Το μίσος για τον εαυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε μια πραγματική προσπάθεια να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, αγαπάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας και διατηρείτε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας. Πρέπει να αναλάβεις και να πάρεις ξανά τον έλεγχο της ζωής σου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Ξεχάστε την τελειότητα
Το μίσος για τον εαυτό είναι το αποτέλεσμα μιας στρεβλής και αρνητικής άποψης για τον εαυτό του που βασίζεται σε αυταπάτες, αρνήσεις και ψευδείς πεποιθήσεις. Για να επιστρέψεις στην πραγματική ζωή, πρέπει να μάθεις να είσαι πιστός στον εαυτό σου και να έχεις τον έλεγχο της ζωής σου. Κανείς δεν είναι τέλειος. Συνεχίζοντας να κρατάτε το πρότυπο της τελειότητας, θα σας κρατήσει μόνο κλειδωμένο σε μια παγίδα μίσους προς τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας, αφήστε αυτόν τον τρόπο σκέψης αμέσως.
Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άτομα που εμφανίζονται στην τηλεόραση ή διαφημίσεις. Η ζωή δεν διαρκεί σαν μια σκηνή ταινίας διάρκειας 30 λεπτών, ούτε μοιάζει με εικόνα που αποδίδεται μέσω επανάληψης με χρήση του προγράμματος "Photoshop". Θέλετε μια συντόμευση; Κλείστε την τηλεόραση για μια στιγμή και αποφύγετε τα δίκτυα κοινωνικών μέσων, ώστε να μπορείτε να αλληλεπιδράτε πιο άμεσα με άλλα άτομα
Βήμα 2. Βρείτε το έναυσμα για το μίσος μέσα σας
Αυτό το μίσος σχηματίζεται σε ορισμένες καταστάσεις, ορισμένες αυξάνονται λόγω τραύματος στην παιδική ηλικία ή στην πρώιμη ενηλικίωση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτή η μνήμη που την ενεργοποιεί. Ορισμένα άτομα, καταστάσεις ή συμπεριφορές μπορούν απλά να σας παρασύρουν σε αρνητική σκέψη, ακόμη και να το επιδεινώσουν. Μάθετε πώς να προσδιορίζετε ποιες σκέψεις ή καταστάσεις προκαλούν αυτές τις απαντήσεις, ώστε να μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε όταν αυτές προκύψουν.
Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε το μίσος για τον εαυτό σας, σπάστε αυτό το μοτίβο λέγοντας: «Δεν θέλω να παρασυρθώ». Σταματήστε αυτό που κάνετε και ελέγξτε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, παρατηρήστε τι συμβαίνει γύρω σας. Σε τι απαντάτε; Γράψτε ό, τι έχετε στο μυαλό σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν θετικό τρόπο αντιμετώπισης των πραγμάτων
Τι κάνετε συνήθως όταν αρχίζετε να μισείτε τον εαυτό σας; Απλώς ξαπλωμένος στο κρεβάτι βλέποντας τηλεόραση αντί να προσπαθεί να απελευθερωθεί; Πίνω πολύ; Υπερφαγία; Πολλοί άνθρωποι που μισούν τον εαυτό τους έχουν τις ίδιες συνήθειες που κάνουν τα πράγματα χειρότερα όταν εμφανίζεται αυτή η κατάσταση κατά καιρούς. Όποια μέθοδος και αν χρησιμοποιήσετε, προσπαθήστε να την προσδιορίσετε και να την αντικαταστήσετε με έναν πιο θετικό τρόπο.
Εάν αγωνίζεστε με έναν συγκεκριμένο εθισμό στα τρόφιμα ή τα ποτά, δημιουργήστε ένα περιβάλλον που σας καθιστά αδύνατο να το κάνετε ξανά. Αφαιρέστε τα παγωτά και τα γλυκά από την κουζίνα και αντικαταστήστε τα με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Εάν αισθάνεστε πολύ μόνοι και απομονωμένοι, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερο παρέα
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε επιβεβαιώσεις κάθε μέρα
Το να μιλάς στον εαυτό σου στον καθρέφτη ακούγεται περίεργο. Μπορεί να φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά αν γίνει με συνέπεια για κάποιο χρονικό διάστημα, αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από επιθέσεις μίσους προς τον εαυτό τους. Βρείτε θετικές λέξεις για να πείτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη αν αναγνωρίσετε τη σκανδάλη, ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε τον έλεγχο. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ περίπλοκο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο παράδειγμα:
- Είμαι αρκετά καλός.
- Έχω τον έλεγχο της ζωής μου.
- Μπορώ να το κάνω.
- Είμαι όμορφη, έξυπνη και ευγενική.
Βήμα 5. Κάντε μια λίστα με τις αξίες και τις πεποιθήσεις της ζωής σας
Ποιες είναι μερικές από τις αξίες της ζωής, τις ιδέες και τις απόψεις που έχουν πραγματικά σημασία για εσάς; Συχνά, αυτές είναι αφηρημένες έννοιες, όπως αφοσίωση, θυσία, ενδιαφέρον για τους άλλους, καλοσύνη ή ισότητα. Maybeσως εκτιμάτε και άλλα πράγματα, όπως τη δημιουργικότητα, τη δύναμη ή την εκπαίδευση. Ποιες είναι οι αξίες της ζωής που πιστεύει ένας καλός άνθρωπος για να ζήσει τη ζωή του; Δημιουργήστε μια λίστα και επανεξετάστε τη λίστα κατά καιρούς για να την ενημερώσετε.
Σας συνιστούμε να σκεφτείτε ποιες είναι οι δικές σας αξίες και στη συνέχεια να τις γράψετε. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια ομάδα/κοινότητα, ποιες αξίες και κανόνες πρέπει να ακολουθούν τα μέλη της εάν έχετε εξουσιοδότηση να την καθορίσετε;
Βήμα 6. Λάβετε αποφάσεις με βάση αυτές τις αξίες
Πολλές φορές, το μίσος για τον εαυτό μας προκύπτει όταν οι πράξεις μας είναι ασυμβίβαστες με τις δικές μας αξίες. Κάθε φορά που πρέπει να κάνετε μια επιλογή, ακόμη και αν πρόκειται για τον τρόπο που θα περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, βεβαιωθείτε ότι η απόφασή σας είναι σύμφωνη με τις αξίες σας στη ζωή. Ρωτήστε: "Θα με κάνει αυτή η απόφαση να νιώσω καλύτερα ή χειρότερα με τον εαυτό μου;"
Εάν μια από τις αξίες της ζωής στη λίστα σας είναι η δημιουργικότητα, πώς περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας; Μπορείτε να επιλέξετε να παρακολουθείτε ταινίες online στο Netflix ή να αρχίσετε να γράφετε το μυθιστόρημα που πάντα θέλατε να γράψετε. Βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειές σας είναι σύμφωνες με τις πεποιθήσεις και τις αξίες της ζωής σας
Μέρος 2 από 3: Αγαπώντας το σώμα σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε υπερήφανοι
Ακριβώς όπως πρέπει να λαμβάνουμε αποφάσεις για να ενεργούμε με τρόπο που να είναι συνεπής με τις αξίες μας, το σώμα μας πρέπει να χρησιμοποιείται με τρόπους που μας κάνουν να νιώθουμε υπερήφανοι ως κάτοικοι. Απλά σκεφτείτε, τι μπορεί να κάνει το σώμα σας για εσάς; Πώς χρησιμοποιείτε το σώμα σας με θετικό τρόπο για να αναπτύξετε θετική νοοτροπία και αγάπη για τον εαυτό σας;
- Προσδιορίστε τι σημαίνει να «φέρεσαι σωστά στον εαυτό σου». Η έννοια της λέξης "σωστό" μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια έννοια για να λάβετε μια απόφαση. Ποια συμπεριφορά θα σας έκανε να νιώσετε περήφανοι για το σώμα σας;
- Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που αισθάνονται καλά/άνετα αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να συμβάλουν στο μίσος για τον εαυτό τους αργότερα. Η συνήθεια κατανάλωσης αλκοόλ θα ακολουθηθεί από μια σοβαρή κατάσταση μέθης. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγετε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, όπως το περιστασιακό σεξ και η κατάχρηση ουσιών, για να παραμείνετε υπερήφανοι για το σώμα σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα
Κάντε διάφορες δραστηριότητες έτσι ώστε το σώμα σας να είναι χρήσιμο για εσάς. Δοκιμάστε να σκαρφαλώσετε ένα βουνό στην κορυφή του για να κοιτάξετε προς τα κάτω την κοιλάδα και να πείτε: "Το έκανα με το σώμα μου!" Πήγαινε για χορό και κάνε μερικές διασκεδαστικές ασκήσεις. Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε λίγη γιόγκα ή μάθετε ένα νέο στυλ χορού και θα κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί για εσάς. Η άσκηση από μόνη της θα έχει το πρόσθετο όφελος από τη χρήση του σώματός σας με θετικό τρόπο.
- Όλοι παθαίνουμε εύκολα εμμονή με τους αριθμούς. Πόσα κιλά πήρατε ή χάσατε, πόσα βήματα περπατήσατε χθες σύμφωνα με το βηματόμετρο, πόσες θερμίδες καταναλώσατε κ.λπ. Εάν αγωνίζεστε για πράγματα που σχετίζονται με το σώμα και την αυτοεκτίμησή σας, διατηρήστε την εστίασή σας στο πιο σημαντικό, που είναι η υγεία και η ευτυχία σας και όχι οι αριθμοί.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ο στόχος σας, αλλά ο τελικός στόχος πρέπει να είναι η οικοδόμηση μιας φυσικής εμφάνισης με θετική εικόνα. Η καύση θερμίδων θα πρέπει να είναι καλή για εσάς κάνοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε και όχι βασανίζοντας τον εαυτό σας. Προσδιορίστε τη φυσική εμφάνιση που σας αρέσει περισσότερο, ώστε να είστε σε θέση να αγαπήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να διαμορφώσετε την εμφάνισή σας με μια θετική εικόνα.
Βήμα 3. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση
Δεν χρειάζεται να ντύνεσαι με έναν ιδιαίτερο τρόπο εκτός από αυτόν που σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα και σίγουρα λόγω του σώματός σου. Η έννοια των όρων "cool" και "sexy" είναι εξαιρετικά υποκειμενική και εξαρτάται από κάθε κουλτούρα. Αν θέλετε να διαμορφώσετε τη φυσική σας εμφάνιση με μια θετική εικόνα, πρέπει να επιλέξετε τον τρόπο που ντύνεστε που σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι.
- Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να μην εμπιστεύεστε αυτό που λένε τα περιοδικά μόδας για το πώς να ντυθείτε. Το «αίσθημα αυτοπεποίθησης» δεν είναι το ίδιο με το «να δείχνεις μοντέρνα», ειδικά αν αυτό που είναι στην τάση αυτή τη στιγμή είναι τα εξαιρετικά στενά παντελόνια με ψηλή μέση. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ άνεσης και στυλ που σας αρέσει.
- Το να πούμε ότι τα ρούχα δεν είναι σημαντικά είναι επίσης ακατάλληλο. Το ντύσιμο δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η εργασία σε άλλα πράγματα, αλλά η προσοχή στην εμφάνισή σας μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και η μόδα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό. Νιώθετε πιο σίγουροι με ένα δερμάτινο μπουφάν; Γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ο γρηγορότερος τρόπος για να αναπτύξετε μια σωματικά εσφαλμένη εικόνα για τον εαυτό σας και να καλλιεργήσετε το μίσος για τον εαυτό σας είναι να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους, ειδικά με διασημότητες και εικονίδια μόδας. Δεν χρειάζεται να είστε υπεύθυνοι για να βρείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο για κάποιον αλλά για τον εαυτό σας.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση θετικής στάσης
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε παρέα με θετικούς ανθρώπους
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι είστε εσείς ο ίδιος η αιτία αυτού του μίσους, μπορεί να είναι ο φόβος σας ότι θα απορριφθείτε από τους άλλους ή να δώσετε μεγάλη σημασία στις απόψεις των άλλων ανθρώπων που πραγματικά σας δυσκολεύουν να νιώσετε άξιοι για τον εαυτό σας. Αναρωτιέστε ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να απελευθερωθείτε; Σταματήστε να κάνετε παρέα με άτομα που δεν σας υποστηρίζουν πραγματικά. Εκείνοι που τους αρέσει να επικρίνουν, να παραπονιούνται και να μισούν δεν χρειάζεται να έχουν θέση στη ζωή σας.
- Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τους στενούς σας φίλους. Έχουν το ίδιο πρόβλημα; Σας εξέφρασαν αυτές τις ανησυχίες και ανησυχίες; Αν ναι, μάλλον είναι καλύτερο να μην είστε φίλοι μαζί τους πια. Βρείτε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε, έτσι ώστε κανείς να μην σας βάλει σε μπελάδες και να συνεχίσει να το κάνει.
- Εάν είστε στενοί φίλοι με κάποιον που επικρίνει, χειραγωγεί ή σας κάνει ακόμη πιο ανήσυχους για τον εαυτό σας, αυτό είναι πολύ επιζήμιο για εσάς. Επιλέξτε έναν καλύτερο τρόπο. Απλώς τερματίστε αυτήν τη φιλία και βρείτε κάποιον που σας αγαπά για αυτό που είστε.
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας
Οι ψυχολόγοι συχνά περιγράφουν αυτό που ονομάζεται "τόπος ελέγχου", ο οποίος είναι είτε μέσα (εσωτερικός τόπος ελέγχου) είτε έξω (εξωτερικός τόπος ελέγχου). Τα άτομα με εσωτερικό τόπο ελέγχου βλέπουν τον εαυτό τους να καθορίζει εάν θα πετύχει ή όχι. Ενώ οι άνθρωποι με εξωτερικό τόπο ελέγχου το βλέπουν αυτό έξω από τον εαυτό τους.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι και είναι χάσιμο χρόνου. Αντ 'αυτού, επικεντρώστε τις προσπάθειές σας στη μετακίνηση του τόπου ελέγχου σας μέσα σας. Δεν χρειάζεται να είστε υπεύθυνοι για τους άλλους ανθρώπους, απλά πρέπει να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας
Βήμα 3. Κάντε δραστηριότητες εκτός σπιτιού και γίνετε χρήσιμο άτομο για τους άλλους
Αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε το μίσος για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τους άλλους ανθρώπους για λίγο και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο τυχεροί είστε. Ο εθελοντισμός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε μια αίσθηση αξίας ενώ προσφέρετε φιλανθρωπία. Δεν είναι δύσκολο να αισθανθείτε ότι εκτιμάται και εκτιμάται αφού συμβάλλετε με θετικό τρόπο στην κοινότητά σας.
Εάν η δουλειά σας είναι βαρετή, κάντε μια αλλαγή. Το να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα δεν είναι πλέον διασκεδαστικό για εσάς; Αναζητήστε δραστηριότητες από τις οποίες η κοινότητά σας μπορεί να επωφεληθεί άμεσα. Πάρτε ρίσκα για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας και δεσμευτείτε για τη δική σας ευτυχία. Έχετε τον έλεγχο της δικής σας ζωής
Βήμα 4. Βρείτε τρόπους για να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας
Αντί να κάθεστε ακίνητοι, ξεκινήστε να εργάζεστε πάνω στις δημιουργικές σας ικανότητες και κάντε κάτι να συμβεί. Βρείτε ένα νέο χόμπι ή κάντε χόμπι και απολαύσεις που δεν έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό. Θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα; Ξεκινήστε να ζωγραφίζετε; Παιζω ενα μουσικο οργανο? Κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες και δώστε στον εαυτό σας κάποια περηφάνια ανά πάσα στιγμή.
Συμβουλές
- Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς.
- Να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως αγαπάτε τους άλλους.
