Η ναυτία είναι μία από τις πιο συχνές σωματικές αντιδράσεις που συμβαίνουν όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος, φόβο, άγχος ή πόνο. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πάντα ναυτία κάθε φορά που πρέπει να κάνουν ορισμένες δραστηριότητες, όπως παρουσίαση υλικού, ομιλία ή οδήγηση μεγάλων αποστάσεων με το αυτοκίνητο. Μερικές φορές, είναι ο φόβος να ξεσαλώσουμε δημόσια που πραγματικά προκαλεί το αίσθημα της ναυτίας! Για να το ξεπεράσετε, το καλύτερο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων άγχους
Βήμα 1. Καταναλώστε κάτι για να προετοιμάσετε το σώμα για ναυτία
Εάν πρόκειται να εισέλθετε σε μια κατάσταση που είναι επιρρεπής στο να επιστρέψει η ναυτία, προετοιμάστε το στομάχι σας από την αρχή. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια δίαιτα BRAT που σας επιτρέπει να τρώτε μόνο μπανάνες, ρύζι, μήλο και τοστ. Επίσης, αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα ή έντονα αρωματισμένα τρόφιμα. Επίσης, τρώτε το φαγητό σας σε μικρές μερίδες για να διευκολύνετε την πέψη του στομάχου.
- Δοκιμάστε να φάτε ωμό τζίντζερ ή να πιείτε παρασκευασμένο τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στην ηρεμία του στομαχιού, ξέρετε!
- Για πιο ολοκληρωμένες συμβουλές, δοκιμάστε να διαβάσετε το άρθρο του wikiHow To Deal with Nausea.
Βήμα 2. Κάντε βαθιά αναπνοή
Όταν νιώθετε ναυτία, η βαθιά ανάσα και η ανάσα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Επομένως, εξασκήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα τη ναυτία και το άγχος που συχνά επιβαρύνουν το σώμα και το μυαλό σας. Όπου και αν βρίσκεστε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να κάνετε τα σχήματα αναπνοής σας πιο ουσιαστικά. Αυξήστε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία για 3-6 φορές ή έως ότου το σώμα αισθάνεται εντελώς χαλαρό.
Τι αισθήσεις αισθάνεται το σώμα σας πριν και μετά την αναπνοή; Το σώμα και το μυαλό σας αισθάνονται διαφορετικά μετά από βαθιά αναπνοή; Οι σκέψεις σας παραμένουν ίδιες ή έχουν αλλάξει προς μια πιο θετική κατεύθυνση;
Βήμα 3. Εκτελέστε τεχνικές απεικόνισης
Νιώθετε φόβο κάθε φορά που πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση ή να δώσετε εξετάσεις; Προσπαθήστε να το ξεπεράσετε κάνοντας τεχνικές απεικόνισης. Το κόλπο, φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται με σιγουριά στη μέση του δωματίου και να μπορείτε να παραδώσετε υλικό παρουσίασης ή/και να απαντήσετε ομαλά στις ερωτήσεις του κοινού. Φανταστείτε την αίσθηση της επιτυχίας που ακολουθεί για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο το σώμα και το μυαλό σας.
Βήμα 4. Εκμεταλλευτείτε τις αισθήσεις σας
Κάθε φορά που εμφανίζεται άγχος και ναυτία, προσπαθήστε να στρέψετε το μυαλό σας στην κατάσταση που συμβαίνει γύρω σας. Με άλλα λόγια, παρατηρήστε όλες τις λεπτομέρειες που υπάρχουν γύρω σας. Εάν είναι απαραίτητο, τραβήξτε φωτογραφίες από το τοπίο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Επίσης, κρατήστε τα αυτιά σας ανοιχτά για να ακούσετε τυχόν ήχους γύρω σας, όπως κάποιος που βουίζει ή κελαηδάει πουλιά μπροστά από το δωμάτιό σας. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, ξέρετε! Χρησιμοποιήστε την όσφρησή σας για να μυρίσετε κεριά αρωματοθεραπείας ή ευχάριστα λουλουδάτα αρώματα. Εκμεταλλευτείτε την αίσθηση της γεύσης σας για να απολαύσετε κάθε μπουκιά τροφής που εισέρχεται στο στόμα σας. Επιπλέον, περιποιηθείτε το δέρμα σας βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια παχιά και ζεστή κουβέρτα, χαϊδεύοντας το αγαπημένο σας κατοικίδιο, ή καθίζοντας στη βεράντα και αφήνοντας το αεράκι να αγγίξει τους πόρους του δέρματός σας.
Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να συνδεθείτε με αυτό που συμβαίνει γύρω σας και να κάνετε το σώμα σας να χαλαρώσει μετά
Βήμα 5. Παρέχετε μια ειδική πλαστική σακούλα για τη συλλογή εμετού
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν ξέρετε ποια κατάσταση ήρθε πρώτη: ναυτία ή έμετος. Μερικές φορές, και τα δύο είναι παρόντα ταυτόχρονα, όπως όταν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις με το αυτοκίνητο και φοβάστε μην γλιστρήσετε. Όταν εμφανιστεί η ναυτία, θα αρχίσετε να ανησυχείτε για το ρίξιμο. Για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας, εξοπλίστε τον εαυτό σας με διάφορους εξοπλισμούς που απαιτούνται εκείνη τη στιγμή.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε κάποιο φάρμακο, μπισκότα, νερό ή οτιδήποτε άλλο για να ανακουφίσετε τη ναυτία.
- Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φέρετε μια μαλακή μπάλα που μπορείτε να την πιάσετε για να ανακουφίσετε το άγχος ή άλλα αντικείμενα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα.
Μέρος 2 από 3: Μείωση του άγχους
Βήμα 1. Δείτε τη ναυτία ως το φυσικό συναγερμό του σώματός σας
Στην πραγματικότητα, η ναυτία είναι ένα από τα συμπτώματα του άγχους που μπορεί να τονίσει τη συναισθηματική σας κατάσταση εκείνη τη στιγμή. Αντί λοιπόν να το βλέπετε ως πρόβλημα υγείας ή ενόχληση, προσπαθήστε να σκεφτείτε τη ναυτία ως φυσικό σημάδι ότι η συναισθηματική ή ψυχική σας κατάσταση είναι εκτός ισορροπίας. Οι πιθανότητες είναι ότι είχατε πολύ συχνά διαταραχές άγχους για να καταλάβετε πραγματικά τις συναισθηματικές αντιδράσεις του σώματός σας εκείνη τη στιγμή και η ναυτία είναι ο τρόπος που λέει το σώμα σας: "Παρακολουθήστε το προσεκτικά!"
Αναγνωρίστε το άγχος σας. Μετά από αυτό, επιλέξτε τον πιο σοφό τρόπο για να το αντιμετωπίσετε και μειώστε το άγχος σας
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τους στρεσογόνους παράγοντες σας
Εάν υπάρχει μια κατάσταση (ή άτομο) που είναι πάντα αγχωτική, γιατί να μην την πετάξετε από τη ζωή σας; Για παράδειγμα, εάν ένας συγγενής σας ζητά συνεχώς να τακτοποιήσετε τα πράγματα και η συμπεριφορά αρχίσει να γίνεται εξωφρενική, ενημερώστε του ότι δεν είστε πλέον σε θέση να εκτελέσετε τον ρόλο.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Εκτιμώ τη σχέση μας. Αλλά τον τελευταίο καιρό, νιώθω ότι πάντα ζητάς βοήθεια σε πράγματα που δεν μπορώ καν να διαχειριστώ. Δοκιμάστε το, βρείτε κάποιον άλλο που είναι πιο κατάλληλο να σας βοηθήσει, εντάξει; »
- Το άγχος προκύπτει επειδή πρέπει πάντα να αντιμετωπίζετε μποτιλιάρισμα όταν πηγαίνετε στη δουλειά; Αν ναι, προσπαθήστε να βρείτε μια πιο ομαλή διαδρομή ή πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς χωρίς κίνηση όπως το τρένο.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τις ευθύνες σας
Με άλλα λόγια, σκεφτείτε όλα τα πράγματα που σας απογοητεύουν όπως η εργασία στο γραφείο, οι ακαδημαϊκές ευθύνες, η οικογένεια, ο σύζυγος, τα παιδιά, η κοινωνική εργασία, οι συναντήσεις, οι παρουσιάσεις, τα ταξίδια, η τρέχουσα ασθένεια κ.λπ. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος ή ακόμη και να κουραστείτε, σκεφτείτε ποιες ευθύνες θα μπορούσαν να μειωθούν ή ακόμα και να εξαλειφθούν. Θυμηθείτε, όσο λιγότερο αγχωμένος είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενεργοποιηθεί το άγχος σας.
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από τη δουλειά στο γραφείο, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από το αφεντικό σας για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας ή να μοιραστείτε τις ευθύνες σας με άλλους συναδέλφους
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Αν δυσκολεύεστε να αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες, δοκιμάστε να κάνετε λίγες μέρες άδεια για να ξεκουραστείτε. Εκείνη τη στιγμή, αποκαταστήστε την ενέργειά σας, κάντε πράγματα που σας αρέσουν και αποφύγετε πράγματα που είναι επιρρεπή στο να προκαλέσουν άγχος, παρόλο που τα αποτελέσματα είναι προσωρινά. Μην σκέφτεστε καν το άγχος που βιώνετε στο σπίτι ή στη δουλειά και απολαύστε τις διακοπές σας στο έπακρο!
- Όταν ξεκουράζεστε, προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που πάντα θέλατε, αλλά δεν είχατε το χρόνο να κάνετε. Για παράδειγμα, επισκεφτείτε ένα μουσείο, κάντε ποδήλατο στους δρόμους του κέντρου της πόλης ή κάντε μια πεζοπορία με τον αγαπημένο σας σκύλο. Πίστεψέ με, με αυτό θα φέρεις ένα χαμόγελο στα χείλη σου!
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ελεύθερο χρόνο σας; Το να αφιερώσετε μερικές στιγμές για να ξεκουραστείτε εν μέσω της πολυάσχολης ζωής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο γραφείο το μεσημέρι, να κάνετε κηπουρική τα Σαββατοκύριακα ή να παίξετε με τα κατοικίδια σας στον ελεύθερο χρόνο σας.
Μέρος 3 από 3: Ανακουφίστε το άγχος
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Μερικοί από αυτούς γράφουν ημερολόγιο, παίζουν ή ακούνε μουσική και ανάβουν κεριά ενώ μουλιάζουν σε ζεστό νερό. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών σφίγγοντας και χαλαρώνοντας ορισμένες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μύες στα πέλματα των ποδιών σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς τους. Μετά από αυτό, προχωρήστε στους αστραγάλους, τις γάμπες, τους μηρούς, τα γόνατα, τους γλουτούς, το στομάχι, τα χέρια, το στήθος και τέλος στο πρόσωπο.
Κάθε μέρα, αφιερώστε 5-10 λεπτά για να το κάνετε αυτό
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο τακτικός διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στην ενεργοποίηση του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για να αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί. Ένας τύπος διαλογισμού που χρησιμοποιείται συνήθως για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους είναι ο διαλογισμός αυτογνωσίας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να απολαύσετε κάθε στιγμή που συμβαίνει και να παρατηρήσετε τις συνθήκες γύρω σας χωρίς να προσπαθήσετε να τις κρίνετε ή να τις αξιολογήσετε.
- Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία ενώ περπατάτε. Με άλλα λόγια, να γνωρίζετε κάθε βήμα που κάνετε καθώς και το ρυθμό του περιπάτου σας και την κίνηση του σώματός σας. Επιπλέον, ο διαλογισμός αυτογνωσίας μπορεί επίσης να γίνει καθιστός. Καθώς κάθεστε, να γνωρίζετε τυχόν σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας χωρίς να προσπαθείτε να τις κρίνετε ή να τις αξιολογήσετε.
- Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία όταν τρώτε. Αποκτήστε τη συνήθεια να μυρίζετε φαγητό πριν το βάλετε στο στόμα σας. Αφού το φαγητό εισέλθει στο στόμα, νιώστε καλά την υφή, τη γεύση και τη θερμοκρασία. Κάντε αυτή τη διαδικασία με κάθε μπουκιά!
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη
Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης, αλλά στην πραγματικότητα θα κάνουν το άγχος σας χειρότερο όταν τα αποτελέσματα εξαφανιστούν. Επομένως, αποφύγετε την επιθυμία να ξεπεράσετε το άγχος καταναλώνοντας αλκοόλ ή νικοτίνη. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε πιο θετικές και υγιείς τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός.
