Αντιμετωπίζετε πρόβλημα στο χτύπημα του backhand σας στο τένις; Το backhand είναι ένα σουτ μέσα από τη μη κυρίαρχη πλευρά και μπορεί να είναι τρομακτικό για όσους εξακολουθούν να εξασκούν το τένις τους. Εφαρμόζοντας τη σωστή τεχνική, μπορείτε να τελειοποιήσετε αυτό το πλάνο!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χτύπημα Backhand με δύο χέρια
Βήμα 1. Μάθετε το backhand με δύο χέρια αν νιώθετε πιο άνετα
Οι περισσότεροι παίκτες προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα backhand με ένα ή δύο χέρια νωρίς στην προπόνησή τους. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το backhand με δύο χέρια επειδή είναι πιο ακριβές και ισχυρό.
Βήμα 2. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση
Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση με τα πόδια στραμμένα προς το δίχτυ και τα γόνατα λυγισμένα. Η ρακέτα κρατιέται και με τα δύο χέρια ενώ κοιτάτε προς το δίχτυ
Βήμα 3. Πηδήξτε λίγο
Κάντε ένα χωριστό βήμα από μια έτοιμη θέση για να σας βοηθήσει να μπείτε σε μια θέση backhand με δύο χέρια. Το σπαστό βήμα είναι ένα μικρό άλμα 2,5 εκατοστών για να γεμίσει τη δύναμη στα πόδια σας. Το βάρος θα κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια και θα αισθάνεται σαν ελατήριο, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα προς την κατεύθυνση που θέλετε.
Αυτό το μικρό άλμα πρέπει να γίνει πριν ο αντίπαλος αγγίξει τη μπάλα. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έτοιμοι να κυνηγήσετε την μπάλα μόλις μάθετε την κατεύθυνσή της
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για περιστροφές και στροφές ώμων
Αυτό είναι το πρώτο βήμα ενός backhand με δύο χέρια και είναι σημαντικό για την τελειοποίηση του εγκεφαλικού σας. Ξεκινώντας με ένα σύντομο άλμα, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, περιστρέφοντας το αριστερό σας πόδι και τοποθετώντας όλο το βάρος σας στο αριστερό σας. Καθώς προχωράτε μπροστά, οι ώμοι και το σώμα σας θα αρχίσουν να περιστρέφονται πλάγια.
- Όλο το βάρος στηρίζεται τώρα στο πίσω πόδι. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ισχύος και ταχύτητας κατά το χτύπημα.
- Γυρίζοντας το σώμα σας στο πλάι, μπορείτε να μετακινηθείτε πλάγια και πάνω με τα δύο πόδια όταν χτυπάτε.
- Τα χέρια σας δεν έχουν γυρίσει πίσω σε αυτό το βήμα. Και τα δύο θα πρέπει να βρίσκονται ακόμα ακριβώς μπροστά στο στήθος. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια σε αυτό το στάδιο.
Βήμα 5. Ρυθμίστε σωστά τη λαβή της ρακέτας
Το backhand χρησιμοποιεί μια ηπειρωτική λαβή για το κυρίαρχο χέρι (δεξιά για ένα δεξιόχειρο κυρίαρχο) και μια ημι-δυτική λαβή forehand με ένα μη κυρίαρχο χέρι (αριστερά για έναν αριστερόχειρα παίκτη). Το μη κυρίαρχο χέρι είναι πάνω από το κυρίαρχο χέρι. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το κράτημα γίνεται ενώ περιστρέφετε και περιστρέφετε τους ώμους.
- Το κράτημα Continental γίνεται κρατώντας τη ρακέτα μπροστά σας με το αριστερό σας χέρι. Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και δείξτε την περιοχή της χορδής κάθετα στο έδαφος, στραμμένη προς εσάς. Απλώστε το χέρι σας σαν να σφίγγετε τα χέρια σας με μια ρακέτα. Τοποθετήστε το κάτω κόμβο του δείκτη σας στη μικρή λοξότμητη πλευρά της λαβής στα δεξιά της επάνω επίπεδης πλευράς της λαβής ρακέτας και κλείστε το χέρι σας γύρω από αυτό, ώστε να πιάσει σφιχτά. Η κεκλιμένη πλευρά της λαβής πρέπει να βρίσκεται διαγώνια στην παλάμη και να δείχνει στη βάση της παλάμης κάτω από το μικρό δάχτυλο.
- Ημι-δυτική λαβή forehand, γίνεται με την τοποθέτηση των αρθρώσεων του κάτω μέρους του μη κυρίαρχου χεριού στην κεκλιμένη πλευρά του κάτω αριστερού της λαβής και κλείνοντας τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό. Η κεκλιμένη πλευρά πρέπει να δείχνει διαγώνια στη βάση της παλάμης σας κάτω από το ροζ σας.
Βήμα 6. Ολοκληρώστε την περιστροφή προς τα πίσω
Οι στροφές και οι στροφές ώμων ξεκινούν για να φέρουν τη ρακέτα πίσω, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους και να μετακινείτε τους βραχίονες έως ότου η ρακέτα είναι πλήρως πίσω και οι ώμοι είναι πλάγια.
Σε αυτό το σημείο, κοιτάζετε την μπάλα πάνω από τον ώμο σας
Βήμα 7. Χαμηλώστε τη ρακέτα ενώ πιέζετε με το πίσω πόδι σας και στρίψτε τον κορμό σας προς το δίχτυ
Αυτές οι τρεις κινήσεις συμβαίνουν ταυτόχρονα. Αφήστε τη ρακέτα να πέσει καθώς πιέζετε με το πίσω πόδι και σηκώστε τη φτέρνα σας από το έδαφος. Ταυτόχρονα, το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται προς το δίχτυ. αν σηκώσετε τα τακούνια σας θα σας βοηθήσει να περιστρέψετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Αυτό το βήμα είναι μια μετάβαση από το προπαρασκευαστικό στάδιο στο swing.
- Μπορείτε να πάτε το μπροστινό σας πόδι ένα βήμα παραπάνω αυτή τη στιγμή. Για αρχάριους, αυτό το μικρό βήμα πρέπει να γίνει ταυτόχρονα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας δεν αφήνουν τη μπάλα, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πού και πόσο ψηλά είναι η μπάλα.
Βήμα 8. Γυρίστε τη ρακέτα προς τα εμπρός για να χτυπήσετε τη μπάλα
Γυρίστε το χέρι και τη ρακέτα προς το σημείο συνάντησης με τη μπάλα τένις. Η ρακέτα θα ακολουθήσει μονοπάτι σχήματος Γ καθώς φτάνει στο σημείο συνάντησης. Η μπάλα πρέπει να χτυπηθεί μπροστά από το σώμα σας.
Το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται προς το δίχτυ ενώ κουνιέται
Βήμα 9. Χτυπήστε τη μπάλα
Και τα δύο μάτια πρέπει να είναι πλήρως στραμμένα στη μπάλα όταν η ρακέτα αγγίζει τη μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι το σημείο συνάντησης βρίσκεται μπροστά από το σώμα στο ύψος του ισχίου για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη και την κορυφή της μπάλας. Οι χορδές της ρακέτας πρέπει να είναι επίπεδες πίσω από τη μπάλα, έτσι ώστε να βλέπουν απευθείας το δίχτυ.
Βήμα 10. Ακολουθήστε το εγκεφαλικό επεισόδιο
Μόλις η ρακέτα χτυπήσει την μπάλα, συνεχίστε να κουνάτε τη ρακέτα προς την κατεύθυνση του κτυπήματος και να στρίβετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Συνεχίστε να περιστρέφετε πλήρως τους ώμους σας κατά τη διάρκεια του κτυπήματος, μέχρι να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να φέρετε τη ρακέτα πάνω από τους ώμους σας.
- Το κτύπημα θα πρέπει να παρακολουθείται με μία κίνηση υγρού, έτσι ώστε η ρακέτα να επιβραδύνει ομαλά.
- Και οι δύο ώμοι πρέπει να κοιτάζουν προς το δίχτυ στο τέλος της διαδρομής παρακολούθησης.
- Η ρακέτα πρέπει να τελειώσει πάνω από τον δεξιό ώμο μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση Backhand με ένα χέρι
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε ένα backhand με το ένα χέρι, αν αισθάνεστε πιο άνετα
Το backhand με το ένα χέρι είναι ένα όμορφο πλάνο, αλλά η δημοτικότητά του έχει μειωθεί τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, αυτή η γροθιά εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από πολλούς παίκτες, για παράδειγμα ο Ρότζερ Φέντερερ ως ισχυρό όπλο στον αγώνα.
Βήμα 2. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση
Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση με τα δύο πόδια στραμμένα προς το δίχτυ και τα γόνατα λυγισμένα. Και τα δύο χέρια πρέπει να κρατούν τη ρακέτα ενώ κοιτάζετε προς το δίχτυ.
Βήμα 3. Τέλεια περιστροφή περιστροφής και ώμου
Αυτό είναι το πρώτο βήμα για το χτύπημα ενός χεριού backhand. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση και μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ένα βήμα, περιστρέφοντας το αριστερό σας πόδι. Καθώς προχωράτε, γυρίστε το σώμα και τους ώμους σας στα πλάγια έτσι ώστε να είναι πλέον κάθετα στο δίχτυ.
- Όλο το βάρος στηρίζεται τώρα στα πίσω πόδια. Αυτό θα βοηθήσει στην παραγωγή ισχύος και ταχύτητας στο χτύπημα.
- Γυρίζοντας το σώμα σας στο πλάι, μπορείτε να μετακινηθείτε πλάγια και πάνω με τα πόδια καθώς χτυπάτε.
Βήμα 4. Ρυθμίστε σωστά τη λαβή
Επιλέξτε τη λαβή σύμφωνα με την επιθυμητή εκτέλεση της διαδρομής. Το backhand του ενός χεριού γίνεται συνήθως με την ανατολική λαβή για να παράγει κορυφή της μπάλας. Χαλαρώστε το κυρίαρχο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να μετατρέψετε τη ρακέτα σε σωστό κράτημα. Στη συνέχεια, πιάστε ξανά τη ρακέτα με το κυρίαρχο χέρι σας. Στην ιδανική περίπτωση, όλες αυτές οι κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα καθώς περιστρέφετε και περιστρέφετε τους ώμους σας.
- Η ανατολική λαβή backhand γίνεται κρατώντας τη ρακέτα με το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και τοποθετήστε την περιοχή της χορδής κάθετα στο βήμα, στραμμένη προς το μέρος σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ευθεία πάνω από τη λαβή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αμέσως, έτσι ώστε το κάτω πόδι του δείκτη σας να ακουμπήσει εντελώς στην επάνω πλευρά της λαβής της σχεδίας και κλείστε τα χέρια σας για να το πιάσετε σταθερά.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις λαβές Extreme Eastern ή Semi-Western Backhand. Αυτή η λαβή χρησιμοποιείται από πιο εξειδικευμένους και ισχυρότερους παίκτες και είναι καλό για να χτυπάει ψηλές μπάλες αλλά λιγότερο ισχυρή για χαμηλές μπάλες.
- Μια άλλη επιλογή πρόσφυσης είναι η λαβή Continental, όπου η ρακέτα κρατιέται υπό γωνία 45 μοιρών και είναι ιδανική για να χτυπάει μπάλες "φέτας".
- Η ημι-δυτική λαβή Backhand χρησιμοποιείται σπάνια, η οποία είναι κατάλληλη για να χτυπήσει βαριά κορυφή, αλλά δεν είναι ιδανική για επίπεδες ή λεπτές διαδρομές.
Βήμα 5. Ολοκληρώστε την περιστροφή προς τα πίσω
Οι στροφές και οι στροφές ώμων ξεκινούν για να γυρίσουν τη ρακέτα προς τα πίσω, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να κινείτε τα χέρια σας μέχρι η ρακέτα του τένις να είναι πλήρως πίσω σας και οι ώμοι σας να κοιτούν προς τα πλάγια.
Βήμα 6. Χαμηλώστε τη ρακέτα και ισιώστε το κυρίαρχο χέρι σας καθώς πατάτε με το μπροστινό σας πόδι
Αφήστε τη ρακέτα να κατέβει καθώς ισιώνετε το κυρίαρχο χέρι σας. Ταυτόχρονα, μπείτε στη γροθιά με το μπροστινό πόδι. Το κατέβασμα της ρακέτας θα δημιουργήσει συστροφή της μπάλας και είναι πολύ σημαντικό για ένα χεράντ με το ένα χέρι.
- Αυτό το βήμα είναι μια μετάβαση από το προπαρασκευαστικό στάδιο στην ταλάντευση.
- Κρατήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας στη ρακέτα για να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας δεν φεύγουν από την μπάλα, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε τη θέση και το ύψος της μπάλας.
Βήμα 7. Γυρίστε τη ρακέτα προς τα εμπρός για να χτυπήσετε τη μπάλα
Αφαιρέστε τη ρακέτα από το μη κυρίαρχο χέρι αφού η ρακέτα είναι κάτω και ο κυρίαρχος βραχίονας είναι εντελώς ίσιος. Γυρίστε το χέρι και τη ρακέτα προς το σημείο συνάντησης με την μπάλα. Η ρακέτα πρέπει να χτυπήσει τη μπάλα μπροστά από το σώμα.
- Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας και η ρακέτα κουνιούνται από τον ώμο ως μονάδα. Έτσι, η θέση του βραχίονα ενάντια στη ρακέτα δεν αλλάζει κατά την ταλάντευση.
- Η ρακέτα πρέπει να πέσει στο ύψος του γόνατος λίγο πριν χτυπήσει τη μπάλα του τένις. Αυτή η κίνηση θα έχει ως αποτέλεσμα τη στροφή της μπάλας κατά το χτύπημα.
- Το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται ελαφρώς προς τα πίσω προς το δίχτυ όταν κουνάτε τη ρακέτα.
Βήμα 8. Χτυπήστε τη μπάλα
Τα μάτια πρέπει να είναι πλήρως στραμμένα στη μπάλα όταν η ρακέτα αγγίζει τη μπάλα. Βεβαιωθείτε ότι το σημείο συνάντησης της μπάλας και της ρακέτας είναι μπροστά από το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη και τη συστροφή της μπάλας.
Βήμα 9. Ακολουθήστε το εγκεφαλικό επεισόδιο
Διατηρήστε τη σχέση μεταξύ του βραχίονα και της ρακέτας του τένις ίδια κατά τη διάρκεια της κίνησης παρακολούθησης. Συνεχίστε να σηκώνετε τα χέρια σας και να περιστρέφετε πλήρως το σώμα και τους ώμους σας κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, διατηρώντας τα χέρια σας στην ίδια θέση.
Η σχέση μεταξύ των βραχιόνων και της ρακέτας δεν πρέπει να αλλάζει και να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με το κεφάλι
Βήμα 10. Κρατήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας ακριβώς πίσω σας κατά τη διάρκεια της κίνησης παρακολούθησης
Ο μη κυρίαρχος βραχίονας σας πρέπει να βρίσκεται εντελώς πίσω σας. Αυτοί οι βραχίονες ελέγχουν την ποσότητα περιστροφής των ώμων και του άνω μέρους του σώματος στην επόμενη κίνηση.
Εάν ο μη κυρίαρχος βραχίονας σας μείνει κατευθείαν πίσω σας. η περιστροφή του άνω μέρους του σώματος θα είναι περιορισμένη και θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη στάση σας πιο γρήγορα και να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας το Backhand Strike της Iris
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια σφήνα backhand όταν η μπάλα είναι πολύ χαμηλή ή ψηλή για ένα backhand με ένα ή δύο χέρια
Είναι πολύ δύσκολο να κάνεις μια καλή περιστροφή σε ένα backhand που είναι πολύ υψηλό ή χαμηλό, οπότε είναι καλή ιδέα να συμπληρώσεις τις ικανότητές σου με μια σφήνα backhand για να προβλέψεις αυτή την κατάσταση.
Βήμα 2. Ξεκινήστε από την έτοιμη θέση
Ξεκινήστε σε έτοιμη θέση με τα πόδια στραμμένα προς το δίχτυ και τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τη ρακέτα και με τα δύο χέρια και ενώ κοιτάτε προς το δίχτυ.
Βήμα 3. Τέλεια περιστροφή περιστροφής και ώμου
Αυτό είναι το πρώτο βήμα σε ένα backhand με το ένα χέρι και είναι σημαντικό για την τελειοποίηση της βολής. Ξεκινήστε από έτοιμη θέση και μετακινήστε το δεξί σας πόδι ένα βήμα μπροστά, περιστρέφοντας με το αριστερό σας πόδι. Καθώς προχωράτε, γυρίστε το σώμα και τους ώμους σας στα πλάγια, έτσι ώστε να είναι πλέον κάθετα στο δίχτυ.
- Όλο το βάρος είναι τώρα στο πίσω πόδι. Αυτή η κίνηση βοηθά στη δημιουργία ισχύος και ταχύτητας κατά το χτύπημα της μπάλας.
- Γυρίζοντας το σώμα σας στο πλάι, μπορείτε να μετακινηθείτε πλάγια και πάνω με τα δύο πόδια ενώ χτυπάτε την μπάλα.
Βήμα 4. Προσαρμόστε τη σωστή λαβή
Το backhand με το ένα χέρι χρησιμοποιεί συνήθως μια λαβή Continental Backhand για να κόψει την μπάλα. Χαλαρώστε το κυρίαρχο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να μετατρέψετε τη ρακέτα στη σωστή λαβή. Μετά από αυτό, κρατήστε ξανά τη ρακέτα με το κυρίαρχο χέρι σας. Στην ιδανική περίπτωση, όλες αυτές οι κινήσεις συμβαίνουν ταυτόχρονα με την περιστροφή και περιστροφή των ώμων.
Το κράτημα Continental γίνεται κρατώντας τη ρακέτα με το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Στρέψτε τη λαβή προς τα δεξιά και τοποθετήστε την περιοχή της χορδής ρακέτας κάθετα στο έδαφος, στραμμένη προς το μέρος σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι σαν να σφίγγετε τα χέρια σας με μια ρακέτα. Τοποθετήστε το κάτω πόδι του δείκτη στην κεκλιμένη πλευρά της λαβής στα δεξιά του επάνω και κλείστε τα χέρια σας έτσι ώστε να πιάνετε σταθερά. Η κεκλιμένη πλευρά της αριστερής λαβής βρίσκεται διαγώνια κατά μήκος της παλάμης του χεριού και δείχνει στη βάση της παλάμης κάτω από το μικρό δάχτυλο
Βήμα 5. Ολοκληρώστε την περιστροφή προς τα πίσω
Η περιστροφή και η περιστροφή πίσω αρχίζουν να φέρνουν τη ρακέτα πίσω, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε τους ώμους σας και να κινείτε τα χέρια σας μέχρι η ρακέτα του τένις να είναι πλήρως πίσω από το κεφάλι σας και οι ώμοι σας να κοιτούν προς τα πλάγια. Αυτή η ταλάντευση προς τα πίσω είναι διαφορετική από τις άλλες εκκρεμότητες στο ότι η ρακέτα μεταφέρεται στον ώμο από πίσω από το κεφάλι σας και συνιστάται η ρακέτα και ο πήχεις να σχηματίζουν σχήμα L.
Το σχήμα L υποδεικνύει ότι ο βραχίονας είναι σε γωνία 90 μοιρών με τη ρακέτα και είναι σημαντικός για το τεμάχιο
Βήμα 6. Επεκτείνετε το μπροστινό πόδι και μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι
Αυτό το βήμα είναι η μετάβαση από το προπαρασκευαστικό στάδιο στην ταλάντευση. Πηγαίνετε στο μπροστινό πόδι και μεταφέρετε το στήριγμα από το πίσω πόδι στο μπροστινό πόδι. Κρατήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας στη ρακέτα και το χέρι σας σε θέση L πίσω από το κεφάλι σας καθώς ολοκληρώνετε αυτό το βήμα.
Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας δεν αφήνουν τη μπάλα, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε το ύψος και τη θέση της μπάλας
Βήμα 7. Στρέψτε τη ρακέτα προς τη μπάλα
Γυρίστε το χέρι και τη ρακέτα προς το σημείο συνάντησης με τη μπάλα τένις. Τα χέρια θα ευθυγραμμιστούν όταν κουνάτε τη ρακέτα στη μπάλα του τένις. Πρέπει να στρέψετε προς τα κάτω τη μπάλα για πλάτη. Η ρακέτα πρέπει να αγγίζει την μπάλα στο ύψος της μέσης ελαφρώς μπροστά σας.
Όταν γυρίζετε προς τα πίσω, τα χέρια και η ρακέτα σχηματίζουν ένα L. Όταν στρέφετε προς τα εμπρός, οι αγκώνες θα ισιώσουν πλήρως μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν σχήμα V με τη ρακέτα
Βήμα 8. Χτυπήστε τη μπάλα
Τα μάτια πρέπει να είναι πλήρως στραμμένα στην μπάλα όταν χτυπά τη ρακέτα. Όταν κουνάτε τη ρακέτα σας για να "κόψετε" την μπάλα, οι αγκώνες σας ισιώνονται έτσι ώστε τα χέρια και η ρακέτα που σχημάτιζαν ένα Λ να είναι τώρα V. Όταν αγγίζετε τη μπάλα, οι χορδές πρέπει να κοιτούν προς το δίχτυ ή να είναι ελαφρώς ανοιχτές γωνία.
- Βεβαιωθείτε ότι η ρακέτα σας αγγίζει την μπάλα στο ύψος του ισχίου μπροστά από το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη και το γύρισμα.
- Ο συνδυασμός μιας προς τα κάτω περιστροφής και μιας ελαφρώς ανοιχτής γωνίας της ρακέτας θα έχει ως αποτέλεσμα την ανατροπή της μπάλας.
Βήμα 9. Ακολουθήστε το εγκεφαλικό επεισόδιο
Αφήστε το χέρι και τη ρακέτα σας να εκτείνονται προς την κατεύθυνση του κτυπήματος αφού αγγίξετε τη μπάλα. Μόλις ισιώσετε προς τα εμπρός, σηκώστε το χέρι σας έτσι ώστε να επιβραδύνει και να σταματήσει. Ο βραχίονας και η ρακέτα πρέπει να παραμείνουν στην ίδια θέση κατά τη διάρκεια της κίνησης παρακολούθησης.
- Αυτή η κίνηση μπορεί να φαίνεται περίεργη επειδή χαμηλώνετε τη ρακέτα για να χτυπήσετε τη μπάλα πριν την ανεβάσετε μετά το σημείο συνάντησης, αλλά τελικά θα έρθει φυσικά να επιβραδύνει τη ρακέτα.
- Οι χορδές ρακέτας πρέπει να βλέπουν τον ουρανό όταν ολοκληρώσετε την παρακολούθηση.
- Δείτε το σημείο συνάντησης όταν η ρακέτα χτυπήσει την μπάλα και ολοκληρώσει μια μεταγενέστερη κίνηση. και τα δύο μάτια πρέπει να παραμείνουν στο ίδιο σημείο.
Βήμα 10. Κρατήστε το μη κυρίαρχο χέρι ίσια πίσω σας κατά τη διάρκεια της κίνησης παρακολούθησης
Το μη κυρίαρχο χέρι σας πρέπει να βρίσκεται εντελώς πίσω σας. Αυτοί οι βραχίονες ελέγχουν την ποσότητα περιστροφής του ώμου και του άνω μέρους του σώματος που απαιτείται για τις επόμενες κινήσεις. Είναι καλύτερο να κρατάτε το σώμα σας στο πλάι κατά τη διάρκεια της κίνησης παρακολούθησης.
Κρατήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας ακριβώς πίσω σας για να περιορίσετε την περιστροφή του άνω μέρους του σώματος και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να διατηρήσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου
Συμβουλές
- Μην αποθαρρύνεστε αν αποτύχετε στην αρχή της άσκησης.
- Αυτός ο οδηγός έχει σχεδιαστεί για δεξιόχειρες παίκτες, οπότε αν είστε αριστερόχειρες, απλώς αλλάξτε τις πλευρές του χεριού και του ποδιού που αναφέρονται στις οδηγίες.
- Μόλις μάθετε πώς να χτυπάτε το backhand, εξασκηθείτε κάθε φορά που παίζετε. Θυμηθείτε, ο μόνος τρόπος για να γίνετε ικανός είναι να ασκείστε επιμελώς. Το να ξέρεις πώς να κάνεις κάτι και να το κάνεις είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Εξασκηθείτε επιμελώς για να τελειοποιήσετε το backhand σας.
- Είναι σημαντικό να έχετε και τα δύο μάτια στραμμένα στην μπάλα γιατί το χρειάζεστε για να καθορίσετε την αντίληψη βάθους της μπάλας.
Προειδοποίηση
- Πάντα τεντώστε και ζεσταθείτε πριν παίξετε τένις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Προσέξτε να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας ενώ ασκείστε ή παίζετε.
