Κάθε σχέση έχει τις δυσκολίες της. Μερικές φορές, το πρόβλημα σχετίζεται με την παλιά σας σχέση ή τον εραστή σας. Εάν σκέφτεστε συνεχώς την παλιά σας σχέση, προσπαθήστε να εργαστείτε για τις ανησυχίες σας, ώστε να μπορέσετε και οι δύο να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Αυτό το πρόβλημα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα εάν δεν θέλετε να πληγώσετε ή ακόμη και να χάσετε μια πολυπόθητη φιγούρα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στο παρόν και το μέλλον
Βήμα 1. Απολαύστε αυτό που έχετε αυτή τη στιγμή
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η παλιά σχέση έφυγε και δεν λειτουργεί. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο παρόν. Χρησιμοποιήστε τεχνικές προσοχής για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να παραμένει "στη στιγμή". Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να εστιάσετε ξανά τον εαυτό σας όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται στο παρελθόν.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες που χρησιμοποιούν τις αισθήσεις. Ονομάστε τα πράγματα που βλέπετε, αισθάνεστε, ακούτε, δοκιμάζετε ή μυρίζετε αυτήν τη στιγμή.
- Επαναλάβετε επιβεβαιώσεις για να εστιάσετε στο παρόν. Προσπαθήστε να πείτε: «Είμαι ευχαριστημένος με την τρέχουσα σχέση μου. Δεν θα ακούσω τη ζήλια μου ».
- Δείξτε εκτίμηση συνειδητά. Σκεφτείτε 5 θετικά πράγματα για τη σχέση σας που συνήθως δεν γίνονται αντιληπτά ή δεν εκτιμώνται.
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε την άποψή σας για το παρόν
Αυτό το βήμα είναι ένας τρόπος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τις απόψεις και τις σκέψεις σας για τα πάντα. Αυτές τις μέρες, μπορεί να είστε προσκολλημένοι στο παρελθόν του αγαπημένου σας, αλλά να θυμάστε ότι είστε το κέντρο της προσοχής του αυτή τη στιγμή. Το να συνειδητοποιήσει ότι εσείς (ή εσείς οι δύο μαζί) είναι κάτι που δεν είχε πάρει στην προηγούμενη σχέση. Η απόφασή του να κάνει σχέση μαζί σου δείχνει ότι εσύ είσαι η επιλογή του και όχι ο πρώην του. Επομένως, θα πρέπει επίσης να μπορείτε να το επιλέξετε.
Ρωτήστε του τα πράγματα που εκτιμά ή εκτιμά στη σχέση. Δείτε αν μιλάει συχνά για το μέλλον του μαζί σας. Αν ναι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι σχεδιάζει ήδη το μέλλον του μαζί σας
Βήμα 3. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκέφτεται πράγματα «αντικατάστασης»
Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε την παλιά σας σχέση ή τον πρώην σας, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με κάτι πιο θετικό. Υπάρχουν πολλά που αγαπάς σε αυτόν και τη σχέση που έχει. Μου άρεσε ή όχι, το παρελθόν του είναι μέρος του. Συνειδητοποιήστε ότι ό, τι συνέβη στο παρελθόν τον έχει διαμορφώσει σε αυτό που είναι σήμερα. Αποδεχτείτε αυτόν και το παρελθόν του ως «πακέτο» και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αντικαθιστά τις αρνητικές σκέψεις, ώστε να σταματήσετε να σκέφτεστε την παλιά σχέση.
Σκεφτείτε τις θετικές εικόνες που έχετε για αυτές, τις αναμνήσεις από κάτι που έχετε ζήσει μαζί ή τα συναισθήματα που έχετε για την τρέχουσα σχέση σας
Βήμα 4. Εστίαση στη ζωγραφική νέων αναμνήσεων
Βάλτε την ενέργειά σας για να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις μαζί του. Ενώ προσπαθείτε να ξεχάσετε το παρελθόν σας και το δικό σας, χτίστε ένα μέλλον μαζί κάνοντας δραστηριότητες, τραβώντας φωτογραφίες και δημιουργώντας νέες αναμνήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στο παρόν και στο μέλλον μαζί παρά στο παρελθόν.
- Προσπαθήστε να προγραμματίσετε μαζί διακοπές.
- Κάντε μια ημερήσια εκδρομή στα μέρη που θέλατε να πάτε και οι δύο.
- Προσποιηθείτε ότι είστε τουρίστας στη δική σας πόλη.
- Μάθετε νέα πράγματα μαζί.
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων
Βήμα 1. Μάθετε πότε και γιατί προκύπτουν σκέψεις για τον πρώην σας
Ρωτήστε τι σας έκανε να σκεφτείτε την παλιά του σχέση. Καθορίστε αν η σκέψη οφείλεται στη συμπεριφορά του ή στη δική σας. Μήπως συχνά αναφέρει τον πρώην του σε συνομιλίες ή ίσως εσείς δημιουργείτε προβλήματα συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τον πρώην του στο μυαλό σας;
Για να προσδιορίσετε την αιτία, προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα με τα πράγματα που σκέφτεστε. Δίπλα σε κάθε καταχώρηση, σημειώστε τι συνέβη πριν από τη σκέψη, τι κάνατε μέχρι να σας έρθει στο μυαλό και τι θα μπορούσατε πραγματικά να κάνετε για να το αποτρέψετε
Βήμα 2. Προσδιορίστε το θέμα κατά νου ή συνομιλία
Όταν μιλάτε για μια παλιά σχέση ή είστε γεμάτοι σκέψεις για αυτήν στο παρελθόν, προσπαθήστε να μάθετε αν υπάρχουν πρότυπα ή θέματα που μπορείτε να προσδιορίσετε. Αναγνωρίζοντας το θέμα ή το μοτίβο, μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί σας ενοχλεί ή γιατί συζητείται πάντα στη συνομιλία. Όταν συζητείται η παλιά σχέση, ποια είναι τα θέματα που συζητούνται συχνά;
- Η συζήτηση για την παλιά του σχέση επικεντρώνεται στις σεξουαλικές του εμπειρίες με τον πρώην του; Μπορεί να υπάρχει κάτι στη σχέση μεταξύ σας που εσείς ή αυτός θα θέλατε να αλλάξετε.
- Η συζήτηση εστιάζει περισσότερο στο πώς αισθάνεται (τόσο στο παρελθόν όσο και στο παρόν) για τον πρώην του; Maybeσως νιώθετε ανήσυχοι ή ανασφαλείς για τη σχέση, ή αυτός δεν αισθάνεται συνδεδεμένος μαζί σας και λαχταρά την οικειότητα.
- Είναι η συζήτηση κολλημένη στα συναισθήματα της οικογένειάς του για την παλιά του σχέση; Maybeσως δεν αισθάνεστε ακόμα άνετα με την οικογένειά του ή έχει άγχος ή διστάζει να σας συστήσει στην οικογένειά του.
Βήμα 3. Καθορίστε πώς αισθάνεστε
Όταν σκέφτεστε την παλιά σας σχέση, πώς νιώθετε; Τα συναισθήματα που βιώνετε μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο πραγματικό πρόβλημα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς να αναγνωρίσετε αυτό που αισθάνεστε για μια βαθύτερη κατανόηση του προβλήματος.
- Συχνά συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον πρώην σας; Σως νιώθετε κατώτεροι. Σκεφτείτε την αυτοεκτίμησή σας και μάθετε αν χρειάζεστε ενίσχυση αυτοπεποίθησης.
- Φοβάστε ότι θα «επιστρέψει» στον πρώην του; Σως νιώθετε άγχος. Σκεφτείτε την εμπιστοσύνη που έχει δημιουργηθεί μεταξύ των δύο σας και καθορίστε εάν υπάρχουν ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
- Εκνευρίζεστε ή θυμώνετε όταν ακούτε για τη σχέση τους ή τα πράγματα που έχουν περάσει μαζί; Σως νιώθετε ζήλια. Εξετάστε την ασφάλεια που αισθάνεστε στη σχέση και μιλήστε για τυχόν ανησυχίες ή φόβους που αισθάνεστε.
Βήμα 4. Αξιολογήστε τον αντίκτυπο της σχέσης σας
Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τον αντίκτυπο που έχουν αυτές οι σκέψεις ή οι συνομιλίες στη σχέση. Η σκέψη μπορεί να φαίνεται συντριπτική στο σημείο όπου πρέπει να βρείτε έναν τρόπο επίλυσης του προβλήματος. Είναι πιθανό ότι παρόλο που δεν το έχετε συζητήσει, ξέρει ότι κάτι σας ενοχλεί. Επομένως, σκεφτείτε τον αντίκτυπο που θα έχουν οι πράξεις σας στα δικά σας συναισθήματα και συναισθήματα.
- Οι σκέψεις σας τον κάνουν να αισθάνεται ένοχος; Θυμηθείτε ότι το παρελθόν είναι παρελθόν και δεν μπορεί να κάνει τίποτα για να αλλάξει αυτό που συνέβη. Το ίδιο και εσύ.
- Μήπως η σκέψη πυροδότησε καβγά ή έχθρα μεταξύ των δυο σας; Ο θυμός και η δυσαρέσκεια μπορεί να προκύψουν από αυτές τις σκέψεις και τις επιπλοκές που προκαλούν στη σχέση.
- Είστε και οι δύο ευχαριστημένοι με την τρέχουσα σχέση σας; Ποια είναι η συμβολή σας για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον;
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι
Τέτοια προβλήματα είναι αρκετά συνηθισμένα στις σχέσεις και προκαλούν άγχος. Το ίδιο μπορεί επίσης να είναι παράπονο ή πρόβλημα για τον εραστή σας. Παρόλο που η σχέση σας πηγαίνει καλά μέχρι τώρα, μπορεί να προκύψουν τέτοια προβλήματα. Συνειδητοποιήστε ότι το να μιλάτε ανοιχτά (ακόμα κι αν είναι δύσκολο) έχει καλύτερο αντίκτυπο στη σχέση από το να το κρύψετε.
Βήμα 2. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση
Προσπαθήστε να μην καταπιέζετε το πώς νιώθετε. Εάν τα συναισθήματα ή οι σκέψεις σας συχνά αποσπούν την προσοχή ή προκαλούν προβλήματα, δεν μπορείτε απλά να τα αγνοήσετε ή να τα ξεχάσετε. Είναι σημαντικό για εσάς να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς και να αντιμετωπίζετε το πώς αισθάνεστε στη σχέση. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι με τον εραστή σας.
Εάν καταπιέζετε ή αγνοείτε τα συναισθήματα που νιώθετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να τα ξαναζήσετε στο μέλλον. Όταν κλείνεσαι και προσπαθείς να λύσεις τα πράγματα μόνος σου, τον «απομακρύνεις» από τη σχέση και μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσεις περισσότερα προβλήματα
Βήμα 3. Συζητήστε το πρόβλημα μιλώντας ανοιχτά για αυτό
Αφού προσδιορίσετε τα πρότυπα, την εστίαση και τη συμπεριφορά που έχετε προκαλέσει στον εαυτό σας, ίσως θελήσετε να το συζητήσετε με τον σύντροφό σας. Συζητώντας το πρόβλημα, έχετε την ευκαιρία να του πείτε αυτό που σκεφτήκατε και νιώσατε. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτόμυαλοι και σκεφτείτε τη γνώμη του για το πρόβλημα.
- Πείτε πώς αισθάνεστε και τι σας ενοχλεί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Γεια! Σκέφτομαι κάτι τον τελευταίο καιρό και με ενοχλεί. Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό; »
- Πείτε μας οτιδήποτε στο ιστορικό των σχέσεών σας που μπορεί να έχει επηρεάσει την αντίδρασή σας σε αυτό το ζήτημα. «Με ενοχλεί αυτό γιατί συνήθιζα…»
- Μάθετε τι σκέφτεται. Μπορείτε να πείτε: "Λοιπόν, τι νομίζετε;"
- Ζητήστε του βοήθεια. Μπορείτε να πείτε: «Νομίζω ότι χρειάζομαι περισσότερη αγάπη και υποστήριξη για να περάσω αυτή τη στιγμή. Θα μου άρεσε αν μπορούσατε… »
Βήμα 4. Βρείτε μια λύση
Εάν γνωρίζετε ότι οι αρνητικές σκέψεις που σας στοιχειώνουν οφείλονται στο γεγονός ότι συχνά αναδεικνύει το θέμα του πρώην του, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να μιλήσετε. Πείτε του πώς νιώθετε όταν μιλάει για τον πρώην του και δώστε του την ευκαιρία να εξηγήσει. Αφήστε τη συζήτηση να αργήσει, βήμα προς βήμα, και εργαστείτε για να καταλήξετε σε συμφωνία σχετικά με πράγματα που πρέπει να αλλάξετε και οι δύο ή πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο χαλαροί.
- Ανοίξτε το θέμα λέγοντας: «Έχω κάτι στο μυαλό μου και θα αισθανόμουν πιο άνετα αν μπορούσαμε να το συζητήσουμε για να το καταλάβω καλύτερα».
- Δείξτε ότι καταλαβαίνετε τι λέει, επαναλαμβάνοντας αυτό που λέει και λέγοντας: «Εντάξει. Καταλαβαίνω."
- Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και τα δικά σας συναισθήματα. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "Όταν μιλάτε για την πρώην ή την προηγούμενη σχέση σας, αισθάνομαι …"
- Βρείτε έναν συμβιβασμό μαζί. Μπορείτε να πείτε, "Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να λύσουμε αυτό το πρόβλημα;"
