Έχετε παρατηρήσει ποτέ ενώ μιλάτε στον εαυτό σας; Ενώ το να μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός υγιούς εαυτού, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη ζωή σας και τη ζωή των άλλων κατά καιρούς. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να μιλάτε στον εαυτό σας και επίσης να σκεφτείτε γιατί το κάνετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αξιολόγηση συνομιλιών
Βήμα 1. Μάθετε αν ο ήχος που ακούτε όταν μιλάτε στον εαυτό σας είναι η δική σας φωνή ή διαφορετική φωνή
Εάν ακούτε κάτι διαφορετικό, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, καθώς αυτό θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα πιο σοβαρό ψυχολογικό πρόβλημα.
- Ένας τρόπος για να καθορίσετε αν ο ήχος που ακούτε είναι δικός σας είναι να προσδιορίσετε αν ενεργοποιήσατε τον ήχο. Εάν δεν είστε το έναυσμα για τον ήχο (π.χ. σκέφτεστε και λέτε τις λέξεις σε στοιχειώδη κατάσταση;), και αν δεν γνωρίζετε τι λέξεις θα πει ο ήχος στη συνέχεια, μπορεί να έχετε ψυχική διαταραχή, όπως σχιζοφρένεια, κατάθλιψη ή ψύχωση.
- Ένα άλλο σύμπτωμα που υποδηλώνει ψυχική διαταραχή είναι να ακούτε περισσότερους από έναν ήχους. φανταστείτε, δείτε, αισθανθείτε, μυρίστε και αγγίξτε μη λεκτικά πράγματα που δεν είναι αληθινά. ακούγοντας φωνές σε όνειρα που μοιάζουν αληθινά. ακούστε φωνές που είναι παρούσες όλη την ημέρα και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή (π.χ. γίνεστε απόμακροι και απομακρυσμένοι από όλους ή η φωνή σας απειλεί αν δεν εκτελέσετε τη φωνητική εντολή).
- Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα όταν μιλάτε στον εαυτό σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε για τυχόν ψυχολογικά θέματα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή και την υγεία σας.
Βήμα 2. Ελέγξτε το περιεχόμενο της συνομιλίας με τον εαυτό σας
Για ποια πράγματα μιλάτε με τον εαυτό σας; Μιλάς για την ημέρα που έζησες; Σχεδιάζετε κάτι; Μιλάτε για πράγματα που συνέβησαν πρόσφατα; Μιμείτε προτάσεις από ταινίες;
Το να μιλάς στον εαυτό σου δεν είναι κακό. Συζητώντας τις σκέψεις, μπορείτε να οργανώσετε καλύτερα τις σκέψεις σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει να σκεφτείτε πιο προσεκτικά, ειδικά όταν παίρνετε δύσκολες αποφάσεις, όπως όταν επιλέγετε πανεπιστήμιο ή αν πρέπει να αγοράσετε κάτι ως δώρο για κάποιον
Βήμα 3. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε εάν η συνομιλία σας είναι θετική ή αρνητική γενικά
Η θετική αυτο-συζήτηση μπορεί να είναι καλό όταν χρειάζεστε υψηλό επίπεδο κινήτρων, όπως όταν θέλετε να κάνετε συνέντευξη για δουλειά ή να προπονηθείτε έντονα. Λέγοντας "Μπορείτε και μπορείτε να το κάνετε!" μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά και να σας δώσει μια αυτοπεποίθηση πριν κάνετε οτιδήποτε σημαντικό. Μπορείτε να είστε αυτοκινητισμένοι! Σε τέτοιες περιπτώσεις, η περιστασιακή αυτο-συζήτηση είναι υγιής.
Ωστόσο, εάν η συζήτηση είναι γενικά αρνητική, για παράδειγμα, συχνά επιπλήττετε και επικρίνετε τον εαυτό σας (παράδειγμα: "γιατί είσαι τόσο ηλίθιος;", "δεν κάνεις ποτέ τίποτα σωστά" κ.λπ.), μπορεί να υποδηλώνει ότι έχεις ψυχολογική ή συναισθηματικά προβλήματα. Επίσης, εάν η ομιλία σας είναι επαναλαμβανόμενη και επικεντρώνεται σε κάτι αρνητικό που βιώνετε, είναι πιθανότατα επειδή έχετε την τάση να το σκέφτεστε. Για παράδειγμα, αν είχατε έναν μικρό καβγά με έναν κολλητό σας και περάσατε δύο ώρες να το σκεφτείτε και να μιλήσετε στον εαυτό σας για πράγματα που θα έπρεπε να είπατε σε έναν συνεργάτη, αυτό δεν είναι υγιές. Υποδεικνύει ότι σκέφτεστε συνεχώς το πρόβλημα και δεν το ξεχνάτε
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τα συναισθήματα που δημιουργούνται όταν μιλάτε στον εαυτό σας
Ο καθένας μπορεί να είναι λίγο τρελός και δεν πειράζει! Ωστόσο, για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι απλώς μια περίεργη συνήθεια και δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας ή την καθημερινότητά σας. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Αισθάνομαι ανήσυχος ή ένοχος επειδή μιλάω πολύ στον εαυτό μου;
- Μήπως το να μιλάω μόνο με κάνει λυπημένο, θυμωμένο ή αγχωμένο;
- Μήπως το να μιλάω στον εαυτό μου είναι τόσο μεγάλη υπόθεση που πρέπει να αποφεύγω τα μέρη με πολύ κόσμο για να μην ντρέπομαι;
- Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για διαβούλευση. Ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί μιλάτε στον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για τον έλεγχο της συνήθειας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε την απάντηση του άλλου ατόμου στη δική σας συνομιλία
Σκεφτείτε αν και πώς ανταποκρίνονται οι άλλοι άνθρωποι όταν σας βλέπουν να μιλάτε στον εαυτό σας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα οι περισσότεροι άνθρωποι να μην αντιληφθούν καν ότι το κάνετε. Ωστόσο, εάν παρατηρείτε συχνά ορισμένες αντιδράσεις από τους ανθρώπους γύρω σας, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αυτό που κάνετε ενοχλεί τους άλλους ανθρώπους ή ότι οι άνθρωποι ανησυχούν για εσάς, καθώς και για την ψυχική και κοινωνική λειτουργία σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικά πράγματα:
- Ο κόσμος με κοιτάζει με περίεργο τρόπο όταν περπατώ;
- Μου ζητούν συχνά άνθρωποι να ησυχάσουμε;
- Είναι το πρώτο πράγμα που ακούει κάποιος άλλος από μένα να μιλάει στον εαυτό μου;
- Έχει προτείνει ποτέ ο δάσκαλός μου να επισκεφτώ έναν σχολικό σύμβουλο;
- Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Στην αντίδρασή σας, οι άνθρωποι μπορεί να εκφράσουν ανησυχία για την υγεία σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό που κάνετε μπορεί να ενοχλεί τους άλλους και ότι πρέπει να ελέγχετε αυτές τις κακές συνήθειες για να διατηρήσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις.
Μέρος 2 από 2: Σταματήστε να μιλάτε στον εαυτό σας
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τη συνήθεια
Όταν μιλάτε με δυνατή φωνή, να το γνωρίζετε και να το αναγνωρίζετε. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε μετρώντας τον αριθμό των φορών που παρατηρείτε ότι μιλάτε στον εαυτό σας με δυνατή φωνή σε μια μέρα. Η αναγνώριση της συνήθειας είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση της.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να σκεφτείτε περισσότερο
Προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας στην καρδιά σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι μιλάτε στον εαυτό σας με δυνατή φωνή, προσπαθήστε να μετακινήσετε τη συζήτηση στο κεφάλι σας, που είναι ο εσωτερικός σας κόσμος.
- Μπορείτε να δαγκώσετε το χείλος σας ώστε να μην μπορείτε να ανοίξετε το στόμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει, αλλά να έχετε κατά νου ότι μπορεί επίσης να φαίνεται περίεργο στους γύρω σας!
- Δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες για να απασχολείτε το στόμα σας και να κάνετε τον εαυτό σας άφωνο.
- Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να αρχίσετε να μην μιλάτε και να σκέφτεστε περισσότερο, δοκιμάστε να το πείτε σιωπηλά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε να μιλάτε, αλλά να μην ακούγονται από τους άλλους.
Βήμα 3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μιλήσει μόνο για τον εαυτό σας σε ορισμένες καταστάσεις
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να το κάνει μόνο όταν είστε μόνοι στο σπίτι ή στο αυτοκίνητο, για παράδειγμα. Να είστε προσεκτικοί με αυτό το βήμα, γιατί μόλις επιτρέψετε στον εαυτό σας να μιλήσει δυνατά, ίσως να το ξανακάνετε την επόμενη φορά. Βάλτε τον κανόνα να περιορίσετε το χρόνο που μιλάτε στον εαυτό σας και αν καταφέρετε να ακολουθήσετε τους κανόνες για μια εβδομάδα, κάντε κάτι για να ανταμείψετε τον εαυτό σας, όπως να πάτε σε μια ταινία ή να αγοράσετε ένα σνακ. Καθώς περνά ο καιρός, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τη συχνότητα με την οποία μιλάτε στον εαυτό σας με δυνατή φωνή, μέχρι να μην το κάνετε καθόλου.
Βήμα 4. Γράψτε τα πράγματα που θέλετε να πείτε στον εαυτό σας
Αγοράστε ένα ημερολόγιο για να το χρησιμοποιήσετε όταν αρχίσετε να μιλάτε στον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας σε γραπτή μορφή, όχι προφορικά. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να γράψετε τι σκέφτεστε και στη συνέχεια να γράψετε επίσης την απάντηση.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε βγει ραντεβού και δεν έχετε ακούσει νέα από τον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να σας ωθήσει να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας, αλλά μπορείτε επίσης να το γράψετε: "Γιατί δεν με έχει πάρει ακόμα τηλέφωνο; Maybeσως είναι πολύ απασχολημένος ή ίσως δεν σας αρέσει. Γιατί δεν του αρέσει εσείς; Maybeσως είναι πολύ απασχολημένος. το σχολείο και εσείς και ο ίδιος δεν ταιριάζατε, λόγω διαφορών στα ενδιαφέροντα και τις προτεραιότητες. Ναι, ίσως νιώθω ακόμα απορριμμένος. Αυτά τα συναισθήματα είναι κατανοητά, αλλά δεν είναι ο μόνος τύπος στον κόσμο, και το πιο σημαντικό, υπάρχουν πολλά καλά πράγματα για σένα · στην πραγματικότητα, τι πιστεύεις ότι είναι καλό για σένα; »
- Η πρακτική καταγραφής διαλόγου σε ένα τέτοιο περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε και να εκφράσετε τις σκέψεις σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται σωστά και επίσης να μεταφέρετε θετικά πράγματα στον εαυτό σας, μειώνοντας παράλληλα τα αρνητικά πράγματα που αισθάνεστε.
- Κάντε συνήθεια να έχετε πάντα ένα ημερολόγιο, είτε στην τσάντα, είτε στο αυτοκίνητο είτε στην τσέπη σας. Υπάρχει επίσης μια εφαρμογή περιοδικού στο τηλέφωνο! Ένα άλλο πλεονέκτημα της γραφής είναι ότι έχετε μια καταγραφή για όλα όσα μιλάτε και ανησυχείτε. Σως το μοτίβο να φανεί. Η δημιουργικότητά σας μπορεί επίσης να ανθίσει. Και αυτό είναι επίσης χρήσιμο για εσάς!
Βήμα 5. Μιλήστε με άλλους ανθρώπους
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους είναι επειδή αισθάνονται ότι δεν υπάρχει κανένας άλλος για να μιλήσουν. Ξεκινώντας την κοινωνικοποίηση, υπάρχουν περισσότερα άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε από εσάς. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Εάν έχετε άγχος για κοινωνικοποίηση και συνομιλία με άλλους ανθρώπους, δοκιμάστε να κάνετε μικρά βήματα για να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Για παράδειγμα, αν συναντήσετε κάποιον που φαίνεται φιλικός και δεκτικός (σας χαμογελάει, λέει "γεια" ή κάνει οπτική επαφή), προσπαθήστε να επιστρέψετε τον χαιρετισμό χαμογελώντας ή λέγοντας "γεια" πίσω. Μόλις αποκτήσετε μερικές θετικές εμπειρίες, θα νιώσετε έτοιμοι να κάνετε περισσότερα από την απλή συζήτηση με άλλους ανθρώπους.
- Μερικές φορές είναι δύσκολο να διαβάσεις τα σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος θέλει να σταματήσει να σου μιλάει, καθώς και να καθορίσεις πόσο θα μιλήσεις σε κάποιον. Η εμπιστοσύνη είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να χτιστεί με την πάροδο του χρόνου για να μπορέσετε να μιλήσετε άνετα με κάποιον. Εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι ή νευρικοί για να μιλήσετε σε αγνώστους, δεν πειράζει. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή να πάτε σε ιδιωτική θεραπεία για να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία.
- Αν θέλετε να συναντήσετε περισσότερους ανθρώπους, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε περισσότερες δραστηριότητες, όπως μαθήματα γιόγκα, αγγειοπλαστικής και χορού. Κάνοντας μια προσπάθεια να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που αφορούν άλλα άτομα (όπως η συμμετοχή σε ένα μάθημα γιόγκα αντί να τρέχετε μόνοι σας στο διάδρομο στο σπίτι), έχετε περισσότερες πιθανότητες να μιλήσετε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.
- Εάν ζείτε σε απομακρυσμένη περιοχή, μπορείτε να καλύψετε τις κοινωνικές σας ανάγκες αλληλεπιδρώντας με άλλα άτομα μέσω διαδικτύου. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε αίθουσες συνομιλίας ή φόρουμ όπου οι άνθρωποι συζητούν θέματα που σας αρέσουν. Εάν δεν έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με τον παλιομοδίτικο τρόπο - μέσω ταχυδρομείου! Η διατήρηση επαφής με άλλους ανθρώπους είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθρώπινης ζωής.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αυτο-ομιλία ξεκινά με την ονειροπόληση ή την ανία, οπότε το να είσαι απασχολημένος μπορεί να σε βοηθήσει. Απασχοληθείτε κάνοντας μια δραστηριότητα έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να γεμίσει με κάτι.
- Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική. Όταν είστε μόνοι ή περπατάτε κάπου, προσπαθήστε να δώσετε στον εγκέφαλό σας κάτι στο οποίο να εστιάσετε, ώστε να αποφύγετε την επιθυμία να μιλήσετε στον εαυτό σας. Η μουσική μπορεί να είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής για το μυαλό σας και μπορεί επίσης να προκαλέσει νέα έμπνευση ή δημιουργικότητα μέσα σας. Οι μελωδικοί ήχοι έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία μιας αίσθησης αυτοσεβασμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσετε άνετα όταν ακούτε μουσική. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι που ακούνε μουσική είναι επίσης χρήσιμο πράγμα. Αν μιλάτε στον εαυτό σας φορώντας ακουστικά, οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι τα ακουστικά σας είναι συνδεδεμένα με το τηλέφωνό σας και στη συνέχεια υποθέτουν ότι μιλάτε με κάποιον στο τηλέφωνό σας.
- Διάβασε ένα βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί να σε βυθίσει σε έναν άλλο κόσμο και απαιτεί επίσης να συγκεντρωθείς αρκετά. Εστιάζοντας το μυαλό σας σε κάτι, είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσετε στον εαυτό σας.
- Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε κάτι που σας ενδιαφέρει στην τηλεόραση ή ενεργοποιήστε την τηλεόραση μόνο για θόρυβο στο παρασκήνιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργηθεί μια συγκεκριμένη ατμόσφαιρα και το δωμάτιο θα αισθάνεται "γεμάτο". Αυτός ο συλλογισμός ισχύει και για άτομα που έχουν πρόβλημα να κοιμούνται μόνοι τους, έτσι συχνά επιλέγουν να ανοίξουν την τηλεόραση όταν προσπαθούν να κοιμηθούν και νιώθουν ότι κάποιος άλλος είναι εκεί, ακόμα κι αν η πηγή είναι μόνο η οθόνη της τηλεόρασης! Η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας και να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι ο καθένας μιλάει τον εαυτό του τις περισσότερες φορές (εσωτερικά), οπότε είναι ασφαλές να πούμε ότι δεν διαφέρετε από κανέναν άλλο. η διαφορά είναι, το λες αμέσως!
- Οι άνθρωποι συνήθως μιλούν με τον εαυτό τους όταν αισθάνονται μόνοι, αισθάνονται ότι είναι γεμάτοι ελλείψεις ή λείπουν από κάποιον. Σταματήστε να μιλάτε με τον εαυτό σας και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο για να αποφύγετε τις σκέψεις που σας προκαλούν να αρχίσετε να μιλάτε στον εαυτό σας.
- Σπρώξτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας όταν θέλετε να μιλήσετε στον εαυτό σας. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν θα το παρατηρήσουν και πιστεύουμε ότι είναι αποτελεσματικό στο να κρατάτε τις φωνές στο κεφάλι σας.
