Σχεδιάζετε να διεισδύσετε σε μια μυστική βάση με ένα σμήνος νίντζα στη μέση της νύχτας ή απλά θέλετε να κρατήσετε το ταξίδι σας σπίτι ασφαλές σε σκοτεινούς δρόμους; Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι εξασκώντας, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και φροντίζοντας τα μάτια σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία των ματιών για ελάχιστες συνθήκες φωτισμού
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τα βλαστοκύτταρα των ματιών σας
Οι ράβδοι χρειάζονται 30 έως 45 λεπτά για να προσαρμοστούν στις αλλαγές της ποσότητας φωτός γύρω σας. Τα κυψελίδια μπορούν να δουν μόνο ασπρόμαυρο, διαφορετικά η ανάλυση είναι κακή. Ωστόσο, τα βλαστοκύτταρα είναι πολύ ευαίσθητα σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.
- Οι φωτοχρωστικές είναι χημικά υγρά που περιέχονται τόσο σε ράβδους όσο και σε κώνους. Αυτό το υγρό είναι ευαίσθητο στο φως και μετατρέπει αυτό που βλέπετε σε γλώσσα που μπορεί να κατανοήσει ο εγκέφαλός σας. Η ροδοψίνη είναι μια φωτοχρωστική ουσία που βρίσκεται στα βλαστοκύτταρα, η οποία είναι απαραίτητη για να δει το μάτι στο σκοτάδι.
- Η ικανότητά σας να προσαρμόζεστε στο σκοτάδι εξαρτάται από πολλά πράγματα στα οποία μπορεί να μην έχετε έλεγχο, όπως η ηλικία, οι προηγούμενοι τραυματισμοί ή οι βλάβες των ματιών και άλλες οφθαλμικές παθήσεις.
- Για να δείτε στο σκοτάδι, πρέπει να καταλάβετε τι χρειάζεται για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε ράβδους και να χειριστείτε το μάτι για να προσαρμοστεί πιο γρήγορα σε ξαφνικές αλλαγές στην ένταση του φωτός.
Βήμα 2. Βάλτε γυαλιά με φακούς κόκκινου χρώματος
Οι ράβδοι στο μάτι δεν μπορούν να αντιληφθούν το κόκκινο, οπότε η χρήση γυαλιών με κόκκινους φακούς για 20-30 λεπτά πριν δείτε στο ελάχιστο φως θα εκπαιδεύσει τα μάτια σας να εστιάσουν περισσότερο στην κίνηση.
- Αποκλείοντας όλα τα άλλα χρώματα στο φάσμα του ορατού φωτός εκτός από το κόκκινο, αυτά τα είδη γυαλιών θα επιτρέψουν στις ράβδους στα μάτια σας να βλέπουν στο σκοτάδι.
- Αυτό είναι ένα συνηθισμένο κόλπο που χρησιμοποιούν οι αεροπόροι όταν δεν έχουν αρκετό χρόνο προετοιμασίας για να καθίσουν στο απόλυτο σκοτάδι και να προσαρμόσουν τα μάτια τους πριν πετάξουν το βράδυ.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κοιτάξετε απευθείας οποιαδήποτε πηγή φωτός
Η πηγή φωτός θα αναγκάσει την κόρη του ματιού σας να συσπαστεί και θα μειώσει την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι.
- Ο τρόπος λειτουργίας της κόρης είναι ο ίδιος με το τμήμα διαφράγματος της κάμερας. Η κόρη θα διασταλεί ή θα συρρικνωθεί, ανάλογα με την ποσότητα φωτός που εισέρχεται στο μάτι. Όσο περισσότερο φως, τόσο μικρότερη είναι η κόρη. Εάν το φως είναι χαμηλό, η κόρη θα ανοίξει διάπλατα ώστε το μάτι να απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο φως.
- Το να κοιτάζετε απευθείας σε μια πηγή φωτός θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ρυθμίσετε την όρασή σας σε σκοτεινό μέρος.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την πηγή φωτός, καλύψτε το ένα μάτι ή κοιτάξτε μακριά μέχρι να περάσει η πηγή φωτός.
Βήμα 4. Βελτιώστε την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι ενώ οδηγείτε
Κάντε τα απαραίτητα πράγματα πριν μπείτε στο αυτοκίνητο. Αυτό είναι σημαντικό για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την όρασή σας όταν οδηγείτε τη νύχτα.
- Όπως μόλις αναφέρθηκε, αποφύγετε να κοιτάξετε απευθείας την πηγή φωτός. Εάν κάποιος έρχεται από την αντίθετη κατεύθυνση με τα φώτα ομίχλης αναμμένα, καλύψτε το ένα μάτι. Αυτό θα σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε "τύφλωση φωτός" και στα δύο μάτια, διευκολύνοντας σας την προσαρμογή της όρασής σας στο σκοτάδι.
- Δείτε τη λευκή γραμμή στα δεξιά σας, προς την κατεύθυνση που πηγαίνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσετε μια ασφαλή τροχιά, θα μπορείτε ακόμα να βλέπετε την κίνηση γύρω σας με περιφερειακή όραση και θα είστε σε θέση να αποφύγετε τους προβολείς από άλλες κατευθύνσεις.
- Χαμήλωσε τα δικά σου φώτα σε ασφαλές χαμηλό επίπεδο. Αυτό είναι σημαντικό για να διατηρείται η όρασή σας ενώ οδηγείτε τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε επίσης τη ρύθμιση "νύχτα" στον καθρέφτη σας. Αυτό βοηθά στη μείωση της λάμψης από τους προβολείς των οχημάτων πίσω σας.
- Καθαρίζετε τακτικά τους προβολείς, τους υαλοκαθαριστήρες και τα παρμπρίζ. Οι κουκκίδες για εμπόδια μπορεί να είναι πηγή λάμψης όταν οδηγείτε τη νύχτα.
- Συντηρείτε το αυτοκίνητο τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει επίσης τις ρυθμίσεις των προβολέων και των φώτων ομίχλης. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή ρύθμισης μπορεί να αποτρέψει τους προβολείς σας να προκαλέσουν προβλήματα όρασης σε άλλους οδηγούς.
Βήμα 5. Αφήστε τα μάτια σας να προσαρμοστούν στο σκοτάδι φυσικά
Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε στο σκοτάδι είναι να αφήσετε τα μάτια σας να συνηθίσουν στο σκοτάδι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας χαλαρή για 20 έως 30 λεπτά σε απόλυτο σκοτάδι.
- Για να προσαρμόσετε τα μάτια σας στο σκοτάδι πιο γρήγορα, φορέστε μάσκα ματιών ή καλύψτε τα μάτια σας. Αυτό θα δώσει στα μάτια σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν πριν μπείτε σε μια σκοτεινή περιοχή.
- Δοκιμάστε μια πανοπλία τύπου πειρατή. Η κάλυψη ενός ματιού για 20 έως 30 λεπτά θα σας επιτρέψει να εισέλθετε σε μια σκοτεινή περιοχή σε κατάσταση ματιών που χρησιμοποιείται για χαμηλά επίπεδα φωτισμού.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την περιφερειακή σας όραση
Το μάτι έχει το δικό του τυφλό σημείο και η πλοήγηση σε μια σκοτεινή περιοχή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, ειδικά αν προσπαθείτε να εστιάσετε το βλέμμα σας μπροστά.
- Δοκιμάστε να εστιάσετε στην άκρη του αντικειμένου που νομίζετε ότι βρίσκεται στη θέση του ή ελαφρώς κεκλιμένο εάν περπατάτε προς τα εμπρός σε μια σκοτεινή περιοχή. Με αυτόν τον τρόπο, η περιφερειακή σας όραση μπορεί να ανιχνεύσει την κίνηση και το σχήμα ενός αντικειμένου καλύτερα από ό, τι αν προσπαθούσατε να δείτε το αντικείμενο απευθείας.
- Η περιφερειακή όραση ενεργοποιεί περισσότερες ράβδους, οι οποίες είναι σημαντικές για την πλοήγηση σε σκοτεινές περιοχές, τον εντοπισμό σχημάτων και την ανίχνευση κίνησης.
Βήμα 7. Κοιτάξτε κάτω για να εξετάσετε τη σιλουέτα και αναζητήστε αντίθεση
Θυμηθείτε, τα βλαστικά κύτταρα δεν μπορούν να δουν χρώμα ή λεπτομέρεια, οπότε αυτό είναι σημαντικό γιατί είναι ο οδηγός σας στο σκοτάδι.
- Ο ουρανός τη νύχτα παρέχει πηγή φωτός. Χαμηλώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το βλέμμα σας, το φως από τον ουρανό ή το παράθυρο θα προσφέρει αρκετή αντίθεση για να βοηθήσει τις ράβδους στο μάτι να λειτουργήσουν πιο εύκολα.
- Σε ορισμένες μορφές εκπαίδευσης πολεμικών τεχνών, οι μαθητές συνήθως λαμβάνουν οδηγίες να κινούνται όσο το δυνατόν χαμηλότερα, χρησιμοποιώντας τον ουρανό για να φωτίζουν αντικείμενα και αντιπάλους, μέσω της δημιουργίας σιλουέτας.
- Παρόλο που οι ράβδοι στο μάτι είναι πολύ πιο ευαίσθητες στο φως από τους κώνους, μπορούν μόνο να διακρίνουν μεταξύ μαύρου και λευκού και παρέχουν εικόνες χαμηλής ποιότητας που δημιουργούνται από αντίθετες πηγές φωτός πίσω από διάφορα αντικείμενα.
Βήμα 8. Κάντε στα μάτια σας ένα ελαφρύ μασάζ
Κλείστε καλά τα μάτια σας και κάντε ελαφρύ μασάζ με τις παλάμες σας.
- Μετά από 5 έως 10 δευτερόλεπτα, δεν θα «βλέπετε» πλέον το μαύρο, αλλά θα βλέπετε λευκό πίσω από τα μάτια σας για μερικά δευτερόλεπτα. Είναι σαν να επαναφέρετε τα μάτια σας και όταν το λευκό επιστρέψει σταδιακά στο μαύρο, ανοίξτε τα μάτια σας και θα δείτε καλύτερα στο σκοτάδι.
- Τα μέλη των ειδικών δυνάμεων χρησιμοποιούν επίσης μια παρόμοια μέθοδο, η οποία είναι να κλείνουν καλά τα μάτια τους για 5 έως 10 δευτερόλεπτα αφού βρίσκονται σε σκοτεινή περιοχή. Η επιστήμη δεν έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να "δείτε"
Βεβαιωθείτε ότι κινείστε με ασφάλεια εάν προσπαθήσετε να μετακινηθείτε πριν τα μάτια σας συνηθίσουν στο σκοτάδι.
Κρατήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος/το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας και προχωρήστε αργά. Ακούστε τις αλλαγές στον ήχο που ενδέχεται να υποδεικνύουν μια πόρτα, διάδρομο ή παράθυρο. Βεβαιωθείτε ότι κινείτε τα χέρια και τα χέρια σας ώστε να μην χτυπήσετε σε ένα δέντρο ή σε μια ανοιχτή πόρτα
Βήμα 10. Σκεφτείτε να μάθετε να βλέπετε μέσω της χρήσης του ήχου
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι τυφλοί μπορούν να το κάνουν αυτό. Ανέπτυξαν την ικανότητα να δημιουργούν έναν ήχο κλικ με τη γλώσσα τους, ο οποίος είναι γνωστός ως «σόναρ λάμψης». Αυτό το σόναρ είναι παρόμοιο με το σόναρ που χρησιμοποιούν οι νυχτερίδες.
- Χρησιμοποιώντας σόναρ flash, θα μπορείτε να ανιχνεύσετε τη θέση του αντικειμένου μπροστά σας, καθώς και άλλα αντικείμενα γύρω από αυτό, με έναν εξαιρετικό τρόπο. Για παράδειγμα, ένα άτομο αποδεικνύει αυτήν τη μέθοδο κάνοντας κλικ στη γλώσσα του, για να "σαρώσει" τον κενό χώρο μπροστά του, μέχρι να βρει τη θέση του δοχείου που κρατάει ένα άλλο άτομο. Με μερικά επιπλέον κλικ, μπόρεσε ακόμη και να προσδιορίσει τον τύπο και την επιφάνεια του καπακιού.
- Ένα άλλο άτομο που θεωρήθηκε εμπειρογνώμονας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο σόναρ flash ήταν σε θέση να οδηγήσει ποδήλατο βουνού σε επικίνδυνες περιοχές και να περιηγηθεί σε μια πορεία εμποδίων χωρίς επεισόδια χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο.
- Οι ειδικοί σόναρ Flash υποστηρίζουν ότι αυτή η ικανότητα μπορεί να αναπτυχθεί από όλους.
Μέθοδος 2 από 4: Προστασία και ενίσχυση της όρασης
Βήμα 1. Φορέστε σκούρα γυαλιά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η έκθεση σε έντονο φως και υπεριώδη ακτινοβολία για αρκετές ώρες μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ματιού σας να προσαρμοστεί στο σκοτάδι.
- Η έκθεση σε έντονο ηλιακό φως χωρίς γυαλιά ηλίου μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε στο σκοτάδι κατά 10 λεπτά, για κάθε 2 έως 3 ώρες έκθεσης.
- Επιπλέον, η ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι θα μειωθεί επίσης. Για παράδειγμα, 10 συνεχόμενες ημέρες έκθεσης των ματιών σας σε έντονο ηλιακό φως (χωρίς χρήση προστατευτικών ματιών), μπορούν να μειώσουν την ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι έως και 50%.
- Με τον καιρό, οι ράβδοι, οι κώνοι και οι φωτοχρωστικές σας θα επιστρέψουν στις βασικές τους ικανότητες. Ο χρόνος επιρροής σε κάθε άτομο είναι διαφορετικός.
- Τα σκούρα γυαλιά με ουδέτερους γκρι φακούς, τα οποία εξακολουθούν να μεταφέρουν το 15% του φωτός, είναι μια προτεινόμενη επιλογή.
Βήμα 2. Χαμηλώστε την οθόνη του υπολογιστή σας
Εάν εργάζεστε τη νύχτα, είναι καλύτερο να μειώσετε το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης του υπολογιστή σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
- Το να κοιτάζετε απευθείας μια φωτεινή οθόνη υπολογιστή όταν το περιβάλλον σας είναι πολύ σκοτεινό θα μειώσει σημαντικά τις ικανότητές σας για νυχτερινή όραση. Αυτός είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να έχετε καλύτερη θέα τη νύχτα.
- Ορισμένα από τα διαθέσιμα λογισμικά μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης με βάση την ώρα της ημέρας.
Βήμα 3. Αφήστε τα μάτια σας να ξεκουράζονται τακτικά
Κάνετε τακτικά διαλείμματα από την εστίαση σε οθόνες, την ανάγνωση κάτι ή την εστίαση σε άλλα πράγματα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Ξεκουράζετε συχνά τα μάτια σας. Για κάθε 20 λεπτά σκληρής δουλειάς, ειδικά όταν κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο, τα μάτια μπορούν να εστιάσουν ξανά.
- Για κάθε δύο ώρες εστίασης σε οθόνη υπολογιστή ή κάτι άλλο που απαιτεί έντονο βλέμμα, δώστε στα μάτια σας 15 λεπτά ξεκούρασης.
- Προστατέψτε τα μάτια σας από την κούραση ξεκουράζοντας για πέντε έως δέκα λεπτά στη μέση της ημέρας. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε απαλό μασάζ. Δεν χρειάζεται πραγματικά να κοιμηθείτε για να ξεκουράσετε τα μάτια σας.
Βήμα 4. Ενισχύστε την περιφερειακή σας όραση
Τα περιφερειακά είναι σημαντικά για τη βελτίωση της ορατότητας σε σκοτεινές καταστάσεις.
- Η περιφερειακή όραση - δηλαδή αυτό που βλέπετε στις γωνίες των ματιών σας - μιλά για την κίνηση και τη χρήση των βλαστικών κυττάρων στο μάτι.
- Η βελτίωση της ικανότητάς του είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βλέπετε καλύτερα σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.
- Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να το εξασκούν σκληρά, μπορείτε να μάθετε να το κάνετε, έτσι ώστε η ικανότητά σας να βλέπετε στο σκοτάδι θα βελτιωθεί.
- Ασκήστε τα μάτια για βελτίωση της όρασης, συμπεριλαμβανομένης της περιφερειακής όρασης. Αυτό είναι σημαντικό για να βλέπετε όλο και περισσότερο στο σκοτάδι.
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια προπόνηση
Η ενίσχυση της περιφερειακής όρασης είναι σημαντική σε πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών.
- Η άσκηση γίνεται χρησιμοποιώντας ένα κανονικό μονόχρωμο καλαμάκι. Σχεδιάστε μια μαύρη γραμμή γύρω από το κέντρο.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να κρατήσετε το καλαμάκι οριζόντια. Στη συνέχεια, σταθείτε 0,3 έως 0,6 μέτρα μακριά από το καλαμάκι. Έχετε οδοντογλυφίδες και στα δύο χέρια.
- Όταν βλέπετε τη μαύρη γραμμή, κοιτάξτε την άκρη του καλαμάκι χρησιμοποιώντας την περιφερειακή σας όραση.
- Επικεντρωθείτε μόνο στις μαύρες γραμμές. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια οδοντογλυφίδα και στα δύο άκρα του καλαμάκι χωρίς να πάρετε τα μάτια σας από τη μαύρη γραμμή.
- Μόλις το κάνετε εύκολα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δύο καλαμάκια συνδεδεμένα μεταξύ τους για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη.
Βήμα 6. Δώστε προσοχή στην περιφερειακή σας όραση
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε αυτό το όραμα είναι να εστιάσετε σε αυτό και να το χρησιμοποιήσετε σε κανονικές συνθήκες φωτισμού.
- Καθίστε ήσυχα οπουδήποτε, αλλά προσπαθήστε να είστε σε εξωτερικούς χώρους. Ο εξωτερικός χώρος έχει πολλά να δει. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα/αντικείμενο που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.
- Κάντε μια νοητή λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να δείτε γύρω σας, είτε κινούνται είτε όχι, χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από το κεντρικό αντικείμενο. Χαλαρώστε την όρασή σας και κοιτάξτε γύρω για να δείτε αν έχετε χάσει κάτι. Κάντε μια άλλη νοητική λίστα για να μάθετε τις αποστάσεις άλλων αντικειμένων από το κεντρικό σας αντικείμενο, τις οποίες μπορείτε να προσδιορίσετε.
- Δοκιμάστε ξανά σε διαφορετική περιοχή και δείτε αν μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση από το κεντρικό αντικείμενο για να δείτε άλλα πράγματα γύρω σας.
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Καταναλώστε μύρτιλλα
Το μύρτιλλο είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται για την παρασκευή διαφόρων ειδών φαρμάκων.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μύρτιλλα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία οφθαλμικών προβλημάτων που αφορούν τον αμφιβληστροειδή.
- Η πιο ελπιδοφόρα έρευνα υποστηρίζει τη χρήση του μύρτιλλου σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν αλλαγές στον αμφιβληστροειδή, οι οποίες σχετίζονται με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Το μύρτιλλο έχει χαρακτηριστεί ως αποτελεσματικό φυτό για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης. Τα αποτελέσματα αρκετών μελετών έρχονται σε αντίθεση με αυτό. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το μύρτιλλο μπορεί να προσφέρει οφέλη για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης, ενώ κάποια άλλη έρευνα δεν υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.
- Μια πρόσφατη αξιολόγηση υποστηρίζει ότι το μύρτιλλο είναι «πιθανώς αναποτελεσματικό» για τη βελτίωση της νυχτερινής όρασης.
- Το μύρτιλλο δεν είναι εύκολο να βρεθεί στην ακατέργαστη μορφή του, αλλά διατίθεται ως εκχύλισμα ή σε μαρμελάδες και ζελέ. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να καθορίσετε πόσο πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα.
Βήμα 2. Πάρτε περισσότερη βιταμίνη Α
Ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Α είναι η νυχτερινή τύφλωση.
- Στην Αρχαία Αίγυπτο, ανακαλύφθηκε ότι η νυχτερινή τύφλωση μπορούσε να θεραπευτεί τρώγοντας το συκώτι, το οποίο αργότερα διαπιστώθηκε ότι ήταν πλούσιο σε βιταμίνη Α.
- Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορούν επίσης να προκαλέσουν ξηρότητα του κερατοειδούς, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε θόλωση του μπροστινού μέρους του ματιού, έλκη κερατοειδούς και απώλεια όρασης, καθώς και βλάβη στον αμφιβληστροειδή.
- Τα καρότα, το μπρόκολο, η κολοκύθα, το χαγιότ, το ψάρι, το συκώτι, τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το λάχανο, τα βατόμουρα και τα βερίκοκα είναι υψηλές πηγές βιταμίνης Α.
- Ενώ η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορεί να είναι χρήσιμη, η έρευνα σε αυτό δείχνει ότι τα συμπληρώματα μπορούν να παρέχουν περισσότερη βιταμίνη Α από τις παραπάνω πηγές τροφής. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση δεν θα δυναμώσει τα μάτια σας.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α διατίθενται σε στοματικές δόσεις, όπως δισκία ή κάψουλες, και κυκλοφορούν σε mcg ή μονάδες. Η μέση συνιστώμενη δόση για ενήλικες είναι 800-1.000 mcg ημερησίως, ή 2.600-3.300 μονάδες.
- Η ροδοψίνη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη, υπάρχει στο μάτι και χωρίζεται σε αμφιβληστροειδή και opsin όταν εκτίθεται στο φως. Η Ροδοψίνη θα ενωθεί ξανά όταν είναι στο σκοτάδι. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει τύφλωση στο σκοτάδι, αλλά η υπερβολική βιταμίνη Α δεν θα βοηθήσει ούτε στη βελτίωση των ματιών σας.
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση φυλλωδών και σκούρων πράσινων λαχανικών
Οι πιο ευεργετικές διαιτητικές πηγές για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να βλέπετε τη νύχτα (και στην πραγματικότητα βλέπετε γενικά) προέρχονται από τα λαχανικά που τρώτε.
- Τα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το σπανάκι και το πράσινο λάχανο, είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που θα προστατεύσουν τα μάτια σας φιλτράροντας ορισμένα κύματα φωτός που μπορούν να βλάψουν τον αμφιβληστροειδή.
- Αυτές οι τροφές μπορούν επίσης να προστατεύσουν το σώμα από εκφυλιστικές διαδικασίες, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
Βήμα 4. Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη
Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ειδικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
- Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα ψάρια, ιδιαίτερα στα λιπαρά όπως ο σολομός και ο τόνος, τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, ιδιαίτερα τα καρύδια, οι ηλιόσποροι και τα έλαιά τους και τα φυλλώδη λαχανικά.
- Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και βελτιώνουν την υγεία των ματιών και τη συνολική όραση. Καταπολεμά επίσης την ξηροφθαλμία.
- Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έτρωγαν λιπαρά ψάρια μία φορά την εβδομάδα είχαν μόνο το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν νεοαγγειακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας οφθαλμική νόσο από εκείνους που δεν έφαγαν. Μακροπρόθεσμα, για 12 χρόνια και άνω, αυτός ο κίνδυνος παραμένει χαμηλότερος σε όσους καταναλώνουν περισσότερα ωμέγα 3.
Βήμα 5. Διατηρήστε την ενυδάτωση του σώματος
Η επιφάνεια του ματιού είναι 98% νερό. Η ξηροφθαλμία μπορεί να είναι δύσκολο να δει τη νύχτα και η ξηροφθαλμία είναι σύμπτωμα της συνολικής αφυδάτωσης του σώματος.
- Το να πίνετε άφθονο νερό είναι σημαντικό για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ της πρόσληψης υγρών και της αυξημένης οπτικής οξύτητας είναι αμφιλεγόμενη.
- Ορισμένοι οφθαλμίατροι υποστηρίζουν ότι ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν έλλειψη ενυδάτωσης στο σώμα μπορούν να μειώσουν την ποιότητα της όρασης και την υγεία των ματιών γενικότερα.
- Για παράδειγμα, εάν εκτίθεστε σε υψηλές θερμοκρασίες, ξηρό κλίμα ή έντονο ηλιακό φως. Νομίζουν ότι αυτά τα πράγματα μπορούν να κάνουν το βασικό στρώμα δακρύων να στεγνώσει, κάνοντας την όρασή σας χειρότερη.
- Ακολουθήστε τις διαιτητικές οδηγίες σχετικά με την πρόσληψη νερού. Δοκιμάστε να πίνετε 1,9 λίτρα νερό καθημερινά (ανάλογα με την εργασιακή σας κατάσταση και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες) για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών σας.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο
Η φροντίδα της όρασης τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα περιλαμβάνει τις υπηρεσίες ενός γιατρού/οφθαλμιάτρου. Οι περισσότεροι οφθαλμίατροι θα προτείνουν ένα ετήσιο ραντεβού για να βεβαιωθείτε ότι η όρασή σας δεν έχει αλλάξει σημαντικά.
- Εάν δεν μπορείτε να δείτε καλά σε κανονικό φως, δεν θα μπορείτε να δείτε καλά ούτε τη νύχτα. Κλείστε ένα ραντεβού και μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας για την ικανότητά σας να βλέπετε τη νύχτα.
- Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι διορθωτικοί φακοί που έχετε καλύπτουν τις ανάγκες σας. Η όρασή σας θα αλλάξει φυσικά με την πάροδο του χρόνου και η συνταγή του φακού σας μπορεί να χρειαστεί να ανανεωθεί.
Βήμα 2. Κρατήστε τα μάτια σας ενυδατωμένα
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα ξηροφθαλμίας.
- Υγιή, ενυδατωμένα, χαλαρά μάτια μπορούν να δουν πιο αποτελεσματικά τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα, ενώ τα κουρασμένα και ξηρά μάτια έχουν πρόβλημα στην ανίχνευση της κίνησης σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.
- Περιποιηθείτε τα μάτια σας διατηρώντας τα υγρά και καλά ξεκουρασμένα. Αναβοσβήνετε τακτικά, ειδικά αν εστιάζετε συχνά στην οθόνη, όπως υπολογιστή, φορητό υπολογιστή, συσκευή ανάγνωσης ή οθόνη τηλεόρασης.
- Εάν έχετε προβλήματα ξηροφθαλμίας, χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες χωρίς ιατρική συνταγή για την καταπολέμηση της ερυθρότητας και την υγρασία ή μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με τη χρήση συνταγής για προϊόντα ξηροφθαλμίας.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν συγκεκριμένες προκλήσεις
Σε πολλούς ελέγχους ρουτίνας, ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με την όρασή σας τη νύχτα.
- Βεβαιωθείτε ότι περιγράφετε τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κατά τη θέαση τη νύχτα. Αν και πολλές οπτικές αλλαγές σχετίζονται με μειωμένη απόδοση του σώματος με την ηλικία, ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οφείλονται σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.
- Παραδείγματα ασθενειών και καταστάσεων που προκαλούν οπτικές αλλαγές είναι ο καταρράκτης, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, ο αστιγματισμός, το γλαύκωμα, η πρεσβυωπία και η μακρινή ή μυωπία.
Βήμα 4. Εξετάστε τυχόν ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν αλλαγές στην όρασή σας
Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε πιθανές ιατρικές αιτίες. Αρκετές ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην όρασή σας.
Μερικά παραδείγματα ιατρικών καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στην όραση περιλαμβάνουν διαβήτη, πονοκεφάλους ημικρανίας, λοιμώξεις, γλαύκωμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση ή ξαφνικό τραύμα, όπως τραυματισμό στο κεφάλι
Βήμα 5. Εξετάστε το φάρμακό σας
Εκτός από τις ιατρικές καταστάσεις, υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες της αλλοιωμένης όρασης.
- Μερικά κοινά παραδείγματα φαρμάκων που μπορούν να αλλάξουν την όραση περιλαμβάνουν μυοχαλαρωτικά όπως η κυκλοβενζαπρίνη, διουρητικά όπως η υδροχλωροθειαζίδη και ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για επιληπτικές κρίσεις, πονοκεφάλους και μεταβολές της διάθεσης - τοπιραμάτη.
- Ποτέ μην προσαρμόζετε τη θεραπεία με βάση τις δικές σας αποφάσεις. Εάν αντιμετωπίζετε αλλαγές στην όραση που μπορεί να οφείλονται σε φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με το γιατρό σας για να προσαρμόσετε τη δόση σας ή να επιλέξετε μια εναλλακτική λύση που είναι εξίσου αποτελεσματική, χωρίς να αλλάξετε την όρασή σας.
