Η διατήρηση της υγείας είναι πολύ χρήσιμη για να μπορούμε να ζούμε μια πολυάσχολη καθημερινότητα. Η πυκνότητα των δραστηριοτήτων κάνει πολλούς ανθρώπους να βιώνουν άγχος, να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα και να υιοθετούν ανθυγιεινούς τρόπους ζωής που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία. Η κακή διατροφή και η ακανόνιστη άσκηση ενδέχεται να αυξήσουν το βάρος και να προκαλέσουν χρόνιες ασθένειες (π.χ. διαβήτης ή υπέρταση). Επιπλέον, δεν μπορείτε να απολαύσετε τα διάφορα οφέλη της άσκησης. Το κάπνισμα, το ανεξέλεγκτο στρες ή η έλλειψη ύπνου είναι επίσης επιβλαβή για την υγεία. Προκειμένου να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
Για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, πρέπει να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Η υγεία του σώματος θα διαταραχθεί εάν είστε υπέρβαροι.
- Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται ως μονάδα μέτρησης. Η πρόσληψη θερμίδων λαμβάνεται από τα τρόφιμα ως πηγή ενέργειας, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργεί σωστά και να είναι ενεργό όλη την ημέρα.
- Θα είστε υπέρβαροι εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Θα χάσετε βάρος εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Συνιστάται στους Αμερικανούς να προσαρμόσουν τη διατροφή τους ώστε να καταναλώνουν έως και 2.000 θερμίδες την ημέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά για να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η μείωση 500 θερμίδων/ημέρα θεωρείται ασφαλής δίαιτα και προσπαθήστε να χάσετε -1 κιλό σωματικού βάρους/εβδομάδα.
- Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή μια εφαρμογή τηλεφώνου για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Ως οδηγός, οι ενήλικες που ασκούν δραστηριότητα μέτριας έντασης απαιτούν πρόσληψη 30 θερμίδων/κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για να διατηρήσουν το σωματικό βάρος. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να προσδιορίσετε εάν η δίαιτα που εφαρμόζετε είναι σύμφωνη με τη φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι μια σημαντική πτυχή για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε την υγεία εάν δεν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να τρώμε όλες τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα ή τουλάχιστον όσο το δυνατόν συχνότερα.
- Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από κάθε ομάδα σας βοηθά να πάρετε μια ποικιλία διατροφικών προσλήψεων.
- Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι τρώμε κάθε ομάδα τροφίμων στη σωστή αναλογία ή μερίδα ανάλογα με τις ανάγκες. Η διατροφή λέγεται ότι είναι ανισόρροπη εάν το μεγαλύτερο μέρος της τροφής αποτελείται από πρωτεΐνη, αλλά η μερίδα φρούτων ή λαχανικών είναι πολύ μικρή. Ένα ισορροπημένο γεύμα αποτελείται από κάθε ομάδα τροφίμων: 90-120 γραμμάρια πρωτεΐνης (το μέγεθος ενός κουτιού), 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα, φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων και 30 γραμμάρια ή φλιτζάνι κόκκοι.
- Τρώτε ένα ισορροπημένο ημερήσιο μενού σε κάθε γεύμα και ως σνακ που αποτελείται από 3-4 μερίδες πρωτεΐνης, 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών και 3-4 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως (από τα οποία τα μισά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως).
Βήμα 3. Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά επειδή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας χωρίς λίπος, την επιδιόρθωση των κυττάρων του σώματος και την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί τρώγοντας πουλερικά, αυγά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας ή χοιρινό, όσπρια (φασόλια και όσπρια), τόφου.
- Η άπαχη πρωτεΐνη σας βοηθά να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, αλλά όχι πάνω από το μέγιστο.
- Η κατανάλωση πρωτεΐνης όπως απαιτείται είναι επίσης ευεργετική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος επειδή μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας, να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος και να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης, λίπους και σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 4. Φάτε μισό πιάτο φρούτα ή λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δύο από τις πιο ευεργετικές ομάδες τροφίμων επειδή περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
- Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών έχει αποδειχθεί ότι παρέχει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, υπέρβαση του διαβήτη, μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων, πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου και μείωση του κινδύνου ανάπτυξη τύφλωσης.
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε, τα διαφορετικά χρώματα φρούτων και λαχανικών υποδεικνύουν διαφορετικό θρεπτικό περιεχόμενο. Εκτός από την κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών, πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά διαφόρων χρωμάτων.
Βήμα 5. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Έχει αποδειχθεί ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν διάφορα οφέλη για τη βελτίωση της υγείας του σώματος. Όταν τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, βεβαιωθείτε ότι αποτελούνται κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Οι εξευγενισμένοι ή μη επεξεργασμένοι κόκκοι περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης χαμηλότερη.
- Τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως, για παράδειγμα: ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, καστανό ρύζι, βρώμη ολικής αλέσεως, φαρρό, κεχρί, βρώμη και κριθάρι.
- Maybeσως δεν σας αρέσει να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά οι ειδικοί υγείας συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως επειδή είναι χρήσιμες ως πρόσληψη φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
- Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα μη θρεπτικά και επεξεργασμένα τρόφιμα
Αν και τα επεξεργασμένα τρόφιμα ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό (συμπεριλαμβανομένων τόσο των θρεπτικών όσο και των υγιεινών), πολλά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και συντηρητικά.
- Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να τρώτε σοφά επεξεργασμένα και μη θρεπτικά τρόφιμα. Παρόλο που δεν είναι θρεπτικό, είναι εντάξει αν καταναλώνεται περιστασιακά.
- Επιλέξτε το μενού με σύνεση εάν θέλετε να τρώτε μη θρεπτικά τρόφιμα. Τσιπς, μπισκότα, ζαχαρούχα ποτά, κατεψυγμένα τρόφιμα, φαστ φουντ, γλυκά και γλυκά δεν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.
- Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι υγιεινά και πολύ θρεπτικά και μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά, όπως λαχανικά σε κονσέρβα (αναζητήστε αυτά που λένε «χαμηλό νάτριο»), κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, πλυμένα μαρούλια και χόρτα σαλάτας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 7. Πίνετε νερό όσο χρειάζεται
Το νερό είναι πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση της υγείας και την παροχή διαφόρων οφελών για τον οργανισμό. Θα αφυδατωθείτε εάν δεν καλυφθούν οι ανάγκες σας σε υγρά.
- Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται 8 ποτήρια υγρά (2 λίτρα) την ημέρα. Ωστόσο, οι ειδικοί υγείας συνιστούν να καταναλώνετε 10-13 ποτήρια υγρού / ημέρα.
- Εάν κινείστε πολύ ή ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, εκτός από την κατανάλωση υγρών σύμφωνα με τις καθημερινές σας ανάγκες, πιείτε περισσότερο για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά του σώματος.
- Πίνετε ροφήματα χωρίς καφεΐνη και χωρίς ζάχαρη, όπως νερό, καφέ χωρίς τσάι και τσάι. Αυτό είναι το πιο υγιεινό και χρήσιμο ποτό για ενυδάτωση του σώματος
- Η αφυδάτωση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, από μικρά προβλήματα έως σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, υπνηλία, πονοκεφάλους, συναισθηματικές αλλαγές, πέτρες στα νεφρά και ουρολοιμώξεις.
Βήμα 8. Πάρτε τακτικά βιταμίνες και μέταλλα
Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας και διατροφολόγοι συνιστούν να λαμβάνετε πολυβιταμίνες κάθε μέρα. Τα συμπληρώματα που περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα είναι χρήσιμα ως συμπλήρωμα εάν δεν τρώτε υγιεινά τρόφιμα ή δεν ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες μέσω των τροφών που τρώτε.
- Τα συμπληρώματα είναι επίσης ευεργετικά για άτομα που υποφέρουν από τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες, είναι πολύ επιλεκτικοί στην επιλογή ενός μενού ή υιοθετούν μια συγκεκριμένη διατροφή (π.χ. χορτοφαγική ή vegan).
- Τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα ή να καλύψουν βασικές διατροφικές ανάγκες. Οι άνθρωποι που τρώνε θρεπτικά τρόφιμα συνήθως δεν χρειάζονται συμπληρώματα. Επιπλέον, τα συμπληρώματα βιταμινών δεν βελτιώνουν τη σωματική υγεία ή θεραπεύουν ασθένειες εάν έχετε υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή, επειδή τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα μόνο ως συμπλήρωμα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποια συμπληρώματα χρειάζεστε. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα και μπορεί να μην είναι ασφαλή για όλους. Όταν συμβουλευτείτε, ενημερώστε τα συμπληρώματα που καταναλώνονται, πόσο και πόσες φορές την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε αερόμπικ
Η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο για εσάς που θέλετε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία.
- Υπάρχουν πολλά οφέλη εάν ασκείστε τακτικά και με συνέπεια, όπως βελτίωση της διάθεσης, βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους, μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, ρύθμιση και έλεγχος της ινσουλίνης, ομαλοποίηση των επιπέδων λίπους στο αίμα και χοληστερόλη, αυξάνουν την ενέργεια και βελτιώνουν την εικόνα για τον εαυτό τους.
- Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να ασκείστε αεροβική τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ή 30 λεπτά/ημέρα 5 φορές την εβδομάδα. Τα οφέλη είναι ακόμη μεγαλύτερα εάν προπονείστε 300 λεπτά/εβδομάδα ή 1 ώρα/ημέρα 5 φορές την εβδομάδα.
- Κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων κάθε εβδομάδα, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, χορό, κολύμπι, ένα μάθημα αεροβικής, ποδηλασία ή πεζοπορία.
Βήμα 2. Εκτελέστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 1-3 φορές την εβδομάδα
Η προπόνηση ενδυνάμωσης ή αντίστασης αποτελεί συμπλήρωμα της τακτικής αερόβιας άσκησης. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, αυτή η άσκηση είναι ευεργετική για τη δημιουργία και διατήρηση της μυϊκής μάζας χωρίς λίπος. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ανάπτυξης μυών επιταχύνουν επίσης τον μεταβολισμό και χάνουν βάρος.
- Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προσφέρουν ποικίλα οφέλη. Η τακτική άρση βαρών μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, έτσι ώστε τα οστά να γίνονται πιο δυνατά και πυκνά.
- Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα. Καθώς προπονείστε, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε όλες τις κύριες ομάδες μυών: χέρια, στήθος, πλάτη, πυρήνας και πόδια. Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας χαλαρά βάρη ή μηχανή προπόνησης βαρών. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκα ή πιλάτες χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας ως βάρος.
- Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 1 ημέρα πριν ξαναπροπονηθείτε για να αποκαταστήσετε και να επιδιορθώσετε τους μυς που μόλις προπονηθήκατε.
Βήμα 3. Συνηθίστε να κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων
Εκτός από την ενίσχυση των μυών και τις αερόβιες ασκήσεις σε ένα πρόγραμμα, θα πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε όλη την ημέρα ή κατά τη διάρκεια τακτικών δραστηριοτήτων. Αν και δεν καίει πολλές θερμίδες, αυτή η μέθοδος είναι πολύ ωφέλιμη για τη διατήρηση της υγείας.
- Οι συνήθεις δραστηριότητες είναι ασκήσεις ή δραστηριότητες που κάνετε καθημερινά, όπως καθαρισμός του σπιτιού, πλύσιμο του αυτοκινήτου, χρήση σκαλοπατιών ή περπάτημα ενώ εκτελείτε την καθημερινή σας ρουτίνα.
- Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και το να κάθεστε για 1-2 ώρες έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία επειδή επιβραδύνει τη ροή του αίματος, μειώνει την καύση θερμίδων και καθιστά πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε χρόνιες ασθένειες (όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης).
- Εκτός από το να κινείστε περισσότερο, οι ειδικοί της υγείας συνιστούν να στέκεστε για λίγα μόνο λεπτά αφού καθίσετε για περίπου 1 ώρα.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Μην καπνίζετε
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι το κάπνισμα είναι μια αρνητική συμπεριφορά που προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας. Εάν καπνίζετε, σταματήστε αυτή τη συνήθεια για να διατηρήσετε την υγεία.
- Το κάπνισμα είναι πηγή διαφόρων ασθενειών, όπως καρκίνος και πνευμονική νόσος, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, τύφλωση και στοματικές ασθένειες.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την επιθυμία για κάπνισμα ή χρήση άλλων προϊόντων καπνού, για παράδειγμα μασώντας τσίχλες ή καραμέλες χωρίς ζάχαρη που πωλούνται ελεύθερα, λαμβάνοντας φάρμακα σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού και συμμετέχοντας σε ένα συμβουλευτικό πρόγραμμα.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ εντός ενός ορισμένου ορίου (30-60 ml κάθε λίγες ημέρες) έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ που υπερβαίνει αυτά τα όρια ή υπερβολικά προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας.
- Η υπερβολική ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (περισσότερο από 90 ml/ημέρα ή 210 ml/εβδομάδα) μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, όπως φλεγμονή του παγκρέατος, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, ηπατική και εγκεφαλική βλάβη.
- Συνιστώμενη κατανάλωση αλκοόλ: λιγότερο από 30 ml/ημέρα για τις γυναίκες και λιγότερο από 60 ml/ημέρα για τους άνδρες.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά κάθε μέρα
Πρέπει να κοιμάσαι καλά κάθε μέρα για να διατηρήσεις το σώμα σου υγιές. Η έλλειψη ύπνου κάνει κακό στην υγεία.
- Διάφορα προβλήματα θα προκύψουν εάν στερηθείτε ύπνου, όπως το να πάρετε βάρος, να πεινάσετε πιο γρήγορα, να κουραστείτε εύκολα, να έχετε πρόβλημα με την εστίαση, να μην είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε ή να απομνημονεύσετε πληροφορίες, ακόμη και να αυξήσετε τον κίνδυνο θανάτου.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να κοιμηθείτε αρκετά.
- Πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο, το tablet ή το φορητό υπολογιστή. Τα φώτα από αυτές τις συσκευές σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το άγχος
Αυτές τις μέρες, πολλοί άνθρωποι βιώνουν χρόνιο ήπιο στρες. Αυτό δεν φαίνεται να είναι κακό για την υγεία ή το σώμα, αλλά ο αρνητικός αντίκτυπος είναι πολύ μεγάλος.
- Το άγχος προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας, όπως έλλειψη ύπνου, αύξηση ή απώλεια βάρους, ασταθή διάθεση, κόπωση/κόπωση και άλλα.
- Η ικανότητα αντιμετώπισης του στρες παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, όπως η συνομιλία με φίλους ή μέλη της οικογένειας, ένας χαλαρός περίπατος στο πάρκο, ο διαλογισμός, η άσκηση γιόγκα, ο μικρός υπνάκος ή η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος, μιλήστε με έναν θεραπευτή για βοήθεια.
Βήμα 5. Ζυγίζεστε τακτικά
Το βάρος είναι ένας σημαντικός δείκτης που δείχνει εάν το σώμα σας είναι ή όχι υγιές. Το να είσαι υπέρβαρος ή λιποβαρής δεν είναι καλό πράγμα και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
- Χρησιμοποιήστε μια ζυγαριά για να μάθετε το βάρος σας. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα (μόλις ξυπνήσετε το πρωί είναι η καλύτερη ώρα) φορώντας τα ίδια ρούχα ή χωρίς ρούχα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ζυγίστε 3 φορές την εβδομάδα.
- Εάν το βάρος σας είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό, αλλάξτε τη διατροφή σας, ασκηθείτε τακτικά ή αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
- Παρακολουθήστε τον δείκτη μάζας σώματος, την περιφέρεια της μέσης ή το ποσοστό σωματικού λίπους για να λάβετε ακριβή δεδομένα για να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας είναι ιδανικό για την ηλικία, το φύλο και το σχήμα του σώματός σας.
- Λάβετε υπόψη ότι το βάρος σας αυξομειώνεται και αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας και του μήνα λόγω διαφόρων παραγόντων (εμμηνορροϊκός κύκλος στις γυναίκες, το φαγητό που τρώτε, αν είστε αφυδατωμένοι κ.λπ.).
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας τακτικά
Μια σημαντική πτυχή της διατήρησης ενός υγιούς σώματος είναι η συμβουλή γιατρού. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για την πρόληψη διαφόρων χρόνιων ασθενειών.
- Επισκεφθείτε έναν γενικό ιατρό, οδοντίατρο, μαιευτήρα (για γυναίκες) ή άλλο γιατρό για φυσική εξέταση 1-2 φορές το χρόνο. Ακόμα κι αν το σώμα σας είναι υγιές, αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη γιατί ο γιατρός μπορεί να σας ενημερώσει για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση.
- Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο για να μάθετε μια υγιεινή διατροφή για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας.
- Εξετάστε αν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Για μερικούς ανθρώπους, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή η άσκηση είναι εύκολη, αλλά δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή αισθάνεστε δυστυχισμένοι, συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας.
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν αυτές οι αλλαγές είναι ασφαλείς και κατάλληλες για εσάς.
- Πραγματοποιήστε μικρές αλλαγές μακροπρόθεσμα, έτσι ώστε τα οφέλη να μπορούν να απολαύσουν για μια ζωή.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που εφαρμόζονται με συνέπεια είναι ευεργετικές για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του σώματος. Αυτό σε κάνει να νιώθεις πιο ευημερούσα σωματικά και συναισθηματικά. Φροντίστε να φροντίζετε πάντα την υγεία σας ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε τη ζωή και να νιώθετε πάντα ευτυχισμένοι.
