Οι άνθρωποι περνούν περίπου το 30-40% του χρόνου τους μιλώντας για τον εαυτό τους. Αυτός είναι ένας μεγάλος αριθμός. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το να μιλάμε για τον εαυτό μας συνδέεται έντονα με αυξημένη δραστηριότητα στο μεσολιμπικό σύστημα ντοπαμίνης, το τμήμα του εγκεφάλου που αισθάνεται επίσης ευχαρίστηση μέσω πραγμάτων όπως το φαγητό, το σεξ και τα χρήματα. Τα καλά νέα είναι ότι γνωρίζοντας πώς λειτουργεί και πώς αντιδρά ο εγκέφαλός σας είναι ήδη μέρος της προσπάθειας να κόψετε αυτήν τη συνήθεια. Μόλις μάθετε τι το προκαλεί, μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε πώς να σταματήσετε να μιλάτε για τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Να γνωρίζετε τη συμπεριφορά σας
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στο λεξιλόγιό σας
Εάν χρησιμοποιείτε τις λέξεις εγώ, εγώ ή η δική μου στη συνομιλία, ενδέχεται να μην έχετε "συνομιλία". Μάλλον μιλάς μόνο για τον εαυτό σου. Επικεντρωθείτε ενεργά σε αυτό όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους. Τελικά, ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε μια συμπεριφορά είναι να την αντιληφθείτε.
- Υπάρχουν εξαιρέσεις για δηλώσεις όπως "Συμφωνώ", "Καταλαβαίνω τι εννοείς" ή "Σας προτείνω να το λύσετε με αυτόν τον τρόπο". Η χρήση δηλώσεων με το σωστό "εγώ" θα δείξει ότι ασχολείστε, ενδιαφέρεστε και αναγνωρίζετε τη συνομιλία ως αμφίδρομη επικοινωνία.
- Ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε αυτό το βήμα είναι να φοράτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί λέξεις που ακούγονται εγωιστικές, σφίξτε το λάστιχο στο δέρμα σας. Μπορεί να είναι λίγο επώδυνο, αλλά αυτό το βήμα είναι μια ψυχολογική μέθοδος που έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα.
- Ξεκινήστε να εξασκείστε αυτά τα βήματα όταν μιλάτε με φίλους. Ζητήστε τους να σας ενημερώσουν εάν χάσατε ένα βήμα επειδή οι φίλοι σας θα είναι αυτοί που θα σας υποστηρίξουν περισσότερο.
Βήμα 2. Παρατηρήστε ποιανού η ιστορία συζητείται
Εάν κάποιος λέει μια ιστορία για κάτι που του συνέβη, θυμηθείτε ότι αυτή είναι η ιστορία του, όχι η δική σας. Θυμηθείτε ότι μοιράζεται κάτι που είναι σημαντικό για αυτόν.
Βήμα 3. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να στρέψετε την εστίαση προς εσάς
Αυτή η μετάβαση σε αυτό το επόμενο στάδιο ήταν φυσική. Αφού μάθατε να μην χρησιμοποιείτε το "εγώ", το "εγώ" και το "δικό μου" και αντ 'αυτού αλλάζετε αυτές τις λέξεις με το "εσείς" και το δικό σας ", είναι απολύτως φυσικό να προσπαθείτε να κάνετε μετατροπές συνομιλίας. Είναι εύκολο για εμάς να πέσουμε σε παγίδες για να μετατοπιστούμε το επίκεντρο της συζήτησης στον εαυτό του.
- Εάν ο φίλος σας σας μιλήσει για το νέο του SUV και πώς τον κάνει να αισθάνεται ασφαλής, μην αρχίσετε να μιλάτε για το πώς προτιμάτε ένα πιο κομψό όχημα και συνεχίστε με τη Mercedes σας.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν "Wow, αυτό είναι ενδιαφέρον. Παρεμπιπτόντως, προτιμώ την ασφάλεια, το στυλ και την κομψότητα ενός sedan. Πιστεύετε ότι ένα SUV είναι ασφαλέστερο από ένα sedan;" Αυτή η πρόταση δείχνει ότι προσέχετε τη συζήτηση και είστε περίεργοι για το τι πιστεύει ο φίλος σας.
Βήμα 4. Κρατήστε τις αναφορές σας σύντομες
Μερικές φορές σε μια συνομιλία, είναι αδύνατο να μην μιλήσεις για τον εαυτό σου. Είναι κάτι φυσικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να μιλάτε για τον εαυτό σας 100% του χρόνου και πρέπει να ακούτε το 100% του χρόνου. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να απομακρύνετε τη συζήτηση από τον εαυτό σας και να επιστρέψετε το θέμα συνομιλίας στο άτομο με το οποίο συνομιλείτε.
- Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας ρωτήσει τι αυτοκίνητο οδηγείτε, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Παίρνω ένα υβριδικό αυτοκίνητο. Είναι οικονομικό σε καύσιμα και υπάρχουν και άλλα οφέλη, όπως να λαμβάνετε εκπτώσεις και να είστε φιλικοί προς το περιβάλλον. Έχετε θέλατε ποτέ να αποκτήσετε κι εσείς ένα; »
- Αυτές οι απαντήσεις κρατούν τη θέση σας σύντομη και επιστρέψτε στην ερώτηση στον φίλο σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε κάνει το άλλο άτομο συντονιστή της συνομιλίας.
Βήμα 5. Βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να ακούσετε τις σκέψεις και τις απόψεις σας
Το να είσαι καλός και ενεργός ακροατής είναι σημαντικό, αλλά πρέπει επίσης να εκφράζεις τις δικές σου σκέψεις και απόψεις. Εάν προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθεια να μιλάτε για τον εαυτό σας, δοκιμάστε άλλες δραστηριότητες όπως η καταγραφή ημερολογίου, η εκδήλωση ανοιχτού μικροφώνου και η σύνταξη δοκιμίων ή αναφορών που μπορούν να σας δώσουν ευκαιρίες να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις απόψεις σας. Σας ενθαρρύνει επίσης να επικεντρωθείτε σοβαρά σε αυτά που έχετε να πείτε, αντί να μιλάτε άσκοπα.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της προσέγγισής σας σε μια συνομιλία
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη συνεργασία αντί του ανταγωνισμού
Μια συνομιλία δεν πρέπει να είναι ένας αγώνας για να δούμε ποιος μπορεί να μιλήσει για τον εαυτό του ή ποιος έχει τα περισσότερα να πει. Σκεφτείτε το έτσι: όταν ήσασταν παιδί, παίζατε εναλλάξ με τους φίλους σας. Η συζήτηση είναι ίδια με τα παιδικά παιχνίδια. Αν είναι η σειρά του φίλου σας, αφήστε τον να μιλήσει. Θα πάρετε τη σειρά σας επειδή η συνομιλία είναι αμφίδρομη επικοινωνία. Ωστόσο, δώστε στον φίλο σας ένα ισορροπημένο χρόνο για να μιλήσει για τον εαυτό του και δώστε της την πλήρη προσοχή σας.
- Μην δίνετε μια απάντηση που μοιάζει να προσπαθείτε να πείσετε το άλλο άτομο ότι η ιδέα, η άποψη, ο τρόπος εργασίας σας είναι η πιο σωστή. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μάθετε και να αναπτυχθείτε από αυτά που λέει ο άλλος.
- Μην χειραγωγείτε τη συζήτηση για να μεταφέρετε τους δικούς σας στόχους και αναγκάστε το άλλο άτομο να συμφωνήσει μαζί σας.
- Εξετάστε αυτήν την προσέγγιση: Είστε στην ίδια ομάδα με το άλλο άτομο και εργάζεστε μαζί για να βρείτε απαντήσεις. Η συνομιλία είναι σαν ένα αθλητικό παιχνίδι, πιο διασκεδαστικό όταν αλληλεπιδράτε μεταξύ σας αντί να τσακώνεστε.
Βήμα 2. Μάθετε τι μπορείτε να μάθετε
Υπάρχει ένα ρητό: «Δεν μπορείς να μάθεις τίποτα νέο ενώ μιλάς». Γνωρίζετε ήδη την οπτική σας. Για να διευρύνετε, να αλλάξετε ή να επιβεβαιώσετε αυτήν την άποψη, πρέπει να αφήσετε το άλλο άτομο να δηλώσει τη δική του.
- Για παράδειγμα, όταν συζητάτε για δείπνο, μπορείτε να πείτε: "Προτιμώ να παραγγείλω τάπας ως ορεκτικό γιατί μου δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσω τα διάφορα πιάτα που έχει να προσφέρει ο μάγειρας. Ποιο θα προτιμούσατε;" (Στη συνέχεια, αφήστε το άλλο άτομο να απαντήσει). "Λοιπόν, ενδιαφέρον, τι σε κάνει να το σκέφτεσαι αυτό;"
- Φυσικά, η απάντησή σας θα εξαρτηθεί από το τι έχει να πει το άλλο άτομο, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να διερευνάτε γιατί έτσι καταλαβαίνετε πραγματικά γιατί σκέφτεται, αισθάνεται ή πιστεύει αυτό που κάνει όπως κάνει.
Βήμα 3. Κάντε ερωτήσεις
Δεν μπορείτε να μιλήσετε για τον εαυτό σας εάν κάνετε ερωτήσεις που προκαλούν σκέψη. Χρειάζεστε το άλλο άτομο να είναι το επίκεντρο. Αυτό το βήμα ενισχύει περαιτέρω την παροιμία «ψάξτε τι μπορείτε να μάθετε, όχι τι μπορείτε να πείτε».
- Αυτό το βήμα δεν κρατά μόνο τον συνομιλητή σας ως το επίκεντρο, αλλά επίσης του επιτρέπει να εμβαθύνει στις γνώσεις/τα συναισθήματα/πεποιθήσεις του, τα οποία με τη σειρά τους θα ενισχύσουν τη σύνδεση μεταξύ εσάς και του συνομιλητή σας.
- Επικεντρωθείτε στη στιγμή, ακούγοντας όταν απαντά στην ερώτησή σας. Αυτό θα οδηγήσει πάντα σε μια νοοτροπία που επιτρέπει την εμφάνιση περαιτέρω ερωτήσεων, η οποία καταλήγει να είναι μια πολύ θετική εμπειρία για όλους τους εμπλεκόμενους.
Βήμα 4. Δείξτε πώς βλέπετε τον κόσμο μέσα από τα μάτια σας
Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ αντιφατικό με αυτό που προσπαθείτε να μάθετε, αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ του να μιλάτε για τον εαυτό σας και την άποψή σας για τον κόσμο.
- Προσπαθήστε να εκφράσετε τη γνώμη σας, όπως "Νομίζω ότι ένα σύστημα δύο κομμάτων όπως αυτό των Ηνωμένων Πολιτειών περιορίζει τις επιλογές των ανθρώπων και περιορίζει τις δυνατότητες εναλλακτικών φωνών και απόψεων στο πολιτικό σύστημα". Στη συνέχεια, συμπληρώστε αυτήν τη δήλωση με κάτι για παράδειγμα: "Τι πιστεύετε εάν αυτό το σύστημα εισήχθη στη χώρα μας;"
- Αφού εκφράσετε τη μοναδική σας άποψη, χρησιμοποιήστε όσα μάθατε από τη συνομιλία μέχρι τώρα για να κάνετε το άλλο άτομο να εξηγήσει την άποψή του. Στη συνέχεια, εξερευνήστε αυτήν την άποψη με ερωτήσεις που προορίζονται να είναι σε θέση να λάβουν περισσότερα μαθήματα. Έτσι μιλούν οι άνθρωποι για ιδέες σε υψηλότερο επίπεδο.
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε ειδικά εργαλεία συνομιλίας
Βήμα 1. Δώστε ανταμοιβές
Σκεφτείτε το σαν πιστωτική κάρτα. Πόσο ευτυχισμένος θα ήταν ο συνομιλητής αν του δίνατε χρήματα για τη συμβουλή ή τη γνώμη που εξέφρασε; Μάλλον θα νιώσουν αρκετά ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους. Θα είναι το ίδιο χαρούμενοι αν τους ανταμείψετε.
- Ευχαριστήστε το άτομο για την πρόταση ή τη συμβουλή. Εάν ο φίλος σας προτείνει ένα εστιατόριο, πείτε στο άτομο που είστε με το "X πρότεινε να φάμε εδώ. Ενδιαφέρον, σωστά;"
- Ανταμοιβείτε πάντα μια επιτυχία αν χρειαστεί. Εάν είστε επιτυχημένοι σε ένα έργο στη δουλειά, μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Έχω μια μεγάλη ομάδα που εργάζεται μαζί μου, το έκαναν αυτό δυνατό".
Βήμα 2. Δώστε έπαινο στους άλλους
Χρειάζεται ανιδιοτέλεια και ικανότητα να αναγνωρίσουμε τις δυνάμεις των άλλων για να κάνουμε αυτή την κίνηση. Το να επαινείς το άλλο άτομο θα κάνει τον συνομιλητή σου να αισθάνεται πιο αφοσιωμένος και χαρούμενος να σου μιλήσει γιατί ξέρει ότι θα έχεις και ωραία πράγματα να πεις γι 'αυτόν. Μερικά παραδείγματα φιλοφρονήσεων περιλαμβάνουν:
- "Δεν νομίζεις ότι η Τζίνα δείχνει εκπληκτική με αυτό το φόρεμα; Απολύτως απίστευτη. Και όχι μόνο όμορφη αλλά και πολύ έξυπνη!"
- "Νομίζω ότι η γνώμη της Έβελιν για το ζήτημα της υπερθέρμανσης του πλανήτη είναι πολύ διορατική και γεμάτη πιθανές λύσεις. Γιατί να μην ενωθούμε μαζί της; Νομίζω ότι θα εντυπωσιαστείτε από αυτήν."
Βήμα 3. Εργασία για την κατάκτηση της τέχνης της ακρόασης
Το να ακούς, πραγματικά να ακούς, είναι τέχνη. Αυτό απαιτεί να αφήσετε τον εαυτό σας και τις δικές σας σκέψεις και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτά που λέει ο άλλος. Αυτή η προσπάθεια σάς επιτρέπει να ρίξετε πραγματικά τον εαυτό σας. Η επιθυμία σας να μιλήσετε για τον εαυτό σας θα εξασθενίσει και στη συνέχεια θα εξαφανιστεί.
Κλείστε ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας ότι δεν θα μιλήσετε εκτός αν το άλλο άτομο σας δώσει τη σειρά. Στη συνέχεια, κάντε μια άλλη συμφωνία: θα του επιστρέψετε τη σειρά και θα τον ακούσετε ξανά
Βήμα 4. Δοκιμάστε τεχνικές ενεργής ακρόασης
Αυτό σημαίνει ότι συγκεντρώνεστε πλήρως σε αυτό που λέει το άλλο άτομο και απαιτείτε από εσάς να απαντήσετε στον ομιλητή παραθέτοντας ή επαναλαμβάνοντας το κύριο σημείο.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά πράγματα όταν τελειώσετε με την αναδιατύπωση αυτού που είπε το άλλο άτομο χρησιμοποιώντας διαφορετικές φράσεις, για παράδειγμα: που σημαίνει? μετά τότε? απαιτεί; Τότε θα? dll, στη συνέχεια προσθέστε τις σκέψεις σας για το τι θα συμβεί στη συνέχεια.
- Οι μη λεκτικές νύξεις, όπως το κούνημα του κεφαλιού σας, το χαμόγελο και άλλες εκφράσεις του προσώπου/του σώματος, θα ενημερώσουν το άλλο άτομο ότι προσέχετε και καταλαβαίνετε όλα όσα λέει.
Βήμα 5. Κάντε ερωτήσεις
Επιπλέον ερωτήσεις που δίνουν στον συνομιλητή σας περισσότερο χρόνο να μιλήσει για το θέμα της συνομιλίας είναι επίσης βασικές και έρχονται σε διάφορους τύπους, όπως:
- Κλειστή ερώτηση. Ερωτήσεις όπως αυτές είναι συχνά ερωτήσεις "ναι και όχι". Αυτή η ερώτηση απαντάται με έναν ή περισσότερους τρόπους και η γραμμή ερωτήσεων θα σταματήσει εκεί.
- Ανοιχτή ερώτηση. Ερωτήσεις όπως αυτές δίνουν στον συνομιλητή σας άφθονο περιθώριο να βασιστεί σε αυτό που έχει πει πριν και σας δίνει μια πιο ολοκληρωμένη κατανόηση του θέματος. Αυτές οι ερωτήσεις συχνά ξεκινούν με φράσεις όπως "Πώς βλέπετε …" ή "Τι σκέφτεστε/πώς σκέφτεστε …"
Βήμα 6. Αποδεχτείτε αυτό που λέει ο συνομιλητής σας
Αυτό εξαρτάται από το θέμα για το οποίο μιλάτε. Σκεφτείτε αυτό ως προσωπική ή γενική αποδοχή.
-
- Εσείς (Προσωπικά): "Πω πω, χρειάζεται πολύ θάρρος για να δεις τον εαυτό σου ανοιχτά και να το παραδεχτείς έτσι".
- Εσείς (Γενικά): "Αυτή ήταν μια από τις πιο διορατικές αναλύσεις που άκουσα ποτέ για αυτό το θέμα."
Συμβουλές
- Το κλειδί για να μην μιλάς για τον εαυτό σου είναι η ενσυναίσθηση. Πρέπει να ξέρετε πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι σε αυτά που λέτε.
- Μετρήστε πόσες φορές λέτε «εγώ» σε μια συνομιλία. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο κακό είναι το πρόβλημα και θα μπορέσετε να το διορθώσετε.
