Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη στενή σχέση μεταξύ θυμού και κατάθλιψης. Η αδυναμία ελέγχου του θυμού κάνει την κατάθλιψη χειρότερη. Επομένως, η επιτυχία της υπέρβασης της κατάθλιψης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της σχέσης μεταξύ θυμού και κατάθλιψης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ θυμού και κατάθλιψης
Ενώ ο θυμός και η κατάθλιψη επηρεάζουν τη διάθεση με διαφορετικούς τρόπους, σχετίζονται τόσο στενά που μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξεχωρίσουμε.
- Ο θυμός θεωρείται συνήθως σύμπτωμα κλινικής κατάθλιψης, αλλά υπάρχουν και άλλες αιτίες που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα. Ο θυμωμένος θυμός μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
- Το να θυμώνεις για λόγους που επιφέρουν θετική αλλαγή μπορεί να θεωρηθεί θετικό συναίσθημα. Ωστόσο, αντί να νιώθουν βοηθημένοι, οι θυμωμένοι άνθρωποι επειδή θέλουν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη, κυριαρχούνται από το θυμό. Ενώ αυτός ο θυμός μπορεί να φουντώσει εκρηκτικά, υπάρχουν άνθρωποι που αγνοούν εντελώς ποια είναι η πραγματική, πιο βασική αιτία.
- Αν και μπορεί να αισθάνεται καλά στην αρχή, η κατάθλιψή σας θα επιδεινωθεί μόνο εάν αισθάνεστε ένοχοι μετά την εκτόνωση του θυμού σας. Πρέπει να είστε σε θέση να ελέγξετε τον θυμό σας πρώτα εάν θέλετε να ελέγξετε την κατάθλιψη.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τον θυμό και την κατάθλιψη που βιώνετε
Για να ελέγξετε τον θυμό σας, πρέπει πρώτα να τον εντοπίσετε. Επιπλέον, προσδιορίστε επίσης την κατάθλιψη που βιώνετε και προσπαθήστε να διακρίνετε αυτές τις δύο συναισθηματικές καταστάσεις μέσα από το πώς αισθάνεστε.
- Με την επισήμανση κάθε συναισθηματικής κατάστασης, είτε πρόκειται για θυμό είτε για κατάθλιψη, μπορείτε να γνωρίζετε τυχόν συναισθήματα που προκύπτουν και να τα εμποδίζετε να ξεχειλίσουν ανεξέλεγκτα.
- Εάν έχετε συνηθίσει να καταπιέζετε τον θυμό σας, θα δυσκολευτείτε να χαρακτηρίσετε τον θυμό σας. Ο θυμός μπορεί να προκύψει από μόνος του λόγω του κινήτρου που σας ωθεί να αναλάβετε άμεση δράση. Εάν υπάρχει μια τάση να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους (συναισθηματικά ή σωματικά) κατά την εκτέλεση αυτής της πράξης, η αιτία μπορεί να είναι ο θυμός.
Βήμα 3. Εξετάστε το υποκείμενο πρόβλημα
Ο θυμός εμφανίζεται συνήθως ως σύμπτωμα ενός πιο υποκείμενου προβλήματος. Πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε την αιτία του θυμού σας για να τον ελέγξετε.
- Ο θυμός μπορεί να συνδεθεί με την αιτία της κατάθλιψης. Το τραύμα του παρελθόντος, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Επιπλέον, ο θυμός τείνει να ξεχειλίζει όταν το τραύμα αρχίζει να αναδύεται και αισθάνεται απειλητικό.
- Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε μια σχέση μεταξύ θυμού και τραύματος του παρελθόντος, οι αιτίες μεταφέρονται μέχρι σήμερα. Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση σε αυτήν την αιτία εάν θέλετε να ελέγξετε τον θυμό που προκαλεί.
Μέρος 2 από 3: Ηρέμησε
Βήμα 1. Ηρεμήστε το συντομότερο δυνατό
Μόλις μπορέσετε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Ο θυμός μπορεί να είναι επωφελής εάν ελέγχεται σωστά, αλλά μπορεί να είναι πολύ επαχθής εάν του επιτραπεί να κλιμακωθεί. Η απάντηση που δίνετε μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε, για παράδειγμα αναπνέοντας βαθιά και θετικά για τον εαυτό σας. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές χρησιμοποιώντας το διάφραγμα ενώ επαναλαμβάνετε λέξεις ή φράσεις που σας φέρνουν ηρεμία, όπως «αναπνεύστε», «χαλαρώστε» ή «ηρεμήστε». Αυτή η μέθοδος μπορεί να σταματήσει τις σκέψεις θυμού πριν κλιμακωθούν
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή
Μείνετε μακριά από την αιτία του θυμού για να ηρεμήσετε. Η εκτροπή της προσοχής και η διοχέτευση της περίσσειας ενέργειας με κατάλληλο και ελεγχόμενο τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον θυμό σας και να τον ελέγξετε σωστά.
- Άσκηση για την απελευθέρωση περίσσειας ενέργειας. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Κάντε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας αποσπούν την προσοχή, όπως να ακούτε απαλή μουσική, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε παρέα με φίλους. Μπορείτε να εξισορροπήσετε τα αρνητικά συναισθήματα κάνοντας δραστηριότητες που δημιουργούν θετική ενέργεια.
Βήμα 3. Αναζητήστε υποστήριξη
Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει τον θυμό σας χωρίς να προκαλέσετε προβλήματα στο άλλο άτομο. Με άλλα λόγια, μιλήστε σε κάποιον για τον θυμό σας και τις αιτίες του χωρίς να τον θυμώνετε, πόσο μάλλον να τον τρελάνετε.
- Περιμένετε μέχρι να είστε αρκετά ήρεμοι για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Εάν θυμώνετε με άλλους ανθρώπους, οι χαλασμένες σχέσεις και τα συναισθήματα ενοχής θα οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
- Ενώ μιλάτε για πράγματα, να είστε έτοιμοι να δεχτείτε εποικοδομητική κριτική και ανατροφοδότηση. Σκεφτείτε ορθολογικά αν σας δίνει συμβουλές για συμβιβασμό ή αλλαγή προς το καλύτερο.
Βήμα 4. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Ένας άλλος τρόπος για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα είναι να γράψετε. Προσπαθήστε να καταγράψετε κάθε σκέψη και εμπειρία για το θυμό που νιώθετε. Αυτό μπορεί να σας δώσει ηρεμία και να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε καλύτερα τον θυμό σας.
Διαβάζετε τακτικά το περιοδικό. Διαβάζοντας ένα ημερολόγιο, μπορείτε να κατανοήσετε τι προκαλεί το θυμό σας και πώς ανταποκριθήκατε σε αυτό με τα χρόνια. Μπορεί επίσης να μπορείτε να δείτε ένα μοτίβο που συνδέει τον θυμό με την κατάθλιψη
Βήμα 5. Μάθετε να γελάτε με τη ζωή
Είναι αδύνατο να βρεις χιούμορ όταν αντιμετωπίζεις ένα θυμωμένο πρόβλημα. Ωστόσο, η αίσθηση του χιούμορ θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη και χαοτική ζωή.
- Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που είναι πολύ σοβαρές για να γελάσουμε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι αστείος όταν η κατάσταση δεν το επιτρέπει.
- Αν πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα αστείο σε μια θυμωμένη κατάσταση, δοκιμάστε να βρείτε χιούμορ αλλού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον θυμό σας και να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 6. Ευχηθείτε στους άλλους καλοσύνη
Ιδανικά, ελπίζετε ότι ο εχθρός σας είναι πάντα σε καλές σχέσεις και ότι μπορεί να επιτευχθεί μια συμφωνία που θα είναι αποδεκτή και για τους δύο σας. Ωστόσο, αν αυτό φαίνεται δύσκολο, προσπαθήστε να σκεφτείτε, να ευχηθείτε και να προσευχηθείτε για πράγματα εκτός από το πρόβλημά σας για κάποιον που μπορείτε εύκολα να νοιαστείτε.
- Προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα από την οπτική γωνία του εχθρού σας για να αυξήσετε την αγάπη για αυτόν. Ακόμα κι αν τον θεωρείτε υπεύθυνο, τα συναισθήματά σας θα μαλακώσουν καθώς εμφανίζεται η αγάπη. Αυτό θα σας διευκολύνει να συγχωρήσετε το λάθος.
- Εάν δεν μπορείτε να ευχηθείτε το καλό στον εχθρό σας αυτήν τη στιγμή, ευχηθείτε ευτυχία σε κάποιον που δεν εμπλέκεται στο θέμα. Το να σκέφτεσαι θετικά πράγματα και να θεραπεύεις κάποιον μπορεί να απαλλάξει το μυαλό σου από θυμό, ώστε να μην επιτίθεσαι εύκολα σε άλλους ανθρώπους.
Βήμα 7. Μην παίρνετε ουσίες που επιδεινώνουν το θυμό και την κατάθλιψη
Μερικοί άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να ανακουφίσουν τον θυμό και την ταλαιπωρία τους. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά πολύ επικίνδυνη, αντί να φέρνει καλό.
- Το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παρορμητικών ενεργειών. Πρέπει να αντέξετε τις αρνητικές συνέπειες εάν θυμώνετε εύκολα όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
- Επιπλέον, η εξάρτηση από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ θα σχηματίσει ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς που θα προκαλέσουν δυσκολίες αργότερα στη ζωή.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη της κατάθλιψης με έλεγχο του θυμού
Βήμα 1. Μην κάνετε και πείτε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε
Πριν ενεργήσετε, προσπαθήστε να σταματήσετε μια ενέργεια για την οποία θα μετανιώσετε αργότερα. Η απογοήτευση για τις ενέργειες που κάνετε όταν είστε θυμωμένοι μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε για τι θυμώνετε
Ο θυμός μπορεί να γίνει με θετικό ή αρνητικό σκοπό. Ωστόσο, αρχικά ο καλοπροαίρετος θυμός θα μετατραπεί σε αρνητικό πράγμα αρκεί να σχετίζεται με την κατάθλιψη.
- Ο θυμός για έναν θετικό σκοπό μπορεί να φέρει ανάπτυξη και επίλυση. Από την άλλη πλευρά, ο θυμός για αρνητικούς σκοπούς συμβαίνει συνήθως λόγω μιας ασυνείδητης αίσθησης απώλειας ή ανεπάρκειας.
- Ο θυμός που προκύπτει λόγω θετικών στόχων συνήθως δεν προκαλεί κατάθλιψη. Ο θυμός που οφείλεται σε αρνητικές δυνάμεις πρέπει να αντιμετωπιστεί συνειδητά για να αποφευχθεί η εμφάνιση ή η επιδείνωση της κατάθλιψης.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε το περιβάλλον σας όπως είναι
Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, φυσικά, αλλά πρέπει να είσαι σε θέση να αποδεχτείς ένα θυμωμένο περιβάλλον και να σταματήσεις την εμμονική συμπεριφορά που προσπαθεί να βρει λάθη.
- Μάθετε αν έχετε ορισμένες επιθυμίες που καθιστούν δύσκολη την αποδοχή της κατάστασης.
- Ως γενικό παράδειγμα, απαιτούμε δικαιοσύνη σε αυτή τη ζωή. Σε μια ιδανική ζωή, μπορούμε να ελπίζουμε έτσι, αλλά η τρέχουσα κατάσταση του κόσμου απέχει πολύ από την ιδανική και η αδικία μας επηρεάζει πάντα με διάφορους τρόπους. Όσο πιο γρήγορα μπορέσετε να συμβιβαστείτε με αυτήν την αλήθεια, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να αποδεχτείτε τις πραγματικότητες της ζωής σχετικά με την αδικία χωρίς να έχετε εμμονή με τις απαιτήσεις για δικαιοσύνη.
Βήμα 4. Ακούστε τις δικές σας καταγγελίες
Όταν ο θυμός σας εμποδίζει να παραπονεθείτε για την καθημερινότητα, δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό για το οποίο πραγματικά παραπονιέστε και καθορίστε αν αυτό είναι χρήσιμο.
- Οι καταγγελίες που έχουν προσβλητικό χαρακτήρα θα προκαλέσουν σύγκρουση με άλλους ανθρώπους. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη εάν μπορεί να δώσει λύση. Πολλές φορές, ωστόσο, παράπονα όπως αυτά είναι απλώς ένα μέσο για να είναι αρνητικά απέναντι στο άλλο άτομο και να αποτρέψουν την επίτευξη συμφωνίας.
- Οι καταγγελίες που κρύβετε δημιουργούν σύγκρουση με τον εαυτό σας. Η καταγγελία με αυτόν τον τρόπο είναι σχεδόν πάντα καταθλιπτική γιατί σε κάνει παθητικό και νιώθεις ένοχος.
Βήμα 5. Μετατρέψτε τον θυμό σε κάτι χρήσιμο
Μόλις είστε πιο ήρεμοι και είστε σε θέση να αξιολογήσετε γιατί είστε θυμωμένοι, χρησιμοποιήστε την υπόλοιπη ενέργεια θυμού ως πηγή δύναμης για να κάνετε αποφάσεις. Ανάλογα με την κατάσταση, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την καταπολέμηση μιας αδικίας που σε κάνει να θυμώνεις ή να αδιαφορείς και να προχωράς.
Στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να λύσετε το πρόβλημα, ώστε να απαλλαγείτε από την παρόρμηση για μανία. Θυμηθείτε ότι ο θυμός δεν είναι μια άμεση διόρθωση. Πρέπει να δράσετε εάν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα
Βήμα 6. Εκφράσου
Η κατάθλιψη θα γίνει χειρότερη εάν καταπιέζετε πάντα τον θυμό γιατί αυτό σας κάνει μόνο να αισθάνεστε κατάθλιψη. Κάντε μια προσπάθεια να εκφράσετε το θυμό σας στο άτομο που συμμετέχει, αλλά κάντε το με τον κατάλληλο τρόπο, αντί να πληγώσετε. Για να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να προσδιορίσετε πρώτα τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Θα πάθετε ακόμη περισσότερο κατάθλιψη αν αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας πατήσουν, οπότε η υποχώρηση δεν είναι η λύση. Πρέπει να είστε σε θέση να είστε διεκδικητικοί χωρίς να είστε προσβλητικοί ή εχθρικοί. Προσπαθήστε να εργαστείτε για τα δικά σας συμφέροντα χωρίς να υπονομεύσετε τα συμφέροντα των άλλων εμπλεκομένων
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τον γιατρό ή τον ψυχολόγο σας για θυμό και κατάθλιψη. Perhapsσως αυτό να είναι ένα σημαντικό βήμα για τον έλεγχο των δύο συναισθηματικών προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
