Το να έχεις μια ρομαντική σχέση με κάποιον που είναι δύσκολο να εμπιστευτείς και πυροδοτεί άγχος, συχνά κάνει το μυαλό να πάει στο χάος. Αν τηλεφωνήσετε, αλλά δεν το πάρουν, τον κατηγορείτε αμέσως ότι έχει σχέση ή κάνει κάτι κακό. Ωστόσο, οι αρνητικές σκέψεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας. Αν θέλετε να το αλλάξετε, μάθετε πώς να ελέγχετε το μυαλό σας, να διατηρείτε μια ισορροπημένη ψυχική και σωματική υγεία και να έχετε μια αρμονική σχέση με τον σύντροφό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος μυαλού
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Μόλις προκύψουν αρνητικές σκέψεις, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα και τακτικά. Θα νιώσετε πιο ήρεμοι αν πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για 3 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό το βήμα μερικές φορές μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν άμεσο τρόπο αντιμετώπισης του άγχους
Συχνά, οι παράγοντες που προκαλούν ανησυχία μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν αμέσως. Αντί να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να σας απογοητεύσουν, εργαστείτε για τον έλεγχο τους! Θα ανακτήσετε την ψυχραιμία σας αν κάνετε πραγματική δράση.
- Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας δεν έχει απαντήσει στο μήνυμα που στείλατε σήμερα το απόγευμα μέχρι να γυρίσει σπίτι από τη δουλειά. Καλύτερα να καλέσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά.
- Εάν εξακολουθεί να μην μπορεί να επικοινωνήσει μαζί του, ρυθμίστε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου να χτυπά σε 1 ώρα και, στη συνέχεια, συνεχίστε με τις κανονικές σας δραστηριότητες ενώ περιμένετε. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να κοιμηθείτε ή να παρακολουθήσετε μερικά επεισόδια της αγαπημένης σας ταινίας για να περάσετε την ώρα. Καλέστε ξανά όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Σως σε έχει πάρει τηλέφωνο!
Βήμα 3. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις παρέχοντας μια λογική απάντηση
Όταν οι σκέψεις αρχίζουν να τρέχουν, προσπαθήστε να τις ελέγξετε. Αντί να σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο, σκεφτείτε τους πιο ρεαλιστικούς λόγους.
Για παράδειγμα, αν περιμένετε νέα για αρκετές ώρες μέχρι να κοιμηθείτε το βράδυ, αλλά δεν επιστρέψει, μπορεί να υποψιαστείτε ότι έχει σχέση. Αντί να σκέφτεστε έτσι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ήταν τόσο απασχολημένος όλη την ημέρα που τον πήρε ο ύπνος από την εξάντληση
Βήμα 4. Βρείτε λόγους για να γελάσετε
Μερικές φορές, σκέφτεσαι πάρα πολύ επειδή είσαι αναστατωμένος. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για αυτό. Αναζητήστε αστεία βίντεο στο YouTube και δείτε τα για να διασκεδάσετε.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας
Κάντε διασκεδαστικές ή παραγωγικές δραστηριότητες για να μην ανησυχείτε. Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε ή καλέστε τη μαμά για να δείτε πώς είναι. Απολαύστε το ζεστό νερό στο μπάνιο ή τον πρωινό ήλιο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισπασμούς ως προσωρινή λύση, αλλά η υποκείμενη αιτία που προκαλεί αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Διαφορετικά, οι σχέσεις συχνά χρωματίζονται από δυσαρέσκεια και δυσπιστία
Βήμα 6. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με έναν φίλο
Η συζήτηση με έναν φίλο σας βοηθά να σκεφτείτε λογικά. Όταν ανησυχείτε, βρείτε κάποιον να μιλήσετε για να βεβαιωθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι λογικά. Εάν όχι, μην σκεφτείτε άλλο και κάντε άλλες χρήσιμες δραστηριότητες. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε που είναι σοφός και αξιόπιστος. Μην το πείτε στους φίλους που ανησυχούν εξίσου.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο για να καθορίσει εάν έχετε ή όχι διαταραχή άγχους
Εάν το άγχος επιμένει ή επιδεινώνεται, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή. Όταν πρόκειται για μια σχέση, η ανησυχία είναι φυσιολογική, αλλά πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια εάν αυτές οι καταγγελίες είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν ή σας κάνουν δυστυχισμένους και μη παραγωγικούς. Οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις διαταραχές άγχους, έτσι ώστε η σχέση σας να παραμείνει αρμονική.
Εάν είστε ακόμα στο κολέγιο, ορισμένα πανεπιστήμια παρέχουν δωρεάν θεραπεία. Εάν δεν εργάζεστε, βρείτε έναν θεραπευτή που είναι συνεργάτης ασφαλιστικής εταιρείας. Επιπλέον, μπορείτε να αναζητήσετε θεραπευτή σε κοντινή τοποθεσία μέσω Google
Μέθοδος 2 από 3: Εξισορρόπηση ψυχικής και σωματικής υγείας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό κάθε μέρα
Ο διαλογισμός σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και βελτιώνει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε ήσυχα σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς, ενώ εστιάζετε το μυαλό σας στο σώμα και την αναπνοή σας.
Εάν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τις εφαρμογές Headspace ή Calm
Βήμα 2. Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας πολύ συχνά
Είστε υπερβολικά σκέφτεται ίσως επειδή εξαρτάστε τόσο πολύ από το τηλέφωνό σας που κοιτάτε την οθόνη του τηλεφώνου σας σχεδόν κάθε λεπτό περιμένοντας να τηλεφωνήσει ή να στείλει μήνυμα. Αντί να εθιστείτε στη συνομιλία, αφήστε το τηλέφωνό σας κάτω για να προχωρήσετε με την ησυχία σας.
Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι όταν είστε έξω με φίλους. Σιωπήστε τον ήχο του τηλεφώνου σας ενώ εργάζεστε ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία
Βήμα 3. Πείτε μια θετική μάντρα στον εαυτό σας κάθε μέρα
Maybeσως συχνά σκέφτεστε πάρα πολύ επειδή δεν έχετε αυτοπεποίθηση. Αυτό το συναίσθημα σας κάνει να ανησυχείτε ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή θέλετε να δώσετε στον σύντροφό σας το καλύτερο. Ξεπεράστε τις αρνητικές σκέψεις επιβεβαιώνοντας τον εαυτό σας κάθε πρωί ή όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι όμορφη/όμορφη. Είμαι έξυπνη. Αξίζω να με αγαπούν"
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες μόνοι χωρίς σύντροφο
Το να περνάτε χρόνο μαζί είναι διασκεδαστικό, αλλά η σχέση θα είναι προβληματική αν περνάτε πάντα ελεύθερο χρόνο με τον σύντροφό σας για να τον παρακολουθείτε. Αφιερώστε τουλάχιστον μία ημέρα της εβδομάδας για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, η ταυτότητά σας περιλαμβάνει πτυχές της προσωπικής σας ζωής που δεν αφορούν τον σύντροφό σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να γράψετε ένα άρθρο, να τρέξετε ή να χορέψετε.
- Όσο περισσότερο κινείστε χωρίς σύντροφο, τόσο λιγότερο θα νιώθετε ανήσυχοι.
Βήμα 5. Προσέξτε τον εαυτό σας
Η διατήρηση της ψυχικής υγείας δεν είναι εύκολη εάν παραμεληθεί η σωματική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ, ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα και ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.
Αφιερώστε χρόνο για άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε την άσκηση περπατώντας στο πάρκο κοντά στο σπίτι σας. Το επόμενο βήμα, μπείτε στο γυμναστήριο και κάντε ένα μάθημα αεροβικής. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα αν θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία αρμονικών σχέσεων
Βήμα 1. Μάθετε γιατί ανησυχείτε
Κάντε σκέψεις για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τα πρότυπα σκέψης που προκαλούν άγχος όταν σκέφτεστε τον σύντροφό σας. Τα προβλήματα δεν μπορούν να λυθούν εάν δεν γνωρίζετε ακόμη την αιτία. Γράψτε τι σκέφτεστε όποτε αισθάνεστε ανήσυχοι ή καχύποπτοι και στη συνέχεια αναλογιστείτε τα θέματα που σημειώσατε.
Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος σας οφείλεται στο ότι αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά καλοί και ότι δεν αξίζετε να είστε φίλη του
Βήμα 2. Γιορτάστε τις καλές στιγμές μαζί του
Ακόμα κι αν υπάρχουν πράγματα που σας ανησυχούν, θυμηθείτε τα καλά από τότε που ήσασταν σε μια σχέση. Maybeσως είναι τόσο υπομονετικός ή χιουμοριστικός που είναι πολύ διασκεδαστικό να είστε μαζί. Κάντε δραστηριότητες που τόσο σας αρέσουν όσο και δείχνετε ότι εκτιμάτε την καλοσύνη του.
- Πάρτε τον να ασκηθεί στο πάρκο, παρακολουθήστε ένα μάθημα ζωγραφικής ή παρακολουθήστε μια ταινία στον κινηματογράφο.
- Δώστε εκτίμηση λέγοντας: "Mas, χαίρομαι που με πηγαίνεις πάντα στο γραφείο. Είσαι πολύ ευγενικός."
Βήμα 3. Συζητήστε τι θέλετε και οι δύο
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από άλυτα ζητήματα μεταξύ των δυο σας. Επικοινωνήστε τι περιμένετε από τον σύντροφό σας ειλικρινά και ανοιχτά. Ακούστε επίσης τις επιθυμίες του. Κάντε μια συμφωνία για να είστε και οι δύο ευχαριστημένοι.
- Για παράδειγμα, είστε στενοχωρημένοι επειδή δεν σας το είπε αφού έφτασε στο σπίτι μετά τη δουλειά. Ζητήστε του να του τηλεφωνήσει ή να του στείλει μήνυμα όταν γυρίζει σπίτι κάθε φορά που επιστρέφει από τη δουλειά.
- Πείτε του ότι θέλετε να αλλάξετε κι εσείς και στη συνέχεια ρωτήστε τον τι αλλαγές πρέπει να κάνετε. Maybeσως θέλει να του δώσεις περισσότερη ελευθερία για να μπορεί να δουλεύει μόνος του. Εκπληρώστε το αίτημά του και αφήστε τον να περάσει χρόνο χωρίς εσάς.
- Να ξέρετε ότι ο σκοπός μιας ρομαντικής σχέσης είναι να μοιραστείτε και να νιώσετε μαζί, όχι να λύσετε προσωπικά προβλήματα γιατί είναι προσωπικά, μόνο εσείς μπορείτε να το κάνετε για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε όταν δεν είστε με τον σύντροφό σας
Όταν ταξιδεύει ή κάνει παρέα με φίλους, μην του τηλεφωνείτε κάθε λίγα λεπτά για να ρωτήσετε πώς είναι. Δώστε του την ελευθερία για να μην αισθάνεται περιορισμένος. Αξιοποιήστε το χρόνο για να συναντήσετε φίλους, να τακτοποιήσετε το σπίτι ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες.
Βήμα 5. Εμπιστευτείτε αυτό που λέει
Αντί να αισθάνεστε καχύποπτοι και να βρίσκετε λάθος μαζί του κάθε φορά που λέει μια ιστορία, εμπιστευτείτε τον, εκτός αν έχετε καλό λόγο να μην το κάνετε. Η καχυποψία θα σας φάει και θα βλάψει τη σχέση. Εάν τα πράγματα είναι ύποπτα, ζητήστε διευκρινήσεις και πιστέψτε αυτά που λέει.
Ωστόσο, αν μπορείτε να αποδείξετε ότι λέει ψέματα, ήρθε η ώρα να χωρίσετε
Βήμα 6. Προσκαλέστε τον να συζητήσει εάν υπάρχει πρόβλημα
Αντί να την καλείτε όλη μέρα ή να κατηγορείτε, εκφράστε αυτό που βαραίνει το μυαλό της. Περιμένετε μέχρι να έχει χρόνο να ξεκουραστεί μετά τη δουλειά ή το σχολείο και στη συνέχεια αναφέρετε το θέμα που θέλετε να συζητήσετε.
Πες του, "Κυρία, θέλω να βγάλω αέρα, αλλά σας περιμένω να γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά για να χαλαρώσετε. Σκεφτόμουν το χθεσινό βράδυ. Ξέρω ότι είσαι αναστατωμένος, αλλά είμαι λυπημένος γιατί με πέταξες »
Βήμα 7. Δείξτε ευπάθεια στον σύντροφό σας
Αυτό το βήμα σας βοηθά να οικοδομήσετε αμοιβαία εμπιστοσύνη και να κάνετε τη σχέση πιο στενή επειδή είστε απλώς ειλικρινείς και τον αφήνετε να γνωρίζει τα ελαττώματα, τα μυστικά και την ασχήμια σας χωρίς να ντρέπεστε. Εκφράστε τις επιθυμίες, τα συναισθήματα και τις προσδοκίες σας στον σύντροφό σας, αντί να τις κρατήσετε για τον εαυτό σας. Αυτό είναι αρκετά ριψοκίνδυνο και απαιτεί θάρρος γιατί πρέπει να ανοιχτείς και να είσαι ειλικρινής. Ωστόσο, οι προσπάθειές σας μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την αμοιβαία εμπιστοσύνη.
Βήμα 8. Σκεφτείτε να συνεχίσετε τη σχέση εάν η εμπιστοσύνη έχει χαθεί
Maybeσως σκέφτεστε πάρα πολύ κάθε φορά που είστε σε σχέση ή χειροτερεύει τον τελευταίο καιρό. Το άγχος μπορεί να συμβεί επειδή είστε σε σχέση με κάποιον που δεν αξίζει την εμπιστοσύνη. Χωρίστε, αντί να είστε με κάποιον που απατά, λέει ψέματα ή αθετεί τις υποσχέσεις. Θυμηθείτε, αυτή η απόφαση δεν σημαίνει καταστροφή. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία ως ευκαιρία μάθησης.
