Το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης είναι μία από τις θεραπείες για τη διατήρηση της υγείας με την αποστράγγιση του υγρού που έχει συσσωρευτεί στο σώμα μέσω των λεμφαγωγών. Αυτή η τεχνική μασάζ είναι ευεργετική για πρήξιμο, μώλωπες, λοιμώξεις, ορμονικές ανισορροπίες, κόπωση, λύκο, κατάθλιψη και άγχος. Το αποτέλεσμα είναι μέγιστο εάν η θεραπεία γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Εκτός από το μασάζ από έναν επαγγελματία θεραπευτή που έχει κατακτήσει αυτήν την τεχνική, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο αφού μάθετε πώς να κάνετε μασάζ σωστά και γνωρίζοντας τα μέρη του σώματός σας που πρέπει να κάνετε μασάζ.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Γνώση του σωστού τρόπου μασάζ
Βήμα 1. Δώστε ένα ελαφρύ άγγιγμα σε ορισμένα μέρη του σώματος
Μην ασκείτε υπερβολική πίεση όταν κάνετε λεμφικό μασάζ. Εάν πιέσετε σταθερά, θα κάνετε μασάζ στον ιστό κάτω από τους λεμφαδένες, επειδή αυτά τα κανάλια βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Πιέστε απαλά το δέρμα με τα δάχτυλά σας χωρίς να το κάνετε μασάζ, αλλά βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε τον ιστό κάτω από το δέρμα.
Αυτή η πίεση φαίνεται πολύ ελαφριά, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κάνετε μασάζ κάνοντας μασάζ ή πιέζοντας ισχυρούς μυς
Βήμα 2. Τεντώστε το δέρμα αντί για μασάζ
Το μασάζ σώματος γίνεται συνήθως με μασάζ στο δέρμα, αλλά αυτή τη φορά, το δέρμα είναι αρκετά τεντωμένο γιατί το λεμφικό μασάζ γίνεται με διέγερση των λεμφικών καναλιών, τα οποία είναι ελαστικά κανάλια που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ σύμφωνα με την κατεύθυνση της ροής υγρού στα λεμφικά κανάλια
Όταν τεντώνετε το δέρμα, βεβαιωθείτε ότι η κατεύθυνση είναι σωστή, δηλαδή προς την κατεύθυνση της ροής του υγρού στα λεμφικά κανάλια επειδή αυτή η θεραπεία λειτουργεί για να διεγείρει τη ροή του υγρού. Το μασάζ δεν είναι χρήσιμο εάν η κατεύθυνση τεντώματος του δέρματος είναι λάθος. Η λέμφος ρέει στον κορμό και την καρδιά.
Σηκώστε τα δάχτυλά σας από το δέρμα σας μετά από κάθε τέντωμα. Εάν μετακινείτε το δάχτυλό σας μπρος -πίσω, απλώς κάνετε μασάζ στη σπλήνα έτσι ώστε το υγρό στους λεμφαγωγούς να μην στραγγίζει
Βήμα 4. Κάντε το μασάζ με τον σωστό ρυθμό
Θα πρέπει να κάνετε μασάζ στους λεμφαδένες με αργές κινήσεις επειδή το λεμφικό υγρό ρέει με κανονικό αργό ρυθμό. Κάθε φορά που τεντώνετε το δέρμα σας, κάντε το για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Σηκώστε τα δάχτυλά σας και περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν το επόμενο τέντωμα.
Μέθοδος 2 από 3: Μασάζ στο κεφάλι και το λαιμό
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε χαλαρώνοντας έτσι ώστε να νιώσετε άνετα
Το λεμφικό μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό όταν γίνεται σε χαλαρή κατάσταση. Αναζητήστε ένα ήσυχο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς. Παίξτε λευκό θόρυβο, όπως ο ήχος των κυμάτων ή της βροχής. Μπορείτε να κάνετε θεραπεία ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε ανάσκελα. Επιλέξτε την πιο κατάλληλη θέση σώματος γιατί αυτή η θεραπεία στοχεύει να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης.
Μάθετε την πιο άνετη θέση του σώματος δοκιμάζοντάς τα ένα προς ένα
Βήμα 2. Ξεκινήστε τη θεραπεία με βαθιά αναπνοή
Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά πριν κάνετε το μασάζ. Πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Εισπνεύστε αργά, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή, εκπνεύστε αργά. Κάντε 5 αναπνοές. Ενώ κάνετε μασάζ, συνεχίστε να αναπνέετε τακτικά για να είστε ήρεμοι και άνετοι.
Βήμα 3. Ξεκινήστε τη θεραπεία κάνοντας μασάζ στο λαιμό κοντά στην κλείδα
Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από την κορυφή του σώματος προς τα κάτω. Πρώτα απ 'όλα, κάντε μασάζ και στις δύο πλευρές της βάσης του λαιμού. Μπορείτε να τα κάνετε μασάζ μεμονωμένα ή ταυτόχρονα ενώ σταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων στην αριστερή και δεξιά πλευρά του λαιμού ελαφρώς πάνω από την κλείδα. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι άκρες των δακτύλων σας πιέζουν ελαφρά το δέρμα του λαιμού.
- Τεντώστε απαλά το δέρμα του λαιμού προς το στέρνο ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση. Σταματήστε να τεντώνεστε όταν τα δάχτυλά σας αγγίζουν την κλειδαριά σας. Κάθε διάταση πρέπει να διαρκεί 3 δευτερόλεπτα.
- Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 10 φορές για κάθε πλευρά του λαιμού.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ και στις δύο πλευρές του λαιμού
Στο επόμενο βήμα, πρέπει να κάνετε μασάζ στις πλευρές και στο πίσω μέρος του λαιμού. Μπορείτε να τα κάνετε μασάζ μεμονωμένα ή ταυτόχρονα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλάγια του λαιμού σας ακριβώς κάτω από τα αυτιά σας. Τεντώστε το δέρμα του λαιμού προς τα κάτω και πίσω προς το πάνω μέρος της πλάτης. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 10 φορές για κάθε πλευρά του λαιμού.
Βήμα 5. Τεντώστε το δέρμα στο πίσω μέρος του λαιμού
Τοποθετήστε όλα τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του αυχένα ακριβώς κάτω από τη γραμμή των μαλλιών. Ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση, τεντώστε το δέρμα του λαιμού προς τα κάτω προς τους ώμους και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 10 φορές για κάθε πλευρά του λαιμού.
Εφαρμόστε με τον ίδιο τρόπο για να τεντώσετε το δέρμα στην μπροστινή πλευρά του λαιμού
Μέθοδος 3 από 3: Συνέχεια της θεραπείας με μασάζ στο σώμα
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στις μασχάλες σας
Χαλαρώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και, στη συνέχεια, τεντώστε τα στα πλάγια, έτσι ώστε να φαίνονται οι μασχάλες σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις μασχάλες σας και, στη συνέχεια, τεντώστε το δέρμα της μασχάλης σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός προς το πηγούνι σας. Κάντε αυτό το τέντωμα 5-10 φορές.
Τεντώστε εξίσου και τις δύο μασχάλες
Βήμα 2. Συνεχίστε τη θεραπεία κάνοντας μασάζ στους γοφούς
Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού στο εξωτερικό του δεξιού ισχίου κοντά στο μηρό και στη συνέχεια τεντώστε το δέρμα του ισχίου προς τη μασχάλη. Αφού τεντώσετε το δέρμα γύρω από τα ισχία, μετακινήστε τα χέρια σας στη μέση σας και, στη συνέχεια, τεντώστε το δέρμα γύρω από τη μέση σας. Κάντε αυτό το βήμα 3 φορές για να κάνετε μασάζ σε ολόκληρη την πλευρά του σώματος.
Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια κάντε το ίδιο βήμα σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 10 φορές σε κάθε πλευρά του σώματος
Βήμα 3. Τεντώστε το δέρμα του στομάχου
Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς πριν από το μασάζ. Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στην άνω κοιλιακή χώρα μεταξύ των κάτω πλευρών και του αφαλού σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας δεν αγγίζουν το δέρμα του στομάχου σας. Κάντε μασάζ στην κοιλιά προς το κέντρο και προς το στήθος. Όταν κάνετε μασάζ, μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε κανονικό ρυθμό ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση στην κοιλιά.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στη βουβωνική χώρα στην κάτω κοιλιακή χώρα. Πιέστε ελαφρά τις παλάμες σας για να κάνετε μασάζ στην κάτω κοιλιά προς το κέντρο και προς τα πάνω στο στήθος.
- Κάντε αυτή την κίνηση 5-10 φορές για κάθε πλευρά του στομάχου.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ και στα δύο πόδια
Κάντε το μασάζ ξεκινώντας από τους αστραγάλους μέχρι τα γόνατα. Πιάστε τους αστραγάλους και με τα δύο χέρια. Πιέστε ελαφρά τις παλάμες σας στους αστραγάλους σας και, στη συνέχεια, τεντώστε το δέρμα του κάτω ποδιού σας προς το γόνατό σας. Αφήστε τις παλάμες σας από τις γάμπες σας και στη συνέχεια κρατήστε τους αστραγάλους σας ξανά με τα δύο χέρια. Κάντε μασάζ και στα δύο πόδια με ισορροπημένο τρόπο.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στα γόνατά σας
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις πτυχές των γόνατών σας και, στη συνέχεια, τεντώστε το δέρμα των γόνατών σας προς τους μηρούς σας. Αφήστε τα δάχτυλά σας από τους μηρούς σας και, στη συνέχεια, πιάστε τις πτυχώσεις του γόνατος με τα δάχτυλά σας ξανά. Κάντε το μασάζ 10 φορές για κάθε γόνατο εξίσου.
