Πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα υγιές και δυνατό σώμα. Χρειάζεται μόνο να κάνετε μερικά εύκολα βήματα για να το πετύχετε γιατί το πώς να έχετε ένα υγιές και δυνατό σώμα δεν είναι τόσο δύσκολο και περίπλοκο όσο νομίζετε. Ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή και ξεφορτωθείτε τις μη παραγωγικές συνήθειες. Εάν έχετε ισχυρή θέληση, τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο. Θυμηθείτε ότι ένα υγιές και δυνατό σώμα πρέπει να υποστηρίζεται από ένα υγιές και δυνατό μυαλό. Οι ψυχολογικές ή συναισθηματικές συνθήκες επηρεάζουν άμεσα τις φυσικές συνθήκες και το αντίστροφο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διατηρήστε το σώμα σας υγιές
Βήμα 1. Συνηθίστε να πίνετε νερό όπως απαιτείται
Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται καθημερινά 11-15 φλιτζάνια (2,7-3,7 λίτρα) υγρά. Αυτός ο αριθμός λαμβάνει υπόψη τα υγρά από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και του νερού. Ως οδηγός για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, μην συγκρατείτε τη δίψα σας και πιείτε κάθε φορά που τρώτε. Όλα τα υγρά μπορούν να θεωρηθούν ως πρόσληψη για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών, για παράδειγμα υγρά με τη μορφή σούπας, γάλακτος, τσαγιού, καφέ, σόδας, χυμού και άλλων. Αν και ο καφές, το τσάι και η σόδα προσθέτουν επίσης στην καθημερινή σας πρόσληψη, μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτές τις πηγές για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μάθετε τα συστατικά του προϊόντος διαβάζοντας τη συσκευασία
Μην επηρεάζεστε από τις λέξεις "χαμηλό" ή "φυσικό" που αναγράφονται στη συσκευασία, επειδή το προϊόν δεν είναι απαραίτητα χαμηλό σε θερμίδες ή κατασκευασμένο από φυσικά συστατικά. Οι πληροφορίες για το θρεπτικό περιεχόμενο που αναγράφονται στη συσκευασία είναι επίσης πολύ σημαντικές, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας και του ποσοστού ημερήσιας πρόσληψης διαφόρων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι η αναφορά που χρησιμοποιείται ως βάση για τον υπολογισμό του ποσού που αναγράφεται στη συσκευασία. Εάν διαβάσετε ότι ένα συγκεκριμένο προϊόν περιέχει 1 γραμμάριο λίπους, μπορεί να ακούγεται σαν υγιεινό προϊόν, αλλά αυτό το 1 γραμμάριο αναφέρεται στην πραγματικότητα σε 2 πατατάκια και κανονικά τρώτε 20 πατατάκια.
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος του σώματος, τις δραστηριότητες και τις τρέχουσες συνθήκες υγείας (π.χ. επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, διαβήτης, εγκυμοσύνη κ.λπ.). Εκτός από τον καθορισμό της ποσότητας τροφής που πρέπει να καταναλωθεί, κάθε άτομο πρέπει να εξασφαλίσει επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, γάλακτος, δημητριακών ολικής αλέσεως, λιπών, φρούτων και διαφόρων λαχανικών.
- Το κρέας είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, εκτός από διάφορα είδη μπιζελιών, τόφου, φασολιών και αυγών. Επιλέξτε κρέας χωρίς λιπαρά και όχι τηγανητό.
- Επιλέξτε προϊόντα από γάλα χαμηλών λιπαρών. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν τυρί κρέμα, άλλα προϊόντα κρέμας και βούτυρο.
- Τα ζυμαρικά, το πλιγούρι βρώμης, τα δημητριακά, το ψωμί, οι τορτίγιες είναι συστατικά τροφίμων που παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου, ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, κριθάρι, κεχρί, bulgur, κινόα και άλλα. Αν είναι δυνατόν, φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Το σώμα μας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να λειτουργήσει σωστά. Ορισμένοι τύποι λαδιών που θα λιώσουν σε θερμοκρασία δωματίου συνήθως περιέχουν μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη που είναι ασφαλή για κατανάλωση. Επιλέξτε έλαια από σπόρους κανόλας, καλαμπόκι, βαμβακέλαιο, ελιές, σπόρους κρόκου, σόγια ή ηλιόσπορους.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και τα χαμηλότερα σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλα συστατικά τροφίμων. Οι χυμοί που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα συνήθως περιέχουν πολλή ζάχαρη. Περιορίστε την κατανάλωση χυμού στο μέγιστο 1 ποτήρι / ημέρα.
Βήμα 4. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και χαμηλά σε ζάχαρη
Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα: συσκευασμένο γάλα, γιαούρτι, μαλακό τυρί, ξυλάκια τυριού, παγωτό κ.λπ. προσφέρονται με μια «κανονική» έκδοση και ένα με μια «ελαφρύτερη» έκδοση. Η ετικέτα υποδεικνύει το ποσοστό λίπους που περιέχεται στο γάλα, για παράδειγμα 2% στο γάλα με την ένδειξη "κανονικό" και 0% στο γάλα με την ένδειξη "ελαφρύ". Εάν εξακολουθείτε να πίνετε γάλα που περιέχει λίπος, αντικαταστήστε το με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Η ίδια μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί σε προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Ορισμένα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη προσφέρονται ως ετικέτες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη.
- Ορισμένα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «χωρίς λιπαρά» είναι στην πραγματικότητα κατασκευασμένα από συστατικά χωρίς λιπαρά. Αυτή η ετικέτα είναι προσαρτημένη για να δώσει την εντύπωση σαν να έχει αφαιρεθεί το λίπος, παρόλο που δεν είχε αφαιρεθεί ποτέ.
- Πολλά προϊόντα χωρίς ζάχαρη χρησιμοποιούν αφύσικα υποκατάστατα ζάχαρης. Η ζάχαρη Stevia είναι κατασκευασμένη από φυσικά συστατικά, αλλά άλλα υποκατάστατα της ζάχαρης (ασπαρτάμη, για παράδειγμα) δεν είναι. Πρέπει να γνωρίζετε ποιος είναι ο αντίκτυπος της κατανάλωσης υποκατάστατων ζάχαρης πριν επιλέξετε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
Βήμα 5. Προγραμματίστε το πρόγραμμα γευμάτων σας εκ των προτέρων, συμπεριλαμβανομένων σνακ και ποτών
Ο προγραμματισμός ενός προγράμματος γεύματος για την εβδομάδα σας βοηθά να προσδιορίσετε ποια συστατικά θα αγοράσετε και σας εξασφαλίζει μια ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε φαγητό εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να μαγειρεύετε κάθε μέρα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη λίστα των παντοπωλείων σας. Κάντε μια λίστα μενού καθημερινά σύμφωνα με το ακόλουθο παράδειγμα:
- Πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά
- Φρούτα ολόκληρα ή κομμένα σε φέτες, όχι χυμός.
- Προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Ένα κομμάτι κρέας χωρίς λιπαρά.
Βήμα 6. Φάτε σούπα ως ορεκτικό
Οι σούπες με βάση τα λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα, ώστε να μην θέλετε να φάτε πολύ. Η σούπα μπορεί να είναι ένα ξεχωριστό μενού γεύματος φτιαγμένο από υλικά που είναι φθηνότερα από άλλα συστατικά τροφίμων.
- Επιλέξτε σούπες με ζωμό αντί για κρέμα. Αν θέλετε να μαγειρέψετε τη δική σας σούπα, φτιάξτε μια κρέμα σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η χρήση γάλακτος 2% λιπαρών αντί για κρέμα.
- Προσθέστε υγιεινά συστατικά στη σπιτική σας σούπα, για παράδειγμα: άπαχα κρέατα, λαχανικά και όσπρια.
Βήμα 7. Επιλέξτε προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και σύνθετους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Όταν επιλέγετε προϊόντα από δημητριακά, επιλέξτε αυτά που παράγονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα: ρύζι, ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και αλεύρι σίτου.
Βήμα 8. Μην ξεχάσετε να φάτε πρωινό
Οι άνθρωποι που λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας δεν αστειεύονται. Ωστόσο, πολλοί το αγνοούν. Μην είσαι σαν αυτούς. Η κατανάλωση πρωινού σας κάνει πιο ενεργητικούς το πρωί και σας κάνει λιγότερο πεινασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 9. Αφιερώστε χρόνο για πρωινό χωρίς να διακόπτεται από κανέναν
Μην τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Μασήστε αργά το φαγητό μέχρι να γίνει λείο πριν το καταπιείτε και απολαύστε το γεύμα σας. Ιδανικά, τρώτε με άλλους ανθρώπους ενώ κουβεντιάζετε. Εκτός από περισσότερη διασκέδαση, μπορείτε να φάτε με την ησυχία σας και να δώσετε την ευκαιρία στο σώμα να αναγνωρίσει την αίσθηση της πληρότητας, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.
Μέρος 2 από 3: Αυξήστε τη δύναμη του σώματος
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε 10.000 βήματα κάθε μέρα
Μην ανησυχείς! Μπορείτε να μετρήσετε τα βήματα χρησιμοποιώντας ένα βηματόμετρο, αντί να τα μετρήσετε μόνοι σας. Το βηματόμετρο μπορεί να τοποθετηθεί στον μηρό ή στη μέση. Κάθε φορά που οι μηροί σας κινούνται προς τα εμπρός με το βήμα του ποδιού, ο αριθμός θα αυξάνεται κατά 1. Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις επειδή είναι ασφαλές για το σώμα, ειδικά για τις αρθρώσεις. Ο αριθμός των 10.000 θεωρείται ισοδύναμος με ένα άτομο που είναι ενεργό.
- Εάν πάτε στο εμπορικό κέντρο, σταθμεύστε το όχημα πιο μακριά από το κτίριο του εμπορικού κέντρου, ώστε να πρέπει να περπατήσετε λίγο πιο μακριά.
- Εάν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατεβείτε μια ή δύο στάσεις εκ των προτέρων και συνεχίστε με τα πόδια.
- Εάν έχετε ένα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες σαν να μην μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η άσκηση για 1 ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει να μην σας αρέσει η άσκηση. Αντ 'αυτού, διαμορφώστε μια ρουτίνα σύμφωνα με τις ικανότητές σας και ενσωματώστε αυτές τις δραστηριότητες στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αποκτήστε τη συνήθεια να εξασκείστε την ίδια ώρα και μέρα κάθε εβδομάδα. Κάντε διάφορες ασκήσεις ως παραλλαγή για να αποφύγετε την πλήξη. Για να έχετε περισσότερα κίνητρα, γράψτε δραστηριότητες άσκησης στην ατζέντα (χρησιμοποιώντας ένα βιβλίο ή μια συσκευή). Μην προπονείστε πολύ όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα. Σταματήστε ή αναβάλετε την άσκηση εάν είστε άρρωστοι, πολύ κουρασμένοι ή αισθάνεστε άβολα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τις δυνατότητές σας, ειδικά αν προπονείστε χωρίς την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.
Βήμα 3. Ισορροπήστε τους τύπους ασκήσεων που κάνετε
Για να έχετε θετικό αντίκτυπο στο σώμα σας, πρέπει να προπονηθείτε με ισορροπημένο τρόπο, δηλαδή κάνοντας ασκήσεις διατάσεων και ευελιξίας (π.χ.: ελαφρές διατάσεις, γιόγκα κ.λπ.). αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.). ασκήσεις ενδυνάμωσης (π.χ.: άρση βαρών, γιόγκα κ.λπ.). βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, συγκεκριμένα ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στήριξης της πλάτης (π.χ. Pilates, κ.λπ.). και ασκήσεις ισορροπίας (π.χ.: γιόγκα, ταϊσί κ.λπ.)
Βήμα 4. Κάνετε τακτικά πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό, για παράδειγμα: αύξηση ή διατήρηση της ευελιξίας του σώματος, ενδυνάμωση των μυών, απώλεια βάρους, άσκηση καρδιαγγειακού συστήματος και αναπνοή. Η γιόγκα μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε ανεξάρτητα από την ηλικία και τις συνήθειες άσκησης.
Βήμα 5. Κάντε μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα
Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλάτε κανονικά (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο κ.λπ.), να παίζετε μπάσκετ, ποδόσφαιρο κ.λπ.) Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης/ συνεδρία για συνολικά τουλάχιστον 2,5 ώρες/εβδομάδα OR ασχοληθείτε με έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 10 λεπτών/συνεδρία για συνολικά τουλάχιστον 1,25 ώρες/εβδομάδα. Τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη πιο ικανοποιητικά αν συνδυαστούν οι δύο ασκήσεις!
Μέρος 3 από 3: Έχετε ισχυρό υγιές μυαλό
Βήμα 1. Μάθετε πώς να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση
Οι ασκήσεις δημιουργίας ευαισθησίας γίνονται με την επίγνωση των συναισθημάτων και των αισθήσεων που βιώνετε κάθε στιγμή χωρίς να αναλύετε ή να κρίνετε τίποτα. Οι καθημερινές δραστηριότητες που μας κάνουν να σκεφτόμαστε συχνά προκαλούν άγχος και είναι πολύ κουραστικές. Το να αφιερώνετε χρόνο σε συνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεση και τα συναισθήματα και να σας επιτρέψει να εστιάσετε στα πιο σημαντικά πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Χρησιμοποιήστε διάφορες μεθόδους για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση, για παράδειγμα:
- Δώστε προσοχή σε άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να μάθετε τι σκέφτεται, γιατί είναι το άτομο που βλέπετε, αλλά μην κρίνετε ή δώστε κάποια συγκεκριμένη γνώμη.
- Κοιτάξτε τη ζωή σας σαν να μην την έχετε δει ποτέ. Δώστε προσοχή στα πράγματα που θεωρείτε δεδομένα.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη, για παράδειγμα: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από τον πόνο, μειώνει τη φλεγμονή, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος, σας βοηθά να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αλλάζει τον εγκέφαλό σας προς το καλύτερο σωματικά, βελτιώνει τις δεξιότητες μνήμης και πολλά άλλα οφέλη. Εάν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ, μάθετε πώς να εστιάσετε πρώτα το μυαλό σας. Καθίστε ήσυχα με τα μάτια κλειστά (αν αισθάνεστε πιο άνετα), στη συνέχεια εστιάστε το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, για παράδειγμα: αναπνοή, μια συγκεκριμένη λέξη, κοιτάζοντας ένα αντικείμενο ή μετρώντας. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο όσο μπορείτε. Εάν το μυαλό σας αποσπάται, γυρίστε το πίσω στο αντικείμενο που σκεφτόσασταν. Μόλις καταφέρετε να κάνετε τον τρόπο διαλογισμού εστιάζοντας το μυαλό σας, κάντε έναν άλλο διαλογισμό που είναι πιο δύσκολο.
Βήμα 3. Αυξήστε την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση σου.
Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση παίζουν σημαντικό ρόλο για να έχετε ένα υγιές και δυνατό σώμα. Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν χαμηλή αυτοεκτίμηση ή ανασφάλεια είναι μια φυσική κατάσταση που συνήθως προκαλεί παρατεταμένα ψυχικά και σωματικά προβλήματα. Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας με τους ακόλουθους τρόπους:
- Φροντίστε τον εαυτό σας βελτιώνοντας το τι φοράτε και την εμφάνισή σας. Φορέστε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να είστε ο εαυτός σας. Μην επιλέγετε ρούχα που δεν ταιριάζουν με την προσωπικότητά σας. Μια πειστική εμφάνιση σε κάνει να νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Εξαλείψτε τις μη ουσιώδεις δραστηριότητες. Μερικές φορές, είμαστε τόσο απασχολημένοι που μικρά πράγματα, όπως το πλύσιμο πιάτων ή το σκούπισμα του σπιτιού, παραβλέπονται. Αφιερώστε χρόνο για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες γιατί αυτό είναι επίσης επίτευγμα!
- Εάν είναι δυνατόν, μην περνάτε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε υποτιμημένοι ή υποτιμημένοι. Μείνετε μακριά από μέρη που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή να θυμάστε άσχημες εμπειρίες. Εάν δεν μπορείτε, κάντε ένα σχέδιο για να αλλάξετε τη μνήμη σας σκεπτόμενοι ένα άτομο ή μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε πιο θετικοί.
Βήμα 4. Σκέψου θετικά.
Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε την εμφάνιση συναισθημάτων θλίψης ή αρνητικών σκέψεων. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις σκεπτόμενοι θετικά. Σκεφτείτε το καλό που βιώνετε στην καθημερινή σας ζωή. Γίνετε αισιόδοξος άνθρωπος. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι και μετά συγχωρήστε τον εαυτό σας. Κάντε λάθη ως ευκαιρίες μάθησης και μην συνεχίζετε να λυπάστε τον εαυτό σας. Εκτιμήστε τον εαυτό σας για τα καλά και τα θετικά πράγματα που έχετε κάνει. Μην απαιτείτε την τελειότητα σε οτιδήποτε κάνετε.
Καλα να περνατε! Κάντε τακτικά τα πράγματα που σας αρέσουν εξερευνώντας νέες δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και ωφέλιμες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Θέστε έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε, είτε εύκολο είτε δύσκολο ή και τα δύο και εργαστείτε για την επίτευξή του. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε τόσο και να μην κάνετε τίποτα, εάν είναι απαραίτητο. Αρκεί να είσαι ο εαυτός σου
Συμβουλές
- Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι καλά ή κακά να τρώτε κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας. Αναζητήστε πληροφορίες σε ιστότοπους που εξηγούν διάφορους υγιείς τρόπους ζωής και παρέχουν συμβουλές για μια πιο υγιεινή ζωή.
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη ή διάφορους τύπους βιταμινών κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να καταναλώνουν οι ενήλικες σε τακτική βάση. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή δόση ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας σας. Οι ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα συνήθως καλύπτονται μέσω της τροφής που καταναλώνετε καθημερινά, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες, η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να μην είναι επαρκής με αυτόν τον τρόπο. Εξετάστε αν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας της ευαισθητοποίησης, διαβάστε το wikiHow “How to Do Mindfulness Meditation”. Αυτό το άρθρο παρέχει οδηγίες για να μπορείτε να χαλαρώσετε και να ζήσετε μια πιο ευχάριστη ζωή.
Προειδοποίηση
- Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό, το φαρμακοποιό σας ή διαβάστε τη συσκευασία του φαρμάκου για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την υγεία σας, για παράδειγμα: ορισμένα φάρμακα θα αντιδράσουν εάν ληφθούν μαζί με προϊόντα από εσπεριδοειδή ή γάλα Το
- Εάν έχετε ιατρικό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα δεν επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας.
