Έχετε ξυπνήσει ποτέ με τα μάτια σας να αισθάνονται πραγματικά βαριά; Or, τα μάτια σας είναι κουρασμένα και πληγωμένα; Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να σας κρατήσουμε φρέσκους και να ανακουφίσετε τα πονεμένα μάτια. Ωστόσο, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή πρέπει να αντιμετωπίσετε κάτι, δοκιμάστε να καλέσετε το γιατρό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Επίλυση προβλημάτων στα μάτια
Βήμα 1. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Το να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας δεν σας ξυπνά απαραίτητα. Αντίθετα, αυτό το κρύο πιτσίλισμα νερού προκαλεί αρχικά στένωση των αρτηριών στο πρόσωπο, έτσι ώστε η ροή του αίματος να μειώνεται στο πρόσωπο. Αυτή η έλλειψη αίματος κάνει τα αντανακλαστικά του νευρικού συστήματος να γίνονται πιο σε εγρήγορση και να προσπαθούν να βγουν από αυτήν την κατάσταση
- Η έλλειψη ροής αίματος στο μάτι μειώνει τη φλεγμονή στο μάτι.
- Τα δάκρυα παράγονται φυσικά όταν τα μάτια είναι κλειστά σε αυτό το χρονικό διάστημα. Λόγω του χρόνου που το σώμα είναι ξύπνιο, τα μάτια στεγνώνουν και κουράζονται. Εφαρμόζοντας στρατηγικές που αυξάνουν το χρονικό διάστημα που τα μάτια σας είναι κλειστά, μπορείτε να μειώσετε την ξηρότητα των ματιών και να διευρύνετε το δακρυϊκό φιλμ.
- Δοκιμάστε τη θερμοκρασία του νερού πριν το πιτσιλίσετε στο πρόσωπό σας. Το νερό πρέπει να είναι κρύο, αλλά καθόλου κρύο.
- Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας τουλάχιστον τρεις φορές για να έχετε το αποτέλεσμα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Εάν ρίξετε πολύ κρύο νερό, μπορεί να μην αισθανθείτε καθόλου το αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να βάλετε το πρόσωπό σας σε ένα μπολ με κρύο νερό
Για να κάνετε αυτή την τεχνική πιο αποτελεσματική, βάλτε κρύο νερό σε ένα μπολ και στη συνέχεια βάλτε το πρόσωπό σας σε αυτό για 30 δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν βυθίσετε το πρόσωπό σας σε αυτό. Τραβήξτε το πρόσωπό σας μακριά από αυτό το μπολ όταν αισθανθείτε την ανάγκη να πάρετε μια ανάσα.
Εάν αισθάνεστε πόνο ή οτιδήποτε άλλο, σταματήστε αμέσως και καλέστε το γιατρό σας
Βήμα 3. Βάλτε μια μάσκα κρύου ελατηρίου
Για να αναζωογονήσετε τα μάτια, κάντε του μια απαλή περιποίηση. Αυτή η θεραπεία σας επιτρέπει επίσης να ξεκουράσετε τα μάτια σας κλείνοντάς τα για λίγα λεπτά.
- Διπλώστε μια μικρή πετσέτα στο μέγεθος μιας μάσκας ματιών που καλύπτει και τις δύο.
- Βρέξτε μια πετσέτα με κρύο νερό.
- Πιέστε την πετσέτα μέχρι να μην είναι πλέον βρεγμένη.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή τον καναπέ και τοποθετήστε μια πετσέτα για να καλύψετε τα μάτια σας.
- Αφαιρέστε την πετσέτα μετά από 2-7 λεπτά.
- Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή υγρή κομπρέσα
Μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει τους μυς γύρω από τα μάτια να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών. Κάντε μια απλή συμπίεση εμποτίζοντας μια καθαρή μικρή πετσέτα ή χαρτοπετσέτες σε ζεστό (όχι ζεστό) νερό. Τοποθετήστε αυτή τη μικρή πετσέτα στο μάτι για λίγα λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ζεστή κομπρέσα με μια σακούλα τσαγιού. Μουλιάστε μια σακούλα τσαγιού σε ζεστό νερό και, στη συνέχεια, πιέστε το περίσσεια νερού από αυτό. Βάλτε ένα φακελάκι τσαγιού στα κουρασμένα μάτια
Βήμα 5. Δοκιμάστε οφθαλμικές σταγόνες που υγραίνουν το μάτι
Υπάρχουν διάφοροι τύποι οφθαλμικών σταγόνων που μπορούν να ανακουφίσουν τα πονεμένα μάτια. Οι οφθαλμικές σταγόνες που υγραίνουν το μάτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονεμένων ματιών. Επιπλέον, αυτό το φάρμακο προσθέτει επίσης ένα φιλμ δακρύων που προσθέτει ενυδάτωση στα μάτια.
- Αυτές οι σταγόνες πρέπει να στάζουν αρκετές φορές. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά.
- Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση που κουράζει τα μάτια σας, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για να μάθετε τη σωστή διάγνωση για αυτήν την κατάσταση.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε σταγόνες αντιισταμινικής
Αυτές οι σταγόνες εμποδίζουν την απελευθέρωση ισταμίνης από το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματος ενάντια στα αλλεργιογόνα. Υπάρχουν πολλές εξωχρηματιστηριακές αντιισταμινικές σταγόνες.
- Οι αντισταμινικές σταγόνες μπορεί να προκαλέσουν ξηροφθαλμία, στόμα, μύτη και λαιμό.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για σωστή χρήση.
- Μερικές καλές αντισταμινικές οφθαλμικές σταγόνες είναι οι Alaway και Zaditor.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες που συσφίγγουν τα αιμοφόρα αγγεία
Οι οφθαλμικές σταγόνες όπως η Visine συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία του ματιού, μειώνοντας έτσι την ερυθρότητα στο βολβό του ματιού. Ορισμένες μάρκες περιέχουν λιπαντικά που βοηθούν στην ενυδάτωση των ματιών.
- Αυτός ο τύπος οφθαλμικών σταγόνων μπορεί να προκαλέσει το μάτι να κοκκινίσει ξανά. Όταν το φάρμακο δεν λειτουργεί πλέον, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να διαστέλλονται περισσότερο από το συνηθισμένο, έτσι ώστε το μάτι να κοκκινίζει περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για σωστή χρήση.
Βήμα 8. Δοκιμάστε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τις σταγόνες κυκλοσπορίνης (Restasis)
Το Restasis βοηθά στη θεραπεία της χρόνιας ξηροφθαλμίας που προκαλείται από μια ασθένεια που ονομάζεται κερατοεπιλεκτιδίτιδα sicca σταματώντας ορισμένους ανοσολογικούς παράγοντες. Αυτές οι σταγόνες μπορούν να ληφθούν μόνο με ιατρική συνταγή. Έτσι, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν αυτό το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι.
- Οι παρενέργειες του Restasis περιλαμβάνουν καύση, κνησμό, ερυθρότητα, θολή όραση ή ευαισθησία των ματιών στο φως. Αυτό το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για σωστή χρήση.
- Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν σταγόνες Restasis.
- Η επανεμφάνιση μπορεί να διαρκέσει 6 εβδομάδες (ή περισσότερο, σε ορισμένες περιπτώσεις) για τη θεραπεία της ξηροφθαλμίας.
Μέθοδος 2 από 5: Μετακίνηση ματιών και σώματος για να ξυπνήσετε
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη μέθοδο 20-20-20
Κάθε 20 λεπτά, προσπαθήστε να πάρετε τα μάτια σας από την οθόνη του υπολογιστή και να κοιτάξετε ένα αντικείμενο 20 πόδια (περίπου 6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να τεντώσετε ή να ξεκουράσετε τα μάτια σας
Βήμα 2. Κοιτάξτε το φανταστικό ρολόι
Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση των διαφόρων μυών των ματιών. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αντιμετωπίσουν τα κουρασμένα μάτια. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να εμποδίσει τα μάτια να κουραστούν γρήγορα. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ρολόι μπροστά σας. Βρείτε τη μέση του ρολογιού. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, μετακινήστε τα μάτια σας προς τις 12 και μετά μετακινήστε τα μάτια σας πίσω στο μεσαίο σημείο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας στη 1 η ώρα και πάλι πίσω στο κέντρο.
- Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.
- Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα κουρασμένα μάτια να εστιάσουν καλύτερα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τον ακτινωτό μυ του ματιού, ο οποίος σας βοηθά να εστιάσετε τα μάτια σας.
Βήμα 3. Γράψτε φανταστικά γράμματα με τα μάτια σας
Φανταστείτε τα γράμματα του αλφαβήτου γραμμένα σε έναν τοίχο πολύ μακριά σας. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, σχεδιάστε αυτά τα γράμματα με τα μάτια σας.
Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας αριθμός οκτώ ή άπειρο οριζόντια μπροστά σας. Ακολουθήστε αυτό το σχήμα οκτώ με τα μάτια σας και μην κουνήσετε το κεφάλι σας
Βήμα 4. Αναβοσβήνετε πιο συχνά
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναβοσβήνει πιο συχνά για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία. Αναβοσβήνετε κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα για να απλώσετε το δακρυϊκό φιλμ και να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών.
Βήμα 5. Σηκωθείτε και τεντωθείτε
Το να κάθεστε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να καταπονήσει τους μύες του αυχένα και της πλάτης σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, εκτός από τα κουρασμένα μάτια, τα προβλήματα με αυτούς τους μυς μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα ή ένταση και πονοκεφάλους. Με το τέντωμα ή τον διαλογισμό, ειδικά με τα μάτια κλειστά, τα μάτια σας δεν θα είναι πλέον τόσο στεγνά επειδή έχουν λιπανθεί με φυσικά δάκρυα. Επιπλέον, αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση των μυών γύρω από τα μάτια.
- Το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου για να τεντώσει τους μυς των ματιών και τους χαλαρώνει.
- Το άγχος στο σώμα μειώνεται αν αυτό συνδυαστεί με τεχνικές αναπνοής διαλογισμού.
- Το τέντωμα μειώνει το αίσθημα της ενόχλησης και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Επιπλέον, τα κουρασμένα μάτια ανακουφίζονται περισσότερο.
Βήμα 6. Ασκηθείτε σε μέτρια ένταση
Η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του οξυγόνου που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στα μάτια.
Η αυξημένη ροή αίματος είναι σημαντική για τη λειτουργία των μυών των ματιών και των ιστών γύρω από τα μάτια
Μέθοδος 3 από 5: Δημιουργία ενός πιο άνετου περιβάλλοντος
Βήμα 1. Σβήστε τα πολύ φωτεινά φώτα
Ένα άνετο περιβάλλον ανακουφίζει από την κόπωση των ματιών γιατί τα μάτια δεν χρειάζεται να είναι τόσο συγκεντρωμένα. Φωτεινό ή υπερβολικό φως αναγκάζει το μάτι να δουλέψει περισσότερο για να προσαρμοστεί σε αυτό. Εάν τα μάτια εκτίθενται για πολύ καιρό σε έντονο φως, τα μάτια και το σώμα παίρνουν πάρα πολλά διεγερτικά, έτσι ώστε να εκνευρίζονται και να κουράζονται.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τον λαμπτήρα φθορισμού
Ξεκινήστε αντικαθιστώντας λαμπτήρες φθορισμού και τυχόν πρόσθετους λαμπτήρες που μπορεί να μην χρειάζεστε για να έχετε τον σωστό φωτισμό. Αλλάξτε τη λάμπα στον τύπο "μαλακό/ζεστό".
Βήμα 3. Προσθέστε έναν διακόπτη dimmer στο δωμάτιο
Εγκαταστήστε το διακόπτη dimmer για να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα του φωτός. Αυτός ο διακόπτης σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα της λάμπας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης των ματιών.
Αυτός ο διακόπτης επιτρέπει επίσης σε άλλα μέλη της οικογένειας να προσαρμόσουν τη φωτεινότητα του φωτός
Βήμα 4. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή
Εάν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή. Σας διευκολύνει επίσης να εστιάσετε τα μάτια σας. Επιπλέον, τα μάτια δεν πρέπει πολύ συχνά να βρίσκονται σε κατάσταση έντασης.
- Βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ και της οθόνης του υπολογιστή είναι σωστή. Η σωστή απόσταση είναι 20-100 cm από το μάτι. Τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς κάτω από τα μάτια.
- Μειώστε τη λάμψη καλύπτοντας περσίδες γιατί το φως του ήλιου μπορεί να επηρεάσει την όραση.
- Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή έτσι ώστε το πιο έντονο φως στο δωμάτιο να λάμπει σε γωνία 90 ° στην οθόνη του υπολογιστή.
- Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης του υπολογιστή.
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Η μουσική γενικά βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου. Υπάρχουν διάφορα είδη μουσικής που μπορούν να μας «ξυπνήσουν» με τον δικό τους τρόπο.
- Δοκίμασε να βάλεις χορευτική μουσική. Η μουσική για χορό μπορεί να σας κάνει να φανταστείτε ότι χορεύετε και περνάτε καλά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ασυνείδητα ταλαντεύεται στο ρυθμό - τα πόδια ταλαντεύονται, τα δάχτυλα σπάνε στον ρυθμό της μουσικής.
- Ακούστε οικεία μουσική. Ανακουφίστε την κόπωση των ματιών κλείνοντας τα μάτια σας για λίγα λεπτά και ακούγοντας οικεία μουσική. Αυτό μπορεί να φέρει πίσω ευχάριστες αναμνήσεις.
- Ακούστε δυνατή μουσική. Η δυνατή μουσική με τους συναρπαστικούς στίχους μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
- Αυξήστε την ένταση της μουσικής. Η αύξηση της έντασης λίγο υψηλότερη από το συνηθισμένο μπορεί να ξυπνήσει τις αισθήσεις σας.
Μέθοδος 4 από 5: Συμβουλευτείτε Οπτομέτρη και Ιατρό
Βήμα 1. Ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας
Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο για οφθαλμολογική εξέταση. Θα αναζητήσει σημάδια για το αν έχετε οφθαλμική νόσο ή όχι.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο των γυαλιών και των φακών επαφής είναι σύμφωνα με την κατάσταση των ματιών σας τώρα
Εάν τα μάτια σας αισθάνονται κουρασμένα, μπορεί να είναι ένα πονεμένο μάτι γιατί ήρθε η ώρα να αλλάξετε τους φακούς των γυαλιών σας. Επισκεφθείτε έναν οπτομέτρη για να μάθετε το σωστό μέγεθος φακού γυαλιού.
Βήμα 3. Κάντε έναν έλεγχο υγείας
Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα κουρασμένων ματιών, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οποιαδήποτε κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί. Μπορεί να έχετε μια πιο περίπλοκη ασθένεια που προκαλεί την κούραση των ματιών σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό. Ορισμένες από τις καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: οι ασθενείς που πάσχουν από αυτήν την κατάσταση αισθάνονται πάντα κουρασμένοι. Αυτή η κούραση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης, τα οποία μπορεί να εκληφθούν ως κουρασμένα μάτια. Οι φακοί επαφής δεν λύνουν προβλήματα με αλλαγές στην όραση όπως θολή όραση. Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις συχνά δίνουν φυσιολογικά αποτελέσματα. Αυτή η κατάσταση απαιτεί ιατρική θεραπεία.
- Θυρεοειδής οφθαλμική νόσος: Αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα μάτια που μοιάζουν με κουρασμένα μάτια. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα προβλήματα του θυρεοειδούς όπως η νόσος του Graves, κατά την οποία το σώμα προσβάλλει τον θυρεοειδή ιστό και τον ιστό των ματιών προκαλώντας πρήξιμο των ματιών.
- Αστιγματισμός: αυτή η κατάσταση προκαλεί την ασυνήθιστη καμπυλότητα του κερατοειδούς και η όραση θολώνει.
- Σύνδρομο χρόνιας ξηροφθαλμίας: Η χρόνια ξηροφθαλμία μπορεί να προκληθεί από πρόβλημα συστήματος όπως ο διαβήτης ή το σύνδρομο Sjögren, μια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλεί ξηροφθαλμία και στόμα.
Μέθοδος 5 από 5: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να φάτε φρούτα που περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C
Φάτε περισσότερα λεμόνια και πορτοκάλια. Η ξινή γεύση του διεγείρει τις αισθήσεις και τους μύες του προσώπου γύρω από τα μάτια. Η βιταμίνη C σε αυτά τα φρούτα παρέχει αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν ασθένειες που κουράζουν το σώμα.
Τα λεμόνια και τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να αποτρέψουν παθήσεις των ματιών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης
Βήμα 2. Πάρτε περισσότερη βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι ένα σημαντικό συστατικό για την όραση. Οι καλές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν συκώτι, ιχθυέλαιο, γάλα, αυγά και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Βήμα 3. Φάτε περισσότερα πράσινα λαχανικά
Εκτός από τη βιταμίνη Α, τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που φιλτράρουν τις επιβλαβείς ακτίνες. Επιπλέον, αυτά τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Β12 που βοηθά στην παραγωγή κυττάρων του αίματος. Τρώγοντας περισσότερα πράσινα λαχανικά, το σώμα έχει επίσης περισσότερη ενέργεια που χρειάζεται για να ξεπεράσει την κόπωση των ματιών.
Το λάχανο και το σπανάκι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καταρράκτη
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων
Ο σολομός, ο τόνος και άλλα ψάρια περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μπορούν να αποτρέψουν τις οφθαλμικές παθήσεις. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 μπορούν να αποτρέψουν τις επιπτώσεις των οφθαλμικών παθήσεων που προκαλούνται από την ηλικία.
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου (ψευδάργυρος)
Ο ψευδάργυρος μπορεί να αποτρέψει τις βλαβερές συνέπειες του πολύ σκληρού φωτός. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου καταναλώνοντας περισσότερα όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, βόειο κρέας και κοτόπουλο.
