Ο καθένας μπορεί να συμπεριφερθεί λανθασμένα. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας ελέγχοντας τον εαυτό σας και μειώνοντας τα αρνητικά συναισθήματα. Διαβάστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να διατηρείτε την κοινωνική συμπεριφορά, να βελτιώνετε τη νοοτροπία σας και να προσαρμόζετε τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε οι καλές συνήθειες συμπεριφοράς να σχηματίζονται από μόνες τους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διατήρηση της συμπεριφοράς με αυτοέλεγχο
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην ένταση όταν μιλάτε
Η διατήρηση της έντασης είναι η πιο σημαντική πτυχή της διατήρησης της συμπεριφοράς. Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τη φωνή σας όλο και πιο δυνατή, σταματήστε να μιλάτε και πάρτε αργές βαθιές αναπνοές. Ηρεμήστε το μυαλό σας και συνεχίστε να μιλάτε με σεβασμό και ευγένεια. Δώστε προσοχή στην ένταση της φωνής σας για να μπορείτε να μιλάτε με περισσότερο έλεγχο.
- Προσαρμόστε τον τρόπο που μιλάτε, λαμβάνοντας υπόψη ποιον μιλάτε. Αν και σπάνιο, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να μιλήσεις μπροστά σε πλήθος. Μάθετε ποιος θα σας ακούσει και μιλήστε αρκετά δυνατά για να ακουστεί η φωνή σας.
- Πριν μιλήσετε, αναρωτηθείτε αν όντως πρέπει να πείτε κάτι. Αν δεν είναι σημαντικό, δεν πρέπει. Αποκτήστε τη συνήθεια να το κάνετε αυτό τακτικά.
- Δώστε προσοχή στην ένταση των ανθρώπων γύρω σας και προσαρμόστε τη φωνή σας ώστε να ταιριάζει με αυτά.
- Εάν οι άνθρωποι κοιτάζουν κατάματα ή είναι αρνητικοί, προσαρμόστε ανάλογα τη συμπεριφορά σας. Προσπαθήστε να ταιριάξετε όπου και αν βρίσκεστε.
- Κρατήστε τη στάση σας έτσι ώστε να μην τραβάτε πολύ την προσοχή. Οι άνθρωποι θα σας αγνοήσουν αν θέλουν να είναι το κέντρο της προσοχής.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε τον εαυτό σας σε κάθε πτυχή της ζωής θέτοντας στόχους και προσπαθώντας να τους πετύχετε
Θέστε συγκεκριμένους μακροπρόθεσμους στόχους. Έρευνα στην ψυχολογία έχει δείξει ότι η συνήθεια να σκέφτεσαι αφηρημένες εικόνες σημαντικών στόχων μπορεί να σε κάνει να έχεις περισσότερο έλεγχο στον εαυτό σου. Αντί να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή, εργαστείτε προς έναν πιο ανταποδοτικό στόχο όπως η επιτυχία της μελέτης ή η άσκηση. Η ικανότητα εστίασης στο χτίσιμο του μέλλοντός σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καθημερινή σας συμπεριφορά.
- Το να είσαι προσανατολισμένος στο στόχο θα σε διαμορφώσει σε ένα άτομο που μπορεί να αντισταθεί στον εαυτό σου. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να πιείτε σόδα ή να χαλαρώσετε ενώ παίζετε ένα παιχνίδι, αντισταθείτε στην παρόρμηση μόνοι σας. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα όπως να αντισταθείτε στην επιθυμία να πιείτε παγωτό τις καθημερινές. Μετά από αυτό, βελτιώσου ξανά θέτοντας έναν μεγαλύτερο στόχο, όπως η δημιουργία ομάδας μπάσκετ. Εκτελέστε αυτό που έχετε σχεδιάσει. Μπορείτε να κατακτήσετε την ικανότητα να ελέγχετε πολύ καλά τις σκέψεις και τις πράξεις σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Γράψτε το σχέδιό σας και, στη συνέχεια, δημοσιεύστε το σε ένα ορατό μέρος, ώστε να μπορείτε να το θυμάστε ανά πάσα στιγμή.
- Καθορίστε επίσης τον στόχο διατήρησης της συμπεριφοράς. Δεσμευτείτε να διατηρήσετε τη συμπεριφορά σας μπροστά στους άλλους και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
- Θέστε θετικούς στόχους. Πάρτε μια Α, εξασκηθείτε στην κιθάρα μέχρι να μπορέσετε να παίξετε ένα τραγούδι με ευχέρεια ή να ασκηθείτε τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εκτελέστε αυτό το σχέδιο όσο καλύτερα μπορείτε.
- Θέστε συγκεκριμένους στόχους, γιατί οι ασαφείς στόχοι ξεχνιούνται εύκολα.
- Όταν προκύψει ο πειρασμός να εγκαταλείψετε μια πρόθεση ή στόχο, ηρεμήστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε γιατί θέσατε αυτόν τον στόχο. Η μακροπρόθεσμη δέσμευση είναι πολύ πιο σημαντική από τη στιγμιαία επιθυμία.
- Δώστε στον εαυτό σας τιμωρία και ανταμοιβές. Εάν κάνατε δίαιτα αυτήν την εβδομάδα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια «μέρα χωρίς δίαιτα». Από την άλλη πλευρά, εάν δεν ασκείστε σήμερα, αύριο θα πρέπει να ασκηθείτε δύο φορές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις ορμές σας και να διατηρήσετε τη συμπεριφορά σας υπό έλεγχο.
- Θέστε συγκεκριμένους μακροπρόθεσμους στόχους χωρίζοντάς τους σε πιο εφικτούς βραχυπρόθεσμους στόχους.
Βήμα 3. Δώστε μεγάλη προσοχή στους κανόνες και τις κοινωνικές νόρμες που ισχύουν
Αν θέλετε να το σπάσετε, προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Αυτό θα συζητηθεί πιο συγκεκριμένα στο δεύτερο μέρος, αλλά σε γενικές γραμμές, υπακούστε στους κανόνες που ισχύουν σε κάθε περίπτωση. Πάρτε τον έλεγχο παίρνοντας βαθιές ανάσες και πείθοντας τον εαυτό σας ότι είστε αρκετά δυνατοί και ικανοί να ελέγξετε τις ορμές σας.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε τους κανόνες που ισχύουν στην κοινωνική ζωή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει όλους τους κανόνες πριν μιλήσετε.
- Εάν κάτι δεν είναι ξεκάθαρο, απλώς σιωπήστε και δώστε προσοχή στο πώς ενεργούν οι άλλοι άνθρωποι. Εάν η κατάσταση είναι κατάλληλη για χιουμοριστικό ή μιλώντας λίγο δυνατά, είναι εντάξει αν θέλετε να μιμηθείτε άλλους ανθρώπους που συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο. Εάν βρίσκεστε σε επαγγελματικό περιβάλλον, προσπαθήστε να είστε πιο επίσημοι. Σε ένα χαλαρό περιβάλλον, είστε πιο ελεύθεροι να ενεργείτε, αλλά κρατήστε την ένταση υπό έλεγχο όταν μιλάτε.
- Οι ηρεμιστικές τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή είναι συνήθως χρήσιμες για τον έλεγχο του εαυτού σας, αλλά βρείτε έναν τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν θέλετε να παραβείτε τους κανόνες, δοκιμάστε να σφίξετε τα δάχτυλά σας ή να τσιμπήσετε το χέρι σας. Αναζητήστε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να θέλετε να παραβείτε τους κανόνες.
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε
Προσαρμόστε την ομιλία σας στην κατάσταση και επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις σας. Γενικά, το να βρίζεις και να τσακώνεσαι ενώ φωνάζεις δεν είναι ο δρόμος. Αποφύγετε άσκοπα επιχειρήματα και επικριτικές δηλώσεις. Μη λες δυσάρεστα πράγματα. Πριν είναι πολύ αργά, σταματήστε αμέσως αν θέλετε να πείτε κάτι κακό ή κακό. Θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη αν το έχετε ήδη πει.
- Ένα χαλαρό ή ακόμα και λίγο σκληρό στυλ μπορεί μερικές φορές να χρησιμοποιηθεί εάν μιλάτε με στενό φίλο. Ωστόσο, μάθετε καλά την κατάσταση πριν μιλήσετε.
- Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε σε συναδέλφους, δασκάλους ή προϊστάμενους. Να είστε ταπεινοί και κατανοητοί, μην λέτε σκληρά λόγια και μην μαλώνετε.
- Οι άλλοι θα εκτιμούν πάντα λόγια επαίνου και καλά λόγια.
- Αν θέλετε να πείτε κάτι αγενές, δοκιμάστε να το γράψετε πρώτα, αλλά μην αφήσετε κανέναν να το μάθει!
- Μην διακόπτεις άλλους ανθρώπους που μιλούν. Αν θέλετε να μιλήσετε, περιμένετε να τελειώσει.
- Σκέψου πριν μιλήσεις. Η λέξη λέξεων χωρίς σκέψη μπορεί να φέρει προβλήματα. Αποκτήστε τη συνήθεια να ρωτάτε τον εαυτό σας πριν μιλήσετε εάν χρειάζεστε πραγματικά να μιλήσετε.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση ορισμένων καταστάσεων με αυτοέλεγχο
Βήμα 1. Διατηρήστε τη συμπεριφορά στο σχολείο ακολουθώντας τις οδηγίες του δασκάλου και εστιάζοντας στο μάθημα
Εφαρμόστε τον αυτοέλεγχο που έχετε μάθει. Θέστε στόχους που σχετίζονται με την εκπαίδευση και θυμηθείτε ότι αυτοί οι στόχοι είναι οι πιο σημαντικοί όταν είστε στο σχολείο.
- Ο στόχος σας στο σχολείο μπορεί να είναι να πάρετε καλούς βαθμούς και να υπακούσετε στους κανόνες του δασκάλου.
- Τηρείτε τους καθημερινούς κανόνες στην τάξη, για παράδειγμα: χωρίς τσίχλες, χωρίς καπέλα, σιωπή όταν μιλάει ο δάσκαλος κ.λπ. Όλοι αυτοί οι κανόνες είναι σημαντικοί. Προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, εάν προκύψει η επιθυμία να τον παραβιάσετε.
- Παρακολουθήστε τον δάσκαλό σας καθώς διδάσκει, ακούστε προσεκτικά και κρατήστε σημειώσεις.
- Μην διακόψετε τον καθηγητή ή τον φίλο που μιλάει. Περιμένετε τη σειρά σας και μην ξεχάσετε να σηκώσετε το χέρι σας πρώτα, εκτός αν μαζευτείτε σε μικρές ομάδες ή έξω από την τάξη.
- Προετοιμαστείτε καλά πριν πάτε στο σχολείο. Ολοκληρώστε την εργασία σας, φέρτε σχολικά βιβλία, σημειώσεις και φακέλους σύμφωνα με το πρόγραμμα.
- Συμμετοχή σε συζητήσεις στην τάξη. Δώστε προσοχή στο υλικό που συζητείται για να μην βαρεθείτε. Κάντε ερωτήσεις και απαντήστε στις απόψεις άλλων μαθητών.
- Κάντε φίλους με καλούς μαθητές. Αναζητήστε φίλους που επηρεάζουν θετικά και δεν προκαλούν προβλήματα. Μην επιλέγετε μια θέση κοντά στον προβληματικό μαθητή.
- Ελάτε στο σχολείο στην ώρα σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συμπεριφοράς, μιλήστε με τους γονείς σας, τον δάσκαλο ή τον σχολικό σύμβουλο. Προσπαθήστε να μάθετε εάν απλά πρέπει να προσαρμοστείτε ή υπάρχει πιθανότητα να αντιμετωπίζετε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής).
Βήμα 2. Διατηρήστε τη συμπεριφορά στο δείπνο υιοθετώντας σωστές διατροφικές συνήθειες
Να είστε ευγενικοί και να συμμετέχετε στη συζήτηση με διασκεδαστικό τρόπο. Μην αφήνετε το φαγητό σας να διαλύεται και να έχετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε χαρτοπετσέτες.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε ευχαριστώ. Κατά τη διάρκεια του δείπνου σε ένα εστιατόριο, ευχαριστήστε τον σερβιτόρο που σας σέρβιρε και το άτομο που πλήρωσε για το γεύμα, αν σας κεράσαν κάτι.
- Εάν θέλετε να παραλάβετε φαγητό που βρίσκεται σε κάποια απόσταση, ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει ώστε να μην παρεμβαίνουν τα χέρια σας σε άλλα άτομα.
- Μην τρώτε με τα χέρια σας, εκτός εάν κρατάτε τρόφιμα που πρέπει να μεταφερθούν. Χρησιμοποιήστε κουτάλια, πιρούνια και μαχαίρια όπως απαιτείται. Μην κόβετε πολύ σκληρά ή μην χρησιμοποιείτε μαχαίρι για να βάλετε φαγητό στο στόμα σας.
- Έχετε ένα χαρτομάντιλο έτοιμο για να καθαρίσει το στόμα σας, εάν χρειάζεται.
- Εάν σας προσκαλούν να φάτε στο σπίτι ενός φίλου ή οικογένειας, προσφέρετε να βοηθήσετε να ρίξετε ποτά και να πάρετε φαγητό. Όταν τελειώσετε με το φαγητό, προσφερθείτε να καθαρίσετε το τραπέζι και να πλύνετε τα πιάτα.
- Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον σερβιτόρο.
Βήμα 3. Διατηρήστε τη συμπεριφορά στο χώρο εργασίας με το να είστε ευγενικοί
Μείνετε αφοσιωμένοι στην επίτευξη των εργασιακών στόχων και επιδείξτε επαγγελματική στάση κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η δουλειά δεν είναι καλή στιγμή για πλάκα και χαλάρωση. Προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί στη δουλειά. Ξεκινήστε να εργάζεστε με τη σωστή νοοτροπία, έτσι ώστε η συμπεριφορά σας να είναι επίσης σωστή.
- Σηκωθείτε νωρίς για να μπορέσετε να πάτε στη δουλειά 15-20 λεπτά πριν ξεκινήσει η δουλειά.
- Διατηρήστε τον χώρο εργασίας σας καθαρό και δώστε προσοχή σε περιοχές που είναι κοινές για να τον διατηρείτε τακτοποιημένο και άνετο.
- Σεβαστείτε το αφεντικό σας και άλλους συναδέλφους. Δεν σας αρέσει να μιλάτε για τις αδυναμίες των άλλων.
- Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή και να κρατήσετε σημειώσεις όταν είστε σε μια συνάντηση. Μην συζητάτε πολύ τις ώρες εργασίας.
- Πάρτε την πρωτοβουλία και εργαστείτε περισσότερες ώρες, εάν είναι απαραίτητο.
- Εστίαση στη δουλειά. Είναι δύσκολο να συμπεριφερθείς καλά αν συχνά αποσπάται η προσοχή σου και κάνεις άλλα πράγματα για να περάσει ο χρόνος.
- Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας δουλεύοντας, αλλά αφιερώνοντας χρόνο για ξεκούραση. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε ενώ κάνετε ένα διάλειμμα ενώ συνομιλείτε με συναδέλφους, ελέγχετε το Facebook ή πηγαίνετε μια βόλτα για να τεντωθείτε. Επανεστιάστε την προσοχή σας εάν πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά.
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που είναι κατάλληλα για τη συγκεκριμένη κατάσταση
Η συμπεριφορά δεν είναι απλώς μια δράση, αλλά περιλαμβάνει την εμφάνιση στο σύνολό της. Προσαρμόστε τα ρούχα που θέλετε να φορέσετε με τις δραστηριότητες που θα κάνετε.
- Για να πάτε στο σχολείο, φορέστε casual ρούχα, αν δεν χρειάζεται να φοράτε στολή. Για δουλειά ή επίσημες εκδηλώσεις όπως γάμους, φορέστε επίσημο κοστούμι ή κομψό φόρεμα. Για συνέντευξη για δουλειά ή επίσημο δείπνο, φορέστε ένα άνετο πουκάμισο ή μπλούζα με κολάρο.
- Τα ρούχα που είναι ελαφρώς ανοιχτά είναι πιο κατάλληλα για να φορεθούν στην παραλία ή στο σπίτι. Μην σας παρασύρει η μόδα αν πρέπει να εμφανιστείτε δημόσια.
- Μην φοράτε ρούχα με γραπτά ή εικόνες που είναι αρνητικά / φαίνονται προσβλητικά για τους άλλους.
- Κρατήστε το σώμα σας καθαρό. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε μπάνιο και να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε αποσμητικό ή άρωμα, εάν είναι απαραίτητο.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της συμπεριφοράς εφαρμόζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χαλαρώστε
Η υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής χωρίς άγχος είναι ένας τρόπος ελέγχου της ζωής και των ενεργειών. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σαν να ζείτε τη ζωή σας με αυτόματο έλεγχο. Η έλλειψη αυτοελέγχου οδηγεί συχνά σε λανθασμένη συμπεριφορά. Κάντε μερικές από τις παρακάτω μεθόδους χαλάρωσης τακτικά ή εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τη νοοτροπία σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας κάνοντας γιόγκα ή όταν νιώθετε εκτός ελέγχου.
- Κάνε διαλογισμό. Από αμνημονεύτων χρόνων, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας υπέροχος και εύκολος τρόπος για να χαλαρώσετε. Αποκτήστε τη συνήθεια να αναπνέετε από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή ενώ νιώθετε ηρεμία. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή.
- Ξεκουραστείτε αρκετά σε μια μέρα. Η χαλάρωση είναι μια σημαντική πτυχή της διατήρησης του αυτοέλεγχου. Το μυαλό μας δεν μπορεί να ηρεμήσει αν δουλεύουμε όλη μέρα. Αφιερώστε χρόνο για να είστε μόνοι και απολαύστε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Βήμα 2. Γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτερα
Αναγνωρίστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας, ειδικά όταν έχετε την τάση να κάνετε κακή συμπεριφορά. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να τις αποτρέψετε πριν συμβεί. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από την κατάσταση που οδήγησε στο σφάλμα ή να βρείτε τρόπο να το σταματήσετε. Όσο καλύτερα γνωρίζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
- Μπορείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας γράφοντας. Γράψτε ειλικρινά τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας. Πότε αισθάνεστε ότι μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας καλά και πότε είναι δύσκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας; Πότε συνήθως δεν συμπεριφέρεστε σωστά; Σε ποια κατάσταση; Είναι όταν είστε λυπημένοι, αγχωμένοι, πεινασμένοι ή στερούνται ύπνου; Μόλις μάθετε τα δικά σας πρότυπα συμπεριφοράς, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες και κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας.
- Μπορείτε επίσης να γνωρίσετε τον εαυτό σας μέσω του διαλογισμού. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετά από λίγο, θα νιώσετε πιο ήρεμοι. Μετά από αυτό, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις και απαντήστε με ειλικρίνεια.
- Ρωτήστε φίλους και μέλη της οικογένειας τι πιστεύουν για εσάς. Ρωτήστε τους πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας και γιατί τα συναισθήματά σας είναι ανεξέλεγκτα. Θυμηθείτε ότι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Θα ήταν λοιπόν πολύ χρήσιμο αν τους ενημερώσετε ότι θέλετε να αλλάξετε.
- Κάντε ένα online τεστ προσωπικότητας. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι απαραίτητα ακριβές, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε όσα γνωρίζετε ήδη για τον εαυτό σας.
- Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, έναν ειδικό συμπεριφοράς ή έναν σύμβουλο στο σχολείο. Ακόμα κι αν η συμπεριφορά σας είναι καλή, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να συμπεριφέρεστε μόνοι σας.
- Χρησιμοποιήστε ό, τι μαθαίνετε για τον εαυτό σας για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά. Εάν τείνετε να βαριέστε στην τάξη, προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι δίνοντας προσοχή στο αντικείμενο. Κρατήστε σημειώσεις και δεσμευτείτε να μελετήσετε το υλικό και ο χρόνος σας στο μάθημα θα είναι πιο ευχάριστος. Εάν έχετε την τάση να συμπεριφέρεστε άσχημα όταν είστε αγχωμένοι, δοκιμάστε θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχο
Η επιστήμη αποδεικνύει ότι η σύντομη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχό σας. Η έντονη σύντομη άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή αίματος και οξυγόνου στον μπροστινό φλοιό του εγκεφάλου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον αυτοέλεγχο. Επιπλέον, η δέσμευση για συνέχιση της άσκησης είναι πολύ καλή για τη βελτίωση του αυτοέλεγχου.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Το περπάτημα, το κολύμπι ή η μετακίνηση φίλου με ποδήλατο μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και να είναι πολύ ευεργετικό.
- Συνηθίστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Αντί για οδήγηση, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο, ώστε να έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα
Οι γιατροί συνιστούν να κοιμόμαστε επτά έως δέκα ώρες κάθε βράδυ. Φτιάξτε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου και τηρήστε το. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου εξαντλεί τη γλυκόζη στον μετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, η οποία χρειάζεται για αυτοέλεγχο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας θα αποκαταστήσει τα επίπεδα γλυκόζης. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου σας κάνει να μην μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας επειδή η κατάσταση του σώματός σας δεν είναι η πρώτη.
- Μπορείτε να βελτιώσετε όλες τις πτυχές της υγείας σας με τον ύπνο αρκετού ύπνου, όχι μόνο τον αυτοέλεγχο. Η βελτίωση των συνηθειών ύπνου θα βελτιώσει τα συναισθήματα, την ψυχική υγεία και τη φυσική κατάσταση.
- Προσοχή μην κοιμηθείτε υπερβολικά. Τα οφέλη του ύπνου θα χαθούν αν κοιμάστε περισσότερο από δέκα ώρες.
Βήμα 5. Μην πάρετε ναρκωτικά και αλκοόλ
Οι επιβλαβείς ουσίες μπορούν να οδηγήσουν σε βία και εθισμό. Η απώλεια αυτοελέγχου είναι ένα παράδειγμα λανθασμένης συμπεριφοράς. Επιπλέον, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ θα εμποδίσουν την ικανότητα λήψης αποφάσεων, ώστε να είναι όλο και πιο δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου.
- Εάν είχατε πάρει ναρκωτικά και αλκοόλ, σταματήστε αμέσως. Ζητήστε βοήθεια από μέλη της οικογένειας, φίλους και θεραπευτές.
- Υπάρχουν χώρες που επιτρέπουν την κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας αλκοόλ σε συγκεκριμένη ηλικία. Ωστόσο, το αλκοόλ μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές και εθιστικό.
Βήμα 6. Υιοθετήστε μια δίαιτα υψηλής γλυκόζης
Έρευνες αποδεικνύουν ότι η γλυκόζη είναι απαραίτητη στον αυτοέλεγχο. Θα χρησιμοποιήσουμε αποθηκευμένη γλυκόζη όταν ελέγχουμε τον εαυτό μας. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε σωστά τη συμπεριφορά. Διατηρήστε την πρόσληψη γλυκόζης στο σώμα όλη την ημέρα.
- Ο χυμός πορτοκαλιού ή λεμονιού είναι μια καλή πηγή πρόσληψης γλυκόζης και υγρών.
- Τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη, όπως καρπούζι και μάνγκο.
- Το μέλι και οι χυμοί φρούτων είναι επίσης πολύ πλούσιοι σε γλυκόζη.
- Το σιτάρι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και διάφορα είδη λαχανικών περιέχουν επίσης γλυκόζη.
Συμβουλές
- Αποκτήστε τη συνήθεια να χαλαρώνετε και να αγχώνεστε τακτικά. Μια νοοτροπία που βάζει πάντα τη δουλειά πρώτη σε πρώτο πλάνο μπορεί να προκαλέσει αρνητική συναισθηματική συμπεριφορά.
- Προσέξτε τι λέτε και κάνετε όταν νιώθετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο. Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη.
- Θέσε στόχους σε όλες τις πτυχές της ζωής σου. Γράψτε το και δημοσιεύστε το σε ένα ορατό μέρος. Εκτελέστε καλά το σχέδιό σας.
- Εάν έχετε αμφιβολίες, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις ενέργειες των ανθρώπων γύρω σας. Προσπαθήστε να μιμηθείτε τις πράξεις, τον όγκο και τη συμπεριφορά τους.
- Ακούστε τις οδηγίες του δασκάλου ή του προϊσταμένου σας.
