Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία εμφανίζεται όταν η συστολική πίεση είναι μικρότερη από 90 mm Hg ή η διαστολική πίεση είναι μικρότερη από 60 mm Hg, είναι μια κοινή διαταραχή υγείας που μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως εγκυμοσύνη, καρδιακές παθήσεις, σοβαρές λοιμώξεις ή αλλεργίες, απώλεια αίματος και αφυδάτωση. Η πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί στα διάφορα όργανα του σώματος να μην λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος. Εάν δεν προκαλεί συμπτώματα, η χαμηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν είναι τίποτα ανησυχητικό. Η βελτίωση της διατροφής και του τρόπου ζωής, καθώς και η διαβούλευση με έναν γιατρό σχετικά με τη σωστή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση φυσιολογική.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση προκαλείται συνήθως από αφυδάτωση, οπότε μπορεί να αντιστραφεί με την κατανάλωση περισσότερου νερού. Πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα. Αυξήστε τον αριθμό εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, είστε σε εξωτερικούς χώρους ή ασκηθείτε.
Τα ποτά υγείας που περιέχουν ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, μην καταναλώνετε ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Βήμα 2. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά
Η κατανάλωση μικρών γευμάτων αρκετές φορές την ημέρα, αντί για μεγάλα γεύματα 1 ή 2 φορές την ημέρα, βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου και αρτηριακής πίεσης. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Όταν τρώτε υδατάνθρακες, μην επιλέγετε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά και λευκό ψωμί. Αντ 'αυτού, τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί και κριθάρι
Βήμα 3. Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η υιοθέτηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για τη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από πολλά λαχανικά και φρούτα, ψάρια και άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά δεν αποτελούν υγιή πηγή θρεπτικών συστατικών
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β12 και φολικού οξέος
Η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ είναι καλά για υγιή λειτουργία, κυκλοφορία και αρτηριακή πίεση. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά περιέχουν και τις δύο ουσίες. Άλλες πηγές βιταμίνης Β12 είναι τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι. Το φολικό οξύ μπορεί να ληφθεί τρώγοντας σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο και σπανάκι.
Βήμα 5. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, ακόμη και αν δεν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται καθόλου.
Βήμα 6. Καταναλώστε καφεΐνη
Η καφεΐνη κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται έτσι ώστε να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Έτσι, η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης βοηθά στη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε φυτικά φάρμακα
Η ικανότητα των φυτικών φαρμάκων να θεραπεύουν προβλήματα αρτηριακής πίεσης δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ωστόσο, ορισμένα βότανα, όπως ο γλυκάνισος και το δεντρολίβανο, πιστεύεται ότι μπορούν να ξεπεράσουν τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Η κατανάλωση βοτάνων μπορεί να ωφελήσει την υγεία. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων. Ωστόσο, το μαγείρεμα με αυτά τα βότανα είναι απίθανο να έχει μεγάλο αντίκτυπο.
- Το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Έτσι, μην παίρνετε συμπληρώματα τζίντζερ εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή.
- Η κανέλα προκαλεί επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μην πάρετε συμπληρώματα κανέλας εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή.
- Το πιπέρι μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αλλάξτε αργά τη θέση του σώματος
Για να ελαχιστοποιήσετε τη ζάλη λόγω χαμηλής αρτηριακής πίεσης, κινηθείτε αργά και προσεκτικά, ειδικά όταν σηκώνεστε από ξαπλωμένη θέση ή σηκώνεστε από καθιστή θέση.
Βήμα 2. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε
Το σταύρωμα των ποδιών σας μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος. Για να διατηρήσετε την ομαλή κυκλοφορία του αίματος, καθίστε με τα πόδια σας άνετα και τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση όχι μόνο ωφελεί τη γενική υγεία, αλλά βελτιώνει και διατηρεί τη φυσιολογική ροή του αίματος. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος για 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Μην κάνετε άρση βαρών εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν είναι φυσιολογική γιατί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό
Βήμα 4. Βάλτε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης χρησιμοποιούνται συχνά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανακούφιση από το πρήξιμο και τη συσσώρευση αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η χρήση ελαφρών καλτσών συμπίεσης ενώ κάνετε καθημερινές δραστηριότητες βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης φυσιολογικά καθώς οι κάλτσες συμπίεσης διατηρούν την κυκλοφορία του αίματος ομαλή.
Βήμα 5. Μην λούζεστε για πολύ καιρό σε ζεστό νερό
Τα λουτρά και τα λουτρά με ζεστό νερό κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται με αποτέλεσμα να μειώνεται η αρτηριακή πίεση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και ακόμη και λιποθυμία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προληφθεί χρησιμοποιώντας ζεστό νερό, αντί για ζεστό, για μπάνιο και μη σπα ή μπάνιο με ζεστό νερό. Επιπλέον, κουπαστές ή καρέκλες ντους μπορούν επίσης να παρέχονται στο μπάνιο σε περίπτωση που αισθάνεστε ζάλη ανά πάσα στιγμή.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν η αρτηριακή σας πίεση αλλάξει ξαφνικά
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι κανονικά φυσιολογική ή υψηλή και στη συνέχεια πέσει ξαφνικά, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Η νέα εμφάνιση χαμηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι σημάδι μιας απειλητικής για τη ζωή ασθένειας, ειδικά για άτομα με διαβήτη.
Ακόμα κι αν η πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι το μόνο σύμπτωμά σας, καλέστε το γιατρό σας
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας να αλλάξει τη δόση σας ή να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες με τη μορφή μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το φάρμακο που παίρνετε προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης και εάν η αλλαγή της δόσης ή η μετάβαση σε άλλο φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 3. Δοκιμαστείτε για να εντοπίσετε άλλες ασθένειες
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες ασθένειες, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές του θυρεοειδούς. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει μια εξέταση για να εντοπίσει άλλες ασθένειες εάν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει χαμηλή παρά τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση
Η φλουδοκορτιζόνη και η μεδοδρίνη είναι φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν κάποιο από αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της κατάστασής σας.
Οι γιατροί συνήθως δεν συνταγογραφούν φάρμακα για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, επειδή η κατάσταση συχνά δεν προκαλεί ανησυχία, εκτός εάν προκαλεί συμπτώματα
Βήμα 5. Προσέξτε για συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Ωστόσο, εάν αυτές οι καταστάσεις προκαλούν συμπτώματα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Εάν κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα συνοδεύει χαμηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας:
- Ζαλισμένος
- Λιποθυμία
- Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς
- Θολή όραση
- Αηδιαστικός
- Χλωμό δέρμα ή κρύος ιδρώτας
- Σύντομη και γρήγορη αναπνοή
- Κουρασμένος
- Κατάθλιψη
- Διψασμένος
Προειδοποίηση
- Πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα το γιατρό σας πριν σταματήσετε τη συνταγογράφηση φαρμάκων ή αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ή φάρμακα που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή για να διασφαλίσετε ότι τα φάρμακα που παίρνετε δεν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους ή δεν προκαλούν παρενέργειες.
- Να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε εναλλακτική ιατρική. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν φυτικά ή ομοιοπαθητικά φάρμακα για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε εναλλακτικό φάρμακο. Τα συμπληρώματα δεν είναι πάντα ασφαλή για λήψη με ιατρικά φάρμακα.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα των αιμοπεταλίων στο αίμα φυσικά
- Πώς να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση
