Μερικές φορές, τα χέρια και τα πόδια αισθάνονται κρύο λόγω των φυσικών φυσιολογικών μηχανισμών για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και τη διατήρηση της επιβίωσης. Όταν υπάρχει μείωση της θερμοκρασίας του σώματος (ακόμη και αν δεν αισθάνεστε κρύο), η ροή του αίματος έχει προτεραιότητα σε ζωτικά εσωτερικά όργανα, ενώ ο όγκος αίματος σε άλλα μέρη του σώματος, όπως τα χέρια και τα πόδια, μειώνεται έτσι ώστε να τα άκρα αισθάνονται κρύα και δύσκαμπτα. Τα κρύα χέρια συνήθως αισθάνονται άβολα και εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Μπορείτε να αναπτύξετε υποθερμία εάν η θερμοκρασία του σώματος ή του χεριού σας είναι πολύ χαμηλή. Για να το αποφύγετε, μάθετε διαφορετικούς τρόπους για να ζεσταίνετε τα χέρια σας όταν χρειάζεται!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος
Βήμα 1. Μετακινήστε το σώμα
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζεστάνετε τα χέρια σας είναι η άσκηση για την άντληση αίματος στους μυς και το δέρμα σας, ώστε όλο το σώμα σας να είναι ζεστό.
- Όταν περπατάτε, επιταχύνετε τα βήματά σας εάν τα χέρια σας αισθάνονται κρύα.
- Διορθώστε το σπίτι ή πλύνετε το αυτοκίνητο για να μετακινήσετε το σώμα.
- Κάντε καταλήψεις, άλματα στα αστέρια ή άλλες αεροβικές ασκήσεις.
Βήμα 2. Μετακινήστε τις παλάμες σας
Μερικές φορές, δεν έχετε χρόνο για άσκηση επειδή είστε πολύ απασχολημένοι στη δουλειά. Εάν τα χέρια σας κρυώνουν, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε αερόβια για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας, για παράδειγμα:
- Μασάζ στα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Γυρίζοντας τις παλάμες
- Λυγίστε και ισιώστε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών επανειλημμένα
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στις παλάμες και τα χέρια σας
Ένας άλλος τρόπος για να επιταχύνετε τη ροή του αίματος στα χέρια σας είναι να κάνετε μασάζ στα χέρια και τα χέρια σας. Εάν ο καιρός είναι πολύ κρύος ή το δέρμα σας είναι ξηρό, χρησιμοποιήστε ένα ενυδατικό λάδι ή κρέμα όταν κάνετε μασάζ στα χέρια, τους καρπούς και τις παλάμες σας.
Μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ στις άκρες και ανάμεσα στα δάχτυλα
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τσιγάρα και την καφεΐνη
Αυτό το βήμα δεν ζεσταίνει άμεσα τα χέρια. Να θυμάστε ότι τα τσιγάρα και η καφεΐνη προκαλούν δυσκαμψία ή στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Η παρεμπόδιση της ροής του αίματος στα χέρια κάνει τα χέρια να αισθάνονται κρύα.
Αν θέλετε να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, επιλέξτε τσάι χωρίς καφεΐνη αντί για καφέ
Μέρος 2 από 3: Προστατεύστε τον εαυτό σας από το κρύο
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα ζεστό
Μόλις υπάρξει μείωση της θερμοκρασίας, το σώμα θα αντιδράσει ρέοντας αίμα στα εσωτερικά όργανα. Για να μην κρυώνουν τα χέρια σας και να τα διατηρείτε ζεστά, φορέστε ρούχα που διατηρούν το στομάχι και το κάτω μέρος της πλάτης σας ζεστά. Το σώμα δεν μειώνει τη ροή αίματος στα χέρια εάν τα εσωτερικά όργανα βρίσκονται σε φυσιολογική κατάσταση.
Αν κάνει πολύ κρύο, φορέστε πολλά στρώματα ρούχων. Για παράδειγμα, φορέστε ένα πουκάμισο, μάλλινο πουκάμισο ή μπλούζα, σακάκι ή αδιάβροχο για να προστατευτείτε από τον άνεμο και τη βροχή
Βήμα 2. Μην φοράτε στενά ρούχα
Η βραδεία ροή του αίματος λόγω της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων από τη χρήση στενών ρούχων, κάλτσες ή εσώρουχα κάνει τα χέρια σας να κρυώνουν. Για να το αποφύγετε, φορέστε άνετα ρούχα και σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα.
Αν τα χέρια σας κρυώνουν όταν φοράτε στενά ρούχα, αλλάξτε κάτι που δεν είναι πολύ σφιχτό
Βήμα 3. Φορέστε γάντια που εξυπηρετούν τα ζεστά χέρια
Όταν εκτίθεται σε κρύο αέρα, είναι φυσικό τα χέρια να αισθάνονται κρύα. Τυλίξτε λοιπόν τα χέρια σας με γάντια (που δεν είναι σφιχτά) για να τα κρατήσετε ζεστά.
- Φορέστε γάντια μέχρι τους καρπούς για να αποφύγετε τη διαφυγή θερμότητας από τους καρπούς.
- Αν δεν έχετε γάντια, βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες του παντελονιού ή του μπουφάν σας για να τα προστατέψετε από το κρύο.
Βήμα 4. Καταναλώστε τζίντζερ
Ως θερμογόνο συστατικό τροφίμων, το τζίντζερ παράγει θερμότητα όταν υποβάλλεται σε μεταβολικές διεργασίες. Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι τζίντζερ μπορεί να ζεστάνει το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών. Επιπλέον, οι παλάμες σας ζεσταίνονται ξανά όταν κρατάτε το ζεστό κύπελλο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα του σώματος
Παρόλο που ο καιρός είναι πολύ κρύος, ορισμένα μέρη του σώματος είναι ακόμα ζεστά, όπως οι μασχάλες και οι εσωτερικοί μηροί.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις μασχάλες ή τους εσωτερικούς μηρούς και περιμένετε λίγο μέχρι να ζεσταθούν τα χέρια σας
Μέρος 3 από 3: Χρήση του θερμαντήρα
Βήμα 1. Αγοράστε μια έτοιμη θερμάστρα
Εάν θέλετε να ταξιδέψετε το χειμώνα, τη νύχτα ή σε κρύο μέρος, φέρτε θερμαντήρα πολλαπλών χρήσεων ή μίας χρήσης για να διατηρήσετε τα χέρια και το σώμα σας ζεστά, για παράδειγμα:
- Κάντε κλικ στην επιλογή Θερμότητα
- Θερμαντήρες χεριών
- Θερμαντήρες χεριών με κάρβουνο
- UniHeat
- Heat Pax
Βήμα 2. Μουλιάστε σε ζεστό νερό
Εκτός από τη θέρμανση των χεριών και του σώματός σας, μπορείτε να κάνετε χαλάρωση για να αναρρώσετε μετά από δραστηριότητες σε κρύα μέρη.
- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του νερού δεν υπερβαίνει τους 43 ° C για να αποφύγετε φουσκάλες στο δέρμα, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία και έμετο.
- Επίσης, μπορείτε να ζεστάνετε τα χέρια και τους καρπούς σας χρησιμοποιώντας ζεστό τρεχούμενο νερό ή κρατώντας ένα μπουκάλι ζεστό νερό.
Βήμα 3. Φυσήξτε και τις δύο παλάμες και τρίψτε μεταξύ τους
Ο ζεστός αέρας από τους πνεύμονες μπορεί να ζεστάνει τα χέρια. Αφού φυσήξετε, βάλτε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια τρίψτε ο ένας τον άλλον για να ζεστάνετε τις πλάτες των χεριών σας.
Βήμα 4. Ζεστάνετε τα χέρια σας πάνω από φωτιά ή καυτό αντικείμενο
Πυρκαγιές, θερμαντήρες, καυτός κινητήρας αυτοκινήτου και υπολογιστής που είναι ενεργοποιημένος είναι όλες πηγές θερμότητας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ζεστάνουν τα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν αγγίζουν ή πλησιάζουν πολύ στη φωτιά ή στα καυτά αντικείμενα.
Εάν φοράτε γάντια, αφαιρέστε τα και τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στην πηγή θερμότητας. Γυρίστε το γάντι και φέρτε το πιο κοντά στην πηγή θερμότητας έτσι ώστε να αισθάνεται ζεστό και άνετο όταν το γυρίζετε και το φοράτε
Βήμα 5. Μην πίνετε αλκοόλ
Αν και μπορεί να ζεστάνει το δέρμα, η κατανάλωση αλκοόλ θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Το αλκοόλ κάνει τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος να διαστέλλονται έτσι ώστε η ροή του αίματος στα ζωτικά εσωτερικά όργανα να μειώνεται επειδή κατευθύνεται προς τα άκρα.
Βήμα 6. Γνωρίστε εάν πρέπει ή όχι να συμβουλευτείτε γιατρό
Τα κρύα χέρια και πόδια είναι συνηθισμένα, αλλά αν το κρύο ακολουθεί μούδιασμα, αποχρωματισμός του δέρματος, σκλήρυνση ή δυσκαμψία του δέρματος, πόνος και φουσκάλες, τριχόπτωση ή απώλεια μνήμης, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Τα ακόλουθα προβλήματα υγείας κάνουν τα χέρια να κρυώνουν:
- Αναιμία
- Νόσος του Raynaud
- Διαβήτης
- Βλάβη νευρικού ιστού
- Υποθυρεοειδής
- Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
