Το υγιές σημαίνει διαφορετικά πράγματα για τα έφηβα κορίτσια. Είναι σημαντικό για εσάς να υιοθετήσετε μια καλή διατροφή και άσκηση, καθώς και προσωπική υγιεινή. Το να είσαι υγιής σημαίνει επίσης να έχεις θετική ψυχική στάση και να παίρνεις αποφάσεις που είναι ασφαλείς για το σώμα και τη συμπεριφορά σου. Γίνετε ένα υγιές έφηβο κορίτσι, με αυτοπεποίθηση, περιποιημένο και με περιποιημένο σώμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα
Η τροφή είναι καύσιμο για το σώμα και τον εγκέφαλο. Έτσι, επιλέξτε ένα καλό καύσιμο. Ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα πρόχειρα φαγητά από το ράφι των σνακ, όπως πατατάκια, κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά. Αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και χωρίς λιπαρά, πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών όπως ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια, όσπρια και φακές. Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, σέλινο ή τυρί χαμηλών λιπαρών.
Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά, μιλήστε με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας. Μπορούν να δημιουργήσουν ένα σχέδιο που περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις θερμίδες που χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να δείτε διαδικτυακούς πόρους όπως αυτόν για καθοδήγηση
Βήμα 2. Υιοθετήστε καλές διατροφικές συνήθειες
Εκτός από αυτό που τρώτε, ο τρόπος που τρώτε σας βοηθά επίσης να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.
- Μην παραλείπετε το πρωινό που παρέχει την πρώτη ενέργεια στο σώμα και βοηθά στη συγκέντρωση. Ένα καλό πρωινό περιλαμβάνει αυγά, γάλα χαμηλών λιπαρών, χυλό, πλιγούρι βρώμης ή ψωμί ολικής αλέσεως.
- Φέρτε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο για να μπορείτε να τρώτε ακόμα υγιεινά.
- Συμμετέχετε όταν ψωνίζετε και προγραμματίζετε γεύματα στο σπίτι. Μπορείτε να βοηθήσετε όλη την οικογένεια να τρώει υγιεινά.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν το βάρος σας είναι υγιές ή όχι. Εάν ο γιατρός σας συστήσει να χάσετε βάρος, ελέγξτε τις μερίδες σας, δηλαδή πόσο τρώτε ταυτόχρονα. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα ή μπολ, έχετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να μπορείτε να παρακολουθείτε τις μερίδες και γεμίστε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου με φρούτα και λαχανικά.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες. Το μέσο έφηβο κορίτσι πρέπει να καταναλώνει 1.600 έως 1.800 θερμίδες ημερησίως εάν είναι ανενεργό και 2.200 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα εάν είναι σωματικά δραστήριο.
- Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες. Το βάρος που έχει χάσει με επιτυχία είναι εύκολο να επιστρέψει ξανά και αυτή η δίαιτα δεν είναι καλή για το σώμα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε δίαιτα ή εάν έχετε προβλήματα με το βάρος σας.
Βήμα 3. Διατηρήστε ένα βάρος ανάπαυσης
Αντί να ανησυχείτε για το βάρος σας, δώστε προσοχή στον Δείκτη Μάζας Σώματος ή στο ΔΜΣ σας. Αυτός ο υπολογισμός αξιολογεί εάν είστε υγιείς ανάλογα με την ηλικία και το ύψος σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή για να μάθετε ποιος είναι ο ΔΜΣ σας.
Ο ΔΜΣ ενός υγιούς εφήβου είναι μεταξύ της 5ης και 85ης εκατοστιαίας θέσης, κάτω από 5 σημαίνει λιποβαρές, 85οι έως 95οι σημαίνει υπέρβαροι, πάνω από 95οι παχύσαρκοι. Ελέγξτε το εκατοστημόριο σας εδώ
Βήμα 4. Πίνετε τουλάχιστον 7 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Η ενυδάτωση του σώματος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στον καθαρισμό του σώματος. Για να διατηρήσετε επαρκή υγρά του σώματος, πιείτε τουλάχιστον 7 ποτήρια κάθε μέρα.
- Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και πιείτε το όλη την ημέρα. Φροντίστε να πίνετε όποτε διψάτε.
- Πίνετε περισσότερο εάν ο καιρός είναι ζεστός ή είστε πολύ δραστήριοι.
- Τα ούρα πρέπει να έχουν διαυγές ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
- Προσθέστε γεύση σε απλό νερό με μια φέτα λεμόνι, λάιμ ή άλλα φρέσκα φρούτα.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε 8-10 ώρες κάθε βράδυ
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, την εστίαση και τη διάθεση. Σημάδια στέρησης ύπνου είναι η δυσκολία να σηκωθείτε το πρωί, να κοιμηθείτε στην τάξη, να μην είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε ή να αισθανθείτε άβολα ή κατάθλιψη. Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο με:
- Ρυθμίστε την ώρα του ύπνου.
- Ασκηθείτε τακτικά (αλλά όχι 3 ώρες πριν τον ύπνο, κάτι που θα σας κρατήσει ξύπνιους)
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 4 το απόγευμα.
- Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε με ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάζοντας.
- Μην κοιμάστε πολύ.
- Αποφύγετε να μείνετε ξύπνιοι αργά, κάτι που θα διαταράξει το πρόγραμμα του ύπνου σας.
- Υιοθετήστε καλές συνήθειες ύπνου: σβήστε τα φώτα για να δώσετε σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο, δροσίστε τη θερμοκρασία δωματίου, σβήστε τα φώτα όλη τη νύχτα και ξυπνήστε με έντονο φως.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα
Η άσκηση θα αυξήσει την ενέργεια, θα βελτιώσει τα συναισθήματα και θα μειώσει το άγχος. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για 20-30 λεπτά, κατά προτίμηση έως μία ώρα. Η αερόβια άσκηση, η οποία ανεβάζει την καρδιά σας και βελτιώνει την αναπνοή, όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, είναι καλό για την καρδιά και τη γενική υγεία σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, όπως ασκήσεις για να αποκτήσετε δυνατούς κοιλιακούς ή πόδια.
- Αν πιστεύετε ότι η άσκηση στο γυμναστήριο είναι βαρετή, βρείτε δημιουργικούς τρόπους. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο ή πεζοπορία, να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, να περπατήσετε το σκυλί σας ή να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα.
- Χρησιμοποιήστε το Wii ή το Wii Fit για εσωτερικές δραστηριότητες.
- Τρέξτε στη θέση του ή κάντε καταλήψεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Βήμα 7. Έχετε καλή στάση σώματος
Η καλή στάση μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να μπορείτε να περπατάτε όρθια. Μια υγιής στάση ελαχιστοποιεί επίσης την ένταση των μυών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν.
Βήμα 8. Προστατέψτε το δέρμα από τον ήλιο
Μπορεί να πιστεύετε ότι το σκούρο δέρμα είναι πιο λαμπερό, αλλά ο ήλιος είναι πραγματικά κακός για το δέρμα σας. Το φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και καρκίνο του δέρματος. Φοράτε αντηλιακό ευρέως φάσματος SPF 15 ή μεγαλύτερο κάθε φορά που βγαίνετε και ίσως SPF 30 ή περισσότερο στο πρόσωπο που συνήθως εκτίθεται περισσότερο στον ήλιο.
- Υπάρχουν πολλές ενυδατικές λοσιόν που περιέχουν επίσης αντηλιακό SPF 15. Αυτή η λοσιόν μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας απαλό και ασφαλές.
- Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό κάθε 2 ώρες, ή μετά από εφίδρωση ή κολύμπι.
- Φορέστε γυαλιά ηλίου τις ηλιόλουστες μέρες για να προστατέψετε τα μάτια σας και το δέρμα γύρω από τα μάτια σας από τις ακτίνες UV.
- Η μέθοδος σκουρόχρωσης του δέρματος με σολάριουμ δεν συνιστάται γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Η χρήση μαυρίσματος στους εφήβους αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος στα επόμενα χρόνια, που είναι η πιο θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος. Τα σπρέι και οι λοσιόν είναι γενικά ασφαλή, αλλά μην τα βάζετε στο στόμα και στα μάτια σας.
- Αποφύγετε τον ήλιο όταν είναι πιο φωτεινό, συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
Μέθοδος 2 από 4: Διατηρήστε τον εαυτό σας καθαρό, υγιεινό και υγιή
Βήμα 1. Υιοθετήστε μια συνήθεια καθαρισμού σώματος
Η προσοχή στην εμφάνισή σας θα σας κάνει ευτυχισμένους με τον εαυτό σας και η διατήρηση της καθαριότητας είναι πολύ σημαντική στην αναπτυξιακή σας ηλικία. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που τηρείτε καθημερινά. Η ρουτίνα σας δεν χρειάζεται να είναι η ίδια με τη ρουτίνα των φίλων σας γιατί όλοι είναι διαφορετικοί.
- Κάντε ντους κάθε μέρα.
- Καθαρά μαλλιά. Εάν τα μαλλιά σας είναι λιπαρά, ίσως χρειαστεί να τα πλένετε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Εάν όχι, μπορείτε να πλένετε τα μαλλιά σας 2-3 φορές την εβδομάδα για να μην στεγνώσουν τα μαλλιά σας.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο έως τρεις φορές την ημέρα, δηλαδή μετά το ξύπνημα, όταν η αναπνοή σας μυρίζει άσχημα και πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Επίσης, καθαρίζετε το νήμα κάθε μέρα και βουρτσίζετε τη γλώσσα σας.
- Φορέστε αποσμητικό κάθε μέρα, κάντε ντους μετά την εφίδρωση και φορέστε καθαρά ρούχα για να ελαχιστοποιήσετε τη μυρωδιά του σώματος. Φορέστε καθαρά σουτιέν και εσώρουχα κάθε μέρα.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε την ακμή
Διατηρήστε το δέρμα σας καθαρό και υγιές αντιμετωπίζοντας την ακμή στο πρόσωπο, το στήθος ή την πλάτη σας. Ζητήστε από το γιατρό σας φάρμακα εάν η ακμή σας είναι σοβαρή. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε καθημερινά υποαλλεργικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος και απαλά καθαριστικά προσώπου. Πλύνετε το πρόσωπό σας το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
Μην παρακάνετε το μακιγιάζ σας όταν έχετε ακμή για να μην φράζουν οι πόροι σας
Βήμα 3. Αφαιρέστε τις τρίχες του σώματος, αν θέλετε
Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε να ξυρίσετε τα πόδια, τις μασχάλες και τους ιδιωτικούς σας χώρους. Τα μακριά μαλλιά στις μασχάλες και την περιοχή των γεννητικών οργάνων μπορούν να συγκρατήσουν υγρασία και να δημιουργήσουν μυρωδιά, αλλά το καθημερινό μπάνιο και η σιγουριά ότι η περιοχή είναι καθαρή και στεγνή μπορεί να αποτρέψει αυτό το πρόβλημα. Εάν επιλέξετε να ξυριστείτε, κάντε το με ασφάλεια και υγιεινή.
- Χρησιμοποιήστε ένα καθαρό, νέο, κοφτερό ξυράφι και άφθονο τζελ ή κρέμα ξυρίσματος (όχι μόνο σαπούνι). Ξυρίστε αργά.
- Μην ξυρίζεις το πρόσωπό σου. Αφαιρέστε τα ανεπιθύμητα μαλλιά με τσιμπιδάκια ή δοκιμάστε χλωρίνη, κρέμα ή κερί. Εάν έχετε πολλές τρίχες στο πρόσωπό σας, επισκεφθείτε έναν γιατρό και ρωτήστε για την ηλεκτρόλυση, η οποία μπορεί να αφαιρέσει οριστικά τις τρίχες.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την περίοδο σας ήρεμα
Maybeσως σε αυτό το σημείο έχετε μόλις την πρώτη σας περίοδο ή ψάχνετε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες. Η εμμηνόρροια μπορεί να περάσει με περισσότερο σάλιο εάν είστε προετοιμασμένοι και έχετε ένα σχέδιο υγιεινής.
- Αλλάξτε τακάκια κάθε 4-8 ώρες και πιο συχνά εάν η περίοδός σας είναι βαριά. Κατά μέσο όρο, χρειάζεστε 3-6 μαξιλάρια την ημέρα. Για βαριές περιόδους και τη νύχτα, χρησιμοποιήστε παχύτερα, μακρύτερα μαξιλάρια με φτερά (πλευρικά προστατευτικά) για να αποφύγετε τη διαρροή. Αλλάζετε τακάκια συχνά ανάλογα με το εάν η περίοδός σας είναι βαριά ή όχι.
- Λουστείτε τακτικά.
- Σημειώστε πότε θα είναι η επόμενη περίοδός σας και ετοιμάστε μια σερβιέτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την περίοδο σας. Ο μέσος κύκλος είναι 28 ημέρες, αλλά αυτός ποικίλλει. Παρακολουθήστε τον κύκλο σας με ένα ημερολόγιο.
- Εάν η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες, έχετε έντονο πόνο που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες ή ο κύκλος σας είναι ακανόνιστος, καλέστε το γιατρό σας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε τακτικά έναν γιατρό
Είναι σημαντικό για έναν αυξανόμενο και αναπτυσσόμενο έφηβο να βλέπει γιατρό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ο γιατρός μπορεί να κάνει φυσική εξέταση και να ρωτήσει για την υγεία σας. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνετε προσωπικές ερωτήσεις σχετικά με το σώμα σας.
- Ρωτήστε εάν χρειάζεται να κάνετε εμβόλια για ευλογιά, ηπατίτιδα Β, ιλαρά, παρωτίτιδα και ερυθρά, μηνιγγιτιδοκοκκικό, πολιομυελίτιδα, τέτανο, διφθερίτιδα και κοκκύτη και HPV (ιός ανθρώπινου θηλώματος). Αυτές είναι ενέσεις ρουτίνας, αλλά καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη δική σας υγεία και να βεβαιωθείτε ότι προστατεύεστε.
- Επιλέξτε έναν γενικό ιατρό, έναν γιατρό που θα βλέπετε τακτικά. Εξετάστε αν θέλετε έναν άνδρα ή γυναίκα γιατρό, ποιες γλωσσικές δεξιότητες είναι απαραίτητες και αν ο γιατρός ειδικεύεται στην εργασία με εφήβους. Βρείτε έναν κατάλληλο γιατρό ρωτώντας φίλους και συγγενείς για συστάσεις, ελέγξτε τον κατάλογο ιατρών στην πόλη σας ή επικοινωνήστε με την ασφαλιστική εταιρεία υγείας σας για μια λίστα καλυπτόμενων γιατρών.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο κάθε χρόνο
Η πρώτη φορά που πρέπει να επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο είναι μεταξύ 13 και 15 ετών, ή όταν είστε ήδη σεξουαλικά ενεργός. Ο γυναικολόγος θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση του στήθους και του σώματός σας και θα κάνει ερωτήσεις σχετικά με το σώμα και τη συμπεριφορά σας. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνετε στους γονείς σας ερωτήσεις που δεν θέλετε να κάνετε και να λάβετε ακριβείς πληροφορίες που ίσως οι φίλοι σας δεν γνωρίζουν.
- Οι σεξουαλικά ενεργοί έφηβοι πρέπει να κάνουν σεξουαλικά μεταδιδόμενο τεστ μόλυνσης κάθε φορά που επισκέπτονται γυναικολόγο ή εάν εμφανίζουν κνησμό, έκκριση από τον κόλπο ή κονδυλώματα σε ιδιωτικούς χώρους.
- Εάν θέλετε μια φθηνή επιλογή, σκεφτείτε να επισκεφθείτε μια κλινική οικογενειακού προγραμματισμού. Οι κλινικές οικογενειακού προγραμματισμού είναι διαθέσιμες σε πολλές περιοχές, απλώς πρέπει να αναζητήσετε.
- Μια πυελική εξέταση θα ξεκινήσει στην ηλικία των 21 ετών ή όταν είστε σεξουαλικά ενεργός. Ο γυναικολόγος θα κάνει επίσης πυελική εξέταση εκ των προτέρων εάν έχετε απόρριψη από τον κόλπο σας, έχετε πόνο ή φαγούρα γύρω από τον κόλπο σας, έχετε περίοδο για περισσότερες από 10 ημέρες, δεν έχετε περίοδο έως την ηλικία των 15 ετών, δεν έχετε περίοδο σε έναν κύκλο ή εάν οι κράμπες παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες..
Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση της entalυχικής Υγείας
Βήμα 1. Να έχετε θετική στάση
Η προσωπική υγεία και οι συνήθειες είναι ευεργετικές για εσάς και μόνο, δεν επηρεάζουν τους άλλους. Μην αποθαρρύνεστε και μην σκέφτεστε τι πιστεύουν οι άνθρωποι. Αν είσαι υγιής, θα νιώσεις ευτυχισμένος. Να είστε θετικοί και να πιστεύετε στον εαυτό σας.
- Σκέψου θετικά πράγματα. Αυτό που έχετε στο κεφάλι σας επηρεάζει το πώς αισθάνεστε και πώς αντιλαμβάνεστε τον κόσμο γύρω σας. Εάν κάνετε λάθος, πείτε "είμαι μόνο άνθρωπος" και όχι "είμαι χαμένος".
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να σας αποθαρρύνει και να ξεχάσετε τις δικές σας δυνάμεις.
- Μην πιστεύετε ότι όλοι στο διαδίκτυο είναι τόσο χαρούμενοι όσο φαίνονται. Σίγουρα, όποιος έχει Facebook και Twitter φαίνεται να έχει μια όμορφη και λαμπερή ζωή. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν προβλήματα και δυσκολίες και μπορεί να προσπαθήσουν να φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.
Βήμα 2. Εκφράσου δημιουργικά
Μπορείτε να γράψετε περιοδικά, μουσική, τέχνη ή οτιδήποτε άλλο για να εκφραστείτε δημιουργικά. Σας βοηθά να μειώσετε το άγχος, να μάθετε να εκτιμάτε τα θετικά χαρακτηριστικά και να νιώθετε ότι έχετε κάτι. Δοκιμάστε διαφορετικά χόμπι και δεξιότητες και θυμηθείτε ότι το φυσικό ταλέντο δεν έχει σημασία, η προσπάθεια έχει σημασία.
Ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει κάτι δημιουργικό. Μάθετε πώς να παίζετε ένα μουσικό όργανο, να σχεδιάζετε, να ζωγραφίζετε, να φτιάχνετε χειροτεχνίες, να φτιάχνετε κάτι ή να σχεδιάζετε έναν όμορφο κήπο
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι είστε όμορφοι
Ο τρόπος με τον οποίο βλέπεις σωματικά τον εαυτό σου και το αν βρίσκεσαι ελκυστικός έχει να κάνει πολύ με την αυτοεκτίμηση. Η θετική άποψη για τη δική σας σωματική διάπλαση είναι πολύ σημαντική ως έφηβος, επειδή μπορεί να αισθάνεστε πιεσμένοι από φίλους ή μέσα ενημέρωσης που είναι φυσικά διαφορετικά από τα δικά σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας έχοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Θυμηθείτε ότι το σώμα σας είναι δικό σας, ανεξάρτητα από τη μορφή του. Το σώμα είναι ένα όχημα για τη ζωή. Φροντίστε καλά και εκτιμήστε όλη τη μοναδικότητά του.
- Μάθετε ποια στοιχεία εμφάνισης μπορούν να αλλάξουν και τι όχι. Αφήστε αυτό που δεν μπορεί να αλλάξει. Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει ένα μέρος του σώματος που δεν του αρέσει πολύ.
- Θέστε στόχους για να αλλάξετε ό, τι μπορεί να αλλάξει. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Αν θεωρείτε τα μαλλιά σας βαρετά, δοκιμάστε μια νέα κοπή.
- Επαινέστε τον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις φορές κάθε μέρα. Πείτε κάτι ειλικρινές και διασκεδαστικό, κάτι που πραγματικά νιώθετε.
Βήμα 4. Αναπτύξτε δεξιότητες διαχείρισης χρόνου
Υπάρχουν πολλά που πρέπει να προσέξετε, όπως το σχολείο, η εργασία στο σπίτι, οι φίλοι, η οικογένεια, η δουλειά, οι φίλες και ο προσωπικός χρόνος. Η ικανότητα διαχείρισης του χρόνου σας θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τα πράγματα και να μην καταπιεστείτε. Κάντε το σύστημα να λειτουργεί δοκιμάζοντας τις ακόλουθες ιδέες:
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την εβδομάδα σε τρεις στήλες: να κάνετε, να επιτύχετε (αλλά να περιμένετε) και να κάνετε (δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου).
- Χρησιμοποιήστε ενημερώσεις ημερολογίου στο τηλέφωνό σας ή στα Έγγραφα Google για να δημιουργήσετε ένα εύκολα προσβάσιμο πρόγραμμα.
- Χωρίστε μεγάλες εργασίες σε μικρότερες εργασίες. Για παράδειγμα, καθαριζοντας το ΣΠΙΤΙ μπορεί να διασπαστεί σε τουαλέτα καθαρισμού, τακτοποιώντας το δωμάτιο, και πλένετε τα πιάτα.
- Προετοιμαστείτε για το αύριο το προηγούμενο βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πανικοβληθείτε το πρωί και ίσως ξεχάσετε κάτι.
- Τακτοποιήστε τα πράγματά σας στις αντίστοιχες θέσεις τους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χάσετε τίποτα.
- Μετρήστε το χρόνο για να μάθετε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να κάνετε κάθε πράγμα, έναντι του χρόνου που νομίζετε ότι θα διαρκέσει. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως 30/30.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε το άγχος
Μπορεί να είστε αγχωμένοι όταν νιώθετε πανικός, κουρασμένοι, καταθλιπτικοί ή ένοχοι. Άλλα σημάδια άγχους είναι πονοκέφαλοι ή στομαχόπονοι, δεν κοιμάστε αρκετά, συχνά σκέφτεστε αρνητικά πράγματα, δεν απολαμβάνετε αυτό που συνήθως απολαμβάνετε, μισείτε άλλους ανθρώπους ή εργασίες που πρέπει να κάνετε ή κατηγορείτε άλλους ανθρώπους για όλα όσα σας συμβαίνουν. Ελαχιστοποιήστε το άγχος δοκιμάζοντας μερικές από αυτές τις ιδέες:
- Γράψτε ό, τι σας αγχώνει. Χωρίστε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και σε αυτά που δεν μπορείτε. Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορεί να αλλάξει.
- Κάντε αλλαγές αν μπορείτε. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να επιτύχετε αυτό που θα μπορούσατε να επιτύχετε, σταματήστε να κάνετε δραστηριότητες που δεν είναι σημαντικές.
- Πείτε «όχι» σε πράγματα που δεν θέλετε ή δεν έχετε χρόνο να κάνετε. Δεν έχετε καμία υποχρέωση να βοηθήσετε τους άλλους εάν αυτό επηρεάζει το δικό σας καλό.
- Μιλήστε με κάποιον, όπως φίλο, οικογένεια ή σύμβουλο. Προσπαθήστε να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας σε ένα ημερολόγιο.
- Δοκιμάστε βελονισμό, μασάζ, τεχνικές χαλάρωσης ή γιόγκα. Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά δεδομένα για το πώς οι έφηβοι χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρωματικά φάρμακα, μερικοί βλέπουν ήδη τα οφέλη.
Βήμα 6. Έχετε μια υγιή ιδέα για το βάρος
Το "υγιές" δεν είναι το ίδιο με το "λεπτό". Η παχυσαρκία των εφήβων είναι ένα σημαντικό πρόβλημα σε ορισμένες χώρες, ιδιαίτερα στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά το λιποβαρές βάρος και ο υποσιτισμός είναι επίσης ανθυγιεινά. Υπάρχουν πολλοί έφηβοι που αντιμετωπίζουν διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία και η ανορεξία ή άλλες ανθυγιεινές συνήθειες όπως η υπερβολική άσκηση για να χάσουν βάρος. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα που σχετίζονται με το σώμα σας, αναζητήστε βοήθεια.
- Αποφεύγετε να τρώτε παρόλο που πεινάτε από φόβο μήπως παχυνθείτε; Αναγκάζεστε να κάνετε εμετό μετά το φαγητό, τη χρήση καθαρτικών ή την άσκηση για περισσότερες από 5 ώρες την εβδομάδα; Έχουν σταματήσει οι περίοδοι σας λόγω απώλειας πολύ βάρους; Οι διατροφικές διαταραχές είναι σοβαρά προβλήματα και απαιτούν επαγγελματική βοήθεια. Οι έφηβοι με διατροφικές διαταραχές είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν, να πεθάνουν από επιπλοκές ή να αυτοκτονήσουν.
- Για βοήθεια, μιλήστε με το γιατρό, την οικογένεια, τους φίλους σας, τον σχολικό σύμβουλο, τον προπονητή ή οποιονδήποτε εμπιστεύεστε. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς δεν θα κρίνουν, απλά θέλουν να σας βοηθήσουν. Γνωρίστε τα συμπτώματα και αναζητήστε υποστήριξη σε διαδικτυακές ή τοπικές κοινότητες.
Βήμα 7. Αποδεχτείτε αυτό που σας κάνει «διαφορετικούς»
Οι έφηβοι συνήθως αρχίζουν να αμφισβητούν την ταυτότητά τους και τη σεξουαλικότητά τους. Έτσι, δεν είστε μόνοι. Οι σεξουαλικές διαφορές δεν είναι ασθένεια. Αυτό είσαι. Αποδεχτείτε τις διαφορές που συνθέτουν ο ίδιος, αναζητήστε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας και ζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και επαγγελματίες ειδικούς, εάν είναι απαραίτητο.
- Μπορεί να δυσκολευτείτε να παραδεχτείτε ότι υπάρχουν διαφορές στη σεξουαλικότητά σας λόγω συγκρούσεων πολιτισμού, κανόνων ή φόβου για τις απαντήσεις άλλων ανθρώπων. Ομολογήστε σε έναν γονέα, φίλο, σύμβουλο, γιατρό, προπονητή ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Θα νιώσετε ανακούφιση και ευτυχία που είστε ο εαυτός σας και μπορείτε να κάνετε τη σωστή επιλογή.
- Μερικοί έφηβοι αντιμετωπίζουν θέματα φύλου και ταυτότητας, που είναι η αίσθηση ότι γεννήθηκες κορίτσι, αλλά στην πραγματικότητα νιώθεις αγόρι. Αυτό συνήθως ονομάζεται τρανσέξουαλ, ή απλά trans. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα συμβουλευόμενοι έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στο φύλο και ζητώντας υποστήριξη από φίλους και συγγενείς καθώς προσπαθείτε να προσδιορίσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 8. Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε
Πολλοί έφηβοι αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, βία και άλλα προβλήματα. Οικογενειακά προβλήματα, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση και προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε. Δεν είστε μόνοι και τα πράγματα θα βελτιωθούν.
- Αν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε το συντομότερο δυνατό.
- Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τη συμβουλευτική ψυχικής υγείας στη Διεύθυνση Υπηρεσιών entalυχικής Υγείας του Υπουργείου Υγείας στην τηλεφωνική γραμμή 500-454
- Υπάρχουν πολλοί πόροι για την ψυχική υγεία των εφήβων που διατίθενται στο Διαδίκτυο. Γνωρίστε ακριβώς πώς αισθάνεστε και μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Μέθοδος 4 από 4: Έχετε Υγιείς Συλλόγους
Βήμα 1. Μην πίνετε αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ σε νεαρή ηλικία μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Όχι μόνο αυτό, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολύ αλκοόλ έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία των μελλοντικών παιδιών. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ μέχρι την ηλικία των 21 ετών τουλάχιστον. Αυτό όχι μόνο για να αποφύγει νομικά προβλήματα, αλλά και για να δώσει στον εγκέφαλο μια ευκαιρία να αναπτυχθεί πλήρως.
ΠΟΤΕ μην πιείτε και μην οδηγήσετε αυτοκίνητο ή μην μπείτε σε αυτοκίνητο που οδηγείται από κάποιον που πίνει αλκοόλ. Εάν πίνετε, πηγαίνετε σπίτι με ένα συνειδητό άτομο ή καλέστε έναν φίλο ή γονέα να σας πάρει. Μια άλλη επιλογή είναι το ταξί
Βήμα 2. Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά
Τα ναρκωτικά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα και το πνεύμα. Η μαριχουάνα παρεμβαίνει στη μνήμη και τη συγκέντρωση. Τα ηρεμιστικά όπως το Valium μπορούν να σταματήσουν την αναπνοή. Διεγερτικά όπως η κοκαΐνη καταστέλλουν την καρδιά και προκαλούν παράνοια. Τα οπιοειδή όπως η ηρωίνη και τα συνταγογραφούμενα παυσίπονα είναι εθιστικά και προκαλούν προβλήματα κατάχρησης ναρκωτικών. Τα ναρκωτικά μπορεί να φαίνονται δελεαστικά, αλλά δεν αξίζουν τον νομικό, σωματικό και ψυχικό κίνδυνο.
Βήμα 3. Μην καπνίζετε
Τα τσιγάρα είναι τόσο εθιστικά που αν δεν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, μην ξεκινήσετε. Το κάπνισμα προκαλεί περισσότερους θανάτους που μπορούν να προληφθούν από τα ναρκωτικά και μόλις ξεκινήσει, είναι πολύ δύσκολο να το κόψεις. Το κάπνισμα είναι πολύ κακό ακόμα και αν είστε προς το παρόν υγιείς. Τα τσιγάρα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άσθματος και πνευμονικών λοιμώξεων, να μειώσουν την ικανότητα άσκησης, να βλάψουν τα δόντια και να προκαλέσουν κακή αναπνοή και να κάνουν τα ρούχα να μυρίζουν καπνό.
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα νιώσετε αμέσως τα οφέλη, όπως αυξημένη οξύτητα γεύσης και οσμής και ευκολότερη αναπνοή
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο με προσοχή
Σήμερα, όλοι και όλα είναι συνδεδεμένα στο διαδίκτυο. Ενώ αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διατηρείτε επαφή με φίλους και να ενημερώνεστε για τα νέα του κόσμου, ο κίνδυνος είναι πάντα εκεί. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις διαδικτυακού εκφοβισμού που επηρεάζουν τους νέους. Επίσης, θυμηθείτε ότι οτιδήποτε βάζετε στο διαδίκτυο θα είναι ορατό στους ανθρώπους για πάντα.
- Ποτέ μην εισάγετε προσωπικές πληροφορίες όπως διεύθυνση σπιτιού, αριθμό BPJS ή άλλα προσωπικά στοιχεία. Τα αρπακτικά μπορούν να σας εκμεταλλευτούν όταν μάθουν αυτές τις προσωπικές πληροφορίες.
- Μην δημοσιεύετε φωτογραφίες με τον εαυτό σας να κάνει κάτι παράνομο ή οτιδήποτε δεν θέλετε να δει η γιαγιά σας ή ο πιθανός εργοδότης σας.
Βήμα 5. Αναφέρετε εκφοβισμό
Ο εκφοβισμός μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αυτοπροσώπως ή μέσω του Διαδικτύου. Όποιο είδος εκφοβισμού και αν βιώνετε, αναφέρετέ το αμέσως. Μερικοί έφηβοι είναι τόσο καταθλιπτικοί από τον εκφοβισμό που βλάπτουν τον εαυτό τους, ή τον βάζουν στους άλλους. Δεν πρέπει να είναι έτσι. Αναφέρετε στους γονείς σας ή στις σχολικές αρχές εάν κάποιος:
- Διαδίδοντας ψέματα ή αναληθείς φήμες για εσάς.
- Σε βλάπτει σωματικά.
- Να σας κοροϊδεύουν ή να σας αποκαλούν σκληρή γλώσσα.
- Κάντε αρνητικά σχόλια για το φύλο, το είδος, τη φυλή, τη θρησκεία, τον σεξουαλικό προσανατολισμό ή τους φυσικούς σας περιορισμούς.
- Κλήσεις, μηνύματα ή πλησιάζει επανειλημμένα αφού του ζητήσετε να σταματήσει (αυτό ονομάζεται καταδίωξη, μπορείτε να το αναφέρετε στην αστυνομία).
Βήμα 6. Αποκτήστε σεξουαλική αγωγή
Συζητήστε αυτό το θέμα ανοιχτά και ειλικρινά με έναν γονέα, γιατρό ή άλλο ενήλικα που είναι γνώστης και εμπιστεύεστε. Δεν ξέρετε αν ισχύουν όσα λένε οι φίλοι σας για το σεξ. Πριν σκεφτείτε το σεξ, αναζητήστε ακριβείς πληροφορίες.
- Το σεξ μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες και σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις όπως γονόρροια, χλαμύδια, ηπατίτιδα Β, έρπης, ιός ανθρώπινου θηλώματος (HPV), σύφιλη και HIV/AIDS. Μερικές από αυτές τις ασθένειες είναι θεραπεύσιμες, αλλά άλλες (όπως ο έρπης, ο HPV και ο ιός HIV) είναι ισόβια. Ο HPV μπορεί να προκαλέσει κονδυλώματα και καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, ενώ το HIV/AIDS μειώνει το προσδόκιμο ζωής και αρρωσταίνει πολύ τους πάσχοντες.
- Εξετάστε τα δικά σας συναισθήματα για το σεξ καθώς και τις αρχές σας. Γιατί θέλετε να κάνετε σεξ; Γιατί θέλετε να περιμένετε; Σκεφτείτε τις θρησκευτικές και πολιτιστικές απόψεις σας, την αυτοεκτίμησή σας και την ετοιμότητά σας να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες του σεξ.
Βήμα 7. Αποφασίστε πότε είστε έτοιμοι να συνδεθείτε
Αυτός ο «έτοιμος» χρόνος διαφέρει από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν εκείνοι που θέλουν να περιμένουν μέχρι την ενηλικίωση ή μετά τον γάμο, υπάρχουν επίσης εκείνοι που αισθάνονται άνετα όταν αισθάνονται ότι η σχέση είναι έτοιμη. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πίεση, εκφοβισμό ή χειραγώγηση στις σχέσεις και μην το κάνετε επειδή το κάνει κάποιος άλλος. Μπορεί να μπορείτε να κρίνετε ότι η σχέση είναι έτοιμη εάν:
- Εσείς και ο σύντροφός σας εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον και μπορείτε να είστε ειλικρινείς μεταξύ σας.
- Μιλάτε άνετα για τα συναισθήματα και τους κινδύνους του σεξ, όπως σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
- Εσείς και ο σύντροφός σας έχετε λάβει σεξουαλική αγωγή και μπορείτε να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη και τις σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις με προφυλακτικά ή άλλες μεθόδους αντισύλληψης.
- Εσείς και ο σύντροφός σας σέβεστε τις ανάγκες του άλλου σχετικά με τη χρήση ασπίδων και μην έρθετε σε επαφή μέχρι να είστε και οι δύο έτοιμοι.
Βήμα 8. Μην πιέζεστε
Ποτέ μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναγκάζεται να κάνει σεξ, να χρησιμοποιεί ναρκωτικά ή αλκοόλ ή να κάνει οτιδήποτε παράνομο. Εάν κάποιος σας πιέζει, δοκιμάστε να απαντήσετε με τους ακόλουθους τρόπους (ισχύει για το σεξ, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και οποιαδήποτε άλλη κατάσταση κατά περίπτωση):
- Όλοι το κάνουν!: «Δεν με νοιάζει. Δεν είμαι αυτοί. Και δεν το κάνουν όλοι! »
- Αν με αγαπάς, θα θέλεις να κοιμηθείς μαζί μου.: "Αν με αγαπάς, δεν θα με πιέσεις να κάνω κάτι που δεν θέλω".
- Αν δεν θέλεις να κοιμηθείς μαζί μου, χωρίζουμε.: "Αν το να είσαι φίλος σου σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθώ μαζί σου, δεν θέλω να γίνω πια φίλη σου".
Βήμα 9. Πρακτική ασφαλούς σεξ αν έχετε αποφασίσει
Ο μόνος τρόπος για την πρόληψη της εγκυμοσύνης και των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων είναι η αποχή από το σεξ. Ωστόσο, μόλις αποφασίσετε, ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο χρησιμοποιώντας αντισύλληψη και μεθόδους φραγμού για να προστατευτείτε. Υπάρχουν πολλές επιλογές αντισύλληψης, από χάπια, σπιράλ, ορμονικούς δακτυλίους, επιθέματα ελέγχου των γεννήσεων, ενέσεις και εμφυτεύματα. Ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε μια μέθοδο αντισύλληψης είναι να μιλήσετε με έναν γυναικολόγο. Να γνωρίζετε ότι αυτή η μέθοδος όχι πρόληψη των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων.
- Χρησιμοποιήστε ένα νέο προφυλακτικό κάθε φορά που κάνετε σεξ και ένα νέο προφυλακτικό για εναλλασσόμενη κολπική, πρωκτική και στοματική δράση. Τα προφυλακτικά είναι αποτελεσματικά μόνο όταν χρησιμοποιούνται σωστά, δεν λήγουν, δεν διαρρέουν και αφαιρούνται με τον σωστό τρόπο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προφυλακτικό με άκρη δεξαμενής.
- Το στοματικό σεξ ενέχει επίσης κίνδυνο σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων. Έτσι, χρησιμοποιήστε μεθόδους φραγμού όταν έρχεστε σε επαφή με σωματικά υγρά άλλων ανθρώπων, όπως οδοντιατρικά φράγματα, προφυλακτικά ή πλαστικό.
- Η μέθοδος «έλξης» δεν είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, ούτε η «ημερολογιακή μέθοδος» για σεξουαλική επαφή εκτός του γόνιμου παραθύρου. Και οι δύο μέθοδοι εξακολουθούν να έχουν υψηλό κίνδυνο εγκυμοσύνης και σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων.
- Πάρτε το εμβόλιο HPV. Τα εμβόλια που έχουν εγκριθεί για έφηβα κορίτσια είναι τα Cervarix, Gardasil και Gardasil 9. Πρέπει να τα κάνετε αυτά τα εμβόλια μεταξύ 9 και 14 ετών, 6 μήνες αργότερα, και πριν κάνετε κολπικό, πρωκτικό ή στοματικό σεξ.
- Εάν το προφυλακτικό διαρρεύσει ή υπάρχει έκτακτη ανάγκη, χρησιμοποιήστε επείγουσα αντισύλληψη για να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη. Το «Σχέδιο Β» ή το «πρωινό χάπι» ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιούνται ως κύρια μέθοδος αντισύλληψης. Αυτό ισχύει μόνο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης μετά την αποτυχία άλλων μεθόδων. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα χάπια στα φαρμακεία. Πιείτε το το συντομότερο δυνατό.
