Αισθάνεται το σώμα σας άκαμπτο και πονάει όταν ξυπνάτε ή μετά από δουλειά όλη μέρα; Δεν χρειάζεται να πληρώσετε για τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία μασέρ για να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα κάνοντας μασάζ στον εαυτό σας και θα νιώσετε τον πόνο και την πίεση να εξαφανίζονται από το σώμα σας. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μερικές ισχυρές τεχνικές για αυτομασάζ, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία του σώματος για μασάζ
Βήμα 1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Αυτή η δραστηριότητα θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα τους ετοιμάσει για μασάζ. Το μούλιασμα σε αλάτι Epsom (βρετανικό αλάτι) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Βήμα 2. Στεγνώστε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα
Βάλτε μια πετσέτα στο στεγνωτήριο όταν κάνετε ντους για να ζεσταθεί. Όταν βγείτε από το ντους, νιώστε την ευχαρίστηση να στεγνώσετε με μια ζεστή, άνετη πετσέτα.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να γδυθείτε
Η άμεση επαφή με το δέρμα είναι πιο αποτελεσματική από το μασάζ αγγίζοντας ρούχα. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε ρολό αφρού για να κάνετε μασάζ ή δεν έχετε ιδιωτικότητα στο σπίτι, μπορείτε να φορέσετε ελαφριά ρούχα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε λάδι μασάζ στο σώμα σας
Το λάδι μασάζ θα βοηθήσει στη θέρμανση του σώματος και θα κάνει το μασάζ σας πιο αποτελεσματικό. Οποιοδήποτε είδος λαδιού, λοσιόν ή βάλσαμου για μασάζ θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς και να τους χαλαρώσετε. Για να χρησιμοποιήσετε λάδι μασάζ, απλώς τοποθετήστε μια σταγόνα στο ένα χέρι και τρίψτε το με τα δύο χέρια για τουλάχιστον δεκαπέντε δευτερόλεπτα μέχρι να ζεσταθεί το λάδι στα χέρια.
Μέθοδος 2 από 3: Μασάζ στο άνω μέρος του σώματος
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας
Το μασάζ στο λαιμό και τους ώμους μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κάνετε μασάζ στον αριστερό ώμο και στον αριστερό λαιμό και αντίστροφα. Μετακινήστε απαλά αλλά σταθερά τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και προχωρώντας προς τα κάτω στους ώμους σας. Όταν αισθάνεστε κάτι άκαμπτο, κάντε μασάζ με μικρές κυκλικές κινήσεις, κάντε μασάζ δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Ακολουθούν μερικές τεχνικές αυτομασάζ που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Κάντε μια γροθιά και τρίψτε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη με κυκλικές κινήσεις.
- Τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων σας και στα δύο αυτιά και μετακινήστε τα απαλά μέχρι το σαγόνι σας έως ότου τα χέρια σας συναντηθούν στο πηγούνι σας.
- Αφού κάνετε μασάζ σε όλες τις δύσκαμπτες περιοχές, τεντώστε τις ωμοπλάτες σας σε μια αγκαλιά.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο στομάχι σας
Αυτό το μασάζ είναι εξαιρετικό για τον πόνο της περιόδου και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και τους αντίχειρες και των δύο χεριών για να πιέσετε το στομάχι σας. Χρησιμοποιήστε απαλά τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στην κάτω κοιλιά σας με κυκλικές κινήσεις. Εάν θέλετε να κάνετε μασάζ στις πλευρές του στομάχου σας, κυλήστε στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη για να διευκολύνετε την προσέγγιση της αντίθετης πλευράς.
- Όσο στέκεστε, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά ενώ κάνετε μασάζ στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας.
- Πιέστε διάφορα σημεία του στομάχου σας με τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, αφήστε τα για μερικά δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στην πλάτη σας με μια μπάλα
Πάρτε μια μπάλα οποιουδήποτε μεγέθους, από μια μπάλα τένις μέχρι μια μπάσκετ και πιέστε την στον τοίχο με την πλάτη σας. Μετακινήστε το σώμα σας μπρος -πίσω και με κυκλική κίνηση για να απελευθερώσετε την πίεση από την πλάτη σας. Τοποθετήστε τη μπάλα σε διάφορα μέρη της πλάτης σας, από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι το πάνω μέρος της πλάτης σας, για να απελευθερώσετε την ένταση από διάφορα μέρη του σώματός σας.
Ως πρόσθετη παραλλαγή, μπορείτε να εναλλάσσετε χρησιμοποιώντας μια μεγάλη μπάλα και μια μικρή μπάλα κατά την ίδια συνεδρία μασάζ
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας με ρολό αφρού
Για αυτό μπορείτε να φορέσετε ρούχα. Τα ρολά αφρού είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μεγάλα ρολά από κουβέρτες, πετσέτες ή χαλάκια γιόγκα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο πάτωμα και ξαπλώστε ανάσκελα στον κύλινδρο. Τοποθετήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στον κύλινδρο έτσι ώστε οι ώμοι και οι γλουτοί σας να ακουμπούν στο πάτωμα και να είναι κάθετοι στον κύλινδρο.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε αργά το ρολό πάνω -κάτω, νιώθοντας τον κύλινδρο να κινείται πάνω και κάτω στη σπονδυλική σας στήλη.
- Τυλίξτε αργά τον κύλινδρο πάνω και κάτω μέχρι το δάχτυλό σας να βρει το σημείο σκανδάλης ή την οδυνηρή περιοχή. Στη συνέχεια, αφήστε το στην περιοχή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Θα πονάει λίγο, αλλά μετά απαλλάσσει την ένταση στην περιοχή.
- Για να στοχεύσετε μια μικρότερη περιοχή στην πλάτη σας, χρησιμοποιήστε έναν πλάστη και όχι μια κουβέρτα.
Μέθοδος 3 από 3: Μασάζ όπλων και ποδιών
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο χέρι σας
Για να κάνετε μασάζ στο χέρι, ξεκινήστε με ένα μακρύ μασάζ χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι σε όλο το χέρι, από τον καρπό μέχρι τον ώμο. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ μέχρι να ζεσταθούν τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κίνηση μασάζ σε μικρούς κύκλους σε όλο το μπροστινό μέρος και στην κορυφή του βραχίονα.
Κάντε μακρύ μασάζ και μικρούς κύκλους μέχρι τα χέρια να ζεσταθούν και να χαλαρώσουν εναλλάξ
Βήμα 2. Κάντε μασάζ και στα δύο σας χέρια
Πιέστε απαλά το ένα χέρι πιέζοντάς το ανάμεσα στην παλάμη του χεριού και τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Στη συνέχεια, πιέστε κάθε δάχτυλο και τρέξτε τον αντίχειρα του άλλου χεριού κατά μήκος των αρθρώσεων των δακτύλων με κυκλική κίνηση. Κρατήστε τη βάση του δακτύλου σας και τραβήξτε το αργά προς τα πάνω, έτσι ώστε να τεντώσετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ στις φλέβες στο πίσω μέρος του χεριού σας.
- Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε προς τα κάτω τις παλάμες και τους καρπούς σας, κινώντας τους με κυκλική κίνηση.
- Για να ολοκληρώσετε το μασάζ, κάντε απαλό μασάζ στις παλάμες σας από τα δάχτυλά σας μέχρι τους καρπούς σας. Εάν χρησιμοποιείτε λάδι, τρίψτε τα χέρια σας μαζί για να κάνετε μασάζ με λάδι στα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση ακόμη και αν δεν χρησιμοποιείτε λάδι.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ και στα δύο σας πόδια
Τρέξτε τα δάχτυλά σας κάτω από τα πόδια σας, από τα πέλματα προς τα πάνω, στη μέση. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τις γάμπες, τις κνήμες, τα τετράγωνα και τους μυς του γόνατος. Ξεκινήστε με ελαφρές κινήσεις και συνεχίστε με τις παλάμες σας, κινούμενοι σε πιο δυνατούς κύκλους. Μπορείτε να αρχίσετε να πιέζετε τους μύες σας με το ένα χέρι, να τους κάνετε μασάζ με τη γροθιά σας ή ακόμα και να τους πιέζετε με τον αγκώνα σας.
Δοκιμάστε την τεχνική του ντραμς. Χρησιμοποιήστε τις πλευρές των χεριών σας για να κάνετε απαλές κινήσεις κοπής σε όλο το πόδι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπων και στην ανακούφιση του πόνου
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών
Για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, μετακινήστε τους αντίχειρές σας με κυκλικές κινήσεις προς τα κάτω στα πέλματα των ποδιών σας και στο κάτω μέρος των δακτύλων σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από τους αστραγάλους και να τρίψετε τα δάχτυλά σας προς τα έξω προς τις κορυφές των ποδιών σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να στηρίξετε το πόδι σας με το ένα χέρι ενώ κάνετε μασάζ στο κάθε δάχτυλο με το άλλο. Πιέστε κάθε δάχτυλο και τραβήξτε το αργά προς τα πάνω. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας σε κάθε άρθρωση των δακτύλων σας και μετακινήστε τους με κυκλική κίνηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές:
- Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας είτε κάνοντας κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας και τους δύο αντίχειρες, είτε σφίγγοντας τα χέρια σας και μετακινώντας τα πάνω και κάτω στα πέλματα των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στον αστράγαλο πάνω και κάτω.
- Πιέστε μερικές φορές τους μυς της γάμπας.
- Ολοκληρώστε το μασάζ κάνοντας απαλό μασάζ στα πόδια σας.
Συμβουλές
- Η άνετη και κατάλληλη μουσική θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για αυτομασάζ.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να εξασκηθεί κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ για περισσότερα οφέλη.
- Δοκιμάστε να πιέσετε απαλά με τα δάχτυλά σας για μια χαλαρή και τσιμπημένη αίσθηση.
