Η απόλαυση της ζωής συχνά νοείται ως νοοτροπία, αποτέλεσμα προβληματισμού, δράσης και ευγνωμοσύνης. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε αρκετό ελεύθερο χρόνο στη μοναξιά για να βρούμε ένα μονοπάτι προς την ευτυχία, ο καλύτερος τρόπος για να βρούμε την ευτυχία είναι να κάνουμε αλλαγές που μπορούν να εφαρμοστούν στην καθημερινή μας ζωή. Με την επίγνωση να σέβεστε τους άλλους και να δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε το καλύτερο, αυτές οι μικρές αλλαγές θα φέρουν μεγαλύτερη απόλαυση στη ζωή σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη συναισθηματικής ευημερίας
Βήμα 1. Έχετε ένα κατοικίδιο
Τα κατοικίδια μπορούν να προσθέσουν αγάπη, φιλία και διασκεδαστικούς χρόνους στη ζωή σας. Η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου έχει επίσης οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, βελτίωση της ευημερίας και των συναισθημάτων σύνδεσης και διδασκαλία μαθημάτων ενσυναίσθησης και φροντίδας.
Σκεφτείτε να σώσετε ζώα από καταφύγια κοντά στο σπίτι σας για να προσθέσετε μια αίσθηση ζεστασιάς και τρυφερότητας
Βήμα 2. Αναπτύξτε ένα ενδιαφέρον για τη μουσική
Η ακρόαση του ρυθμού της μουσικής που ρέει στη φαντασία και την ύπαρξη του εγκεφάλου θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και θα μειώσει τα συναισθήματα απομόνωσης. Η ακρόαση μουσικής θα αφυπνίσει τη δύναμη και την ικανότητα να αντιμετωπίζει οτιδήποτε. Παίξτε το αγαπημένο σας άλμπουμ –– ή μουσική που μπορείτε να νιώσετε, αυξήστε την ένταση και μετά αγνοήστε όλους τους άλλους περισπασμούς, ώστε να μπορέσετε πραγματικά να βυθιστείτε στη μουσική.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει αποδειχθεί ότι η μουσική βοηθά τα άτομα με άνοια, δίνοντάς τους μεγαλύτερη αίσθηση ενδυνάμωσης. Η μουσική θεραπεία είναι επίσης ευεργετική για άτομα που βιώνουν άγχος και κατάθλιψη
Βήμα 3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα χαμόγελο
Οι εκφράσεις του προσώπου συνήθως θεωρούνται παράθυρα που αντανακλούν την ψυχή, αλλά υπάρχει επίσης η υπόθεση ότι οι εκφράσεις του προσώπου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Επομένως, κάντε τη συνήθεια να χαμογελάτε έτσι ώστε η διάθεσή σας να είναι πάντα χαρούμενη. Πρέπει ακόμη και να χαμογελάτε μπροστά στον καθρέφτη το πρωί μετά το ξύπνημα - το χαρούμενο πρόσωπο που βλέπετε στον καθρέφτη μπορεί να διασφαλίσει ότι η καρδιά σας είναι χαρούμενη για όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε
Μια σωστή ξεκούραση δεν είναι να πνίγεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή να περιηγείσαι στον κυβερνοχώρο. Το να κάνεις ένα διάλειμμα σημαίνει να αφαιρείς έναν συγκεκριμένο χρόνο και να το κάνεις ξεχωριστό. Ευχαριστείτε τον εαυτό σας για διακοπές ή "διακοπές στο σπίτι", αλλάζοντας το τοπίο - ακόμα κι αν πρόκειται για πικνίκ στην πίσω αυλή ή χτίζοντας ένα φρούριο με τα παιδιά σας στο σαλόνι. Η ξεκούραση που είναι διαφορετική από το συνηθισμένο και η αίσθηση άνεσης που φέρνει θα φέρει εκπληκτικά οφέλη με τη μορφή της αίσθησης ευτυχίας, άνεσης και ευτυχίας.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο με διασκεδαστικούς ανθρώπους
Όπως γνωρίζουμε, οι άνθρωποι που έχουν έναν ευρύ κύκλο φίλων τείνουν να ζουν περισσότερο. Τα πουλιά είναι σίγουρο ότι θα κάνουν παρέα με το είδος τους και αν παρατηρηθούν, η συμπεριφορά των φίλων σας θα έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο και στα δικά σας. Βεβαιωθείτε ότι συναναστρέφεστε με θετικούς και διασκεδαστικούς ανθρώπους, έτσι ώστε να εμπνευστείτε να ζήσετε μια πιο πλούσια ζωή.
- Θέλατε να καλέσετε έναν παλιό σας φίλο για λίγο; Καλέστε τον και σήμερα! Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του τηλεφωνικά, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ένα μεγάλο email ή δοκιμάστε τον παλιομοδίτικο τρόπο γραφής επιστολών με στυλό και χαρτί.
- Αισθάνεστε παρασυρόμενοι από ανθυγιεινές φιλίες; Το να αφήσεις τον φίλο σου να συμπεριφερθεί άσχημα δεν θα κάνει καλό σε κανέναν. Σκεφτείτε ξανά ρωτώντας τη συνείδησή σας και στη συνέχεια αποφασίστε αν αυτό το ζήτημα θα λυθεί από καρδιάς ή τερματίζοντας τη φιλία ακριβώς έτσι.
- Δυσκολεύεστε να γνωρίσετε νέα άτομα; Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας επισκέπτοντας νέα μέρη, ξεκινώντας συνομιλίες με άτομα που δεν γνωρίζετε, ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι ή συμμετέχοντας σε ορισμένες κοινωνικές δραστηριότητες όπως το Meetup.com.
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση της ψυχικής ευεξίας
Βήμα 1. Μειώστε το άγχος
Δεν χρειάζεστε γιατρό για να πει ότι το άγχος είναι δυσάρεστο, αλλά ξέρατε ότι ήπιες διαταραχές διάθεσης που προκαλούνται από στρες, όπως η υποκλινική κατάθλιψη, μπορούν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα; Στην πραγματικότητα, η διάρκεια του άγχους που βιώνετε έχει μεγαλύτερη επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα από το ίδιο το επίπεδο του άγχους. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, προσδιορίστε πρώτα την κατάσταση και μην προσπαθήσετε να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Βρείτε τρόπους για να ηρεμήσετε και να απελευθερώσετε ενέργεια εποικοδομητικά. Ο αθλητισμός, η άσκηση, τα χόμπι και το να περνάς χρόνο με φίλους είναι όλοι καλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε με έναν οδηγό, γιόγκα ή τάιτσι. εάν έχετε σοβαρή διαταραχή διάθεσης, ζητήστε συμβουλευτική και/ή θεραπεία.
Βήμα 2. Βελτιώστε τον τρόπο διαχείρισης του άγχους εάν δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε
Μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες που προκαλούν άγχος; Αν μπορείτε, κάντε το. Σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος έχει να κάνει με τη δουλειά, τα χρήματα ή την οικογένεια. Στους σημερινούς αβέβαιους καιρούς, είναι σίγουρα δύσκολο να αλλάξεις δουλειά, οπότε σε αυτή την περίπτωση πρέπει να βρεις έναν καλύτερο τρόπο διαχείρισης της εργασίας σου.
- Η διαχείριση του άγχους που προκαλείται από την εργασία ή την οικογένεια μπορεί να γίνει αν είστε πιο διεκδικητικοί στις ανάγκες και τα όριά σας. Το να είσαι διεκδικητικός και να θέτεις όρια μπορεί να περιλαμβάνει μάθηση να λες «όχι» σε επιπλέον εργασίες στο ήδη πλήρες πρόγραμμά σου, να αφιερώνεις χρόνο για «εαυτό» σε τακτική βάση και να μην παίρνεις κλήσεις για τη δουλειά ενώ χαλαρώνεις στο σπίτι με την οικογένειά σου ή φίλους και αντίστροφα
- Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι να εργαστείτε πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά, πράγμα που σημαίνει να σπάσετε μεγάλες εργασίες σε μικρότερες και να τις αναθέσετε σε κάποιον άλλο εάν είναι απαραίτητο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε τους πόρους της εταιρείας, όπως εκδηλώσεις κατάρτισης και επαγγελματικής ανάπτυξης, για να αλλάξετε τον τρόπο που λειτουργούν τα πράγματα που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας.
Βήμα 3. Μάθετε νέα πράγματα
Η τριτοβάθμια εκπαίδευση μπορεί να υποστηρίξει την αυτοεκτίμηση και το ενδιαφέρον για τον κόσμο. Αλλά η εκπαίδευση δεν είναι για όλους και δεν είναι η μόνη λύση. Το ίδιο θα κάνει και η ανάγνωση, τα ταξίδια, η παρακολούθηση διασκεδαστικών μαθημάτων, η παρακολούθηση διαλέξεων από προσκεκλημένους καθηγητές και η συνάντηση ανθρώπων από άλλους πολιτισμούς. Or δοκιμάστε MOOC –– μαζικά ανοιχτά διαδικτυακά μαθήματα– - προσφέρουν τρόπους που σας ενθαρρύνουν να επεκτείνετε τις γνώσεις και τις δεξιότητές σας και πραγματοποιούνται σε μια εποχή που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Το θέμα είναι, μην αποφεύγετε τις νέες εμπειρίες, ανοίξτε τον εαυτό σας και αποκτήστε όσο το δυνατόν περισσότερες νέες εμπειρίες. Άλλωστε, ζεις μόνο μία φορά
Βήμα 4. Μάθετε ποια είναι τα χόμπι σας
Χόμπι και εξωσχολικές δραστηριότητες είναι απαραίτητες για να απολαύσετε τη ζωή, είτε πρόκειται για συλλογή γραμματοσήμων είτε για kickboxing. Οι άκαμπτες ρουτίνες είναι αντιπαραγωγικές για τον αυθορμητισμό και την έκπληξη - προσθέστε λίγη ευελιξία στο πρόγραμμά σας, έτσι ώστε η ζωή να μην γεμίζει με βαρετές ρουτίνες και γεγονότα. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή δραστηριότητα επειδή σας αρέσει και επειδή μπορεί να κάνει τη ζωή σας να «κυλήσει», όχι μόνο για να διατηρήσετε καλές σχέσεις με τους άλλους ή να συμμορφωθείτε με μη ρεαλιστικά κοινωνικά πρότυπα.
Η έρευνα δείχνει ότι η συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία. Τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν από τα χόμπι είναι η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, η χαμηλότερη κορτιζόλη, ο χαμηλότερος δείκτης μάζας σώματος και η υψηλότερη αντίληψη της φυσικής ικανότητας
Βήμα 5. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο
Το να κάθεστε με τα πόδια ψηλά και να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή στο τέλος της ημέρας μπορεί να αισθάνεστε καλά, αλλά επειδή η παθητική παρακολούθηση μιας ιστορίας δεν διεγείρει τη φαντασία σας αρκετά, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ανήσυχοι και νωθροί. Για να νιώσετε πιο κίνητρα, βρείτε ένα βιβλίο που θα σας κάνει να ξεχάσετε τον εαυτό σας για λίγο. Αν δεν σας αρέσει το διάβασμα, αναζητήστε βιβλία που σχετίζονται με το χόμπι σας: αν είστε λάτρης του μπέιζμπολ, επιλέξτε την αυτοβιογραφία του Bill Veek. αν σας αρέσει να οδηγείτε μοτοσικλέτες, διαβάστε το Zen and the Art of Motorcycle Maintenance.
Γράψτε τις λέξεις ή τις ιδέες που σας ταιριάζουν. Εάν έχετε ένα σημειωματάριο έτοιμο και έτοιμο να σημειώσετε αυτές τις εμπνεύσεις, σύντομα θα έχετε μια συλλογή από εμπνευσμένες ιδέες που είναι σημαντικές για εσάς και μπορούν να σας βοηθήσουν να κατευθύνετε τους στόχους της ζωής σας για τα επόμενα χρόνια
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Ο διαλογισμός για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να εμπνεύσει μια θετική προοπτική και να σας κάνει να αισθανθείτε ισορροπημένοι και χαλαροί. Ο διαλογισμός είναι σημαντικός για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και πρέπει να γίνεται σε χώρο χωρίς περισπασμούς.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της φυσικής ευεξίας
Βήμα 1. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Κανείς δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένος όταν είναι άρρωστος! Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να ενισχυθεί μόνο με απλά μέσα όπως λήψη πολυβιταμινών όπως βιταμίνες C, E και A, σελήνιο και βήτα-καροτίνη.
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα σας επιτρέπει να ανταποκρίνεστε καλύτερα στο στρες ή τη σωματική ασθένεια. Άλλες στρατηγικές όπως η τακτική άσκηση, η επαρκής ανάπαυση και η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής είναι επίσης σημαντικές για την ενίσχυση της ανοσίας
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση επηρεάζει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο και τις μεταφράζουν σε θετικά συναισθήματα. Η τακτική άσκηση μπορεί όχι μόνο να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, το άγχος και τη μοναξιά, αλλά και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ακόμα και το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τα αντισώματα και τις αποκρίσεις των κυττάρων Τ στο σώμα σας.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος σχετίζεται στενά με την υγεία, το επίπεδο στρες, το βάρος και την ποιότητα του ατόμου. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα σας παράγει κύτταρα που μπορούν να καταπολεμήσουν τη μόλυνση, τη φλεγμονή και το στρες, πράγμα που σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου θα σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε και να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί.
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να κοιμάται καλά το βράδυ.
Βήμα 4. Παίξτε στο έδαφος
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα καλά βακτήρια στο έδαφος ήταν σε θέση να ωθήσουν τον εγκέφαλο να παράγει την ορμόνη σεροτονίνη (η οποία λειτουργεί σχεδόν το ίδιο με τα αντικαταθλιπτικά). Αν το σπίτι σας έχει κήπο, βγείτε εκεί έξω και αρχίστε να σκάβετε. Εάν δεν έχετε, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τον δικό σας κήπο - αν δεν σας αρέσει να καλλιεργείτε λουλούδια, καλλιεργήστε λαχανικά και βότανα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα. Η φύτευση σε γλάστρες είναι επίσης αρκετή για να προσκαλέσει το φως του ήλιου στη ζωή σας.
Εκτός από τα καλά βακτήρια, στον κήπο σας υπάρχουν και βακτήρια που είναι λιγότερο φιλικά. Φορέστε γάντια για να προστατέψετε τα χέρια σας, ειδικά αν έχετε γάτα ή εάν η γάτα του γείτονα χρησιμοποιεί τον κήπο σας ως μικρό δωμάτιο. Μην ξεχάσετε να πλύνετε τα χέρια σας μετά το παιχνίδι με βρωμιά
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Είναι σαφές ότι το να τρώτε καλά (φρέσκο, ανεπεξέργαστο, φυσικό) παρέχει μια μυριάδα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, ο χρόνος για να μαγειρέψετε γεύματα από φρέσκα υλικά για να απολαύσετε θα βελτιώσει επίσης τα συναισθήματά σας: μυρίζουν καλά, ορεκτικά, νόστιμα και καθώς βελτιώνεστε στο μαγείρεμα, το μαγείρεμα μπορεί να είναι μια διασκεδαστική απόδραση από τη ρουτίνα. Εκτός από τον τρόπο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, το μαγείρεμα είναι επίσης καλό για το πορτοφόλι σας. Αν μόλις μαθαίνετε να μαγειρεύετε, δοκιμάστε μερικές γρήγορες και εύκολες συνταγές που δεν θα σας αποτρέψουν από το μαγείρεμα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Όσο λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα έχετε στη διατροφή σας, τόσο πιο υγιείς θα είστε και τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε.
Συμβουλές
- Παρόλο που οι οδηγίες σε αυτό το άρθρο υποστηρίζονται από επιστημονικές θεωρίες για την ευτυχία, λάβετε υπόψη ότι η ικανότητα να απολαμβάνετε τη ζωή εξαρτάται από τον ενδιαφερόμενο. Δεν υπάρχει επιστημονικός τρόπος μέτρησης της ευτυχίας και ο καθένας έχει διαφορετική άποψη για την ευτυχία και την ικανοποίηση. Εν ολίγοις, μπορείτε να επιλέξετε να είστε ευτυχισμένοι –– ή όχι–– και το μόνο άτομο που μπορεί να κάνει αυτήν την επιλογή είστε εσείς.
- Το άγχος είναι μια άχρηστη σπατάλη ενέργειας. Αντί να νιώθετε ανήσυχοι, αξιοποιήστε αυτήν την αγχωτική ενέργεια και κάντε κάτι γι 'αυτό. Εάν είστε τόσο ανήμποροι που η σκέψη να κάνετε κάτι φαίνεται τρομακτική, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και μετά σηκωθείτε και αντιμετωπίστε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Θα νιώσεις πολύ καλύτερα αν το ξεπεράσεις παρά αν κάνεις πίσω.
- Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας κάθε μέρα. Σκεφτείτε δημιουργικά και απολαύστε μια διασκεδαστική ζωή.
