Ο όρος "παθητικά-επιθετικά" χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά μετά τον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο για να περιγράψει τη συμπεριφορά των στρατιωτών που αμφισβήτησαν κρυφά την εξουσία του ηγέτη τους. Αυτή η παθητικά-επιθετική συμπεριφορά εμφανίζεται ως έμμεσος τρόπος απόρριψης ενός ηγέτη που έχει εξουσία ή για να δείξει απογοήτευση σε ορισμένα άτομα. Κάποιος που συμπεριφέρεται παθητικά-επιθετικά θα προσπαθήσει γενικά να αποφύγει τις συγκρούσεις. Η ανατρεπτική παθητική-επιθετική συμπεριφορά μπορεί να περάσει απαρατήρητη επειδή η υποκείμενη απογοήτευση θολώνεται από μια στιλβωτική καλοσύνη. Τελικά, ο θυμός σας θα βγει αν η κατάσταση σας ενοχλεί πολύ. Κατανοώντας τις τάσεις παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς και αλλάζοντάς τες, μπορείτε να κάνετε σημαντικά βήματα προς την ανάπτυξη μιας καλύτερης και πιο ευτυχισμένης ζωής στην καριέρα σας και στην κοινωνική σας ζωή.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αναγνωρίζοντας τις συνήθειές σας για παθητική-επιθετική συμπεριφορά
Βήμα 1. Ξεκινήστε να γράφετε ημερολόγιο για τη συμπεριφορά σας
Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για τον εντοπισμό, την αξιολόγηση και τη βελτίωση της συμπεριφοράς σας. Αυτό το περιοδικό μπορεί να σας δώσει περισσότερη ελευθερία να καθορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τη συμπεριφορά σας, να αναγνωρίσετε πώς αντιδράτε και να καθορίσετε διαφορετικές συμπεριφορές.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα στάδια της παθητικής-επιθετικής σύγκρουσης
Υπάρχουν διάφορα στάδια στην παθητικο-επιθετική σύγκρουση που κάνουν ένα άτομο να τείνει να συμπεριφέρεται παθητικά-επιθετικά.
- Το πρώτο στάδιο στον κύκλο της παθητικής-επιθετικής σύγκρουσης είναι ο σχηματισμός παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς. Στην οικοδόμηση της κοινωνικής ζωής, οι άνθρωποι συνήθως πιστεύουν ότι η εμφάνιση θυμωμένων εκφράσεων είναι μια πολύ επικίνδυνη στάση και πρέπει να αποφεύγεται. Θα ξεπεράσουν το θυμό σχηματίζοντας παθητική-επιθετική συμπεριφορά.
-
2ο στάδιο στον κύκλο της παθητικής-επιθετικής σύγκρουσης είναι η εμφάνιση άγχους που πυροδοτεί παράλογες σκέψεις βασισμένες σε παιδικές εμπειρίες.
Για παράδειγμα, εάν ένας δάσκαλος ζητήσει από έναν μαθητή να περάσει ένα δοκιμαστικό χαρτί και στο παρελθόν ο μαθητής αυτός είχε ζητηθεί να κάνει κάτι και δεν επιβραβεύτηκε, σε αυτή την κατάσταση, θα παρασυρθεί από την προηγούμενη εμπειρία του. Αντί να νιώθει ανταμοιβή για να του ζητηθεί να βοηθήσει, αυτός ο μαθητής θα νιώσει θυμό που το αίτημα του δασκάλου του προκαλεί μια απάντηση που έχει μάθει στο παρελθόν
- 3ο στάδιο συμβαίνει όταν οι άνθρωποι που συμπεριφέρονται με παθητικούς-επιθετικούς τρόπους αρνούνται τον θυμό τους, προκαλώντας αρνητικά συναισθήματα και θυμό προς τους άλλους.
- 4ο στάδιο αυτού του κύκλου είναι η εμφάνιση παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από (αλλά δεν περιορίζεται σε): άρνηση θυμού, απόσυρση, συνηθισμένη γκρίνια, χλευασμός, αναβλητικότητα, αναποτελεσματική εκτέλεση καθηκόντων ή μη ικανοποιητικά αποτελέσματα εργασίας και διατήρηση κακίας.
- 5ο στάδιο σε αυτόν τον κύκλο είναι η εμφάνιση αντιδράσεων από άλλους ανθρώπους. Οι άνθρωποι γενικά αντιδρούν αρνητικά στην παθητική-επιθετική συμπεριφορά και αυτό είναι συνήθως αυτό που περιμένουν οι επιτιθέμενοι. Αυτή η αντίδραση θα ενισχύσει την εμφάνιση παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς, έτσι ώστε ο κύκλος να επαναλαμβάνεται.
Βήμα 3. Προσδιορίστε γεγονότα με τα οποία αντιμετωπίσατε παθητική-επιθετική συμπεριφορά
Μπορεί να αισθάνεστε πολύ φορτισμένοι εάν πρέπει να καταγράψετε όλα τα γεγονότα όταν επιδεικνύετε παθητική-επιθετική συμπεριφορά. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να θυμηθείτε μόνο τρία ή τέσσερα γεγονότα.
- Ένας από τους χώρους που μπορεί να οδηγήσει σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά είναι ο χώρος εργασίας. Υπάρχουν τέσσερις συγκεκριμένες συμπεριφορές στο χώρο εργασίας που θεωρούνται συνηθισμένες για τους παθητικά επιθετικούς ανθρώπους: στιγμιαία υπακοή, σκόπιμα αναποτελεσματική εργασία, επιτρέποντας την κλιμάκωση των προβλημάτων και συνειδητά κρατώντας κακίες.
- Εάν θέλετε να προσδιορίσετε την παθητική-επιθετική συμπεριφορά στον εαυτό σας, ένα πολύ καλό (και το πιο σημαντικό) μέρος για να αρχίσετε να αναγνωρίζετε αυτό το μοτίβο είναι στην επαγγελματική σας ζωή στη δουλειά.
Βήμα 4. Καταγράψτε πληροφορίες για το τι συνέβη
Πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε και να εξαλείψετε λάθος πρότυπα σκέψης που έχουν διαμορφωθεί από την παιδική ηλικία. Για να εξαλείψετε αυτήν τη λανθασμένη διαδικασία σκέψης, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε πότε και πώς σχηματίζονται αυτές οι σκέψεις. Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία και προσπαθήστε να θυμηθείτε τη συμπεριφορά σας λεπτομερώς. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να δείτε την κατάσταση ως ένα τρίτο άτομο που είναι απλώς παρατηρητής, ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικοί. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συναισθηματικοί, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ηρεμήστε το μυαλό σας πριν συνεχίσετε. Μην προσπαθήσετε να αρνηθείτε τον δικό σας ρόλο σε αυτό που συνέβη. Ο σκοπός αυτού του βήματος είναι να μάθετε τις καταστάσεις και τα κίνητρα που οδήγησαν στην παθητική-επιθετική συμπεριφορά σας. Προσπαθήστε να βρείτε απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιος εμπλέκεται; Ποια είναι η σχέση τους μαζί σας (παράδειγμα: αφεντικό, συνεργάτης, φίλος, γονέας, συγκάτοικος, δάσκαλος); Έχουν εξουσία πάνω σου; είναι συνάδελφοί σας? είστε εξουσιοδοτημένοι να λαμβάνετε αποφάσεις;
- Πού συνέβη αυτό το περιστατικό; Είναι στη δουλειά, στο σπίτι, στο σχολείο, σε ένα πάρτι, σε ένα παιχνίδι ή σε ένα κλαμπ;
- Πότε συνέβη αυτό το συμβάν; Μερικές φορές ο χρόνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας, για παράδειγμα στην αρχή του σχολικού έτους ή κατά τη διάρκεια πολυάσχολων διακοπών.
- Πώς εξελίχθηκε αυτό το γεγονός; Υπάρχει συγκεκριμένη σκανδάλη ή περιλαμβάνει μια σειρά γεγονότων; Ποια είναι η ακολουθία ενεργειών και απαντήσεων που προκύπτουν;
- Τι έγινε στο τέλος? Μήπως με την αρνητική συμπεριφορά, το αποτέλεσμα είναι σύμφωνα με αυτό που θέλετε; Ποια ήταν η αντίδραση άλλων ανθρώπων;
Βήμα 5. Μάθετε ποιες ήταν οι παθητικά-επιθετικές αντιδράσεις σας κατά τη διάρκεια αυτού του γεγονότος
Σε γενικές γραμμές, αυτή η συμπεριφορά είναι μια εκδήλωση μιας σκόπιμης αντίφασης μεταξύ αυτού που λέτε (παθητικό) και αυτού που πραγματικά κάνετε (επιθετικό). Οι ακόλουθες συνήθειες είναι εκδηλώσεις κοινής παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς:
- προσφέρουν υποστήριξη στο κοινό, αλλά έμμεσα παρακρατούν, καθυστερούν ή ματαιώνουν την ολοκλήρωση κοινωνικών και εργασιακών εργασιών
- συμφωνεί να κάνει κάτι, αλλά δεν το εκπληρώνει ή προσποιείται ότι το ξεχνά
- κρυφά δίνοντας κάτι σε κάποιον χωρίς να πει τον λόγο
- ευχαριστεί κάποιον δημόσια αλλά ταπεινώνει αυτό το άτομο πίσω από την πλάτη του
- λιγότερο ικανοί να είστε διεκδικητικοί στην έκφραση συναισθημάτων και επιθυμιών, αλλά περιμένετε από τους άλλους να καταλάβουν τι αισθάνεστε και θέλετε
- κάντε θετικά σχόλια με σαρκασμό ή χρησιμοποιήστε αρνητική γλώσσα του σώματος
- διαμαρτύρονται ότι δεν κατανοούνται και δεν εκτιμώνται από τους άλλους
- ξινό πρόσωπο και του αρέσει να μαλώνει χωρίς να δίνει εποικοδομητικές ιδέες
- κατηγορώντας τους άλλους για όλα, αλλά δεν είναι πρόθυμοι να αναλάβουν την ευθύνη
- μεταδίδουν αδικαιολόγητη κριτική και περιφρονούν για τους ανθρώπους με εξουσία στους συνομηλίκους τους
- απαντώντας σε ανεπιθύμητους ηγέτες με ανειλικρινές κρυφές ενέργειες
- καταστολή των συναισθημάτων από φόβο σύγκρουσης, αποτυχίας ή απογοήτευσης
- εκφράστε φθόνο και θυμό σε εκείνους που φαίνονται πιο τυχεροί
- υπερβολικές και επίμονες καταγγελίες για προσωπικές ατυχίες
- αλλάζοντας πάντα ανάμεσα στη στάση της αντίθεσης που προκαλεί εχθρότητα και τη μετάνοια για αυτήν
- προβλέψει αρνητικά αποτελέσματα, ακόμη και πριν ξεκινήσετε την εργασία
Βήμα 6. Βρείτε μοτίβα στη συμπεριφορά σας
Κατά την επανεξέταση των ενεργειών που έχετε κάνει, παρατηρείτε μια συνήθεια να επαναλαμβάνετε τον ίδιο τρόπο όταν απαντάτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή άτομα; Είναι τα ίδια αποτελέσματα; Αντιδρούν αυτοί οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο σε εσάς; Ένιωσες καλύτερα μετά; Worse χειρότερα; Προσπαθήστε να σκεφτείτε αν αυτά τα μοτίβα δεν σας κάνουν καλό;
Βήμα 7. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Μία από τις αιτίες των προβλημάτων παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς είναι η συνήθεια να αρνείστε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Αυτή η συνήθεια συμβαίνει επειδή δεν θέλετε οι άλλοι να γνωρίζουν ότι είστε θυμωμένοι, πληγωμένοι ή απογοητευμένοι. Έτσι ενεργείς σαν να μην συνέβη τίποτα. Αυτά τα συναισθήματα γίνονται πιο δυνατά και πιο παράλογα, επειδή δεν μπορείτε να τα διοχετεύσετε με τον σωστό τρόπο. Επομένως, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αισθανθείτε και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, ώστε αυτό το πρόβλημα να αντιμετωπιστεί με τον καλό τρόπο.
Βήμα 8. Καλλιεργήστε την αυτογνωσία
Εδώ πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για να καταλάβεις ποιοι είναι οι βασικοί λόγοι για αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Μήπως λόγω των λέξεων των συναδέλφων σας; Είστε αναγκασμένοι να κάνετε κάτι που δεν θέλετε; Η συνεισφορά σας στο τελευταίο έργο δεν αναγνωρίστηκε από τον διαχειριστή σας; Ο φίλος σας παίρνει καλύτερους βαθμούς από αυτόν που του αξίζει; Προσπαθήστε να σκάψετε βαθιά και να βρείτε αυτό που πραγματικά θέλετε.
Μέρος 2 από 4: Μείωση της τάσης σας για παθητική-επιθετική συμπεριφορά
Βήμα 1. Προσδιορίστε την παθητικά-επιθετική συμπεριφορά σας
Το πρώτο βήμα για τη μείωση της παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς είναι να αναπτύξετε την αυτογνωσία για τη συμπεριφορά σας. Προσέξτε συμπεριφορές όπως αποχώρηση από την κοινωνία, χλευασμό, εκτέλεση εργασιών αναποτελεσματικά (επίτηδες), πείσμα και αναβλητικότητα. Φυσικά, αυτή η προσωπικότητα δεν διαμορφώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, χρειάζεται χρόνος και ισχυρή αποφασιστικότητα για να το αλλάξουμε.
Βήμα 2. Ακούστε και παρατηρήστε
Η επικοινωνία βασικά αφορά την ακρόαση και την κατανόηση μηνυμάτων που δεν λέγονται αρκεί να σχετίζεται με μια ανοιχτή και άμεση συνομιλία. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι θέλει (ή δεν θέλει) να πει ο άλλος ως απάντηση στις ενέργειές σας. Μπορούν επίσης να είναι παθητικά-επιθετικά όπως εσείς. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία. Αντιδράτε υπερβολικά; Είναι καλό αν αναλογιστείτε και αναθεωρήσετε την τρέχουσα κατάσταση.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από τον σαρκασμό σας
Ο σαρκασμός είναι μια κοινή μέθοδος που χρησιμοποιείται από παθητικά-επιθετικά άτομα και θα επιδεινώσει μια ήδη κακή κατάσταση. Υπάρχουν μερικές κοινές φράσεις που πρέπει να αποφύγετε: για να αποφύγετε:
- "Στο χέρι σου"
- "Είμαι καλά"
- «Γιατί είσαι τόσο απογοητευμένος;»
- "Πλάκα κάνω"
Βήμα 4. Αποφύγετε τη στιγμιαία υπακοή
Στη δουλειά, οι εργαζόμενοι με ορισμένη παθητική-επιθετική συμπεριφορά που ονομάζεται στιγμιαία υπακοή θα αναλάβουν ένα έργο, αλλά καθυστερούν να το ολοκληρώσουν. Αυτή η καθυστέρηση μπορεί να συμβεί επειδή του αρέσει να χρονοτριβεί. Είναι πιθανό να αισθάνεται υποτιμημένος στη δουλειά, αλλά δεν γνωρίζει τον σωστό τρόπο να εκφράσει τα συναισθήματά του.
- Εάν αισθάνεστε ότι είστε υποτακτικοί για μια στιγμή, προσπαθήστε να μάθετε εάν το κάνετε αυτό επειδή αισθάνεστε ότι δεν εκτιμάται.
- Αυτή η παθητικά-επιθετική συμπεριφορά μπορεί να συμβεί και στο σπίτι. Για παράδειγμα, υποσχεθήκατε στον σύντροφό σας ότι θα πλένετε τα πιάτα τακτικά, αλλά το θέσατε σκόπιμα μέχρι να στεναχωρηθεί.
Βήμα 5. Παραδεχτείτε εάν έχετε τη συνήθεια να εργάζεστε αναποτελεσματικά επίτηδες
Με αυτή τη συνήθεια, ένα άτομο εκτιμά τη δυνατότητα να ανταγωνίζεται περισσότερο από όσο εκτιμά τη δική του ικανότητα. Ένα παράδειγμα αυτής της συνήθειας δείχνει ένας εργαζόμενος που εργάζεται πάντα με τα ίδια αποτελέσματα, αλλά η ποιότητα μειώνεται σημαντικά. Οι εργαζόμενοι που συμπεριφέρονται έτσι τοποθετούνται συνήθως ως θύματα. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι επιζήμια για τον ιδιοκτήτη της εταιρείας και να βλάψει τη φήμη του συγκεκριμένου εργαζομένου.
- Η αναγνώριση αυτών των συμπεριφορών θα σας βοηθήσει να μειώσετε την παθητική-επιθετική συμπεριφορά στην εργασία, ώστε να βελτιώσετε την καριέρα σας.
- Στο σπίτι, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να προκύψει μέσω της σκόπιμης καθυστέρησης του πλυσίματος των πιάτων ή της μέσης, ώστε ο σύντροφός σας να πλύνει ξανά όλα τα πιάτα πριν τα πετάξει.
Βήμα 6. Μην αφήσετε το πρόβλημα να γίνει μεγαλύτερο
Η επέκταση των προβλημάτων είναι μια παθητική-επιθετική συμπεριφορά που πραγματοποιείται από κάποιον που δεν θέλει να αντιμετωπίσει ή να λύσει προβλήματα. Αντ 'αυτού, επέτρεψε να δημιουργηθεί το πρόβλημα μέχρι να γίνει μεγάλο πρόβλημα.
- Παραδείγματα συμπεριφορών που επιτρέπουν την κλιμάκωση των προβλημάτων είναι η συνήθεια της αναβολής και της αντιπαράθεσης σχετικά με την αρρώστια ή την άδεια.
- Στο σπίτι, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να προκύψει με την άρνηση πλυσίματος πιάτων για τόσο πολύ που βρώμικα πιάτα συσσωρεύονται πάνω από τον νεροχύτη και ολόκληρο τον νεροχύτη, έτσι ώστε η οικογένειά σας να πρέπει να τρώει σε χάρτινα πιάτα επειδή τελειώνουν τα καθαρά πιάτα. (Ο σύντροφός σας θα είναι επίσης θυμωμένος μαζί σας σε αυτήν την κατάσταση).
Βήμα 7. Προσδιορίστε το κρυφό, συνειδητό κακό
Αυτή η εκδίκηση προκύπτει όταν κάποιος θέλει κρυφά να ρίξει κάτω το άτομο που τον έχει απογοητεύσει. Αυτή η μνησικακία μπορεί να εμφανιστεί με τη μορφή κουτσομπολιού ή άλλων μη εντοπισμένων πράξεων δολιοφθοράς.
- Στο γραφείο, ένα εκδικητικό άτομο μπορεί να διαδίδει κουτσομπολιά για το άτομο που τον έχει στενοχωρήσει. Αυτό θα υπονομεύσει τον επαγγελματισμό σας και θα βλάψει τη φήμη των άλλων.
- Στο σπίτι, αυτό μπορεί να γίνει προσπαθώντας να κερδίσετε τα παιδιά και επηρεάζοντας τα απαλά να αντιταχθούν στον σύντροφό σας.
- Αποφύγετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Αυτή η συμπεριφορά περιλαμβάνει κάποιον που του αρέσει να βλάπτει τον εαυτό του προκειμένου να εκδικηθεί κάποιον που τον έχει απογοητεύσει.
- Ένα παράδειγμα αυτής της συμπεριφοράς είναι η στάση ενός μαθητή που σκόπιμα δεν δίνει εξετάσεις για να τραβήξει την προσοχή του δασκάλου του ή ενός αθλητή που σκοπίμως χάνει έναν αγώνα για να τραβήξει την προσοχή του προπονητή του.
- Στον εργασιακό χώρο, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να αποδειχθεί με το να μην δίνετε προσοχή σε έναν πελάτη ή να αποτρέψετε ένα έργο από το να «γίνει αντιληπτό» από την εταιρεία, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι κάνετε κακή υπηρεσία στον εαυτό σας.
Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη καλών συναισθηματικών συνηθειών
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αλλάξει
Χρειάζεται πολύς χρόνος και επανάληψη για να αλλάξετε συνήθειες που έχουν ριζώσει τόσο καιρό. Να ξέρετε ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία που δεν είναι πάντα εύκολη. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε από την αρχή και να επανεκτιμήσετε τη συμπεριφορά σας. Εν τω μεταξύ, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά που θα προσπαθήσετε. Θα έχετε επιτυχία στην αλλαγή των τάσεων παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς με περισσότερη εξάσκηση. Εάν αντιμετωπίζετε προκλήσεις προσπαθώντας να αλλάξετε αυτήν την παθητικά-επιθετική συμπεριφορά, σταματήστε και σκεφτείτε τι συμβαίνει. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Μπορείτε να βρείτε τον λόγο που σας έκανε να κάνετε ένα βήμα πίσω;
- Πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε και να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο για να αλλάξετε ορισμένες συμπεριφορές;
- Υπάρχουν συναισθήματα ή συναισθηματικές αντιδράσεις που δεν έχετε αναγνωρίσει ή διορθώσει;
Βήμα 2. Μάθετε να είστε διεκδικητικοί και να εκφράζεστε με ειλικρίνεια και σεβασμό για τον εαυτό σας
Μόλις καταλάβετε τι σας ενοχλεί, ξεκινήστε να δηλώνετε τη στάση σας και να εξηγείτε τι εννοείτε. Εξασκηθείτε στην έκφραση της γνώμης σας με τις σωστές λέξεις και στη συνέχεια ακούστε πώς τη λέτε. Μπορείτε να είστε ισχυροί και διεκδικητικοί χωρίς να πληγώνετε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Ποτέ μην κατηγορείτε τους άλλους και εκφράστε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Στην αρχή, το άνοιγμα μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους, αλλά θα γίνετε πιο σίγουροι καθώς θα κάνετε πρόοδο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε εκνευρισμένοι εάν κάποιος στη δουλειά παίρνει πάντα την τελευταία μπύρα καφέ για τον εαυτό του χωρίς να ετοιμάζει μια νέα παρασκευή για κάποιον άλλο. Αντί να θυμώνετε και να το κρατάτε για τον εαυτό σας μέχρι να προκαλέσει ένα περιστατικό, πείτε τη γνώμη σας. Προσπαθήστε να πείτε, "Ξέρω ότι ρίξατε το τελευταίο ζυθοποιείο. Θα σας πείραζε να ετοιμάσετε ένα νέο ζυθοποιείο για να πίνουμε όλοι και εμείς καφέ κατά τη διάρκεια του διαλείμματος; Ευχαριστούμε!"
- Στο σπίτι, μπορείτε να εξηγήσετε τις επιθυμίες σας στον σύντροφό σας. Εάν ο σύντροφός σας υποτίθεται ότι θα κάνει τα πιάτα μετά το δείπνο και δεν το κάνει, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Ξέρω ότι δουλεύατε όλη μέρα, αλλά συμφωνήσαμε ότι αν ετοιμάσω δείπνο, εσείς κάνετε τα πιάτα. Αν προτιμάτε να μαγειρεύουμε και εγώ που πλένω τα πιάτα, μπορούμε να το κάνουμε, αλλά νομίζω ότι πρέπει να μοιραστούμε την ευθύνη για τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού ».
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι η σύγκρουση είναι φυσιολογική
Οι διαφορές απόψεων δεν είναι σπάνιες. Ο αγώνας που έχετε μπορεί να μην είναι σύγκρουση, είναι απλώς μια παρεξήγηση. Συνήθως δεν θα κάνει κανένα κακό εάν μπορείτε να απαλύνετε τον θυμό σας και να κάνετε τη συζήτηση με θετικό, εποικοδομητικό τρόπο. Μπορείτε να συμφωνήσετε να διαφωνήσετε και να προσπαθήσετε να βρείτε κοινό έδαφος που να παρέχει μια λύση "win-win" και για τα δύο μέρη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε τον έλεγχο αντί να επιτρέπετε στην παθητική-επιθετική συμπεριφορά να προκαλεί προβλήματα εκτός ελέγχου σας.
- Στη δουλειά, μπορεί να διαφωνείτε με τον τρόπο που κάποιος ολοκληρώνει ένα έργο. Προτιμάτε να εργάζεστε με σχέδιο, ενώ ο σύντροφός σας προτιμά να πηγαίνει κατευθείαν στη δουλειά και στη συνέχεια να ορίζει ένα όραμα για τον τελικό στόχο χωρίς να σκέφτεστε πώς να τον πετύχετε. Αντί να νιώθετε θυμός ή αναστάτωση, εξηγήστε σε αυτό το άτομο πώς εργάζεστε διαφορετικά. Μπορεί να μην συμφωνείτε με το πώς θα ολοκληρωθεί το έργο, αλλά μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το έργο συνδυάζοντας τις δυνάμεις σας, δηλαδή το σχέδιο και το όραμά σας.
- Στο σπίτι, μπορείτε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε "δώσει μια εργασία" που πραγματικά δεν του αρέσει. Maybeσως μπορείτε να επιτύχετε μια συμφωνία προσφέροντάς του αν θα ήθελε να κάνει άλλες εργασίες που μπορεί ακόμα να δεχτεί και εσείς να κάνετε τη δουλειά. Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας μπορεί να σκουπίσει, να μαγειρέψει και να βγάλει τα σκουπίδια για να μην χρειαστεί να κάνει τα πιάτα.
Βήμα 4. Επιλέξτε την επιτυχία
Μην κυνηγάτε τα αρνητικά αποτελέσματα, αλλά αλλάξτε την εστίασή σας για να επιτύχετε. Υπάρχουν άνθρωποι που τους αρέσει να παραδέχονται τις αποτυχίες τους από νωρίς, οπότε δεν χρειάζεται να έχουν προσδοκίες, συμπεριλαμβανομένων των δικών τους. Εάν συμπεριφέρεστε παθητικά-επιθετικά στη δουλειά επειδή αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν, προσπαθήστε να είστε υπερήφανοι για τη δουλειά σας. Εάν μπορείτε, κάντε αλλαγές για να κάνετε τη δουλειά σας πιο ευτυχισμένη.
Βήμα 5. Νιώστε την υπερηφάνεια της επιτυχίας σας
Ακόμα κι αν σημειώνετε αργή αλλά θετική πρόοδο, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας προς την κατεύθυνση που θέλετε. Σπάζοντας τη συνήθειά σας να απαντάτε παθητικά-επιθετικά, μπορείτε να αφήσετε την αυτοπροστατευτική συμπεριφορά που συνηθίζατε. Οπότε, δεν πειράζει αν νιώθετε λίγο σίγουροι. Η ικανότητα να επικοινωνείτε καλά πώς αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος άνθρωπος και να ενισχύσετε τη σχέση σας.
Μέρος 4 από 4: Αναζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Βήμα 1. Αναζητήστε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Οι ρίζες της παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς είναι συνήθως πολύ βαθιές και δεν μπορούν να αλλάξουν μόνο στον εαυτό τους. Η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε βαθιά ριζωμένα προβλήματα.
Βήμα 2. Μάθετε τι σημαίνει παθητική-επιθετική διαταραχή προσωπικότητας
Η εγκυρότητα του προσδιορισμού της παρουσίας παθητικής-επιθετικής διαταραχής προσωπικότητας βρίσκεται επί του παρόντος υπό συζήτηση. Υπάρχουν ειδικοί ψυχικής υγείας που υποστηρίζουν ότι πρόκειται για διαταραχή προσωπικότητας, αλλά υπάρχουν και αυτοί που διαφωνούν. Ανεξάρτητα από το αν η διαταραχή είναι "επίσημα αναγνωρισμένη", αναζητήστε άμεση συμβουλευτική με έναν επαγγελματία θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την παθητική-επιθετική συμπεριφορά.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης ή αυτοκτονικού ιδεασμού
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με παθητική-επιθετική διαταραχή προσωπικότητας βιώνουν κατάθλιψη και αυτοκτονικό ιδεασμό. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και αυτοκτονικό ιδεασμό ως αποτέλεσμα αυτού του προβλήματος, αναζητήστε αμέσως βοήθεια! Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα κέντρο ψυχικής υγείας στην περιοχή σας ή να καλέσετε μια υπηρεσία πρόληψης αυτοκτονιών για περισσότερες πληροφορίες. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, καλέστε 1-800-273-8255. Για εσάς που ζείτε στην Ινδονησία, επικοινωνήστε με το Halo Kemkes στον αριθμό τηλεφώνου 500-567.
Συμβουλές
- Εάν η παθητικά-επιθετική συμπεριφορά σας είναι τόσο βαθιά ριζωμένη που δεν μπορείτε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ζητήστε τη βοήθεια και την καθοδήγηση ενός επαγγελματία συμβούλου για να λάβετε μια καλά διαχειριζόμενη θεραπεία.
- Συνήθως υπάρχουν άλλα προβλήματα που συμβάλλουν στην παθητική-επιθετική συμπεριφορά. Αυτά περιλαμβάνουν: τη ζήτηση για τελειότητα, το φόβο της αποτυχίας, της επιτυχίας ή της απόρριψης. Αυτό το πρόβλημα θα πρέπει επίσης να λυθεί ως μέρος μιας προσπάθειας κατανόησης των κινήτρων που βρίσκονται κάτω από τα λόγια και τις πράξεις σας.
