Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, δοκιμάστε να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας με λίγη ρεφλεξολογία χεριών. Είναι εύκολο να πάρετε το χέρι σας και να το αγνοήσετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα χέρια τους πιο συχνά από ό, τι συνειδητοποιούν, και όπως συμβαίνει με το λαιμό και τους ώμους, είναι σημαντικό να κάνετε ένα μασάζ που ανακουφίζει από την ένταση στους μυς των χεριών σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία των χεριών σας
Βήμα 1. Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε μασάζ στα χέρια και τα δάχτυλά σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει τυχόν δαχτυλίδια ή βραχιόλια που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν.
Βήμα 2. Ενυδατώστε τα χέρια σας
Για ένα ομαλό μασάζ, είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε λοσιόν ή λάδι στα χέρια σας πριν, καθώς και κατά τη διάρκεια του μασάζ, για να διατηρήσετε το δέρμα σας λείο. Αυτό θα επιτρέψει στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας να κινούνται πιο εύκολα μέσα στο δέρμα, ώστε να μην υπάρχει ερεθισμός από υπερβολική τριβή. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προτείνουν να μην εφαρμόζετε λοσιόν αμέσως, καθώς η «τριβή» είναι σημαντική για να βγει η περιτονία.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τα χέρια σας
Κουνήστε τα χέρια σας και κουνήστε τα δάχτυλά σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας τεντώνοντάς τα όσο πιο μακριά μπορείτε και στη συνέχεια σφίξτε τα σε γροθιές. Λυγίστε τους καρπούς σας με τα χέρια στραμμένα προς τα κάτω και έπειτα λυγίστε τα χέρια σας πάνω και κάτω μερικές φορές. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική για περίπου ένα λεπτό πριν ξεκινήσετε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας.
Βήμα 4. Πιέστε κάθε άκρη του δακτύλου και την άκρη του αντίχειρα και στα δύο χέρια
Η πίεση που ασκείται στα δάχτυλα πρέπει να είναι σταθερή, αλλά όχι επώδυνη. Το σφίξιμο κάθε άκρου του δακτύλου για μερικά δευτερόλεπτα είναι αρκετό. Αφού πιέσετε το επάνω και το κάτω μέρος των δακτύλων σας και τις άκρες του αντίχειρα, επιστρέψτε σε κάθε άκρη του δακτύλου σας και πιέστε ξανά, αλλά αυτή τη φορά από αριστερά προς τα δεξιά.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Διάφορων Τεχνικών Μασάζ
Βήμα 1. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε
Καθώς εργάζεστε σε αυτές τις τεχνικές, εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ διευρύνετε το διάφραγμα (κοιλιακή αναπνοή) και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Η αναπνοή και το μασάζ είναι εξίσου σημαντικά και μπορεί να είναι καλή ιδέα να παίρνετε δέκα βαθιές αναπνοές πριν και μετά το μασάζ.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος του μασάζ
Ξεκινήστε κρατώντας τα χέρια σας και κρατώντας τα δάχτυλά σας ίσια. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού στο πίσω μέρος του χεριού σας με τα δάχτυλα προς τα πάνω. Ο αντίχειράς σας πρέπει να βρίσκεται στην παλάμη του άλλου χεριού και να δείχνει προς το μέρος σας.
Βήμα 3. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας κατά μήκος της άκρης της παλάμης σας
Αυτή η τεχνική είναι πιο αποτελεσματική στο μασάζ των μαξιλαριών των παλαμών σας ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα και τους αντίχειρές σας, καθώς και στις άκρες των χεριών σας. Πιέστε την παλάμη του χεριού σας με τον αντίχειρά σας, με λίγα λόγια, κινήσεις που μοιάζουν με κάμπια, κινούμενοι πάνω και κάτω και δείχνοντας από το εσωτερικό προς το εξωτερικό της παλάμης σας.
- Εφαρμόστε μια δύναμη πίεσης που σας βολεύει. Ξεκινήστε με ελαφριά πίεση και μετά προχωρήστε μέχρι ένα βαθύτερο μασάζ.
- Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε οποιαδήποτε τρυφερά, επώδυνα ή τεταμένα σημεία.
Βήμα 4. Εντοπίστε τα οστά στο χέρι
Το οστό θα αισθανθεί μακρύ, όπως η προέκταση των δακτύλων μέσα από την παλάμη του χεριού. Πιέστε τη βάση του χεριού, ανάμεσα στα οστά και δείξτε το προς τα πάνω. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε σύντομα χτυπήματα καθώς τρίβετε.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε τα δάχτυλά σας
Όταν φτάσει στην περιοχή των δακτύλων, συνεχίστε να πιέζετε το δάχτυλο με σταθερή πίεση. Πιέστε τον αντίχειρά σας πάνω και κάτω σε κάθε δάχτυλο, ξεκινώντας από τις μπάλες των δακτύλων σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε αργά μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας.
Εφαρμόστε πίεση και στις πλευρές των δακτύλων σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για κάθε δάχτυλο
Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στον μυϊκό ιστό
Βήμα 1. Αλλάξτε την τοποθέτηση των χεριών
Μεταβείτε στη χρήση του άλλου χεριού σας για μασάζ, έτσι ώστε το πάνω χέρι σας να καλύπτεται με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Ο αντίχειράς σας πρέπει να παραμείνει στην παλάμη του χεριού σας. Τώρα, μπορείτε να εργαστείτε στα σημεία πίεσης στις παλάμες, ανάμεσα στους αντίχειρες και τους δείκτες, που είναι ευαίσθητες περιοχές.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο τμήμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας
Υπάρχει ένας μυς σε εκείνη την περιοχή που συγκρατεί το μεγαλύτερο μέρος της έντασης στο χέρι. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να ασκήσετε λίγη βαθιά πίεση, σφίγγοντας ή τρίβοντας. Μπορείτε να το κάνετε είτε πιέζοντας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας είτε με τις αρθρώσεις σας.
Βήμα 3. Εφαρμόστε πίεση στο πλεγμένο τμήμα του χεριού
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να κάνετε μικρές, κυκλικές κινήσεις που θα επιτρέψουν την απώλεια της έντασης. Κρατήστε την πίεση όσο αισθάνεστε άνετα. Αυτή η κίνηση θα προκαλέσει διάχυτο και ανώδυνο πόνο, αλλά θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια για να το συνηθίσετε με την πάροδο του χρόνου.
Κρατήστε σταθερά την πίεση και τραβήξτε απαλά το δέρμα έως ότου το σαρκώδες τμήμα του ιμάντα απελευθερωθεί από τη λαβή. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία στο δέρμα ανάμεσα σε όλα τα δάχτυλά σας
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στον πήχη σας
Εάν διαπιστώσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του πόνου στα χέρια σας προέρχεται από τον αντίχειρά σας, μπορείτε να συνεχίσετε αυτό το μασάζ κάτω από τον πήχη σας, από την πλευρά που βρίσκεται ο αντίχειράς σας. Ένας από τους μύες του αντίχειρα συνδέεται κοντά στον αγκώνα, οπότε είναι σημαντικό να το λάβουμε υπόψη μας ως πιθανή αιτία πόνου.
Βήμα 5. Σφίξτε τα χέρια σας
Όταν τελειώσετε με ένα πολύ χαλαρωτικό μασάζ χεριών, ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας και κουνήστε τα δάχτυλά σας. Τώρα μπορείτε να επαναλάβετε το μασάζ από την άλλη πλευρά.
Σχετικό άρθρο
- Μασάζ Εσείς
- Μασάζ ζευγαριού
- Μασάζ στο δικό σας πρόσωπο
- Θεραπεύστε τα μάτια των ψαριών
- Ξεπερνώντας τα ιδρωμένα χέρια
- Αφαίρεση σπασμένου γυαλιού από τα πόδια
- Λείανση χεριών
