Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορεί να θέλετε να το μεταφέρετε σε κάποιον άλλο. Σε τέτοιες στιγμές σίγουρα νιώθεις πληγωμένος. Μερικές φορές, μπορεί να βλάψετε άλλους ακούσια, ή επίτηδες. Αντί να πρέπει να συγκρατήσετε τον θυμό σας και (τελικά) να τον αφαιρέσετε από κάποιον, μπορείτε να τον εκφράσετε με παραγωγικό τρόπο. Ηρεμήστε και προσπαθήστε να καταλάβετε τον θυμό και τα άλλα συναισθήματα που προκύπτουν. Μετά από αυτό, μπορείτε να εκφράσετε τον θυμό σας με σταθερό τρόπο, ο οποίος είναι απίθανο να βλάψει το άλλο άτομο (σωματικά ή συναισθηματικά).
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ηρεμώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα φυσικά σημάδια θυμού
Όταν αρχίζετε να θυμώνετε, το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό το συναίσθημα μέσω φυσικών υποδείξεων. Γνωρίζοντας πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είστε θυμωμένοι και αγχωμένοι, μπορείτε να ξέρετε πότε πρόκειται να «ανατινάξετε» αυτόν τον θυμό. Μερικά από αυτά τα φυσικά σημάδια περιλαμβάνουν:
- Τα δόντια ήταν καλά κλειστά και οι μύες στο σώμα ένιωσαν τεταμένοι.
- Πόνος στο κεφάλι ή στο στομάχι.
- Η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρήγορα.
- Αρχίζετε να ιδρώνετε, ακόμη και στις παλάμες σας.
- Ο ιδρώτας άρχισε να χύνει από το πρόσωπό του.
- Το σώμα και τα χέρια σας τρέμουν.
- Νιώθεις ζάλη.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε συναισθηματικά σημάδια θυμού
Τα συναισθήματά σας αρχίζουν να ανεβαίνουν, δημιουργώντας συναισθήματα θυμού. Μερικά από τα συναισθηματικά σημάδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα αναστάτωσης
- Θλίψη
- Κατάθλιψη
- Ένοχη αίσθηση
- Απογοήτευση
- Ανησυχία
- Επιθυμία να υπερασπιστεί τον εαυτό του
Βήμα 3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Ελέγξτε τον θυμό σας πριν προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε ή να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να πείτε κάτι για το οποίο μπορεί αργότερα να μετανιώσετε. Πάρτε βαθιές ανάσες για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα ακόλουθα βήματα:
- Εισπνεύστε ενώ μετράτε έως τέσσερα, στη συνέχεια κρατήστε το για τέσσερις και εκπνεύστε ενώ μετράτε έως τέσσερα.
- Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα (κοιλιακή αναπνοή και όχι θώρακα). Όταν αναπνέετε μέσω του διαφράγματός σας, το στομάχι σας θα σπρώξει ή θα αισθανθεί διαστολή (μπορείτε να το νιώσετε με τα χέρια σας).
- Επαναλάβετε για όσο καιρό ή όσες φορές χρειάζεται μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Βήμα 4. Μετρήστε έως το δέκα
Εάν αρχίσετε να θυμώνετε και να εμφανίζετε συμπτώματα θυμού, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε αμέσως. Μετρήστε ως το δέκα για να ηρεμήσετε και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σκεφτεί. Κρατήστε την αντίδρασή σας για μια στιγμή και αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Πηγαίνετε κάπου αλλού
Εάν αρχίσετε να θυμώνετε, αφήστε την κατάσταση που προκάλεσε το θυμό σας. Κάνε μια βόλτα. Μη βλέποντας το έναυσμα για τον θυμό σας, είτε κάτι είτε κάποιον, μπορείτε να ηρεμήσετε πιο εύκολα.
Βήμα 6. Συζητήστε το πρόβλημα με τον εαυτό σας
Εάν αρχίσετε να θυμώνετε, ηρεμήστε και μιλήστε με τον εαυτό σας λογικά για το πρόβλημα που υπάρχει. Χρησιμοποιήστε λογικούς λόγους πριν δεν μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας. Πριν ο θυμός σας κυριεύσει το μυαλό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε «να μιλήσετε στον εαυτό σας και να τον ηρεμήσετε». Ακόμα και όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να έχετε θετικό εσωτερικό διάλογο που μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει και να ελέγχει τον θυμό σας με διαφορετικό τρόπο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Το αφεντικό μου με μαλώνει κάθε μέρα. Δυσκολεύομαι να το αντιμετωπίσω και αυτό με θυμώνει. Φυσικά μπορώ να νιώσω θυμός, αλλά δεν μπορώ να αφήσω αυτόν τον θυμό να ελέγξει τη ζωή μου και να μου καταστρέψει τη μέρα. Μπορώ να αντιμετωπίσω το αφεντικό μου σταθερά, παρόλο που είναι επιθετικός. Θα έψαχνα για άλλη δουλειά, ωστόσο, εν τω μεταξύ, κάθε φορά που το αφεντικό μου με επέπληχνε, μπορούσα να του πω ότι ήταν δύσκολο να το καταλάβω όταν ήταν θυμωμένος. Εάν υπάρχει πρόβλημα, είναι καλή ιδέα να του ζητήσετε να μιλήσει για αυτό ενώ κάθεται, ώστε να βρω μια λύση στο πρόβλημα. Εάν χρειάζεται τη βοήθειά μου, μπορώ να τον βοηθήσω αν μπορεί να μου το πει χωρίς να φωνάξει ή να φωνάξει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να παραμείνω ήρεμος και εκείνος μαθαίνει να συμπεριφέρεται καλύτερα »
Μέρος 2 από 4: Κατανόηση της αίσθησης θυμού
Βήμα 1. Βαθμολογήστε τον θυμό που νιώθετε
Δίνοντας μια αξιολόγηση, μπορείτε να μάθετε ποια γεγονότα σας εξόργισαν και το επίπεδο του θυμού που προκλήθηκε από αυτά τα γεγονότα. Ορισμένα γεγονότα μπορεί να σας προκαλέσουν λίγο ενόχληση, ενώ άλλα μπορεί να σας ξετρελάνουν.
Δεν χρειάζεται επίσημη κλίμακα θυμού. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας κλίμακα θυμού. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλιμακώσετε από ένα έως δέκα ή από μηδέν σε εκατό
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού
Εάν βρίσκεστε θυμωμένοι αρκετά συχνά, είναι καλή ιδέα να σημειώσετε τυχόν καταστάσεις που σας θυμώνουν. Μπορείτε να σημειώσετε πόσο θυμό προκάλεσε η κατάσταση, καθώς και τι άλλο συνέβαινε εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε πώς αντιδράτε όταν είστε θυμωμένοι, καθώς και πώς αντιδρούν τα άλλα άτομα στο θυμό σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις καθώς κάνετε ημερολόγιο θυμού:
- Τι προκαλεί τον θυμό σας;
- Βαθμολογήστε τον θυμό.
- Ποιες σκέψεις σου έρχονται στο μυαλό όταν είσαι θυμωμένος;
- Ποια ήταν η αντίδρασή σας; Πώς αντιδρούν οι άλλοι σε εσάς;
- Πώς ήταν η διάθεσή σας πριν φουντώσει ο θυμός;
- Ποια είναι τα συμπτώματα του θυμού στο σώμα σας;
- Ποια είναι η αντίδρασή σας; Θέλετε να φύγετε από την κατάσταση ή να δείξετε τον θυμό σας ανοιχτά (π.χ. να χτυπήσετε την πόρτα ή να χτυπήσετε κάτι ή κάποιον) ή να πείτε κάτι σαρκαστικό;
- Ποια ήταν τα συναισθήματά σας μετά το περιστατικό ή το περιστατικό;
- Πώς ένιωσες λίγες ώρες μετά το περιστατικό;
- Μπορεί να λυθεί ο θυμός ή το πρόβλημα;
- Η καταγραφή αυτών των πληροφοριών μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για καταστάσεις και πράγματα που προκαλούν το θυμό σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, ή να μαντέψετε πότε θα προκύψουν εάν είναι αναπόφευκτες. Επιπλέον, το ημερολόγιο σας βοηθά επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδο που έχει σημειωθεί στην αντιμετώπιση καταστάσεων που σας θυμώνουν.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν το θυμό
Ένα έναυσμα θυμού είναι κάτι που συμβαίνει ή το βιώνετε, το οποίο φέρει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή μνήμη. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν θυμό είναι:
- Αδυναμία ελέγχου των ενεργειών των άλλων.
- Απογοήτευση που προκαλείται από τους άλλους που δεν μπορούν να εκπληρώσουν τις επιθυμίες σας.
- Αδυναμία ελέγχου καθημερινών καταστάσεων, όπως μποτιλιάρισμα.
- Υπάρχει κάποιος που προσπαθεί να σας χειραγωγήσει.
- Νιώθετε θυμωμένοι με τον εαυτό σας για τα λάθη που κάνατε.
Βήμα 4. Κατανοήστε τον αντίκτυπο του θυμού σας
Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα αν σας ωθήσει να είστε επιθετικοί απέναντι στους άλλους ανθρώπους. Εάν συνεχίσετε να εκδηλώνετε θυμό απέναντι στις καθημερινές καταστάσεις και τους ανθρώπους γύρω σας, θα καταλήξετε να χάσετε την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση στη ζωή. Ο θυμός μπορεί να επηρεάσει τη δουλειά, τις σχέσεις και την κοινωνική ζωή. Μπορείτε επίσης να αναφερθείτε στις αρχές (ακόμη και το χειρότερο, να συλληφθείτε) εάν επιτεθείτε σε άλλα άτομα. Ο θυμός είναι ένα πολύ δυνατό συναίσθημα και πρέπει να γίνει καλά κατανοητό για να ξεπεραστούν οι επιπτώσεις του.
Ο θυμός μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώσει το δικαίωμα να δικαιολογήσει τους λόγους για τους οποίους συμπεριφέρεται με κοινωνικά ανεύθυνο τρόπο. Ένα άτομο που βιώνει θυμό κατά την οδήγηση, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται δικαιωμένο και δικαιωμένο όταν λέει σε έναν άλλο οδηγό να φύγει από το δρόμο του επειδή ο οδηγός έκοψε κατά λάθος τη λωρίδα του
Βήμα 5. Κατανοήστε τις ρίζες του θυμού σας
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το θυμό για να ξεφύγουν από τα οδυνηρά συναισθήματα. Παίρνουν μια προσωρινή ώθηση στην αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε το θυμό για να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα, η συναισθηματική πληγή που αποφεύχθηκε θα παραμείνει και δεν μπορεί να θεραπευτεί μόνιμα δείχνοντας μόνο θυμό.,
- Ένα άτομο μπορεί να συνηθίσει να χρησιμοποιεί το θυμό του για να αποσπά την προσοχή του από τον συναισθηματικό πόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο θυμός είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί από τα συναισθηματικά τραύματα. Επιπλέον, ο θυμός σας κάνει επίσης να νιώθετε πιο υπό έλεγχο. Με αυτόν τον τρόπο, ο θυμός γίνεται ένας ατελείωτος τρόπος αντιμετώπισης της συναισθηματικής ευπάθειας και του φόβου.
- Συχνά, η αυτόματη αντίδραση σε κάτι έχει να κάνει με οδυνηρές αναμνήσεις που συνέβησαν πριν. Η αυτόματη θυμωμένη αντίδρασή σας μπορεί να είναι κάτι που μάθατε από τον γονέα ή τον φροντιστή σας. Εάν ένας από τους γονείς σας (π.χ. ο μπαμπάς) είναι συχνά θυμωμένος για διάφορα πράγματα, ενώ ο άλλος γονέας σας (π.χ. η μαμά) προσπαθεί πάντα να κρατήσει τον πατέρα σας να μην θυμώσει, έχετε δύο πρότυπα για την αντιμετώπιση του θυμού: παθητικό και επιθετικό.. Και οι δύο αριθμοί είναι στην πραγματικότητα αντιπαραγωγικοί στην αντιμετώπιση του θυμού.
-
Αν έχετε πέσει θύματα παιδικής κακοποίησης (ή έχετε παραμεληθεί σε νεαρή ηλικία), για παράδειγμα, έχετε παραδείγματα για τον τρόπο αντιμετώπισης του θυμού που είναι αντιπαραγωγικός (επιθετικός). Ενώ η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι επώδυνη, η κατανόηση αυτού που πήρατε ως παιδί μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, των δύσκολων καταστάσεων και των δύσκολων συναισθημάτων όπως η λύπη, ο φόβος και ο θυμός.
Είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση τραυμάτων που προκαλούνται από πράγματα όπως η κακοποίηση και η παραμέληση παιδιών. Μερικές φορές όταν ένα άτομο ανακαλεί οδυνηρές αναμνήσεις χωρίς την υποστήριξη ενός κλινικού ιατρού, μπορεί να ξαναβιώσει ακούσια το τραύμα
Μέρος 3 από 4: Μιλώντας για τα συναισθήματα
Βήμα 1. Μην εκφράζετε παθητικά τον θυμό σας
Όταν εκφράζεις το θυμό σου παθητικά, δεν έχεις να κάνεις απευθείας με κάποιον που σε πλήγωσε ή θύμωσε. Από την άλλη πλευρά, η επιθυμία σας να επιστρέψετε σε αυτόν εκδηλώνεται με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, τότε μιλάτε για άσχημα πράγματα για το εν λόγω άτομο χωρίς να το γνωρίζει ή το προσβάλλετε κάποια άλλη στιγμή.
Βήμα 2. Μην εκφράζετε τον θυμό σας επιθετικά
Η επιθετική έκφραση θυμού είναι πιο προβληματική λόγω των δυνατοτήτων βίας και των αρνητικών συνεπειών της αδυναμίας ελέγχου του θυμού. Εάν αυτό το είδος θυμού εμφανίζεται κάθε μέρα και δεν μπορεί να ελεγχθεί, η καθημερινή σας ζωή μπορεί να διαταραχθεί.
Για παράδειγμα, όταν εκφράζετε επιθετικά τον θυμό σας, μπορείτε να επιπλήξετε ή να φωνάξετε κάποιον ή ακόμα και να τον χτυπήσετε
Βήμα 3. Προσπαθήστε να εκφράσετε τον θυμό σας με σταθερό τρόπο
Η ρητή έκφραση του θυμού είναι ο πιο παραγωγικός τρόπος έκφρασης του θυμού. Η διεκδικητικότητα μπορεί να δημιουργήσει αμοιβαίο σεβασμό μεταξύ εσάς και του ενδιαφερομένου. Μπορείτε ακόμα να εκφράσετε τον θυμό σας, αλλά με τρόπο που δεν κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται γωνιακό. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και το άλλο άτομο μπορείτε ακόμα να σέβεστε και να σέβεστε ο ένας τον άλλον.
- Η σταθερή επικοινωνία δίνει έμφαση στην κατανόηση ότι οι ανάγκες και των δύο μερών είναι εξίσου σημαντικές. Για να επικοινωνήσετε διεκδικητικά, παρουσιάστε στοιχεία που δείχνουν ότι είστε θυμωμένοι, χωρίς να κάνετε κατηγορίες. Επισημάνετε ότι οι ενέργειες του ατόμου σας εξόργισαν. Σκεφτείτε μόνο ή επικεντρωθείτε σε αυτά που γνωρίζετε και όχι σε αυτά που νομίζετε. Μετά από αυτό, ρωτήστε το εν λόγω άτομο εάν θέλει να μιλήσει για το θέμα.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Αισθάνομαι προσβεβλημένος και θυμωμένος που γελάσατε όταν παρουσίασα το έργο μου και ένιωσα ότι υποτιμήσατε το έργο μου. Μπορούμε να μιλήσουμε και να λύσουμε αυτό το θέμα; »
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που προκύπτουν
Καταλάβετε πώς αισθάνεστε. Σκεφτείτε πιο συγκεκριμένα τι είναι "καλό" και τι "κακό". Μετά από αυτό, προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε, όπως η ζήλια, η ενοχή, η μοναξιά, ο κακός και τα παρόμοια.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη δήλωση ή την επιβεβαίωση «I
…”. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε το άλλο άτομο. Χρησιμοποιώντας μια δήλωση "εγώ ….", οι πιθανότητες ότι το ενδιαφερόμενο άτομο δεν θα είναι αμυντικός και θα σας ακούσει θα αυξηθούν. Η δήλωση "εγώ …" καθιστά σαφές ότι έχετε πρόβλημα και δεν είναι ο ενδιαφερόμενος που έχει το πρόβλημα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε:
- «Ντρέπομαι όταν λες στους φίλους σου ότι τσακωθήκαμε».
- «Αισθάνομαι προσβεβλημένος που ξέχασες τα γενέθλιά μου».
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, όχι στις αδυναμίες των άλλων
Καταλαβαίνεις καλύτερα πώς νιώθεις, όχι τι λείπει από τους άλλους. Αντί να κατηγορείτε κάποιον άλλο για κάτι που σας στεναχώρησε, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε. Όταν γνωρίζετε πώς αισθάνεστε (π.χ. πληγώνεστε), μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα. Όσο είναι δυνατόν, μην κάνετε δηλώσεις σε αυτή τη γωνία. Πείτε μόνο πράγματα που σχετίζονται μόνο με τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Δεν ξαναγυρίζεις ποτέ", θα μπορούσες να πεις: "Είμαι μόνος και μου λείπει να σου μιλάω για δείπνο".
- Επιπλέον, μπορείτε να πείτε, "Νομίζω ότι δεν είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά μου επειδή συνεχίζετε να διαβάζετε το χαρτί και να μην ακούτε τι έχω να πω".
Βήμα 7. Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα
Όταν ασχολείστε με το εν λόγω άτομο, δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα που δείχνουν τι σας έκανε να νιώσετε θυμό. Αντί να πείτε «είμαι μόνος», δώστε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε μοναξιά. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε: «Νιώθω μοναξιά όταν μένετε στο γραφείο σας αργά το βράδυ. Δεν μπορώ καν να γιορτάσω τα γενέθλιά μου μαζί σου ».
Βήμα 8. Συνεχίστε να δείχνετε σεβασμό
Δείξτε το σεβασμό σας για τον ενδιαφερόμενο. Για να το δείξετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις όπως "παρακαλώ" ή "ευχαριστώ" όταν επικοινωνείτε μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε τη συνεργασία και να δείξετε σεβασμό ο ένας για τον άλλον. Όταν θέλετε κάτι, πρέπει να το εκφράσετε με τη μορφή αιτήματος (όχι απαίτησης). Ξεκινήστε λέγοντας πράγματα όπως:
- «Όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, μπορείτε…»
- «Θα ήταν πολύ χρήσιμο αν… Ευχαριστώ. Το εκτιμώ πραγματικά."
Βήμα 9. Επικεντρωθείτε στην επίλυση του προβλήματος
Μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματά σας και αρχίσετε να μιλάτε γι 'αυτά με σταθερό τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε λύσεις. Με την επίλυση προβλημάτων, μπορείτε να χειριστείτε και να επιλύσετε τα υπάρχοντα προβλήματα με δική σας δύναμη.
- Ηρεμήστε για λίγα λεπτά. Μάθετε τι συναισθήματα νιώθετε. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να σχεδιάζετε μια στρατηγική ή μια προσέγγιση του συγκεκριμένου προβλήματος.
- Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας επιστρέψει στο σπίτι με μια κάρτα αναφοράς που δείχνει χαμηλούς βαθμούς, μπορεί να είστε θυμωμένοι. Προσεγγίστε την κατάσταση με μια λύση και όχι μόνο με θυμό. Μιλήστε με το παιδί σας ώστε να μπορεί να αφιερώνει περισσότερο χρόνο στο σπίτι μετά το σχολείο ή να προτείνει τη χρήση ενός δασκάλου που μπορεί να το καθοδηγήσει στις σπουδές του.
- Μερικές φορές πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχει λύση στο πρόβλημα. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε το πρόβλημα, μπορείτε ακόμα να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτό.
Βήμα 10. Βεβαιωθείτε ότι η επικοινωνία είναι ομαλή και συγκεκριμένη
Αν μιλάτε πολύ από εδώ και πέρα ή ξεφεύγετε από το θέμα ή κάνετε γενικές, μη ειδικές δηλώσεις, όποιος εμπλέκεται στο πρόβλημα θα στενοχωρηθεί. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας μιλάει τόσο δυνατά στο τηλέφωνο που δεν μπορείτε να εργαστείτε ήσυχα, θα μπορούσατε να μεταφέρετε τις επιθυμίες σας ως εξής:
"Έχω ένα αίτημα. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση όταν μιλάτε στο τηλέφωνο; Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ στη δουλειά μου. Αν μπορούσατε να το κάνετε αυτό, θα το εκτιμούσα πραγματικά. Ευχαριστώ." Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μιλήσετε απευθείας στον ενδιαφερόμενο και να εξηγήσετε αυτό που θέλετε με σαφήνεια και να το εκφράσετε με τη μορφή αιτήματος
Μέρος 4 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη θεραπεία
Η θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης και έκφρασης του θυμού παραγωγικά. Ο θεραπευτής πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει τεχνικές χαλάρωσης που είναι χρήσιμες για να ηρεμήσετε όταν νιώθετε θυμός. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που πυροδοτούν το θυμό σας, καθώς και να βρείτε νέους τρόπους για να δείτε την κατάσταση. Επιπλέον, ο θεραπευτής θα βοηθήσει στην παροχή της δυνατότητας να αντιμετωπίσει διεγερτικά συναισθήματα και ασκήσεις επικοινωνίας.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος σε μια τάξη διαχείρισης θυμού
Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού έχουν δείξει υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Τα πιο επιτυχημένα προγράμματα διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον θυμό σας, να παρέχετε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού και να βοηθήσετε στην οικοδόμηση ορισμένων δεξιοτήτων που χρειάζονται.
Υπάρχει μια ποικιλία προγραμμάτων διαχείρισης θυμού για να διαλέξετε. Για παράδειγμα, υπάρχουν προγράμματα αφιερωμένα σε νέους, στελέχη, αστυνομικούς και άτομα διαφορετικών ηλικιών ή επαγγελμάτων που βιώνουν θυμό σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και για διαφορετικούς λόγους
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική θεραπεία
Ο θυμός είναι συχνά μέρος ορισμένων διαταραχών, όπως η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές. Η φαρμακευτική θεραπεία που πραγματοποιείται θα εξαρτηθεί από την κατάσταση ενός ατόμου που αισθάνεται θυμό. Επιπλέον, η λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία υφιστάμενων διαταραχών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση ή την ανακούφιση του θυμού που προκύπτει ως αποτέλεσμα της διαταραχής.
- Για παράδειγμα, εάν ο θυμός σας συνοδεύεται από κατάθλιψη, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντικαταθλιπτικών για τη θεραπεία τόσο της κατάθλιψης όσο και του θυμού. Εάν εμφανιστούν συναισθήματα ευερεθιστότητας ως μέρος μιας αγχώδους διαταραχής, τα προϊόντα βενζοδιαζεπίνης (π.χ. κλονοπίνη) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της διαταραχής. Εκτός από τη θεραπεία της διαταραχής, τα προϊόντα βενζοδιαζεπίνης μπορούν επίσης να ανακουφίσουν ή να εξαλείψουν τον ερεθισμό που προκύπτει ως αποτέλεσμα της διαταραχής.
- Κάθε φάρμακο έχει τις δικές του παρενέργειες. Για παράδειγμα, το λίθιο (το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της διπολικής διαταραχής) έχει μεγάλες πιθανότητες να προκαλέσει επιπλοκές στα νεφρά. Έχοντας επίγνωση και γνώση των πιθανών παρενεργειών των φαρμάκων που παίρνετε, μπορείτε να παρατηρήσετε τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από την κατανάλωση αυτών των φαρμάκων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε ανοιχτά για τις πιθανές παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου με το γιατρό σας.
- Μιλήστε επίσης για προβλήματα εξάρτησης που έχετε με το γιατρό σας. Για παράδειγμα, οι βενζοδιαζεπίνες είναι εθιστικές ουσίες. Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το αλκοόλ, για παράδειγμα, το τελευταίο πράγμα που κάνετε είναι να προσθέσετε έναν άλλο εθισμό. Αυτό πρέπει να συζητηθεί με ειλικρίνεια με το γιατρό σας, ώστε να μπορεί να καθορίσει ποια θεραπεία είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.
