Η αυτο-ύπνωση είναι μια φυσιολογικά εμφανιζόμενη ψυχική κατάσταση που μπορεί να οριστεί ως μια κατάσταση υψηλής εστίασης (έκσταση ή ασυνείδητο), με προθυμία να ακολουθήσει οδηγίες (αποδοχή προτάσεων).
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για ypπνωση
Βήμα 1. Φορέστε άνετα ρούχα
Είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε μια ήρεμη κατάσταση όταν σκέφτεστε ακόμα για στενά τζιν. Έτσι, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να φορέσετε casual ρούχα. Σίγουρα δεν θέλετε να μπουν τα πράγματα στη μέση.
Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι καλή. Έχετε έτοιμη μια κουβέρτα ή πουλόβερ αν κρυώνετε. Μερικές φορές οι ζεστές συνθήκες μπορεί να είναι πολύ άνετες
Βήμα 2. Μπείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή κρεβάτι
Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώνουν, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε καθισμένοι. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας ή άλλα μέρη του σώματος δεν είναι διπλωμένα. Θα είστε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα και μπορεί τελικά να γίνει άβολο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι είστε ανενόχλητοι για τουλάχιστον μισή ώρα
Καμία αυτο-ύπνωση δεν είναι αποτελεσματική όταν αποσπάται η προσοχή σας από τηλεφωνήματα, κατοικίδια ζώα ή παιδιά. Κλείστε το τηλέφωνο (και τη λειτουργία ειδοποιήσεων), κλειδώστε την πόρτα και απομονωθείτε. Αυτή είναι η ώρα "εσύ".
Ο χρόνος που θέλετε να αφιερώσετε σε αυτήν τη δραστηριότητα εξαρτάται από εσάς. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να βρίσκονται σε κατάσταση έκστασης (προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτόν τον όρο επειδή έχει αρνητική χροιά) για 15 ή 20 λεπτά. Ωστόσο, πρέπει επίσης να διαιρέσετε το χρόνο πότε θα εισέλθετε και πότε θα εξέλθετε από αυτήν την κατάσταση
Βήμα 4. Καθορίστε τους υπνωτικούς στόχους σας
Θέλετε απλά να χαλαρώσετε; Είναι για να βελτιώσεις τον εαυτό σου; Είναι να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο; Εάν χρησιμοποιείτε την ύπνωση για να επιτύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα (απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος κ.λπ.), ετοιμάστε μια λίστα επιβεβαιώσεων. Ενώ η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για διάφορους σκοπούς για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να επιτύχουν στόχους, να αλλάξουν τρόπο σκέψης ή απλά ως θετικό στήριγμα ή κίνητρο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα επιβεβαιώσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Εάν θέλετε να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, τότε η άμεση επιβεβαίωση είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα. Σκεφτείτε αυτές τις προτάσεις: «Δεν θέλω να καπνίσω. Τα τσιγάρα δεν με ελκύουν ».
- Αν θέλετε να σκεφτείτε πιο θετικά, θέστε στόχους όπως: «Μπορώ να κάνω ό, τι βάζω στο μυαλό μου. Μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου και είμαι πολύτιμος άνθρωπος.
-
Αν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως η απώλεια βάρους, πείτε αυτές τις προτάσεις: «Τρώω μια υγιεινή διατροφή. Εχασα κιλά. Νιώθω άνετα φορώντας τα ρούχα μου και νιώθω καλύτερα ».
Αυτές τις δηλώσεις θα πείτε όταν αισθάνεστε αδύναμοι. Και πάλι, όλα εξαρτώνται από εσάς, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτές τις προτάσεις αποτελεσματικές και κάνουν τη ζωή θετική
Μέθοδος 2 από 3: Είσοδος σε Υπνωτική κατάσταση
Βήμα 1. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τυχόν συναισθήματα φόβου, άγχους ή άγχους
Όταν ξεκινάτε, μπορεί να δυσκολευτείτε να μην σκεφτείτε. Διάφορες σκέψεις θα συνεχίσουν να παρεμβαίνουν. Εάν συμβεί αυτό, μην πιέζετε τον εαυτό σας να αφήσει αυτές τις σκέψεις έξω. Παρατηρήστε τις σκέψεις ουδέτερα και αφήστε τις να φύγουν από μόνες τους. Διαβάστε το άρθρο σχετικά με τον τρόπο διαλογισμού για μια λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Εναλλακτικά, βάλτε κάποιον να εντοπίσει κάτι στον τοίχο και εστιάστε σε αυτό. Μπορεί να είναι γωνιά, μουτζούρα ή οπουδήποτε θέλετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό, συγκεντρωθείτε στα βλέφαρα. Επαναλάβετε μέχρι να βαρύνουν τα βλέφαρα και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά όταν δεν μπορείτε πλέον να τα κρατήσετε ανοιχτά
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την ένταση στο σώμα σας
Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, φανταστείτε την ένταση του σώματος να απελευθερώνεται από το σώμα και μετά να εξαφανίζεται. Φανταστείτε την ένταση να απελευθερώνει κάθε μέρος του σώματος ένα προς ένα ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και προχωρώντας μέχρι το σώμα. Φανταστείτε κάθε μέρος του σώματος να γίνεται ελαφρύτερο και ελαφρύτερο μέχρι να φύγει η ένταση.
Κάντε τα δάχτυλα των ποδιών σας λιγότερο τεντωμένα και μετά προχωρήστε στα πόδια σας. Συνεχίστε με τις γάμπες, τους μηρούς, το στομάχι και ούτω καθεξής, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και του κεφαλιού. Η χρήση της τεχνικής να φανταστείς κάτι που βρίσκεις παρηγορητικό ή καταπραϋντικό, όπως το νερό (φανταστείτε ότι το νερό τρέχει στα πόδια και τους αστραγάλους σας και ανακουφίζει από την ένταση) μπορεί να είναι αποτελεσματικό
Βήμα 3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά
Καθώς εκπνέετε, δείτε την ένταση και την αρνητικότητα να εξαφανίζονται στο σκοτάδι. Καθώς εκπνέετε, παρακολουθήστε τον αέρα να επιστρέφει σε μια λαμπρή δύναμη γεμάτη ζωή και ενέργεια.
Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση όπως καθορίζετε. Σκεφτείτε ένα λεμόνι και κόψτε το στη μέση. Φανταστείτε τον χυμό λεμονιού να βγαίνει και να βρέχει τα δάχτυλά σας. Βάλτε το χέρι σας στο στόμα σας. Πώς αντέδρασες; Πώς γεύεται, μυρίζει; Στη συνέχεια, εναλλάξ με πιο ουσιαστικές περιγραφές. Φανταστείτε τα χρήματά σας να φυσούν στον άνεμο. Φανταστείτε ότι κυνηγάτε τα χρήματα. Φανταστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πάντα σκεφτείτε τις πέντε αισθήσεις σας
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι τώρα είστε εντελώς χαλαροί
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη δέκατη σκάλα όπου στην πέμπτη αρχίζετε να βουτάτε στο νερό. Φανταστείτε κάθε λεπτομέρεια αυτής της σκηνής από πάνω προς τα κάτω. Πείτε στον εαυτό σας ότι κατεβαίνετε τις σκάλες, μετρώντας κάθε βήμα προς τα κάτω, ξεκινώντας από τις 10. Εικόνα κάθε αριθμού στο μυαλό σας. Φανταστείτε κάθε αριθμό που μετράτε να μειώνεται και ένα βήμα πιο κοντά στο κάτω μέρος. Κάθε φορά που μετράτε τους αριθμούς, θα νιώθετε ότι παρασύρεστε όλο και πιο βαθιά στη χαλάρωση.
Κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα, φανταστείτε πώς αισθάνονται τα πόδια σας. Όταν βρίσκεστε στο πέμπτο βήμα, φανταστείτε και νιώστε πραγματικά τη δροσιά και τη φρεσκάδα του νερού. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπαίνετε σε μια όαση αγνού και καθαρού. Καθώς ξεκινάτε την κάθοδό σας κάτω από τα τελευταία πέντε σκαλοπάτια, αρχίστε να αισθάνεστε το νερό που ανεβαίνει να μπαίνει στο σώμα σας. Τώρα αρχίζεις να νιώθεις λίγο μουδιασμένος και η καρδιά σου θα αρχίσει να χτυπά. Αφήστε το άγχος της κατάστασης να διαλυθεί στο νερό
Βήμα 5. Νιώστε την αίσθηση του να επιπλέετε
Στο σημείο που βρίσκεστε στον πάτο του νερού, πραγματικά δεν αισθάνεστε τίποτα, μόνο μια αίσθηση που επιπλέει.
Εάν δεν αισθάνεστε έτσι, προσπαθήστε ξανά αργά με τη θέληση να καταλάβετε τι συμβαίνει. Μπορεί να νιώθετε σαν να κάνετε κύκλους. Όταν φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να επικεντρωθείτε στο πρόβλημα και να αποφασίσετε εάν αυτό είναι που θέλετε από όπου προέρχεστε.
- Τώρα, ξεκινήστε λέγοντας τι κάνετε, μιλώντας ήσυχα ή σαν να διαβάζετε μια σελίδα ενός βιβλίου.
- Ξεκινήστε να φαντάζεστε τρία υποβρύχια κουτιά που πρέπει να ανακτήσετε κολυμπώντας. Όταν καταφέρετε να πάρετε και τα τρία κουτιά, ανοίξτε τα ένα ένα αργά και πείτε μας τι συνέβη όταν ανοίξατε το κουτί. Για παράδειγμα, "Όταν άνοιξα το κουτί, ένιωσα ένα έντονο φως να λάμπει πάνω μου. Ένιωσα ότι το φως έγινε μέρος μου. Αυτό το φως είναι μια νεοεμφανιζόμενη αυτοπεποίθηση που βρήκα και δεν πρόκειται ποτέ να την αφήσω γιατί είναι τώρα ένα κομμάτι μου ». Στη συνέχεια, συνεχίστε με το επόμενο πλαίσιο.
- Αποφύγετε δηλώσεις με αρνητικές χροιά όπως "δεν θέλω να είμαι κουρασμένος και οξύθυμος". Είναι καλύτερα να πούμε: «Είμαι ήρεμος και χαλαρός». Παραδείγματα θετικών δηλώσεων είναι "Είμαι δυνατός και αδύνατος", "Είμαι επιτυχημένος και θετικός" και αν πονάς, πες: "Η πλάτη μου αρχίζει να αισθάνεται καλά". (Βλέπε άρθρο Σημάδια πόνου).
Βήμα 6. Επαναλάβετε τις δηλώσεις όσες φορές θέλετε
Είστε ελεύθεροι να φανταστείτε το νερό, να φανταστείτε τον εαυτό σας να βγάζει το περιεχόμενο ενός κουτιού, να βρίσκετε θησαυρούς (με τη μορφή αυτοπεποίθησης, χρημάτων κ.λπ.) ή να αφήνετε κάθε ένταση να φύγει. Αναζητήστε μέρη όπου το νερό είναι κρύο, ζεστό ή γεμάτο άγρια ζώα. Αφήστε τη φαντασία σας να παίξει μαζί σας.
Βήμα 7. Προετοιμαστείτε να βγείτε από την υπνωτική κατάσταση
Σε κάθε βήμα, νιώστε το νερό να χαμηλώνει και να χαμηλώνει μέχρι να επιστρέψετε στο βήμα πέντε. Όταν βγαίνετε από το νερό και είστε στο βήμα έξι, αρχίζετε να αισθάνεστε βαρύς ή σαν να υπάρχει μεγάλο βάρος στο στήθος σας. Σταματήστε σε αυτό το επίπεδο μέχρι να περάσει η αίσθηση και επαναλάβετε τις παραπάνω δηλώσεις.
-
Όταν φύγει το βάρος, συνεχίστε τις σκάλες, οπτικοποιώντας κάθε σκάλα με έναν αριθμό και νιώστε τα βήματά σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας στις σκάλες.
Για την ιστορία, η απεικόνιση του νερού δεν είναι 100 τοις εκατό ακριβής. Αν προτιμάτε άλλο σενάριο, προχωρήστε! Το σενάριο είναι καλό (αν όχι καλύτερο), γιατί λειτουργεί για το «εσύ»
Βήμα 8. Όταν ξυπνήσετε, δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να σταματήσει πριν ανοίξετε τα μάτια σας
Μπορεί να φανταστείτε τον εαυτό σας να ανοίγει μια πόρτα στον έξω κόσμο, κάντε το αργά και φανταστείτε το φως να λάμπει στο δρόμο σας προς την πόρτα. Αυτό θα επιτρέψει στα μάτια σας να ανοίξουν φυσικά. Εάν είναι απαραίτητο, μετρήστε αντίστροφα από το 10, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όταν τελειώσετε την καταμέτρηση, τα μάτια σας θα ανοίξουν.
Αδράξτε την ευκαιρία να ξυπνήσετε. Στη συνέχεια, πείτε δυνατά, "Άνοιξε τα μάτια σου, άνοιξε τα μάτια σου" ή μια άλλη φράση που χρησιμοποιείται συνήθως. Αυτό θα επαναφέρει το μυαλό σας στη συνείδηση, φέρνοντάς σας πίσω στη σφαίρα της πραγματικότητας
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της εμπειρίας της ύπνωσης
Βήμα 1. Να είστε σοβαροί
Καμία αυτο-ύπνωση ή μάντρα δεν θα υλοποιηθεί στην πραγματική ζωή αν δεν το εννοείτε. Για να είσαι αποτελεσματικός, πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου και στις πράξεις σου. Γιατί όχι? Αν το εννοείτε, τότε η ύπνωση θα λειτουργήσει.
- Εάν το πρώτο φαίνεται αναποτελεσματικό, μην βιαστείτε να το θεωρήσετε αποτυχία. Υπάρχουν πράγματα που χρειάζονται χρόνο για να λειτουργήσουν. Κάντε το ξανά λίγες μέρες αργότερα και ξαναζήστε την υπνωτική εμπειρία. Σίγουρα δεν θα το σκεφτόσασταν.
- Ανοιξε το μυαλό σου. Πρέπει να πιστέψετε ότι υπάρχει πιθανότητα να γίνει αυτή η προσπάθεια για να λειτουργήσει η ύπνωση. Τυχόν αμφιβολίες θα εμποδίσουν την πρόοδό σας.
Βήμα 2. Κάντε μια φυσική δοκιμή
Εάν χρειάζεστε απόδειξη ότι είστε σε αναίσθητη κατάσταση, υπάρχουν φυσικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε! Οτιδήποτε το σώμα μπορεί να δει ή να αισθανθεί μπορεί να λειτουργήσει. Δοκιμάστε τις παρακάτω ιδέες που σας ταιριάζουν:
- Ενσωματώστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών κατά τη διάρκεια μιας έκστασης, λέγοντας στον εαυτό σας ότι τα δάχτυλα είναι μαζί, σαν να ήταν κολλημένα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το αφήσετε. Αν δεν μπορείτε … αυτή είναι η απόδειξη!
- Σκεφτείτε ένα χέρι που γίνεται όλο και πιο βαρύ. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε το χέρι σας συνειδητά. Ο εγκέφαλός σας θα το κάνει. Φανταστείτε ότι ένα βιβλίο βρίσκεται πάνω από αυτό το χέρι και το κρατάτε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το σηκώσετε. Μπορείτε να το κάνετε?
Βήμα 3. Περιγράψτε διάφορες καταστάσεις
Ό, τι κι αν είναι, προσπαθείτε να προχωρήσετε- με αυτοπεποίθηση, απώλεια βάρους, θετική σκέψη, οτιδήποτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου φαίνεται να αντιδράτε ή να είστε καταζητούμενοι. Αν θέλετε να είστε πιο αδύνατοι, φανταστείτε τον εαυτό σας να φοράει αδύνατο τζιν, κομψό στον καθρέφτη, να χαμογελάει στο όμορφο σώμα σας. Η εμφάνιση ενδορφίνης σίγουρα αξίζει τον κόπο.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την ύπνωση για να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως η συστολή. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τη ντροπή κατά μέτωπο. Κάτι που έχει να κάνει με ντροπή θα το έκανε. Οραματιστείτε τον εαυτό σας απέναντι στον κόσμο με το κεφάλι ψηλά, χαμογελαστό και κάνοντας οπτική επαφή μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε πιο ανοιχτό άτομο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε πράγματα που θα σας βοηθήσουν
Με άλλα λόγια, σε κάποιους αρέσει να ακούνε μουσική για να εισέλθουν σε υπνωτική κατάσταση. Μια ποικιλία μουσικής για ύπνωση είναι διαθέσιμη στο διαδίκτυο. Εάν ορισμένα αξιοθέατα όπως το νερό, το τροπικό δάσος και ούτω καθεξής μπορούν να βοηθήσουν, τότε μπορείτε εύκολα να εξασκήσετε την ύπνωση.
Τα χρονόμετρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βγουν από την έκσταση και να χάσουν τον χρόνο. Εάν δεν θέλετε να περάσετε ώρες υπνωτισμένοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο. Βεβαιωθείτε ότι το χρονόμετρο σβήνει με ήπιο τόνο για να σας ξυπνήσει
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την ύπνωση για να γίνετε καλύτεροι
Βρείτε έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε και συγκεντρωθείτε σε αυτόν τον στόχο ενώ είστε χαλαροί. Σκεφτείτε κάποιον που θέλετε να μιμηθείτε και γίνετε αυτό το άτομο. Η ύπνωση είναι καλή για βαθύ διαλογισμό, αλλά είναι ακόμη καλύτερη αν χρησιμοποιείται για μεγαλύτερο σκοπό. Πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο θετικοί και έχουν σκοπό στη ζωή τους στη συνέχεια. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη δυνατότητα!
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνεις ύπνωση. Η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τις κακές συνήθειες, να επικεντρωθείτε στην εργασία ή απλά να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε. Η απαλλαγή από τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή είναι ένα σημαντικό μέρος για να γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο καλύτερο και πιο φυσικό θα είναι
Συμβουλές
- Προγραμματίστε πώς θα παρουσιάσετε τις προτάσεις στον εαυτό σας πριν ξαπλώσετε και χαλαρώσετε. Εάν δεν έχει προγραμματιστεί, τότε μπορεί να επηρεάσει την υπνωτική σας κατάσταση.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αφού μετρήσετε αντίστροφα από το δέκα (κατεβαίνοντας τις σκάλες), αφήστε το μυαλό σας να είναι σε μια χαλαρή και άνετη κατάσταση. Όταν ξαπλώνετε, τα μάτια σας θα πρέπει να είναι κλειστά και θα σας είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
- Για εσάς που σας αρέσει ο διαλογισμός αλλά δεν αντέχετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο ως μορφή διαλογισμού, αλλά εισάγετε μια χρονική υστέρηση μεταξύ του να μετράτε αντίστροφα από το δέκα και να μετράτε προς τα εμπρός έως το δέκα.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να φανταστεί κανείς τον εαυτό του σε μια φυσική και ειρηνική κατάσταση θα είναι αρκετό για να ηρεμήσει το μυαλό πριν μετρήσει αντίστροφα. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι εξερευνάτε ένα δάσος, μυρίζετε ένα δέντρο και ακούτε τον ήχο του ανέμου. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να φανταστείτε να περπατάτε στην παραλία και να νιώθετε την τραχιά άμμο κάτω από τα πόδια σας, το κρύο νερό να τρέχει στους αστραγάλους σας και τον ήχο των κυμάτων.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας ούτε σκέφτεστε την κατάσταση. Αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα.
- Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας είναι να τεντώσετε το σώμα σας και να το κρατήσετε για δέκα δευτερόλεπτα και μετά να απελευθερώσετε την ένταση. Θα πρέπει επίσης να φανταστείτε την ένταση να εξαφανίζεται από το σώμα.
- Η καταγραφή των προτάσεών σας πριν περάσετε σε αναίσθητη κατάσταση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος, επειδή η οπτική λίστα που επιλέγετε μπορεί μερικές φορές να είναι ευκολότερη στην απομνημόνευση από τη χρήση μιας συλλογής σκέψεων.
- Η διαβούλευση με έναν αδειοδοτημένο, επαγγελματία υπνοθεραπευτή πρώτα μπορεί συχνά να βοηθήσει.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ζωής, δοκιμάστε να δείτε έναν υπνοθεραπευτή ή να αγοράσετε μια ταινία ύπνωσης για να αντιμετωπίσετε την ύπνωση. Όταν το έχετε βιώσει μία ή δύο φορές, θα γνωρίζετε ακόμα καλύτερα την ψυχική κατάσταση που θέλετε να επιτύχετε.
Προειδοποίηση
- Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε από την ξαπλωμένη θέση. Το να ξυπνάτε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης και μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία. (Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την ύπνωση, πρόκειται για ορθοστατική υπόταση στην οποία η αρτηριακή πίεση πέφτει γρήγορα λόγω ξαφνικού σηκώματος μετά την κατάκλιση.)
- Η ύπνωση δεν είναι πάντα άμεσα ορατά αποτελέσματα. Πρέπει να το επαναλαμβάνετε συχνά (πείτε κάθε μέρα για ένα μήνα ή περισσότερο) για να αποκομίσετε τα οφέλη. Πρέπει να «εκπαιδεύετε» τον εαυτό σας συχνά.
