Θέλετε να γίνετε ο επόμενος Andre Agassi; Περίμενε λίγο, μπορεί να αργήσει πολύ. Ωστόσο, εάν έχετε ρεαλιστικούς στόχους, το τένις μπορεί να είναι διασκεδαστικό και όχι πολύ δύσκολο να το μάθετε. Υπάρχουν μερικά βασικά κτυπήματα που μπορούν να μάθουν οι αρχάριοι: forehand, backhand και overhead. Ενώ αυτά τα βασικά εγκεφαλικά επεισόδια έχουν πολλές παραλλαγές και τρόπους για να χρησιμοποιηθούν σε επαγγελματικό επίπεδο, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε μαθαίνοντας πρώτα την ευκολότερη μέθοδο κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χτύπημα στο Forehand
Βήμα 1. Κατανοήστε πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε εγκεφαλικά επεισόδια
Κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο τένις έχει έναν συγκεκριμένο τρόπο χρήσης του και τον καλύτερο χρόνο χρήσης του.
- Το forehand, που θεωρείται το πιο βασικό κτύπημα, εκτελείται στην ίδια πλευρά του σώματος με το χέρι που κρατά τη ρακέτα.
- Τα μπροστινά χτυπήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να παράγουν μέγιστη ισχύ ή να παρέχουν κορυφαία στροφή (μπροστινή συστροφή) στη μπάλα, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της μπάλας στο γήπεδο.
Βήμα 2. Πάρτε τη σωστή θέση
Για να χτυπήσετε το forehand, πρέπει πρώτα να μπείτε στη σωστή θέση.
- Όταν ο αντίπαλος πρόκειται να χτυπήσει, κάντε το σπασμένο βήμα.
- Το σπαστό βήμα γίνεται με άλμα περίπου 2,5 εκατοστά από το έδαφος και προσγείωση στις μύτες των ποδιών όταν ο αντίπαλος είναι έτοιμος να χτυπήσει την μπάλα.
Βήμα 3. Έτοιμος να κουνήσει τη ρακέτα
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και τους ώμους σας παράλληλους με το δίχτυ.
- Καθώς η μπάλα πλησιάζει, φέρτε τους ώμους σας σε γωνία 90 μοιρών από το δίχτυ και απλώστε το άλλο σας χέρι στο σώμα σας.
- Φτάστε πίσω από το χέρι κρατώντας τη ρακέτα καθώς η μπάλα σας πλησιάζει.
- Μετακινήστε το βάρος σας στο πίσω πόδι σας και, στη συνέχεια, φέρτε το στο πλάι.
Βήμα 4. Κάντε καλό κράτημα
Υπάρχουν τουλάχιστον 3 διαφορετικοί τρόποι για να κρατήσετε τη ρακέτα όταν κάνετε ένα forehand σουτ. Το πιο συνηθισμένο και πιο εύκολο να ξεκινήσετε, είναι η λαβή Eastern Forehand.
- Για να κάνετε αυτό το κράτημα, τοποθετήστε τις αρθρώσεις σας και το μαξιλάρι της παλάμης σας κάτω από το ροζ σας στο 3ο λοξότμητο (3 η ώρα ρακέτα λαβής) και με το μαξιλάρι του χεριού σας στο κάτω μέρος της ρακέτας.
- Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε αυτό το κράτημα είναι να φανταστείτε να σφίγγετε τα χέρια σας με μια ρακέτα.
Βήμα 5. Χτυπήστε τη μπάλα
Κρατήστε τη ρακέτα ευθεία και το πρόσωπο της ρακέτας στραμμένο προς το δίχτυ όταν έρχεστε σε επαφή με τη μπάλα.
- Γυρίστε ευθεία μπροστά όταν έρχεστε σε επαφή με τη μπάλα.
- Προσθέστε λίγο προς τα κάτω κίνηση όταν χτυπάτε την μπάλα για ένα δυνατό, επίπεδο χτύπημα.
- Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να δημιουργήσετε δύναμη στα εγκεφαλικά σας επεισόδια. Λίγο πριν χτυπήσετε την μπάλα, βγάλτε τα πόδια σας από το έδαφος. Αυτή είναι η αρχή μιας σειράς κινητικής ενέργειας που εμφυτεύεται στο εγκεφαλικό σας επεισόδιο. Αυξήστε τη δύναμή σας στο χτύπημα στρίβοντας το πάνω μέρος του σώματος καθώς χτυπάτε.
Βήμα 6. Ολοκληρώστε τη συνέχεια
Η μετακίνηση follow -up είναι ένα σημαντικό συστατικό στο εγκεφαλικό επεισόδιο διότι επηρεάζει την ταχύτητα και το γύρισμα της μπάλας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι παρακολούθησης που παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα, όπως περιγράφονται λεπτομερώς παρακάτω.
- Εξωτερικό φινίρισμα το πιο εύκολο στην εκμάθηση και βοηθά στον έλεγχο της κατεύθυνσης του εγκεφαλικού επεισοδίου. Το κεφάλι της ρακέτας περιστρέφεται ευθεία και δεν στρίβει.
- Κάτω φινίρισμα είναι η παρακολούθηση της πλήρους δύναμης που παράγεται όταν χτυπάτε δυνατά τη μπάλα, γύρω από το ύψος της μέσης και ακολουθείτε σε όλο το σώμα προς τα κάτω στην άλλη πλευρά της μέσης.
Μέθοδος 2 από 3: Χτύπημα του Backhand
Βήμα 1. Κατανοήστε πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κτύπημα
Ένα κτύπημα με πλάτη γίνεται όταν ένα άτομο κουνά τη ρακέτα γύρω από το σώμα με το πίσω μέρος του χεριού στραμμένο προς τα εμπρός. Αυτή η γροθιά δεν είναι τόσο ισχυρή όσο μια forehand λήψη, αλλά είναι ακόμα αρκετά χρήσιμη.
- Τα πισωγυρίσματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν η μπάλα βρίσκεται στην άλλη πλευρά του σώματος ή το χέρι που κρατά τη ρακέτα.
- Το backhand είναι πιο δύσκολο να κυριαρχήσει, ειδικά για αρχάριους ή νέους παίκτες των οποίων τα χέρια και τα χέρια δεν είναι πολύ δυνατά. Δοκιμάστε να εξασκήσετε πρώτα ένα backhand με δύο χέρια, όπως περιγράφεται παρακάτω, πριν δοκιμάσετε ένα backhand με το ένα χέρι.
Βήμα 2. Πάρτε την έτοιμη θέση
Όταν προετοιμάζεστε να λάβετε τη μπάλα από τον αντίπαλό σας, δείξτε και τα δύο πόδια προς το δίχτυ και κρατήστε τα δύο πόδια λυγισμένα ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια ενώ κοιτάτε προς το δίχτυ.
- Κάντε ένα σπαστό βήμα πριν ο αντίπαλός σας χτυπήσει την μπάλα πηδώντας περίπου 2,5 εκατοστά από το έδαφος. Μοιράστε το βάρος ομοιόμορφα σε κάθε πόδι.
- Αφού κάνετε τα σπαστά βήματα, περιστρέψτε με το αριστερό σας πόδι, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας και περιστρέψτε τους ώμους σας. Όλο το σωματικό σας βάρος πρέπει τώρα να βρίσκεται στο πίσω πόδι, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη δημιουργία ισχύος και ταχύτητας κατά το χτύπημα.
Βήμα 3. Κρατώντας το σωστά
Το backhand με δύο χέρια χρησιμοποιεί συνδυασμό δύο τύπων λαβής.
- Για κυρίαρχο χέρι (δεξιά για δεξί χτύπημα), χρησιμοποιήστε λαβή Ευρωπαϊκός Το Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και απλώστε το χέρι σας σαν να σφίγγετε τα χέρια σας με μια ρακέτα.
- Για μη κυρίαρχο χέρι, χρησιμοποιήστε λαβή Ημι-Δυτική Το Για να εκτελέσετε αυτό το κράτημα, τοποθετήστε το εσωτερικό μέρος της άρθρωσης του μη κυρίαρχου χεριού σας στην 8η λοξοτομή (εγκοπή λαβής 1 η ώρα), έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν υπό γωνία, διασχίζοντας την παλάμη προς το μαξιλάρι του χεριού κάτω το μικρό δάχτυλο.
Βήμα 4. Περιστρέψτε τη ρακέτα και χτυπήστε τη μπάλα
Κουνήστε τα χέρια και τη ρακέτα για να έρθετε σε επαφή με τη μπάλα μπροστά από το σώμα σας.
Βήμα 5. Κάντε μια συνέχεια
Επεκτείνετε τη ρακέτα ενώ ταλαντεύεστε προς την κατεύθυνση του χτυπήματος με μία ομαλή κίνηση και στη συνέχεια στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς το δίχτυ καθώς χτυπάτε. Μετά το χτύπημα, η ρακέτα πρέπει να είναι πάνω από τον δεξιό ώμο.
Μέθοδος 3 από 3: Χτύπημα πάνω από το κεφάλι
Βήμα 1. Κατανοήστε πότε πρέπει να περιστρέψετε μια γροθιά
Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ένα σημαντικό πλάνο, αν και δεν χρησιμοποιείται τόσο πολύ όσο το forehand και το backhand. Εάν η μπάλα χτυπηθεί ή αναπηδήσει από πάνω, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σουτ.
Βήμα 2. Ετοιμαστείτε
Μόλις δείτε ένα σουτ από πάνω, χρησιμοποιήστε το χέρι που δεν κρατά τη ρακέτα για να δείξετε τη μπάλα. Αυτή η κίνηση μπορεί να ακούγεται αστεία ή περιττή, αλλά θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την κατεύθυνση της μπάλας, ειδικά για αρχάριους.
- Μετακινηθείτε μαζί με τη μπάλα και τοποθετήστε τον εαυτό σας κάτω από αυτήν.
- Τραβήξτε τη ρακέτα πίσω νωρίς, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να χτυπήσετε τη μπάλα.
Βήμα 3. Γυρίστε από την κορυφή του κεφαλιού σας και προς τα κάτω προς το έδαφος
Δοκιμάστε να χτυπήσετε τη μπάλα περίπου 30 εκατοστά μπροστά από το σώμα, όπως και το σερβίρισμα. Δεν χρειάζεται να κουνιέσαι τόσο δυνατά. ακόμη και μια αργή ταλάντευση θα βοηθήσει στην καλύτερη τοποθέτηση της μπάλας.
Συμβουλές
- Ορισμένα γήπεδα τένις παρέχουν έναν ειδικό τοίχο για χτύπημα ως μέρος για να εξασκηθείτε στην κούνια.
- Μην πάρετε τα μάτια σας από την μπάλα. Εάν το κάνετε αυτό, το κεφάλι θα γυρίσει και το πρόσωπο της ρακέτας θα σας κάνει να χάσετε τη θέση σας.
- Αφού κατακτήσετε τα τρία βασικά χτυπήματα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε λήψεις υψηλότερου επιπέδου: τη φέτα forehand και τη φέτα backhand.
- Κρατήστε σφιχτά τη ρακέτα. Ένα σφιχτό κράτημα θα εξαλείψει την πιθανότητα η ρακέτα να γυρίσει και να χτυπήσει χωρίς συνέπεια.
