νιώθατε αν η μία επιλογή γινόταν και η άλλη όχι;
- Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της λύσης;
- Έχει λειτουργήσει αυτή η λύση πριν;
Βήμα 6. Εκτελέστε το σχέδιό σας
Εάν γνωρίζετε ήδη τις ενέργειες και τα πράγματα που απαιτούνται, εφαρμόστε το σχέδιό σας και αντιμετωπίστε το πρόβλημα κατάματα. Εάν η πρώτη λύση δεν λειτουργεί, προχωρήστε στο επόμενο σχέδιο ή ξεκινήστε από το αρχείο καταγραφής λίστας λύσεων. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε την προσπάθεια μέχρι να επιλυθεί επιτυχώς το πρόβλημα.
- Κατά την εκτέλεση του σχεδίου, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε μικρή επιτυχία για να αυξήσετε το κίνητρό σας για την επίλυση προβλημάτων.
- Αποφύγετε τον πειρασμό να αγνοήσετε το πρόβλημα εάν το σχέδιο δεν λειτουργήσει. Θυμηθείτε, μην σκέφτεστε πολύ. Επειδή ένα σχέδιο δεν λειτουργεί, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να λύσετε το πρόβλημά σας.
