Σχεδόν όλοι μερικές φορές βιώνουν δυσκοιλιότητα, είτε είναι δύσκολη είτε περισσότερο από δύο ημέρες χωρίς κενώσεις. Μια αλλαγή στη διατροφή ή η χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή συνήθως επιλύει το πρόβλημα μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν όχι, ή αν αισθανθείτε συμπτώματα πόνου, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή διατροφής
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρά χωρίς καφεΐνη κάθε μέρα για όσο διάστημα έχετε δυσκοιλιότητα. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας και μπορεί να την επιδεινώσει εάν συνεχίσετε να πίνετε λιγότερο νερό.
Αφού η συχνότητα των κινήσεων του εντέρου επιστρέψει στο φυσιολογικό, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να περάσει άνετα τα κόπρανα, μπορείτε να σταματήσετε να μετράτε την πρόσληψη νερού. Απλά πίνετε αρκετά υγρά μέχρι τα ούρα σας να φαίνονται διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο και πιείτε όποτε αισθάνεστε δίψα
Βήμα 2. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες είναι το πιο σημαντικό διαιτητικό συστατικό για τη βελτίωση της γαστρεντερικής υγείας. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 20-35 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών για να αποφύγετε τα αέρια και τον μετεωρισμό. Λάβετε φυτικές ίνες από μια ποικιλία υγιεινών τροφών, όπως:
- Bωμί και δημητριακά: 100% πίτουρο δημητριακών (9 g ανά φλιτζάνι/80 ml), τριμμένο σιτάρι (3,5 g ανά φλιτζάνι/120 ml), μάφιν πίτουρο βρώμης (3 g)
- Ξηροί καρποί: 6–10 γραμμάρια ανά φλιτζάνι/120 ml μαγειρεμένα, ανάλογα με τον τύπο
- Φρούτα: αχλάδια (5,5 g με το δέρμα), βατόμουρα (4 g ανά φλιτζάνι/120 ml) ή βραστά δαμάσκηνα (3,8 g ανά φλιτζάνι/120 ml)
- Λαχανικά: πατάτες ή γλυκοπατάτες (3-4 γραμμάρια, ψημένα με φλούδα), μαγειρεμένα μπιζέλια (4 g ανά φλιτζάνι/120 ml) ή μαγειρεμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (3 g ανά φλιτζάνι/120 ml).
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη τροφών χαμηλών ινών
Η αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή δεν θα προσφέρει τόσο μεγάλο όφελος όσο αν τις συμπεριλάβετε σε ολόκληρη τη διατροφή σας. Τα κρέατα, τα τυριά και τα επεξεργασμένα προϊόντα περιέχουν πολύ λίγες ή καθόλου φυτικές ίνες και μεγάλες μερίδες μπορεί να προκαλέσουν ξηρά κόπρανα. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες για όσο διάστημα έχετε δυσκοιλιότητα και προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με τροφές με ίνες στην καθημερινή σας διατροφή.
Βήμα 4. Αποφύγετε το γάλα
Προσπαθήστε να σταματήσετε να καταναλώνετε γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα για μερικές ημέρες για να νιώσετε τα οφέλη. Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσκολία στην πέψη της λακτόζης, και ως αποτέλεσμα συσσωρεύονται αέρια και εμφανίζεται δυσκοιλιότητα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν ακόμα να φάνε προβιοτικό γιαούρτι και σκληρό τυρί
Βήμα 5. Αποφύγετε άλλες τροφές που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι συνήθως εντάξει για κατανάλωση σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, εάν καταναλώνεται σε μεγάλες μερίδες, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα:
- Λιπαρό κρέας
- Αυγό
- Λιπαρά και ζαχαρούχα επιδόρπια
- Επεξεργασμένα τρόφιμα (γενικά χαμηλά σε φυτικές ίνες)
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος μαγνησίου
Τα αποδεικτικά στοιχεία δεν είναι πολλά, αλλά πολλοί γιατροί και ασθενείς αναφέρουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι αρκετά ευεργετικά. Πάρτε όχι περισσότερα από 350 mg μαγνησίου σε δισκία ή 110 mg για παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών.
- Το πίτουρο σίτου περιέχει μαγνήσιο και φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια εξαιρετική διατροφική επιλογή.
- Το μαγνήσιο μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με νεφρικά προβλήματα.
Βήμα 7. Να είστε προσεκτικοί χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες
Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις, αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή και το ποτό σας για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της. Συμπληρώματα διατροφής (εκτός από τα συμπληρώματα ινών) και σπιτικές θεραπείες σπάνια χρειάζονται και μπορεί να μην είναι κατάλληλα χωρίς διαβούλευση με γιατρό.
Οι πιο συνηθισμένες θεραπείες στο σπίτι είναι το ορυκτέλαιο και το καστορέλαιο. Και τα δύο είναι αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως έσχατη λύση. Η υπερβολική χρήση και των δύο μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών ή γαστρεντερική βλάβη, η οποία με τη σειρά της επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το σπιτικό φάρμακο εάν παίρνετε διαλυτικά αίματος, αντιβιοτικά, φάρμακα για την καρδιά ή φάρμακα για τα οστά
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Απαλάστε αμέσως εάν είναι απαραίτητο
Περάστε το νερό μόλις το νιώσετε. Η καθυστέρηση των κινήσεων του εντέρου θα επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου
Η καταπόνηση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως αιμορροΐδες ή ρωγμές του πρωκτού. Δώστε χρόνο στον πεπτικό σας σωλήνα έτσι ώστε τα κόπρανα να αποστραγγίζονται μόνα τους.
Προσπαθήστε να κάνετε κενώσεις 15-45 λεπτά μετά το πρωινό κάθε μέρα. Μπορεί να μην έχετε κενώσεις κάθε μέρα (ακόμα και αν είστε καλά στην υγεία σας), αλλά τέτοιες στιγμές είναι αρκετά καλές για να το δώσετε ώθηση
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις εντέρου
Μία μελέτη έδειξε ότι η κατάληψη θα διευκολύνει και γρηγορότερα το πέρασμα των κοπράνων. Για άτομα που δυσκολεύονται να κάνουν οκλαδόν στην τουαλέτα, δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους:
- Λυγίστε ενώ αγκαλιάζετε τους μηρούς σας με τα χέρια σας.
- Στηρίξτε τα πέλματα των ποδιών σας με μια μικρή σκάλα για να σηκώσετε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας.
- Μην πιέζετε, πάρτε βαθιές αναπνοές με το στόμα ανοιχτό. Αφήστε τους κοιλιακούς σας να επεκταθούν και στη συνέχεια σφίξτε τους μυς σας ελαφρώς για να τους διατηρήσετε. Χαλαρώστε τους σφιγκτήρες σας.
- Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική αναπνοής όχι περισσότερο από τρεις φορές. Εάν το σκάφος δεν βγει, σηκωθείτε από την τουαλέτα ή ετοιμάστε κάτι για να διαβάσετε.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να τονώσει το πεπτικό σας σύστημα, ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά περπάτημα μερικές φορές την ημέρα. Η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική.
Περιμένετε μία ώρα μετά από ένα μεγάλο γεύμα πριν από έντονη άσκηση (η οποία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό), διαφορετικά η πέψη σας θα επιβραδυνθεί
Βήμα 5. Δοκιμάστε διατάσεις ή γιόγκα
Και οι δύο είναι μορφές ελαφριάς άσκησης που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τη γιόγκα αρκετά αποτελεσματική, πιθανώς επειδή η κίνηση τεντώνει την κοιλιά.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση καθαρτικών
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν κινδυνεύετε από επιπλοκές
Η συμβουλή γιατρού είναι το σωστό βήμα πριν χρησιμοποιήσετε καθαρτικά. Τα άτομα με τις ακόλουθες καταστάσεις πρέπει πάντα να συμβουλεύονται εκ των προτέρων, για να αποφευχθούν επιπλοκές στην υγεία:
- Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες
- Παιδιά ηλικίας 6 ετών και κάτω
- Άτομα που παίρνουν άλλα φάρμακα. (Εάν χρησιμοποιείτε ήδη καθαρτικό ή ορυκτέλαιο, περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες πριν περάσετε σε άλλο καθαρτικό).
- Τα άτομα με έντονο κοιλιακό άλγος, κράμπες στο στομάχι, ναυτία ή έμετο θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τη χρήση καθαρτικών και να δουν αμέσως γιατρό.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με καθαρτικό που σχηματίζει κόπρανα
Τα καθαρτικά, γνωστά και ως συμπληρώματα ινών, έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με την αύξηση της πρόσληψης ινών. Σε αντίθεση με άλλες επιλογές, αυτό το καθαρτικό είναι ασφαλές για χρήση κάθε μέρα, αν και μπορεί να χρειαστούν 2-3 ημέρες για να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα. Αυτό το φάρμακο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ενοχλητικό φούσκωμα και αέρια, ειδικά σε περιπτώσεις σοβαρής δυσκοιλιότητας ή σε άτομα των οποίων η πρόσληψη φυτικών ινών είναι συνήθως χαμηλή. Μειώστε αυτόν τον κίνδυνο πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα μέχρι να φτάσετε στη συνιστώμενη δόση και αποφεύγοντας να το πάρετε πριν τον ύπνο.
Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο ψύλλιο, το οποίο περιέχεται στα καθαρτικά που σχηματίζουν κόπρανα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό καθαρτικό ως προσωρινό ανακουφιστικό
Αυτό το φθηνό καθαρτικό θα λιπαίνει τα κόπρανα με ορυκτέλαιο ή άλλη παρόμοια ένωση για να διευκολύνει την αποβολή του. Αυτό το καθαρτικό διαρκεί συνήθως 8 ώρες για να δράσει, αλλά είναι κατάλληλο μόνο ως προσωρινό ανακουφιστικό. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών.
Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε λιπαντικά καθαρτικά. Τα κόπρανα που περνούν γρηγορότερα μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του φαρμάκου που απορροφάται
Βήμα 4. Δοκιμάστε έναν ωσμωτικό παράγοντα ως γενικό ανακουφιστικό δυσκοιλιότητας
Αυτός ο τύπος καθαρτικού θα βοηθήσει τα κόπρανα να απορροφήσουν περισσότερο νερό, κάνοντάς το πιο εύκολο να περάσει. Το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μέσα σε δύο έως τρεις ημέρες. Για να είναι αποτελεσματικό, καθώς και για να αποφευχθεί ο σχηματισμός αερίων και κράμπες, αυτό το καθαρτικό πρέπει να χρησιμοποιείται με άφθονο νερό.
- Οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με διαβήτη, καρδιακές ή νεφρικές παθήσεις θα πρέπει να παρακολουθούνται τακτικά για να αποφευχθεί η ανισορροπία ηλεκτρολυτών και η αφυδάτωση κατά τη χρήση αυτού του φαρμάκου.
- Τα αλατούχα καθαρτικά είναι ένας τύπος οσμωτικού καθαρτικού.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μαλακτικό σκαμνιών για βραχυπρόθεσμα προβλήματα
Τα μαλακτικά κοπράνων (μαλακτικά) συνήθως συνταγογραφούνται μετά τον τοκετό ή τη χειρουργική επέμβαση ή για ασθενείς που πρέπει να αποφεύγουν την καταπόνηση. Το αποτέλεσμα είναι ασθενές, αλλά απαιτεί επίσης πολύ νερό και πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για λίγες ημέρες.
Βήμα 6. Πάρτε ένα διεγερτικό καθαρτικό για περιπτώσεις σοβαρής δυσκοιλιότητας
Αυτά τα καθαρτικά είναι ισχυρότερα και μπορεί να μην είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό το φάρμακο μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα μέσα σε 6-12 ώρες διεγείροντας τις συσπάσεις των εντερικών μυών. Αυτή η επιλογή θα πρέπει να χρησιμοποιείται σπάνια, επειδή η επαναλαμβανόμενη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εντερική βλάβη και εξάρτηση από εσάς για να αφοδεύσετε.
- Ελέγξτε τις ετικέτες των φαρμάκων για φαινολοφθαλεΐνη, η οποία έχει συνδεθεί με τον καρκίνο.
- Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες και διάρροια.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για συνταγή
Εάν όλα τα μη συνταγογραφούμενα καθαρτικά δεν έχουν αποτέλεσμα εντός 3 ημερών, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες θεραπείες ή εξετάσεις:
- Συνταγογραφούμενα καθαρτικά, όπως λουβιπροστόνη ή λινακλοτίδη. Αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση.
- Οι κλύσματα μπορούν να προσφέρουν καθαρτικά απευθείας στο κέντρο του προβλήματος ή να περάσουν στερεά κόπρανα. Αν και μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή ή να γίνει στο σπίτι, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε συχνά αυτήν τη θεραπεία και να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας.
- Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, μπορεί να προτείνει εξετάσεις αίματος, κόπρανα, ακτινογραφίες, γαστρεντερική εξέταση, κλύσματα ή κολονοσκόπηση.
Συμβουλές
Πάρτε όλα τα άλλα φάρμακα 2 ώρες πριν πάρετε καθαρτικά, καθώς τα καθαρτικά μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του φαρμάκου
Προειδοποίηση
- Οι ασθενείς με φαινυλκετονουρία πρέπει να αποφεύγουν τα καθαρτικά που περιέχουν φαινυλαλανίνη.
- Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν υπάρχουν ανεξήγητες αλλαγές στη λειτουργία του σώματος ή σοβαρά προβλήματα.
