Εάν έχετε δυσκοιλιότητα τον τελευταίο καιρό, μην ντρέπεστε. Σύμφωνα με το National Digestive Diseases Information Clearinghouse, το οποίο αποτελεί μέρος του Αμερικανικού Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, η δυσκοιλιότητα είναι η κατάσταση της κίνησης του εντέρου λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα και τα κόπρανα είναι σκληρά, ξηρά και μικρά ώστε να είναι επώδυνα. και δύσκολο να περάσει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ερεθισμό και άλλες ενοχλήσεις. Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, αλλά μην μένετε ακίνητοι. Μάθετε μερικές γρήγορες θεραπείες για να διευκολύνετε τις κινήσεις του εντέρου προς το παρόν και μάθετε για μακροπρόθεσμες λύσεις και πρόληψη.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Ξεπεράστε τη δυσκοιλιότητα γρήγορα
Βήμα 1. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Η σορβιτόλη, η γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται στα περισσότερα κόμμι χωρίς ζάχαρη, είναι συστατικό σε πολλά καθαρτικά. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και πρέπει να κάνετε κενώσεις, μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη.
Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο ως μακροπρόθεσμη λύση. Τα υψηλά επίπεδα σορβιτόλης μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του στομάχου και άλλα πεπτικά προβλήματα
Βήμα 2. Πιείτε νερό καρύδας
Το νερό καρύδας κερδίζει δημοτικότητα ως ποτό μετά την προπόνηση και έχει φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα, καθώς και διουρητικό και άλλα οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση ενός μπουκαλιού νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας ή στην κατανάλωση ωμού γάλακτος καρύδας.
Μην υπερβάλλεις. Η κατανάλωση υπερβολικού νερού καρύδας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, κάνοντας τα κόπρανα σας πολύ μαλακά
Βήμα 3. Πιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, πάρτε μια κουταλιά έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και μια κουταλιά χυμό λεμονιού το πρωί με άδειο στομάχι. Το ελαιόλαδο είναι ένα συνηθισμένο σπιτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της πέψης και τη λίπανση των κοπράνων.
- Το λιναρόσπορο και ο χυμός πορτοκαλιού χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως ως οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αν και δεν υπάρχει επιστημονική επαλήθευση.
- Γενικά, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση ορυκτελαίου ή καστορέλαιο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Το ορυκτέλαιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η έλλειψη βιταμινών και το καστορέλαιο μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια δυσκοιλιότητα.
Βήμα 4. Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι
Τα οφέλη από το να πίνεις ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί είναι δύσκολο να εξακριβωθεί, αλλά έχει γίνει ένα δημοφιλές τονωτικό για το σπίτι που πιστεύεται ότι υποστηρίζει την απώλεια βάρους, θεραπεύει το δέρμα και προλαμβάνει τα κρυολογήματα. Ωστόσο, ο χυμός λεμονιού διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος, το οποίο σας βοηθά να αφομοιώσετε το φαγητό πιο σχολαστικά, έτσι ώστε τα κόπρανα να αποβάλλονται ευκολότερα.
Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού το πρωί με άδειο στομάχι. Για περισσότερη γεύση και διατροφή, προσθέστε λίγο ωμό μέλι και σκόνη κουρκουμά
Βήμα 5. Δοκιμάστε ζωντανές κουλτούρες
Το φυσικό γιαούρτι, το ζυμωμένο ρόφημα kombucha και το φυσικό ζυμωμένο λάχανο τουρσί είναι πηγές καλών προβιοτικών βακτηρίων που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Εάν η δυσκοιλιότητα σας προκαλείται από ιογενή λοίμωξη ή άλλη ασθένεια, η λύση μπορεί να είναι τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά.
- Η έρευνα για τις προβιοτικές καλλιέργειες και τη δυσκοιλιότητα είναι μικτή και τα προβιοτικά χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της διάρροιας, αλλά η χλωρίδα του εντέρου είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής πεπτικής υγείας.
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα πρεβιοτικά έναντι των προβιοτικών επειδή εάν ταΐζετε τα υπάρχοντα προβιοτικά, υποστηρίζετε την ανάπτυξη καλών βακτηρίων, σε αντίθεση με τη διατροφή καλών βακτηρίων από άλλη πηγή (συνήθως βοοειδή). Με τα πρεβιοτικά, σχηματίζετε ένα υγιές, σταθερό έντερο και δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε τροφή για νέα βακτήρια. Δημιουργείτε μια ανταγωνιστική κατάσταση που μειώνει την ικανότητα των κακών βακτηρίων να βρίσκουν τροφή επειδή τα καλά βακτήρια αναπτύσσονται γρηγορότερα, ξεπερνώντας τα κακά βακτήρια σε αριθμούς και ευκαιρίες.
Βήμα 6. Πιείτε λίγη καφεΐνη, για λίγο
Για πολλούς ανθρώπους, ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κάνετε κένωση. Οι διεγερτικές ιδιότητες της καφεΐνης διεγείρουν τους εντερικούς μυς έτσι ώστε η αφόδευση να γίνεται ευκολότερη. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι που περιέχει καφεΐνη το πρωί ως γρήγορο και προσωρινό τρόπο αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας.
Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο ως μακροπρόθεσμη λύση στη ρουτίνα του πρωινού εντέρου. Ο καφές είναι διουρητικό, σημαίνει ότι αντλεί νερό από τα κόπρανα, καθιστώντας πιο δύσκολη την αποβολή του. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης όσο το δυνατόν περισσότερο
Βήμα 7. Πιείτε ένα φλιτζάνι χυμό αλόης βέρα
Έτοιμος χυμός αλόης βέρα μπορεί να βρεθεί στα καταστήματα και αν ληφθεί κάθε λίγες ώρες μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Η αποξηραμένη αλόη βέρα διατίθεται επίσης σε μορφή κάψουλας σε φυσικά καταστήματα φαρμάκων για χρήση ως θεραπεία δυσκοιλιότητας.
Βήμα 8. Πιείτε τσάι πικραλίδα
Οι πικραλίδες έχουν οφέλη για την υγεία. Το τσάι από ρίζα πικραλίδα είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο και αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα επειδή είναι πλούσιο σε φυτοθρεπτικά συστατικά. Η ρίζα πικραλίδα χρησιμοποιείται σε διάφορα φυσικά φυτικά συστατικά που πωλούνται στο εμπόριο ως θεραπεία διαφόρων προβλημάτων, όπως δυσκοιλιότητα, ηπατική λειτουργία, νεφρική λειτουργία και άλλα πεπτικά προβλήματα. Η ρίζα πικραλίδα έχει επίσης υπέροχη γεύση και είναι ευρέως διαθέσιμη.
Μέρος 2 από 2: Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Η δυσκοιλιότητα έρχεται περιστασιακά. Αλλά αν αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζεται συχνά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι η λύση. Οι ασθενείς με δυσκοιλιότητα συνιστάται να πίνουν δύο λίτρα νερό την ημέρα, ώστε να μην στεγνώσουν τα κόπρανα.
- Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερού 1 λίτρου όπου μπορείτε να ξαναγεμίσετε και προσπαθήστε να πιείτε ένα λίτρο το πρωί πριν το μεσημεριανό γεύμα και ένα λίτρο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Εύκολο να το θυμάσαι.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό για να θυμηθείτε ότι πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ και η καφεΐνη απορροφούν και τα δύο υγρά από το σύστημα του σώματος, καθιστώντας τα κόπρανα στεγνά.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Perhapsσως η πιο σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής για ομαλές κινήσεις του εντέρου είναι η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών, έτσι ώστε τα κόπρανα να είναι μεγαλύτερα και πιο μαλακά. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες. Σταδιακά αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών μέχρι να φτάσετε τα 20-35 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Μεταξύ των καλών πηγών φυτικών ινών είναι:
- Πίτουρο ρυζιού και δημητριακά ολικής αλέσεως σε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ψωμί και καστανό ρύζι.
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λαχανάκια βρυξελλών, καρότα και σπαράγγια
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι και μουστάρδα
- Φρέσκα φρούτα, όπως μήλα, μούρα, δαμάσκηνα και αχλάδια
- Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, βερίκοκα και δαμάσκηνα
- Φασόλια, όσπρια και φακές
Βήμα 3. Αποφύγετε το κορεσμένο λίπος
Μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά συνήθως προκαλεί χρόνια δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα υγείας. Εάν τρώτε πολύ τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένα τρόφιμα και κρέατα, η δυσκοιλιότητα θα επιδεινωθεί.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρια και φασόλια.
- Προσπαθήστε να μαγειρεύετε πιο συχνά για να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων που συνήθως περιέχουν πολύ υψηλά κορεσμένα λιπαρά.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών
Σε αντίθεση με τα καθαρτικά, μπορείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών, μερικές φορές αποκαλούμενο «καθαρτικό που σχηματίζει κόπρανα». Τα συμπληρώματα ινών βοηθούν τα κόπρανα να είναι μεγαλύτερα και πιο μαλακά. Ενώ είναι ασφαλή για καθημερινή χρήση, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά ορισμένα φάρμακα και σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες και αέρια. Πίνετε άφθονο νερό όταν παίρνετε συμπλήρωμα ινών.
Τα εξωχρηματιστηριακά συμπληρώματα ινών και τα καθαρτικά που σχηματίζουν κόπρανα περιλαμβάνουν τα Metamucil, FiberCon και Citrucel
Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά
Η μετακίνηση του σώματος και η καρδιαγγειακή άσκηση θα βοηθήσουν επίσης στις ομαλές κινήσεις του εντέρου. Η αυξημένη ποσότητα ενέργειας που δαπανάται βοηθά στη βελτίωση της πεπτικής οδού και διατηρεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος σωστά.
- Περιμένετε μια ώρα μετά το φαγητό για άσκηση. Πρέπει να δώσετε αρκετό χρόνο για να ρέει το αίμα στο στομάχι και τα πεπτικά όργανα για να αφομοιωθεί σωστά το φαγητό.
- Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν στις κινήσεις του εντέρου. Προσπαθήστε να περπατάτε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, αν μπορείτε.
Βήμα 6. Βρείτε χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα
Σίγουρα, όλοι είναι απασχολημένοι, αλλά όλοι πρέπει να κάνουμε τακτικές κενώσεις. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιείτε για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να περνάτε αρκετό χρόνο στην τουαλέτα αν χρειαστεί. Μην περιμένεις, πήγαινε τουαλέτα τώρα.
- Μην συλληφθείτε ποτέ. Η αντίσταση στην παρόρμηση για αφόδευση θα επιδεινώσει μόνο τη δυσκοιλιότητα.
- Εάν έχετε τακτικές κενώσεις το πρωί, αλλά βιάζεστε γιατί πρέπει να πάτε στη δουλειά, προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίτερα και να πάρετε πρωινό στο σπίτι. Αφήστε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα πριν βγείτε για να αντικρίσετε τον κόσμο.
Βήμα 7. Μασήστε τα τρόφιμα πιο σχολαστικά
Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της πεπτικής διαδικασίας, που είναι το σωστό μάσημα. Το φαγητό αρχίζει να διασπάται στο στόμα, όπου το σάλιο ολοκληρώνει ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία της πέψης. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αργά και μασάτε κάθε μπουκιά αρκετές φορές.
Τα τρόφιμα που δεν μασήνονται σωστά μπορεί να μην προκαλούν απαραίτητα δυσκοιλιότητα, αλλά παίζουν ρόλο στην απόφραξη του εντέρου και μαζί με την ανεπαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, μπορεί να προκαλέσουν παγιδευμένα αέρια και δυσκοιλιότητα. Τα τρόφιμα που δεν μασώνται σωστά μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα
Βήμα 8. Χαλαρώστε
Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις δυσκοιλιότητας που προκαλούνται από υψηλά επίπεδα στρες. Η υπερβολική εργασία, η απασχόληση και το στρες μπορούν να επηρεάσουν την πεπτική οδό και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο για να ξεκουράζεστε καθημερινά εξασκώντας διάφορες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μειώσετε το άγχος.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία εστιάζει την ενέργεια στη σταδιακή χαλάρωση ενός μυός κάθε φορά σε κάθε άκρο.
- Η δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύετε είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κίνηση του εντέρου ενώ ταξιδεύετε, προσπαθήστε να είστε πιο προληπτικοί.
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοπαθητικό ειδικό για μακροχρόνια δυσκοιλιότητα
Οι περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας προκαλούνται από κακή διατροφή. Αλλά η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της νόσου του Crone και άλλων προβλημάτων. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα των φαρμάκων που παίρνετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη διακοπή της λήψης του φαρμάκου ή τη θεραπεία του προβλήματος.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση καθαρτικών. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι καθαρτικών, συμπεριλαμβανομένων των λιπαντικών καθαρτικών, των οσμωτικών καθαρτικών και των διεγερτικών. Τα καθαρτικά μπορούν να παρέχουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση μακροπρόθεσμα. Εάν έχετε διαβήτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οσμωτικά καθαρτικά, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και άλλα προβλήματα.
- Τα μαλακτικά σκαμνιών όπως το Colace και το Surfak προσθέτουν υγρό στα κόπρανα διευκολύνοντας την αφαίρεσή τους. Τα μαλακτικά σκαμνιών σας επιτρέπουν να αποφύγετε την καταπόνηση κατά τη διάρκεια της κενώσεως. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυτό το προϊόν εάν η δυσκοιλιότητα σας προκαλείται από τοκετό ή χειρουργική επέμβαση.
- Ένας φυσιοπαθής μπορεί να παρέχει συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής και να αντιμετωπίσει το υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Συμβουλές
- Μην απογοητεύεσαι. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βγει το σκάφος σας, αλλά να ξέρετε ότι αυτό θα περάσει και το πρόβλημα θα λυθεί.
- Ξεκουράσου αρκετά. Η ξαπλωμένη θέση βοηθά στη διαδικασία της αναπνοής και μπορεί να μειώσει τον πόνο στην εντερική περιοχή.
- Οι κλύσματα χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αλλά έχουν παρενέργειες. Θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να χρησιμοποιήσετε μόνο καθαρτικά.
- Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί να βοηθήσει. Ζεστά ροφήματα όπως τσάι ή νερό με μέλι που πίνεται αμέσως πριν πάτε στο μπάνιο θα σας βοηθήσουν γιατί μπορεί να ζεστάνει το σώμα και να κάνει τη δυσκοιλιότητα πιο ελαφριά.
