Η δυσκοιλιότητα ή η δυσκοιλιότητα συχνά προκαλείται από έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή. Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται επίσης ως αποτέλεσμα έλλειψης άσκησης ή παρενέργειας ορισμένων φαρμάκων. Όλοι βιώνουν κατά καιρούς δυσκοιλιότητα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές ασφαλείς και ήπιες φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Με μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα στο σπίτι. Οι φυσικές θεραπείες και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα δυσκοιλιότητα και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της. Εάν αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή το πρόβλημα της υποτροπιάζουσας δυσκοιλιότητας και καμία από τις παρακάτω μεθόδους δεν μπορεί να σας βοηθήσει, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη άμεσων βημάτων
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Τα ξηρά, σκληρά κόπρανα είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, οπότε όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι να λιποθυμήσεις. Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας.
- Οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) υγρά κάθε μέρα. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) υγρά καθημερινά.
- Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά όταν έχετε δυσκοιλιότητα. Τα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές και η σόδα, καθώς και το αλκοόλ είναι διουρητικά. Τα διουρητικά θα προκαλέσουν αφυδάτωση του σώματός σας τραβώντας υγρά μέσω της αυξημένης ούρησης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
- Άλλα υγρά, όπως χυμοί, καθαροί ζωμοί και τσάι από βότανα είναι καλές πηγές υγρών. Αποφύγετε το τσάι με καφεΐνη. Οι χυμοί αχλαδιού και μήλου είναι φυσικά ήπια καθαρτικά.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι ίνες είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Οι φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε νερό στα κόπρανα και να το στερεοποιήσουν. Αυτό κάνει τα κόπρανα πιο εύκολα και μπορούν να περάσουν πιο εύκολα από το παχύ έντερο. Η αλλαγή της πρόσληψης ινών ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα, οπότε αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά σε πολλά γεύματα. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση τουλάχιστον 20 έως 35 γραμμαρίων διαιτητικών ινών ημερησίως.
- Οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν την ποσότητα φαρμάκων που απορροφά το σώμα σας. Πάρτε το φάρμακο τουλάχιστον μία ώρα πριν φάτε ένα ινώδες γεύμα ή δύο ώρες μετά από αυτό.
-
Μερικές εξαιρετικές επιλογές για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών περιλαμβάνουν:
- Μούρα και άλλα φρούτα, ειδικά εκείνα με βρώσιμα δέρματα, όπως μήλα και σταφύλια.
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως μαρούλι, μουστάρδα, χόρτα τεύτλων και ελβετικό τσάιτ.
- Άλλα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, αγκινάρες και ρεβίθια.
- Φασόλια και όσπρια όπως τα φασόλια, τα φασόλια garbanzo, τα φασόλια pinto, τα φασόλια lima και τα λευκά φασόλια, καθώς και οι φακές και τα καουμπόκια.
- Ολόκληρα, μη επεξεργασμένα δημητριακά. Ένας βασικός κανόνας που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι, αν είναι φωτεινό ή λευκό, είναι πιθανό ότι έχει υποστεί επεξεργασία. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ποπ κορν, βρώμη από ατσάλι και κριθάρι. Εάν τρώτε δημητριακά, διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αναζητήστε ψωμιά από σιτάρι ολικής αλέσεως, χωρίς αλεύρι που έχει λευκανθεί και προσθέσει ορισμένα συστατικά.
- Ξηροί καρποί και σπόροι όπως σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, ηλιόσποροι ή λιναρόσποροι, καθώς και αμύγδαλα, καρύδια και πεκάν.
Βήμα 3. Φάτε δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης σορβιτόλη, μια ζάχαρη που μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα, έτσι ώστε να βοηθήσει φυσικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η σορβιτόλη είναι ένα ήπιο διεγερτικό του εντέρου που βοηθά στη μείωση του χρόνου διέλευσης των κοπράνων και μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
- Εάν δεν σας αρέσει η ζαρωμένη υφή ή η μοναδική γεύση, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε χυμό δαμάσκηνου. Ωστόσο, ο χυμός δαμάσκηνου έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα δαμάσκηνα.
- 100 γραμμάρια δαμάσκηνα περιέχουν 14,7 γραμμάρια σορβιτόλης. Ενώ 100 γραμμάρια χυμού δαμάσκηνου περιέχουν 6,1 γραμμάρια σορβιτόλης. Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο χυμό δαμάσκηνου για να έχετε τα ίδια οφέλη για την υγεία και θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε πρόσθετη ζάχαρη.
- Μην τρώτε πολλά δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα θα αρχίσουν να λειτουργούν σε λίγες ώρες. Είναι σημαντικό να αφήσετε ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου μέσω των εντέρων σας πριν πιείτε ένα άλλο ποτήρι, αλλιώς κινδυνεύετε να εμφανίσετε διάρροια.
Βήμα 4. Αποφύγετε το τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν συνήθως λακτόζη, στην οποία ορισμένοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι. Η λακτόζη μπορεί να προκαλέσει αέρια, μετεωρισμό και δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους. Εάν έχετε προβλήματα δυσκοιλιότητας, εξαλείψτε το τυρί, το γάλα και τα περισσότερα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Η εξαίρεση είναι το γιαούρτι, ειδικά το γιαούρτι που περιέχει ζωντανά προβιοτικά. Το γιαούρτι που περιέχει προβιοτικά όπως το Bifidobacterium longum ή το Bifidobacterium animalis έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με συχνότερα κόπρανα και μειώνει τον πόνο
Βήμα 5. Κατανάλωση υλικών που μπορούν να στερεοποιήσουν τα κόπρανα
Υπάρχουν μερικά ήπια βότανα που έχουν καθαρτική δράση και μπορούν να μαλακώσουν τα κόπρανα. Αυτά τα φυτά είναι το ψύλλιο, ο λιναρόσπορος και ο τριγωνίνος. Συχνά μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας, δισκίου ή σκόνης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε ορισμένα φαρμακεία. Μερικά από αυτά διατίθενται και με τη μορφή τσαγιού. Πίνετε αυτό το συστατικό με άφθονο νερό.
- Το Psyllium διατίθεται σε διάφορες μορφές, συγκεκριμένα σε σκόνη και καψάκια. Αυτό το συστατικό είναι επίσης το δραστικό συστατικό που περιέχεται σε εμπορικά παρασκευάσματα όπως το Metamucil. Το Psyllium μπορεί να προκαλέσει αέρια ή κράμπες σε μερικούς ανθρώπους.
- Ο λιναρόσπορος χρησιμοποιείται τόσο για τη δυσκοιλιότητα όσο και για τη διάρροια. Ο λιναρόσπορος περιέχει φυτικές ίνες και ωμέγα 3. λιπαρά οξέα. Μπορείτε να αναμίξετε λιναρόσπορο σε γιαούρτι ή δημητριακά.
- Ο λιναρόσπορος δεν συνιστάται σε άτομα που έχουν αιμορραγικές διαταραχές, εντερική απόφραξη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Μη χρησιμοποιείτε λιναρόσπορο εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Το Fenugreek χρησιμοποιείται για την ανακούφιση ορισμένων πεπτικών διαταραχών, όπως στομαχικές διαταραχές και δυσκοιλιότητα. Το Fenugreek δεν είναι ασφαλές για χρήση εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Μην δίνετε μανιόκα σε παιδιά.
Βήμα 6. Πιείτε καστορέλαιο
Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, το καστορέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων σας. Αυτό το λάδι θα λιπαίνει επίσης τα έντερά σας έτσι ώστε τα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα.
- Το καστορέλαιο θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, θα πρέπει να πάρετε μόνο τη συνιστώμενη δόση. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό εάν έχετε σκωληκοειδίτιδα ή εντερική απόφραξη. Μην χρησιμοποιείτε καστορέλαιο εάν είστε έγκυος.
- Το καστορέλαιο μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία σπάνιων παρενεργειών, αλλά είναι άβολο να το πάρετε πάρα πολύ. Οι υπερβολικές δόσεις καστορέλαιο μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι, ζάλη, λιποθυμία, ναυτία, διάρροια, δερματικό εξάνθημα, δύσπνοια, πόνο στο στήθος και αίσθημα πνιγμού στο λαιμό. Καλέστε το τμήμα επειγόντων περιστατικών εάν πίνετε πολύ καστορέλαιο.
- Σημειώστε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να «προκαλέσει» δυσκοιλιότητα. Εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας, μην πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Βήμα 7. Πιείτε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτό το συστατικό βοηθά στην άντληση νερού στα έντερα και μαλακώνει τα κόπρανα ώστε να μπορεί να περάσει μέσα από τα έντερά σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα όπως αντιβιοτικά, μυοχαλαρωτικά και φάρμακα ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Εκτός από τρόφιμα όπως το μπρόκολο και τα όσπρια, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να πάρετε μαγνήσιο.
- Μπορείτε να πιείτε μαγνήσιο προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού (ή 10 - 30 γραμμάρια) αλάτι Epsom (θειικό μαγνήσιο) σε 180 - 240 ml νερού. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο και πιείτε. Αυτή η λύση μπορεί να έχει δυσάρεστη γεύση σε μερικούς ανθρώπους.
- Το κιτρικό μαγνήσιο διατίθεται σε μορφή δισκίου και πόσιμου εναιωρήματος. Πάρτε τη συνιστώμενη δόση όπως αναφέρεται στη συσκευασία (ή σύμφωνα με τη δόση που συνιστά ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας). Πάρτε ένα γεμάτο ποτήρι με κάθε δόση.
- Το υδροξείδιο του μαγνησίου, γνωστό και ως γάλα μαγνησίας, είναι επίσης αποτελεσματικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή τρόπου ζωής μακροπρόθεσμα
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε γιαούρτι στην καθημερινή διατροφή σας
Το γιαούρτι περιέχει ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες (προβιοτικά) που δημιουργούν ένα υγιές περιβάλλον για το πεπτικό σας σύστημα να παραμένει υγιές και να περνά τα κόπρανα τακτικά. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι στην καθημερινή διατροφή σας.
- Τα βακτήρια στο γιαούρτι πιστεύεται ότι μπορούν να αλλάξουν τη μικροχλωρίδα στο έντερο. Αυτό θα μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται το φαγητό σας για να αφομοιωθεί και να ρέει έξω από το πεπτικό σύστημα.
- Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι που αγοράζετε περιέχει ζωντανές "ενεργές καλλιέργειες". Χωρίς ζωντανές καλλιέργειες, το γιαούρτι δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
- Τα ζυμωμένα τρόφιμα που περιέχουν άλλα ζωντανά βακτήρια, όπως το κομπούχα, το κίμτσι και το λάχανο τουρσί, περιέχουν επίσης ζωντανά βακτήρια που βοηθούν στην πέψη και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα. Αυτές οι τροφές είναι συχνά πλούσιες σε λιπαρά και χαμηλές σε φυτικές ίνες και δεν περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα από τα οποία πρέπει να μείνετε μακριά περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά που έχουν υποστεί επεξεργασία ή «ενισχυθεί». Το λευκό ψωμί, τα κέικ, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά πρωινού παρασκευάζονται συχνά από αλεύρι που έχει χάσει πολλές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε αντ 'αυτού δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Γρήγορο φαγητό. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να πάρει θερμίδες από το λίπος, το οποίο αργεί να αφομοιωθεί.
- Το λουκάνικο, το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα είναι συχνά πλούσια σε λιπαρά και αλάτι. Αναζητήστε κρέατα χαμηλών λιπαρών όπως ψάρι, κοτόπουλο και γαλοπούλα.
- Τα πατατάκια, οι τηγανητές πατάτες και άλλα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι πολύ χαμηλά σε φυτικές ίνες. Προτιμήστε γλυκοπατάτες ψητές ή ψητές, ή αντ 'αυτού ποπ κορν.
Βήμα 3. Ασκηθείτε περισσότερο
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στα έντερά σας, καθιστώντας δύσκολο να περνάτε τα κόπρανα τακτικά. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει την πέψη και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να ασκείστε μέτρια τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Το περπάτημα, το ποδήλατο, το τζόκινγκ και η γιόγκα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Ακόμα και η άσκηση για 10-15 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ουρείτε πιο τακτικά
Βήμα 4. Μην αγνοείτε τον ρυθμό του σώματός σας
Το σώμα σας θα σας πει πότε ήρθε η ώρα να κατήσετε. Το εύρος των κενώσεων που θεωρούνται «φυσιολογικές» είναι πολύ ευρύ. Πολλοί άνθρωποι κάνουν κενώσεις 1-2 φορές την ημέρα, αλλά άλλοι μπορεί να έχουν κενώσεις μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Όσο το σώμα σας είναι άνετο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πόσο συχνά σκάτε.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί κρατώντας μια κίνηση του εντέρου. Εάν καθυστερείτε συχνά τις κινήσεις του εντέρου, αυτό μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να σταματήσει να στέλνει σήματα για κίνηση του εντέρου. Η καθυστέρηση των κινήσεων του εντέρου μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολα τα κόπρανα αργότερα
Βήμα 5. Αποφύγετε την εξάρτηση από τα καθαρτικά
Λαμβάνοντας πάρα πολλά καθαρτικά, ειδικά διεγερτικά καθαρτικά, μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να εξαρτάται από αυτά. Εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές θεραπείας.
Τα καθαρτικά που περιέχουν πολυαιθυλενογλυκόλη είναι γενικά ασφαλέστερα στη χρήση από άλλα είδη
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάζοντας άλλες επιλογές
Βήμα 1. Άσκηση
Αν μπορείτε, δοκιμάστε να περπατάτε κάθε λίγες ώρες για να «κάνετε μασάζ» στα έντερά σας.
- Ξεκινήστε να περπατάτε αργά για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυξήστε την ταχύτητά σας ώστε να είναι όσο το δυνατόν γρηγορότερα αλλά μην τρέχετε.
- Περπατήστε γρήγορα για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια, επιβραδύνετε για άλλα 5 λεπτά. Προσπαθήστε να περπατάτε για 10 λεπτά κάθε μία ή δύο ώρες.
- Εάν δεν μπορείτε να εκπληρώσετε αυτό το χρονικό διάστημα λόγω εργασίας, μην ανησυχείτε. Προσπαθήστε να γλιστρήσετε με γρήγορο περπάτημα όποτε μπορείτε.
- Εάν έχετε έντονη δυσκοιλιότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να αισθάνεται άβολα, αλλά μην τα παρατάτε. Αυτή η άσκηση είναι καλύτερη από το να χρειαστεί να έχετε δυσκοιλιότητα μια ακόμη μέρα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις
Οι Αβορίγινες αφοδεύουν σε στάση κατάληψης και αυτή η θέση μπορεί να σας βοηθήσει. Όταν χρησιμοποιείτε το κάθισμα τουαλέτας, χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό ή την άκρη της μπανιέρας για να στηρίξετε τα πόδια σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Αυτή η θέση θα αυξήσει την πίεση στα έντερά σας και θα διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων
Βήμα 3. Δοκιμάστε γιόγκα
Υπάρχουν αρκετές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να προσπαθήσετε να διεγείρετε τα έντερα και να δημιουργήσετε μια άνετη θέση σώματος κατά την ούρηση. Αυτή η στάση μπορεί να αυξήσει την πίεση στα έντερά σας και να κάνει τα κόπρανα πιο εύκολα να περάσουν. Αυτές οι πόζες περιλαμβάνουν
- Baddha Konasana: Σε καθιστή θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και ενώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Ανοίξτε γρήγορα τα πόδια σας και, στη συνέχεια, λυγίστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.
- Pavanamuktasana: Σε ξαπλωμένη θέση, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το ένα πόδι προς το στήθος σας και κρατήστε το στο χέρι σας. Ισιώστε το ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατό σας κοντά στο στήθος σας, κρατώντας το στη θέση του με τα χέρια σας και αγκυρώστε ή κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Uttanasana: Από όρθια θέση, ισιώστε τα πόδια σας και λυγίστε τον κορμό σας από τους γοφούς. Αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας ή πιάστε τις φτέρνες των ποδιών σας. Κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.
Βήμα 4. Πιείτε ορυκτέλαιο
Το υγρό ορυκτέλαιο θα καλύψει τα κόπρανά σας με ένα λεπτό, αδιάβροχο στρώμα λαδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σκαμνί σας υγρό και να περάσει πιο ήπια από το κόλον σας. Μπορείτε να βρείτε ορυκτέλαιο στα περισσότερα φαρμακεία και φαρμακεία. Αυτό το λάδι διατίθεται συνήθως με τη μορφή μείγματος με γάλα, χυμό ή νερό για να πιείτε.
- Μην πάρετε ορυκτέλαιο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις: τροφικές ή φαρμακευτικές αλλεργίες, εγκυμοσύνη, καρδιακή ανεπάρκεια, σκωληκοειδίτιδα, δυσκολία στην κατάποση, πόνος στο στομάχι, ναυτία ή έμετος, αιμορραγία από το ορθό ή νεφρικά προβλήματα.
- Μην πάρετε καθαρτικά ή άλλα μαλακτικά κοπράνων ταυτόχρονα με το ορυκτέλαιο, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
- Μην δίνετε ορυκτέλαιο σε παιδιά ηλικίας κάτω των 6 ετών.
- Μην πίνετε τακτικά ορυκτέλαιο. Η τακτική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από την καθαρτική δράση του. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K στο σώμα σας.
- Μην πάρετε περισσότερο ορυκτέλαιο από τη συνιστώμενη δόση. Οι υπερβολικές δόσεις ορυκτελαίου μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, όπως κοιλιακό άλγος, διάρροια, ναυτία και έμετο. Εάν παίρνετε περισσότερο ορυκτέλαιο από τη συνιστώμενη δόση, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 5. Δοκιμάστε φυτικά καθαρτικά
Για σπάνια ή σοβαρή δυσκοιλιότητα, υπάρχουν ισχυρότερα βότανα που βοηθούν στην ανακούφισή της. Αυτά τα βότανα συνήθως δεν είναι ασφαλή για μακροχρόνια κατανάλωση και πρέπει να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση μόνο εάν άλλες μέθοδοι δεν έχουν λειτουργήσει. Αυτές οι θεραπείες με βότανα περιλαμβάνουν γενικά:
- Το Senoside είναι ένα διεγερτικό καθαρτικό. Αυτό το συστατικό ενυδατώνει τα έντερα για να σας βοηθήσει να περάσετε πιο εύκολα τα κόπρανα. Το φυσικό καθαρτικό του φυτού sena χρειάζεται 6 - 12 ώρες για να λειτουργήσει. Αυτό το υλικό διατίθεται συνήθως με τη μορφή εναιωρήματος και από του στόματος δισκίου.
- Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιούσατε καθημερινά καθαρτικά ή έχετε προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το senna.
- Το ευρωπαϊκό ιπποφαές χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτό το συστατικό συνιστάται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση (λιγότερο από 8 - 10 ημέρες). Αυτό το συστατικό μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κράμπες, διάρροια, μυϊκή αδυναμία και καρδιακά προβλήματα. Αυτό το συστατικό δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή είστε κάτω των 12 ετών.
- Μην πάρετε ευρωπαϊκό buckthorn εάν έχετε κοιλιακό άλγος ή προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, όπως σκωληκοειδίτιδα, νόσο του Crohn, IBS ή ελκώδη κολίτιδα.
Μέθοδος 4 από 4: Γνωρίζοντας πότε χρειάζεστε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αισθανθείτε έντονο πόνο ή έχετε αιματηρά κόπρανα
Ενώ δεν πρέπει να ανησυχείτε, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σηματοδοτούν ότι έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα από τη δυσκοιλιότητα. Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει την αιτία των συμπτωμάτων σας, μπορείτε να λάβετε τη σωστή θεραπεία. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό ή το τμήμα επειγόντων περιστατικών.
- Αιμορραγία από το ορθό
- Αφαίρεση με αίμα
- Συνεχής πόνος στην κοιλιά
- Πρησμένος
- Είναι δύσκολο να περάσεις τον άνεμο
- Πετάει επάνω
- Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
- Πυρετός
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν δεν έχετε κάνει κενώσεις για περισσότερο από 3 ημέρες
Μπορεί να χρειαστείτε ένα καθαρτικό που είναι πιο ισχυρό και μπορεί να αγοραστεί μόνο με ιατρική συνταγή. Επιπλέον, ο γιατρός πρέπει επίσης να καθορίσει την αιτία της δυσκοιλιότητας που αντιμετωπίζετε.
- Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα που δεν πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Τα καθαρτικά χρειάζονται συνήθως περίπου 2 ημέρες για να ισχύσουν. Επίσης, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 1 εβδομάδα.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα που δεν βελτιώνεται με τις θεραπείες στο σπίτι
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα για αρκετές ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 εβδομάδες, το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι χρόνιο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε γιατί έχετε δυσκοιλιότητα τόσο συχνά. Επιπλέον, οι γιατροί μπορούν να παρέχουν επιλογές θεραπείας, όπως συνταγογραφούμενα καθαρτικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή κίνηση των εντέρων.
Ενημερώστε το γιατρό σας τι αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πολλά διαφορετικά πράγματα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή του ορθού
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα ήπιο πρόβλημα που γενικά θα εξαφανιστεί από μόνη της αλλάζοντας τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας. Ενώ είναι απίθανο να έχετε σοβαρό πρόβλημα υγείας, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε το ιατρικό σας ιστορικό με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια μιας σοβαρής ασθένειας, ώστε να αντιμετωπιστεί έγκαιρα.
Πιθανότατα, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να συνεχίσετε με τις οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία
Συμβουλές
- Εάν έχετε επαναλαμβανόμενη δυσκοιλιότητα και τίποτα από τα παραπάνω δεν μπορεί να σας βοηθήσει, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας και μοιραστείτε τις ανησυχίες σας.
- Εάν η δυσκοιλιότητα σας δεν υποχωρήσει, συνδυάστε μερικούς από τους παραπάνω τρόπους. Για παράδειγμα, αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας, περπατήστε, πιείτε τσάι sena και δοκιμάστε θέσεις γιόγκα ταυτόχρονα. Ωστόσο, μην πάρετε πολλούς τύπους καθαρτικών ταυτόχρονα.
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πόσιμο πολύ νερό συνήθως όχι μόνο ανακουφίζουν, αλλά μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
- Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και αφήστε τα σπλάχνα σας (και τη βαρύτητα) να λειτουργήσουν ενώ κάνετε κενώσεις.
- Δοκιμάστε να πιείτε νερό με λεμόνι. Το οξύ στο λεμόνι θα μαλακώσει τα κόπρανα και θα το κάνει πιο εύκολο να περάσει.
- Είναι δύσκολο να προβλεφθεί ποια μέθοδος, πόσο καλά και πότε θα λειτουργήσει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για να πάτε στο μπάνιο και υπάρχουν τουαλέτες όταν χρειάζεται να τις χρησιμοποιήσετε.
- Πίνοντας ζεστό νερό και μέλι μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Προειδοποίηση
- Χρησιμοποιήστε μόνο μια θεραπεία στη συνιστώμενη δόση. Η λήψη περισσότερης από τη συνιστώμενη δόση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
- "Φυσικό" δεν σημαίνει "ασφαλές". Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικά φάρμακα, ειδικά εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας. Τα βότανα και τα τρόφιμα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με μια σειρά φαρμάκων καθώς και με διαφορετικές καταστάσεις υγείας.
- Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή φροντίζετε παιδί με δυσκοιλιότητα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε κάποια από τις θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
- Μην πάρετε καθαρτικά εάν έχετε έντονο πόνο στο στομάχι, έμετο ή ναυτία.
- Ο χυμός αλόης βέρα είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο FDA δεν επιτρέπει την πώληση χυμών αλόης βέρα χωρίς ιατρική συνταγή για λόγους ασφαλείας. Ο χυμός αλόης βέρα περιέχει συστατικά που είναι πολύ ισχυρά και μπορούν να ερεθίσουν τα έντερά σας. Δεν συνιστάται η χρήση του.
