Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι μια συνήθεια που είναι πολύ δύσκολο να κόψεις, ειδικά με τις σημερινές συνθήκες ζωής που απαιτούν πάντα την τελειότητα. Όταν μετράμε το επίτευγμα και την επιτυχία, μπορούμε να συνεχίσουμε να ανεβάζουμε τον στόχο. Είναι φυσικό να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, ακόμα κι αν καταλήξουμε να ζηλεύουμε. Ωστόσο, μην επικεντρώνεστε σε λάθος πράγματα δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στα ελαττώματά σας παρά στο καλό σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο απελπισμένο και δύσκολο για εσάς να αναπτύξετε διάφορες πτυχές της δικής σας ζωής. Επιπλέον, η συνήθεια να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους τείνει να σε κάνει λιγότερο εκτιμητικό, ακόμη και δύσκολο να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Κόψτε αυτή τη συνήθεια καταλαβαίνοντας πώς βλέπετε τον εαυτό σας, κάνοντας σχέδια για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας για να βελτιώσετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Εύρεση των αιτιών σύγκρισης συμπεριφοράς
Βήμα 1. Γνωρίστε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας
Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας είναι να το αντιληφθείτε. Διαφορετικά, είναι δύσκολο για εσάς να αποδεχτείτε ότι η οπτική σας είναι προβληματική. Η δέσμευσή σας για αλλαγή θα είναι πολύ υποστηρικτική γιατί η αλλαγή της νοοτροπίας σας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν συμπεριφορές που πρέπει να αλλάξουν, αυτή η διαδικασία θα γίνει πολύ πιο εύκολη. Ξεκινήστε διαιρώντας αυτό το σχέδιο σε έναν αριθμό στόχων που μπορείτε να επιτύχετε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε την ικανότητά σας να σέβεστε τον εαυτό σας
Η αυτοεκτίμηση μπορεί να εξηγηθεί ως αποτέλεσμα μιας θετικής ή αρνητικής αξιολόγησης του εαυτού σας. Όλοι έχουμε ζήσει καλές και κακές στιγμές. Το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας μπορεί να αλλάξει όταν σκεφτόμαστε τι συμβαίνει σε καθημερινή βάση. Η αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να ερμηνευτεί ως χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που διαμορφώνονται με την ηλικία.
Θεωρείς τον εαυτό σου πολύ καλό άνθρωπο; Επιτρέπετε σε άλλους ανθρώπους να ελέγχουν πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας; Εάν εξαρτάστε από άλλους ανθρώπους για να προσδιορίσετε την αξία σας, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε σε κάτι για να είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 3. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τη σύγκριση συμπεριφοράς
Η σύγκριση της συμπεριφοράς είναι η συνήθεια να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, είτε βρίσκεται σε υψηλότερη είτε σε χαμηλότερη θέση. Συνήθως, θα συγκρίνετε τις θετικές ή αρνητικές ιδιότητες άλλων ανθρώπων με τις δικές σας. Μερικές φορές, η σύγκριση της συμπεριφοράς στην κοινωνική ζωή μπορεί να είναι επωφελής, αλλά η αρνητική σύγκριση μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση.
- Ένα παράδειγμα θετικής συμπεριφοράς είναι όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που θαυμάζετε. Αντί να νιώθετε ζήλια επειδή οι άλλοι άνθρωποι έχουν καλές ιδιότητες (όπως το να είναι προσεκτικοί), προσπαθήστε να είστε ένα άτομο που νοιάζεται περισσότερο για τους άλλους.
- Ένα παράδειγμα αρνητικής συμπεριφοράς είναι όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που έχει αυτό που θέλετε. Για παράδειγμα, ζηλεύετε κάποιον που έχει νέο αυτοκίνητο.
Βήμα 4. Γράψτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που προκύπτουν από τη σύγκριση
Γράψτε πώς αισθάνεστε αφού συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Εάν μπορείτε, σημειώστε αμέσως τυχόν σκέψεις ή αναμνήσεις που προκύπτουν εκείνη τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να θυμηθείτε καθαρά τι συνέβη και είναι ευκολότερο να το επαναλάβετε πλήρως.
Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε μετά τη σύγκριση. Γράψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσετε κατάθλιψη επειδή ζηλεύετε κάποιον που έχει νέο αυτοκίνητο, επειδή εξακολουθείτε να οδηγείτε ένα παλιό αυτοκίνητο 20 ετών
Βήμα 5. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς ξεκίνησε μέχρι να συνηθίσετε να συγκρίνετε
Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια εποχή που δεν είχατε την επιθυμία να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγια από εδώ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να θυμηθείτε ξανά από πού προήλθε αυτή η συγκριτική συμπεριφορά.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε όταν ήσασταν παιδί και δεν σκεφτήκατε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον αδελφό σας. Μετά από λίγο, αρχίζετε να παρατηρείτε ότι η παρόρμηση για σύγκριση εμφανίζεται επειδή αισθάνεστε παραμελημένοι. Ξεκινώντας από εδώ, ξεκινήστε να ψάχνετε βαθύτερα τις αιτίες της σύγκρισης της συμπεριφοράς σας.
- Η μεγαλύτερη δυσκολία στη σύγκριση της συμπεριφοράς είναι να αντιληφθούμε τον αρνητικό αντίκτυπό της στον εαυτό μας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αλλάξετε αυτήν την αρνητική συμπεριφορά είναι να αναγνωρίσετε και να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Μέρος 2 από 5: Εκτιμήστε αυτό που έχετε
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχει νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, θα αναζητήσετε άλλα μέτρα επιτυχίας. Με την ανάπτυξη και την έκφραση ευγνωμοσύνης για αυτό που έχετε, η προσοχή σας που έχει επικεντρωθεί στους άλλους θα στραφεί στον εαυτό σας.
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στα θετικά και καλά πράγματα στη ζωή σας. Αυτός ο τρόπος μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση ότι υπάρχουν πολλά καλά που έχετε αν δεν συγκρίνετε πια τον εαυτό σας με τους άλλους
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Μέσω αυτού του περιοδικού, μπορείτε να θυμηθείτε στον εαυτό σας αυτό που έχετε ήδη, να κοιτάξετε πίσω σε αυτό που αγνοήσατε και να το εκτιμήσετε. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις πιο όμορφες αναμνήσεις που έχετε ζήσει, όπως δραστηριότητες που έχετε κάνει, μέρη που έχετε επισκεφτεί, παρέα με στενούς φίλους ή οτιδήποτε σας έκανε πολύ χαρούμενο. Ξεκινήστε να μαθαίνετε να είστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα.
- Η ευκαιρία να επιτύχετε επιτυχία θα είναι ακόμη μεγαλύτερη κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Ωστόσο, δεν έχει νόημα να γράφετε μόνο ημερολόγιο χωρίς το κίνητρο να είστε πραγματικά ευγνώμονες. Από εδώ και στο εξής, θα πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε αυτό που αγνοείτε και να το εκτιμάτε. Πάρτε την απόφαση να είστε πάντα ευγνώμονες και να βελτιώνετε τη ζωή σας.
- Γράψτε ευχαριστίες από καρδιάς. Αντί να γράψετε μόνο μερικά πράγματα με τη σειρά, γράψτε μια λεπτομερή περιγραφή για μερικά από τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Καταγράψτε εκπλήξεις ή απρόσμενα γεγονότα, ώστε να μπορείτε να ξαναζήσετε αυτήν την ευτυχισμένη εμπειρία στο μέλλον.
- Δεν χρειάζεται να κρατάτε ημερολόγιο κάθε μέρα. Το ταξίδι αρκετές φορές την εβδομάδα είναι ακόμα καλύτερο από το να το γράφετε κάθε μέρα.
Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να εργαστείτε σκληρά και να πετύχετε ακόμα καλύτερα με το να είστε ευγενικοί και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας
Ενώ είναι δύσκολο να αντισταθείς στην παρόρμηση να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, έχεις τον έλεγχο της ζωής σου. Οι αποφάσεις που παίρνετε θα διαμορφώσουν τη ζωή σας με κάποιο τρόπο. Επομένως, πάρτε τις καλύτερες αποφάσεις για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους.
Μην ανησυχείτε για το τι κάνουν ή έχουν οι άλλοι επειδή το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας είναι ο εαυτός σας
Μέρος 3 από 5: Εξάλειψη ή αλλαγή της νοοτροπίας σύγκρισης
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαδικασία αλλαγής προτύπων συμπεριφοράς και σκέψης
Το Υπερθεωρητικό Μοντέλο που συζητά την αλλαγή λέει ότι θα περάσουμε από διάφορα στάδια προς την επίγνωση ορισμένων καταστάσεων. Ένα άτομο θα περάσει από μια διαδικασία που τελειώνει με το σχηματισμό μιας νέας συμπεριφοράς. Αυτό το στάδιο αποτελείται από:
- Προκαταλογισμός: σε αυτό το στάδιο, κανείς δεν είναι έτοιμος να αλλάξει. Αυτό συνήθως προκαλείται από την απουσία ή την έλλειψη πληροφοριών σχετικά με την κατάσταση.
- Ενατένιση: σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο έχει αρχίσει να σκέφτεται την ανάγκη αλλαγής λαμβάνοντας υπόψη τη θετική πλευρά, αν και γνωρίζει και την αρνητική πλευρά της αλλαγής.
- Παρασκευή: σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο έχει ήδη αποφασίσει να αλλάξει και αρχίζει να αναπτύσσει ένα σχέδιο για να το κάνει.
- Δράση: σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο αλλάζει πραγματικά τη συμπεριφορά του, για παράδειγμα μειώνοντας ή κάνοντας ορισμένες δραστηριότητες.
- Εξοικείωση: σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο εκτελεί δραστηριότητες με κάποια ένταση για να διασφαλίσει ότι η συμπεριφορά του έχει αλλάξει και είναι μόνιμη.
- Λήξη: σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο έχει καταφέρει να αλλάξει τη συμπεριφορά του και δεν υποτροπιάζει ποτέ ξανά, ακόμη και όταν βιώνει άγχος, κατάθλιψη, άγχος ή άλλες συναισθηματικές διαταραχές.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι η ειδωλολατρία κάποιου δεν είναι ρεαλιστική
Ειδωλοποιώντας κάποιον, εστιάζουμε πραγματικά σε μια συγκεκριμένη πτυχή αυτού του ατόμου και δημιουργούμε μια όμορφη εικόνα του. Επιπλέον, θέλουμε μόνο να δούμε την πλευρά που ειδωλοποιούμε και να απορρίπτουμε άλλα χαρακτηριστικά που δεν μας αρέσουν.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Θα δείτε τον εαυτό σας αρνητικά σε σύγκριση με τους άλλους. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να τις αλλάξετε με σκέψεις που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, υπάρχει κάποιος που είναι πολύ καλός στο γράψιμο. Αντί να ζηλεύεις το ταλέντο του, προσπάθησε να βρεις το δικό σου. Πείτε στον εαυτό σας: «Μπορεί να μην είμαι ο καλύτερος συγγραφέας, αλλά μπορώ να ζωγραφίζω καλά. Άλλωστε, αν θέλω να εξελιχθώ στον τομέα της γραφής, θα προσπαθήσω να το πετύχω χωρίς να ζηλέψω τα ταλέντα των άλλων ανθρώπων »
Μέρος 4 από 5: Επίτευξη στόχων
Βήμα 1. Καθορίστε στόχους
Με την επίτευξη των στόχων σας, μπορείτε να χτίσετε τη δική σας ζωή και να ζήσετε τα πράγματα που θέλετε χωρίς να επηρεάζεστε από αυτό που θέλουν οι άλλοι άνθρωποι. Ορίστε, λοιπόν, τους στόχους σας.
Αν θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, κάντε αυτό στόχο. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τις ικανότητές σας, για παράδειγμα υπολογίζοντας πόση απόσταση μπορείτε να τρέξετε ενώ τρέχετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση
Βήμα 2. Καταγράψτε την πρόοδο που έχετε κάνει
Αφού ορίσετε στόχους, καταγράψτε την πρόοδό σας, ώστε να μετρήσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Αυτή η μέθοδος θα σας κάνει να εστιάσετε στον εαυτό σας και όχι στους άλλους.
- Προσαρμόστε την ταχύτητα. Εξετάστε τις καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε κατά τη μέτρηση της προόδου σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να τελειώσετε το κολέγιο αργότερα από το υπόλοιπο της τάξης σας, σκεφτείτε ότι πρέπει επίσης να εργαστείτε με πλήρη απασχόληση, ίσως φροντίζοντας την οικογένειά σας ή φροντίζοντας τους ηλικιωμένους γονείς σας. Όλοι θα βιώσουν ορισμένες καταστάσεις που είτε μπορούν να υποστηρίξουν είτε να εμποδίσουν την πρόοδο. Λάβετε υπόψη τις δικές σας συνθήκες κατά την καταγραφή της προόδου σας.
- Εάν προπονείστε για μαραθώνιο, παρακολουθήστε πόση πρόοδο μπορείτε να κάνετε κάθε εβδομάδα. Προσπαθήστε να τρέχετε περισσότερο κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε σε απόσταση 42 χιλιομέτρων. Καθώς η απόσταση αυξάνεται, αυξήστε επίσης την ταχύτητά σας. Δημιουργώντας ένα γράφημα προόδου, μπορείτε να δείτε πόσο μακριά και πόσο πρέπει να τρέξετε.
Βήμα 3. Αναπτύξτε δεξιότητες
Εάν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τομέας που θα θέλατε να αναπτύξετε, παρακολουθήστε μαθήματα, σεμινάρια ή εκπαιδεύσεις για να βελτιώσετε τις δεξιότητες και τις τεχνικές σας. Εκτός από την αύξηση της αυτοπεποίθησης, μπορείτε να αναγνωρίσετε τους δικούς σας περιορισμούς και δυνάμεις.
Γνωρίστε ότι η σκέψη για την τελειότητα δεν είναι χρήσιμη νοοτροπία επειδή βασίζεται σε μη ρεαλιστικές επιθυμίες ως στόχους για την επίτευξη. Συνειδητοποιήστε ότι ο καθένας αντιμετωπίζει μια εντελώς διαφορετική κατάσταση. Εργαστείτε για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο
Βήμα 4. Ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας
Πολλοί καταξιωμένοι αθλητές και έμπειροι ηθοποιοί λένε ότι ανταγωνίζονται τον εαυτό τους. Προσπαθούν πάντα να βελτιώσουν αυτό που είναι το καλύτερο από μόνοι τους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας φτάνοντας σε υψηλότερους και υψηλότερους στόχους. Όταν ένας αθλητής καταφέρει να γίνει πρωταθλητής στον τομέα του, θα έχει κίνητρο να θέσει νέους στόχους για τον εαυτό του, να απαιτήσει από τον εαυτό του να τρέξει πιο γρήγορα και να βελτιώσει τις ικανότητές του.
Βήμα 5. Μετρήστε τις δυνατότητες σύμφωνα με τα δικά σας πρότυπα
Θα σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας πρότυπα για να μετρήσετε τις ικανότητές σας. Αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα του ανταγωνισμού γιατί οι προσδοκίες των άλλων δεν είναι δικές σας. Αναγνωρίζοντας την ικανότητα να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε, μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα. Μετρήστε τις ικανότητές σας με τα δικά σας πρότυπα, όχι με αυτά των άλλων.
Βήμα 6. Σεβαστείτε τους άλλους και μην ζηλεύετε
Σκεφτείτε τι μπορούν να κάνουν οι άλλοι για εσάς. Εάν ο φίλος σας είναι πολύ επιτυχημένος, προσπαθήστε να δείτε ότι υπάρχουν πολλοί φίλοι εκεί κοντά που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο επιτυχημένοι στο μέλλον. Χρησιμοποιήστε την επιτυχία των άλλων για το καλό σας, αντί να νιώθετε ζήλια.
Για παράδειγμα, βλέπετε μια φωτογραφία ενός αθλητή και θαυμάζετε τη φυσική του κατάσταση. Αντί να αισθάνεστε κατώτεροι και φθόνοι, χρησιμοποιήστε αυτήν την εικόνα ως πηγή κινήτρων για να αλλάξετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα βελτιώνοντας τη διατροφή σας και ασκώντας περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φωτογραφία παραγωγικά και όχι αρνητικά
Βήμα 7. Πάρτε ρίσκα
Θα είστε ελεύθεροι να αναλάβετε επιπλέον μικρά ρίσκα εάν είστε σε θέση να κρίνετε τις ικανότητές σας με τα δικά σας πρότυπα. Αυτός ο κίνδυνος σας επιτρέπει να θέσετε υψηλότερους στόχους για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να επιτύχουν τον καλύτερο εαυτό τους επειδή φοβούνται να ρισκάρουν. Παγιδεύονται στο φόβο και αδυνατούν να φτάσουν σε υψηλότερες επιθυμίες.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα που μπορούν να χτίσουν εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας
Βήμα 8. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Η αντίληψή σας για τον εαυτό σας θα βελτιωθεί αν είστε περιτριγυρισμένοι από υποστηρικτικά άτομα.
Βήμα 9. Γίνετε προπονητής του εαυτού σας
Οι καλοί προπονητές χρησιμοποιούν διάφορους τρόπους για να διδάξουν. Πάντα υπάρχουν παίκτες που φωνάζουν και καταφρονούν. Οι προπονητές που απαιτούν υψηλές επιδόσεις θα αναγκάσουν τους αθλητές τους να τρέξουν πιο γρήγορα, να πηδήξουν ψηλότερα ή να κολυμπήσουν μερικούς επιπλέον γύρους, αλλά θα το κρίνουν με αγάπη και υποστήριξη. Ένας προπονητής που διδάσκει με αγάπη είναι κάποιος που είναι σε θέση να σχηματίσει έναν πλήρως ισορροπημένο άνθρωπο.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως προπονητή που πιέζει τον εαυτό σας στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο. Δώστε αγάπη και εκτίμηση για τις προσπάθειές σας, ώστε να μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας και όχι καταστρέφοντάς την
Μέρος 5 από 5: Χρήση υπεύθυνων μέσων
Βήμα 1. Μειώστε την προβολή μέσων και αποκτήστε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα
Εάν τα πράγματα που εμφανίζονται στα μέσα μαζικής ενημέρωσης φαίνονται πολύ ιδανικά και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας, μην κοιτάτε πολύ συχνά τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και αποκτάτε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα. Περιορίστε το χρόνο ή μην έχετε πλέον πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα διαγράφοντας ή απενεργοποιώντας τον λογαριασμό σας.
Εάν δεν θέλετε να απενεργοποιήσετε ή να διαγράψετε τον λογαριασμό σας στο Facebook, το Twitter ή το Instagram, περιορίστε τον χρόνο που ελέγχετε τον λογαριασμό σας καθημερινά ή εβδομαδιαίως. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στον λογαριασμό σας μόνο για 10 λεπτά την ημέρα ή 30 λεπτά την εβδομάδα. Προσοχή όμως, μπορείτε να συγκρίνετε με την αρνητική σκέψη, έστω και για μια στιγμή
Βήμα 2. Αποφύγετε μέσα που εμφανίζουν πολύ ιδανικές εικόνες
Περιορίστε το χρόνο περιήγησης σε περιοδικά μόδας, τηλεοπτικές εκπομπές σχετικά με τη ζωή των διασημοτήτων, ορισμένες ταινίες και μουσική κ.λπ. Εάν συχνά συγκρίνετε τον εαυτό σας με συγκεκριμένα μοντέλα ή αθλητές, μην διαβάζετε περιοδικά, μην παρακολουθείτε εκπομπές ή μην παίζετε παιχνίδια που τα χαρακτηρίζουν.
Το να βλέπεις μέσα που εμφανίζουν εικόνες του ιδανικού για μια στιγμή έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση και την εικόνα του ατόμου. Αυτό μπορεί ακόμη και να σας κάνει να σκέφτεστε πάντα αρνητικά και να βιώνετε συμπτώματα κατάθλιψης
Βήμα 3. Ξεκινήστε να σκέφτεστε ρεαλιστικά
Οι εικόνες ανθρώπων που φαίνονται ιδανικοί στα μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν, οπότε προσέξτε όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτές. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ρεαλιστικά ανθρώπους ή πράγματα που φαίνονται τέλεια.
- Για παράδειγμα, αν ζηλεύετε την τέλεια σχέση της φίλης σας με τον σύντροφό της, θυμηθείτε πόσο δύσκολο ήταν για αυτήν να βρει έναν τέτοιο σύντροφο και τις προκλήσεις που έπρεπε να αντιμετωπίσει. Η ενσυναίσθηση μπορεί να αντικαταστήσει τον φθόνο.
- Εάν κάποιος έχει το σώμα, το αυτοκίνητο ή τη ζωή που θέλετε, σκεφτείτε και γράψτε τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με θετικό τρόπο
Αναζητήστε τρόπους χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που μπορούν να εμπλουτίσουν τη ζωή σας. Μεταβείτε σε σελίδες που είναι εκπαιδευτικές, ενημερωτικές ή εμπνευσμένες. Αν θέλετε να είστε επιτυχημένοι, ανοίξτε έναν επιχειρηματικό λογαριασμό. Αν θέλετε να έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση, δείτε άρθρα σχετικά με τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη νοοτροπία και την προσωπικότητά σας, δοκιμάστε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ιστότοπους σχετικά με τον εγκέφαλο και λογαριασμούς που σχετίζονται με την ψυχολογία.
Συμβουλές
- Μην φοβάστε να δώσετε προτεραιότητα και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν τείνετε να συμμορφώνεστε με τις επιθυμίες άλλων ανθρώπων, σταματήστε να είστε ένα άτομο που θέλει πάντα να ευχαριστήσει τους άλλους και μην θυσιάζεστε για χάρη των άλλων.
- Πολλοί άνθρωποι έχουν μια κακή συνήθεια να συγκρίνουν τον εαυτό τους. Αυτή η συμπεριφορά είναι δύσκολο να αλλάξει και διαρκεί πολύ. Μην τα παρατάς.
Προειδοποίηση
- Μην αφήνετε τους άλλους να σας συγκρίνουν με κάποιον.
- Μην αγχώνεστε και μην ανησυχείτε πολύ γιατί αυτή η συναισθηματική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να είσαι ο εαυτός σου
- Πώς να γίνετε ευτυχισμένος άνθρωπος
- Πώς να απελευθερώσετε τον θυμό
