Η αδρεναλίνη, ιατρικά ονομάζεται επινεφρίνη, είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Οι αυξήσεις της αδρεναλίνης περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη αναπνοή και αυξημένη δύναμη και ενέργεια. Οι αυξήσεις της αδρεναλίνης συμβαίνουν συνήθως σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά υπάρχουν τρόποι να τις πυροδοτήσουν. Είναι υγιές να απομακρύνεστε από τη ζώνη άνεσής σας κάθε τόσο, και προσθέτει επίσης μια ώθηση ενέργειας που θα είναι χρήσιμη όλη την ημέρα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια έξαρση αδρεναλίνης εκθέτοντας τον εαυτό σας σε τρομακτικά ερεθίσματα ή συμμετέχοντας σε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Ωστόσο, προσέξτε. Δεν πρέπει να κάνετε τίποτα σωματικά επιβλαβές μόνο και μόνο για να αυξήσετε την αδρεναλίνη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τρομάξτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή
Οι τρομακτικές ταινίες έχουν σχεδιαστεί για να τρομάζουν το κοινό. Αν σας αποσπάσει ένα τρομακτικό ερέθισμα σε μια ταινία τρόμου, προκαλεί μια τεταμένη απάντηση "μάχη ή φυγή". Αυτό θα κάνει το σώμα να απελευθερώσει επινεφρίνη. Αν θέλετε να πυροδοτήσετε μια έξαρση αδρεναλίνης, δείτε μια ταινία τρόμου στο διαδίκτυο ή νοικιάστε ένα DVD.
- Επιλέξτε ένα θέμα που πραγματικά σας τρομάζει. Αν δεν φοβηθήκατε ποτέ τα ζόμπι, η παρακολούθηση της σειράς The Walking Dead από τον μαραθώνιο δεν θα σας χαρίσει αδρεναλίνη. Ωστόσο, εάν έχετε φόβο για το παραφυσικό, μπορεί να φοβάστε να δείτε μια ταινία όπως το The Ring.
- Δώστε προσοχή στις εξωτερικές απόψεις. Υπάρχουν ορισμένες ταινίες που θεωρούνται γενικά τρομακτικές τόσο από τους κριτικούς όσο και από το κοινό. Μεταξύ των πιο τρομακτικών ταινιών όλων των εποχών είναι τα Psycho, Night of the Living Dead, Alien και The Exorcist. Εν τω μεταξύ στην Ινδονησία υπάρχουν ταινίες όπως οι Keramat, Servant of Satan, Kuntilanak, Danur και Bangsal 13.
- Αν θέλετε μια έξαρση αδρεναλίνης, μια ταινία με πολλές αγωνίες και συγκλονιστικές στιγμές είναι καλύτερη από μια ψυχολογική ταινία τρόμου. Θυμηθείτε, πρέπει να δημιουργήσετε μια απάντηση "μάχη ή φυγή", έτσι ώστε η ταινία τρόμου δράσης να είναι πιο σασπένς. Επιλέξτε μια ταινία τρόμου που περιέχει πολλή δράση. Για παράδειγμα, το franchise Jelangkung είναι καλύτερη επιλογή από το Fear.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα αγχωτικό παιχνίδι στον υπολογιστή
Αν σας αρέσουν οι υπολογιστές ή τα βιντεοπαιχνίδια, μπορείτε επίσης να πάρετε την αδρεναλίνη σας από εκεί. Τα βίαια παιχνίδια τείνουν να απελευθερώνουν αδρεναλίνη. Σκεφτείτε να νοικιάσετε ή να αγοράσετε ένα παιχνίδι δράσης που περιλαμβάνει αιματοχυσία και βία. Τα στρατιωτικά παιχνίδια και οι σκοπευτές πρώτου προσώπου συνήθως ενθαρρύνουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης στο σώμα.
Βήμα 3. Πάρτε ρίσκα
Κάθε τόσο παίρνοντας ρίσκα θα μπορείτε να απελευθερώσετε αδρεναλίνη στο σώμα. Εκτός από την αύξηση της αδρεναλίνης, η ανάληψη κινδύνου περιοδικά είναι επίσης καλή για την υγεία και σας ενθαρρύνει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
- Το σημαντικό είναι να μην κάνουμε κάτι δυνητικά επικίνδυνο. Το κλείσιμο των ματιών κατά την οδήγηση θα σας προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης, αλλά δεν αξίζει τον κίνδυνο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια ενέργεια που κανονικά σας προκαλεί άβολα.
- Οτιδήποτε αισθάνεται επικίνδυνο μπορεί να προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης. Για παράδειγμα, να ζητήσετε κάποιον να βγει ραντεβού, να τραγουδήσει σε μια σκηνή μπαρ, να χορέψει με έναν άγνωστο, να αγοράσει ένα λαχείο ή να κάνει οντισιόν για ένα έργο.
- Εάν ενδιαφέρεστε να προκαλέσετε υψηλότερη αύξηση της αδρεναλίνης, υπάρχουν αρκετές ενέργειες που παρέχουν επίσης ελεγχόμενο κίνδυνο. Για παράδειγμα, το bungee jumping και το sky diving αισθάνονται επικίνδυνα επειδή πηδάτε από ύψος. Ωστόσο, εφόσον συνεργαστείτε με έμπειρους λάτρεις των bungee jumping και καταδύσεων στον ουρανό, θα είστε ασφαλείς. Εάν επιλέξετε αυτήν τη δραστηριότητα, κάντε το με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες ασφαλείας χωρίς να χάσετε ούτε ένα ρυθμό.
Βήμα 4. Κάντε κάτι που σας τρομάζει
Ο φόβος μπορεί επίσης να διεγερθεί για να απελευθερώσει αδρεναλίνη. Αντιμετωπίζετε περιοδικά τον φόβο, σε μια ασφαλή και ελεγχόμενη κατάσταση, μπορεί να προσφέρει μια ευχάριστη ορμή αδρεναλίνης.
Σκεφτείτε κάτι τρομακτικό. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ύψη, κάντε σχέδια για να πάτε σε ένα μπαρ στον τελευταίο όροφο με φίλους. Αν φοβάστε τα σκυλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα, πηγαίνετε σε ένα πάρκο γεμάτο σκυλιά. Εκθέστε τον εαυτό σας στα μικρά πράγματα που φοβάστε. Αυτό θα παράγει μια απάντηση "μάχης ή φυγής" που μπορεί να προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης
Βήμα 5. Πηγαίνετε στο στοιχειωμένο σπίτι
Ένα στοιχειωμένο σπίτι μπορεί συνήθως να προκαλέσει ένα κύμα αδρεναλίνης σε όσους εισέρχονται σε αυτό. Αυτός ο φόβος προκαλεί μια απάντηση "μάχη ή φυγή" που απελευθερώνει αδρεναλίνη. Το πλεονέκτημα ενός στοιχειωμένου σπιτιού είναι ότι είναι ένα ελεγχόμενο μέρος. Έτσι, μπορείτε να εκτεθείτε σε τρομακτικά διεγερτικά, αλλά να ξέρετε ότι είστε λογικά ασφαλείς, ώστε να μπορείτε να ζήσετε την αύξηση της αδρεναλίνης χωρίς πραγματικό άγχος ή φόβο.
- Τα στοιχειωμένα σπίτια μπορούν συνήθως να βρεθούν σε συγκεκριμένες γιορτές στη νυχτερινή αγορά. Ωστόσο, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά όλο το χρόνο. Υπάρχουν αρκετοί οργανισμοί που παρέχουν στοιχειωμένα σπίτια ως μέρος ενός έρανου έξω από κάθε γιορτή.
- Αν ζείτε κοντά σε παιδική χαρά, συνήθως υπάρχει ένα στοιχειωμένο σπίτι ανοιχτό όλο το χρόνο.
Μέθοδος 2 από 3: Φυσική διέγερση αδρεναλίνης
Βήμα 1. Πάρτε σύντομες αναπνοές
Σωματικά, οι σύντομες, γρήγορες αναπνοές μπορούν να προκαλέσουν ένα κύμα αδρεναλίνης. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή συνήθως αναπνέουμε πιο γρήγορα ως απάντηση στον κίνδυνο. Εάν θέλετε μια έξαρση αδρεναλίνης, δοκιμάστε να κάνετε σύντομες και γρήγορες αναπνοές και στη συνέχεια αισθανθείτε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της συνολικής ενέργειας.
Προσεκτικός. Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, σταματήστε. Μην σας αφήσουμε να κάνετε υπεραερισμό
Βήμα 2. Κάντε ένα άθλημα δράσης
Τα αθλήματα δράσης είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ανεβάσετε την αδρεναλίνη σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καλή για τη γενική υγεία σας. Αν ψάχνετε για ορμή αδρεναλίνης, δοκιμάστε αθλήματα όπως ποδηλασία βουνού, πατινάζ ή σερφ.
- Για πρόσθετο αποτέλεσμα, επιλέξτε μια ελαφρώς τρομακτική δραστηριότητα. Οι τρομακτικές δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν την αδρεναλίνη σας. Αν φοβάστε λίγο τα ανοιχτά νερά, δοκιμάστε να κάνετε σέρφινγκ.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ομαδικά αθλήματα δράσης, όπως να συμμετάσχετε σε πρωτάθλημα χόκεϊ ή τοπικό ποδόσφαιρο. Η άθληση που απαιτεί σωματική άσκηση και επαφή με άλλους παίκτες μπορεί να απελευθερώσει αδρεναλίνη.
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια μορφή άσκησης που εναλλάσσεται μεταξύ σταθερού, μέτριου ρυθμού και εξαντλητικής όσο το δυνατόν περισσότερης ενέργειας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ποδήλατο χαλαρά για 4 λεπτά και να περάσετε τα επόμενα 2 λεπτά κάνοντας ποδήλατο σαν να σας κυνηγούσε ένα άγριο ζώο. Αυτό όχι μόνο προκαλεί αύξηση της αδρεναλίνης, αλλά καίει περισσότερες θερμίδες και χτίζει δύναμη.
Εάν είστε νέοι στην προπόνηση με διαλείμματα, κάντε το αργά. Η αδρεναλίνη που παράγεται συνήθως θα σας κάνει να νιώσετε ικανοί να πιέσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, θα πρέπει να μείνετε σε διαστήματα 1 έως 2 λεπτών έντονης προπόνησης για να μην το παρακάνετε
Βήμα 4. Κάντε μια νέα φυσική δραστηριότητα
Η ποικιλία μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Ο εγκέφαλός μας είναι φυσικά ρυθμισμένος να φοβάται το άγνωστο. Δοκιμάζοντας κάτι νέο μπορεί να προκαλέσει ξαφνική έξαρση αδρεναλίνης. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα αντί για τη συνηθισμένη σας προπόνηση. Νιώστε εάν υπάρχει αύξηση της αδρεναλίνης μέσα σας.
Βήμα 5. Πιείτε καφέ
Ο καφές διεγείρει τα επινεφρίδια στους νεφρούς, απελευθερώνοντας αδρεναλίνη και προκαλώντας μια απάντηση "μάχης ή φυγής" στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έξαρση αδρεναλίνης. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο με προσοχή. Η υπερβολική καφεΐνη με πολύ υψηλή συχνότητα μπορεί να προκαλέσει κόπωση, έτσι ώστε να είστε πιο κουρασμένοι από πριν πίνετε καφέ. Εάν πίνετε καφέ, μην υπερβαίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια τη φορά.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη προσεκτικών βημάτων
Βήμα 1. Καταγράψτε τα φυσικά συμπτώματά σας
Όταν αντιμετωπίζετε αύξηση της αδρεναλίνης, σημειώστε τα φυσικά συμπτώματα που εμφανίζετε. Συνήθως, η αύξηση της αδρεναλίνης θα τελειώσει από μόνη της. Ωστόσο, να γνωρίζετε τα συμπτώματά σας και να λαμβάνετε προφυλάξεις εάν είναι απαραίτητο.
- Μπορεί να αισθανθείτε ότι η δύναμη αυξάνεται. Για παράδειγμα, αν γυμναστείτε στο γυμναστήριο, μπορεί ξαφνικά να μπορείτε να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη. Επίσης νιώθετε λιγότερο πόνο γιατί η αδρεναλίνη προστατεύει το σώμα από τον πόνο. Να είστε προσεκτικοί όταν αισθάνεστε αυτά τα συμπτώματα. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για βιασύνη αδρεναλίνης και δεν πρέπει να το παρακάνετε. Θα αισθανθείτε τον πόνο μετά την πτώση της αδρεναλίνης.
- Μπορεί να αισθανθείτε ξαφνική αύξηση της ενέργειας και ταχύτερη αναπνοή. Εάν αυτά τα συμπτώματα φαίνονται ακραία, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Πάρτε μια μακρά, βαθιά αναπνοή. Κάτσε κάπου. Διαποτίστε το περιβάλλον σας. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να μείνει μακριά από οτιδήποτε προκαλεί την αδρεναλίνη.
Βήμα 2. Μην πυροδοτείτε υπερβολικές επιδράσεις αδρεναλίνης
Η έκθεση σε υψηλά επίπεδα άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι υγιής. Ακόμα και το βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, αίσθημα παλμών και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επομένως, μην προσπαθείτε να πυροδοτήσετε αιχμές αδρεναλίνης αρκετές φορές την ημέρα κάθε μέρα. Το να σπρώχνετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας κάθε τόσο είναι διασκεδαστικό και υγιές, αλλά αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε στη συνέχεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα αστείο καρτούν αφού παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου.
Βήμα 3. Αποφύγετε δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες
Μικροί κίνδυνοι και φόβοι είναι μεγάλοι για να πυροδοτήσετε μια έξαρση αδρεναλίνης. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε τίποτα επικίνδυνο για τον εαυτό σας ή τους άλλους μόνο και μόνο επειδή θέλετε να ανεβάσετε την αδρεναλίνη σας. Επιλέξτε μια ασφαλή και ελεγχόμενη κατάσταση.
