Οι άνθρωποι που αισθάνονται κατώτεροι συνήθως δεν τους αρέσει να κοιτάζονται στον καθρέφτη επειδή δεν τους αρέσει το άτομο που κοιτούν στον καθρέφτη. Δεν μας αρέσει να βλέπουμε την αντανάκλαση στον καθρέφτη αν δεν μας αρέσει ο εαυτός μας. Εάν το αντιμετωπίσετε, σταματήστε την αντίσταση αντιμετωπίζοντας χαμηλή αυτοεκτίμηση, για παράδειγμα αλλάζοντας τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την αιτία
Αναρωτηθείτε γιατί δεν σας αρέσει να κοιτάτε τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη. Είστε απογοητευμένοι από τον εαυτό σας που κάνατε κάτι που ήταν αντίθετο στις αξίες σας; Είναι επειδή δεν είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας; Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να πείτε ειλικρινά στον εαυτό σας τι το προκαλεί.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τις ενέργειές σας, όχι τον εαυτό σας
Κάντε διάκριση μεταξύ των πράξεων σας και του εαυτού σας. Το να νιώθετε ένοχοι ή απογοήτευση εξαιτίας αυτού που έχετε κάνει δείχνει ότι είστε ένας καλός άνθρωπος που είναι πρόθυμος να παραδεχτεί τα λάθη. Ξεπεράστε τις άχρηστες ενοχές αποδεχόμενοι ότι είστε ένοχοι, μαθαίνοντας από τα λάθη σας και βελτιώνοντας τον εαυτό σας.
Η ενοχή και η ντροπή θα ενωθούν. Η ντροπή μπορεί να προκύψει από το να απογοητευτείτε από τον εαυτό σας, να αισθάνεστε άξιοι και να νιώθετε ένοχοι. Για να απαλλαγείτε από τη συστολή, αποφύγετε άτομα που δεν μπορούν να δουν τις θετικές πτυχές που έχετε και δημιουργήστε σχέσεις με άτομα που σας αναγνωρίζουν ως άτομο που αξίζει σεβασμό
Βήμα 3. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Οι συνήθειες αρνητικής σκέψης τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε κατώτεροι. Επομένως, απαλλαγείτε από την προοπτική και τη νοοτροπία που εστιάζει σε αρνητικά πράγματα, χαμηλώνει τον εαυτό σας και αγνοεί τις επιτυχίες που έχετε επιτύχει.
Βήμα 4. Εργαστείτε για να αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας
Μαθαίνοντας να αγαπάς και να αποδέχεσαι τον εαυτό σου, σε κάνει ευτυχισμένο να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Κάντε τους παρακάτω τρόπους για να μπορέσετε να αγαπήσετε τον εαυτό σας για αυτό που είστε:
- Γράψτε τα δυνατά σας σημεία. Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα που έχετε, για παράδειγμα: είστε διασκεδαστικό άτομο, με ενσυναίσθηση ή εξαιρετικός τενίστας. Εάν δεν γνωρίζετε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία, ρωτήστε τους ανθρώπους γύρω σας που πιστεύουν ότι είναι τα δυνατά σας σημεία.
- Κάντε θετικές εσωτερικές συνομιλίες. Φανταστείτε ότι συνομιλείτε με τον καλύτερο ή τον ιδανικότερο εαυτό σας. Σκεφτείτε τι συμβουλή θα σας έδινε. Perhapsσως συνειδητοποιήσετε ότι μια πλευρά σας είναι ικανή να σας πει έξυπνα, ευγενικά και σοφά πράγματα.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Αν δεν σας αρέσει να κοιτάζεστε στον καθρέφτη επειδή έχετε κάνει κάτι ακατάλληλο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθη. Προσπαθήστε να μην επαναληφθούν τα ίδια λάθη και σκεφτείτε τρόπους για να βελτιώσετε αυτό που κάνατε, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Βήμα 6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Επικεντρωθείτε στο να παρατηρήσετε και να βελτιώσετε τον εαυτό σας με χρήσιμους τρόπους, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, για παράδειγμα: Νομίζετε: «Είναι πιο όμορφη από μένα. Γιατί δεν μπορώ να είμαι σαν αυτόν; » Η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει ισχυρή συσχέτιση με τη συστολή, την κατάθλιψη και το κοινωνικό άγχος.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κόψετε τη συνήθεια να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ας πούμε, συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν φίλο που είναι καλός στο μαγείρεμα, ώστε να νιώθετε ζήλια και απογοήτευση για τον εαυτό σας. Αλλάξτε αυτές τις σκέψεις εστιάζοντας στο καλύτερο που έχετε. Μετά από αυτό, αντί να συγκρίνετε με άλλους, συγκρίνετε τις τρέχουσες ικανότητές σας με πριν από 2 χρόνια. Επικεντρωθείτε στο πόση πρόοδο και βελτίωση έχετε κάνει, αντί να το συγκρίνετε με άλλους
Βήμα 7. Να θυμάστε ότι όταν συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, συνήθως ειδωλοποιούμε αυτό το άτομο με έναν εξωπραγματικό τρόπο
Από την άλλη πλευρά, όταν συγκρίνουμε τους άλλους με τον εαυτό μας, δεν βλέπουμε μια ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού μας. Χρησιμοποιούμε μια έκδοση που είναι ήδη αρνητικά προκατειλημμένη, μη δίνοντας στον εαυτό μας την πίστωση που της αξίζει και επιτρέποντας στην εσωτερική φλυαρία να συνεχίσει να επικρίνει. Μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν τη συμπεριφορά αλλάζοντας τη νοοτροπία σας και επαινώντας τον εαυτό σας για τα πράγματα που κάνετε καλά.
Για να απαλλαγείτε από τη σύγκριση σκέψεων, πρέπει πρώτα να παραδεχτείτε ότι τις έχετε. Για παράδειγμα, όταν παρατηρήσετε τη σκέψη, "έπρεπε να κάνω μια καριέρα τόσο καλή όσο η Αμέλια". πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι σίγουρη ότι η Αμέλια έχει δουλέψει πολύ σκληρά για να πετύχει μια τόσο σπουδαία καριέρα τώρα. Πρέπει επίσης να παλέψω για να φτάσω εκεί που θέλω να είμαι ». Μετά από αυτό, κάντε ένα γραπτό σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο
Βήμα 8. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι είναι καλοί και ότι η ζωή είναι δώρο
Εσύ ο ίδιος είσαι ένας μοναδικά καλός άνθρωπος. Ο συνδυασμός των γονιδίων σας και του περιβάλλοντος που μεγαλώσατε συνεργάζονται για να σας κάνουν ένα άτομο με μοναδική προοπτική και προσωπικότητα. Καλλιεργήστε αυτήν την κατανόηση και χρησιμοποιήστε την για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε όλες τις ικανότητες που έχετε, μάθετε να αποδέχεστε την πραγματικότητα και σέβεστε τον εαυτό σας.
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή συμπεριφοράς
Βήμα 1. Αγαπήστε το άλλο άτομο
Εστιάστε την προσοχή σας στους άλλους, όχι στον εαυτό σας. Κατευθύνετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στο να αγαπάτε και να βοηθάτε τους άλλους. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησής σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοί να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Η αγάπη είναι αμοιβαία και σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος και πιο άνετος με τον εαυτό σου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να σέβεσαι τους άλλους, για παράδειγμα:
- Αγοράστε εισιτήρια ταινιών για το άτομο που βρίσκεται στη σειρά πίσω σας.
- Εθελοντής σε φιλανθρωπικό έργο.
- Αγοράστε κουβέρτες ή τρόφιμα για τους άστεγους.
- Δώστε χρόνο στο άτομο που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι, γράφοντας ένα γράμμα για να τον ευχαριστήσετε για την ύπαρξή του στη ζωή σας.
Βήμα 2. Κάντε αλλαγές
Σως δεν σας αρέσει να κοιτάζεστε στον καθρέφτη επειδή δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας. Στην πραγματικότητα, η φυσική εμφάνιση είναι σταθερή, οπότε πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας σε ορισμένες περιπτώσεις:
- Εάν δεν σας αρέσει η εμφάνισή σας επειδή είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας. Ξεκινήστε να μειώνετε τις μερίδες φαγητού, για παράδειγμα 10-15% και αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας, για παράδειγμα φορώντας νέα ρούχα, αλλάζοντας το χτένισμά σας ή εφαρμόζοντας μακιγιάζ για να φαίνεται πιο ελκυστικό. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και ακούστε την εσωτερική φλυαρία που βγαίνει από το μυαλό σας!
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Εάν προκύψουν αρνητικές σκέψεις για το τι κάνετε ή τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας, μοιραστείτε το πώς αισθάνεστε με κάποιον. Αφήστε τον να καταλάβει τα συναισθήματά σας γιατί αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση.
- Ζητήστε από κάποιον να συζητήσει τι σας απασχολεί. Αξιοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να διοχετεύσετε το βάρος των συναισθημάτων και να παρέχετε ανακούφιση.
-
Μιλήστε με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
- Αναζητήστε πληροφορίες για θεραπευτές στο διαδίκτυο.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε πληροφορίες για θεραπευτές σε κλινικές ψυχικής υγείας.
Βήμα 4. Διατηρήστε τη στάση του σώματος
Αν νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά ψηλοί και δεν σας αρέσει να κοιτάζεστε στον καθρέφτη, κρατήστε τη στάση σας ευθεία. Έρευνες δείχνουν ότι η συνήθεια να στέκεσαι όρθιος και να κάθεσαι ίσια σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατός και πιο σίγουρος.
Για να διατηρήσετε μια όρθια στάση, σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας, αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν στα πλάγια ή στους γοφούς σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ενώ ισιώνετε τα γόνατά σας και/ή φουσκώνετε το στήθος σας
Βήμα 5. Ξεκινήστε από μικρό
Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Κοιτάξτε τα μάτια σας στον καθρέφτη και μετρήστε έως το 2. Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό, αυξήστε σε 3 δευτερόλεπτα, 4 δευτερόλεπτα και 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται θεραπεία έκθεσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική τεχνική για τη θεραπεία διαταραχών άγχους.
