Η κατάθλιψη και το άγχος εμφανίζονται συνήθως μαζί. Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει αυτήν την κατάσταση στην καθημερινή τους ζωή. Εάν τα συμπτώματα είναι αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάσουν τις συνήθεις δραστηριότητές σας, αναζητήστε αμέσως θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη που είναι αρκετά σοβαρά για να αλλάξουν την καθημερινότητά σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που είναι ειδικός σε αυτόν τον τομέα. Αλλά αν έχετε ήπιο άγχος και κατάθλιψη, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά
Οι τακτικές συνήθειες άσκησης όχι μόνο μπορούν να μειώσουν την τάση για καρδιακές παθήσεις ή άλλες ασθένειες, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να ξεπεράσει το άγχος και την κατάθλιψη. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που το υποστηρίζουν. Πρώτον, με την άσκηση, το σώμα μας θα απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ενώσεις που παράγονται από τον εγκέφαλο για τη βελτίωση της διάθεσης. Ο δεύτερος λόγος, οι συνήθειες άσκησης θα μειώσουν επίσης την παραγωγή ανοσοποιητικών ορμονών που σε ορισμένα επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Επιπλέον, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος λόγω άσκησης θα έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
- Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι αρκετό για να τους βοηθήσει να απαλλαγούν από τις ανασφάλειές τους.
- Οι ορμόνες ενδορφίνης παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της εμφάνισης μιας αντίδρασης στρες στο σώμα μας, έτσι ώστε να μειώσει τον κίνδυνο άγχους ή συμπτωμάτων πανικού στην καθημερινή ζωή.
- Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους καθώς και τα οφέλη που προσφέρει η φαρμακευτική αγωγή. Ακόμα και μόνο 10 λεπτά σωματικής άσκησης μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης όσο 45 λεπτά άσκησης.
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει τους παράγοντες άγχους ή να μειώσει το επίπεδο έντασης που προκαλείται από το άγχος που βιώνετε σε καθημερινή βάση. Εάν οι συνήθεις δραστηριότητες που κάνετε τείνουν να προκαλούν υψηλά συμπτώματα άγχους, η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ή να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άγχους που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος τείνουν να χρησιμοποιούν αλκοόλ για να ανακουφίσουν την ένταση και το άγχος τους. Για λίγο, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτή η συνήθεια θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες που ισχύουν στις ΗΠΑ, οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 μονάδα (10 ml καθαρού αλκοόλ) την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερες από 2 μονάδες την ημέρα. Ως καταθλιπτικό, το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει το άγχος ή την ένταση για λίγο, αλλά εάν έχει υποστεί μεταβολική διαδικασία και απομακρυνθεί από το σώμα, το άγχος και η κατάθλιψη θα εμφανιστούν ξανά.
Όπως και με ένα ελατήριο που πιέζεται συνεχώς, τα συναισθήματά σας θα καταπιέζονται περαιτέρω από το αλκοόλ. Όταν φύγει το αλκοόλ, τα συναισθήματά σας θα αυξηθούν πολύ πιο έντονα από πριν. Με αυτή τη συναισθηματική άνοδο, θα βιώσετε ακόμη μεγαλύτερο άγχος την επόμενη μέρα ή θα γίνετε πιο επιρρεπείς στο άγχος
Βήμα 3. Μεταβείτε στον καφέ χωρίς καφεΐνη
Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης στον καφέ μπορούν επίσης να επιδεινώσουν βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα συμπτώματα άγχους. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που κάνει το σώμα και το νευρικό σας σύστημα τεταμένο και ενεργό, γεγονός που μπορεί να κάνει ή να αυξήσει την κατάθλιψη και το άγχος που βιώνετε σε καθημερινή βάση.
- Περιορίζοντας την κατανάλωση καφεΐνης, μπορείτε να ελέγξετε τις φυσικές σας αντιδράσεις και να αποτρέψετε το άγχος όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να στραφείτε σε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
- Υπάρχουν ορισμένοι τύποι τσαγιού όπως το πράσινο τσάι που εξακολουθούν να περιέχουν καφεΐνη, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο με τον καφέ.
Βήμα 4. Μειώστε ή εξαλείψτε τη συνήθεια κατανάλωσης νικοτίνης
Όπως και η καφεΐνη, η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτική και μπορεί να επηρεάσει το σώμα όπως κάθε άλλο διεγερτικό, όπως το να προκαλεί άγχος. Η νικοτίνη περιέχεται σε προϊόντα από καπνό και σε άλλα προϊόντα όπως το κόμμι νικοτίνης.
Συνειδητοποιήστε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια δύσκολη εργασία και πρέπει να γίνει κάτω από συνθήκες χωρίς άγχος. Ωστόσο, αυτή η προσπάθεια θα είναι πολύ επωφελής για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης
Βήμα 5. Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί
Εκτός από το ότι επηρεάζει τη διάθεση, η κατάθλιψη είναι μια δυσάρεστη εμπειρία που είναι εξαιρετικά εξουθενωτική και αποθαρρυντική. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε ή να θελήσετε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα. Το άγχος μπορεί επίσης να προκύψει αν δεν ξέρετε τι να κάνετε. Προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ρουτίνες και μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να υπαγορεύουν τι πρέπει να κάνετε και να τελειώσετε.
Εάν δεν ήσασταν πολύ απασχολημένοι όλο αυτό το διάστημα, θα ήταν πολύ επωφελές αν αρχίσετε να ψάχνετε δραστηριότητες για να απασχολείτε τον εαυτό σας. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί όλη την ημέρα αλλά μην το παρακάνετε. Τηρήστε το πρόγραμμα έτσι ώστε να είστε πάντα ενεργός στο να ζείτε την καθημερινότητά σας
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Μάθετε πώς να ζείτε τη στιγμή
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, μπορεί να οφείλεται στο ότι ανησυχείτε, δεν είστε σίγουροι ή ανησυχείτε για το αύριο. Εάν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να συμβαίνει επειδή ζείτε ακόμα στο παρελθόν, σκέφτεστε συνεχώς τι πήγε στραβά ή σκέφτεστε πράγματα που χτύπησαν τον εαυτό σας. Η ικανότητα να εκτιμάτε τη ζωή στο παρόν μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας. Αν και δεν είναι εύκολη, αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να διαχωρίσετε σκέψεις και συναισθήματα.
- Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να ζείτε στο παρελθόν ή να έχετε εμμονή στο μέλλον είναι να παρατηρήσετε πώς αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται στην καθημερινή σας ζωή. Όταν προκύπτει μια σκέψη, αναγνωρίστε την, χαρακτηρίστε την ως μια σκέψη και αφήστε την να περάσει.
- Εστιάστε την προσοχή σας στην τρέχουσα κατάσταση και τι πρέπει να κάνετε. Δώστε προσοχή στους ανθρώπους γύρω σας και πώς αισθάνεστε όταν κάνετε δραστηριότητες μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από το παρελθόν και να επικεντρωθείτε στο παρόν. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να νιώσετε την ψυχική ηρεμία.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Ο τακτικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άγχους και του άγχους. Η ψυχική ηρεμία μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους, να είστε σε θέση να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να βλέπετε τις καταστάσεις με νέο φως. Είναι καλή ιδέα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα διαλογισμού στη γειτονιά σας. Πολλά εκπαιδευτικά κέντρα διδάσκουν διαλογισμό δωρεάν και πραγματοποιούν εβδομαδιαίες δραστηριότητες που είναι ανοιχτές στο κοινό.
Ξεκινήστε να εξασκείτε την ηρεμία του μυαλού σας και τον διαλογισμό κάθε μέρα, αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να εστιάσετε την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εάν προκύψει μια σκέψη, παραδεχτείτε την και αφήστε την να φύγει. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να βιώσετε την ψυχική ηρεμία στην καθημερινή σας ζωή
Βήμα 3. Σταματήστε την αυτοκριτική
Η εσωτερική αυτοκριτική είναι αυτοσαρκαστικές ή υπερβολικές σκέψεις που επιτείνουν την κατάθλιψη και το άγχος σας. Ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί να πει "έχω αποτύχει" ή "δεν μπορώ να κάνω τίποτα άλλο και να αισθανθώ εγκλωβισμένος". Αυτή η κριτική μπορεί επίσης να σχετίζεται με ανησυχίες ή σκέψεις που προκαλούν άγχος που δημιουργούν φαινόμενο χιονοστιβάδας ανησυχητικών σκέψεων. Αυτή η σκέψη θα σας κάνει να μην μπορείτε να δείτε τις επιλογές σας, να αισθανθείτε ανεπαρκείς ή ανήμποροι και να νιώθετε πάντα ανήσυχοι, καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι.
- Μάθετε πώς να κόψετε τη συνήθεια της αυτοκριτικής για να μειώσετε τον αντίκτυπό της στην προοπτική και τη διάθεσή σας. Για να κόψετε τη συνήθεια να επικρίνετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε παρατηρώντας μη παραγωγικές σκέψεις, λέγοντας παραγωγικές σκέψεις εναντίον τους ή ψάλλοντας ένα μάντρα που εστιάζει στις δυνάμεις σας.
- Αν νομίζετε ότι «δεν μπορώ να κάνω τίποτα άλλο και νιώθω εγκλωβισμένος», προσπαθήστε να αποδείξετε αν αυτή η σκέψη είναι αληθινή. Γράψτε όλες τις άλλες επιλογές που είναι ακόμα διαθέσιμες. Αλλάξτε τον εσωτερικό κριτικό σας λέγοντας "Παρόλο που αυτή η επιλογή δεν είναι η καλύτερη, έχω ακόμα άλλες επιλογές και θα κάνω _ επειδή _".
- Εάν έχετε σκέψεις που προκαλούν ανησυχία, φόβο ή άλλα συμπτώματα άγχους, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε αυτήν την κριτική κάνοντας αυτοπεποίθηση δηλώσεις ή προτάσεις όπως «Γνωρίζω ότι οι πιθανότητες να συμβεί αυτό είναι πολύ μικρές. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ανησυχώ »ή« Όλα θα πάνε καλά, τώρα είμαι καλά και αυτό το συναίσθημα θα περάσει ».
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε οδυνηρές αναμνήσεις
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη ή άγχος επειδή εξακολουθούν να κουβαλούν μία ή περισσότερες τραυματικές εμπειρίες από το παρελθόν, έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο ή πιστεύουν ότι περνούν μια πολύ μεγάλη αλλαγή. Ενώ μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διαγράψετε αυτές τις αναμνήσεις και να αντιμετωπίσετε αυτές τις εμπειρίες, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε αυτές τις σκέψεις στην καθημερινή σας ζωή.
- Νιώστε τη θλίψη, αν χρειαστεί. Αν θέλετε να κλάψετε ή να ουρλιάξετε, απλώς κάντε το. Η κάθαρση είναι μια σημαντική πτυχή της διαδικασίας επούλωσης. Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα στην κοινότητά σας που μπορεί να παρέχει υποστήριξη όταν είστε λυπημένοι. Θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι μια φυσική διαδικασία και θα περιλαμβάνει μια ποικιλία άλλων συναισθημάτων. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που θα νιώσετε άσχημα για τον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη θλίψη μετά την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία.
- Γράψτε τι συνέβη και πώς αισθανθήκατε. Υπάρχει μια ποικιλία συναισθημάτων που σχετίζονται με ένα τραυματικό γεγονός που συνήθως πρέπει να εκφραστούν για να θεραπευτούν. Τα τραυματικά γεγονότα συχνά πρέπει να αναφέρονται και τα συναισθήματα που έχουν προκύψει από αυτά τα γεγονότα πρέπει να αγνοηθούν, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο τρόπο, δηλαδή γράφοντας αυτό που πραγματικά συνέβη με σαφήνεια και λεπτομέρεια. Γράψτε επίσης τι έχετε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε λόγω του συμβάντος. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ξεπεράσετε τις τραυματικές εμπειρίες στο παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 5. Αποκαλύψτε το πρόβλημα που βαραίνει το μυαλό σας
Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και άγχος ή προσπαθείτε να αναρρώσετε από ένα τραύμα, εξηγήστε τι συνέβη και πώς αισθάνεστε. Είναι καλύτερα να αναφέρετε ένα πρόβλημα παρά να το καταστείλετε, είτε γραπτώς είτε μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Σκεφτείτε επίσης πτυχές που έχουν να κάνουν με αυτό το τραυματικό γεγονός, όπως ο καιρός εκείνη τη στιγμή ή ποιος ήταν εκεί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε αρνητικά πράγματα σχετικά με την εμπειρία.
Εάν αγωνίζεστε με αναμνήσεις από προηγούμενη τραυματική εμπειρία, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να αντιμετωπίσει τον συναισθηματικό πόνο που προκαλείται από το τραύμα
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της τρέχουσας κατάστασης
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη στο παρόν
Το άγχος μπορεί να κυριεύσει τη ζωή σας και να σας κάνει να αισθανθείτε ότι χάνετε τον έλεγχο. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της κατάθλιψης που έχετε. Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της κατάθλιψης εμφανίζονται με τη μορφή βαθιάς θλίψης, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που δεν αισθάνονται απολύτως τίποτα ή μουδιάζουν και υπάρχουν επίσης άνθρωποι που ξαφνικά θυμώνουν. Μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορες τεχνικές για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας, ώστε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη αυτή τη στιγμή.
Βήμα 2. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η προοδευτική τεχνική χαλάρωσης των μυών είναι μια μέθοδος για τη μείωση της έντασης των μυών, σηματοδοτώντας τον εγκέφαλο να ηρεμήσει. Το κόλπο είναι να σφίξετε, να κρατήσετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ορισμένες ομάδες μυών σε όλο το σώμα χωρίς να σπάσετε. Ξεκινήστε με το κεφάλι προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να εστιάσετε στις αισθήσεις που αισθάνεστε όταν χαλαρώνετε μια μυϊκή σύσπαση και ανακουφίζετε την ένταση των μυών.
Ξεκινήστε με τους μυς του προσώπου σφίγγοντάς τους για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνοντάς τους για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό σε όλο το σώμα σας για το λαιμό, το στήθος, τα χέρια, τις παλάμες, τα πόδια, τις γάμπες και τα πέλματα των ποδιών σας
Βήμα 3. Εκτελέστε διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής
Η ελεγχόμενη αναπνοή ή η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας άλλος τρόπος για να στείλετε σήματα στο σώμα σας για να ξεκινήσετε τη χαλάρωση και να ηρεμήσετε την απάντηση στο στρες που συνήθως πηγάζει από το άγχος. Η ελεγχόμενη αναπνοή θα στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο για να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές που λένε στο σώμα σας ότι η τρέχουσα κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη και μπορεί να επιστρέψει σε ηρεμία. Οι διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής γίνονται λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να διευρύνονται, να κρατούν την αναπνοή σας και μετά να απελευθερώνονται ενώ εκπνέετε.
Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ξανά ως συνήθως για δύο γύρους και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την αναπνοή της κοιλιάς ξανά μέχρι να υποχωρήσει το άγχος σας
Βήμα 4. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Οι περισπασμοί είναι προσωρινοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε ορισμένες καταστάσεις, όπως στην εργασία. Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, κάντε έναν φίλο να συζητήσει για ένα χαριτωμένο βίντεο γάτας ή τακτοποιήστε το συρτάρι γραφικής ύλης. Εάν κάνετε παρέα με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας στο σπίτι και δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή, κάντε τα μια βόλτα στο σπίτι ή διαβάστε ένα βιβλίο μαζί.
- Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας κάνοντας μικρές δραστηριότητες. Δοκιμάστε να κάνετε εύκολα μαθηματικά προβλήματα με τη λέξη, διπλώνοντας χαρτί σε διαφορετικά σχήματα ή κάνοντας αστείες εικόνες. Μπορείτε επίσης να κάνετε σταυρόλεξα ή Sudoku.
- Για να αποσπάσετε γρήγορα τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι ελέγχετε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να σφίξετε μια λαστιχένια μπάλα ή να πιάσετε ένα μικρό κομμάτι πάγου.
Μέρος 4 από 4: Χρήση επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή
Προσπαθήστε να βρείτε πληροφορίες και να δείτε πολλούς γιατρούς πριν πάρετε μια απόφαση. Στο πρώτο ραντεβού, ο γιατρός θα ζητήσει συνήθως μια εξήγηση για τα συμπτώματα που έχετε βιώσει, πόσο καιρό έχει περάσει και ιστορίες για το παρελθόν σας. Είναι καλή ιδέα να προετοιμάσετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις πριν από την πρώτη συνάντηση, ώστε να είστε πιο ήρεμοι και να παρέχετε σαφείς πληροφορίες, εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο
Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο, ο οποίος είναι γιατρός με πτυχίο στην ιατρική επιστήμη και έχει άδεια να γράφει συνταγογραφούμενα φάρμακα. Οι ψυχίατροι συνήθως συνδυάζουν τη θεραπεία με την ομιλία και τη φαρμακευτική αγωγή ή ίσως μόνο μία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αντικαταθλιπτικών που μπορούν να συνταγογραφηθούν για τη θεραπεία του άγχους, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης νορεπινεφρίνης (SNRIs) και τρικυκλικά.
Υπάρχουν διάφορα φάρμακα που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ψυχίατρο προκειμένου να λάβετε το πιο κατάλληλο φάρμακο
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο
Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο, ο οποίος είναι απόφοιτος στον τομέα της ψυχιατρικής, του οποίου η εστίαση είναι να κάνει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μέσω ομιλίας. Σε ορισμένες πολιτείες των ΗΠΑ, οι ψυχολόγοι δεν επιτρέπεται να συνταγογραφούν φάρμακα. Ο παρών κανονισμός ισχύει και στην Ινδονησία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πολιτείες στις ΗΠΑ που επιτρέπουν στους ψυχολόγους να συνταγογραφούν φάρμακα, όπως το Νέο Μεξικό, η Λουιζιάνα και το Ιλινόις.
- Εάν δεν είστε ακόμη δεκαοκτώ ετών, μιλήστε στους γονείς σας για την κατάστασή σας εάν δεν το γνωρίζουν και ζητήστε τους να βρουν τον κατάλληλο γιατρό για εσάς.
- Υπάρχουν ασθενείς που θέλουν να υποβληθούν σε θεραπεία λαμβάνοντας φάρμακα, ενώ άλλοι προτιμούν τον φυσικό τρόπο. Εξηγήστε στον θεραπευτή τι θέλετε από την αρχή, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε εάν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς. Γνωρίστε ότι κάθε γιατρός / ψυχίατρος / θεραπευτής έχει διαφορετικό τρόπο θεραπείας μεταξύ τους.
Βήμα 4. Βρείτε έναν άλλο θεραπευτή
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν κατάλληλο ψυχολόγο ή ψυχίατρο, υπάρχουν άλλοι επαγγελματίες θεραπευτές στον τομέα της ψυχικής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το άγχος. Μπορείτε να βρείτε αδειοδοτημένους κλινικούς κοινωνικούς λειτουργούς, θεραπευτές γάμου και οικογένειας και επαγγελματίες συμβούλους με άδεια στην περιοχή σας. Έχουν λάβει εκπαίδευση και εκπαίδευση στην ψυχική υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα.
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να αναζητάτε συγκριτικές απόψεις
Στον τομέα της θεραπείας ψυχολογικών διαταραχών, μπορεί να υπάρξει λανθασμένη διάγνωση ή δεύτερη λανθασμένη διάγνωση. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν άλλο γιατρό, τουλάχιστον στην αρχή, ειδικά εάν έχετε ήδη λάβει συνταγή.
- Μην αφήσετε τον γιατρό σας να σας αναγκάσει να πάρετε φάρμακα. Εάν προτιμάτε τη φυσική θεραπεία, τηρήστε την και ενημερώστε το γιατρό σας. Απλώς βρείτε άλλο γιατρό εάν επιμένει να σας συνταγογραφήσει φάρμακο.
- Εάν πολλοί γιατροί συνταγογραφούν το ίδιο φάρμακο, θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Αυτή η θεραπεία μπορεί συνήθως να διακοπεί μετά από ένα χρόνο χωρίς καμία παρενέργεια.
Βήμα 6. Κάντε μια σοβαρή προσπάθεια για να περάσετε τη θεραπεία
Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν επαγγελματία θεραπευτή για να λύσει το πρόβλημά σας. Κάθε συνεδρία θεραπείας θα πρέπει να διεξάγεται ανεξάρτητα, συμμετέχοντας ενεργά, ειλικρινά και πρόθυμα να εξηγήσει το πρόβλημα στο γιατρό ανοιχτά. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία είναι μια μορφή ομιλίας, έχει αποδειχθεί ότι είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και της κατάθλιψης. Αλλά σε αυτή τη μέθοδο, πρέπει να έχετε μια ισχυρή δέσμευση και πρόθυμο να συνεργαστείτε από ό, τι στη συνήθη ατομική θεραπεία. Αντί να λέτε απλά ένα πρόβλημα, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία απαιτεί να συμμετέχετε ενεργά, έτσι ώστε η θεραπεία που πραγματοποιείται να είναι επιτυχής και να σας φέρνει θεραπεία.
Προσπαθήστε να κάνετε νέα πράγματα και αφήστε τη ζώνη άνεσής σας. Μερικοί γιατροί αναθέτουν εργασίες στους ασθενείς τους για να εκτελέσουν «άσκηση» στην καθημερινή ζωή
Βήμα 7. Δώστε μια ευκαιρία στη θεραπεία σας να λειτουργήσει
Μερικές φορές η κατάθλιψη και το άγχος προκύπτουν κατά περίπτωση, για παράδειγμα, επειδή υπάρχει μια μεγάλη αλλαγή. Επιπλέον, αυτό το πρόβλημα προκύπτει μερικές φορές λόγω βιολογικών παραγόντων και μπορεί να θεραπευτεί με φαρμακευτική αγωγή. Εάν έχετε συνταγή για φάρμακο, δοκιμάστε να το πάρετε πρώτα και μην σταματήσετε πολύ γρήγορα. Μερικές φορές, εσείς και ο γιατρός σας θα χρειαστεί να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε το πιο κατάλληλο φάρμακο και δοσολογία για την κατάστασή σας. Κάντε υπομονή και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο.
Πρέπει να είστε υπομονετικοί γιατί γενικά τα αποτελέσματα της νέας θεραπείας φαίνονται μέσα σε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες
Βήμα 8. Γνωρίστε τον όρο συννοσηρότητα στην ιατρική
Συννοσηρότητα είναι η πιθανότητα μιας άλλης ασθένειας που βιώνει ένα άτομο. Η συννοσηρότητα μεταξύ κατάθλιψης και άγχους θεωρείται κοινή κατάσταση και πολλοί ψυχίατροι το θεωρούν μέχρι να αποδειχθεί το αντίθετο. Αυτό είναι σύνηθες γιατί για τους ασθενείς, οι υποκειμενικές τους συνθήκες ή εμπειρίες κατά τη στιγμή της εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους είναι συχνά αδιαχώριστες. Επίσης, δεν μπορούν να διακρίνουν τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο προβλημάτων.
- Επειδή τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους συνήθως επικαλύπτονται, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί ποιο πρόβλημα προκαλεί ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα. Στην πραγματικότητα, περίπου το 85% των καταθλιπτικών ασθενών εμφανίζουν συμπτώματα άγχους και περίπου το 90% των πασχόντων από άγχος βιώνουν κατάθλιψη.
- Η συννοσηρότητα σε οποιαδήποτε κατάσταση συνήθως περιπλέκει τη θεραπεία και δίνει λιγότερο θετικό αποτέλεσμα. Αυτό ισχύει επίσης για τη συννοσηρότητα μεταξύ άγχους και κατάθλιψης. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύριος παράγοντας που μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα της θεραπείας είναι η αναγνώριση των συννοσηρότητας.
- Πολλά συμπτώματα επικαλύπτονται, ανάλογα με τη διάγνωση της κατάθλιψης και του άγχους. Για παράδειγμα, η συνήθεια να θυμόμαστε αρνητικές εμπειρίες που οδηγούν σε κατάθλιψη είναι κοινή σε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (κλινική κατάθλιψη) καθώς και σε εμμονική ανησυχία που εμφανίζεται σε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου, η αϋπνία και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι κοινά τόσο στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή όσο και στη διαταραχή μετατραυματικού στρες.
