Σχεδόν ο καθένας έχει κάνει κάτι που είναι επιζήμιο για τον εαυτό του. Σε αυτήν την κατηγορία συμπεριφοράς περιλαμβάνονται: αυτοτραυματισμός (όπως το να κόψεις τον εαυτό σου, να χτυπήσεις το κεφάλι σου σε ένα σκληρό αντικείμενο, να αυτοπυρποληθείς, να χτυπήσεις έναν τοίχο). επικίνδυνη συμπεριφορά (όπως τυχερά παιχνίδια, σεξ χωρίς αντισύλληψη, χρήση ναρκωτικών) · ασχοληθείτε με βίαιες σχέσεις. και παραμελούν την υγεία τους. Είτε σκόπιμη είτε όχι, μια τέτοια αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σίγουρα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προσωπική και κοινωνική ζωή ενός ατόμου. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να σταματήσει με διάφορους τρόπους: πρώτον, προσδιορισμός του προτύπου της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς. Δεύτερον, η αλλαγή του τρόπου σκέψης που σχετίζεται με τη συμπεριφορά. και έπειτα τρίτον, να αντιμετωπιστούν οι παράγοντες ενεργοποίησης που μπορούν να οδηγήσουν στη συμπεριφορά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός προτύπων αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς
Βήμα 1. Μάθετε τις τάσεις σας
Πριν προσπαθήσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, καθορίστε πρώτα τι είδους καταστροφική συμπεριφορά ακολουθείτε. Αυτό το είδος συμπεριφοράς μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική ή ψυχική σας υγεία. Κάντε μια λίστα με όλες τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές που θα θέλατε να αλλάξετε.
- Οι ακόλουθες συμπεριφορές είναι αυτοτραυματικές: αυτοκαταστροφικές (χτυπήματα, τσίμπημα, χτύπημα, ξύσιμο ή τράβηγμα των μαλλιών) μετά από παρορμήσεις (τυχερά παιχνίδια, υπερκατανάλωση τροφής, χρήση ναρκωτικών, επικίνδυνο σεξ, υπερβολικές δαπάνες) · παραμέληση του εαυτού (αγνόηση της υγείας ή των αναγκών του ατόμου και άρνηση της βοήθειας των άλλων) · και σκέψεις/συμπεριφορές που μπορούν να βλάψουν τη δική σας ψυχική υγεία (απαισιοδοξία, υπερβολικά χαλασμένη, παραμέληση ευθυνών και αφήνοντας τον εαυτό του να ποδοπατηθεί από τους άλλους).
- Προσπαθείτε να ξεπεράσετε την ντροπή, τη λύπη ή την ενοχή με τη χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ ή νικοτίνης (τσιγάρα);
- Καταγράψτε κάθε καταστροφική συμπεριφορά που έχετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε το.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι είδους καταστροφική συμπεριφορά ακολουθείτε, ρωτήστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Μπορεί να είναι σε θέση να επιδείξουν ορισμένες συμπεριφορές που κάνετε και πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να σας βλάψουν.
Βήμα 2. Κατανοήστε γιατί συμμετέχετε στην καταστροφική συμπεριφορά
Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι οι άνθρωποι συμπεριφέρονται καταστροφικά επειδή θέλουν να αποφύγουν τις βλαβερές σκέψεις ή συναισθήματα.
Σκεφτείτε τους λόγους για κάθε μία από τις καταστρεπτικές συμπεριφορές που παραθέσατε. Για παράδειγμα, οι λόγοι που πίνεις υπερβολικά αλκοόλ είναι: θέλεις να νιώθεις αποδεκτός, να νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου, να χαλαρώνεις ή να μειώνεις το άγχος και να διασκεδάζεις. Σκεφτείτε τι είδους οφέλη έχετε από κάθε συμπεριφορά
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις συνέπειες
Μάθετε γιατί η συμπεριφορά σας είναι αρνητική. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ σας είναι υπερβολική και αυτοκαταστροφική, εντοπίστε άσχημα πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν και σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αυτά περιλαμβάνουν: λιποθυμία, αίσθημα δυσφορίας το επόμενο πρωί, λήψη κακών αποφάσεων, βλάβη ατόμων που σας ενδιαφέρουν και εμπλοκή σε παράνομες δραστηριότητες. Γράψτε πώς αισθάνεστε για αυτές τις συνέπειες, όπως θυμό, θλίψη, ενοχές ή ντροπή.
Βήμα 4. Καταγράψτε τη συμπεριφορά σας
Κρατήστε ημερολόγιο και γράψτε μια στιγμή που κάνατε μια καταστροφική συμπεριφορά. Γράψτε τι κάνατε, καθώς και τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας εκείνη τη στιγμή (τόσο καταστρεπτικές όσο και μη καταστρεπτικές). Σημειώστε τις καταστροφικές συμπεριφορές στις οποίες εμπλέκεστε και παρατηρήστε ποια μοτίβα αναδύονται πίσω από αυτά τα γεγονότα, τις σκέψεις ή τα συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, εάν η καταστροφική σας συμπεριφορά είναι το κάπνισμα, γράψτε θετικά πράγματα που σχετίζονται με το κάπνισμα, όπως οι χαλαρωτικές επιπτώσεις του καπνίσματος ή οι κοινωνικές σχέσεις που προκύπτουν από το κάπνισμα. Το αρνητικό είναι ο σημαντικός κίνδυνος για την υγεία σας, ο εθιστικός χαρακτήρας των τσιγάρων, η υψηλή τιμή των τσιγάρων και το διογκωμένο κόστος υγείας.
- Προσδιορίστε ποια είναι τα οφέλη από την αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Με βάση την εκτίμηση που κάνατε για την καταστροφική συμπεριφορά, καθορίστε τα θετικά και αρνητικά πράγματα που θα προκύψουν από μια αλλαγή στη συμπεριφορά σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να καθορίσετε τι είδους συμπεριφορά πρέπει να αλλάξετε.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Αναλάβετε την ευθύνη
Μερικές φορές κατηγορούμε τους άλλους αντί να παραδεχτούμε ότι οι δράστες αυτών των καταστροφικών πραγμάτων είμαστε ο εαυτός μας. Η αντιμετώπιση του πόνου που προκαλείται από μια δυστυχισμένη παιδική ηλικία ή έναν δυσλειτουργικό γάμο είναι δύσκολη, αλλά μπορούμε ακόμα να αναλάβουμε την ευθύνη για τη ζωή μας ξεπερνώντας τις συναισθηματικές δυσκολίες που προκύπτουν, βοηθώντας τον εαυτό μας και εξαλείφοντας τους εθισμούς μας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης
Οι σκέψεις μας σχετίζονται με τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Με άλλα λόγια, η αντίληψή μας για τον εαυτό μας και τον έξω κόσμο θα επηρεάσει τις πράξεις μας. Αυτή η έννοια είναι η βάση της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (TPK), μιας θεραπευτικής μεθόδου που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της αυτοτραυματικής συμπεριφοράς.
- Γράψτε τις σκέψεις που προκύπτουν με κάθε αυτοτραυματική συμπεριφορά που επιδίδεστε. Σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις: "Τι σκεφτόμουν ακριβώς πριν το κάνω αυτό; Ποιες σκέψεις επηρέασαν και διαιώνισαν αυτήν τη συμπεριφορά;" Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, ίσως σκεφτείτε: "Θα πιω μόνο ένα ποτό. Χρειάζομαι πραγματικά αυτό το ποτό. Αξίζω αυτό το ποτό. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί". Τέτοιες σκέψεις είναι οι σκέψεις που κάνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν αλκοόλ.
- Να γνωρίζετε τις αρνητικές σας συνήθειες σκέψης. Συμπεριλαμβάνονται στις αρνητικές συνήθειες σκέψης: υπερπαραγωγή (σκέψη ασπρόμαυρη, τάση σκέψης ότι κάτι θα είναι εντελώς καλό ή εντελώς κακό). και πρόβλεψη του μέλλοντος (νομίζοντας ότι μπορείτε να δείτε τι θα συμβεί). Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι σκέφτονται άσχημα για εσάς, θα αισθανθείτε κατάθλιψη ή θυμό, κάτι που με τη σειρά του θα προκαλέσει αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Εάν αλλάξετε αυτήν τη συμπεριφορά, μπορείτε να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορές.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις
Αν αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, θα αλλάξουν και τα συναισθήματα και η συμπεριφορά μας. Αφού καταγράψετε όλες τις αρνητικές σκέψεις που έχετε, μπορείτε να τις καταπολεμήσετε όταν αυτές προκύψουν.
Κρατήστε ημερολόγιο σκέψεων. Προσδιορίστε ποιες καταστάσεις, συναισθήματα και σκέψεις υπάρχουν. Στη συνέχεια, καθορίστε ποιες εκτιμήσεις υποστηρίζουν αυτήν τη σκέψη και ποιες εκτιμήσεις έρχονται πραγματικά σε αντίθεση με αυτήν τη σκέψη. Στο τέλος, χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες που έχετε στη διάθεσή σας για να δημιουργήσετε μια πιο ρεαλιστική σκέψη. Για παράδειγμα, αν η κατάσταση είναι που η μητέρα σας σας επιπλήττει, μπορεί να νιώθετε θυμός και να νομίζετε ότι «Η μητέρα μου είναι η χειρότερη στον κόσμο». Ο λόγος πίσω από αυτή τη σκέψη είναι ότι σας φωνάζει και δεν επικοινωνεί καλά. Από την άλλη πλευρά, οι αντίθετες σκέψεις είναι: δηλώνει ότι με αγαπά, μου παρέχει τροφή και στέγη, υποστηρίζει τις διάφορες δραστηριότητες μου κ.ο.κ. Έχοντας αυτές τις σκέψεις στο μυαλό (για να αντικρούσω την ιδέα ότι η γυναίκα είναι η χειρότερη μητέρα), μια γενικά πιο ισορροπημένη προοπτική είναι: "Η μητέρα μου μπορεί να κάνει λάθος και μερικές φορές με επιπλήττει. Ωστόσο, ξέρω ότι προσπαθεί να με βοηθήσει και Αυτός με αγαπάει." Αυτές οι σκέψεις θα μειώσουν τον θυμό σας και θα σας οδηγήσουν σε πιο υγιεινή συμπεριφορά (όχι αλκοόλ ή κοινωνική απομόνωση)
Βήμα 4. Εξασκηθείτε συνεχώς
Μην σταματήσετε να εξασκείτε την ικανότητά σας να προσδιορίζετε ανθυγιεινές σκέψεις και να τις πολεμάτε με αντίθετες σκέψεις. Καταπολεμήστε τις άχρηστες σκέψεις μία προς μία. Να γνωρίζετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν μέσα σας (όπως θυμός, θλίψη, άγχος). τότε καθορίστε τις διάφορες σκέψεις που νιώθετε.
- Για να σας βοηθήσουμε, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο που έχετε ετοιμάσει. Στη συνέχεια, αλλάξτε ενεργά τις σκέψεις που έχετε. Αν σκέφτεστε «η μαμά μου δεν είναι ωραία και δεν με αγαπάει», θυμηθείτε την αντίθετη σκέψη που δημιουργήσατε νωρίτερα και επαναλάβετε στον εαυτό σας ξανά και ξανά: «Η μαμά μου με αγαπάει, απλώς μερικές φορές θυμώνει"
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και μάθετε από τα λάθη που κάνετε. Συνεχίστε το ημερολόγιο που περιέχει την κατάσταση. Εάν βρείτε αρνητικές σκέψεις, γράψτε αντι-σκέψεις που μπορούν να δημιουργήσουν καλύτερα αποτελέσματα. Εάν συμπεριφέρεστε καταστροφικά, καθορίστε άλλες συμπεριφορές που μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, αν η κατάσταση είναι η μητέρα σου που σου φωνάζει, μπορεί να σκεφτείς: "Δεν την αντέχω. Δεν νοιάζεται για μένα". Αυτές οι σκέψεις μπορεί να ακολουθούνται από συναισθήματα θυμού και μίσους, έπειτα από τη συμπεριφορά του να κλειστείς στο δωμάτιό σου και να απομονωθείς από τους άλλους για λίγες μέρες. Καθορίστε άλλους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε "Αγαπώ τη μαμά μου παρόλο που έχει πολλές αδυναμίες. Ξέρω ότι με αγαπά παρά τη συμπεριφορά της". Όταν η μάνα σου σε μαλώνει ξανά, προσπάθησε να σκέφτεσαι έτσι. Πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα και θα προσπαθήσετε να βελτιώσετε την κατάσταση με τη μητέρα σας αντί να συμπεριφέρεστε με τρόπο αυτοκαταστροφικό.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση προκλητών για αυτοτραυματική συμπεριφορά
Βήμα 1. Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ συναισθημάτων και συμπεριφοράς
Τα έντονα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και ο θυμός μπορούν να οδηγήσουν σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Πρέπει να βρείτε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, προκειμένου να μειώσετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
Βήμα 2. Κάντε κάποια σοβαρή ενδοσκόπηση
Συνήθως, υπάρχουν ενεργοποιητές που οδηγούν σε αυτοκαταστροφικά μοτίβα. Χρησιμοποιήστε τις δραστηριότητες της προηγούμενης μεθόδου για να προσδιορίσετε σκέψεις, συναισθήματα και καταστάσεις που προκαλούν μια τάση αυτοτραυματισμού. Αυτό αναφέρεται όχι μόνο στα συναισθήματα που προκύπτουν, αλλά και σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση που φαίνεται να σχετίζεται με αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
- Κρατήστε το ημερολόγιό σας. Αφήστε στην άκρη μια ειδική σελίδα για τον εντοπισμό και την παρακολούθηση των αιτιών για αυτοτραυματική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, οι παράγοντες που προκαλούν τη συμπεριφορά του αλκοόλ είναι: όταν η μητέρα μου με επιπλήττει, όταν νιώθω άγχος, όταν κάνω παρέα με συναδέλφους που πίνουν, ή όταν είμαι μόνος στο σπίτι και νιώθω μοναξιά.
- Αποφύγετε ενεργά καταστάσεις που σας προκαλούν. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ, αλλά εξακολουθείτε να κάνετε παρέα με ορισμένα άτομα που θα σας πιέσουν να συνεχίσετε να πίνετε, αποφύγετε την κατάσταση εντελώς. Αντί να βρεθείτε σε μια επικίνδυνη κατάσταση στην οποία είναι δύσκολο να αντισταθείτε, δικαιολογήστε ή πείτε στον εαυτό σας ότι βελτιώνεστε.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τους διάφορους τρόπους αντιμετώπισης των ενεργοποιητών
Πρέπει να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τους διάφορους παράγοντες ενεργοποίησης (και τις καταστάσεις, τα συναισθήματα και τις σκέψεις) για αυτήν την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Εκτός από την αλλαγή ορισμένων σκέψεων που προκύπτουν, μπορείτε να αλλάξετε ενεργά συμπεριφορές που είναι επιζήμιες για τον εαυτό σας ή να τις αντικαταστήσετε με νέες συμπεριφορές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα τις ενεργοποιήσεις.
- Προσεύχομαι. Μερικές φορές, πρέπει να μιλήσουμε σε μια ανώτερη οντότητα για να νιώσουμε ανακούφιση.
- Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Αναζητήστε δραστηριότητες που θα αντικαταστήσουν την αυτοκαταστροφική σας συμπεριφορά, η οποία έχει περισσότερα να κερδίσει παρά να βλάψει. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να γράψετε, να ζωγραφίσετε, να χρωματίσετε, να ασκηθείτε, να κάνετε ένα πικνίκ, να κάνετε πεζοπορία, να περπατήσετε, να συλλέξετε πράγματα, να βοηθήσετε τους άλλους ή να ασχοληθείτε με τον κήπο.
Βήμα 4. Αφήστε το συναίσθημα να υπάρχει
Αποφύγετε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από ένα συναίσθημα αμέσως. Επικεντρωθείτε στη μακροχρόνια θεραπεία και όχι στη άμεση θεραπεία. Για να αποκτήσετε ανοχή στο άγχος, πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν αντί να τα αποφύγετε. Τα συναισθήματα είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής.
- Όταν νιώθετε ένα έντονο αρνητικό συναίσθημα (όπως θυμός, κατάθλιψη, άγχος ή απογοήτευση), αντί να προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να νιώσετε καλύτερα, πείτε: "Νιώθω _, και είναι φυσικό συναίσθημα. Άβολα, αυτό το συναίσθημα δεν θα με σκοτώσει και θα το αφήσω ».
- Τα συναισθήματα που δημιουργούνται μέσα μας είναι δείκτες που δείχνουν πώς ανταποκρινόμαστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Σκεφτείτε γιατί νιώθετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και το νόημα πίσω από αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, αν νιώθετε πολύ θυμωμένοι με τη μητέρα σας που σας επέπληξε, μάθετε γιατί είστε τόσο θυμωμένοι. Είστε θυμωμένοι επειδή σας πληγώνουν τα λόγια της ή επειδή ανησυχείτε ότι η μητέρα σας θα σας πληγώσει;
- Επικεντρωθείτε στον τρόπο που αυτό το συναίσθημα αντανακλάται στο σώμα σας. Όταν είσαι θυμωμένος, σφίγγουν οι ώμοι σου; Τα σώματά σας τρέμουν ή τα χέρια σας είναι σφιγμένα σε γροθιές; Ακόμα κι αν είναι άβολο, νιώστε πλήρως τα συναισθήματα που προκύπτουν. Αυτά τα έντονα συναισθήματα που προκύπτουν θα εξαφανιστούν γρήγορα αν σκεφτείτε ξαφνικά τον φυσικό τρόπο που αυτό το συναίσθημα αντανακλάται στο σώμα σας. Τα συναισθήματα, άλλωστε, μόνο τα συναισθήματα.
- Γράψτε ως μορφή θεραπείας. Σημειώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που σας προκαλούν να συμπεριφέρεστε με τρόπο αυτοκαταστροφικό.
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στην υγεία σας
Μερικές φορές θα κάνουμε πράγματα που είναι κακά για την υγεία ως αναζήτηση για μια διέξοδο από το άγχος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υποσιτισμού, η παραμέληση της άσκησης και η μείωση του ύπνου.
- Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα.
- Πίνετε και τρώτε υγιεινά. Αποφύγετε τα σνακ, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υπερβολική διατροφή.
- Άσκηση για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων όπως άγχος και κατάθλιψη.
Βήμα 6. Έχετε μια υγιή σχέση
Οι σχέσεις που τρέχουν τυχαία σχετίζονται στενά με υψηλότερη τάση για αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Ο ρόλος της κοινωνικής υποστήριξης είναι πολύ σημαντικός στη διαδικασία ανάκαμψης κάποιου που συμπεριφέρεται με αυτοκαταστροφικό τρόπο. Βρείτε τις στενές σας σχέσεις με άλλα άτομα, όπως οικογένεια, φίλους και άλλες σχέσεις και καλλιεργήστε αυτές τις σχέσεις.
- Έχετε ποιοτικές αλληλεπιδράσεις με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν. Περάστε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, όπως το να τρώτε μαζί, να ασκείστε, να συζητάτε, να περπατάτε, να παίζετε ένα παιχνίδι ή να δοκιμάζετε κάτι νέο.
- Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που δεν σας υποστηρίζει ή ακόμη και σας υβρίζει, σκεφτείτε να το αφήσετε ή να μείνετε μακριά από αυτό το άτομο. Ξεκινήστε τραβώντας όρια μεταξύ εσάς και του ατόμου και, στη συνέχεια, εξηγήστε ότι δεν θα ανεχτείτε ορισμένες συμπεριφορές που έχουν απέναντί σας, όπως το να σας επιπλήξουν.
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν ακολουθείτε αυτοτραυματική συμπεριφορά, μπορεί να σχετίζεται με την κατάθλιψη, το άγχος ή την επιθετικότητά σας. Η συμπεριφορά μπορεί επίσης να σχετίζεται με το ιστορικό βίας, τραύματος ή κατάχρησης ναρκωτικών. Καλέστε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή.
- Η Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς είναι επίσης μια χρήσιμη θεραπευτική μέθοδος για άτομα που μπορεί να έχουν συναισθηματικά προβλήματα, θυμό, προβλήματα αυτοτραυματισμού, σκέψεις αυτοκτονίας, χρήση ναρκωτικών (συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ) και προβλήματα που σχετίζονται με άλλους. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στην αύξηση της αίσθησης επίγνωσης, αποτελεσματικότητας στη σχέση με άλλους και στην ανοχή στο άγχος.
- Η Θεραπεία Επίλυσης Προβλημάτων (TPM) μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε καλύτερα τα προβλήματα (αντί να χρησιμοποιείτε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές). Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μάθετε μια ποικιλία χρήσιμων δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.
- Η Γνωσιακή Αναδιάρθρωση (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, ή TPK), μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας και να μειώσετε την αρνητική συμπεριφορά.
- Υπάρχει επίσης θεραπεία με φάρμακα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για περισσότερες πληροφορίες ή πληροφορίες σχετικά με τα ψυχοτρόπα.
